顺产月子餐食谱1012
月子菜谱大全一日三餐
月子菜谱大全一日三餐月子餐一日三餐食谱大全产后前七天要特别注意产妇的饮食，因为这是产后女性身体恢复的第一阶段。
一般产后7-10天不需要吃太多。
亏不补是真理，因为这个时候，产妇的身体还很虚弱。
以下是产后前七天的食谱：1.早餐：饺子秋葵新鲜炒鸡蛋三个，麦片包主食，粥水果;午餐：木耳炒肉片、鸡肉、鱼香肉丸、炒秋葵、炒山药、蒸面、蒸花生、粥;晚餐：清炒娃娃菜、酿香菇虾仁、锅贴、酿馄饨、紫薯粥。
2.早餐：肉末炒芦笋;午餐：蒜苔炒瘦香菇、炒青菜、南瓜粥、卷饼、熟红薯杂粮粥;晚餐：虾仁、三鲜饺子、温拌黄瓜杂粮粥、熟梨、时令水果;3.早餐：牛奶夹心炒秋葵芝士葡萄麦片粥;午餐：蘑菇、蔬菜、西红柿、炒鸡蛋、香肠、炒鸡蛋、花生、炖猪蹄、粥、蔬菜、饺子水果丁;晚餐：蒜苔炒牛肉、土豆丁、炒金针菇小米粥;4.早餐：冲泡秋葵红枣炖猪肝汤红枣粥;午餐：胡萝卜炖牛肉炒冬瓜粉丝汤海参小米粥;晚餐：清炒豌豆、胡萝卜丁、清炒猪肉、炖排骨、芋头粥、水果。
5.早餐：小米粥、红枣银耳汤、酒煮鸡蛋;午餐：水煮菜梗、西红柿炒鸡蛋、胡萝卜拌肉丝、香菇炒豌豆;晚餐：西葫芦炒虾仁，香菇菠菜片，蒸水果玉米;6.早餐：清蒸鱼、蚝油生菜、酒煮鸡蛋;午餐：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸鸡蛋;晚餐：西葫芦炒虾仁，白萝卜炖老母鸡，生化汤;7.早餐：小米粥、豆沙包、酒煮鸡蛋;午餐：烤猪排、西兰花炒时令菜、炒小油菜;晚餐：鳕鱼片、清炒娃娃菜、清炒油菜。
产后7天不要吃凉性蔬菜和水果。
女性在哺乳期不应该吃含咖啡因的食物。
咖啡因可以刺激神经系统。
少吃盐和味精。
吃太多盐会增加肾脏的负担。
女性不仅要注意坐月子期间的饮食，即使是出了月子，只要还在哺乳期，在饮食上也不能随心所欲，以免对孩子造成不良影响。
月子食谱
月子食谱（顺产）月子以营养清淡为主题，少油少盐√少糖。
忌食辛辣、油炸、胀气、回奶之物，比如猪肝、财鱼、韭菜、芋头、雪里红。
其中第一周宜清淡可口，勿大补大发，可食红糖水、红豆、黑豆、小米、薏米等活血排淤。
星期一早餐：薏米小米粥、鸡蛋饼，加餐：红豆汁中餐：红枣、猪肚汤、黑木耳炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：冬瓜肉片汤、西红柿炒蛋、时蔬，加餐：薏米小米粥星期二早餐：黑米粥、全麦面包，加餐：燕麦片中餐：萝卜汤、蒜苗炒腰花、时蔬，加餐：水果晚餐：紫菜汤、麻油猪心、时蔬，加餐：黑米粥星期三早餐：肉丝面，加餐：玉米粥晚餐：排骨冬瓜汤、胡萝卜炒肉、时蔬，加餐：牛奶星期四早餐：黑豆红枣煮鸡蛋，加餐：红糖水中餐：木耳炒猪肝、冬瓜汤、时蔬，加餐：水果晚餐：胡藕炖排骨、红烧鱼块、时蔬，加餐：黑豆汁星期五早餐：小米粥、鸡蛋，加餐：红糖水中餐：淮山炖排骨、萝卜丝炒牛肉、时蔬，加餐：水果晚餐：香菇炒肉、紫菜汤、时蔬，加餐：小米粥星期六早餐：云耳白合莲子粥，加餐：红糖水中餐：西红柿蛋汤、时菜炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：洋葱炒腰花、红烧豆腐、时蔬，加餐：牛奶星期一早餐：鸡蛋米粉，加餐：红糖水中餐：鲫鱼豆腐汤、彩椒炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：黑木耳炒肉、西红柿炒蛋、时蔬，加餐：小米粥星期二早餐：杂粮粥、银丝卷，加餐：红糖水中餐：猪蹄炖木瓜、苦瓜炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：瘦肉紫菜汤、清炒西兰花、时蔬，加餐：粥星期三早餐：甜酒冲蛋、面疙瘩，加餐：红糖水中餐：彩椒炒猪心、猪血豆腐汤、时蔬，加餐：水果晚餐：排骨炖花生米、红烧鱼块、时蔬，加餐：小米粥星期四早餐：牛奶煮木瓜、鸡蛋，加餐：红糖水中餐：黄花菜瘦肉汤、时菜炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：彩椒炒肉、排骨炖胡藕、时蔬，加餐：黑豆汁星期五早餐：小米粥、馒头，加餐：红糖水中餐：玉米排骨汤、黑木耳炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：牛腩炖萝卜、西红柿炒蛋、时蔬，加餐：小米粥星期六早餐：黑豆煮鸡蛋，加餐：红糖水中餐：清蒸排骨、黄花菜瘦肉汤、时蔬，加餐：水果晚餐：芹菜炒香干、紫菜蛋汤、时蔬，加餐：黑豆汁星期日早餐：云耳白合莲子粥、银丝卷，加餐：红糖水中餐：猪蹄炖木瓜、红萝卜炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：香菇炒肉、烧豆腐、时蔬，加餐：黑米粥星期一早餐：肉丝面，加餐：小米粥中餐：天麻炖乳鸽、蒜苗炒猪肚、时蔬，加餐：水果晚餐：芹菜炒香干、西红柿炒蛋、时蔬，加餐：小米粥星期二早餐：黑豆煮鸡蛋，加餐：麦片中餐：黄鸭叫煮豆腐、西兰花炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：排骨炖花生米、苦瓜炒蛋、时蔬，加餐：黑豆汁星期三早餐：杂粮粥、鸡蛋，加餐：点心中餐：黄花菜炖筒子骨、红烧鱼块、时蔬晚餐：时菜炒肉、冬瓜瘦肉汤、时蔬，加餐：牛奶星期四早餐：甜酒冲蛋、馒头，加餐：麦片中餐：萝卜丝炖鲫鱼、黑木耳炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：鸡蛋瘦肉饼、彩椒炒牛肉、时蔬，加餐：黑米粥星期五早餐：鸡蛋面，加餐：红豆薏米粥中餐：仔鸡炖蘑菇、红萝卜炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：黄花菜排骨汤、芹菜炒肉、时蔬，加餐：红豆粥星期六早餐：四物粥，加餐：牛奶中餐：当归枸杞羊肉汤、西红柿炒蛋、时蔬，加餐：水果晚餐：冬瓜肉片汤、红烧鱼块、时蔬，加餐：小米粥星期日早餐：四物粥，加餐：麦片中餐：玉米排骨汤、红烧鸡块、时蔬，加餐：水果晚餐：紫菜瘦肉汤、香菇炒肉、时蔬，加餐：小米粥星期一早餐：桂圆糯米粥、馒头，加餐：红枣煮鸡蛋中餐：冬虫夏草炖鸭子、西葫芦炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：淮山排骨汤、胶花炒肉、时蔬，加餐：小米粥星期二早餐：红枣花生红豆粥、鸡蛋，加餐：麦片中餐：猪蹄炖花生米、冬瓜炒肉片、时蔬，加餐：水果晚餐：黄花当归乌鸡汤、红烧鱼块、时蔬，加餐：小米粥星期三早餐：云耳莲子粥、面包，加餐：牛奶木瓜汤中餐：鲫鱼通草丝瓜汤、芹菜炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：西红柿炖牛腩、豆芽菜、时蔬，加餐：黑豆煮鸡蛋星期四早餐：四物粥、鸡蛋，加餐：甜酒冲蛋中餐：当归黄芪排骨汤、黄花菜炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：生姜炖羊肉、菜花炒肉、时蔬，加餐：小米粥星期五早餐：红豆薏米粥、豆沙包，加餐：麦片中餐：莲藕排骨汤、麻油煎鸭蛋、时蔬，加餐：水果晚餐：清蒸排骨、紫菜汤、时蔬，加餐：小米粥星期六早餐：四物粥、鸡蛋，加餐：牛奶中餐：仔鸡炖蘑菇、黑木耳炒肉、时蔬，加餐：水果晚餐：蒜苗彩椒炒腰花、猪血豆腐、时蔬，加餐：小米粥星期日早餐：小米粥、鸡蛋，加餐：玉米中餐：天麻炖鸽子、芹菜香干、时蔬，加餐：水果晚餐：萝卜排骨汤、红烧豆腐、时蔬，加餐：小米粥月子食谱（剖宫产）第一周星期一早餐：小米粥、馒头，加餐：白萝卜水中餐：财鱼汤，加餐：红豆汤晚餐：冬瓜汤，加餐：养肝汤星期二早餐：小米粥，加餐：山药薏米粥中餐：软面条，加餐：瘦肉粥晚餐：鸡蛋羹，加餐：财鱼汤星期三早餐：红豆薏米粥，加餐：燕麦片中餐：排骨萝卜汤汤、西红柿炒蛋、青菜，加餐：水果晚餐：冬瓜肉片汤、清蒸鲈鱼、青菜，加餐：小米粥星期四早餐：山药红豆汤、鸡蛋，加餐：红糖水中餐：麻油猪心、白豆腐炒肉、青菜晚餐：香菇炒肉、紫菜汤、青菜，加餐：小米粥星期五早餐：玉米粥、馒头，加餐：红糖水中餐：木耳炒肉、肚片汤、青菜，加餐：水果晚餐：西兰花炒内肉、苦瓜炒蛋、鲫鱼汤，加餐：小米粥星期六早餐：小米薏米粥、银丝卷，加餐：红糖水中餐：冬笋炒肚片、排骨蘑菇汤、青菜，加餐：水果晚餐：红烧冬瓜、西红柿炒蛋、排骨汤，加餐：小米粥星期日早餐：云耳莲子粥、鸡蛋，加餐：红糖水中餐：芹菜炒肉、胡萝卜排骨汤、青菜，加餐：水果晚餐：菠菜炒蛋0000、紫菜汤、青菜，加餐：小米粥。
月子餐30天营养食谱
月子餐30天营养食谱第一天：早餐：燕麦粥、荷包蛋、牛奶午餐：清炒时蔬、红烧肉、蒸鲈鱼晚餐：番茄鸡蛋面、紫菜豆腐汤、水果沙拉第二天：早餐：紫米粥、凉拌黄瓜、水煮蛋午餐：清蒸猪肉、西葫芦炒虾仁、红薯米饭晚餐：蔬菜炒饭、鸡蛋汤、芒果第三天：早餐：桂圆红枣粥、酸奶、全麦面包午餐：蒸鸡蛋羹、番茄炒蛋、青椒炒肉片晚餐：海鲜豆腐汤、糯米饭、凉拌海带丝第四天：早餐：南瓜小米粥、水果沙拉、牛奶午餐：清蒸鱼、虎皮尖椒、凉拌海蛰晚餐：茄汁肉丸、蘑菇青菜炒鸡丁、紫菜蛋花汤第五天：早餐：蛋黄酥面包、牛奶、苹果午餐：糖醋里脊、凉拌海带丝、炒芦笋晚餐：蔬菜烫面、红烧鸡翅、紫菜豆腐羹第六天：早餐：桃仁莲子粥、芒果、全麦面包午餐：椒盐虾、蘑菇炒肉片、炒冬瓜晚餐：藕片炒肉、清炒时蔬、蛋花汤第七天：早餐：绿豆薏米粥、水煮蛋、香蕉午餐：香菇青菜炒鸡肉、土豆炖牛腩、小米蒸肉饼晚餐：海鲜炒面、烧茄子、番茄蛋汤第八天：早餐：红枣桂圆粥、鸡蛋饼、牛奶午餐：凉拌黄瓜、红烧排骨、蒸蛋羹晚餐：韭菜炒蛋、凉拌海带、绿豆薏米汤第九天：早餐：蜂蜜柠檬水、全麦吐司、水煮蛋午餐：番茄鸡肉饭、爆炒空心菜、红烧带鱼晚餐：葱香炒虾仁、凉拌黄瓜丝、紫菜豆腐羹第十天：早餐：酸奶水果杯、苹果、全麦面包午餐：红烧猪蹄、香辣鸡块、炒冬瓜晚餐：红烧鳝糊、土豆炖排骨、紫菜蛋花汤第十一天：早餐：红豆山药粥、酸奶、水果沙拉午餐：番茄鸡蛋盖饭、凉拌花生豆芽、糖醋鲈鱼晚餐：蚝油生菜、红烧肉、豆腐青菜汤第十二天：早餐：桂圆枸杞粥、水煮蛋、牛奶午餐：清蒸鱼、番茄炒蛋、糖醋排骨晚餐：冬菇鸡肉粥、葱油海参、肉片豆腐汤第十三天：早餐：南瓜粥、紫菜蛋花汤、水果沙拉午餐：荷包蛋、红烧排骨、炒青菜晚餐：韭黄炒鸡蛋、香煎鲈鱼、紫菜豆腐羹第十四天：早餐：红豆鸡蛋饼、水果沙拉、牛奶午餐：爆炒鸡肉、虎皮尖椒、糖醋里脊晚餐：蒜蓉西兰花、蚝油鸡翅、蔬菜煮面第十五天：早餐：红枣桂圆粥、荷包蛋、全麦面包午餐：凉拌茄子、红烧鸡块、清炒时蔬晚餐：家常炒饭、番茄蛋汤、水果第十六天：早餐：黄豆山药粥、香蕉、牛奶午餐：红烧肉、蒸鱼、爆炒生菜晚餐：海米青菜炒饭、红烧牛腩、紫菜蛋花汤第十七天：早餐：红豆薏米粥、水煮蛋、苹果午餐：清炒土豆丝、糖醋排骨、虎皮尖椒晚餐：蘑菇瘦肉粥、炒鳝片、土豆炖肉第十八天：早餐：菠萝蛋白粥、凉拌黄瓜、鸡蛋饼午餐：番茄鸡蛋拌面、红烧猪蹄、糖醋蛤蜊晚餐：猴头菇炒肉、红烧带鱼、绿豆薏米汤第十九天：早餐：蜂蜜柚子水、全麦面包、水煮蛋午餐：番茄鸡胸肉拌饭、糖醋里脊、炒豆芽晚餐：海米茼蒿、蒸鸡蛋、豆腐丸子汤第二十天：早餐：花生枸杞粥、酸奶、水果沙拉午餐：清炒西葫芦、蚝油生菜、红烧排骨晚餐：茄汁千层豆腐、红烧鳝糊、柿子红枣汤第二十一天：早餐：黑米山药粥、水煮蛋、牛奶午餐：清炒芦笋、糖醋鲫鱼、韭黄炒蛋晚餐：蚝油生菜、炒马鞍藤、紫菜蛋花汤第二十二天：早餐：红豆燕麦粥、小米薏米粥、水果沙拉午餐：番茄炒蛋、清蒸排骨、蘑菇炒时蔬晚餐：清炒苦瓜、蒜泥海蛎子、番茄豆腐羹第二十三天：早餐：莲子红枣粥、炸鸡蛋、全麦面包午餐：清炒芹菜、酸辣土豆丝、红烧狮子头晚餐：海鲜炒面、蒜泥生菜、鱼片豆腐汤第二十四天：早餐：黄豆红糖糙米粥、水果沙拉、牛奶午餐：蚝油生菜、红烧肉、荷包蛋晚餐：家常炒饭、红烧翅中、绿豆虾仁汤第二十五天：早餐：南瓜薏米粥、咸鸭蛋、香蕉午餐：红烧蹄筋、虎皮尖椒、清炒油菜晚餐：菠菜虾皮炒面、土豆炖鸭、绿豆丝第二十六天：早餐：燕麦牛奶粥、凉拌黄瓜、荷包蛋午餐：茄汁鸡胸肉、红烧里脊、蒸鲈鱼晚餐：烧茄子、冬菇炒肉片、番茄豆腐羹第二十七天：早餐：红糖酒酿糯米饼、水煮蛋、苹果午餐：清炒时蔬、红烧鸭腿、炒海参晚餐：荷叶粉蒸肉、凉拌豆苗、紫菜鸡蛋汤第二十八天：早餐：红薯南瓜粥、鸡蛋饼、牛奶午餐：爆炒虾仁、红烧肉、蔬菜汤晚餐：红烧豆腐、炒西葫芦、蚝油生菜第二十九天：早餐：蜂蜜橙汁、全麦吐司、水果沙拉午餐：番茄炒蛋、糖醋里脊、蒸鸡蛋晚餐：莲藕炒肉、清炒芥兰、紫菜鸡蛋羹第三十天：早餐：黑芝麻小米粥、凉拌海带丝、苹果午餐：清蒸鱼、红烧猪蹄、糖醋带鱼晚餐：家常炒面、葱爆羊肉、豆腐青菜汤通过以上30天的月子餐食谱，新妈妈们可以获得丰富的营养，保持身体健康，帮助产后恢复。
月子餐30天食谱顺产方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享月子餐30天食谱顺产方法
导语：中国人有句老话，每次生完孩子都是要做月子的，一来为了身体的调养，二可以让元气恢复，这样的话才能更好的让身体进行调节生孩子对元气的
中国人有句老话，每次生完孩子都是要做月子的，一来为了身体的调养，二可以让元气恢复，这样的话才能更好的让身体进行调节生孩子对元气的损伤非常大，那么接下来呢我们就来介绍一下月子餐，30天食谱顺产。
早餐(7：30-8：00)
① 紫米粥/大枣桂圆粥/红薯粥/红豆小米粥/挂面卧鸡蛋/高汤水饺一小碗等换着吃，15天后再换牛奶麦片粥或开始喝牛奶
② 麻将小馒头3个或小包子2个
③ 煮鸡蛋、蛋羹、煎鸡蛋等都行
④ 伴青菜，如拌海带、紫菜、芹菜等
午餐点心(10：00)
① 蛋糕或面包一份
② 水果一份(蓝莓、橙子、猕猴桃、香蕉、木瓜、龙眼等) 午餐(12：00-12：12：30)① 薏仁米饭一小碗
② 清蒸鱼一份或炒菜一份木瓜烧带鱼或口蘑炒肉片
③ 青菜一份(西兰花、茼蒿、包菜、白菜、菠菜、芹菜、
萝卜、菌类等)
④ 汤一份口蘑炖乳鸽或芹菜茭白汤(治便秘有帮助)
下午茶(15：00)
① 香蜜茶(改善便秘，喝3-5天)或甜米酒
② 水果一份。
月子餐30天食谱详细表家庭版让您轻松做好月子餐
月子餐30天食谱详细表家庭版让您轻松做好月子餐月子餐概述月子餐是针对产妇而设计的食谱，旨在关心产妇恢复身体和供应充分的养分。
依据传统观念，月子期为产妇的身体恢复供应了极为重要的时间。
合理的月子餐可补充产妇体内所需的养分，加速身体恢复。
以下是一份包含30天月子餐的食谱。
食谱具体表注：以下食材应尽量选择新奇、无污染、优质的食材。
第一周：1. 早餐：小米粥、白粥、米饭、蛋花、肉饼、鲜菇瘦肉粥、糯米鸡、豆腐脑。
2. 午餐：红枣炖鸡、羊肉汤、排骨粥、米粉汤、清炒蒜苔、菜花炒蛋、豉汁蒸肉饼。
3. 晚餐：红枣莲子粥、蚝油生菜、麻婆豆腐、沙茶土豆牛肉、芸豆炒肉、煮虾、丝瓜炒鸡蛋。
其次周：1. 早餐：红薯粥、牛奶小饼干、肉松饼、黄豆浆、鸡蛋饼、野菜蛋饼、海带蛋花汤。
2. 午餐：鱼香茄子、肉丝冬瓜汤、红烧鸡、腐竹炖肉、清蒸鲈鱼、木须肉。
3. 晚餐：海带排骨汤、清炒西兰花、麻婆豆腐、面线炒肉丝、生炒腰花、炖鸡汤。
第三周：1. 早餐：山药粥、橙汁、豆腐羹、玉米糊、碱水面、芝麻糊、鸡蛋皮饼。
2. 午餐：烤鸭、炒菜心、蒜苗抄肉丝、蒸虾、白灼菜心、虫草花鸡汤。
3. 晚餐：番茄蛋汤、酸菜鱼、红烧肉、炖牛肉、榨菜肉末烧豆腐、肉丝炒蘑菇。
第四周：1. 早餐：芋头粥、胡萝卜糊、鸡蛋羹、鸡蛋炒面、小米粥、椰汁糯米饭、银耳汤。
2. 午餐：狮子头、鸭肉汤、鲅鱼芦笋汤、崖豆腐煲、糖醋鳗鱼、扣肉。
3. 晚餐：西红柿牛腩、醋溜土豆丝、鱼香茄子、炖牛蹄筋、清蒸三文鱼、炒豆角。
食材养分价值月子餐注意供应全面、平衡、富含养分的食物。
以下是一些常用的月子餐食材及其养分价值介绍。
1. 鸡：富含蛋白质和多种矿物质，如钾、铁、锌等，鸡汤是常见的月子餐。
可以提高产妇身体免疫力，加速恢复。
2. 豆类：牛奶、豆浆、豆腐、豆腐脑等都是优质的高蛋白食物。
豆类还可以预防便秘，解毒。
3. 海鲜：含有大量的蛋白质、铁、钙、维生素等养分成分，特殊是海鱼，含有大量的不饱和脂肪酸，对健康有很好的爱护作用。
产妇一周食谱
产妇一周食谱第一天早餐：燕麦粥、全麦面包、煮蛋、蔬菜沙拉上午加餐：新鲜水果午餐：鸡肉炒饭、蒸鱼、银耳汤下午加餐：无糖酸奶晚餐：红烧狮子头、绿豆汤、炒时蔬晚间加餐：核桃、黑芝麻糊第二天早餐：豆浆、粥、全麦面包夹蛋、胡萝卜小圆子上午加餐：牛奶、饼干午餐：鱼香肉丝、番茄鸡蛋面、紫菜蛋花汤下午加餐：水果拼盘晚餐：鲜虾炒饭、冬瓜排骨汤、炒青菜晚间加餐：酸奶、果仁第三天早餐：玉米粥、全麦吐司夹香蕉、菠菜蛋汤上午加餐：新鲜水果午餐：番茄鸡蛋饭、红烧肉、素炒豆腐下午加餐：果汁、饼干晚餐：香菇鸡肉粥、红烧鲫鱼、炒西兰花晚间加餐：核桃、黑芝麻糊第四天早餐：豆浆、红薯糕、蔬菜蛋卷、豆腐花上午加餐：牛奶、饼干午餐：回锅肉、荷叶饭、紫菜蛋花汤下午加餐：水果拼盘晚餐：素炒面、腰果鸡丁、海带排骨汤晚间加餐：酸奶、果仁第五天早餐：麦片粥、全麦面包夹火腿、玉米蛋花汤上午加餐：新鲜水果午餐：鱼香茄子、蒜蓉炒虾、蔬菜汤下午加餐：果汁、饼干晚餐：番茄炒饭、糖醋排骨、炒豆芽晚间加餐：核桃、黑芝麻糊第六天早餐：豆浆、全麦吐司夹蛋、蔬菜蛋汤上午加餐：牛奶、饼干午餐：鱼香肉丝、荷叶饭、紫菜蛋花汤下午加餐：水果拼盘晚餐：炒米粉、红烧鸡腿、炒青菜晚间加餐：酸奶、果仁第七天早餐：燕麦粥、全麦面包、煮蛋、胡萝卜小圆子上午加餐：新鲜水果午餐：黄焖鸡米饭、鱼香茄子、蔬菜汤下午加餐：无糖酸奶晚餐：清蒸鲈鱼、日式豆腐汤、炒时蔬晚间加餐：核桃、黑芝麻糊以上是一份产妇一周的食谱，为了保证产妇身体的健康，食谱中包含了丰富的营养均衡的食物。
在饮食上，适量增加蛋白质的摄入可以帮助促进恢复，同时维持乳汁的分泌。
膳食应以易消化、营养丰富、清淡不油腻为主。
此外，产妇还需适当注意休息，保证充足的睡眠，才能更好地调理身体和恢复健康。
42天月子食谱
产褥期（月子）食谱推荐第一周第1天早餐（顺产）：小米红枣粥，蒜蓉西蓝花，枸杞鸡蛋羹早餐（剖宫产）：花生紫米粥，枸杞鸡蛋羹早餐加餐：藕粉午餐（顺产）：青菜肉末汤，菠萝炒鸡丁，清炒小白菜，胡萝卜丝蒸小米饭午餐（剖宫产）：番茄细挂面午餐加餐：南瓜芝麻糊晚餐（顺产）：清蒸黄花鱼，肉末茄子，白灼秋葵，南瓜米饭晚餐（剖宫产）：青菜肉末粥第2天早餐（顺产）：青菜肉末粥，香菇肉菜包，西红柿炒鸡蛋早餐（剖宫产）：小油菜鸡丝粥，虾仁蛋羹早餐加餐：西红柿汤午餐（顺产）：丝瓜猪肝汤，五彩鸡丁，上汤娃娃菜，红枣发糕午餐（剖宫产）：蔬菜鸡蛋面片午餐加餐：红枣山药汤晚餐（顺）：西红柿蛋汤，虾仁炒黄瓜、胡萝卜炒藕，蒸南瓜，馒头晚餐（剖宫产）：鲜肉小馄饨加青菜早餐（顺产）：干贝大米粥，蚝油生菜，蒸胡萝卜，蒸蛋羹早餐（剖宫产）：小白菜虾仁粥，秋葵蒸蛋羹早餐加餐：红枣木瓜汤午餐（顺产）：冬瓜排骨汤，煎龙利鱼，清炒西葫芦，二米饭午餐（剖宫产）：青菜肉末粥午餐加餐：青菜猪肝面晚餐（顺产）：菠菜豆腐汤，丝瓜炒鸡蛋，蒸西兰花和菜花，土豆饼晚餐（剖宫产）：枸杞薏米银耳羹第4天早餐：牛奶燕麦片，拌莴笋，酱牛肉午餐：冬瓜虾仁汤，清蒸鲈鱼，白灼秋葵，南瓜饼晚餐：莲藕排骨汤，香葱拌豆腐，黄瓜炒木耳，花卷第4-28天的加餐早餐加餐：牛奶一盒，100克水果（香蕉、芒果、木瓜、蓝莓、草莓、猕猴桃、橙子）午餐加餐：200克水果（橙子、葡萄、木瓜、柚子、芒果、蓝莓）10克坚果（核桃，甜杏仁，花生、腰果、开心果）晚餐加餐：牛奶一盒早餐：鸡丝粥，蒜蓉油麦菜，西葫芦，鸡蛋包子午餐：黄豆花生猪蹄汤，香菇炖鸡翅，大拌菜，南瓜糙米饭晚餐：南瓜羹，菠菜豆腐卷，白灼虾，五谷蒸米饭第6天早餐：鲜肉馄饨，白灼秋葵，酱牛肉午餐：西红柿鸡蛋汤，羊肉，番茄炒山药，素炒面晚餐：黄豆豆浆，四季豆虾仁，麻酱芦笋条，二米枸杞饭第7天早餐：白菜挂面，清炒豌豆尖，白灼虾午餐：玉米排骨汤，虾米炒丝瓜，胡萝卜芹菜，黑米饭晚餐：黄豆红枣粥，青椒炒鸡蛋，耗油生菜，紫薯米饭第二周第8天早餐：红枣薏米粥，白灼茼蒿，蒸鸡蛋羹午餐：萝卜羊肉汤，杏鲍菇炒肉丝，麻酱豇豆，燕麦大米饭晚餐：红豆黄豆浆，西蓝花炒虾仁，莴苣炒木耳，土豆胡萝卜饼早餐：清炒红凤菜，香菇鸡肉水饺午餐：豌豆猪肝汤，香菇胡萝卜炒鸡肉片，白灼秋葵，豌豆玉米胡萝卜米饭晚餐：鸡蛋羹，豆腐皮，炝拌穿心莲，红薯大米饭第10天早餐：鸡丝山药大米粥，胡萝卜炒包菜，酱牛肉午餐：紫菜鸡蛋汤，西兰花炒虾仁，四季豆，大米玉米饭晚餐：青椒炒豆皮，黄瓜炒鸡丝，娃娃菜，汤面第11天早餐：馒头，香菇菜心，水煮蛋午餐：玉米胡萝卜虾仁汤，清蒸黄花鱼，清炒茼蒿，发面饼晚餐：猪肉萝卜丸子汤，煎豆腐，西葫芦，荞麦大米饭第12天早餐：西红柿鸡蛋汤，玉米木耳菜，水晶虾饺午餐：丝瓜鸡蛋汤，鸡翅，木耳，红枣山药饭晚餐：豆腐皮汤，豌豆胡萝卜牛肉粒，香菇油菜，红枣玉米发糕早餐：紫菜虾仁混沌，白菜炒木耳，酱牛肉午餐：木瓜鲫鱼汤，彩椒牛柳，麻酱豇豆，什锦炒面晚餐：黄豆豆浆，韭菜炒鸡蛋，清炒菜花西兰花，燕麦大米饭第14天早餐：油菜肉末面，韭菜炒鸡蛋，白灼虾午餐：鸭血豆腐汤，炒银鱼，彩椒玉米粒，蒸紫薯南瓜晚餐：香菇鸡汤，南瓜炒肉片，山药胡萝卜炒木耳，豌豆胡萝卜紫米饭第三周第15天早餐：百合莲子粥，白灼芥蓝，蒸鸡蛋羹午餐：笋片鸡蛋汤，双花炒肉片，彩椒炒荷兰豆，青菜大米饭晚餐：黄豆豆浆，红烧带鱼，木瓜菠菜，紫薯胡萝卜蒸米饭第16天早餐：大米小米粥，手撕包菜，水煮蛋午餐：青菜猪肝汤，青椒炒鸡胸，蚝油生菜，玉米馒头晚餐：丝瓜豆腐汤，香芹炒肉丝，清炒小油菜，紫薯玉米饭早餐：菠菜猪肝粥，清炒苋菜，酱牛肉午餐：海带枸杞排骨汤，虾仁炒南瓜，彩椒绿豆芽，红薯饭晚餐：红枣鹌鹑蛋小米粥，西芹腐竹，西兰花，荞麦馒头第18天早餐：杂粮面包，丝瓜尖，水煮蛋午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿龙利鱼，莴苣，韭菜盒子晚餐：山药玉米排骨汤，白灼虾，卷心菜炒胡萝卜丝，花卷第19天早餐：蔬菜面，紫甘蓝，酱牛肉午餐：菠菜豆腐汤，鸡腿，手撕包菜，胡萝卜玉米大米饭晚餐：南瓜鸡汤，西葫芦炒肉丁，大拌菜，水煎包第20天早餐：南瓜薄饼，清炒笋片，酱牛肉午餐：鲫鱼汤，芦笋烧牛肉，红椒黄花，香菇油菜包晚餐：羊肉，紫甘蓝豆腐皮，白灼秋葵，烧饼早餐：西红柿打卤面，西芹腐竹，白灼虾午餐：紫菜鸡蛋汤，西兰花炒虾仁，西红柿炒茄子，紫米馒头晚餐：莲子银耳羹，青椒炒鸡蛋，彩椒豆腐干，芝麻红枣大米粥第四周第22天早餐：小米南瓜粥，香菇油菜，蒸鸡蛋羹午餐：西红柿牛肉汤，丝瓜炒虾仁，香菇油菜，荞麦大米饭晚餐：黄豆豆浆，蒜苔木耳炒肉片，韭菜炒豆芽，燕麦大米饭第23天早餐：红枣紫米粥，清炒鸡毛菜，白灼虾午餐：猪肝菠菜汤，南瓜黄瓜炒鸡肉，黄豆芹菜胡萝卜丁，紫米馒头晚餐：蛏子汤，菠菜炒鸡蛋，麻酱豇豆，菠菜猪肝炒饭第24天早餐：虾仁粥，枸杞娃娃菜，酱牛肉午餐：西红柿鸡蛋汤，煎三文鱼，白灼秋葵，糙米饭晚餐：红枣山药鸡汤，胡萝卜西芹腐竹，清炒菠菜，红豆包早餐：全麦面包，清炒奶白菜，水煮蛋午餐：西红柿豆芽汤，茶树菇炖鸡腿，西兰花，什锦饭晚餐：鸡翅，黄瓜炒肉丁，西兰花，荞麦馒头第26天早餐：蔬菜米粉，芝麻酱拌小白菜，白灼虾午餐：青菜豆腐汤，胡萝卜黄瓜玉米炒虾仁，清炒豌豆苗，土豆饼晚餐：八宝粥，芹菜炒鸡蛋，菠菜，荠菜猪肉水饺第27天早餐：葱花鸡蛋饼，空心菜，酱牛肉午餐：山药玉米黄瓜胡萝卜汤，豌豆烧牛肉，莴笋丝，西葫芦鸡蛋水饺晚餐：青菜豆腐汤，虾米炒丝瓜，洋葱拌木耳，红薯大米饭第28天早餐：香菇鸡丝面，蔬菜沙拉，白灼虾午餐：红烧带鱼，西葫芦炒鸡蛋，茭白，土豆泥晚餐：韭黄菜心牛肉羹，蒸胡萝卜，清炒菜心，燕麦饭重复第三周第四周。
顺产月子食谱,荤素搭配营养均衡
顺产月子食谱，荤素搭配营养均衡说起月子餐，肯定有很多宝妈会抱怨，老公每天炖各种滋补浓汤，仅身材走样，而且恢复也没有加快！事实上，合理的月子餐讲究荤素搭配，只有营养均衡的餐补，才能加快身体恢复，同时不会变胖哦~月子餐食谱推荐：早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮鸡蛋、清炒豆角辅餐：芝麻糊正餐菜：大虾、鲈鱼、土豆炖牛肉正餐配汤：黄豆木瓜猪脚汤早餐：红枣莲子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆丝辅餐：生姜紫薯汤正餐菜：排骨炖豆角、粉丝蒸圆贝正餐配汤：玉米排骨汤早餐：山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜辅餐：紫菜瘦肉汤正餐菜：萝卜羊肉丸子、白果腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝正餐配汤：鱼头豆腐汤早餐：南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜辅餐：核桃糊正餐菜：生菜、炒三丝、红苋菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤早餐：黑米粥（加少许糖）、荷包蛋、清炒油麦菜辅餐：奇异果红枣饮正餐菜：萝卜炖牛腩、木耳百合山药正餐配汤：椰青乌鸡汤早餐：薏米山药枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴笋丝辅餐：红枣莲子银耳汤正餐菜：小鸡炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉正餐配汤：木瓜通草鲫鱼汤早餐：西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片辅餐：南瓜羹正餐菜：红烧豆腐胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾正餐配汤：玉米莲藕山药排骨汤早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花辅餐：木瓜牛奶正餐菜：双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝正餐配汤：黄芪当归鲫鱼汤以上就是跟大家分享的月子餐每日搭配食谱，如果不知道月子期吃什么，可以作为参考。
其实除了月子餐之外，大家还不能忽视修复营养的补充。
由于产后身体虚弱，所以无法全面吸收食物的营养，导致虚不受补。
在产后，女性朋友们需要连续补充日本新阳光医疗研发的MOFTS，可以帮助血液中的红血球正常运作；直接影响成熟红血球的功能；含有制造血红蛋白的基本微量元素，加速红细胞生长，促使血量充沛。
通畅血液运输使其良性循环，提升子宫内壁厚度，补气血，真正做到营养全面，助恢复。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
粥
粥
点心
木瓜牛奶羹 木瓜牛奶炖 木瓜牛奶羹 木瓜牛奶炖 木瓜牛奶炖 木瓜牛奶炖 木瓜牛奶炖
蛋
蛋
蛋
蛋
蛋
第1天
第2天
第二周月子餐食谱/2午餐
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
午
1.薏仁饭 1.薏仁饭 1.薏仁饭 1.薏仁饭 1.薏仁饭 1.薏仁饭 1.薏仁饭
2.黑豆红枣 2.卷心菜瘦 2.黄豆鲈鱼 2.菠菜猪肝 2.黑豆排骨 2.莲子红枣 2.海带豆腐
3.油爆腰花
2.银耳桂圆 乌鸡汤
3.清蒸白米 虾
2.荠菜豆腐 羹
3.豆芽肉
2.卷心菜瘦 肉香菇汤 3.清蒸鲈鱼
1
2.鲫鱼豆腐 汤
3.金针菜炒 肉丝
2.绿豆百合 排骨汤
3.西兰花虾 仁
2.银耳桂圆 乌鸡汤
3.清蒸白米 虾
备注
五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。 烹调之前，要将所有的米在清水中浸泡12小时。
月嫂培训班-婴儿食谱/6 三色粥
• 三色粥 • 原料：粳米50克、瘦肉25克、豆腐10克、青菜25克。 配料：食盐、精制油各少许、葱花
少许。 • 制法：1.粳米用清水淘洗一遍后放入不锈钢锅中，加适量清水，用大火煮开后，改小火炖20
分钟。 2.瘦肉洗净，剁成糜；青菜洗净，剁成泥；豆腐切成丁。
月嫂培训班-婴儿食谱/6 三色粥
量的盐，盛盘。 • 3、将炒好的芝麻放入粥内即可。
烹调方法举例
• (2)淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃） • 1、 乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。乌骨鸡汆
烫一下，备用。 2、 将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开5分钟，转小火煮20分钟，最后放入山药煮
10—15分钟，加盐调味即可。
第1天
第2天
第四周月子餐食谱/1早餐
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
早餐
番茄肉丝 鸡蛋番茄 花生瘦肉 赤豆瘦肉 虾仁蛋炒 番茄肉丝 莲子瘦肉粥
面
三明治
粥
粥
饭
面
点心
新鲜水果+ 新鲜水果+ 新鲜水果+ 新鲜水果+ 新鲜水果+ 新鲜水果+ 新鲜水果+ 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉
第1天
第2天
第四周月子餐食谱/2午餐
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
午
1.五谷杂粮 1.五谷杂粮 1.五谷杂粮 1.五谷杂粮 1.五谷杂粮 1.五谷杂粮 1.五谷杂粮
饭
饭
饭
饭
饭
饭
饭
2.番茄胡萝
卜乌鸡汤 2.芋艿排骨 2.荠菜豆腐 2.鲫鱼豆腐 2.莲藕枸杞 2.猴头菇银 2.莲藕枸杞
紫菜汤
羹
汤
瘦肉汤
备
注
•
1.黑白饭为黑米、血糯米、白米
• 2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。
•
3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。
• 4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。
烹调方法举例
• (1)芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血） • 1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。 • 2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适
第1天
第2天
第三周月子餐食谱/2午餐
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
午
1.五谷杂粮 1.五谷杂粮 1.五谷杂粮 1.五谷杂粮 1.五谷杂粮 1.五谷杂粮 1.五谷杂粮
饭
饭
饭
饭
饭
饭
饭
2.莲藕枸杞 2.莲藕枸杞 2.木瓜鲜鱼 2.猴头菇银 2.木耳猪肝 2.鸡蛋黄花 2.木耳猪肝
瘦肉汤
瘦肉汤
汤
耳瘦肉汤 枸杞汤
中隔水蒸约15分钟。 • 3).用干净食匙挤压纱布袋，去渣留汁。初食时可加入约一倍的开水。 特点：鲜番茄汁富
含维生素A及维生素C，为婴幼儿适宜的食用的流质食品。
月嫂培训班-婴儿食谱/2 红柿土豆
• 2. 红柿土豆 • 用料：番茄250克，土豆250克，胡萝卜100克，洋葱25克，食油、精盐、湿淀粉、糖、鲜汤
餐
炒肉片
虾
3.芦笋肉片
点心
新鲜水果+ 新鲜水果+ 新鲜水果+ 新鲜水果+ 新鲜水果+ 新鲜水果+ 新鲜水果+ 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉 孕妇奶粉
备注
• 每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。 水果品种不限，吃之前要用温水温热。
• 烹调方法举例：
• (1).木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）
月嫂培训班-婴儿食谱/3 草鸡三素汤
• 3. 草鸡三素汤 • 原料：一份草鸡肉（约一只鸡的1/4），1根西芹，2只土豆，3根黄芽菜，盐、酒少许。 • 做法:1.草鸡洗净,切大块。黄芽菜、西芹掰大块，土豆切片（稍厚，可切成梅花状）。
月嫂培训班-婴儿食谱/3 草鸡三素汤
• 2.取煲锅，将生鸡焯水，倒掉第一道汤。 • 3.在煲锅内放上鸡、黄芽菜、西芹、土豆，倒入完汤所需的两倍水，以大火热滚，然后转小
各适量。 • 制法： • 1).番茄去皮和籽切成小块，土豆去皮洗净切成半圆片，胡萝卜、洋葱均洗净切成小丁。
月嫂培训班-婴儿食谱/2 红柿土豆
• 2).锅中放油烧热，放入土豆片，炸熟捞出沥油。 • 3).将锅中底油烧热，放入番茄块与糖、精盐，加鲜汤少许，炒成甜酸适口的番茄料，再放入
胡萝卜、洋葱丁、土豆丁，翻炒几下，用湿淀粉勾芡，即可出锅装盘。 • 本品特点：香鲜微酸，开胃利口。
烹调方法举例
（3）八宝粥（功效：补血养气） • 1、 将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30分钟。
2、 将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮25分钟盛盘。每次 进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。
早餐
第1天
第2天
第二周月子餐食谱/1早餐
第3天第4天Fra bibliotek第5天
第6天
第7天
猪肝枸杞粥 黑木耳肉末 黑木耳肉末 红薯瘦肉粥 红薯瘦肉粥 花生瘦肉粥 花生瘦肉粥
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
午
1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭 1.黑白饭
2.番茄猪腰 2.莲子红枣 2.芋艿牛肉 2.番茄猪肝 2.莲子红枣 2.芋艿牛肉 2.黑豆红枣
汤
乌鸡汤
枸杞汤
汤
乌鸡汤
枸杞汤
鲫鱼汤
3.豆芽肉丝 3.丝瓜毛豆 3.木耳蒸鲈 3.清炒鳝丝 3.芦笋肉片 3.清蒸鳜鱼 3.茭白猪肝 鱼
耳瘦肉汤 瘦肉汤
餐
3.茭白猪肝
3.皮蛋豆腐 3.香菇百合 3.番茄牛肉 3.木耳蒸鲈 3.红烧兔腿 3.清蒸鲈鱼
炒肉片
鱼
肉
点心
新鲜水果+ 新鲜水果+ 枸杞蒸蛋 新鲜水果+ 新鲜水果+ 枸杞蒸蛋 新鲜水果+
晚餐
第1天
第2天
第四周月子餐食谱/3晚餐
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
1.五谷杂粮 饭
2.猴头菇银 耳瘦肉汤
1.黑白饭
2.腐竹山药 百合瘦肉 汤
3.西兰花虾 仁
1.黑白饭
2.木瓜鲜鱼 汤
3.虾仁蒸豆 腐
1.黑白饭
2.淮山香菇 炖乌鸡
3.木耳炒面 筋
1.黑白饭 2.淮山圆肉 炖乌鸡
3.青豆虾仁
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
新鲜水果 孕妇奶粉
3.蛤蜊炖蛋
1.五谷杂粮 饭
2.腐竹山药 百合瘦肉汤
3.鸡胸肉炒 山药
1.五谷杂粮 饭
2.芋艿牛肉 枸杞汤
3.白灼虾仁
1.五谷杂粮 饭
2.绿豆百合 排骨汤
3.红烧翅中
1.五谷杂粮 饭
2.番茄胡萝 卜乌鸡汤
3.丝瓜毛豆
1.五谷杂粮 饭
2.卷心菜瘦 肉香菇汤
3.清蒸鲈鱼
1.五谷杂粮 饭
2.银耳桂圆 乌鸡汤
•
1、木瓜切块，平铺碗底。
备注
• 2、鸡蛋加牛奶打散。 • 3、将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸10分钟，即可。 （2）猪肝枸杞粥（功效：补血） • 1、猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。 • 2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。 • 3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量盐调味即可。
餐
点
牛奶炖蛋 牛奶炖蛋 牛奶炖蛋 银耳莲子 银耳莲子 银耳莲子 银耳莲子
心
羹
羹
羹
羹
晚 餐
点心
第1天
第2天
第一周:月子餐食谱/3晚餐
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天 1
1.黑白饭
2.腐竹山药 百合瘦肉 汤
3.白灼虾
1.黑白饭 2.木瓜鲜鱼 汤 3.香菇肉片
1.黑白饭
2.淮山香菇 炖乌鸡
3.金针菇牛 肉
顺产月子餐食谱1012
第一周:月子餐食谱/1早餐
早
1天
2天
3天
4天
5天
6天
7天
芝麻小米 赤豆瘦肉 海带蛋花 芝麻小米 海带蛋花 黄花菜蛋 黄花菜蛋
瘦肉粥 粥
粥
瘦肉粥 粥