小学生双摇跳绳训练浅探
双摇跳绳训练的教学反思
双摇跳绳训练的教学反思双摇跳绳训练的教学反思一、前言随着健身热潮的兴起，越来越多的人开始追求健康的生活方式。
而在众多健身项目中，双摇跳绳作为一项常见的训练项目，备受欢迎。
但是，在训练过程中，如何才能达到最好的效果？如何才能让每个训练者都能够轻松掌握双摇跳绳的技巧？本文将对双摇跳绳训练的教学方法进行反思，以期得到更好的训练效果。
二、双摇跳绳的基本技巧要想掌握双摇跳绳的基本技巧，需要注意以下几点：1. 保持正确的跳绳姿势。
站立稳定，脚稍微分开，双手握住跳绳的手柄，臂部自然前伸。
2. 技巧配合节奏，保持双摇姿势，一根手柄向下，一根手柄向上，反复交错。
3. 一定要掌握跳绳的节奏和频率，才能顺利完成双摇跳绳。
建议刚开始的训练中两只脚同时离地，小幅度移动，等到渐渐掌握过后才尝试速度更快更高的跳绳。
三、教学反思虽然双摇跳绳看起来是一项简单的训练项目，但是其中蕴含的技巧和难度也不可忽视。
许多教练在教学过程中，忽略了初学者的基础训练，直接进入高强度的跳绳训练，导致初学者技巧不到位，进而出现打断绳子、跳绳不顺等情况。
而在教学过程中，应该注重让学员掌握基本跳绳技巧，特别是节奏和频率控制。
应该针对不同的学员制定不同的训练计划。
对于初学者，应该先做基础的单手跳、交替跳等训练，以培养控制身体和手柄的能力。
等到学员的水平提高后，再逐渐过渡到双摇跳绳。
另外，在教学中，还应该注重动作的规范性。
许多学员学习双摇跳绳的时候，动作习惯不好，或者是姿势不正确，有些人习惯晃手柄，有些人会用手臂用力，都会影响到节奏和频率的控制。
因此，在教学中，教练应该注重纠正学员的动作，或者是引导学员自我纠正，规范动作，提高跳绳效果。
四、结语跳绳作为一项简单、方便、易于掌握的健身项目，备受欢迎。
而在跳绳中，双摇跳绳的技巧和难度相对较高，需要在教学中注重基础训练，规范动作，提高跳绳效果。
相信通过不断的训练和反思，双摇跳绳的教学方法和效果会越来越好。
小学生双摇跳绳训练策略探究
小学生双摇跳绳训练策略探究摘要：“双摇跳绳”是每次跳起后绳连续绕身体两周的跳绳方法，是小学生三跳训练中的重要内容。
本文，将先粗略探讨双摇跳绳训练中存在的问题，再详细阐述双摇跳绳训练策略，总结双摇跳绳训练成效，以不断提高学生双摇跳绳水平，让他们双摇跳绳动作变得正确、规范，取得优异的双摇跳绳成绩。
关键词：双摇跳绳；强度渐进；训练方法双摇跳绳作为重要的训练内容，其利于锻炼学生手腕灵活性，让学生手脚、身体变得更为协调。
同时，科学的训练能提高学生踝关节力量、腹肌力量和反应能力，促进学生长高。
在这样一个背景下，带领三跳队训练过程中要立足实际训练中存在的问题，积极探索可行性的双摇跳绳训练方法，营造良好的训练环境，科学、系统地展开训练。
一、双摇跳绳训练中存在的问题双摇跳绳的技术相对较强，小学生平时跳绳总是玩玩跳跳，没有经过专门的训练，实际训练双摇跳绳时许多学生表现出了前15秒有耐力，后15秒耐力不够的问题。
同时，从速度上来看部分学生在双摇跳绳过程中爆发力不够，30秒跳绳训练中后15秒有跟不上的情况。
另外，双摇跳绳训练中因早期对跳绳训练不太熟悉部分学生表现出了手脚不协调的问题。
除此之外，许多学生在双摇跳绳训练中会出现断绳的情况，哪怕一个个跳也会断，其主要原因在于肢体力量不够。
面对学生们在双摇跳绳训练中表现出的一些问题，要积极探索相对有效的专项训练方法，以提高学生双摇跳绳竞技水平。
二、双摇跳绳训练策略（一）手腕力量训练跳绳主要是手腕用力，双摇跳绳训练中持久快速的甩绳需要学生有较强的手腕力量，针对学生手腕力量进行训练时可采取哑铃托举训练方法。
实际训练中，科学参照双摇跳绳活动中手腕活动轨迹安排学生双手托举哑铃进行负重练习，一组250个，一次做3组。
同时，训练中充分考虑到学生们的身体安全为他们提供低、中、高重量不同的哑铃训练道具，请学生根据自己的活动情况选择适合的训练道具，高效开展负重练习以显著提高手腕力量。
此外，针对学生手腕力量进行训练时可采取手腕支撑训练法，实际训练中安排俯卧撑、平板支撑训练项目，一组30个，一次做3组，并限时2分钟。
双摇跳绳训练的教学反思
双摇跳绳训练的教学反思
双摇跳绳是一项非常受欢迎的运动项目，它不仅可以锻炼身体，还可以提高人的协调性和反应能力。
在双摇跳绳的训练过程中，我们需要注意一些问题，以达到更好的训练效果。
我们需要选择合适的跳绳。
双摇跳绳需要使用较长的跳绳，一般来说，跳绳的长度应该是身高的 1.5倍左右。
如果跳绳太短，会影响跳绳的稳定性，如果跳绳太长，会影响跳绳的速度和灵活性。
因此，选择合适的跳绳非常重要。
我们需要掌握正确的跳绳姿势。
在双摇跳绳的训练过程中，我们需要保持身体的平衡，双脚要分开站立，双手要保持稳定，跳绳的节奏要与身体的节奏相协调。
如果跳绳的节奏不协调，容易出现跳绳不稳定、跳绳速度过快或过慢等问题。
我们需要注意跳绳的技巧。
在双摇跳绳的训练过程中，我们需要掌握一些基本的跳绳技巧，如单脚跳、交叉跳、后仰跳等。
这些技巧可以增加跳绳的难度，提高训练效果。
我们需要注意跳绳的时间和强度。
在双摇跳绳的训练过程中，我们需要根据自己的身体状况和训练目的来确定跳绳的时间和强度。
如果跳绳时间过长或强度过大，容易导致身体疲劳和受伤。
双摇跳绳是一项非常有益的运动项目，但是在训练过程中需要注意一些问题，以达到更好的训练效果。
我们需要选择合适的跳绳、掌
握正确的跳绳姿势、掌握跳绳技巧，并注意跳绳的时间和强度。
只有这样，我们才能在双摇跳绳的训练中取得更好的成果。
【跳绳技巧】双摇跳绳技巧
【跳绳技巧】双摇跳绳技巧一、培养兴趣，抓好耐力素质的训练兴趣是参与跳绳运动的内在动力。
只有你喜欢跳绳运动，你才有积极性和毅力去主动跳绳运动。
一般来说，集体跳绳要选15名队员(男女队员比例按竞赛规程要求确定)，12名队员(2名队员摇绳，10名队员跳绳)，3名队员作为后备队员。
二、抓好摇绳质量的提高摇绳质量的好坏，影响着队员的情绪（心理稳定性），如果摇绳的质量高，就会激发队员的潜能，克服疲劳，坚持下去取得好成绩；反之，队员产生急躁心理，动作失控，就会影响比赛成绩。
摇绳队员应该让身体素质好、集体观念强、视野开阔的队员担任，站位、抡绳要掌握一定的技巧，使“摇”和“跳”和谐统一。
三、抓好依次进入的训练跳绳是团队项目。
10名运动员依次入场(一次只允许一名)，然后再清点人数。
一般体格好的矮个子排在两端，高个子站在中间，既体现了和谐的跳绳顺序，又节省了摇绳者的体力，不影响视线。
四、“进入”后的排位也很重要无论站一排还是两排，都要安排个头比较矮、身体素质好的选手站在头和尾，一些身材比较高的选手站在中间，这样有利于摇绳选手及时调整绳子的弧度和选手的位置。
绳子两端弧度较小，方便小选手顺利通过，也不会因为绳子中间弧度较大而导致选手在地面停留时间过长，破坏跳跃的节奏和规律性。
五、落地后的缓冲也不容忽视跳的时候用前脚掌跳，脚跟不着地，膝盖只是微微弯曲。
前脚掌着地后立即跳起。
不要跳得太高，只要能过绳就行，因为长时间在空中跳得太高会影响成绩的提高。
六、读数的节奏影响摇绳的快慢朗读的节奏和音准会影响抖绳的速度和选手的心态。
朗读吐字清晰，口齿清楚，语气平静有力，富有吸引力和感染力，营造了这样一种投入的氛围，激励着场上球员的拼搏。
阅读也可以起到提示的作用，比如调整队形，注意节拍。
双摇跳绳训练的教学反思
双摇跳绳训练的教学反思双摇跳绳是一种训练方法，通过摇动双摇摆动绳子，让人们跳跃起来，以达到身体锻炼的目的。
这种训练方法在近年来越来越受欢迎，因为它不仅能够锻炼身体，还可以提高协调性和灵活性。
然而，在进行双摇跳绳训练时，我们需要注意一些问题，以确保训练的有效性和安全性。
正确的双摇跳绳动作是非常重要的。
在进行训练之前，我们需要学习正确的双摇摆动绳子的方法。
在进行双摇跳绳训练时，我们需要注意呼吸和节奏的控制。
双摇跳绳是一种高强度的有氧运动，所以我们需要保持良好的呼吸习惯。
在跳绳过程中，我们应该保持稳定的呼吸，不要过度喘息或屏住呼吸。
同时，我们需要根据自己的身体状况和训练目标来调整跳绳的节奏。
对于初学者来说，可以先慢慢适应，逐渐增加节奏和时间。
对于有经验的跳绳者，可以选择更快的节奏和更长的时间来训练。
通过控制呼吸和节奏，我们可以更好地发挥双摇跳绳的效果。
双摇跳绳训练需要注意安全问题。
在进行训练之前，我们需要选择一个合适的场地。
最好选择平坦、宽敞、无障碍物的场地，以免在跳绳过程中发生意外。
同时，我们需要穿着合适的运动鞋和舒适的运动服装，以确保身体的舒适和稳定。
在跳绳过程中，我们还需要注意绳子的长度。
绳子太长或太短都会影响跳绳的效果和安全性。
所以，我们需要根据自己的身高和跳绳习惯来选择合适的绳子长度。
此外，我们还需要注意绳子的材质和质量，以确保跳绳过程中绳子不会断裂或损坏。
双摇跳绳训练需要坚持和耐心。
跳绳是一项需要持之以恒的训练方法，只有坚持下来，才能收到良好的效果。
在训练过程中，我们可能会遇到一些困难和挑战，比如跳不上绳子或者绳子打到脚上等。
这时，我们需要保持耐心，并不断调整和改进自己的动作和技巧。
只有通过持续的训练和努力，我们才能提高双摇跳绳的水平和效果。
双摇跳绳是一种有效的身体训练方法，但在进行训练时需要注意一些问题。
我们需要掌握正确的双摇摆动绳子的方法，注意呼吸和节奏的控制，确保训练的安全性。
同时，我们需要坚持和耐心，克服困难和挑战。
浅谈小学生双摇跳绳训练
这样使体温升高 ， 加速血液循 环 ， 高神经肌 肉的兴奋性 。训 练后 ， 了及 提 除
时补充水份和营养外， 人体 处于高 温状态 时产 生 了大 量的汗 液 。 勤换 湿 应
双摇跳绳的节奏感非常重要 ， 训练时一般 以每 秒钟两个双 摇为 宜。用 衣 ， 同时 ， 要及时调 整放松 。放 松恢 复 的方 法有按 摩 、 拍揉 、 捶打 、 水浸 热 口 、 令 手势 、 打拍子等方法可培 养学 生的节奏 感。跳得 过分 高不利 于双跳 泡 等 。
双摇跳绳对学生腿部力量要求较高。在运动过 程 中， 由于跳的次 数过
学生的训练成绩达到 ２０ 以后 。 ４次 可能会停滞不前， 甚至可能会下降 ， 这时必 多 ， 时间过长 ， 肌肉不发达 ， 跳 时不能协 调收缩 ， 心肌功能的锻炼 ， 加强耐力的训练 ， 培养勇敢顽强坚韧不拔的精神 ， 坚 分 ， 都容易引起骨膜及下肢肌 肉的损伤 ， 以应 注意训练 的科学性 ， 所 合理 安
◆ ◆ ◆ ◆
浅 谈 小 学 生 双 摇 跳 绳 训 练
◆苏 艳
（ 江苏省赣榆县门河中心小学 ， 江苏 赣榆 ）
【 关键词】双摇跳 绳
一
小学生 双摇技术 ’
速度 的提 高， 学生要取得好成绩 ， 双跳 的速 度是一个 关键因素 ， 师可 以采 教
（ ）０秒、０秒——短 时间定 时连续快速跳绳训练 。 １１ ２
ｓｏ ｈ ｐ图象处理 、 ｏｅＤ Ａ 平面设计 、Ｄ ＭＡ Ｃｒ Ｒ Ｗ ｌ ３ Ｘ三维 图象设计 、 网页制作 、 多 保考试 的通过率 ， 为学生 的就业铺平道路。
媒体制作等 ， 不强 求学生 门门优 秀 ， 只要能 精一 门， 强一 门， 将来 都能 找到
小学体育_双摇跳教学设计学情分析教材分析课后反思
跳绳---双摇跳课的教学设计一、指导思想：本课以“健康第一”的课程理念为指导思想，依据《体育与健康课程标准》，以发展学生为中心，根据水平三（五、六年级）的学生学习目标及身心特点和认知规律，在充分发挥教师的主导地位，从学生身心健康需求出发，发挥学生在体育课的主导地位，教师通过设疑、引导、示范、学生体验，交流展示，师生共同评价的教学组织过程；跳绳是一项简单的运动，可以培养学生的运动兴趣，为终身锻炼奠定基础。
二、教材分析：跳绳是我国民族传统体育，内容丰富多彩形式多样，跳绳具有独特浓郁的民族风格，深受各族人民喜爱，已成为人民生活中健身与娱乐的重要组成部分，是娱乐性与趣味性很强的体育锻炼项目，它不受地域人数场地器材的限制，动作简便易行，具有一定的强身、健心、益智的锻炼效果。
本课以最常见的“绳子”为素材，调动学生的积极性，通过教师讲解、示范、组织、激励、点拨、指导等方法，充分展示学生的身体潜能和素质。
三、学情分析：教学对象为水平三（五、六年级）的学生，他们正处于身心发育的重要时期，活泼好动，好胜，好玩。
在此基础上，对事物有一定的了解但却充满好奇，有较强的模仿能力，有一定的运动能力；双摇跳是单摇基础上更高一层次的跳绳活动，本课通过从易到难的学习过程，进一步激发学生的学习兴趣，调动他们学习的积极性，诱导学生进入角色，激发他们的练习兴趣。
在练习中鼓励学生大胆展示自我，让学生在玩中学，学中乐。
四、教学目标：1.认知目标：通过教学，使学生知道双摇的动作方法，具有主动参与练习的态度；2.技能目标：通过本课教学，使85％的学生掌握双摇动作，并能做到两臂夹紧身体用手腕摇的方式进行跳绳，发展学生的弹跳能力；3.情感目标：通过教学，培养学生不怕困难的意识，勇于挑战的意志品质。
五、教学重难点：重点：跳得高，摇得快难点：摇绳与跳跃动作的协调配合六、教学程序：（一）开始热身部分：1.课堂常规。
2.通过教师引导学生变成小动物，玩找朋友的游戏，伴随着音乐小鸟飞来了，小兔子跳来了，大象甩着鼻子走来了，进行热身性的活动，达到热身效果，激发学生的学习积极性。
小学四年级双摇跳短绳错误动作纠正方法的研究
小学四年级双摇跳短绳错误动作纠正方法的研究摘要：跳短绳是小学国家体质健康标准测试的项目之一，是各小学大课间活动展示的内容之一，同时也是广州市体育中考的选考项目之一。
本文拟针对我校双摇跳短绳教学过程中，根据学生出现的问题进行归纳，总结出三类解决方案，具体如下：1、手部动作：双手打的太开，大臂没有夹紧身体；手腕摇绳速度过慢；以肩关节为轴，手臂摆动幅度过大；2、脚部动作：脚的发力、屈膝；3、体能：速度、力量、耐力、灵敏、反应能力、身体协调性。
通过这三类解决方案，对改善学生双摇跳短绳和提高体能具有重要意义。
关键词：小学四年级跳短绳错误动作纠正方法在素质教育背景下，体育课程越来越受人们的重视，在小学体育教学过程中，教师应注重资源的开发，不断丰富教学内容，激发学生的乐学情绪，促使学生积极主动的参与体育锻炼。
跳绳属于一种普及性活动，在我国有着广泛的群众基础。
将跳绳引入到小学体育教学之中，可以带给学生更加新鲜的体验。
花式跳绳的趣味性更强，同时也更具技术性，教师要结合学生的身体素质情况开展教学，并注重对错误动作的纠正，帮助学生掌握双摇跳短绳的规范动作。
教师需要不断创新教学策略，保障跳绳教学的效果，而学生人数相对较多的中小学更能体现它的效果。
一、研究对象抽取我校四年级学生210名，其中男生101，女生109，学生的年龄则集中在9-10岁。
1.研究目的与内容2、1研究目的双摇跳也被称为“跳双飞”，双摇跳是指双手持绳向前摇，双脚同时起跳，每向上跳起一次；绳跃过头顶通过脚下绕身体两周（720度）。
是在学会单摇跳同时学会空摇跳的基础上，进行单摇跳的技术提升，双摇跳的难度比单摇跳的难度有所增加，主要是双摇跳是在空中完成两次摇绳，与单摇跳比，要求手要摇的更快，腿要跳的更高。
目前花样跳绳慢慢已经在小学体育教学中普及，呈现的方式也很多，而双摇跳绳是花样跳绳的基础。
目前中小学跳绳多以单摇跳、交叉跳、双脚交替跳等为主，双摇跳绳的普及度并不高，真正把每个基础动作普及到每一节课每一个学生的更加少。
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小学生双摇跳绳训练浅探
杨波（甘肃省定西市通渭县碧玉初级中学 743315）
跳绳是学生们喜爱的体育项目，让学生们在这种寓教于乐的氛围中跳出活力、跳出健康、跳出激情,不仅锻炼了身体,也愉悦了精神。
l选好苗子是搞好训练的良好开端
双播跳绳对上下肢力量、柔韧性及心肺功能都具有800m要求'比赛一般采用3分钟，一天内要完成两次3分钟计时跳，运动量相当于跑两个800m，所以运动员：必须具有很好的耐力和顽强的意志品质。
选材时，并不要求学生一开始就能跳双摇，主要看他们上下肢是否均衡，对身高的要求并不特别，应以身材稍矮者为佳，因为身材矮摇绳的周长更短，摇绳的速度更快；其次，被选者应有较好的跳绳姿态，摇绳是上肢及手腕的动作。
到了训练后期，不协调不正确的跳绳动作很难提高跳绳成绩。
2掌握上下肢技术，发展上下肢力量是提高双摇跳水平的保证
学生刚接触跳绳时有的能跳两三次，但手臂抬起，腿收得很高，显得特别费劲。
我感觉这既有身体素质的原因，更是技术的不足，所以开始训练时并不要求学生拿绳，而要从身体素质上打好基础。
手臂举得过高是由于手腕用力不协调，抖腕不充分。
手拿绳应该向外，与身体处在同一水平线，两肩紧锁，前臂自然下垂。
上肢动作主要由前臂和腕关节完成，发展上肢力量及关节韧性的方法有反缠重锤、正缠重锤、反握负重腕屈伸、正握负重腕屈伸、引体向上、俯卧撑、举杠铃等。
双摇跳时弯腰屈体是由于腰腹力量较弱，腰腹力量的练习，如负重深蹲、仰卧举腿、仰卧起坐等，通过两到三个星期的锻炼就基本能纠正弯腰弓背的动作。
但是，我并不要求学生将上体完全伸直，应稍微前倾。
为了克服有的习惯性的两臂张开，可采用腋下夹物、前臂间套橡皮圈等方法，最后达到双摇时学生抖腕轻松自如，双臂紧贴身体。
双摇跳的腿步动作非常重要。
跳双摇时应收腹并腿，用前脚掌着地。
腿步动作有两种一是屈膝，二是直腿。
训练初期应要求学生练习直腿跳。
有的学生由于平时跳单摇的影响，起跳后习惯地后摆小腿勾脚或两脚前后开立，直腿跳绳很容易纠正这种错误。
练习直腿双摇跳应加强原地纵跳的练习，纵跳应多在柔软的场地或沙地上进行，预防跟腱及小腿受伤，同时要求落地轻巧，起跳轻松，并结合空摇绳。
学生对双摇直腿跳技术熟练后，为了节省体力可采用屈膝动作，屈膝时应用大腿带动小腿。
但屈膝跳频率较慢，训练后期应将屈膝、直腿两种技术交替使用。
直腿跳时频率快，屈膝能调节体力，这样快慢交替进行使双摇跳成绩会不断进步。
从运动解剖学的角度分析，参与跳绳运动的下肢主要关节是踝关节和膝关节。
运动足关节的肌群主要有足背侧肌群和小腿群肌。
发展足背侧肌群和小腿后群肌肉力量的方法有：徒手和负重后蹬跑、蛙跳、多级跳、原地纵跳、负重跑、负重深蹲、负重提踵、跳绳等。
发展小腿后群肌肉的伸展性练习勾脚的前压腿、前耗腿、前控腿等。
运动膝关节的肌群包括伸肌群和屈肌群，训练方法有：抗阻力伸腿、负重深蹲、负重高踢腿、仰卧、“剪腿”、负重屈伸等，可加强力量练习。
前、后压腿、跪撑后倒、正控腿、正踢腿等练习可发展其伸展性。
3促进内脏机能的发展，提高耐久力是不断进步的关键
小学生年龄小，体质较弱，心肺功能也不强，但双摇跳绳强度大，比赛时间长。
训练初始阶段，双摇跳3分钟完成100次是关口，并且可能在100次左右徘徊2-3个星期。
随着训练的不断深入，240次以内每隔30是一个小坎，需要不断地改进技术，加强综合素质。
学生的练成绩达到240次以后，可能会停滞不前，出可能会下降。
这时必须加强心机功能的锻练，加强耐力的训练，培养勇敢顽强坚韧不拔的精神，坚持一段时间后，运动员3分钟双摇跳的成绩肯定会达到新的高度。
让学生完成一次3分钟双摇跳，他们的心率都在180次／分以上，有的甚至达到210
次／分。
所以3分钟双摇跳与学生的最大吸氧量关系密切，能量供应中有氧系统和无氧系统各占几乎50%．训练时应选择重复跑和间歇训练的方法，着重提高有氧代谢能力。
增强身体素质，加强耐久力的训练，首先要克服恐惧心理，调动学生的积极性。
比如采用定时跑、定距离跑、变速跑、折返跑、超前跑、追逐跑、音乐伴奏跑等，变换不同的方式，也可采用教师参与法、变换路线法、竞赛训练法等加强有氧训练，提高耐久能力。
同时，3分钟双摇跳也应采用合理的呼吸方法，用口鼻呼吸方法减小呼吸道阻力，加大呼吸深度提高换气效率，并结合跳绳采取有节奏的呼吸：
4掌握节奏，合理分配体力是双摇跳保待高水平的基础
双摇跳绳的节奏感非常重要，训练时一般以每秒钟跳两个双摇为宜。
用口令、手势、打拍子等方法可培养学生的节奏感，也可运用频率器，将其调到每分钟120响，让学生随频率器的声音练习纵跳或双摇跳绳，效果非常明显。
训练时还可在脚背上方拉一条横线或放一横杆，使学生每次起跳都在固定的高度，效果很好。
双摇跳绳的体力分配应科学合理，就像田径的中长跑一样，既要自始至终保持高频率快节奏，又要最大限度地发挥学生的能量。
另外跳绳运动员的心理素质的训练也很重要，平时应经常对他们进行心理辅导或经常组织对抗赛。
5 及时有效的放松恢复是体质良好状态的必需
双摇跳绳对学生腿部力量要求较高。
在运动过程中由于跑跳次数过多'时间过长，小腿肌肉不发达，跑跳时不能协调收缩；或者准备活动不充分，都容易引起骨膜及下肢肌肉的损伤，所以应注意训练的科学性。
首先要掌握循序渐进的原则，合理安排运动负荷，以免小腿肌肉的局部负荷量太大；其次要掌握正确的跑跳技术，合理利用前脚掌着地，尽量避免在坚硬的地面上进行长时间的跑跳。
在训练前，在天气较冷时要做好充分的准备活动，特别是下肢的准备充分。
这样使体温升高，加速血液循环，提高神经肌肉的兴奋性。
训练后，除了及时补充水份和营养外，人体处于高温状态时产生了大量的汗液，应勤换湿衣-同时要及时调整放松。
放松恢复的方法有按摩、拍揉、捶打、振荡、热水浸泡、醋酸水浸泡等。