个人压力管理 之 测评 - 社会自适应量表
生活压力自检表(社会再适应量表)
生活压力自检表（社会再适应量表）作答说明：仔细阅读下列的每一事件在次数字段内写下去年经历这事件的次数再把该项压力指数的相乘积写在生活压力分数栏内，最后将各项的分数相加即为去年一年的生活压力总分。
生活事件 压力去年经历生活压力指数的次数分数1.配偶死亡………………………………………………………………………… 100 * =2.离婚…………………………………………………………………………………73 * =3.分居…………………………………………………………………………………65 * =4.入狱…………………………………………………………………………………63 * =5.亲人死亡……………………………………………………………………………63 * =6.自己受伤或生病……………………………………………………………………53 * =7.结婚…………………………………………………………………………………50 * =8.被开除………………………………………………………………………………47 * =9.婚姻复合……………………………………………………………………………45 * =10.退休…………………………………………………………………………………45 * =11.家人健康或行为状况改变…………………………………………………………44 * =12.怀孕…………………………………………………………………………………40 * =13.性方面的困难………………………………………………………………………39 * =14.家庭增加新成员（如：出生、继养或奉养老人等）……………………………39 * =15.工作上的调适（如：搬迁、公司重组、公司破产等）…………………………39 * =16.经济状况改变（如：大赚或大赔等）……………………………………………38 * =17.好友死亡……………………………………………………………………………37 * =18.职业改变……………………………………………………………………………36 * =19.和配偶争执的次数改变（如：为了子女管教方法、个人的生活习惯等）……35 * =20.贷款或抵押超过新台币三十万（如：房屋贷款或生意周转等）………………31 * =21.丧失抵押物赎取权…………………………………………………………………30 * =22.工作职务的改变……………………………………………………………………29 * =23.子女离家（如：结婚、念大学等）………………………………………………29 * =24.姻亲间的纠纷………………………………………………………………………29 * =25.个人有杰出的成就…………………………………………………………………28 * =26.配偶开始或停止工作………………………………………………………………26 * =27.开始或停止上学……………………………………………………………………26 * =28.居住环境改变（如：住新房子、邻居搬走等）…………………………………25 * =29.个人习惯改变（如：衣着、态度等）……………………………………………24 * =30.与上司有纠纷………………………………………………………………………23 * =31.工作时间或状况改变………………………………………………………………20 * =32.搬家…………………………………………………………………………………20 * =33.转学…………………………………………………………………………………20 * =34.改变休闲生活方式…………………………………………………………………19 * =35.宗教活动改变（如：增加或减少参加次数）……………………………………19 * =36.社交活动改变（如：参加俱乐部或去看电影院等）……………………………18 * =37.贷款或抵押新台币三十万元以内（如：买电视、冰箱等）……………………17 * =38.睡眠习惯改变（如变多或变少或改成白天睡觉等）……………………………16 * =39.家人相聚次数改变（如：变多或变少）…………………………………………15 * =40.饮食习惯改变………………………………………………………………………15 * =41.休假或度假…………………………………………………………………………13 * =42.圣诞节………………………………………………………………………………12 * =43.轻度违法（如：交通违规、扰乱安宁等）………………………………………11 * =生活压力总分：1967年，霍尔姆斯（T.H. Holmes）和雷赫（R.H. Rahe）在美国对5000余人进行了关于生活事件（指造成人们生活上的变化、并要求对其适应和应付的社会生活情境和事件）对健康影响的调查研究。
社会适应能力测试量表
社会适应能力测试量表社会适应能力,是指一个人在心理上适应社会生活和社会环境的能力.社会适应能力的高低,从某种意义上说,表明一个人的成熟程度。
下面的测验题目可帮助你更好地了解自己的社会适应能力.请用“√”和“×”或“？”来回答。
1 我最怕转学、转班级、换单位，因为每到一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。
（）2 每到一个新的地方，我很容易同别人接近。
（）3 在陌生人面前，我常无话可说，以至感到尴尬。
（）4 我最喜欢学习新知识、新技术，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。
（）5 每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换一张床，有时也会失眠。
（）6 不管生活条件有多大变化，我也能很习惯。
（）7 越是人多的地方，我越感到紧张。
（）8 在正式比赛或考试时，我的成绩多半会比平时差。
（）9 我最怕在会上讲话，大家都看着我，心都快跳出来了。
（）10 即使同学、同事对我有看法，我仍能正常同他（她）交往。
（）11 老师、领导在场的时候，我做事情总有些不自在。
（）12 和同学、同事、家人相处，我很少固执己见，乐于采纳别人的看法。
（）13 同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。
（）14 我对生活条件要求不高，即使生活条件和艰苦，我也能过得很愉快。
（）15 有时自己明明把考试内容背得滚瓜烂熟，可在考试上还是会出差错。
（）16 在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快地使自己镇定下来。
（）17 我不喜欢的东西，不管怎么学也学步会。
（）18 在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习或工作，并且效率不减。
（）19 我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。
（）20 我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。
（）如果你在本测验中的得分较低，你不必忧心忡忡，因为一个人的社会适应能力是随着年龄增长、知识、经验的丰富而不断增强的。
只要你有信心，努力学习，加强锻炼，一定会成为适应社会的成功者。
压力自评量表 (PS) 量表和评分标准
压力自评量表 (PS) 量表和评分标准简介压力自评量表 (PS) 是一种用于测量个体压力水平的工具。
它旨在帮助人们了解自己在不同情境下的压力水平，并提供一种评估和监控压力的方式。
量表内容压力自评量表包含以下项目：1. 个人情况：涉及个人基本信息，例如姓名、性别和年龄。
2. 压力源：列出一些常见的压力源，如工作、研究、家庭和人际关系等。
3. 压力反应：评估个体对压力的反应，如情绪变化、身体反应和行为变化等。
4. 压力水平：评估个体在不同情境下的压力水平，根据个人主观感受进行评分。
5. 应对策略：评估个体应对压力的方法和策略，例如积极应对、寻求支持或回避等。
评分标准压力自评量表的评分标准可以根据个体的主观感受进行自由评定，也可以使用以下常见的评分标准：1. 0-2 分：无或轻微压力。
2. 3-5 分：中等程度的压力。
3. 6-8 分：较高程度的压力。
4. 9-10 分：极高程度的压力。
以上评分标准仅供参考，具体的评分标准可以根据实际情况进行调整。
应用和益处通过使用压力自评量表，人们可以更好地了解自己的压力水平，并及时采取应对措施。
这项工具可以帮助个体识别和管理压力，减少可能导致身心健康问题的风险。
同时，压力自评量表也可用于研究和统计分析，以进一步了解压力对个体的影响和社会的整体压力情况。
结论压力自评量表是一个有用的工具，可以帮助人们评估和监控自己的压力水平。
它提供了一种简单而有效的方式来了解个体在不同情境下的压力反应，并根据个人主观感受进行评分。
通过使用压力自评量表，个体可以更好地应对压力，促进身心健康的平衡。
压力自我评定量表
压力自我评定量表
如果您在近两个星期内有以下任何一种症状，请数数有几项：
1.疲倦、四肢无力
2.肌肉紧张，尤其是颈部、肩膀和背部，腰酸背痛
3.心跳急促
4.脉搏加快或不正常
5.胸痛
6.呼吸困难
7.背痛
8.头痛，尤其是额头附近等位置
9.胃病、消化不良
10.腹泻
11.手脚发抖
12.口干
13.不停流汗，手心脚心总是潮湿
14.咬紧牙关
15.皮肤病
16.手脚冰冷
17.咬手指甲（咬笔头等）
18.充满愤怒，并将其发泄出来
19.容易发脾气，没有耐性
20.觉得忧虑，意志消沉，凡事向负面方面想
21.对自己失去信心
22.感到心力枯竭、缺乏热情
23.有疏离感（离群索居，不想理睬人）
24.不能集中精神
25.记忆力变差
26.影响判断力，显得犹豫不决
27.经常睡不好或失眠
28.不能停止吸烟
29.喝酒多
30.无自制地花钱
31.服食药物减压
32.性需求下降
33.很难放松
34.常常缺席工作，请病假
35.情绪不稳，无故地哭
36.不自控地想一些不愿想的事
白领的心理疲劳程度分为4个等级。
分别为：
等级1（没有符合）——目前状态良好；
等级2（符合1—5项）——目前状态一般，也需要适当调节；
等级3（符合6—10项）——已经精疲力竭，请注意调节压力；
等级4（10项以上）——身体处于高度危机状态，最好通过专业心理咨询师的个体咨询来帮助摆脱心理疲劳的困境。
压力自评量表PTS
压力自评量表PTS
简介
压力自评量表（PTS）是一种用于评估个体在日常生活中面临的压力水平的工具。
该量表由心理学家开发，旨在帮助人们了解并评估自己的压力水平，并采取相应的措施来应对压力。
量表内容
PTS量表包含多个问题，分为不同的维度，以全面评估个体的压力水平。
以下是PTS量表的一些示例问题：
1. 我觉得自己经常处于压力之下。
2. 我经常感到焦虑和紧张。
3. 我在工作/研究中感到很有压力。
4. 我觉得自己的压力无法控制。
5. 我的睡眠质量受到了压力的影响。
请注意，这些问题仅为示例，实际的PTS量表可能包含更多问题和维度。
使用方法
使用PTS量表可以帮助个体了解自己的压力水平，并及时采取相应的措施来缓解压力。
以下是使用PTS量表的一般步骤：
1. 在一段时间内（例如一周）将量表填写完整。
2. 根据每个问题的选项选择适用的答案。
3. 根据量表的说明，计算出个体的压力得分。
4. 根据得分评估自己的压力水平，确定是否需要采取进一步的
措施来应对压力。
请注意，PTS量表只是一种工具，其结果并不具有法律认可性，仅供个人参考和自我评估使用。
结论
压力自评量表（PTS）是一种简单有效的工具，可以帮助人们
了解和评估自己的压力水平。
通过使用PTS量表，个体可以及时发现并应对压力，以保持身心健康。
社会适应性自测量表
社会适应性自测量表社会适应能力，指的是一个人在心理上适应社会生活和社会环境的能力。
社会适应能力的高低，从某种意义上说，表明一个人的心理成熟程度。
下面的测验题目可以帮助你更好的了解自己的社会适应能力。
你可以从题目后的答案中，选出最适合你的那个答案。
1、假如你的朋友突然带来一个你最不喜欢的人到你的家里，你会：A、表示惊奇；B、将你的感觉完全隐藏；C、暂时忍耐。
2、对自己的某次失败，你A、只要别人有兴趣随时都会告诉他；B、只在谈话中顺便说出来；C、决不说，怕被别人抓住弱点，对自己不利。
3、当遇到困难的时候，你A、毫不忧郁的向有关专家、老师征求意见；B、经常向熟人请教；C、很少麻烦别人。
4、你骑自行车到一个比较远的地方去参加社交活动，中途找不到路标时，你A、赶快查自带的地图；B、大声埋怨，不知道何时才能到达目的地；C、耐心等待过路车或等人走过时，问个清楚。
5、当你选择衣服时，你A、总是固定在一种款式上；B、跟随新潮流，希望适合自己；C、在选定之前，先听取陪同的朋友或售货员的意见。
6、当你知道将要有不愉快的事情时，你会A、自己进入紧张的状态；B、相信事实并不会比预料的厉害；C、感觉完全有办法应付。
7、在嘈杂混乱的环境里，你A、总觉得很烦，不能静下来；B、仍然能够集中精神学习，但效率降低了；C、不受影响，照常学习。
8、和别人内争吵起来时，你A、能够有力的反驳对方；B常常语无伦次，事后才想起要如何反驳对方，可是已经晚了C、能够反驳，但是没有多大的力量。
9、每次参加正式的考试或竞争，你A、常常比平时的成绩更好些；B、常常不如平时的成绩；C、和平时的成绩差别不大，基本上是差不多。
10、必须在大庭广众面前说话时，你A、因怯场，便不知所措或说话结巴；B、感觉虽然难，但还是想方设法完成；C、侃侃而谈11、对团体或社会性的集会，你A、总是想领导讨论；B、只有在知道讨论题目时才参加；C、讨厌在集会上说话，所以不参加。
社会适应性自测量表
社会适应性自测量表社会适应能力，指的是一个人在心理上适应社会生活和社会环境的能力。
社会适应能力的高低，从某种意义上说，表明一个人的心理成熟程度。
下面的测验题目可以帮助你更好的了解自己的社会适应能力。
你可以从题目后的答案中，选出最适合你的那个答案。
1、假如你的朋友突然带来一个你最不喜欢的人到你的家里，你会：A、表示惊奇；B、将你的感觉完全隐藏；C、暂时忍耐。
2、对自己的某次失败，你A、只要别人有兴趣随时都会告诉他；B、只在谈话中顺便说出来；C、决不说，怕被别人抓住弱点，对自己不利。
3、当遇到困难的时候，你A、毫不忧郁的向有关专家、老师征求意见；B、经常向熟人请教；C、很少麻烦别人4、你骑自行车到一个比较远的地方去参加社交活动，中途找不到路标时，你A、赶快查自带的地图；B、大声埋怨，不知道何时才能到达目的地；C、耐心等待过路车或等人走过时，问个清楚。
5、当你选择衣服时，你A、总是固定在一种款式上；B、跟随新潮流，希望适合自己；C、在选定之前，先听取陪同的朋友或售货员的意见。
6、当你知道将要有不愉快的事情时，你会A、自己进入紧张的状态；B、相信事实并不会比预料的厉害；C、感觉完全有办法应付。
7、在嘈杂混乱的环境里，你A、总觉得很烦，不能静下来；B、仍然能够集中精神学习，但效率降低了；C、不受影响，照常学习。
8、和别人内争吵起来时，你A、能够有力的反驳对方；B常常语无伦次，事后才想起要如何反驳对方, 可是已经晚了；C、能够反驳，但是没有多大的力量。
9、每次参加正式的考试或竞争，你A、常常比平时的成绩更好些；B、常常不如平时的成绩；C、和平时的成绩差别不大，基本上是差不多。
10、"必须在大庭广众面前说话时，你A、因怯场，便不知所措或说话结巴；B、感觉虽然难，但还是想方设法完成；C、侃侃而谈11、"对团体或社会性的集会，你A、总是想领导讨论；B、只有在知道讨论题目时才参加；C、讨厌在集会上说话，所以不参加。
EAP心理压力自评量表以下测试
EAP心理压力自评量表以下测试，能帮助您了解自己目前的压力状况，如果您在近两个星期内有以下任何一种症状，请在旁边打钩。
1、经常患感冒，且不易治愈。
2、常有手脚发冷的情形。
3、手掌和腋下常出汗。
4、突然出现呼吸困难和苦闷窒息感。
5、有时心脏悸动现象。
6、有胸痛情况发生。
7、有头重感或头脑不清的昏沉感。
8、眼睛很容易疲劳。
9、有鼻塞现象。
10、有头晕眼花的情形。
11、站立时有发晕的情形。
12、有耳鸣的现象。
13、口腔内有破裂或溃烂情形发生。
14、经常喉痛。
15、舌头上出现白苔。
16、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。
17、常觉得吃下的东西像沉积在胃里。
18、有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。
19、肩部很容易坚硬酸痛。
20、背部和腰部经常疼痛。
21、疲劳感不易解除。
22、有体重减轻的现象。
23、稍微做一点事就马上感到很疲劳。
24、早上经常有起不来的倦怠感。
25、不能集中精力专心做事。
26、睡眠不好。
27、睡觉时经常做梦。
28、在深夜突然醒来时不易继续再睡着。
29、与人交际应酬变得很不起劲。
30、稍有一点不顺心就会生气，而且有时有不安的情形发生。
评分说明：以上题目每选择一题计1分。
所有选中的题目加起来即得到压力的总分。
5分以下，表明没什么压力；5-10分有轻微的压力；11-20分，表明有中度的压力；21-25分，表明有重度压力；25分以上，表明压力已经相当严重了。
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平均值
生活事件评估结果87
1．丧偶79
2．亲密家庭成员去世78
3．比较严重的身体创伤或疾病76
4．被看守所或其他机构扣留72
5．身边的家庭成员罹患比较严重的身体疾病或受到伤害71
6．借款／抵押贷款被提前终止71
7．离婚70
8．成为犯罪的受害人69
9．成为警察野蛮行径的受害人69
10．夫妻之间不忠诚69
11．经历家庭暴力／性虐待66
12．和配偶／伴侣分居或接受调解64
13．被解雇／遣散／失业62
14．遇到财务问题／困难61
15．亲密朋友去世59
16．从灾难中逃生59
17．成为单亲56
18．负担生病的或年老的爱人56
19．健康保险／福利的丧失或重大削减56
20．自己／亲密的家庭成员因为违法被抓5321．在儿童抚养／监护权／探视权上产生重大的争议评估方法：
请在“评估结果”一栏中请选出你在过去一年中经历过的事件，如果该事件有发生时，请在下拉菜单中选择“Y”，否则选择“N”。
在所有选择完成后，在表格的最下端会显示您的压力总分值，同时“测评结果简要说明”会显示简要的提示与建议。
测评的总分越大，说明您目前所承受或体验的压力水平越高。
社会再适应量表
研究表明，当我们每个人在生活和工作环境中经历不同的变化时会给我们带来不同程度的压力影响，如下表中左侧权重分代表的是右栏事件所带来的压力程度。
虽然每种变化对每个个体所带来的影响程度不尽相同，但研究表明本量表中的权重比例在大部分群体中是一致的或类似的。
5322．经历／卷人一场车祸
5323．在工作中被惩戒／降级
5124．面临计划外的怀孕
5025．成年子女搬进父母家／父母搬进成年子女家4926．儿童成长问题或学习问题
4827．遭遇雇用歧视／性骚扰
4728．尝试矫正自己的成瘾行为
4629．发现／尝试矫正一个亲密家庭成员的成瘾行为4530．雇主重组／裁员
4431．处理不育／流产
4332．结婚／再婚
4333．改换雇主／职业
4234．未能获得贷款／未能证明具有获得贷款的资格4135．自己／配偶怀孕
3936．在工作场所外遭遇歧视／骚扰
3937．出狱
3838．配偶开始／停止在家庭之外的工作3739．和老板／同事产生严重分歧
3540．.改变居住地
3441．寻找适合的托儿所
3342．获得一大笔意外之财
3343．改变职位（调动／晋升）
3344．增添一名新的家庭成员
3245．改变工作职责
3046．子女离开家庭
3047．获得住房贷款
3048．获得除住房贷款以外的其他大额贷款2849．退休
2650．开始／停止正规教育
2251．收到法院传票
未完成测试
测评结果简要说明：
合计分：
资源来源：Social Readjustment Rating Scale, Hobson, Charles Jo, Joseph Kaen, Jane Szotek, Carol M. Nethercutt, James W. Tiedmann and Susan Wojnarowicz (1998) “Stressful Life Events:A Revision and Update of the Social Readjustment Rating Scale” International Journal of Stress Management, 5: 1 – 23.。