排球训练计划
排球全年训练计划
排球全年训练计划全年排球训练计划的编制对于球队的发展和队员的个人技术提高至关重要。
一个良好的训练计划可以帮助球队在比赛中保持高水平的竞技状态，并且帮助队员们达到最佳的体能和技术水平。
本文将为您介绍一份全年排球训练计划。
一、赛季前准备期（4周）在新的赛季开始之前，赛季前准备期是非常关键的。
这个阶段主要是为了恢复体能、强化肌肉力量和增加球员的灵活性。
以下是一个赛季前准备期的训练计划：1.有氧训练（每周3-4次）：包括慢跑、踏步机、游泳等，每次30-45分钟。
2.力量训练（每周3-4次）：主要集中在全身肌肉的训练，包括深蹲、卧推、杠铃划船等。
3.柔韧性训练（每周2-3次）：进行拉伸、瑜伽或者普拉提训练，以增加身体的灵活性和稳定性。
4.技术训练（每周2-3次）：主要集中在基本传球、发球和扣球的练习，以及战术的训练。
二、常规赛季（16周）常规赛季是排球队的重要阶段，球队将参加各种比赛和联赛。
以下是一个常规赛季的训练计划：1.体能训练（每周3-4次）：包括爆发力训练、耐力训练和敏捷性训练，如跳绳、爬山、侧向步等。
2.力量训练（每周2-3次）：继续进行全身肌肉的力量训练，注重核心力量的提高。
3.技术训练（每周3-4次）：带球训练、战术对抗和比赛模拟训练，以提高队员们在比赛中的技术应对能力。
4.比赛参与（每周至少1场）：参加各种比赛和联赛，提高球队的竞技水平和战术意识。
三、季后赛准备期（4周）季后赛准备期是为了球队在季后赛中达到最佳状态和竞技水平。
以下是一个季后赛准备期的训练计划：1.有氧训练（每周2-3次）：继续进行有氧运动，以保持体能和耐力。
2.力量训练（每周2-3次）：注重力量的维持和增加，但减少训练强度和次数，以充分休息。
3.技术训练（每周2-3次）：重点训练比赛中经常遇到的战术和技术动作，以提高球队的战术应对能力。
4.比赛模拟（每周1-2次）：进行季后赛模拟训练，提高球队在高压情况下的表现能力。
四、休息阶段（2-4周）赛季结束后，球队和球员都需要充分的休息和恢复。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
排球队训练计划方案范文(3篇)
排球队训练计划方案范文(3篇)第1篇: 排球队训练计划方案一、指导思想根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。
二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%;素质占30%;战术占20%。
在实际的训练中重点抓到以下几点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。
2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。
3、抓难度：主要从难从严。
4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。
三、排球队组成1、教练：郭向荣2、协助：柯立贤(上班时间)3、队员：上学期坚持训练的队员15名四、训练时间1、时间：20__年2月26日&&20__年6月26日2、周二、周四下午第三节课以后(17：15&18：00)五、训练进度表第一阶段：2月26日&&4月29日(共19次)(一)技术训练1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
练习方法：(1)对垫、自垫(各100次)(2)三人一组三角形连续垫球(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性方法：在发球区反复进行发球练习(二)战术训练一攻提高接发球组织进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力(三)素质训练全面素质练习：柔韧练习(压腿)速度练习、跳跃练习(蛙跳，纵跳，三级跳)耐久力(800m、1500m)专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性第二阶段：5月6日到6月26日(共16次)(一)技术训练1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。
排球队训练计划
排球队训练计划引言概述：排球是一项需要高度协作和技术的团队运动，为了提高球队的整体实力和比赛水平，制定一份科学合理的训练计划至关重要。
本文将详细介绍一份排球队训练计划，旨在匡助球队提高技术水平和团队配合能力。
一、技术训练1.1 基本功训练- 传球：通过练习传球，提高队员的传球准确度和稳定性。
可以进行传球对角练习，通过不同角度和速度的传球来提高队员的应变能力。
- 发球：发球是攻守转换的关键环节，通过发球练习，提高队员的发球技术和稳定性。
可以进行分组比赛，摹拟比赛场景，增加训练的实战性。
- 扣球：扣球是得分的主要手段，通过扣球训练，提高队员的扣球力量和准确度。
可以进行扣球接应练习，增加队员的配合默契。
1.2 位置训练- 主攻训练：针对主攻球员，进行扣球和接应的训练，提高其扣球技术和接应能力。
可以进行针对性的扣球练习，如快速扣球、角度扣球等。
- 副攻训练：针对副攻球员，进行扣球和拦网的训练，提高其扣球技术和拦网能力。
可以进行针对性的拦网练习，如单人拦网、双人拦网等。
- 二传训练：针对二传球员，进行传球和组织进攻的训练，提高其传球准确度和组织能力。
可以进行传球接应练习，增加队员的配合默契。
1.3 配合训练- 过网配合：通过过网配合练习，提高队员的配合默契和快速反应能力。
可以进行三人配合练习，通过不同的传球组合和扣球方式，增加训练的难度。
- 快攻配合：通过快攻配合练习，提高队员的快速反应和配合能力。
可以进行二传快攻练习，通过不同的传球方式和扣球位置，增加训练的变化性。
- 拦网配合：通过拦网配合练习，提高队员的拦网技术和配合默契。
可以进行拦网接应练习，通过摹拟比赛场景，增加训练的实战性。
二、体能训练2.1 身体素质训练- 耐力训练：进行长跑、游泳等有氧运动，提高球员的耐力水平。
可以制定科学的训练计划，逐渐增加训练强度和时间。
- 爆发力训练：进行跳绳、蹦床等爆发力训练，提高球员的爆发力和速度。
可以进行间歇训练，摹拟比赛中的爆发力要求。
排球队训练计划
排球队训练计划引言概述：排球是一项需要团队协作和个人技能的运动项目。
为了提高排球队的整体实力和个人技术水平，制定一份合理的训练计划是至关重要的。
本文将详细介绍一个排球队训练计划，包括技术训练、体能训练、战术训练和比赛准备。
一、技术训练1.1 传球练习：通过传球练习，队员们可以提高传球的准确性和稳定性。
可以进行传球对角练习，队员们站在球场两端进行传球，目标是将球传到对方指定的位置。
还可以进行传球回传练习，队员们站在一条直线上进行传球，目标是将球传到队友的手中。
1.2 发球练习：发球是排球中得分的重要方式之一。
队员们可以进行发球靶场练习，将目标设置在不同的位置，队员们需要尽可能地将球发到目标位置。
还可以进行发球接发练习，队员们两两搭配进行发球和接发，目标是在保持发球准确的同时，提高接发球的稳定性。
1.3 扣球练习：扣球是排球中的进攻方式，需要队员们具备较高的弹跳能力和准确度。
可以进行扣球接发练习，队员们在接发球的同时进行扣球，目标是在保持扣球准确的同时，提高接发球的稳定性。
还可以进行扣球对抗练习，队员们进行模拟比赛的扣球对抗，提高扣球的技术和应对能力。
二、体能训练2.1 跑步训练：跑步是提高队员体能的基本训练方式。
可以进行长跑训练，队员们在固定的距离上进行长时间的慢跑，提高耐力。
还可以进行短跑训练，队员们进行短距离的快速奔跑，提高爆发力和速度。
2.2 弹跳训练：弹跳是排球中扣球和拦网的关键技术之一。
可以进行踏步弹跳训练，队员们在固定的位置进行踏步弹跳，提高弹跳能力。
还可以进行跳绳训练，队员们通过跳绳提高腿部力量和协调性。
2.3 力量训练：力量是排球运动中必不可少的要素。
可以进行举重训练，队员们通过举重提高肌肉力量。
还可以进行核心训练，队员们进行腹肌、背肌等核心肌群的训练，提高身体的稳定性和爆发力。
三、战术训练3.1 防守战术：队员们需要熟悉各种防守战术，包括个人防守和团队防守。
可以进行单人防守练习，队员们模拟比赛中的防守情景，提高个人防守能力。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
排球运动协会的训练计划和技巧分享
排球运动协会的训练计划和技巧分享排球运动协会训练计划和技巧分享引言：排球是一项以团队合作为基础的精彩运动，它要求队员们有良好的身体素质、协调性和灵活性。
为了帮助排球运动协会的队员们提高自己的水平，我们设计了以下训练计划，希望能够对队员们的训练有所帮助。
一、训练计划1. 热身（10分钟）热身是任何训练计划的重要一环，它可以帮助队员们预热身体、增加身体灵活性，防止受伤。
以下是一些常见的热身动作：- 跑步：在场地内进行轻松的慢跑，逐渐增加跑步速度和距离。
- 关节活动：转动手腕、肩膀、腰部等关节，放松身体。
- 跳绳：可以激活全身肌肉，提高身体协调性。
2. 技术训练（30分钟）技术训练是提高排球水平的基础。
以下是一些常见的技术训练项目：- 基本传球：队员们分成小组，进行传球练习。
练习时要注意传球的准确性和稳定性。
- 发球练习：队员们进行发球练习，练习不同的发球方式，如扣球发球、浮球发球等。
- 扣球和拦网练习：队员们进行扣球和拦网练习，提高扣球和拦网的高度和力量。
3. 身体力量训练（20分钟）排球需要队员们具备一定的肌肉力量，因此身体力量训练是必不可少的。
以下是一些常见的身体力量训练项目：- 弹跳训练：通过训练队员的腿部肌肉，提高队员的弹跳能力。
- 平板支撑：可以锻炼腹肌和背部肌肉，增加身体的稳定性。
- 哑铃训练：可以增强上肢肌肉力量，提高扣球和传球的能力。
4. 战术训练（30分钟）排球是一项以团队合作为基础的运动，因此战术训练非常重要。
以下是一些常见的战术训练项目：- 防守战术训练：队员们学习如何在防守时正确站位、配合和拦网。
- 进攻战术训练：队员们学习如何在进攻时选择正确的位置和时间发动攻击。
- 接发球战术训练：队员们学习如何在接发球时保持稳定和快速反应。
5. 实战演练（30分钟）最后，进行实战演练是训练的核心部分。
通过实战演练，队员们可以将之前学到的技术和战术应用于实际比赛中，提高比赛经验和技术水平。
排球全年训练计划
排球全年训练计划排球是一项需要全身协调和敏捷反应的体育运动，要想在比赛中取得优异的成绩，需要经过长期的有计划的训练。
本文将为您提供一份全年排球训练计划，帮助您提高技术水平和竞技实力。
第一阶段：力量和耐力培养（3个月）在开始正式的排球技术训练之前，需要先经过力量和耐力的培养。
这个阶段的目标是提升身体素质，增强肌肉力量和体能水平，为后续技术训练做好铺垫。
一周训练计划：-周一、周三、周五：力量训练。
包括杠铃深蹲、卧推、哑铃推举等重量训练，每个动作进行3组，每组8-12次。
-周二、周四、周六：有氧运动。
例如慢跑、游泳或骑自行车，保持心率在60%-70%的区间，每次持续40-60分钟。
-周日：休息。
第二阶段：基础技术训练（3个月）在力量和耐力培养的基础上，开始进行排球的基础技术训练。
这个阶段的目标是掌握正确的传球、发球和扣球技术，并通过反复练习不断提高技术的稳定性和准确性。
一周训练计划：-周一、周三、周五：传球练习。
练习正手传球、倒地传球和一传二的配合，每种传球进行100次。
-周二、周四、周六：发球练习。
练习正手发球和跳发球，每种发球进行50次。
-周日：休息。
第三阶段：进阶技术训练（3个月）基础技术掌握后，进一步进行排球的进阶技术训练。
这个阶段的目标是提高技术难度，增强技战术意识，并加强团队合作能力。
一周训练计划：-周一、周三、周五：扣球练习。
练习正手扣球和逆手扣球，每种扣球进行50次。
-周二、周四、周六：拦网练习。
练习挡拦和快攻拦网，每种练习进行50次。
-周日：休息。
第四阶段：综合技战术训练（3个月）经过前三个阶段的训练后，开始进行综合技战术的训练。
这个阶段的目标是巩固各项技术，并通过模拟比赛场景培养战术意识和团队协作能力。
一周训练计划：-周一、周三、周五：模拟比赛训练。
进行5对5的实战对抗，模拟比赛场景，重点训练进攻和防守的配合。
-周二、周四、周六：战术训练。
学习和训练不同的进攻组合和防守战术，加强球队的默契度。
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山砀中心小学排球训练计划
指导老师：王玲一、指导思想
发展学生的个性和特长，结合我校少年宫排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。
二、训练目标
1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。
3、进一步提高队员的身体素质。
三、训练方案
1、训练时间：每周二、三、四下午的活动课。
2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重点)、身体素质训练。
3、训练措施：队员每天摸球一百次以上，包括传、垫、扣、发。
巩固排球
各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。
进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连
续来回跑手触地。
4、训练方法：
第一阶段：(第四到第八周)
恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。
A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
练习方法：
（1）对垫、自垫（各100次）
（2）三人一组三角形连续垫球
（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球
B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。
（1）对墙传、自己传（各100次）
（2）两人一组，一人抛，一人传
（3）两人对传。
C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
D、发球：重点提高发球的准确性。
有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。
方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。
第二阶段：(第九到第十一周)
发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。
A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
三人一组跑动垫球
B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
D、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。
方法：在发球区反复进行发球练习
E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。
第三阶段：(第十二到十四周)
继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。
A、,练习垫球、传球、发球。
方法：站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球定位发球B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。
方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，
C、“一攻”提高接发球组织进攻的能力
比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力
第四阶段：(第十五到十七周)
正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。
第五阶段：(第十八周到二十周)
本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整.
四、排球队员:三到六年级的学生，男、女名单（略）
每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。
在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。
五、训练注意事项：
1.每次训练,每位队员都必须准时参加,也必须准时回家。
2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励。
4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外。
六、具体安排如下：
第一周：制定训练计划
第二周：确定训练人数
第三周：进行排球讲解
第四周：垫球训练
第五周：国庆假期
第六周：传球训练
第七周：发球训练
第八周：扣球训练
第九周：前排两点进攻训练（一）
第十周：接发球训练（一）
第十一周：正面垫球技术训练
第十二周：前排两点进攻训练（二）
第十三周：接发球训练（二）
第十四周：教学比赛训练
第十五周：六对六比赛第十六周：三对三比赛第十七周：四对四比赛第十八周：身体调整
第十九周：心理调整
第二十周：综合素质调整。