中学排球队每周训练计划
初中排球俱乐部活动组织方案
初中排球俱乐部活动组织方案1. 活动目标本方案旨在组织初中排球俱乐部的活动，以促进学生们的体育锻炼、团队合作和交流能力的提高。
2. 活动内容2.1 训练安排- 每周举行两次训练，时间为每周三下午和周六上午。
- 训练内容包括基本技巧练习、战术训练和比赛模拟等。
- 每次训练时长为1.5小时，其中包括适当的休息时间。
2.2 比赛组织- 定期组织内部排球比赛，以提高球员们的竞技水平。
- 参与其他学校或社区组织的排球比赛，增加与外部团队的交流和竞争机会。
2.3 体育文化培养- 组织观看排球比赛的集体活动，培养学生对排球的兴趣和热爱。
- 鼓励学生参与志愿者服务活动，如帮助组织学校排球比赛等。
3. 活动安排3.1 活动时间- 活动将持续一学年，从开学后的第一周开始，到学年结束前的最后一周结束。
3.2 活动地点- 训练和内部比赛场地将在学校体育馆内进行。
- 外部比赛场地将根据比赛安排确定。
3.3 活动人员- 俱乐部指导老师：负责指导和组织俱乐部的活动。
- 学生会成员：协助俱乐部指导老师进行活动组织和宣传工作。
- 俱乐部会员：全体初中生均可报名成为俱乐部会员。
3.4 资源需求- 排球器材：确保每位会员都能借到适合的排球器材进行训练和比赛。
- 场地租用：如需外部比赛场地，需要与相应场地进行租用协商。
- 宣传材料：制作俱乐部宣传海报和传单，宣传俱乐部的活动和成果。
4. 活动评估- 每学期结束时，进行活动的总结和评估。
- 评估内容包括成员参与度、活动效果、训练质量等。
- 根据评估结果，对下学期的活动进行改进和调整。
5. 预期成果通过本方案的实施，预期达到以下成果：- 提高会员的排球技能水平和体育素养。
- 培养良好的团队合作和沟通能力。
- 增强学生对体育的兴趣和热爱。
- 在内部和外部比赛中获得好成绩。
以上为初中排球俱乐部活动组织方案，希望能够得到大家的支持和合作，共同推动俱乐部的发展和提高学生们的体育水平。
中学排球队训练方案
中学排球队训练方案一、前期准备1.确定训练目标：明确队伍的目标，例如参加学校比赛、提高球员技术水平等。
2.制定训练计划：根据队伍的实际情况，制定每周的训练计划，包括训练时间、内容和目标等。
3.调查球员情况：了解队员的基本情况，包括年龄、身体条件、技术水平等，为后期训练提供参考。
二、基本技术训练1.发球练习：包括正手发球、反手发球、跳发球等，重点培养球员的准确性和力度。
2.传球练习：进行短传、长传、反手传球等练习，提高球员的传球技术和团队配合。
3.扣球练习：通过跳扣、立扣等训练，提高球员的扣球技术和击球力度。
4.二传练习：重点培养球员的接发球和传接球的技术，提高队员之间的默契度和配合能力。
5.接发球练习：通过简单的接发球练习，培养球员的反应速度和防守能力。
6.带球练习：通过带球练习，提高球员的控球能力和转移球的速度，增强球员间的配合能力。
三、团队配合训练1.分组对抗：将球队分为两组进行对抗练习，培养队员之间的默契度和团队配合能力。
2.战术演练：学习一些简单的战术，如快攻、拉横扣等，提高球队的进攻效率和得分能力。
3.模拟比赛：组织队内比赛，模拟真实比赛场景，培养球员的竞技意识和应对压力的能力。
四、身体素质训练1.体能训练：通过进行有氧运动（如跑步、跳绳）和无氧运动（如力量训练）等，提高球员的耐力和爆发力。
2.灵敏度训练：进行一些灵活性训练（如平衡练习、敏捷度练习），提高球员的反应速度和灵活性。
3.弹跳训练：进行一些专门的弹跳训练，提高球员的跳跃能力和扣球高度。
五、心理素质训练1.正确的目标设定：帮助球员设定明确的目标，鼓励他们积极面对挑战和困难。
2.学会调节情绪：提醒球员要学会控制自己的情绪，保持冷静和镇定。
3.培养团队意识：促进球员之间的沟通和理解，培养团队合作意识。
六、比赛经验积累1.参加外部比赛：鼓励球队参加外部比赛，增加比赛经验和锻炼机会。
2.观看比赛录像：组织球员观看足球比赛录像，学习其他球队的战术和技巧，提高自身水平。
排球队第______周训练计划
天祝三中排球队第
训练 任务 课次 星期 时间
2
周训练计划
提高垫球技术、学习发球
训练内容 1．自垫球练习（200 米场地）绕圈 3 次不得失误 一 40 分钟 2．徒手练习发球动 作 100 次 3．发球 10 次（失误 一次补二次） 1．对墙垫球 150 次 ×3 组 2．两人对垫 150 次 三 40 分钟 ×2 组 3．力量练习（举轻 杠铃）30 次×3 组 1．对墙垫球 150×3 组 2．做脚步移动的模 四 40 分钟 仿练习 50 次 3．接发球联系 15 分 钟 4．发球 10 个（失误 一次补二次） 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 大 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 组织教法与要 求 运动 负荷
天祝三中排球队第
训练 任务 课次 星期 时间
1
周训练计划
提高垫球技术、学习发球
训练内容 1．自垫球练习： （200 米） 场地绕 圈3次 一 40 分钟 2．练习上手发球： 成功 30 次 3．接发球、垫球练 习 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 组织教法与要 求 运动 负荷
1．自垫球练习：200 次×3 组 三 40 分钟 2．后柏手垫球练习 150 次×2 组 3．练习上手发球 30 次 1．自垫球练习 200 次×3 组 2．后拍手自垫球练 四 40 分钟 习 150 次×2 组 3．徒手练习发球动 作 100 次 4．发球：10 次（失 误一次补二次） 说明 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 大 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考5
周训练计划
提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验
时间 训练内容 1．自垫球练习 150 次×3 组 2．后拍手垫球练习 一 40 分钟 150 次×2 组 3．素质练习（力量） 举轻杠铃 30 次× 3组 4．对垫球练习 1．自垫球绕操场 （200 米）3 圈— 三 40 分钟 不得失误 2．发球 20 个（失误 一次补两次） 3．模拟比赛练习 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考 中 组织教法与要 求 运动 负荷
2024年排球社团活动计划初中
在2024年，为了推动排球运动在初中校园的普及和发展，我们排球社团计划开展一系列丰富多彩的活动。
以下是我们精心设计的活动计划：一、基础训练营△活动目的：提升社员的排球基本技能，包括发球、接球、传球和扣球等。
△活动内容：每周两次的常规训练，由专业的排球教练指导。
△预期效果：通过系统的训练，使社员能够掌握排球的正确姿势和技术，为更高级别的比赛打下坚实基础。
二、友谊对抗赛△活动目的：增强社员的团队协作能力和比赛经验。
△活动内容：定期与其他学校排球社团或校内其他年级进行友谊赛。
△预期效果：通过实战演练，社员们能够更好地理解比赛策略，提高临场应变能力。
三、排球知识讲座△活动目的：丰富社员的排球理论知识，加深对排球运动的理解。
△活动内容：邀请排球专家或资深教练进行讲座，涵盖排球规则、战术分析、历史沿革等。
△预期效果：讲座将拓宽社员的视野，使他们能够从更全面的角度理解和享受排球运动。
四、社区服务活动△活动目的：推广排球运动，回馈社会。
△活动内容：组织社员到社区或小学进行排球推广活动，如教授简单的排球技巧，举办小型排球比赛等。
△预期效果：通过社区服务，社员们能够传播体育精神，同时提升自己的组织能力和沟通技巧。
五、户外拓展训练△活动目的：增强社员的身体素质和团队凝聚力。
△活动内容：不定期组织户外拓展活动，如登山、徒步、露营等。
△预期效果：户外活动不仅能够锻炼身体，还能培养社员们克服困难、勇往直前的精神。
六、年度排球联赛△活动目的：检验训练成果，激发社员的竞争意识。
△活动内容：在学期末举办校内排球联赛，按照年级或混合组队进行比赛。
△预期效果：联赛将提供一个展示自我的平台，同时促进各年级之间的交流和友谊。
七、文化交流活动△活动目的：通过排球与其他学校或国际学生进行文化交流。
△活动内容：与国外学校或国际交流生进行排球友谊赛，并组织文化交流活动。
△预期效果：文化交流活动将拓宽社员的国际视野，增进对不同文化的理解。
八、心理健康讲座△活动目的：关注社员的心理健康，培养积极向上的心态。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)方案一：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：包括跑步、拉伸等，为身体做好准备- 基本力量训练：包括卧推、练习俯卧撑、仰卧起坐等，用以提高队员的力量水平- 躯干力量训练：引体向上、俯卧划船等训练，重点锻炼核心力量周二：技术训练- 热身运动：类似周一的热身- 基本传接球训练：侧扣球、正扣球、平传、区域传接球等训练，以提高队员的技术水平- 置换训练：练习队员在场上的跑位和位置置换，以便更好地配合球队合作周三：有氧训练- 热身运动：同样进行全身热身- 持续高强度训练：包括长跑、快跑、山地跑等，以提高队员的有氧耐力- 排球比赛模拟训练：进行实战演练，模拟比赛场景，锻炼队员在比赛中的应对能力和体力储备周四：休息周五：灵活性训练- 热身运动：全身热身动作- 柔韧度训练：包括拉伸、瑜伽等，以提高队员的柔韧性和灵活性- 技术训练：重点放在一些个人技术特点的提升上，例如发球、扣球等周六：战术训练- 热身运动：全身热身动作- 攻防战术演练：重点训练队员在比赛中的战术执行能力，包括进攻组合、防守站位等- 团队合作演练：组织队员进行集体合作演练，以提高整个队伍的默契程度周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
方案二：排球队训练计划周一：力量训练- 热身运动：足够时间的跑步，可以选择慢跑或跑步机上的快走- 基本力量训练：使用杠铃、哑铃等器械进行卧推、深蹲、臀桥等基础力量训练动作- 核心肌群训练：包括平板支撑、仰卧起坐、腹部卷曲等，以加强核心肌群稳定性周二：技术训练- 热身运动：进行全身的拉伸和活动让身体达到更好的训练状态- 基本传接球训练：练习接应球、传球、扣球、发球等基本技术，提高技术动作的规范度和精准度- 置换训练：练习队员之间的位置置换和战术配合，培养队员间的默契度周三：有氧训练- 热身运动：全身的热身动作，以减少运动损伤- 有氧训练：进行长跑、爬山等有氧运动，以提高队员的心肺功能和体能水平- 敏捷性训练：进行敏捷跳跃、滑步等训练，以增强队员的爆发力和敏捷性周四：休息周五：战术训练- 热身运动：进行全身的热身活动，准备身体进入训练状态- 排球战术演练：提供不同场景的比赛模拟，训练队员的战术应变能力，以及团队的配合默契度- 战术分析讨论：观看录像，讨论比赛的战术安排和优化方案周六：技术强化训练- 热身运动：进行全身热身活动，加快血液循环和肌肉准备- 个人技术训练：根据队员的特点和需求，进行个人技术训练，重点突破和提升个人技术瓶颈- 对抗训练：进行1对1或者2对2对抗训练，提高队员的比赛意识和应变能力周日：比赛- 进行友谊赛或正式比赛，检验队员们训练成果，并及时总结反思。
排球训练计划安排表
排球训练计划安排表一、训练目标本训练计划的目标是提高球员的技术水平和身体素质，提升球队整体实力，为未来比赛做好充分的准备。
二、训练时间安排1. 每周训练5天，周一至周五。
2. 每天训练时间2小时，分为上午和下午两个时段。
3. 上午训练时间：9:00-11:00；下午训练时间：15:00-17:00。
三、训练内容安排1. 技术训练- 传接球练习- 发球练习- 拦网和扣球训练- 防守和拦网技术训练2. 身体素质训练- 体能训练：包括耐力、爆发力、灵活性等训练项目。
- 力量训练：主要针对核心力量和肌肉力量的训练。
- 柔韧训练：帮助球员增加身体柔韧性，减少受伤风险。
3. 比赛训练- 模拟比赛训练：模拟真实比赛情况，让球员适应比赛节奏。
- 心理素质训练：培养球员的心理素质，增强比赛应变能力。
四、训练计划调整1. 根据球队整体情况和球员个人表现，定期进行训练计划调整。
2. 遇到重要比赛或集训，可根据实际情况进行适当调整训练计划。
五、训练计划执行1. 所有球员必须按时到场参加训练，不得迟到早退。
2. 训练期间严禁使用手机等电子设备，专心投入训练。
3. 教练员要认真指导，确保训练计划按时顺利进行。
六、训练成果评估1. 每月进行一次训练成果评估，评选本月表现突出的球员。
2. 根据评估结果，制定下阶段训练计划，鼓励表现优秀的球员，激励其他球员。
七、总结本训练计划旨在提高球员的技术水平和身体素质，培养优秀的排球运动员，为球队荣誉而战。
希望全体球员认真执行训练计划，全力以赴，共同努力，取得优异成绩。
排球队训练计划方案(通用3篇)
排球队训练计划方案(通用3篇)篇一：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的身体素质、技术水平和团队合作能力。
训练内容：1. 身体素质训练：- 晨跑：每天晨起进行30分钟的慢跑，增强队员的耐力和心肺功能。
- 体能训练：每周进行3次有氧运动，如游泳、跳绳等，以提高队员的爆发力和协调性。
- 灵敏度训练：每周进行2次灵敏度训练，如爬绳、跳箱等，以提高队员的速度和敏捷性。
2. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
3. 团队合作训练：- 对抗训练：每周进行3次对抗训练，组织内部对抗，以提高队员的团队合作能力和比赛经验。
- 团队配合训练：每周进行1次团队配合训练，模拟比赛场景，加强队员之间的默契度和配合能力。
时间安排：- 每天晨跑：6:30 - 7:00- 每天身体素质训练：7:00 - 8:00- 周一至周五晚上技术训练：19:00 - 21:00- 周六上午对抗训练：9:00 - 11:00- 周日上午团队配合训练：9:00 - 10:30备注：- 训练课程根据队员的实际情况进行调整和安排。
- 训练期间需注意队员的饮食和休息，保证队员的身心健康。
篇二：排球队训练计划方案训练目标：提高队员的技术水平、战术意识和比赛应变能力。
训练内容：1. 技术训练：- 基本传接发球：每天进行30分钟的传接发球练习，包括平传、扑救、拦网等，以提高队员的技术水平。
- 进攻和防守训练：每周进行2次进攻和防守训练，包括扣球、拦网、接应等，以提高队员的攻防能力。
- 发球训练：每周进行2次发球训练，包括高远、快攻、发球变向等，以提高队员的发球能力。
2. 战术训练：- 配合战术：每周进行3次配合战术训练，包括二传快攻、三传进攻等，以提高队员之间的配合默契度。
2023年学校排球训练方案2篇
2023年学校排球训练方案2篇学校排球训练方案1一、指导思想：根据我县排球竞赛计划，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。
二、训练目标：1使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2掌握扎实的排球技术，包括垫球、简单传球、发球等。
3提高排球队员的身体素质三、训练方案及时间：每周一、三、五中午11：40——12：401、训练措施：队员每天摸球300次以上，包括对墙垫球，两人对垫、对发球，身体素质训练包括：4_100米慢跑，准备活动，三跑包括，高抬腿，小步跑，加转身后蹬跑，多级立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米移动，摸高等，为提高球技提供保证。
2、训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练，在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。
在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。
使孩子们养成严肃认真的态度，也为全年的训练打好基础。
四、训练注意事项：1、每次训练，每位队员都必须准时参加。
2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3、每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励。
4、在训练时，懂得自我保护，防止受伤，防止意外。
五、具体训练计划：第一阶段：（提高个人基本技术）1、发球、垫球2、传接球3、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的恢复训练方法第三阶段：（提高技战术训练）1、滑步防守s2、如何抢断3、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术、训练2、进攻技战术、训练3、集体技战术、训练4、调整训练（针对比赛计划）学校排球训练方案2一、课程介绍排球运动是由参加运动的人，以身体的任何部位(以单手或双手为主)相互在空中击球，使球不落地，既可隔网进行比赛，也可不设球网进行击球游戏的一种体育项目。
排球运动形式多种多样。
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萧山区进化一小排球队第14 周训练计划
萧山区祥小学排球队第15 周训练计划。