如何正确喝水每天喝水的正确时间
如何正确的喝水(共9张PPT)
一天到底需要喝多少水？
这是不合理的。因为口渴表示人体水分已失去 餐前空腹喝水 餐时有汤有水
8:30左右：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急
进餐喝汤水 助溶解食物 盐即氯化钠，由于细胞内含钠量很低，当我们喝了盐水以后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，过浓时反而引起细胞脱水，这 对人体是没有好处的。 因为，进餐时喝一定数量的汤水，有助于溶解食物，以便胃蠕动时，将食物和胃液搅拌，进行初步的消化，并供应更多的水分，以有利 于食物在小肠中的消化和吸收作用。 餐前空腹喝水 餐时有汤有水
着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！
一天到底需要喝多肠少水液？ ）每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前空腹喝水， 水在胃内只停留2至3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入 17:30左右：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
7:00左右：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。 浓茶和盐水不能代替空腹喝水，因为浓茶有利尿作用，影响人体水的平衡，会引起细胞脱水。
空腹宜喝温开水
空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、 淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等补充营养不应在空腹 时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。天热多汗，应酌 量增加喝水量；大量出汗后应补充一些极淡的盐水。
进餐喝汤水 助溶解食物 浓茶和盐水不能代替空腹喝水，因为浓茶有利尿作用， 影响人体水的平衡，会引起细胞脱水。盐即氯化钠，由于 细胞内含钠量很低，当我们喝了盐水以后，盐水能进入血 液和组织，却不能进入细胞，过浓时反而引起细胞脱水， 这对人体是没有好处的。 另一方面，为什么进餐时要有汤有水呢？ 因为，进餐时喝一定数量的汤水，有助于溶解食物， 以便胃蠕动时，将食物和胃液搅拌，进行初步的消化，并 供应更多的水分，以有利于食物在小肠中的消化和吸收作 用。
8杯水正确喝水时间表及喝水注意事项
⼈离开⾷物可以活七天，⽽离开⽔却只可以活三天，那么我们每天该怎么喝⽔？下⾯是店铺为⼤家整理的8杯⽔正确喝⽔时间表及喝⽔注意事项，希望⼤家喜欢！ 8杯⽔正确喝⽔时间表 第⼀杯：起床6：30，便秘的⼈可以喝淡蜂蜜⽔或淡盐⽔。
第⼆杯：⼀到单位8：30，避免因⼯作忙导致没有时间喝⽔。
第三杯：11：00，午饭前，补充上午缺失的⽔分。
第四杯：13：00，饭后20分钟，补充⽔分，有助于消化。
第五杯：15：30，下午⼯作有精神，可以喝⼀些花茶/红茶。
第六杯：17：00，下班前喝⼀杯，缓解⼯作疲劳。
第七杯：18：30，新陈代谢旺盛时期，补充⽔分可以排毒。
第⼋杯：21：00，睡前两个⼩时，补充⽔分。
临睡前不要喝太多⽔，否则易造成⽔肿。
不要喝饮料。
上班族最佳喝⽔时间表 1、起床后上班前 每天夜间经呼吸和⽪肤蒸发要损失掉300⾄400毫升⽔，⼀晚上⾝体处于缺⽔状态，喝⼀杯⽔有助于⾝体恢复正常新陈代谢。
早晨醒来，先喝上⼀⼤杯⽔，可以补充因⾝体代谢失去的⽔分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释⾎液，降低⾎液黏稠度，预防⼼脑⾎管疾病的发⽣。
在尚未进⾷之前，空腹喝下⼀杯晾温的⽩开⽔是最好不过的了，如果条件允许，可以加⼀⽚新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2、上班后半⼩时 空调房内空⽓⼲燥容易造成⼈体⽔分流失，⿐腔等处黏膜过⼲，甚⾄引发⽀⽓管炎。
因此，在空调房逗留超过半⼩时以后，就要及时补充⽔分，⽩开⽔、矿泉⽔、柠檬⽔等即可，⽔温以40℃左右为宜。
3、⼯作⼼情烦躁 肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当⼀个⼈痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他⾝体毒素⼀样，可以随着⽔分排出体外。
因此，在⼼情烦躁时，不妨倒⼀杯温开⽔，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，⼼情会因此放松许多。
4、离开办公室前 上班族常常会因忙碌的⼋⼩时⼯作⽽忽略了饮⽔，建议这些⼈养成下班前喝⼏⼝⽔的习惯。
因为，长期饮⽔不⾜，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响⼯作效率。
健康喝水时间表详解
健康喝水时间表详解简述：健康喝水时间表水之于身体，就如同氧气、日光般重要! 给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原则，但是，现代人忙碌中常常忘了要喝水。
每天一早进到办公室，第一动作就是打开计算机，然后一屁股坐下、两眼盯着屏幕，一坐好几个小时，根本不记得倒水喝。
正确喝水时间表：第一杯水:6:30(排毒又养颜)；第二杯水:8:30(体贴又健康)；第三杯水:11:00(解乏又放松)；第四杯水:12:50(减负又减肥)；第五杯水:15:00(提神又醒脑)；第六杯水:17:30(消化又吸收)；第七杯水:19:30 (滋润肌肤)；第八杯水:22:00(解毒，排泄，消化增进血液循环)。
睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
(补充：睡前喝点水润下喉就好.别第二天眼睛和脸部浮肿了) 每次以200—250毫升为宜。
6:30：经过一整夜的睡眠，身体在睡眠中体内水分因流汗而形成尿液而耗损，血液呈现缺水的状态，在起床的时候先喝250ml的水，可以帮助肾脏以及肝脏解毒。
不要马上就吃早餐，要等半个小时让水融到每个细胞，进行新陈代谢之后，再开始吃。
8:30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是非常的紧凑的，情绪也是比较的紧张，身体在无形之中便会出现脱水的现象，所以到了办公室之后，先不要着急泡咖啡，应该先给自己一杯至少250ml的水。
11:00：在空调房里座了一段时间之后，一定要在起身活动的时候，再给自己这一天的时间里补充第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12:50：用完午餐半个小时之后，喝些水，取代让你发胖的人工饮料，能够加强身体的消化功能，不仅对健康有帮助，也能够帮助你维持身材。
15:00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。
17:30：下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
保育心得喝水(优秀5篇)
保育心得喝水(优秀5篇)保育心得喝水篇1保育心得：如何有效地喝水在我们的生活中，喝水是维持身体健康的重要一环。
然而，许多人并不了解如何有效地喝水。
作为保育员，我们需要帮助孩子们学会正确地喝水，以提高他们的生活质量。
以下是一些心得和建议。
1.定时喝水：一天中的喝水时间会影响身体的状况。
建议在早上起床后，先喝一杯水，然后每小时喝一次水。
这样的喝水方式可以促进肠胃蠕动，维持正常的代谢功能。
2.适量喝水：每次喝水的量应适中。
建议每次喝水的量不超过300毫升，以免过量摄入水分。
同时，不要在短时间内大量饮水，否则会导致水中毒。
3.喝温水：喝温水有助于维持身体温度，避免因过度饮水引起的电解质失衡。
同时，喝温水可以促进血液循环，有益于身体代谢。
4.喝足够的水：每天应喝足够的水，以保持身体的水分平衡。
儿童每天应摄入1.5至2升的水，青少年应摄入2.5升左右的水。
5.提醒孩子们：孩子们往往因为忙碌或懒惰而忽视喝水。
我们应该定期提醒他们，让他们时刻保持充足的水分摄入。
喝水是维持身体健康的重要一环。
通过定时喝水，适量喝水，喝温水，喝足够的水，以及提醒孩子们，我们可以帮助他们养成良好的喝水习惯，提高生活质量。
保育心得喝水篇2一次保育员培训心得：如何提高幼儿饮水量作为一名保育员，我一直致力于确保孩子们的健康和幸福。
最近，我们进行了一次保育员培训，重点关注了如何提高幼儿饮水量。
这次培训让我受益匪浅，让我更深入地了解了在日常生活中如何有效地提醒幼儿喝水，以及如何创造一个积极的饮用水文化。
在培训中，我们首先了解了幼儿的饮水量和次数。
根据专家讲解，幼儿每天需要喝八到十次水，每次的饮水量约为200-250毫升。
我们认识到，喝水并非可有可无，而是关乎健康的重要一环。
在日常生活中，我们需要密切关注幼儿的表现，一旦发现他们口渴，就要及时提醒他们喝水。
为了提高幼儿饮水量，我们还学习了一些实用的方法。
首先，我们可以在室内放置多个水杯，使孩子们可以方便地取用。
运动锻炼之后的正确喝水方法
运动锻炼之后的正确喝水方法运动锻炼是保持身体健康的重要方式之一。
在锻炼期间，我们的身体会排出大量的汗水，因此适当补充水分是非常重要的。
然而，不正确的饮水方式可能会导致一些健康问题，例如脱水和消化问题。
因此，在运动锻炼之后，选择正确的喝水方式非常重要。
一、先少量后多量当你的身体在运动中排汗时，汗液的排放速度可能比你感觉到的要快得多。
因此，在运动锻炼之后，你需要逐渐恢复水分。
首先，你应该先喝一些少量的水，并且等待至少十分钟，然后再逐渐增加饮水量。
逐渐补水可以让你的身体适应水分的消耗，并且减少不适感。
二、选对饮料很多人在运动锻炼之后喝下了一大杯甜饮料。
然而，这种方式并不是正确的。
甜饮料可能会让你的身体更加脱水，因为它们包含有高浓度的糖分和咖啡因。
相反，你应该选择清水或者配方电解质饮料来补充水分。
这些饮料不仅可以补水，还可以提供身体所需的电解质。
三、注重水温大多数人认为，冷水可以更好地消除口渴感。
但是，实际上，冷水刺激胃部，会让你感觉到不适。
相反，你应该选择温水或常温水来补充身体的水分。
如果你确实需要冷水，可以加些冰块，但不要让水太冷。
四、喝得足够运动锻炼之后，你需要补充足够的水分，以便让身体恢复到正常状态。
一个简单的方法是，每小时喝下你体重的一半（以磅为单位）的液体。
例如，如果你体重150磅，每小时应该喝75盎司的水。
如果你锻炼的时间和强度更大，你可能需要喝更多的水。
五、避免过度饮水尽管喝足够的水是非常重要的，但是过度饮水可能导致水中毒。
过度的饮水可能会影响你的肾脏和身体的电解质平衡。
因此，在运动锻炼之后，你应该控制自己的饮水量，避免过度补充水分。
六、注意身体信号当你在运动中饮水时，你应该注意你身体的信号。
如果你感觉到口渴了，那么说明你需要喝水。
如果你感觉到身体不适，那么你可能需要休息一下。
你应该随时注意身体信号，并相应地做出反应。
综上所述，选择正确的喝水方式可以让你在运动锻炼之后恢复到正常状态。
同时，你应该避免过度饮水，并注意身体信号。
儿童喝水最佳时间表
儿童喝水最佳时间表全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：随着夏季来临，天气逐渐升温，儿童的饮水量也会增加。
合适的喝水时间可以帮助孩子维持良好的身体健康，预防中暑和脱水等问题。
那么，关于儿童喝水的最佳时间表是怎样的呢？接下来就让我们一起来探讨一下。
早晨：清晨是一个很好的喝水时间，孩子们从睡梦中醒来，身体需要水分来补充过夜的水分流失。
建议孩子们在早晨醒来后第一时间喝一杯温水或白开水，有益于唤醒身体，促进肠胃蠕动，为一天的活动做好准备。
上午：在上午，孩子们大多在学校或幼儿园度过，这段时间的活动较为集中，容易流失体内的水分。
建议给孩子准备一个有盖子的水杯，并提醒他们在课间休息或上课休息时适量喝水，每次喝水量不宜过多，以免影响进食和上课注意力。
午餐前后：午餐前后是一个适合孩子们补充水分的时间段。
在午餐前，适量喝水可以促进消化，增加食欲；在午餐后，合适喝水不仅能帮助孩子消化，还能缓解饱腹感，预防消化不良。
建议孩子们在午餐前后间隔半小时左右适量喝水即可。
下午：下午是一个孩子们活动的高峰期，这个时候需要适量的补充水分，防止出现脱水。
建议孩子们在活动过程中间隙喝水，避免大口大口地喝水，以免导致运动性腹泻或对肾脏造成负担。
临睡前：在临睡前，孩子们可以适量喝一杯温水或温牛奶，有助于帮助孩子放松身心，进入睡眠状态。
但需要注意的是，临睡前不宜大量饮水，以免导致夜间频繁起夜。
除了以上提到的时间段外，孩子们在白天也可以根据口渴程度适量喝水。
在炎炎夏日，孩子们容易出现口渴、皮肤粗糙、口干等情况，这时候可以适量给孩子提供水果汁、水果茶、柠檬水等饮料，帮助孩子及时补充水分，调节体温。
要提醒家长的是，给孩子准备喝水器具时要选择安全卫生的材质，每天要及时清洗杯子或水壶，保持清洁卫生。
孩子在户外活动时要避免暴晒，尽量选择遮荫处活动，减少蒸发流失的水分量。
希望以上关于儿童喝水的最佳时间表对大家有所帮助，让孩子们能够健康快乐地成长。
第二篇示例：儿童喝水是保持健康的重要环节，但是很多家长并不清楚孩子们喝水的最佳时间是什么，也不知道应该给孩子多少水。
一天喝水的正确时间和数量
一天喝水的正确时间和数量喝水是生命的基本需求，每天都需要摄入适量的水分才能保持身体健康。
不过，什么时间喝水、喝多少水则是很多人容易忽略的问题。
一、正确的时间喝水1.早上：醒来喝一杯水人体在睡眠过程中会流失约0.5升的水分，如果没有及时补充，会导致口干舌燥、头痛等症状。
醒来后喝杯水可以补充夜间流失的水分，也可以促进肠道蠕动，有利于排便。
推荐喝温水或者加入柠檬片、蜂蜜等食材的水。
2.上午：忙碌间隙饮水上午很多人都会忙于工作、学习等事务，容易忘记饮水。
建议在处理完任务的间隙或者换班之前及时饮水，保证身体的水分充足。
当然，也不能过量，否则会影响正常工作、学习。
3.中午：饭前饮水饭前喝一杯水可以促进胃肠道的蠕动，增加食欲，预防消化不良。
但是不要在饭前太久喝水，最好在饭前半个小时之内。
过早饮水会稀释胃酸，将会影响到消化酶的正常分泌，让人感觉胃胀、消化不良。
4.下午：15：00左右饮水下午约15：00，身体会感到疲劳，情绪也会变得低落。
这个时候可以喝一些水来提神醒脑，让自己重新充满能量。
不过也不要喝太多，因为过多的水会让气血留在胃部，影响消化。
5.晚上：就餐前后饮水晚饭前后也可以适量饮水，让自己感觉饱腹，减少大吃大喝的可能性。
不过不要在就餐时饮水过量，这样会影响消化，让胃部过于饱满，引起不适。
6.睡觉前：错时饮水一天中最好不要过多地在睡觉前饮水，以免影响睡眠质量。
如果口渴，可以在睡觉前1小时之前饮一杯水，但是不要喝过多，最好1小时之后不再饮水，保证夜晚不用频繁起夜。
二、正确的喝水量成人每天需要摄取约2000-2500毫升的水，相当于八到十杯水。
但并不是所有人每天都需要摄入相同的水量，最好根据自己的身体情况来决定。
例如，经常进行大量运动的人需要更多的水分来补充流失的水分，而患有肾脏病、水肿、药物过敏等疾病的人则需要减少水的摄入量。
此外，不建议一次喝太多水，尤其是连喝过量的凉水，会刺激胃黏膜，导致不适感。
应该适当控制喝水的速度和量，让身体慢慢吸收。
正确喝水的时间
正确喝水的时间AM 6:30（起床后）经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250ml的水，可帮助肾脏和肝脏解毒。
别马上吃早餐，等待半小时让谁融入每个细胞，进行新陈代谢，在进食！（非常重要！身体排毒全靠它！）
AM 8:30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也比较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250ml的水，补充身体所需要的水份！
AM 11:00工作一段时间后一定是趁起身运动的时候，在给自己一天里的第三杯水，补充流失的水份，有助于放松紧张的工作情绪！
PM 12:50用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强人体的消化功能，不仅对健康有益，也帮助你维持身体。
PM 15:00以一杯水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充流失的水份，还能帮助头脑清醒。
PM 17:30下班离开办公室前，再喝一杯水。
想要运用喝水减肥的，可以多喝几杯，增加饱腹感，待吃午餐时，自然不会暴饮暴食。
PM 22:00睡前半小时至一小时再喝上一杯水（不过别一口气喝太多，以免晚上频繁上洗手间影响睡眠质量，为了保证你的睡眠质量，最好睡前先去一趟洗手间.）。
在高原上正确的喝水方法
在高原上正确的喝水方法水是生命之源、万物之基，是人类宝贵的自然资源,尤其是到了高原地区，多饮水是必不可少的，那么在高原上正确的喝水方法是什么呢?接下来2、清晨喝水早上起床后，空腹先喝一杯水，能促进肠胃蠕动并有助于排除夜间积留在体内的毒素。
早晨这杯水可以选白开水、纯净水和矿泉水，以降低人体血液黏稠度;第二种是柠檬水，它能够提高早晨的食欲，同时有利于排尿;第叁种是淡盐水，它对便秘的人很有益处。
3、睡前喝水睡前若不喝水，容易造成血液中水分不足，而引起脑梗塞或心肌梗塞的危险，而人在睡眠中仍会消耗水分，因此睡前最好再适量喝点水，降低发生心肌梗塞的风险。
4、运动前、中、后都要喝水运动前喝水，可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分，不易疲劳;在运动过程中会流失大量水分，运动过后也会大量流汗，因此都要适时补充流失的水分，保持体内水结构平衡，但千万别喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
5、小口喝水咕噜咕噜大口喝水容易将过多空气喝入肠胃中，造成肠胃不适，而且水喝得太快易引起气胀。
因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。
6、饭前饮水比饭后饮水好饭后大量饮水会冲淡胃酸，进而减弱杀菌力，又不利于消化;而饭前饮水或来碗开胃汤，都是很好的养胃之法。
就如西餐有餐前开胃的步骤，利用汤菜来挑起食欲、润滑食道，为进餐做足準备。
7、进餐后喝水要适量进餐后消化液正在消化食物，此时如喝进大量水就会冲淡胃液、胃酸而影响消化功能。
8、不喝生水人类80%的传染病与水或水源污染有关。
污染的水还可以引起寄生虫病的传播和地方性疾病等。
因此，喝水要符合卫生要求。
不要喝生水，要喝煮沸的开水。
9、喝水要有节制夏季气温高，人们多汗易渴。
但1次喝水要适量，不要喝大量的水。
即便是口渴的厉害，一次也不能喝太多水。
这是因为喝进的水被吸收进入血液后，血容量会增加，大量的水进入血液循环就会加重心脏负担。
要注意适当地分几次喝。
以上这些是。
成年人喝水一天公式
关于成年人一天的饮水量，不同的资料给出了不同的计算公式。
一种计算公式是：每日所需水量的毫升数，等于体重的公斤数乘上40毫升到50毫升。
通常女性是公斤体重乘40毫升，男性是公斤体重乘50毫升。
所以正常人每日需水量是2500-2800毫升以上。
其中饮用水量占60%到70%以上，食物所含水量占15%，体内糖脂肪，蛋白质氧化产生的源性水分占15%。
另外一种计算公式是：每日需水量（ml）=体重kg X 40（ml）。
按正常成年男性体重计算，每天共需要2500-3000ml水。
人体的补水方式主要有三种形式，一是摄取食物中的水，每天大约700--1000ml；第二就是人体的内生水，也就是蛋白质、脂肪和碳水化合物等在代谢时产生的水，每天有300ml；剩下的就是一天应该喝水的量，大约1500-2000ml。
如果运动量比较大或者出汗比较多，还需要增加水分的摄入。
此外，也有公式表示：成年人每天的基本补水量（mL）= 体重（kg）×30（mL）- 600（mL）。
这个量不包括一日三餐所摄入的水分，比如喝汤、喝粥；也不包括水果里的水分，以及早晨和晚上在家时的饮水量。
额外运动后，感到口渴时喝的水，也不包括在其中。
请注意，对于有心脏、肾脏疾病的患者，需要遵医嘱饮水。
对于其他健康成年人来说，这些公式可以作为一个大致的指导，但具体饮水量还需要根据个人的身体状况、气候、运动量等因素进行调整。
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3月16日“饮用水指数N1"在京发布。
北京公众健康饮用水研究所所长李复兴在会上介绍，N1与其他许多污染指标呈现出相关的关系，是评价饮用水质量的重要指数。
李复兴教授表示，“N1”是取自世界卫生组织(WHO)饮用水准则中硝酸盐氮和亚硝酸氮的综合指数(nitrate+nitrite)，英文字母字头“N”。
在WHO饮用水准则中规定综合指数必须小于1才为安全合格的饮用水，而大于1则为不合格的饮用水。
“1”是安全水与污染水的分界值，因此定为“N1”。
另外，N1与其他许多污染指标呈现出相关的关系，N1一旦超标，与其相关的污染指标也会超标;反之N1若小于1，其他的污染指标也会相应降低。
李复兴教授会上阐诉N1指数
赵飞虹教授表示，大量的数据调研发现自然界中天然优质矿泉水和天然山泉水等天然优质好水的硝酸盐氮总量均小于0.5，因此饮用水质数N1小于0.5作为好水重要指标之一，国际上也有天然矿泉水硝酸盐氮总量接近0的报道。
巴马百年高锶天然泉水作为巴马长寿山优质水源产区的代表以饮水指数N1仅0.03强势入选“中国优水地图”，水源地珍稀品质受到参会专家高度认可和推崇。
2013年，巴马百年锶型天然泉水被国际食品安全协会授予“中国十大高端水源地饮用水”，每一点，每一滴均取自地底千米深层珍稀水源、稀有地幔断裂带之中，经多层高地磁岩层渗透磁化，从山间泉眼自然涌出，蕴含较具活性的多种微量元素。
如何正确喝水，每天喝水的正确时间◆巴马百年高锶天然泉水
水是生命之源，人体的70%是由水分构成的。
因为水的存在，营养得以输送、食物得以消化、废物得以排泄、体液得以循环，人体的各项机能在水的帮助下得以顺利运行。
人一旦脱水，就会造成便秘、皮肤干燥、疲劳、饥饿、头痛、头昏眼花、肺部、尿路感染、关节僵硬等各种病症。
为保证正常的生理代谢，一个人每天必须饮用适量的水。
那么，每天什么时候喝水最健康?以下是营养专家推荐的“喝水行程表”，提供给您以作参考。
6：30分，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒，预防便秘，清洁肠道。
8：30分，清晨从起床到办公室的过程，时间特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，请先给自己一杯至少250CC的水。
11：00，在空调房间工作一段时间后，一定要趁起身活动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12：50分，用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
不仅对健康有益，也能助你维持身材。
15：00，喝上一大杯白开水，除了补充在空调房间里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。
17：30分，下班离开办公室前，再喝一杯水，可以增加饱足感，等到吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22：00，睡前1至半小时再喝上小半杯水。
别一口气喝水太多，以免夜里频频上洗手间影响睡眠质量。
半夜起夜后，可以喝上一口水，补充长时间睡眠消耗的水分。
至此，一天已摄取约2000cc 的水分，可以充分满足人体所需。