第一学期排球周训练计划

训练方法：
（1）讲解与示范，统一徒手练习。
2、并步：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然放松置于腰腹间；在此时做前脚上前一步，后脚迅速蹬地跟上成准备姿势。
3、滑步：两脚平行站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然放松置于腰腹间；向左（右）滑步时左（右）脚向左（右）迈出一步，右（左）脚迅速跟上做滑步动作。
（1）讲解结合示范
（2）手型练习：徒手练习，老师纠正错误动作。
（3）实心球练习：老师将实心球放于学生手中，检查手型是否正确。
（4）传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习。
松放
随机
第五周
每周10次，每次1小时左右。
训练时间
周一至周五上午6:00—7:00，下午6：00—7:30周日下午4：30—6：30
垫球教学训练方法：
（1）讲解示范。
（2）学生徒手练习，重点强调手臂伸直，手腕下压。
（3）垫固定球：两人一组，一人持球，另一人做垫球动作。
（4）对墙垫球：移动身体，控制球的方向。
松放
放松操四节
第四周
每周10次，每次1小时左右。
训练时间
周一至周五上午6:00—7:00，下午6：00—7:30周日下午4：30—6：30
并步与滑步的教学训练方法：
（1）讲解示范。
（2）看老师的手势作不同方向的滑步和并步。
（3）快速移动：3米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动。
垫球：学习正面垫轻球（运用软式排球，从徒手到结合球）
动作要领（口诀）：
（1）手型：两பைடு நூலகம்伸直稍外旋，小臂相靠提起肩，两手互握腕下压，触球部位小臂前。
（2）击球动作：身体对准球，手臂插球下，两臂全伸直，前臂紧相夹，蹬地提腰抬肩，全身协调用力。（一插、二夹、三压、四送）
（3）利用场地三米线做左右交叉步移动练习。
2、跑步：当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步。
动作要领：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然放松置于腰腹间；跑步时后脚蹬地启动，另一脚迅速向前跟上，手臂自然摆动。
跑步教学训练方法：
（1）讲解示范（2）结合准备姿势的跑步练习。
3、复习准备姿势、并步、滑步：
学习交叉步、跑步：
1、交叉步：当来球在体侧的三米左右时多采用交叉步。两脚左右开立与肩同宽，双膝微屈，身体稍前倾，移动时身体稍象右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧跨一大步，同时重心移至右脚，身体转向来球方向，保持准备姿势。
交叉步训练方法：
（1）讲解与示范。（2）听信号完成左右交叉步成准备姿势。
13—14学年第一学期周训练大纲
第一周
每周10次，每次1小时左右。
训练时间
周一至周五上午6:00—7:00，下午6：00—7:30周日下午4：30—6：30
素质练习
专项身体素质训练，以灵敏为主。
1、折返跑（5米*10次）*2组5、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧起坐、背屈伸）。
2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行
3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起
4、屈体纵跳20次*3组8、挺身跳
基本技术训练任务、内容与方法
准备活动：
3、前进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑4、正压腿5、侧压腿
复习准备姿势、并步、滑步。
1、准备姿势（动作要领）：
两脚开立同肩宽，双膝适当要弯曲，脚跟稍提脚微动，收腹重心向前移，两臂弯曲置腹前，两眼注视击来球。
学习交叉步、跑步：
1、交叉步：当来球在体侧的三米左右时多采用交叉步。两脚左右开立与肩同宽，双膝微屈，身体稍前倾，移动时身体稍象右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧跨一大步，同时重心移至右脚，身体转向来球方向，保持准备姿势。
交叉步训练方法：
（1）讲解与示范。（2）听信号完成左右交叉步成准备姿势。
素质练习
专项身体素质训练，以灵敏为主。
1、折返跑（5米*10次）*2组5、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧起坐、背屈伸）。
2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行
3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起
4、屈体纵跳20次*3组8、挺身跳
基本技术训练任务、内容与方法
准备活动：
2、前进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑4、正压腿5、侧压腿
（4）对墙垫球：移动身体，控制球的方向。
松放
放松操四节
第三周
每周10次，每次1小时左右。
训练时间
周一至周五上午6:00—7:00，下午6：00—7:30周日下午4：30—6：30
素质练习
专项身体素质训练，以灵敏为主。
1、折返跑（5米*10次）*2组5、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧起坐、背屈伸）。
2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行
并步与滑步的教学训练方法：
（1）讲解示范。
（2）看老师的手势作不同方向的滑步和并步。
（3）快速移动：3米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动。
垫球：学习正面垫轻球（运用软式排球，从徒手到结合球）
动作要领（口诀）：
（1）手型：两臂伸直稍外旋，小臂相靠提起肩，两手互握腕下压，触球部位小臂前。
（2）击球动作：身体对准球，手臂插球下，两臂全伸直，前臂紧相夹，蹬地提腰抬肩，全身协调用力。（一插、二夹、三压、四送）
（3）利用场地三米线做左右交叉步移动练习。
2、跑步：当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步。
动作要领：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然放松置于腰腹间；跑步时后脚蹬地启动，另一脚迅速向前跟上，手臂自然摆动。
跑步教学训练方法：
（1）讲解示范（2）结合准备姿势的跑步练习。
3、复习准备姿势、并步、滑步：
（3）利用场地三米线做左右交叉步移动练习。
2、跑步：当来球距离教远用移动都无法接近时采用跑步。
动作要领：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然放松置于腰腹间；跑步时后脚蹬地启动，另一脚迅速向前跟上，手臂自然摆动。
跑步教学训练方法：
（1）讲解示范（2）结合准备姿势的跑步练习。
3、复习准备姿势、并步、滑步：
学习交叉步、跑步：
1、交叉步：当来球在体侧的三米左右时多采用交叉步。两脚左右开立与肩同宽，双膝微屈，身体稍前倾，移动时身体稍象右转，左脚从右脚前向右交叉迈出一步，然后右脚再向右侧跨一大步，同时重心移至右脚，身体转向来球方向，保持准备姿势。
交叉步训练方法：
（1）讲解与示范。（2）听信号完成左右交叉步成准备姿势。
3、滑步：两脚平行站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然放松置于腰腹间；向左（右）滑步时左（右）脚向左（右）迈出一步，右（左）脚迅速跟上做滑步动作。
并步与滑步的教学训练方法：
（1）讲解示范。
（2）看老师的手势作不同方向的滑步和并步。
（3）快速移动：3米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动。
垫球：学习正面垫轻球（运用软式排球，从徒手到结合球）
（1）讲解结合示范
（2）手型练习：徒手练习，老师纠正错误动作。
（3）实心球练习：老师将实心球放于学生手中，检查手型是否正确。
（4）传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习。
松放
随机
第七周
每周10次，每次1小时左右。
训练时间
周一至周五上午6:00—7:00，下午6：00—7:30周日下午4：30—6：30
素质训练
专项身体素质训练，以灵敏为主。
1、折返跑（5米*10次）*2组5、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧起坐、背屈伸）。
2、连续蛙跳15米*3组6、举腿手爬行
3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起
4、屈体纵跳20次*3组8、挺身跳
基本技术训练任务、内容与方法
准备活动：1、进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑4、正压腿5、侧压腿
（2）传抛球：两人一组，一人抛球，一人传球。
1、复习准备姿势、并步、滑步：
训练方法：
（1）看信号移动。
（2）结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球。
2、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球。
教学训练方法：
（1）行进间自垫。
（2）两人一组对垫。
3、复习传球：复习正面上手传球（重点在手型）
教学训练方法：
（1）传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习。
训练方法：
（1）看信号移动。
（2）结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球。
1、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球。
教学训练方法：
（1）行进间自垫。（2）两人一组对垫。
2、传球：学习正面上手传球（重点在手型）：额前击球一球距，两手张开半球状，蹬地伸臂迎击球，手指手腕反弹力。
教学训练方法：
3、折叠跑15米*3组7、负重蹲起
4、屈体纵跳20次*3组8、挺身跳
基本技术训练任务、内容与方法
准备活动：
1、前进高踢腿2、折叠跑3、转髋跑4、正压腿5、侧压腿
学习准备姿势、并步、滑步。
1、准备姿势（动作要领）：
两脚开立同肩宽，双膝适当要弯曲，脚跟稍提脚微动，收腹重心向前移，两臂弯曲置腹前，两眼注视击来球。
（1）讲解结合示范
（2）手型练习：徒手练习，老师纠正错误动作。
（3）实心球练习：老师将实心球放于学生手中，检查手型是否正确。
（4）传固定球：两人一组，一人持球，另一人做传固定球练习。
松放
随机
第六周
每周10次，每次1小时左右。
训练时间
周一至周五上午6:00—7:00，下午6：00—7:30周日下午4：30—6：30
训练方法：
（1）看信号移动。
（2）结合球练习：老师抛球，学生用各种步伐接住球或垫球。
1、复习垫球：复习正面垫轻球，向前移动垫轻球。
教学训练方法：
（1）行进间自垫。（2）两人一组对垫。