偏瘦的原因及调理
对幼儿体重消瘦的措施是什么
对幼儿体重消瘦的措施是什么幼儿期是孩子生长发育最为关键的时期，而体重消瘦是许多家长非常担心的问题。
幼儿体重消瘦可能会影响孩子的生长发育，免疫力下降，甚至引发其他健康问题。
因此，对幼儿体重消瘦需要及时采取措施，进行有效的干预和治疗。
本文将探讨对幼儿体重消瘦的措施，希望能够帮助家长更好地了解和处理这一问题。
1. 寻找潜在的健康问题。
幼儿体重消瘦可能是由于潜在的健康问题所致，比如消化系统问题、营养不良、甲状腺功能减退等。
因此，当家长发现孩子体重消瘦时，首先要及时就医，进行全面的体检，排除潜在的健康问题。
如果发现孩子有某种健康问题，及时治疗是最为重要的措施。
2. 营养均衡饮食。
营养是孩子生长发育的基础，而营养不良是导致幼儿体重消瘦的重要原因之一。
因此，保证幼儿膳食的营养均衡非常重要。
家长应该尽量给孩子提供各种食物，包括米饭、面条、肉类、蔬菜、水果等，确保孩子摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
此外，还可以给孩子适当补充一些营养品，如维生素、钙片等，以帮助孩子补充所需的营养素。
3. 合理的饮食习惯。
除了食物的种类和数量，孩子的饮食习惯也非常重要。
家长应该培养孩子良好的饮食习惯，比如定时定量地进餐，不要让孩子过度饥饿或过度饱食；不要让孩子挑食，尽量让孩子尝试各种食物；不要让孩子长时间吃零食，尽量少吃油炸食品和甜食。
此外，家长还应该注意孩子的饮水情况，保证孩子足够的饮水量，促进新陈代谢，有助于孩子的健康成长。
4. 合理的运动锻炼。
适当的运动锻炼有助于增强孩子的体质和免疫力，促进食欲和消化吸收。
因此，家长应该鼓励孩子进行适当的体育锻炼，比如户外跑步、游泳、球类运动等，以增强孩子的体魄。
但是，家长也要注意控制运动的时间和强度，不要让孩子过度疲劳，影响正常的生长发育。
5. 心理疏导。
有些孩子体重消瘦可能是由于心理问题所致，比如压力过大、情绪不稳定等。
因此，家长需要关注孩子的心理健康，给予孩子足够的关爱和支持，帮助孩子树立积极的人生态度，调整心态，缓解压力，从而促进孩子的健康成长。
瘦弱人群的养生保健之道
瘦弱人群的养生保健之道一、首先要保证合理均衡的饮食很多瘦人认为只要吃得多一点就会胖起来，于是不惜一天到晚猛吃，可事实上并不科学。
一个人胖瘦不仅与体力活动、饮食营养有关系，同时还与一个人的体质有着密切的关系，先天体质并不是短时间可以改变的。
即便是吃了许多高热量的食物，但如果平时很少锻炼的人也会因脂肪堆积而使体重增加。
对于身体偏瘦的人来说，虽然消化吸收功能较好，但总是不胖也不坏，一旦长期处于亚健康状态，特别是内分泌紊乱、消化不良等慢性疾病时常来“骚扰”，人就会变得瘦弱，不美观，即使胖也多是由于吃了不少药而造成的。
所以从健康的角度出发，人到了一定年龄后不宜随便增肥。
如果身体过于偏瘦的话，应该及时调养自己的身体，而首要的就是合理均衡的饮食。
在日常生活中，多注意增加营养，多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物以及适量的脂肪。
特别是要多增加一些平衡体内营养的食品如：羊肉、鸡肉、大枣、桂圆、花生等。
对于一些由于工作繁忙而没有按时吃饭的人要尽量调整好自己的作息时间，一日三餐一定要规律化。
二、其次要适当增加体重对于身体偏瘦的人来说，要想增加体重的话，应该适当多吃一些能够增强体力的食品以及含有足够的碳水化合物的食品。
因为身体偏瘦的人往往体力较差，容易疲劳。
所以平时应该多吃一些瘦肉、鱼、蛋、豆制品、牛奶等食品以增强体质。
同时还要多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜以促进人体对食物的消化吸收。
另外还要注意少吃零食和夜宵，因为零食和夜宵不仅容易造成营养过剩，还会影响正常的睡眠。
三、要保持充足的睡眠睡眠不足是导致身体偏瘦的一个重要原因。
睡眠不足会影响人体内分泌系统功能正常运转，使人体不能及时将多余的营养转化成脂肪储存起来。
因此要保持身体健康，一定要保证充足的睡眠时间。
一般成年人每天要保持8个小时的睡眠时间。
另外还要注意睡眠的质量，尽量保证在晚上22点左右入睡，入睡之前不要看过于刺激的电视节目或玩电脑游戏等以免影响入睡。
四、要积极参加体育锻炼对于身体偏瘦的人来说，要想增加体重的话，平时应该积极参加体育锻炼以促进体内营养的吸收和转化。
消瘦的诊断及处理
消瘦的诊断及处理消瘦是指人体因疾病或某种因素而致体重减轻，较正常标准体重减少10%以上或BMI<18.5kg/m2。
其临床表现可有皮肤粗糙而缺乏弹性、皮下脂肪减少、肌肉萎缩、骨骼显露、水肿等。
（一）相关诊断1.体质性消瘦为生理性，常有遗传或体质因素。
体重多维持在恒定水平但较标准体重略减轻;消瘦为非进行性，工作、学习、生活无异于健康人，无疾病的客观证据。
2.内分泌与代谢病所致的消瘦(1)甲状腺功能亢进症本病以女性为多见。
典型者可有心悸、怕热、多汗、消瘦等高代谢症候群，并可有突眼、震颤、甲状腺肿大等表现，诊断不难。
(2)糖尿病1型糖尿病多见于青少年，起病急;2型糖尿病多见于成人，常有家族史，多数起病慢;主要表现为消瘦、烦渴、多饮、多尿、多食。
(3)垂体功能减退症可有产后无乳，闭经，阴毛、腋毛脱落，性欲减退，生殖器萎缩等性腺功能不足的表现。
(4)嗜铬细胞瘤多数表现为阵发性，少数为持续性血压升高伴阵发加剧，其中头痛、心悸、多汗三联征对诊断有重要意义。
(5)肾上腺皮质功能减退症主要表现为消瘦、乏力、厌食、血压降低。
皮肤黏膜色素沉着为本病特征之一。
3.恶性肿瘤对于年龄较大而且有消瘦表现的患者，应警惕恶性肿瘤的可能。
4.慢性感染可有发热、盗汗、厌食、乏力、贫血等表现。
5.消化道疾病可有吞咽困难、恶心、呕吐、腹泻、食欲减退等表现。
6.神经性厌食以年轻女性多见，发病与严重的情绪障碍有关，部分因盲目地节食减肥所致。
食欲明显减退，消瘦明显，一般无腹泻。
7.其他重要脏器病变心力衰竭者、肝硬化、尿毒症等疾病有消瘦现象。
（二）相关处理(1)一般治疗体质性消瘦，无须特殊处理，但可鼓励患者多运动、多进食。
神经性厌食应积极心理治疗以及改善患者营养状态。
营养不良者提供足够的能量及蛋白质、多种维生素、微量元素等营养素，可根据情况予口服营养、经胃管营养或静脉营养治疗。
重度低白蛋白血症者可输注白蛋白。
重度贫血者可多次少量输血。
(2)病因治疗针对各种消瘦的原因进行原发病的治疗。
消瘦幼儿的干预措施
消瘦幼儿的干预措施随着社会的发展和生活水平的提高，很多父母为了给孩子更好的生活，会给他们提供更多食物和零食，这也导致了很多孩子出现了肥胖的现象。
但是，除了肥胖的孩子，还有一些孩子却是消瘦的，这种情况同样需要引起父母的重视和关注。
消瘦幼儿的干预措施，首先要明确的是，这种情况的产生可能有多种因素，可能是由于生长发育过程中缺少营养，也可能是由于孩子的偏食或者是生病的原因导致的。
所以，针对不同原因，我们需要有不同的干预措施。
对于由于缺乏营养所导致的消瘦，家长可以采用增加营养的饮食方式，让孩子多摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养物质的食物，如豆类、鸡蛋、瘦肉、牛奶等等。
另外，也可以采用一些营养品来补充孩子缺乏的营养物质，但是，这种方式需要在医生的建议下进行，不可以盲目使用。
对于由于孩子的偏食而导致的消瘦，家长可以采用多元化的饮食方式，鼓励孩子尝试不同口味的食物并且渐渐地接受，并且父母需要给孩子提供餐前餐后小零食，让他们逐渐适应更多的食物。
同时，家长也需要给孩子制定良好的饮食习惯，比如按时进餐，不吃过多的零食等，从长远来看能够帮助孩子摆脱偏食的问题。
对于因病导致的消瘦，需要引起家长的重视，并及时地进行治疗，比如前往医院进行检查，根据医生的指导进行营养补充和治疗。
除了饮食方面的干预外，家长还可以通过运动来促进孩子的身体健康和增加食量。
适当的运动可以帮助孩子增加食欲和消耗能量，同时也可以促进孩子的身体发育和健康发展。
总之，对于消瘦幼儿的干预措施，需要根据孩子的具体情况进行综合考虑，并且需要做到耐心细致。
同时，也需要家长的关注和支持，让孩子在健康的环境下健康成长。
小孩瘦调理该怎么调理呢？
小孩瘦调理该怎么调理呢？如果看到自己家的孩子明显瘦弱，父母们都会很着急，这时候最重要的是找到原因，可能是孩子食欲低下造成的，可能是肠胃吸收功能不好的原因，也有可能是孩子长期缺乏营养导致的，值得一提的是，这有可能是病理性导致的瘦弱，所以需要引起重视，下面介绍一些针对孩子偏瘦的调理方法。
★第一、孩子偏瘦可以吃什么巧克力巧克力能为孩子提供能量，同时，巧克力也是高脂肪、高热量食物的代表。
平均每100克巧克力中含糖65克、脂肪27.4克、蛋白质5.5克，由此可见巧克力的主要成分是糖和脂肪，所以说巧克力是高热能的食品，对偏瘦孩子有一定的助胖作用。
巧克力有保护心脏、益智、改善人体情绪等有益作用，但因其糖分含量过多，孩子多吃容易生蛀牙，因此建议一次不要给孩子吃太多巧克力，吃完巧克力后应刷牙或漱口。
板栗板栗也是适合偏瘦孩子的美食，板栗中含有大量的淀粉、蛋白质、脂肪，能为孩子提供较高的热量，如果饭后吃板栗，吸收效果会更好，孩子更易于长胖。
鱿鱼鱿鱼中含有丰富的钙、铁、锌等微量营养元素，对孩子的骨骼发育、免疫系统发育和造血功能十分有益，还能有效预防贫血。
平均每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、全脂奶的44倍，孩子吃鱿鱼更容易长胖。
★第二、孩子偏瘦怎么办带孩子做检查先给孩子做全面检查，然后再调整膳食结构，改善喂养办法，纠正不良饮食习惯。
通过身体的全面检查，妈妈可以了解孩子的消化系统、脾和胃等健康状况，病症严重的话，可以按照医嘱适当用药，而对于锌、铁、钙和贫血等轻微缺乏者主张用食物补充。
促进孩子的食欲有时候孩子只顾着玩，不想吃饭，父母不要强迫孩子吃，可以想一些适当的办法增加孩子的食欲，比如增加孩子的活动，等孩子饿了就会吃饭。
多制造和一些小朋友一起吃饭的气氛，也会使孩子更快更好的吃饭。
减少孩子零食减少零食，吃饭为主，孩子吃零食是不可缺少的，但是不能吃的太多，零食会伤了孩子的胃，还会坏了孩子的饮食习惯。
如何改变体型消瘦的方法
如何改变体型消瘦的方法要改变体型消瘦，需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等方面的调整。
下面将详细介绍如何通过饮食和运动来改变体型消瘦。
首先是饮食方面的调整。
要增加体型，必须提供足够的营养和能量，以下是一些饮食上的建议：1. 增加摄入能量：消瘦的人需要增加每天的摄入能量，可以通过增加每餐的分量和增加进食的次数来实现，每天额外摄入的能量应该能够满足消耗能量和生理需求。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是体重增加的关键营养素，可以选择摄入优质蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋类、奶制品等，每天摄入的蛋白质量要满足身体需要。
3. 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是提供能量的主要来源，可以选择摄入优质的碳水化合物，如全谷类食物、土豆、蔬菜、水果等。
4. 控制脂肪摄入量：尽量选择健康的脂肪，并限制摄入的量，如橄榄油、坚果、鱼类等。
5. 多摄入维生素和矿物质：维生素和矿物质对于健康和代谢都非常重要，可以适量增加摄入蔬菜、水果、奶制品等富含维生素和矿物质的食物。
接下来是运动方面的调整。
适当的运动可以帮助提高肌肉质量、改善代谢和增加体重，以下是一些运动上的建议：1. 做力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉质量，可以选择使用器械或自身重量进行训练，每周进行2-3次的力量训练。
2. 做有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，帮助燃烧脂肪，可以选择慢跑、快走、游泳等有氧运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
3. 增加运动强度：逐渐增加运动的强度，可以通过增加重量、增加运动时间或增加运动频率来实现，以激发身体对训练的适应性。
4. 休息与恢复：在进行运动之外，要给身体充分的休息与恢复时间，保证身体有足够的能量参与运动和肌肉修复。
除了饮食和运动调整，还需要关注生活习惯的改变，以下是一些建议：1. 规律作息：保证每天规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体的休息和新陈代谢的恢复。
2. 减少压力：积极应对压力，通过放松的方式减轻压力，例如适当的休闲活动、冥想、瑜伽等。
形体消瘦者的药膳调理
形体消瘦者的药膳调理人体消瘦是指人的体重低于标准体重的15％。
人体的标准体重可按下列公式计算。
标准体重(公斤)=身高(cm数)-105引起消瘦的原因很多有：(1)病理性因素。
如结核病、甲状腺机能亢进、糖尿病、慢性肠炎、溃疡病、发热性疾病等；(2)遗传因素；(3)饮食调理不当，如某些营养素缺乏或者它们之间的比例失调，都可引起营养不良，如有些女青年不适当地节食、偏食，以求苗条，也可导致过分消瘦。
总的来说，一个人如果从食物中摄取的热量满足不了人体消耗能量的需要，体内原有的蛋白质、脂肪就会被逐渐分解，以致人体重减轻，体形消瘦。
根据日本有关材料介绍，消瘦者要增加10kg体重需要增加热能6000千卡，而胖人要降低1kg体重则常需消耗热能5900千卡。
如果按下列要点调理饮食，必定有助于改善消瘦体形。
形体消瘦者的饮食要点；(1)保证足够的蛋白质和热能的供应，食物中的动物蛋白质和豆类蛋白质要占总蛋白质量的1／3-1／2。
(2)饮食要做到定时定量，不偏食，不暴饮暴食，还可以少食多餐。
(3)祖国医药认为，瘦者多属阴虚和热性体质，因此，瘦者饮食以滋阴清热为主，平时除食含动物性蛋白较丰富的禽蛋肉类外，可适当多吃些百合、苡米、赤豆、豆制品、蔬菜、瓜果等食物，如黑木耳、冬菇、花生、芝麻、核桃、甲鱼、鲨、鳗鱼、鲳鱼、兔、鸭等，可根据自己的口味食用。
(4)肉类食品以蒸煮为好。
平时要尽量少吃煎炒食物，尤其是芳香、燥热、辛辣之品，如辣椒、姜、蒜、葱以及虾、蟹等助火散气的食物，更应少吃。
体形消瘦者的食疗方有：龙眼参蜜膏组成：党参250g，沙参125g，龙眼肉120g，蜂蜜适量。
制法：将党参、沙参、龙眼肉以适量水浸泡透发后，加热煎煮，20分钟取煎液1次，加水再煎，共取煎液3次，合并煎液，以小火煎熬浓缩，至稠粘如膏时，加蜂蜜1倍，至沸停火，待冷装瓶备用。
用法：每次1汤匙，以沸水冲化顿饮，每日3次。
功效：补元气，清肺热。
可辅治体质虚弱，消瘦，烦渴，干咳少痰，声音嘶哑，疲倦无力等症。
偏瘦的女人怎样增肥
偏瘦的女人怎样增肥一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。
例如：身高180厘米，标准体重就是180-100×0.9=72公斤。
提醒，低于或高于标准体重10%都属于正常现象，如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
1、原因诊查养生之道网提醒，一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，不过女性朋友们如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。
而且一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。
2、饮食调理①用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。
②采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
③偏瘦的女人应改掉挑食和偏食这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样，多吃碳水化合物，面食最管用。
④在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物即淀粉、糖类等较丰富的食物。
这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。
⑤胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用。
⑥平日里要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。
⑦选择经适度烹调的食物，如蒸、炖、卤、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等不易消化的烹饪做法。
⑧选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。
⑨烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用，增加热量的摄取。
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偏瘦的原因及调理一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。
有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。
如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。
排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。
因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。
多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。
这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。
胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。
平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。
工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。
相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。
人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。
一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
附：食物增肥一方山药粥成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。
一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。
乳酪可养肺润肤、养阴生津。
两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。
其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。
常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。
采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。
只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。
可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。
严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥在学理上增肥与增重的意义并不一样。
因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。
我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。
那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！【饮食篇】饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。
浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。
植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。
至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。
烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。
纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。
建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。
一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
【运动篇】欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。
因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。
借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。
经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。
对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐。
甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。
再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。
只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。
吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！瘦人为何瘦俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。
找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。
据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:·各种慢性病及器质性病变：例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素：在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。
其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素：由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食：饮食不调,缺乏体育锻炼。
缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
瘦人如何练壮据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。
因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。
单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。
如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。
若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。
实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。
时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。
锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。
使用杠铃等重器械时,要有人保护。
最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
打好基础消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。
特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
要有重点和针对性消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。