人类健康长寿的20个金标准1
黄金分割率-5：饮食黄金律
黄金分割率-5：饮食黄金律黄金分割律是一个自然法则，人类要健康长寿，膳食结构要回归自然，也应遵循黄金分割律。
消化律——人类的消化道总长9米，其0.618处为5.5米，正是小肠的长度，恰合黄金分割律。
而营养物质的消化吸收，就在小肠进行。
这一特点，适合以素食为主的消化膳食结构。
也就是说，适宜消化律的素食应占食物总量的0.618。
现在很多人的膳食组成中，以动物性食物为主，将黄金分割颠倒了，导致心血管疾病、糖尿病、肥胖症等“文明病”发病率上升。
荤素律——荤食通常为酸性食物，素食为碱性食物，为使人体内动脉血液的PH值保持在7.35~7.45之间这一人体弱碱性健康状态，必须多食碱性食物。
素食和荤食的比例大致为6:4。
粗细律——食物过于精细，可使维生素大量丢失，对健康不利；过粗也有害，易损伤消化功能，诱发胃炎、阑尾炎、结肠癌等。
以0.618的规律来看，摄入饮食应是六分粗、四分精为宜。
主副律——“看菜吃饭”是俗语，实际上也规范着中国人的饮食生活。
菜是就饭的，所以又叫“下饭”。
拿菜当饭吃，除非吃筵席，不然就会遭非议。
孔子早就说过“肉虽多，不使胜食气”。
这气，就是指五谷做的主食。
那么，主食与副食究竟占多少比例？这要从人体生理活动所需要的热能来看，由食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪来供给，这三者应有一合适的比例。
对健康最有利的是碳水化合物供热应占到0.618，主要就是谷物中的淀粉，因此要以谷物为主食。
因此，主食大致在60％~70％之间。
这“主副律”的比例与0.618的黄金分割律一致，也是养生保健的一个最佳比例。
营养律——蛋白质是最重要的营养物质，它由20个氨基酸组成，人体在合成自身蛋白质时，20个的0.618，即12个氨基酸能由机体自身细胞生产，只有另外8个氨基酸要由食物来供给。
这8个氨基酸含有的丰富蛋白质称为优质蛋白质，如动物性食物和豆类。
因此在膳食结构中，优质蛋白应占总蛋白质的0.618，才能保证机体的正常新陈代谢，又恰合黄金分割律。
健康长寿的三个里程碑
现代人健康长寿的“三个里程碑”标签：饮食运动心态健康长寿摘要：地球面临宇宙的挑战，人类面临环境的挑战、地球人的寿命则面临吃、喝、玩、乐等诸多方面因素的挑战！科学迅猛发展，世界日新月异，人类的生成环境和地球人的寿命正面临严峻的考验！我们每一个地球人都必须接受严正的现实，科学地生活，充分注意饮食平衡、有氧运动，端正心态，节制吃、喝、玩、乐等行为，实现健康长寿的宏伟目标！论现代人健康长寿的三个“里程碑”本人早年毕业于国内一所比较著名的医科大学，毕业后也曾在某医学院校教过几年书，后来才调政法系统从事与医学有关的行政工作至今，早几年就是副教授、高级工程师了。
本人自认为对医学理论知识，饮食、营养、运动、心态与健康长寿之间关系的研究，不说有高深的造诣，最少还能说略知一、二。
春节长假无事，偶尔阅及国内外专家学者撰写关於这方面知识的文章，才深感科技发展、观念转变如此之快！使本人大开眼界，倍受教育。
现把自已的学习心得、生活实践、专家、学者的某些观点和言论以及某些名人、伟人的健康长寿秘决一并整理出来以飨众网友，还望能对诸君有所裨益。
第一章与人体健康长寿密切相关的六种最佳饮品人的寿命到底有多长？根据科学家的长期研究和精确计算，理论上的寿命至少是150---175岁，但实际上绝大部分人在达到这个理论数字时早已作古。
这除了多方面的因素影响外，恐怕最主要的原因就是饮食不平衡，运动无规律，心态不正常。
很多人都不懂得如何养身、如何才能健康长寿。
他们到死时还不知自已为什么会死，绝大部分人都死于无知！我可以肯定地说，他们中的大多数人是吃死的、喝死的、玩死的、乐死的！------，过去有人在革命前辈死后，往往赠送：“生于忧患，死于安乐！”的挽联，现在我要送给上述为吃、喝、玩、乐而牺牲的“烈士”的挽联却是：“生于安乐，死于吃喝！”目前全世界人口的死亡率除癌症外，心脑血管疾病的死亡率是最高的，全球每年因这方面死去的人就有数百万，甚至上千万之多，而且大部分都是30---50岁的人群。
健康长寿的四大秘诀
健康长寿的四大秘诀世界五大长寿地区如何“尽其天年”呢？在漫长的人类历史长河中不断地探索健康长寿的秘诀，智慧的自然总在不经意间给我们以启示，散落在全世界极为稀少的长寿村就是自然给我们的最好答案！根据世界卫生组织长达数十年的跟踪调查研究，每十万人中有七个超过百岁的健康老人就算是长寿地区，据世界卫生组织统计，现在全世界范围内最长寿的地区有五个，他们分别是日本的冲绳岛；希腊的西米岛；意大利的凯姆波帝迈勒；巴基斯坦的罕沙；中国广西的巴马。
据世界卫生组织统计，这些地区超过百岁的长寿人口比例远远超过了世界卫生组织之前提供的平均百岁人口的数据7/100000，达到了惊人的30/100000！科学家经过长年累月的调查研究发现这些世界上最长寿的地区都有着非常明显的特征，可以总结归纳为健康长寿的四大秘诀！这四大健康秘诀在这些世界上最长寿的地区缺一不可，然而这四大秘诀究竟是如何在这些地区起作用的呢？健康长寿的四大秘诀1、合理的饮食：多吃蔬菜、水果、杂粮民以食为天，每个人都离不开吃。
据科学统计数据显示，一个人一生中，要往肚子里塞进大约25200斤粮食！8500斤肉！10000斤蔬菜水果！2000多斤各类零食！100多斤调味品！统统塞进胃里后，怕噎着，还得至少喝进去50000斤各种液体。
吃，在人的生命活动中是如此的重要，研究世界五大长寿村的居民食谱具有鲜明的特点，按照现代营养学的解释是：他们的膳食科学合理，主要摄入的是大量蔬菜水果，并以粗粮谷物为主食，食谱杂而广。
世界长寿村的人们一代一代地传承了喜欢清淡、素雅、新鲜的健康饮食习惯。
2、科学的运动：劳动一生，运动一生对世界五大长寿村的跟踪研究表明：每天坚持做科学的有氧运动是健康长寿的关键。
传统的冲绳人几乎都是农夫和渔夫，每天做大量的户外劳动，耕种农作物、出海打鱼，不经意间就做了大量的运动，就算活到80岁他们仍然坚持下地干活。
身处地中海的西米人除了要出海打鱼外，每天还要在387级石阶上上下几个来回。
人类健康长寿被彻底揭开严禁用嘴呼吸孟卓
彻底揭开人类健康长寿之谜生命的重大发现—生命重要的五大平衡孟卓•生命在于心理平衡【第一重要】人是高等动物，有思维、有想象、有精神、有情绪、有意念的。
这种情绪、意念、精神是人特有的心理表现，它支配着人的一切心理活动。
在正常状态下,人体各器官组织是在脑统一指挥调动下有绪不乱的行使着各自的功能，并维持着正常的生理活动和机体健康。
心理平衡心理健康对生命极为重要。
心里平衡突出表现为精神，可以说有什么的精神就有什么样的健康，心理健康决定机体健康。
精神崩溃身体垮台。
从精神产生的暴发力也不难看出精神力量是强大的。
这种强大的精神力量对于防预疾病，战胜疾病、提高身体健康是特效的。
有了心里平衡，人体各器官组织一切功能才处于发挥和协调的最佳状态。
要做到心里平衡，先把自己的精神、情绪、意念调好。
首先必须要有一个宽阔的胸怀、有宽阔的胸怀才能海纳百川，海阔天空，心里能容尽天下难容之事。
任何人一生都得经历：喜、怒、哀、思、恐、悲、惊。
遇喜事要淡定（不能大喜过望会乐极生悲），遇不好事要坦然从容正确面对，有一个平和、平稳、平衡的心态。
其次要有高尚的道德。
人是群体动物，生活在一个人圈子里，生活在人际关系中，就应该搞好人际关系，为人要友善、友好、对人要热情、微笑、尊重、礼让、随和、同情、忠诚、包容、宽恕，对人这样才能换回自己的宽慰和平静，达到心里平衡。
心里平衡还要具备热爱生活、热爱生命、积极向上。
一个标准信教的人是最标准心里平衡（这里不指邪教和歪教），一般信教的人他（她）们没有仇恨，没有愤怒和报复，没有贪婪、嫉妒、多疑、压抑、没有悲观消极失望，没有懊恼、烦恼和寂寞，他们总是心胸豁达、性格开朗、为人随和，性格文静、情绪乐观、神情稳定、以善为本、心慈为怀、助人为乐、不斤斤计较，与人无争，甚至仇和恨、羞和辱都能容忍、无恨、无仇。
不受外来攻击和刺激，内心宽慰，心平气和、心里平衡。
把心里平衡高度压缩高度概括的话就两字一是量，二是德，量是指肚量、气量、宰相的量，德是指仁、慈、厚、爱。
三种影响人类健康、长寿的重要因素
三种影响人类健康、长寿的重要因素从理工男的角度，和大家讲一下这些东西的原理吧，免得大家惊慌。
目前影响人类健康和寿命的，主要是三种东西：１.细菌，曾经的人类第一杀伤，如霍乱、鼠疫等，２.病毒：如SARS/这次的病毒以及艾滋等。
3. 基因导致的疫病，典型的就是癌症。
细菌是有细胞壁的，可以独立于动物、植物，单独存活在空气中、土壤中，所以以前传播非常广，特别以前的人不知道水源控制，导致鼠疫等细菌传播起来，欧洲死掉了三分之一的人口。
人类发明的各种抗生素，是可以在杀死细菌的时候，不伤害人类身体的细节，就因为所有的抗生素，攻击的都是细胞壁，可以阻止细菌在繁殖的时候，形成细胞壁，所以细菌自然就被消灭的。
人类发明的各种抗生素，是可以在杀死细菌的时候，不伤害人类身体的细节，就因为所有的抗生素，攻击的都是细胞壁，可以阻止细菌在繁殖的时候，形成细胞壁，所以细菌自然就被消灭的。
目前只有一些超级细菌，人类还没有办法，但也可以通过各种抗生素同时上的方法来治疗，只要细菌的感染还没有导致器官大规模坏死，就基本不会死人的。
病毒，是与人体细胞完全一样的一种结构，没有细胞壁，所以必须要在动物体内才能存活，一旦离开宿主的身体，几分钟内甚至几秒钟内就会死亡，这是与细菌最大的不同。
所以病毒是不会通过空气、物体传播的。
而且人体完好的皮肤可以绝对阻挡绝大部分病毒的入侵。
比如栏杆，是不会传播病毒的，除非前面一个病毒携带者刚摸过这个栏杆，几秒内我们接触这个栏杆，并且接触的手上刚好有伤口，病毒才有万分之一分的机会，从这里侵入。
但病毒可以通过飞沫传播，也就是说，在密闭的空间中（火车、飞机、地铁），病毒携带者打个喷嚏，会飞出很多的飞沫，而正好另一个人短时间内吸入这些飞沫，就有可能被传染。
所以，不用恐慌的，只要有任何一方（携带者或正常人），在人群集中的地方，正确佩戴了口罩，就可以完全防护病毒的入侵。
目前的这种病毒，几乎只能通过呼吸道、眼睛、口腔等直接进入人体的方式来感染。
健康长寿是人类永恒的追求 (1)
健康长寿是人类永恒的追求1.什么是健康世界卫生组织（WHO）对健康定义是“健康不仅是没有疾病和虚弱而是指身体、心理和社会适应的良好状况。
”健康包括生理健康、心理健康、道德健康、生殖和社会适应能力的良好状况概括的要求是：健康的前提条件是人体具有正常的生理功能，形体健康是基础，精神健康是保证社会和谐是必要的条件。
具有正常的生理功能、形体健康的标志：人体的八大系统（消化系统、呼吸系统、循环系统、泌尿系统、内分泌生殖系统、神经系统、运动系统及感觉器官）没有病变，而且所有系统相互协调，以达到平衡，而且在不断变化着的环境中维持正常的生理活动。
人体健康的状态是：强健的形体、正常的生理活动和健康的心理活动三者有机结合。
表现在哪里，世界组织提出的标准如下：①精力充沛，能从容不迫应对日常生活和工作；②处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；③善于休息，睡眠良好；④应变能力强，能适应多种环境的变化；⑤对一般感冒和传染病具有一定的抵抗力；⑥体重适当，形体匀称，头、臂、臀比例协调；⑦眼睛明亮，反应明锐，眼眶不发炎；⑧牙齿清洁无缺损无头痛，齿龈颜色正常无出血；⑨头发光泽无头屑；⑩肌肉皮肤有弹性，走路轻松。
中医认为健康的要点在于阴阳的平衡，无太过和不及，正所谓“阴平阳秘，精神乃至”。
特别强调正气的重要，“正气存内，邪不可干”“邪之所凑，其气必虚”。
七情“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”切不可能太过。
2.什么是长寿世界卫生组织将人的寿命最新划分标准为：44岁以下为青年人，45至59岁为中年人，60至74岁为准老年人（或称老年前期），75至89岁为老年人，90岁以上为长寿老人（我市如皋等地区已进入老龄社会）。
我国古代医学家认为正常人的寿命在100至120岁之间，现代医学证实了人的平均寿命是120岁。
理由是：①依照生物学的原理，即哺乳动物的寿命是其生长期的5至7倍。
人的生长期是以最后一颗牙长出来的时间（20至25岁）来计算的；②人类的性成熟期为14至15岁最高寿命约为性成熟期的8至10倍，因此推算人的寿③体分裂50次左右，按平均每次分裂同期2.4年推算，人类的平均寿命应是120岁。
联合国20个长寿方法
联合国20个长寿方法1. 健康饮食：保持均衡营养饮食，摄入足够的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪，减少摄入加工食品、糖分和饱和脂肪。
2. 适量运动：每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时进行力量训练，保持肌肉强健。
3. 戒烟限酒：戒烟是长寿的关键，吸烟会增加患癌症、心脏病等风险；限制饮酒，过量饮酒会增加疾病风险。
4. 保持健康体重：控制体重，避免肥胖对健康的不良影响，通过饮食和运动来保持适当的体重。
5. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时的充足睡眠，有利于身体恢复和健康。
6. 应对压力：学会应对压力，保持心理健康，通过冥想、放松等方式来减轻压力。
7. 社交互动：保持良好的社交互动，与家人、朋友和社区保持联系，有助于心理健康和长寿。
8. 学习新技能：保持学习和思维活动，学习新技能、阅读、解谜游戏等，有助于保持大脑健康。
9. 勤于体检：定期进行健康体检，及时发现和预防慢性疾病，保持身体健康。
10. 爱心奉献：参与志愿者活动、慈善事业等，有助于提升幸福感和长寿。
11. 调理心态：保持乐观积极的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪，有助于身心健康。
12. 避免长时间坐姿：减少长时间久坐，保持活动，预防肌肉骨骼问题和代谢性疾病。
13. 注意口腔卫生：保持口腔卫生，定期刷牙、使用牙线、口腔保健，预防牙龈疾病。
14. 多晒太阳：适量晒太阳，有助于合成维生素D，促进钙吸收，保持骨骼健康。
15. 饮水注意：保持充足的水分摄入，每天饮水量应根据个人体重和运动量来定，保持身体水分平衡。
16. 避免过度暴露于电磁辐射：减少使用电子产品，避免过度暴露于电磁辐射，保持身体健康。
17. 保持心脏健康：定期检查心脏健康，避免高血压、高胆固醇等心脏疾病的发生。
18. 健康生活习惯：远离毒品、避免过度饮酒，保持健康的生活习惯，有助于长寿。
19. 频繁体检：定期进行身体健康检查，发现疾病早期症状，及时治疗，保持身体健康。
健康长寿金钥匙
六、戒烟限酒：
想健康就必须戒烟A、烟中有3000多种化学物质，43种致癌物质， 是致癌的第一杀手B、烟中的尼古丁、煤焦油等使人的大脑产生“ 尼古丁受体”成瘾过程如吸毒过程。C、烟对人体粘膜、血管、细 胞及组织器官都可造成损害。D、吸烟患肺癌的人死亡率增加15倍 ，若戒烟5年则死亡率为10倍，戒10年为5倍，戒15年以上死亡率 可减少为0。戒的越早越好。
B、夏季漫长：暑及湿气当令，阳气至极，五行属火（心属火）， 气候炎热、病多在心腹。故夏季易患心病（高温使一些心脏病患 者急躁、激动、呼吸急促，增加了心肌的耗氧量、而发生心律失 常、心功能衰竭、心肌梗塞等），热病，脾病（脾不健运，湿气 困脾而腹泻）。所以夏季养生原则是“补心、防心脏病”。夏季 要坚持每天做两遍“胸腹部五行按摩法”或“胸腹部九宫连环按 摩法”可强心、舒气、调理脾胃。还要防中暑及空调病。要及时 补充体内水分和盐分的消耗。做菜时佐以醋和大蒜防腹泻。
养生家认为多数人短寿的原因：除环境污染、自然灾害外 ，人类多死于无知。故掌握养生保健知识是非常重要的。
根据我国医学宝典《黄帝内经》及现代养生家对养生保健 方面的论述，对健康长寿的秘诀概括为七句话，二十八个 字：“心态平和,回避邪风,饮食有节,起居有常,劳逸结合， 戒烟限酒,适量运动”。
#2022
古人说“起居有常”可防止早衰。 从养生角度讲，睡眠应遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则，
春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。 正常睡眠时间是：青少年每天9.5小时；成人8小时；老年人
5—7小时，体弱的适当多些。 睡眠不足或过多，对健康都不利。资料介绍：每天睡眠超过10
小时比睡眠7小时的人，心脏病死亡率高一倍，卒死高3.5倍。 而每天睡眠不足四小时的人，其死亡率比睡眠7—8小时的人高 180%以上。 中老年人的入睡时间：黄帝内经讲，半夜子时（晚11点到夜间 1点）是阴阳交会之际（合阴），是一天中阴气最重的时候， 阴主静，半夜应长眠。所以在晚11点以前入睡效果最好。“午 ”（11点—13点）人体经气“合阳”，利于养阳，睡半小时 精神好。
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人类健康长寿的20个金标准
*任何人都想健康长寿，但并不是所有人都知道科学保健的标准。
一些平时看似不重要的生活细节，或是你习以为常的爱好、习惯，都可能影响你的寿命。
近日，美国《侨报》总结出20条健康长寿的金标准，并指出，若能达到标准中的12条，就算达标，若在5条以下，需引起注意，及时纠正。
★喝粗一点的茶粗茶指的是较粗老的茶叶。
虽然粗茶又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老作用，还能降血脂。
男性适合喝绿茶、三年以上的生普洱、武夷岩茶；女性可以适当喝些绿茶，更年期则可以多喝花茶和单枞。
饭后半小时再喝茶。
★吃饭时挺直腰背人们吃饭时含胸驼背会使食道和胃部受压，影响消化。
此外，在矮桌前、坐在沙发上吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，引发胃病。
正确的进餐姿势是挺直腰背。
★特别饿时喝点粥人在极度饥饿时，胃肠消化功能已经受损，大吃大喝容易造成食滞。
特别饿时应少量进一些半流食，如粥、面，然后再慢慢恢复正常饮食。