消瘦原因大致有以下几方面
消瘦的诊断及处理
消瘦的诊断及处理消瘦是指人体因疾病或某种因素而致体重减轻，较正常标准体重减少10%以上或BMI<18.5kg/m2。
其临床表现可有皮肤粗糙而缺乏弹性、皮下脂肪减少、肌肉萎缩、骨骼显露、水肿等。
（一）相关诊断1.体质性消瘦为生理性，常有遗传或体质因素。
体重多维持在恒定水平但较标准体重略减轻;消瘦为非进行性，工作、学习、生活无异于健康人，无疾病的客观证据。
2.内分泌与代谢病所致的消瘦(1)甲状腺功能亢进症本病以女性为多见。
典型者可有心悸、怕热、多汗、消瘦等高代谢症候群，并可有突眼、震颤、甲状腺肿大等表现，诊断不难。
(2)糖尿病1型糖尿病多见于青少年，起病急;2型糖尿病多见于成人，常有家族史，多数起病慢;主要表现为消瘦、烦渴、多饮、多尿、多食。
(3)垂体功能减退症可有产后无乳，闭经，阴毛、腋毛脱落，性欲减退，生殖器萎缩等性腺功能不足的表现。
(4)嗜铬细胞瘤多数表现为阵发性，少数为持续性血压升高伴阵发加剧，其中头痛、心悸、多汗三联征对诊断有重要意义。
(5)肾上腺皮质功能减退症主要表现为消瘦、乏力、厌食、血压降低。
皮肤黏膜色素沉着为本病特征之一。
3.恶性肿瘤对于年龄较大而且有消瘦表现的患者，应警惕恶性肿瘤的可能。
4.慢性感染可有发热、盗汗、厌食、乏力、贫血等表现。
5.消化道疾病可有吞咽困难、恶心、呕吐、腹泻、食欲减退等表现。
6.神经性厌食以年轻女性多见，发病与严重的情绪障碍有关，部分因盲目地节食减肥所致。
食欲明显减退，消瘦明显，一般无腹泻。
7.其他重要脏器病变心力衰竭者、肝硬化、尿毒症等疾病有消瘦现象。
（二）相关处理(1)一般治疗体质性消瘦，无须特殊处理，但可鼓励患者多运动、多进食。
神经性厌食应积极心理治疗以及改善患者营养状态。
营养不良者提供足够的能量及蛋白质、多种维生素、微量元素等营养素，可根据情况予口服营养、经胃管营养或静脉营养治疗。
重度低白蛋白血症者可输注白蛋白。
重度贫血者可多次少量输血。
(2)病因治疗针对各种消瘦的原因进行原发病的治疗。
2024年是什么原因造成身体消瘦
钙片有很多种，所以中老年人应该要针对不同情况选择合适的钙片。如腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病等。针对性强，才能起到补钙效果。
老人补钙除了吃钙片以外，日常还要多去户外运动，多晒太阳，这样都有助于钙质的吸收，日常饮食也可以多吃含钙的食品，这样才能更好的'保证身体健康。
最常见的生活不规律
很多人抱怨自己怎么吃都不胖，实际上身体本质上还是属于节能型的，只是由于饮食和生活不规律，加上工作压力大同时又缺乏运动，所以不那么容易长胖，这类人一般只是看上去消瘦，其实身体脂肪含量并不低，而那些高油耗的.人，通常随便动动就能血管膨出腹肌横流的。解决办法：规律饮食，规律生活，增加运动。
老年人过瘦的风险有哪些?
国外研究显示，轻微超重状态的老年人死亡风险偏低，而过胖和过瘦的老人的死亡率较高，其中过瘦比过胖更加危险。老年人患上少肌症，会导致免疫调节功能下降，抵抗力变弱，容易感染，生病以后不容易恢复，甚至形成肿瘤。代谢方面，则会导致骨质疏松，骨丢失增加，糖代谢也会产生异常。
过瘦的.老人如何安排饮食?
最不容易被发现的疾病因素
高油耗的人能量消耗较大，而有些疾病则会让节能型的人暂时变成高能耗的人群，像某些激素对能量代谢的影响就较大，例如肾上腺素就可以提高人的'基础代谢，垂体激素也会间接的影响代谢率，而这里最常见的就是不可能短时间内从节能型变成高油耗，如果你一下子消瘦很快很多，那么最常见的可能就是糖尿病了。解决办法：通过定期的健康体检发现，然后找专业的医师治疗。
本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！
造成人体下、营养不能充分吸收而导致。
2、病理性消瘦常见疾病如肠道寄生虫、贫血、糖尿病、甲亢、长期活动性结核病等所导致。
身材突然消瘦的原因
身材突然消瘦的原因
嘿，这身材突然消瘦可不是啥好事儿，原因那可不少呢。
一个可能是压力太大了呗。
现在的人生活节奏快，工作压力大，整天忙得晕头转向的。
压力一大，身体就容易出问题。
吃也吃不好，睡也睡不香，这体重可不就往下掉嘛。
就像一个被压得太紧的弹簧，都快没弹性了。
比如说，有的人工作上遇到难题了，整天愁眉苦脸的，饭也不想吃，时间一长，肯定就瘦了。
还有可能是生病了。
有些病会让人突然消瘦，比如糖尿病、甲亢啥的。
这些病会影响身体的代谢，让人吃得多还不长肉。
就像身体里有个小妖怪，专门把营养都偷走了。
要是发现自己突然瘦了，还得赶紧去医院检查检查，看看是不是身体出啥毛病了。
另外呢，运动量太大也会让人瘦得快。
有的人突然爱上了运动，整天跑步、健身啥的，运动量一下子增加了很多。
身体消耗的能量多了，体重自然就下来了。
不过这也得注意适度，别把自己累垮了。
就像汽车跑久了也得加油保养一样，人也不能过度运动。
我记得我有个朋友，前段时间工作特别忙，压力特别大。
每天都加班到很晚，吃饭也不规律。
结果没几个月，整个人就瘦了一圈。
还有一个亲戚，得了糖尿病，一开始不知道，就是觉得自己越来越瘦。
去医院一检查，才发现是生病了。
总之呢，身材突然消瘦可不是个小问题，得找找原因。
要是因为压力大，就想办法放松放松。
要是生病了，就赶紧治病。
可别不当回事，不然身体会越来越差的。
老人消瘦的原因是什么
老人消瘦的原因是什么生活中很多老人看起来都很瘦，那么老人为什么越来越瘦呢?有什么原因呢下面是店铺整理的一些老人消瘦的原因，供大家参阅。
老人消瘦的原因一、精神情绪型消瘦1、遗传和内分泌因素2、精神因素3、饮食因素二、脾胃虚弱型消瘦1、胃强脾虚型：主要表现多食不胖，饭量正常但长期消瘦，可有家族史或遗传因素。
2、脾强胃虚型：主要表现中途消瘦或间断性消瘦，食量不佳，有胃病或无胃病，厌食挑食。
3、脾胃双虚型：主要表现为饭量不佳，厌食挑食，长期消瘦，可有家族史或遗传因素，间断性食欲正常。
三、病理型消瘦1、慢性疾病型：主要表现为在患某种慢性疾病后造成长期或间断性消瘦，比如：慢性肝炎、慢性胃肠疾患、糖尿病等等。
2、手术型消瘦：主要表现为在患某种手术后造成长期或间断性消瘦，比如：胃切除、胆囊切除术、消化系统手术、脏器移植手术等等。
四、综合型消瘦即属于病理型消瘦又属于脾胃虚弱型消瘦的患者两种因素都具备，同时具备两种以上症状的患者统称为综合型消瘦。
老人消瘦的饮食建议1、每日多吃几餐，尽量使总进食量增加些。
2、甜食易于吸收，脂肪类热量高，应适当多吃些。
3、补充多种维生素，以调整全身器官功能。
适当补充些锌，以改善食欲。
4、富含纤维素的食物既占了体积又影响其他营养素吸收，应适当控制。
5、增加蛋白质的摄入，特别是动物性蛋白质。
这时就不宜过分顾及胆固醇含量而控制荤食了。
6、老年人的消化功能也有不同程度的减退，故所吃食物应切细、切碎、制软，并注意色、香、味的调剂。
7、为了适应老年人心肾功能逐渐减弱的状况，老年人所吃食物必须清淡易消化，烹调要口轻，宜用蒸、煮、炖的烹调方法，少吃油煎、油炸食物。
8、三餐食谱力求干稀搭配、粗细粮搭配和荤素搭配，达到营养平衡。
根据个人经济条件和饮食喜好，也可适当选用一些营养价值高的滋补品，如银耳、山药、甲鱼、花生、核桃、大枣、桂圆、莲子及瓜果等。
老人消瘦的食疗法1、富含纤维素的食物既占了体积又影响其他营养素吸收，应适当控制。
人为什么越来越瘦是什么原因
人为什么越来越瘦是什么原因在生活中，我们常常会发现有些人莫名其妙地越来越瘦，这不禁让人好奇，到底是什么原因导致的呢？其实，人越来越瘦的原因是多种多样的，可能是生理方面的因素，也可能是心理或者生活方式等方面的问题。
从生理角度来看，一些疾病会导致体重下降。
比如糖尿病，这是一种常见的代谢性疾病。
当身体无法正常利用葡萄糖时，就会开始消耗脂肪和蛋白质来提供能量，从而导致体重减轻。
患者可能还会伴有多饮、多食、多尿等症状。
甲状腺功能亢进也是导致消瘦的常见疾病之一。
甲状腺激素分泌过多，会使身体的新陈代谢速度加快，能量消耗增加，人就会在不知不觉中变瘦，同时还可能有心慌、手抖、多汗、情绪激动等表现。
另外，消化系统的疾病也不容忽视。
比如慢性肠胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等，这些疾病会影响食物的消化和吸收，导致营养摄入不足，进而引起消瘦。
患者往往会有腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。
恶性肿瘤也是导致人消瘦的一个重要原因。
肿瘤细胞会大量消耗身体的营养物质，同时还会影响身体的正常功能，使人的体重迅速下降。
而且，癌症患者在治疗过程中，如放疗、化疗等，也可能会出现食欲不振、恶心呕吐等副作用，进一步加重消瘦的情况。
除了疾病，心理因素也可能让人越来越瘦。
长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪，会影响人的食欲和睡眠。
有些人在压力大的时候可能会吃不下饭，或者睡眠质量差，时间长了，身体就会因为营养和休息不足而消瘦。
不良的生活方式同样是导致消瘦的原因之一。
过度的节食减肥，会使身体摄入的热量远远低于消耗的热量，从而导致体重下降。
但这种方式往往是不健康的，容易引起营养不良、内分泌失调等问题。
还有就是过度的运动。
如果运动量过大，而又没有及时补充足够的营养，身体就会消耗过多的脂肪和肌肉，导致消瘦。
另外，某些药物的副作用也可能导致体重减轻。
比如一些抗抑郁药、降压药等，可能会影响食欲或者影响身体对营养的吸收。
环境因素也可能在其中起到一定的作用。
比如在高温环境下工作或者生活，人体为了散热会消耗更多的能量，导致体重下降。
对消瘦的认识
体内脂肪与蛋白质减少，体重下降超过正常标准10％时，即称为消瘦。
这里所指的消瘦一般都是短期内呈进行性的，有体重下降前后测的体重数值对照，且有明显的衣服变宽松，腰带变松，鞋子变大以及皮下脂肪减少，肌肉瘦弱，皮肤松弛，骨骼突出等旁证。
至于脱水与水肿消退后的体重下降，不能称为消瘦，不属于本节议论范围。
引起消瘦的原因有哪些？[1]1、从病理角度上说，消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病等许多疾病都可引起身体消瘦；久病体虚，营养不良也可引起消瘦。
2、体质、遗传因素，有些身体消瘦者，到医院检查没有发现任何疾病，平日也能正常工作，身体基本无不适表现。
这些人的消瘦可能与体质、遗传因素有关，如父母属消瘦体型，子女大多消瘦。
3、生活和饮食习惯的因素：有很大一部分的消瘦者是饮食及生活习惯不科学导致的。
饮食摄入不足，饮食调配不合理，进餐不规律，学习工作压力大，焦虑，精神紧张，过度疲劳，睡眠不佳等都会导致消瘦。
消瘦与肥胖一样，都是亚健康的一种。
人体内的肌肉、脂肪含量过低，体重指数BMI小于18.5即为消瘦。
消瘦者不仅容易疲倦、体力差，而且抵抗力低、免疫力差、耐寒抗病能力弱，易患多种疾病。
◇消瘦的中老年人易患骨质疏松◇消瘦的青年人常伴有肠胃疾病◇消瘦的女性易出现月经紊乱和闭经◇消瘦的儿童则有营养不良和智力发育的问题分类及常见疾病1．食物摄入不足(1)食物缺乏、偏食或喂养不当引起的消瘦：可见于小儿营养不良、佝偻病等。
(2)进食或吞咽困难引起的消瘦：常见于口腔溃疡、下颌关节炎、骨髓炎及食管肿瘤等。
(3)厌食或食欲减退引起的消瘦：常见于神经性厌食、慢性胃炎、肾上腺皮质功能减退、急慢性感染、尿毒症及恶性肿瘤等。
2．食物消化吸收、利用障碍(1)慢性胃肠病：常见于胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、胃肠道肿瘤、慢性结肠炎、慢性肠炎、肠结核及克隆病等。
(2)慢性肝、胆、胰病：如慢性肝炎、肝硬变、肝癌、慢性胆道感染、慢性胰腺炎、胆囊和胰腺肿瘤等。
人突然瘦了是什么原因？
人突然瘦了是什么原因？现在很多人因为肥胖而苦恼，所以一旦发现自己瘦了的话，心里肯定是非常高兴的，但很多人身体变瘦了可能高兴不起来，尤其是短时间内突然变速，而且找不到明显的原因，这是不正常的现象，有可能是身体出现了疾病的因素，这时候一定要到医院去进行科学检查，及时查找到原因非常重要。
★人突然瘦了是什么原因？生活中如身体突然出现一些异常，当然是比较担心的，最害怕的就是健康出现问题。
如其中有的人会出现消瘦现象，这种情况就要引起注意了，有可能是身体患上了什么毛病引起的。
那么人消瘦的原因有哪些？有六大原因可导致人消瘦，下面让一起来了解一下。
1.恶性肿瘤，不管是哪种恶性肿瘤，都可出现无原因的消瘦，尤其是近期突然出现消瘦者更应警惕。
如对于有萎缩性胃炎或胃溃疡的病史者，就要当心胃癌的潜伏。
消瘦伴有吞咽困难的，有可能是食道癌引起，而消瘦者伴有便血的，除了痔疮外，要警惕结肠癌、直肠癌。
尤其是有大便变细现明的。
而过度消瘦更是胰腺癌早期的症状，在消瘦的同时，还能在体表摸到肿大的淋巴结时，要警惕支气管癌或淋巴细胞癌存在。
2.结核病，这也是引起老年人消瘦的主要原因。
如老年人连续咳嗽时间伴两周以上且伴有低热、乏力、盗汗等症状的，要做胸部x线检查，以能及时发现结核病。
3.甲亢、糖尿病、肾上腺皮质功能减退，老年人如出现身体消瘦且伴有心悸、食欲亢进、怕热、多汗等症状的，要警惕甲亢；糖尿病者不只可出现多饮、多食、多尿等症状，也会伴有明显消瘦；另外还有慢性肾上腺皮质功能减退、垂体前叶功能减退等，都可有消瘦特征。
4.慢性胃炎、结肠炎、溃疡病，这些疾病由于消化和吸收障碍，也是会引起消瘦的。
5.心脏疾病，患上一些心脏疾病，如冠心病、风湿性心脏病等，由于出现心功能不全时，尤其是右心功能不全，是会引起胃肠道及肝脏淤血、胃肠动力减弱、消化酶分泌减少的，从而会让患者食欲减退，消化吸收功能下降，最后导致消瘦。
6.抑郁症、老年性孤独症，对于老年人消瘦，有的可能和心理因素有关。
消瘦(全科医生
甲状腺功能亢进性消瘦
（二）精神过敏，多语易怒，性情 急躁。 （三）怕热多汗，皮肤潮湿。 （四）多食易饥疲乏无力。 （五）心慌气短，心率加快。 （六）甲状腺肿大并有血管杂音。 （七）眼球突出。
Company Logo
甲状腺功能亢进性消瘦
三、诊断 根据典型的症状和体征诊断甲亢不难， 但在临床上不典型病人易发生漏诊、误 诊。所以当遇到无明显原因之消瘦时， 应考虑本病的可能性，应全面进行甲亢 方面的检查。
Company Logo
前言
(4)严重创伤与烧伤，常有大量血浆渗出，蛋白质消 耗量显著增加等。 (5)某些药物原因，如甲状腺制剂，长期服用泻药等。 消瘦特点为：皮肤粗糙而缺乏弹性，肌肉萎缩， 皮下脂肪减少，骨骼显露。 本节课我们着重讨论内分泌、代谢障碍所引起 的消瘦
Company Logo
糖尿病性消瘦
垂体前叶功能减退（西蒙-席汉氏病） 性消瘦
一、临床表现 （一）泌乳功能减退，由于催乳激素分泌不足，所 以孕妇产后无乳汁分泌。 （二）性腺功能减退，由于促性腺激素分泌不足， 表现闭经、性欲减退、阳痿。 （三）甲状腺功能减退表现，由于甲状腺激素分泌 不足引起继发性甲状腺功能不足，病人怕冷，少 汗，食欲减退。 （四）肾上腺皮质功能减退表现，由于促肾上腺皮 质激素分泌不足，使糖皮质激素分泌减少，病人 表现虚弱无力，体重减轻，皮肤苍白。
Company Logo
垂体前叶功能减退（西蒙-席汉氏病） 性消瘦 垂体前叶功能减退是一种常见的内分泌 疾病，其严重程度与垂体破坏程度有关， 特点之一是明显消瘦乃至恶病质，占65%。 一般由于垂体及下丘脑肿瘤；头部放射治 疗；颅脑外伤；垂体切除等原因引起垂体 前叶的破坏，导致垂体激素分泌不足。
身体消瘦什么原因呢
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享身体消瘦什么原因呢
导语：平时我们老是喊着减肥，但是我们却减不下来，有时候我们不想减肥的时候却是一直的变瘦，吃饭挺多的但是就是体重减轻，我们心里老是觉得肯定
平时我们老是喊着减肥，但是我们却减不下来，有时候我们不想减肥的时候却是一直的变瘦，吃饭挺多的但是就是体重减轻，我们心里老是觉得肯定是有原因的，所以我们不会有高兴的心情，反而会特别的担心，因为我们不知原因瘦的严重，所以我们想知道身体消瘦什么原因呢？一起来看看吧。
从病理角度上说，消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病等许多疾病都可引起身体消瘦；久病体虚，营养不良也可引起消瘦。
若是疾病引起的身体消瘦，我们应及时治疗疾病，疾病治愈后，体重自然会恢复正常水平。
久病体虚，营养不良者，应加强营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物，适当加强身体锻炼，以使体重恢复正常。
有些身体消瘦者，到医院检查没有发现任何疾病，平日也能正常工作，身体基本无不适表现。
这些人消瘦可能与体质、遗传因素有关，如父母属消瘦体型，子女大多消瘦；骨骼粗壮之人，肥胖者多，骨骼细长者，消瘦者居多。
还有些消瘦者，虽未发现明显疾病，但常有乏力、头晕、吃饭不香、睡眠不好等症状。
这些人除了与体质、遗传因素有关外，也有一部分人是因工作压力大，身体经常处于疲劳状态，以至睡眠、饮食不佳，身体逐渐消瘦。
我们知道了身体消瘦什么原因，可以通过的上面的原因来治疗，根据上面内容我们找到自己为什么会变瘦的原因，然后有针对性的进行。
研究表明消瘦的主要原因
研究表明消瘦的主要原因：1）食欲差，消化不好，挑食厌食，长期不想用饭。
2）能吃能睡，就是长不胖，胃肠道吸收功能差，服用各类补品或营养品均无济于事，对营养物质吸收利用不好，3）发育迟缓，对各类营养物质的吸收与消化不完全。
4）长期睡眠不好，身体得不到充分的休息，体能消耗过大。
体形消瘦的人多属阴虚。
增进肌体正常发育代谢，使机体全面强壮起来须从根本上完全解除消瘦的形成原因。
若是你没有病，尤其是内分泌系统没有病，那么：1.要调整脾胃功能，中医以为脾主运化，食物要消化好，而且吸收好。
多吃些山药、鲫鱼、红枣等健脾的食物，最好请中医给开个药方；2.人们常说“马无夜草不肥”，人体的生物钟运行显示，九点后人体各器官功能已大体处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
天天九点后吃夜宵，以高热量的食物为主，蛋白质不会令人发胖，糖类才会令人发胖。
正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积，肥胖也就降临了。
3.平时吃些零食，香能舒脾。
吃香的：肯德基、炸薯条等。
喝可乐啤酒。
好的脾胃功能是根本。
适当的体育锻炼，有助于全身各器官的功能改善。
按中医说是提升阳气。
附：15种高热量的食物：全麦苏打饼506 大卡罐装果汁：255大卡(一罐) 薯片：548 大卡，巧克力：586 大卡，普通可乐：168卡，啤酒：147卡(一罐) 热狗肠：307 大卡，曲奇饼：546 大卡，白砂糖：400 大卡，烧鸡：218 大卡，牛角面包：375 大卡，栗子肉：212 大卡，罐装咖啡：127卡(一罐)，腐竹：457千卡(以上固体食物都是以100克的含量)计划一：零食炮轰。
胖mm们都知道的妙法。
去超市买来大包小包的薯条呀虾条呀饼干呀等等威化膨化油炸食物，摆在老公眼前，威逼利诱，让他吃。
可这人，看着包装说明，说“油炸食物，不健康不吃。
有色素的，不吃。
这个有防腐剂，不吃....”。
没有一种能入他的法眼。
计划一失败。
计划二：肥肉增肥。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。
找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。
据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。
其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。
缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。
因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。
单纯性 菝挥忻魅返哪诜置诩膊?继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。
如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。
若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。
实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。
时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。
锻炼时要注意重量是否适度,切勿
做力不能及的练习。
使用杠铃等重器械时,要有人保护。
最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。
特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。
这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。
另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。
随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。
一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。
所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。
这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。
因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。
此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。
因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。
平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
一、消瘦的原因
（一）、脾胃虚弱型消瘦
（其中包括：
1、胃强脾虚型“主要表现多食不胖，饭量正常但长期消瘦，可有家族史或遗传因素”
2、脾强胃虚型“主要表现中途消瘦或间断性消瘦，食量不佳，有胃病或无胃病，厌食挑食”
3、脾胃双虚型“主要表现为饭量不佳，厌食挑食，长期消瘦，可有家族史或遗传因素，间断性食欲正常”
（二）、病理型消瘦
1、慢性疾病型“主要表现为：在患某种慢性疾病后造成长期或间断性消瘦，比如：慢性肝炎、慢性胃肠疾患、糖尿病等等”
2、手术型消瘦“主要表现为：在患某种手术后造成长期或间断性消瘦，比如：胃切除、胆囊切除术、消化系统手术、脏器移植手术等等”
（三）、精神情绪型消瘦
1、遗传和内分泌因素
2、精神因素
3、饮食因素
四、综合型消瘦
即属于病理型消瘦又属于脾胃虚弱型消瘦的患者两种因素都具备，同时具备两种以上症状的患者统称为综合型消瘦。