跆拳道纲要
跆拳道教学大纲
跆拳道教学内容和教学要求1．跆拳道课教学内容（1）跆拳道理论：跆拳道运动概述、跆拳道简单战术介绍、跆拳道竞赛规则及得分标准；跆拳道运动的段位标准及晋级。
（2）跆拳道礼仪。
（3）跆拳道使用的基本部位。
（4）基本移动步法：上步、前跃步、后撤步、后跃步、侧移步、原地换步、垫步。
（5）基本腿法：前踢、横踢、后踢、劈腿、后旋踢、双飞踢、侧踢、旋风踢、侧摆踢。
（6）组合技术：攻防技术组合、进攻技术组合。
（7）基本防守：下格挡、中段格挡。
（8）跆拳道实战。
2．跆拳道课教学内容要求（1）重点内容要求：跆拳道礼仪、上步、前跃步、后撤步、后跃步、下格挡、中段格挡、前踢、横踢、侧踢、劈腿。
要求较为正确和熟练地掌握教材技术要领和理论知识，并能在实战中合理运用。
（2）一般内容要求：侧移步、原地换步、垫步、后踢、侧摆踢、攻防技术组合、跆拳道竞赛规则及得分标准。
要求基本掌握教材技术要领和理论知识，能在实战中初步运用。
（3）介绍内容要求：后旋踢、双飞踢、旋风踢、进攻技术组合、跆拳道实战、跆拳道运动概述、跆拳道简单战术介绍、跆拳道运动的段位标准及晋级。
要求初步了解教材的技术要领和理论知识，体会技术动作。
跆拳道发展跆拳道运动是一项起源于朝鲜半岛的古老而又新颖的竞技体育运动，是朝鲜民族在生产和生活基础上发展起来的一项运用手、脚技术和身体能力进行自身修炼和搏击格斗的传统体育项目。
说它古老，是因为它在有记载的朝鲜民族史上已有3000多年的历史；说它新颖是因为跆拳道自50年代中期在朝鲜半岛重新崛起到现在，半个世纪以来，努力向世界传播，已经风靡全球，成为一项新颖的竞技体育项目。
跆拳道的内容十分丰富，但主要包括品势修炼（动作组合）、搏击格斗和功力检验三大部分。
跆拳道的“跆”字，意为像台风一样猛烈地、强劲地跳踢的“脚”；“拳”字意为拳头，用来进攻的武器；“道”是指人生的正确道路，在这里寓意使用手脚的方法和原理。
跆拳道运动要求练习者不仅学习跆拳道的技术、更注重对跆拳道礼仪、道德修养的学习和遵从，每一次练习都要求“以礼始，以礼终”，培养人的礼仪、忍耐、谦虚和坚韧不拔的精神，这对青少年尤其具有特殊的教育意义。
跆拳道教学大纲
跆拳道教学大纲跆拳道教学大纲一、课程目标：(一)课程性质：跆拳道自2000年作为奥运会正式比赛项目，被世人称为"世界第一搏击运动"。
跆拳道运动是朝鲜民族特有的运动形式，是一项以脚踢为主，手脚并用的一项竞技体育运动项目，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动，是练习者防身健体、修身养性、娱乐观赏、增强体质、培养意志品质的一种较好的手段。
跆拳道推崇"以礼始，以礼终"的尚武精神，"礼仪廉耻、忍耐克己、百折不挠"的宗旨，并突出爱国主义。
要求练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断的提高自己。
通过行礼的方式，如向长辈、教练、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互助互学的作风，并培养学生坚韧不拔的意志品质。
（二）编写依据：本课程教学大纲是根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的有关精神，并结合我校体育设施、师资状况和学生体育兴趣以及气候条件等情况制定的，总学时数为40学时，在一、五年级进行教学。
二、教学目标：（一）基础班1．树立“健康第一”的指导思想，掌握跆拳道基本技术和技能，并能运用于实践。
2．增强体质，增进健康，提高各关节柔韧性和灵敏度，增加击打与抗击打能力。
培养体育意识，养成体育锻炼习惯。
3．发展个性，磨炼意志，培养勇敢顽强的意志品质，吃苦耐劳精神，宽厚待人的品质和团结协作的集体主义精神。
4．了解跆拳道运动的起源发展，跆拳道竞赛规则和裁判法，为以后进一步学习打下良好基础。
5．提高学生的欣赏跆拳道高水平比赛的能力，提高学生的实战能力。
同时增强学生的爱国主义精神。
（二）提高班1．熟练掌握跆拳道运动的基本理论知识，基本技战术。
具有一定的跆拳道比赛能力。
2．练就强健的体魄，具有较高的自身科学锻炼能力，树立终身体育理念。
3．表现出勇敢顽强的意志品质和团队协作精神。
三、课程内容与学时分配学时内容基础班提高班备注学时学时专项理论 3 1 在实践课中进行授课基本技术实战姿势，上步，后撤步，前滑步，后滑步，原地换步，弹跳步，垫步及各种常用步法6 5学时内容基础班提高班备注学时学时下段防御、中段防御、上段防御、3种冲拳6 3前踢，横踢，后踢，下劈腿，侧踢9 12实战，太极一章，太极二章，跆拳道舞、特技9 12身体素质一般素质6 6在实践课中进行训练专项素质汇报 1 1总学时40 40（一）理论部分：1．基础班：了解什么是跆拳道及跆拳道的礼仪。
跆拳道教学大纲、考级内容
黄带（八级）1、礼仪、气质、柔韧：a、背身整理道服道带b、气势站姿c、横、左右竖叉2、基本功：a、马步冲拳b、弓步上中下防御接正拳反击3、腿法：a、前踢（配合发声）b、前踢+前踢（左右各2次配合发声）4、体能：a、快速高抬腿20秒60个b、俯卧撑10个5、品势：太极一章6、辅助训练：a、步法：弹跳步、前滑步、后滑步黄绿带（七级）1、礼仪、气质、柔韧：a、背身整理道服道带b、气势、站姿c、横、左右竖叉2、基本功：马步手刀内外劈3、腿法：a、后腿横踢（配合发声）b、下劈（配合发声）c、横踢+横踢（左右各2次配合发声）d、横踢+下劈（左右各2次配合发声）4、体能：a、拳卧撑20个b、两头起一分钟40个5、品势：太极二章6、辅助训练：a、防身术：同手被抓、后手被抓b、步法：左侧闪步、右侧闪步绿带（六级）1、礼仪、气质、柔韧：a、背身整理道服道带b、气势、站姿c、横、左右竖叉2、基本功：前后虚步单手刀弓步正拳反击3、腿法：a、前下劈（配合发声）b、前横踢（配合发声）c、侧踢（配合发声）d、前横踢+后横踢（左右各2次配合发声）e、前下劈+后横踢（左右各2次配合发声）f、前横踢+后下劈（左右各2次配合发声）4、体能：a、拳卧撑20个b、两头起一分钟40个5、品势：太极三章6、辅助训练：a、防身术：前腰被抱、后腰被抱、颈部被掐两种b、步法：弹跳步+换步、弹跳步+垫步绿蓝带（五）1、礼仪、气质、柔韧：a、背身整理道服道带b、气势、站姿c、横、左右竖叉2、基本功：a、双手刀防御接弓步正拳反击（左右各2次）b、原地左右弓步燕子双手刀（左右各2次）3、腿法：a、后踢（配合发声）b、转身高位横踢（配合发声）c、前横踢+后踢（左右各2次配合发声）d、后横踢+转身横踢（左右各2次配合发声）4、体能：a、拳卧撑25个b、快速前横踢踢靶20秒35个5、品势：太极四章6、辅助训练：a、双截棍操b、步法：任意抽查蓝带（四级）1、礼仪、气质、柔韧：a、背身整理道服道带b、气势、站姿c、横、左右竖叉2、基本功：左右弓步下段防御+锤拳往下击3、腿法：a、原地双飞踢（配合发声）b、勾踢（配合发声）c、后横踢+双飞踢（左右各2次配合发声）d、后滑步+双飞踢（左右各2次配合发声）4、体能：a、连续双飞10次（三组）b、后滑步快速左右横踢击靶5、品势：太级五章6、辅助训练：a、双截棍操b、实战（2分钟/组、2组）蓝红带（三级）1、礼仪、气质、柔韧：a、背身整理道服道带b、气势、站姿c、横、左右竖叉2、基本功：弓步单手刀斜外防御+直拳3、腿法：a、旋风踢（配合发声）b、垫步前横踢+双飞（左右各2次配合发声）c、后滑步+旋风踢（左右各2次配合发声）d、后腿双飞踢（左右各2次配合发声）4、体能：a、掌卧撑30个b、双飞击靶5、品势：太级六章6、辅助训练：a、功力击破：后踢破板、腾空弹踢破板b、实战（2分钟/组）。
跆拳道 十至一级训练大纲与考级标准
跆拳道十至一级训练大纲与考级标准白带一．套路品势：太极一章（按口令进行，无口令进行）二．手部技术：1.马步上，中，下冲拳 2.马步上，中，下格挡3.手部技术组合三．腿部技术：1.前踢 2.推踢 3.横踢 4.下劈。
5.品势前踢。
5.腿部技术组合四．手部力量：拳下压二十次五．腿部力量：下蹲三十次六．桩式步法：1.前进步，后退步 2.前并步，后并步 3.前滑步，后撤步4.跳换步5.步法组合七．术语动作：立正，行礼，准备，开始，还原(恢复)。
八．礼仪：进馆礼仪，鞠躬方法，道服穿着；日常生活行为。
黄带一．套路品势：太极二章（按口令进行，无口令进行）二．手部技术：1.弓步上，中，下冲拳，上，中，下格挡，边段防，外段防。
2. 手部技术组合三．腿部技术：1.前腿横踢 2.腾空前腿横踢 3.连续横踢4.勾踢、前腿勾踢。
5.腾空前踢。
6. 腿部技术组合四．手部力量：拳下压三十次五．腿部力量：下蹲连续横踢共二十次六．桩式步法：1.垫步 2.交叉步 3.踏步 4.冲刺步 5.侧垫步 6. 剪刀步 7.前、后移步。
8.步法组合七．威力击破：1.正冲拳破板一块 2.前踢或下劈破板一块八．搏击技考：同级别实战一局两分钟九．术语动作：立正，行礼，准备，开始，分开，继续，结束，一到十口令，加裁判动作。
十．礼仪：对长辈的礼仪。
绿带一．套路品势：太极四章必考，太极一、二、三章抽考。
二．手部技术：1.弓步边段，外段防 2.马步阻挡 3.手刀（正面、侧面反手刀。
三七步中段、下段单手刀。
中段，下段双手刀。
弓步燕子手手刀）4. 手部技术组合三．腿部技术：1.后踢 2.前腿下劈 3.侧踢 4.前腿侧踢 5.横踢+后踢 6.前腿下劈+横踢，7. 腿部技术组合（结合其他所学腿法）四．手部力量：拳下压四十次五．腿部力量：单腿下蹲左右各五次六．桩式步法：1.侧移步（反前方侧移，正前方侧移，反后方侧移，正后方侧移，反原地侧移，正原地侧移） 2.转身步 3.转身前进步 4.转身反后方侧移，转身正后方侧移步 5.步法组合自由组合七．威力击破：1. 下劈或推踢两块木板八．搏击技考：1.同级别实战一局两分钟 2.高一级别以上实战一局两分钟九．术语动作：口令一到十，警告，扣分，蓝与红加一分，加比赛一个犯规案例动作。
跆拳道教学大纲
跆拳道教学大纲第一章：引言跆拳道是一种古老而又充满活力的武术形式，它源于韩国，并在全球范围内广受欢迎。
本教学大纲旨在为跆拳道教师提供一个全面的指导，帮助他们有效地进行跆拳道教学，培养学生的技能和素养。
第二章：教学目标2.1 基本技巧：教师应该帮助学生掌握跆拳道的基本技巧，包括踢、打、格挡等。
2.2 灵活性和协调性：鼓励学生通过跆拳道练习来提高身体灵活性和协调性。
2.3 规则和礼仪：教师应该向学生传授跆拳道的规则和礼仪，培养他们的自律和团队意识。
2.4 身心健康：跆拳道不仅仅是一种技能，它也有助于提高学生的身体素质和心理健康。
第三章：教学内容3.1 基本功训练3.1.1 踢技：教师应该教授学生各种类型的踢技，包括前踢、侧踢、后踢等，并通过反复练习来巩固这些技巧。
3.1.2 打技：教师应该指导学生正确的拳击姿势和技巧，如直拳、勾拳、上勾拳等，并通过对打训练来提高学生的准确性和速度。
3.1.3 格挡技术：学生应该学会正确地进行格挡，包括手部和腿部的格挡技术，以及如何提高反应速度和防御能力。
3.2 身体素质训练3.2.1 柔韧性：通过各种伸展运动和拉伸训练，帮助学生提高身体的柔韧性和关节活动度。
3.2.2 肌肉力量：教师应该设计适当的力量训练计划，帮助学生提高核心力量和肌肉力量。
3.2.3 忍耐力和耐力：通过有氧运动和高强度训练，帮助学生增强心肺功能和耐力水平。
3.3 规则和礼仪3.3.1 裁判规则：教师应该向学生介绍跆拳道比赛的规则和裁判要求，帮助学生了解比赛规则，并理解公平竞争的重要性。
3.3.2 道场礼仪：学生应该学会跆拳道的各种礼仪动作，如问候、行列、弓身等，以及 respospect（尊重）的重要性。
第四章：教学方法4.1 演示法：教师应该经常展示和演示各种跆拳道技巧和动作，以帮助学生更直观地理解和学习。
4.2 分组练习：通过分组练习，学生可以相互搭档，练习技巧和对抗训练，并促进合作和团队精神。
禅武跆拳道教学大纲内容
1，练习下劈腿动作2，练习外摆踢，和内摆踢，劈踢打把动作。3，练习反应把速度动作。
4，实战技术左前横踢＋右后踢，左前横踢＋右劈踢，右横踢＋右侧踢，右劈腿＋右侧踢。
五，摔跤训练，擒拿格斗，防身术，自卫术动作训练。（双截棍基本动作训练）双截棍表演动作训练，跆拳舞训练。
五，步法，原地弹跳步，交换步，前跃步，后跃步，侧散步，（脚把练习）。
六，膝击型，正顶膝，横顶膝，马步冲拳，正顶膝，左右直拳，横顶膝，横踢，凳踢，截踢，踩踢，（脚把练习）。
七，防守，上格挡，下格挡，内格挡，手刀防，＋字防。
八，肘击型，挑肘，横肘，劈肘，反肘，顶肘，抬肘，沉肘，坠肘，转身肘，十字防。马步移位冲拳，上步冲拳，脚把练习。
禅武跆拳道教学大纲内容
一，跆拳道的简介（历史，教练介绍），礼仪精神，系腰带，站姿，坐姿，热身运动，的作用，左右实战试复习内容。
二，马步冲拳，马步横拳，砸拳，跪步正拳。
三，腿部柔韧性训练，直踢，前踢，外旋踢，内旋踢，Байду номын сангаас脚把练习）。
四，拳击型组合，左右直拳，劈拳，马步横拳，跪步正拳，手刀内，
击，手刀外击，手刀下击。
跆拳道竞技教学大纲
跆拳道竞技教学大纲一、引言跆拳道是一种以腿部技术为主的格斗运动，其独特之处在于融合了攻击和防守技巧。
为了确保跆拳道运动在教学过程中能够达到预期的效果，本文将提供一份跆拳道竞技教学大纲，以帮助教练和学员更好地掌握和应用跆拳道技巧。
二、基本要点1. 姿势与平衡控制- 正确站立姿势的要求- 保持平衡的关键技巧- 脚步与腿部动作配合的基本原则2. 手部技巧- 拳击技巧的基本姿势- 直拳、钩拳、上勾拳等常用手部技巧的讲解与演示- 手部技巧的连续组合与应用3. 腿部技巧- 直踢、横踢、膝击等常用腿部技巧的基本动作和姿势- 腿部技巧的熟练度和灵活应用- 腿部技巧和手部技巧的配合与组合使用4. 跳跃技巧- 弹跳和转体的基础训练- 正确的跳跃落地姿势- 空中技巧与攻击技巧的结合运用5. 防守技巧- 闪避和格挡的基本姿势和要领- 如何应对对手攻击的技巧和策略- 防守与反击的衔接与过渡6. 竞技规则与战术- 跆拳道竞技规则的介绍- 分析和理解各种比赛战术和技巧- 如何应对不同类型的对手三、训练计划与方法1. 分段训练- 根据技巧复杂度和学员水平制定分段训练计划 - 逐步提升难度和延伸训练内容2. 反复练习- 重复训练以加深记忆和熟练度- 注重细节和动作的规范性3. 实战模拟- 模拟真实的比赛环境进行训练- 促使学员在压力下迅速做出反应4. 多样化训练方法- 结合沙袋、橡胶垫等器械进行训练 - 尝试团队合作和对抗性训练四、评估与反馈1. 考核指标- 姿势和动作的准确性- 技巧的流畅性和协调性- 反应速度和应变能力2. 反馈方式- 实时纠正学员的错误动作和姿势 - 培养学员的自我评估和反思能力3. 进阶培训- 针对不同等级的学员提供进阶培训- 参加国内外比赛和训练营提高竞技水平五、结语跆拳道竞技教学大纲旨在帮助教练和学员全面了解跆拳道的基本技巧，并提供相应的训练方法和评估指标。
通过系统的学习和实践，学员将能够逐步提升自己的技能水平，在跆拳道竞技中取得优异的成绩。
跆拳道体育教学大纲内容
跆拳道体育教学大纲内容跆拳道体育教学大纲内容跆拳道是一项源于韩国的传统武术，它不仅是一种强身健体的运动，还是一门培养品德和自律的教育课程。
为了规范跆拳道的教学，许多国家和地区都制定了跆拳道体育教学大纲，以确保学生能够系统地学习和掌握跆拳道的技术和理论知识。
一、基础技术跆拳道体育教学大纲的第一部分是基础技术。
学生需要学习和掌握基本的站立姿势、行进姿势以及跆拳道的基本动作，如直拳、侧踢、前踢等。
此外，还包括基本防守技术，如躲避、格挡和回避等。
这些基础技术是学生进一步学习和发展高级技术的基础。
二、套路套路是跆拳道的核心内容之一。
套路是一种固定的动作序列，通过练习套路，学生可以提高身体的协调性、灵活性和力量。
跆拳道体育教学大纲要求学生学习和掌握一定数量的套路，从简单的套路逐渐过渡到复杂的套路。
通过套路的练习，学生可以培养出对技术的理解和运用能力。
三、比赛规则和技术战术跆拳道是一项竞技性很强的运动，因此跆拳道体育教学大纲中也包括了比赛规则和技术战术的内容。
学生需要了解比赛的规则和裁判判罚的标准，同时还需要学习一些常用的技术战术，如攻击技巧、防守策略和反击方法等。
通过学习比赛规则和技术战术，学生可以更好地应对实际的比赛情况。
四、身体素质训练跆拳道是一项需要良好身体素质支持的运动，因此跆拳道体育教学大纲中也强调了身体素质训练的重要性。
学生需要进行一些基本的身体素质训练，如力量训练、柔韧性训练和耐力训练等。
通过身体素质训练，学生可以提高自己的体能水平，更好地适应跆拳道的训练和比赛。
五、道德教育跆拳道不仅仅是一项体育运动，更是一门培养品德和自律的教育课程。
因此，跆拳道体育教学大纲中也包括了道德教育的内容。
学生需要学习和遵守跆拳道的道德准则，如尊重他人、遵守规则、坚持诚实等。
通过跆拳道的训练和比赛，学生可以培养出自律、坚韧和团队合作的品质。
六、安全知识跆拳道是一项高风险的运动，因此跆拳道体育教学大纲中也包括了一些安全知识的内容。
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户县秦英小学《跆拳道课程纲要》课程名称：跆拳道（1）课程目标（2）课程主要内容（3）课程实施计划方法：通过观赏跆拳道表演和比赛的精彩片段，激发学生学习跆拳道的兴趣，让学生了解跆拳道的运动价值。
通过挂图和教师讲解、示范动作，采用分解和整体教学相结合，教师领做，学生跟练并适时结合武德教育。
组织形式：集体和分组练习相结合。
集体练习教师视实际情况集体或个别纠正；分组练习，教师巡视指导；各组交流互评，师讲评。
课时安排：18--36课时场地：运动场或运动馆。
设备：跆拳道的训练手靶20个。
班级规模：学生人数30-40人。
（4）课程评价计划跆拳道入门技术教材准备活动A．慢跑B．一般性准备活动1．头颈部活动(4个八拍)1八拍：向左环绕2八拍：向右环绕3八拍：向左、向右侧倒，向前、向后点头与仰头4八拍：双手脑后交叉下按头部，双手上托下颚后仰头2．肩部(4个八拍)1、2八拍：伸直双臂向前、向后环绕3、4八拍：一臂向前、另一臂向后环绕3．肘关节活动(4个八拍)1、2八拍：双臂向前平伸，双拳以肘关节为支点向里绕圈3、4八拍：双臂向前平伸，双拳以肘关节为支点向外绕圈4．腕、踝关节活动(4个八拍)1—4八拍：腕、踝关节环绕5．手指、脚趾练习(4个八拍)l、2八拍：双手置于胸前手指迅速抓、放，一脚抬起、脚趾模仿手指迅速抓、放。
3、4八拍：双脚并拢，抬起脚掌，以脚跟支持体重，然后缓慢把体落于脚趾跟部，同时双手置于胸前手指迅速抓、放6．扩胸运动 (4个八拍)1—4八拍：双拳曲肘向后拉2次，展臂向后拉2次，向上、向下各拉2次7．腰背活动(8个八拍)1、2八拍：双手脑后交叉，双肘平抬，向左、向右转身2、4八拍：双脚左右分开，向前弯腰伸直手臂，左手挥摆摸右脚，右手自然挥摆；右手挥摆摸左脚，左手自然挥摆5、6八拍：双脚左右分开，向后弯腰伸直手臂，左手挥摆摸右脚，右手自然挥摆；右手挥摆摸左脚，左手自然挥摆7、8八拍：腰向左、右绕环8．腿部练习 (8个八拍)1、2八拍：弓部压腿3、4八拍：仆部压腿5、6八拍：吻靴7、8八拍：并步站立，双手抓住踝关节，弯腰压腿C．专项准备活动1．纵叉2．横叉基本技术一．跆拳道的礼仪1．立正动作要领：双脚尖并拢，脚跟相靠，身体直立，下额内收，双眼平视，双臂自然下垂，双手握拳，拳心向内贴于大腿内侧。
2．敬礼动作要领：面向对方，并步直立，上体前屈30度，头部前屈45度鞠躬致礼，礼毕，上体还原成立正姿势。
3．稍息动作要领：两脚分开，与肩同宽，脚尖正对前方，双手掌交叉置于腰后，挺胸收腹，双眼平视。
4．坐姿动作要领：盘腿坐下，脚尖往后绷，双手握拳，拳心向下，置于膝关节上。
坐下与起立时不得以手扶地。
5．握手动作要领：立正姿势，右手掌心向内，向前下方伸出握手，左手掌心向下抵于右手肘尖下，同时上体向前鞠躬敬礼，礼毕，还原成立正姿势。
6．递接物品的姿势动作要领：立正姿势，双手掌心向上，向前伸出递接物品，同时上体向前鞠躬敬礼，礼毕，还原成立正姿势。
如果在重大场合是时，应在致礼后后退一步再向后转身离开。
二．基本实战姿势1．正常实战姿势(左势)动作要领：两脚前后开立，与肩同宽，两膝稍屈，左脚尖内扣约45度，右脚跟稍抬，重心落于两脚之间；上体自然直立，约45度斜向右前方，双手握拳，拳心相对，两臂置于胸前，与肩同宽，肘关节自然下垂。
右势动作同左势，唯方向相反。
2．低位实战姿势动作要领：双膝弯曲，重心降低，左脚跟内侧对准右脚弓内侧，成丁字形，两脚距离宽于肩，其他动作同于正常实战姿势。
三．基本步伐1．前滑步动作要领：保持基本实战姿势，右脚掌蹬地，左脚掌前滑10—20厘米，右脚随即跟上。
2．后滑步动作要领：保持基本实战姿势，左脚掌蹬地，右脚掌后滑10一20厘米，左脚随即后滑。
3．左滑步动作要领：保持基本实战姿势，左脚向左水平滑动10—20厘米，右脚随即左滑跟上。
4．右滑步动作要领：保持基本实战姿势，右脚向右水平滑动10—20厘米，左脚随即右滑跟上。
5．上步动作要领：保持基本实战姿势，以左脚掌为转动轴，右脚沿直线离地2—3厘米向左脚前方上一步，左脚掌自然转动成右势。
6．撤步动作要领：保持基本实战姿势，以右脚掌为转动轴，左脚沿直线离地2—3厘米向后撤一步，成右势。
7．换跳步动作要领：保持基本实战姿势，双脚同时轻轻蹬地，身体稍腾空，双脚沿直线前后交换，落地成右势。
8．转身上步动作要领：保持基本实战姿势，以左脚掌为轴，左脚跟向左前转动约290度，速提右膝，右脚稍微离地，右转身180度，落地成右势。
9．前进步动作要领：基本实战姿势，右脚向左脚内侧前滑20-30厘米，同时左脚前滑，保持成基本实战姿势。
10．后退步动作要领：基本实战姿势，左脚向右脚内侧后滑20-30厘米，同时右脚后滑，保持成基本实战姿势。
四．基本拳法1．后手直拳动作要领：保持基本实战姿势，右脚蹬地，向左转腰，右肩前送，右拳快速击出，力达拳面，高与胸平，打完迅速还原成基本实战姿势。
2．前手直拳动作要领：保持基本实战姿势，左脚蹬地，向右转腰，左肩前送，左拳快速击出，力达拳面，高与胸平，打完迅速还原成基本实战姿势。
3．右手勾拳动作要领：保持基本实战姿势，重心移到右脚上，左手内收护于左脸，右脚蹬地腰左转，同时右臂外旋，右拳心斜向上，拳眼向外，以拳面击打对手的下颚或腹部，打完迅速还原成基本实战姿势。
4．左手勾拳动作要领：保持基本实战姿势，重心移到左脚上，右手内收护于右脸，左脚蹬地腰右转，同时左臂外旋，左拳心斜向下，拳眼向外，以拳面击打对手的下颚或腹部，打完迅速还原成基本实战姿势。
5．右摆拳(平勾拳)动作要领：保持基本实战姿势，重心移到右脚上，左手内收护于左脸，右脚蹬地腰左转，同时右臂内旋，右拳心向下，拳眼向内，以拳面击打对手的下颚或腹部，打完迅速还原成基本实战姿势。
6．左摆拳(平勾拳)动作要领：保持基本实战姿势，重心移到左脚上，右手内收护于右脸，左脚蹬地，腰右转，同时左臂内旋，左拳心向下，拳眼向内，以拳面击打对手的下颚或腹部，打完迅速还原成基本实战姿势。
五．基本腿法1．前踢动作技术：实战姿势的基本姿势开始。
右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。
当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。
踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。
动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。
主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。
前踢亦可用于防守。
将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。
2．横踢动作技术：实战姿势开始。
右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至1８０度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。
右腿落回原地成实战姿势。
动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋１８０度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。
横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。
3．侧踢动作技术：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。
发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。
动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。
侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。
4．下劈动作技术：实战姿势开始。
右脚蹬地，重心前移至左脚。
同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。
然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。
动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。
劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。
5．后踢动作技术：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。
重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。
踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。
动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。
后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。
6．后旋踢动作技术：实战姿势开始。
两脚以两脚掌为轴均内旋约１８０度，身体随之右转约９０度，两拳置于胸前。
上体右转，与双腿拧成一定角度。
右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。
动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转３６０度。
后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。
综合技术1．右直拳——右前踢——左直拳——左前踢——右摆拳——右横踢——左摆拳——左横踢——右直拳——右侧踢——左直拳——左侧踢——右勾拳——左勾拳。
2．左摆拳——左横踢——右后踢——右摆拳——右横踢——左后踢——右直拳——右下劈——左直拳——左下劈——左摆拳——右后旋踢——上步右勾拳——右摆拳——左后旋踢——上步左勾拳。
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