“立定跳远”的动作技术分析
立定跳远错误动作分析及纠正
立定跳远错误动作分析及纠正立定跳远是常见的体育速度与力量技能之一，不仅是中小学体育课程的重要组成部分，也在许多体育比赛中被广泛应用。
但在实践中常常会出现错误动作，导致运动员成绩不佳，甚至受伤。
本文将分析立定跳远中常见的错误动作，并提出相应的纠正方法，希望对广大读者有所帮助。
一、错误动作1.起跳阶段误区（1）90度直臂起跳这种错误动作会使下肢的力量转换效率极低，起跳时膝部与踝关节都处于屈曲状态，无法将能量迅速传递给腰部和上肢，造成跳跃高度不够。
（2）过早跳跃有些人在中间甚至前半段就急于跳跃，无法充分利用上身的推力和下肢的变形储能，对跳跃高度造成了影响。
（3）循着地弹性低效起跳这种错误动作是指在落地后很快就进行起跳，忽略了地面所提供的弹性，并使跳跃高度受到限制。
2.跳跃中误区（1）向前倾斜很多人在起跳后会因为想要多跳一步而使接触点向前倾斜，结果却相反，使跳跃长度和高度都受到了影响。
（2）膝盖弯曲膝盖在跳跃中应该尽可能伸直，这样才能使大腿肌群充分发挥力量。
如果膝盖在跳跃中过度弯曲，会导致制动效果，使跳跃高度下降。
3.落地阶段误区（1）膝盖弯曲过程太快有些人在陆地着陆后会立刻弯曲膝盖，导致过早的能量耗散，影响跳跃长度和稳定性。
（2）立刻向后腾起如果踢腿时不顾及躯干和上肢推力的辅助作用，在落地后立刻向后腾起，会使身体后倾并使跳跃不稳定。
二、纠正方法1.起跳阶段（1）调整重心，相应调整起跳的角度调整起跳姿势（不要太灵活），使身体从头到脚形成一个平板或斜面，然后调整起跳的角度和力度，使上肢和下肢能够相互配合，发挥最大的动力。
（2）使用效率更高的动作启动时，上肢应该先驱动下肢，使腿部尽可能长时间处于伸直状态，避免低效发挥和能量浪费。
站在起跳距离的最前面，向前跨一大步，再用大腿肌群在落地前助力，产生更好的爆发力。
落地后立即获得反弹并顺势向前排动。
2.跳跃中（1）保持上半身的直立跳跃时，身体保持直立，唯一的变化是辅助推力的增加。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远是田径比赛项目中的一项跳跃项目，它要求运动员在规定的起跳线上做出起跳动作，然后以水平匀速的方式跳向目标点着地。
这一项目对运动员的爆发力、技术和速度要求很高，因此在进行立定跳远的教学和训练时，需要进行全面的技术分析和探究，以提高运动员的竞技水平。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析，并探讨相应的教学方法和训练要点。
一、立定跳远的动作技术分析1. 起跳动作立定跳远的起跳动作是整个动作的关键，它决定了运动员的跳远距离。
在起跳时，运动员首先需要做好膝部的弯曲，同时双臂自然下垂。
当准备起跳时，双臂应该迅速向上挥动，同时膝盖迅速伸直，全身向上跃起。
起跳时需要保持足部的稳定，以确保跳跃的平衡和力量输出。
2. 空中动作在跳跃的过程中，运动员需要保持身体的稳定和身体的前倾状态，这样可以有效地减小身体的阻力，提高空中的飞行距离。
在空中的过程中，需要将双臂尽量向上伸展，使得上半身能够更好地配合下半身的力量，同时利用双臂的挥动增加向前的速度和距离。
3. 着地动作在跳跃达到最远距离后，运动员需要做好着地准备。
着地时，双腿需要迅速无声地接触地面，使得身体的重心能够平稳地转移，同时保持身体的稳定性，避免摔倒或者踉跄。
二、立定跳远的教学探究1. 教学重点在进行立定跳远的教学过程中，需要重点讲解和训练起跳动作。
起跳是整个动作的发力点，决定着跳远距离的远近。
需要让学生重复练习和模仿正确的起跳姿势和动作，培养他们的起跳技能。
教学中还需要重点强调空中动作和着地动作，让学生在练习过程中能够完整地掌握整个动作的每一个环节。
2. 教学方法在立定跳远的教学中，应该采用示范-讲解-练习的教学方法。
通过老师的示范和讲解，让学生了解和掌握正确的动作技巧。
然后，让学生通过反复练习和模仿，逐渐提高他们的技能水平。
可以采用分层教学的方法，根据学生的实际情况和能力水平，进行不同难度的教学和训练。
让每个学生都能够在适合自己的水平上获得进步。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究【摘要】本文旨在探讨立定跳远的动作技术，并针对该项目的基本要素、技术要领、训练方法等进行详细分析和探讨。
在研究背景中，我们将介绍立定跳远项目在体育竞技中的重要性和发展现状。
在研究目的中，我们将明确本文的研究目标和意义。
在我们将逐一分析立定跳远的基本动作要素，技术要领以及训练方法，并结合技术教学实践提供相应教学建议。
我们将对立定跳远技术进行总结，并展望未来的研究方向和在体育教学中的应用前景。
通过本文的研究，我们旨在为立定跳远爱好者及教练员提供实用指导，促进该项目的进一步发展和提高。
【关键词】立定跳远、动作技术、分析、教学、训练方法、技术要领、注意事项、实践、优化策略、体育教学、结论、未来研究、应用。
1. 引言1.1 研究背景目前，虽然国内外已经有部分研究者对立定跳远的技术进行了一定的探讨和总结，但仍存在着许多问题亟待解决。
对于立定跳远的基本动作要素和技术要领的系统性分析尚不够深入，对于不同类型运动员的训练方法和技术教学实践的研究还比较欠缺。
本研究旨在通过对立定跳远的动作技术进行全面分析，探讨其训练方法和技术教学实践，提出优化策略，以期为提高运动员技术水平和比赛表现提供理论支持和实践指导。
1.2 研究目的研究目的是为了系统分析立定跳远的动作技术，深入挖掘其基本要素和技术要领，探讨有效的训练方法和教学实践，提出优化策略，进一步完善立定跳远的技术水平。
通过本研究，旨在为运动员提供科学的训练指导和技术辅导，帮助他们更好地掌握立定跳远的技术要领，提高竞技水平。
也旨在为教练员提供可操作性强的教学方法和实践经验，促进教学质量的提升。
通过对立定跳远技术的全面研究和总结，为未来的研究工作提供参考和借鉴，推动立定跳远在体育教学中的应用和发展，促进运动员的综合素质提升，为我国体育事业的发展贡献力量。
1.3 研究意义立定跳远作为田径比赛项目中的一项技术活动，既考验了运动员的爆发力、柔韧性，也考验了其技术规范和动作配合。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究立定跳远，作为田径项目中的一种传统项目，既考验着运动员的爆发力和技术水平，也展现着体育运动的魅力和韵味。
在校园体育教学中，立定跳远也是一项不可或缺的项目，通过学习和掌握立定跳远的动作技术，不仅可以提高学生的体能水平，还可以培养他们的毅力和意志品质。
本文将对立定跳远的动作技术进行分析和探讨，并提出相应的教学方法，以期为广大体育教育工作者提供一些参考。
一、立定跳远的动作技术分析（一）起跑姿势立定跳远的起跑姿势是跳远成败的关键之一。
良好的起跑姿势能够为跳远提供足够的爆发力和稳定性。
在起跑时，运动员的双腿要稍微分开，身体重心略微向前倾斜，双手自然下垂。
膝盖要微微弯曲，脚尖着地，准备迅速用力起跳。
（二）起跳动作起跳是立定跳远的关键环节，也是施展力量和技术的时刻。
在起跳时，运动员通过脚迈开、臂舞动作和躯干的发力来完成跳远动作。
起跳时，要尽量用力踏实地将身体向上推起，并配合双臂的摆动来增加起跳力量。
（三）飞行过程飞行过程是立定跳远技术中最具挑战性的环节。
在空中的飞行中，运动员需要保持身体的平衡和姿势，以保证跳远的有效性和稳定性。
运动员还需要通过摆臂和腿部的协调运动来延长自身的飞行距离。
（四）落地动作落地是立定跳远的最后一个环节，也是考验运动员技术水平和意志品质的时刻。
在着地时，运动员要尽量保持身体的平衡和稳定，同时要用力将身体向前推进，以确保跳远的有效性和稳定性。
二、立定跳远的教学探究（一）注重基本功训练在立定跳远的教学中，要注重学生的基本功训练，包括起跑姿势、起跳动作、飞行姿势和落地动作。
通过系统的基本功训练，可以为学生提供良好的技术基础，为他们今后的跳远发展打下坚实的基础。
（二）注重动作细节的训练在立定跳远的教学中，要注重学生动作细节的训练。
运动员的每一个动作细节都会直接影响着跳远的效果，因此要着重培养学生的动作技术和细节意识，让他们在训练中不断完善自己的动作，以提高跳远的效果和成绩。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究【摘要】立定跳远作为体育运动中的一项重要项目，在运动员的训练中占据着重要的地位。
本文从引言部分对立定跳远的重要性、历史背景以及起源及发展进行了探究。
接着在正文部分分析了立定跳远的基本动作要领、技术要点、训练方法、常见错误及改正方法，以及实战应用。
结合总结了立定跳远在运动中的价值，探讨了未来的发展趋势，并对教学方法进行了总结。
通过这篇文章的研究，读者可以全面了解立定跳远项目的特点和技术要求，为运动员的训练提供指导，同时也为教练及教学工作者提供了重要的教学参考。
【关键词】立定跳远、动作技术、教学探究、重要性、历史背景、起源、发展、基本动作、技术要点、训练方法、常见错误、改正方法、实战应用、运动价值、未来发展趋势、教学方法。
1. 引言1.1 立定跳远的重要性立定跳远作为田径运动项目之一，在运动训练和比赛中具有重要的地位和作用。
其重要性主要表现在以下几个方面：1. 促进身体协调性和灵活性的发展。
立定跳远要求运动员在短时间内完成步法推进、腾跃和着地等动作，需要身体各部位协调配合，提高身体的协调性和灵活性。
2. 增强下肢力量和爆发力。
立定跳远是一项依靠下肢力量和爆发力的运动项目，通过长时间的训练可以有效地增强运动员的下肢力量和爆发力，提高跳远的水平。
3. 塑造良好的体态和形体。
跳远是一项要求动作美观的项目，需要运动员保持良好的姿势和形体控制，通过跳远的训练可以塑造良好的体态和形体，提高形体的协调性和美感。
4. 培养运动员的勇气和自信心。
跳远是一项需要克服恐惧和压力的运动项目，需要运动员在短时间内做出决定并完成动作，通过跳远的训练可以培养运动员的勇气和自信心，增强自我挑战和突破的能力。
1.2 立定跳远的历史背景在古代，立定跳远并不是一项独立的运动项目，而是一种实用的技能。
据考古学家的研究发现，在古代的一些文明中，人们就已经有了类似跳跃的动作。
在古埃及时期，人们在日常生活中就需要跳过沟渠和障碍物，因此他们会通过跳跃来快速移动。
立定跳远动作分析---预摆 蹬摆结合
针对立定跳远技术动作，分为：预摆、起跳、腾空、落地四个环节，今天让我们一起来聊聊立定跳远第一环节：预摆
解决问题：学生起跳时蹬地摆臂协调问题
简述目前学生在预摆过程中存在的几点错误动作：
.起跳做预摆时，没有摆臂，直接屈膝蹲下
.屈膝蹲下，手臂没有上摆而是放在身体两侧
.预摆时屈肘，手臂没有伸
.正确动作：
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，手臂上举，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
（手臂伸直舒展）
重点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
针对学生错误动作，列举以下练习方法，能够解决学生的蹬摆结合问题（个人做图水平有限，请勿挑剔）
方法1：
器材：跳箱动作：双脚同时蹬地起跳，自然摆臂，跳到箱体上，然后再起跳落地反复练习
器材：楼梯台阶动作：双脚同时蹬地起跳，自然摆臂，要求起跳连续不要停顿，垫步等细节动
作
方法3：
器材：标志桶（根据身体素质合理摆放标志桶数量，间距）动作：双脚蹬地，自然摆臂，要求连续跳完整组慈爱
器材：跑道以左脚单脚起跳，右腿屈膝，自然摆臂，跨跃到跑道另一侧，右脚落地支撑，蹬地
跳回
以上练习方法要求：动作连贯有序
练习密度：根据学生身体素质体能因人而异，正常每次可以20跳，连续2-3组，中间休息3分钟
成果：通过一段时间的练习，让学生蹬摆更加协调，下肢力量也会不断的加强，能够更好的应对中考体育项目。
立定跳远的动作技术分析及教学探究
立定跳远的动作技术分析及教学探究作者：徐建强来源：《学校教育研究》2020年第10期立定跳远是《国家体育锻炼标准》项目之一。
提高学生立定跳远成绩，首先分析影响立定跳远成绩的因素，然后针对性地进行技术、身体素质训练。
我们清楚，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成，四个部分各部分的关键和技术难点如何？在教学中注意什么问题？如何组织实施教学？一、研究对象与方法（一）研究对象任教的6个班级，396人。
（二）研究方法1.文献资料法查阅国内立定跳远有关方面的文章。
2.分析法分析立定跳远的动作技术。
3.教学探究通过教学探究与教学，使学生熟练掌握立定跳远的动作技术。
4.数理统计法统计396名学生立定跳远的测试数据，得出相应的数据统计结果。
二、动作技术分析（一）站位站位：两脚平行与肩同宽，符合力学原理。
（二）预摆预摆包括静立、蹬地上摆、下摆下蹲三种过程：1.静立支撑反作用力等于体重。
2.蹬地上摆支撑反作用力大于体重，叫超重现象。
3.下摆下蹲支撑反作用力小于体重，叫失重现象。
从上分析可知，预摆次数多于2次，学生克服超重和失重现象频率过高，不符合力学原理，且易做成学生心理紧张，令动作技术变形。
而手经前上摆致最高点同时尽量提踵，形成前脚掌着地支撑，稍静止后，匀速下蹲，手配合下蹲动作由上经前向下向后摆，上体稍前倾，形成跳起前的动作。
这样更符合力学原理，学生不易紧张，同时为起跳做好充分准备（预摆一次）。
（三）起跳两臂从后向前上向做有力的摆动时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，膝关节充分蹬直，这是起跳的蹬伸阶段。
这个阶段由身体重心下降到最低点并开始蹬伸时刚蹬离地面为止。
在这个阶段中，在蹬伸时间h内，身体重心在垂直方向发生了一个位移S。
显然这是一个加速过程，加速的结果，使人体获得一个腾起的速度V。
设开始蹬伸速度为零，根据匀变速直线支运动基本公式，得：S=at2，a=2S/ t2;而V=at=2S/ t2×t=2S/t。
立定跳远技术动作分析
《立定跳远》教学设计一、教材分析教材是立定跳远和竞技小游戏，要求学生通过本课的学习基本掌握立定跳远动作要领。
立定跳远是跳跃动作的重要内容，它是在跳跃的基础上进一步巩固双脚起跳的练习，是发展学生腿部力量和弹跳力量，以及提升学生协调灵敏素质的重要方法，同时也有利于培养学生不怕挫折，克服困难的自信心和勇气。
教材要求学生学会两腿用力蹬地跳起，上下肢的配合，平稳落地的动作方法，并能熟练地实行跳跃。
立定跳远又是体育中考项目之一。
于是在课中我安排系列游戏并观看视频,让学生在乐中学、在乐中练、在学练中使技能得以接受、使情感得以升华。
二、学情分析八年级的学生年龄一般在14岁左右,正处在生长发育的第二个黄金时期。
这个时期他们的模仿水平、自我控制水平和自主学习水平都有了一定的提升，但是假设教学内容枯燥，绝大部分时间都是在做练习，他们就不怎么乐意学了，不过假设是他们感兴趣的活动（游戏）就不一样了，他们就很乐意去做，乐意去学，去锻炼。
只有让学生在“玩中学，学中玩”才符合他们的年龄待征和接受水平，才能达到良好的效果。
三、教学目标及教学重点、难点1.教学目标：（1）知识目标：通过学习,使学生全面理解立定跳远的动作概念（2）技能目标：通过学习,使学生掌握立定跳远的练习方法.（3）情感目标：通过采用游戏的方法培养学生的创新水平以及团队合作精神。
2.教学重点：摆臂与蹬地的配合、落地屈膝缓冲。
3.教学难点：身体协调用力。
四、教学方法本课将讲授法、讨论法、练习法、演示法相结合，让学生在理解的基础上加以练习巩固。
五、教学过程设计本课结构采用游戏导入—动作讲解—-分组讨论—游戏练习。
1、游戏导入：利用游戏“击鼓传花”，让学生熟悉两手向上摆臂的动作方法，并采用说出相对应字数的语言作为惩罚方式来激发学生的创新水平，以此吸引学生注意力随机进入教学。
2、动作讲解：给出立定跳远动作图解，讲述完整的技术动作可分为预摆—起跳—腾空—落地。
观看图片讲解各个动作的技术要领。
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“立定跳远”的动作技术分析
摘要：“立定跳远”是综合性的身体素质的训练项目，影响其成绩的因素较多，诸如：站位、起跳速度、爆发力、力量、柔韧性、协调性等，只有进行全面身体素质练习，才有助于提高成绩。
关键词：立定跳远；站位；身体素质
立定跳远是1982年9月颁布的（国家体育锻炼标准）项目之一，由于其动作技术比较简单，往往被人们所忽视。
实际上，立定跳远对学生身体生长发育和运动素质的提高都有重要的意义。
一、正确的站位
立定跳远的站位，从运动解剖学的角度分析，有如下三种：
1．平行站立：两脚之间的距离同肩宽，两脚平行。
这样的站立不但能加强脚前掌有力的蹬地动作，而且能使蹬伸延续到各个脚趾。
如果两脚“外八字”或“内八字”站位，就会使脚掌内侧或脚前掌外侧局部面积用力，故不能获得充分的蹬地反作用力。
2．宽站位：两脚之间的距离大于肩宽,起跳时人体通过两脚作用于地面上所获得的反作用力，在身体的内部形成的侧向分力交叉互相抵消了一部分，降低了反作用力的实际效果，因此会影响立定跳远的远度。
3．窄站位：两脚之间的距离小于肩宽，两脚作用地面所产生的反作用力形成了向外的侧向分力，所造成的结果与宽站位相同。
综上所述，很显然，平行站位更符合力学原理。
在实际教学中，我就此进行了实验。
（如表）
从上表可以看到，两脚平行站立可使立定跳远的成绩得到明显的提高，另外，以肌肉做功所产生的推动人体向前位移的效果分析，也是平行站位更有利。
二、蹬地角度与远度分析
起跳时，人体下肢蹬地的动作所产生的作用力和上肢向前上方挥摆的动作而产生的惯性力作用于地面，地面同时产生大小相等、方向相反的支撑反作用力，大大超过了人体重力，从而使身体腾起。
立定跳远是在静止的状态下开始起动的，蹬地角依靠改变身体的姿势（由半蹲到伸展）来获得；角度过大或过小都不能形成较理想的重心抛物线，较好的起跳角度是躯干与地面的角度为30°左右，躯干与大腿角度为90°左右，大腿和小腿为100～110°，小腿和足的角度为80～90°（见上图）。
合适的起跳临界角取决于蹬地的力量，时机与蹬地速度。
快而有力的蹬地是：当膝关节向前移动，身体即将失去重心的瞬间进行的；与此同时，两臂快速由后方经体侧朝前上方摆动，产生一个向下方的惯性力作用于地面，从而加大了地面的支撑反作用力。
慢而无力的蹬地，会失去蹬地的最佳时机，从而错过理想的蹬地角度。
三、身体素质是获得远度的基础
身体素质的好坏，与立定跳远的远度关系很大，反过来说练好立定跳远对各项身体素质也有很好的促进作用。
1．力量：肌肉收缩速度同远度成正比。
如果静止的身体依靠自身的内力作用发生一定的位移，这就要求机体某部分肌肉群做一定的功，而肌肉做功的大小，则与肌肉横断面大小有关系，也就是说，横断面越大，做功就越大：反之越小。
立定跳远不但需要腿部肌肉有力，而且要求肌力与收缩速度二者协调统一，也就是爆发性用力。
蹬离地面主要由髋关节和膝关节伸肌群，踝关节屈肌群做爆发式收缩，使下肌各运动环节迅速伸展成一条直线，此时给地面施加一个作用力（向下后方），而地面则给人体产生一个支撑反作用力（向前上方），使人体离开地面。
所以，在课堂教学中，要注意发展学生的力量练习。
若力量差，运动神经操纵肌肉收缩的能力就越低，则立定跳远的成绩就越差，反之越好。
远度还取决于肌肉发力的快慢、力量的大小以及合理的技术。
前一个因素属神经型方面的问题，需长时间的训练与培养，后两个因素则可通过专门性的练习和指导，因此，在实际教学中，要注意发展学生的腿部力量、腰腹力量，强调提高爆发性用力。
其次，要注意摆臂用力、快速，全身协调等结合起来练习。
这样，才有利于提高立定跳远的成绩。
2．柔韧与立定跳远有很重要的关系。
无论是采用“半蹲式”或“收腹式”的落
地动作。
踝、膝、髋的柔韧都不能被忽视，因为落地时，两腿前伸，脚跟先着地，躯干前倾、两腿屈膝、两臂前摆、重心前移，以维持身体平衡，这都需要有较好的柔韧性。
实践证明，在落地的瞬间，及时地向前伸腿和送髋，双脚较好的背屈，形成脚跟先着地过渡到前脚掌落地的动作，能使远度增加3～5cm。
四、教学
为了让学生能记下立定跳远的几个重要环节，我总结了一个简单的教学口诀：站立、摆蹲、收腹蹬地起，躯干伸直向前跳，落地脚跟先着地，重心在前不在后。
学生边跳边说。
这样，既能记住动作，也活跃了教学气氛。
总之，落地前蹬伸程度的大小和关节活动的范围有关，而关节的活动范围又取决于各个关节周围韧带的柔韧性。
髋关节太死，柔韧性太差，会使身体不能很好的折叠，势必影响膝、踝关节不能充分的前伸和背屈，造成过早的落地。
身体重心跟不上，就会形成后坐，不利于完成动作。
只有具备了较好的收腹和蹬伸动作并配合踝的背屈，才能取得较好的成绩，当然，在落地较远的情况下，上体能否快速跟进和两臂由前经下向后有力的摆动及全身协调用力，是立定跳远成功与失败的重要因素。