高血压的运动疗法
传统运动疗法对高血压病防治的研究进展
传统运动疗法对高血压病防治的研究进展1. 传统运动疗法的定义及机制传统运动疗法是指借助于传统文化和体育运动的理论与方法，运用科学合理的动作和姿势对高血压病患者进行治疗和康复的一种手段。
其机制主要包括通过运动改善心脏功能、增强血管弹性、减轻体重和控制体脂肪、调节自主神经、减少交感性兴奋等多方面的途径。
2. 传统运动疗法的类型传统运动疗法主要包括太极拳、气功、八段锦、杨式太极球等。
太极拳作为传统的中国武术之一，具有缓慢流畅的动作、注重呼吸和配合心理感受的特点，被广泛应用于高血压病的防治。
气功注重调整呼吸与体位，促进气血循环和精神放松，也被认为是一种可行的传统运动疗法。
3. 传统运动疗法对高血压病的影响(1) 降低血压：多项研究表明，通过长期坚持传统运动疗法，可以显著降低高血压患者的收缩压和舒张压。
太极拳和气功的慢性缓和的动作和呼吸控制，有助于降低血压稳定自主神经的活性。
(2) 改善心脏功能：通过传统运动疗法的锻炼，可提高患者的心肌代谢和心脏整体功能，增强患者心脏的耐力和适应能力。
(3) 减少心血管病发作风险：运动对预防心血管疾病起到重要作用，传统运动疗法也不例外。
通过减少体重、改善血管弹性和调节自主神经等机制，可以显著减少心血管事件的发生率。
(4) 降低药物使用与副作用：运动作为非药物治疗的方法，可以帮助患者减少药物的使用量和副作用。
一些研究发现，通过坚持传统运动疗法，患者可逐渐减少抗高血压药的使用。
传统运动疗法作为高血压病的辅助治疗方式，具有一定的临床疗效。
其疗效与机制仍需要进一步研究和验证。
在实践中，应结合患者的具体情况，选择适合的传统运动疗法，并加强长期坚持，以达到更好的治疗效果。
高血压适用的运动处方
高血压适用的运动处方
锻炼目的
增强植物神经系统调整血管收缩的能力，缓解头晕等常见症状，并降低高血压并发症的发生率。
锻炼内容：
主要选用中低强度步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等；或快走与慢跑相结合，速度：110～120步／分；缓慢上下楼梯或进行功率自行车锻炼。
辅助放松练习：太极拳（剑）、柔力球、徒手体操
实例：
1．慢速步行：适用于第3期高血压患者，每次3～5分钟，每周2～3次
2．中速步行：适用于第2期高血压患者，步速100～110步／分，10～15分钟／次。
3．快速步行：适用于第1期高血压患者，步速120～125步／分，10～15分钟／次。
锻炼时“适宜心率”为120～130次／分；但在开始时心率可以稍低，一般为90～100次／分。
从事主要锻炼内容的持续时间不少于30～40分钟。
辅助放松练习太极拳等，心率低于110次/分，运动时间为20分钟，可以每天进行
锻炼频率。
开始阶段3～4次／周
注意事项：
●特别注意，重症高血压和有严重并发症时期不要运动。
●每次室外锻炼时，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。
●在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。
锻炼结束以后
也要有10分钟左右的放松练习，内容同上。
●锻炼的整个周期一般以3个月为宜。
●在运动中如出现以下情况时要立即停止运动（心脏不适，气短，心率超过130次/分，身体有
疲劳、气短、心悸，头晕等现象出现时）
选择在清晨或傍晚进行，但是必须在空气相对清新的环境中进行；。
高血压患者怎样锻炼最合适
高血压患者怎样锻炼最合适GE GROUP system office room 【GEIHUA16H-GEIHUA GEIHUA8Q8-高血压病患者怎样锻炼最合适1.散步。
各种高血压者均可采用。
作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。
散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
2.慢跑或长跑。
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。
高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。
3.太极拳。
适用于各期高血压患者。
太极拳对防治高血压有显着作用。
据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。
哪些人不能停服降压药?1中年高血压患者，整天忙忙碌碌，压力大，根本无暇顾及自己的身体健康，以致经常忘记服降压药而被动停药。
对策：患者需要提高对降压治疗重要性的认识，尽可能坚持每天早上洗漱后服用长效降压药(每天服用1次，可以控制24小时血压)。
这样，患者不需要把药物带到工作场所，也不会因为工作太专心、繁忙而忘记服药。
2无头晕、头痛等不适，自认为高血压好转而停药高血压患者通常没有明显不适感，只有在血压非常高时才会有头晕、头痛等症状。
有些患者误认为没有症状血压就是正常的，或高血压已好转，因此擅自停服降压药。
对策：事实上，高血压所带来的风险大多是在没有任何临床症状下发生的。
平时即使没有任何症状，患者也不可随意停药，而应定期在家中测量血压，根据所测得的血压水平，与诊治医生进行讨论，再由医生决定是否需要调整降压药的剂量或停药。
3自认为体育锻炼可降低血压，无需再服药定期的体育锻炼的确有助于降低血压，特别是那些达到出汗状态的体育运动。
一些人误以为自己天天参加体育锻炼，就可以不服降压药了。
对策：体育锻炼的降压作用非常有限，而且往往缺乏长期性。
三级高血压运动处方模板案例
三级高血压运动处方模板案例
一、轻度高血压病一般收缩压在140至159毫米汞柱，或舒张压在90至99毫米汞柱。
一般不会出现器官器质性病变，在改变不良生活习惯和定期服用降压药物后，患者进行正常的运动是可以，比如打球、登山和游泳等。
二、中度高血压病收缩压在160至179毫米汞柱，或舒张压在100至109毫米汞柱，这部分高血压病患者降压是第一位，如控制不好就会引起并发症，特别是脑卒中、心绞痛、心肌梗死等疾病，如情况稳定后就能从事一些小活动，比如慢跑、台球、保龄球等。
三、重度高血压病收缩压大于等于180毫米汞柱和舒张压大于等于110毫米汞柱，这部分患者是不需要运动，因为他们的心脏负担较重，血管也相对脆弱，对大的运动量会发生危险，即使慢跑都很危险，所以重度高血压病患者最好不运动。
高血压患者的康复锻炼指导
高血压患者的康复锻炼指导
锻炼目标
康复锻炼的目标是改善心血管功能、减轻体重、增强身体活力、降低血压，并提高心肺功能。
锻炼强度
选择适当的锻炼强度是非常重要的。
推荐的锻炼强度一般为每
分钟120次的中等强度有氧运动，例如快速步行、游泳、骑自行车等。
避免过度劳累或剧烈运动，以免增加心脏负担。
锻炼频率
一周至少进行3-5次锻炼，每次持续20-30分钟。
患者可根据
自身情况逐渐增加锻炼时间和频率。
锻炼方式
有氧运动对于高血压患者非常有益。
除了快速步行、游泳、骑
自行车之外，还可以选择跳舞、打太极拳等。
力量训练也是康复锻炼的一部分，可以增强肌肉力量和骨密度。
使用轻重量的器械进行练，如哑铃、弹力带等。
注意事项
- 在进行锻炼之前，温和地热身5-10分钟，以预防受伤。
- 锻炼时应有规律的呼吸，避免用力屏气。
- 如出现胸闷、气喘、头晕等不适症状，应立即停止锻炼并就医。
- 持续监测血压，特别是在锻炼前、锻炼期间和锻炼后。
- 定期复查，根据医生建议进行调整。
结论
高血压患者通过适当的康复锻炼可以改善心血管功能、降低血压、减轻体重。
然而，在进行锻炼前应咨询医生，并遵循专业指导进行锻炼。
高血压患者的运动处方
高血压患者的运动处方
高血压是心脏病、中风和其他危及生命的疾病的重要风险因素。
虽然许多患者需要服用药物和改变饮食来控制他们的血压，但锻炼几乎是每一个管理计划的关键组成部分。
锻炼有助于降低血压，但没有任何一成不变的方式能保证对每个患者都有效。
因此，美国“健康日”网站总结了高血压患者进行锻炼的四条普遍规则。
频率每天都进行有氧锻炼；每周进行2次力量训练，每次之间间隔2天～3天，以便肌肉得到休息和恢复。
强度高血压患者锻炼可从中等强度开始。
对于有氧运动，这意味着达到最大目标心率的60％～70％(或用220减去年龄)。
证据表明，锻炼强度稍高可以使血压水平得到更大程度的降低。
持续时间每天至少进行30分钟的有氧运动，如果可能的话增加到60分钟。
如果工作或生活安排过于繁忙，可以分解为3段、每段10分钟的锻炼。
力量训练应该锻炼到身体上所有重要的肌肉群，负重量能使你完成2组～3组动作，每组10次～12次。
类型有效的有氧运动很容易开始，比如步行、骑自行车和游泳。
力量训练可以通过训练器械、拉伸弹力带、自身体重(如深蹲、俯卧撑和引体向上)来完成。
在锻炼前要咨询医生的意见，合作制定锻炼计划。
医生可能会建议患者在剧烈运动期间测试理想的目标心率，以便控制强度。
如果你正在服用治疗高血压的药物，应该确保它不会影响你的运动能力。
《健康咨询报》王萌文
编辑：尤颖康。
高血压健身方案
高血压健身方案高血压是一种常见的慢性疾病，它给患者的身体健康带来了很多威胁。
尽管药物治疗是治疗高血压最常见的方法，但是健身也被证明是一个非常有效的辅助疗法。
本文将介绍一些适合高血压患者的健身方案。
首先，有氧运动对于高血压患者来说非常重要。
有氧运动可以提高心率和呼吸速率，增强心肺功能，并降低血压。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、骑自行车和游泳等。
高血压患者可以选择自己喜欢的有氧运动，每天坚持30分钟到1小时的运动时间。
其次，力量训练也是一个重要的健身方案。
力量训练可以增强肌肉力量和耐力，改善身体的代谢率，降低血压。
高血压患者可以选择进行一些简单的力量训练，如举哑铃、俯卧撑和下蹲等。
初始阶段，患者可以选择较轻的负重和较少的组数，逐渐增加难度和强度。
此外，瑜伽和普拉提也是适合高血压患者的健身方案。
瑜伽和普拉提可以帮助患者放松身心，减轻压力和焦虑，提高心理健康水平。
同时，这些运动还可以增强核心肌群的力量，稳定身体姿势，并改善身体的柔韧性。
高血压患者每周可以进行1-2次瑜伽或普拉提运动，每次30-60分钟。
除了上述几种主要的健身方案，高血压患者还可以尝试其他一些辅助性的运动。
例如，太极拳是一种可以帮助身体放松、提高平衡和协调性的运动。
高血压患者可以参加太极拳班，通过慢节奏的动作和深呼吸来改善身体健康。
总结起来，高血压患者可以选择适合自己的健身方案，如有氧运动、力量训练、瑜伽、普拉提和太极拳等。
在进行任何运动之前，患者应该咨询医生的建议，并严格遵循医生的指导。
此外，患者应该逐渐增加运动的强度和时间，避免剧烈运动和过度劳累。
通过坚持适量运动，高血压患者不仅可以改善身体健康，降低血压，还可以提高生活质量和健康幸福指数。
高血压患者应该如何进行体育锻炼
高血压患者应该如何进行体育锻炼高血压是一种常见的慢性疾病，对患者的身体健康造成了严重的影响。
适当的体育锻炼对于控制血压、减轻症状和改善生活质量非常重要。
但是锻炼不当反而会加重高血压病情，那么高血压患者如何正确锻炼呢？一、高血压患者进行体育锻炼的最佳方式（一）有氧运动有氧运动可以有效地提高心肺功能，帮助降低血压。
例如，散步、慢跑、骑自行车、游泳等都是适合高血压患者的有氧运动。
这些运动可以逐渐增加运动时间和强度，但要注意避免剧烈运动和过度用力，以免引起血压剧烈波动和心脏不适。
（二）力量训练适度的力量训练可以增强肌肉力量，改善身体的代谢和体力状况。
高血压患者可以选择使用轻负荷、高重复次数的器械训练或进行简单的体重训练，如俯卧撑、深蹲等。
力量训练可以帮助提高身体的稳定性和平衡能力，减少意外伤害的风险。
（三）放松身心的运动方式高血压患者还可以选择放松身心的运动方式，如瑜伽、太极等。
这些运动可以通过调节呼吸和放松身体，帮助降低血压和减轻压力。
瑜伽和太极的柔和动作和深呼吸可以帮助高血压患者放松神经系统，提高身心健康。
（四）综合性锻炼综合性锻炼不仅可以改善高血压患者的身体条件，还可以提高他们的心理状态和生活质量。
对于老年人来说，这些锻炼不仅可以延缓衰老进程，还可以增强患者的独立性和自信心，可以选择平衡锻炼、步态锻炼等方式。
二、高血压患者的运动禁忌（一）剧烈运动和高强度的运动剧烈运动和高强度的运动会导致心率和血压剧烈波动，增加心脏负担，可能引发心脏病等并发症。
（二）高温环境下进行运动高温会增加血压，加重身体的负担，容易引发中暑等健康问题。
因此，高血压患者应选择在凉爽的环境中进行运动，避免暴露在高温下。
（三）突然停止运动运动后，身体的血压和心率会有一定的变化，如果突然停止运动，可能导致血压急剧升高，引发头晕、心慌等症状。
高血压患者还应避免突然停止运动，应逐渐减弱运动强度，进行适当的放松活动，让身体慢慢恢复正常状态。
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MET(metabolic quivalent)
1MET(1运动量)=每分钟每公斤体重耗氧量 3.5ml
1运动量可升高收缩压8-12mmHg 运动中动脉收缩压最高可达180-220mmHg
运动量
由运动强度 运动时间 频率
运动强度
是指一定时间内运动量，理想运动强度以 靶心率表达。
作用于外周小动脉,能减轻交感神经兴奋引 起的血管收缩,可有效的降低收缩压和舒张 压,但对运动中心率.心排血量和代谢的反应 轻,可正常制定运动处方.
ACEI ARB
主要作用于RAS系统 抑制血管紧张素Ⅱ的形成和增加缓激肽的 水平,不影响心率 心排出量和运动时的血 流动力学的反应.
利尿剂
以噻嗪类为例
用药初期
外周血液和血容量减少
肌肉的血流减少
利尿剂所引起低钾血症 用药3－4周后
横纹肌溶解及骨骼肌无力
血管反应性改变， 外周阻力下降，故不影响运动能力
β受体阻滞剂
口服β受体阻滞剂有降低心排血量，肌肉血 流量，极量和次极量，常伴运动能力的下 降，但研究表明病人通过代偿性增加每搏 心排血量和(或)增加动静脉之间的氧弥散度 仍可以从运动训练中获得很大益处.
2当低强度运动时,影响心脏和大血管的交感 神经活性无明显增加。
运动强度增加
心率加快和 心排血量增加
血压升高
交感神经兴奋， 内脏血管首先是脾脏 和肾脏血管收缩
3当运动强度更高和运动时间越长时，稳定血 压除须内脏血管的收缩还须部分活动骨骼 肌的血管收缩，骨骼肌血流贯注不能满足 无氧代谢的需要时，肌肉化学放射被激活。 化学反射的激活于肌肉释放的氧离子和乳 酸密切相关。
高血压运动疗法
----运动处方的制定
适应症
1. 原发性高血压 2. 轻度或中度血压升高 3. 无其它合并症.
凡有心、脑、肾等重要器官合并症时，应 进行相应治疗，稳定后，方可进行。
作用
规律的运动有确切的降压作用，其降压作 用并非依赖于体重的减轻，而是一种独立 的因素可达到降低收缩压幅度为4－9mmhg， 此外规律的运动不仅能降低血压而且对血 压正常者具有预防或延缓高血压发生作用。
运动频率
每周至少锻炼3天 每周间隔时间不超过2天 适应后在酌情增加运动次数，逐步达到预
期频率
注意事项
有糖尿病人运动前后检测血糖 如果安静时血压收缩压高于180mmHg,或舒
张压高于105mmHg, 应暂停锻炼.
谢谢!
-实用高血压学
运动中血压调节的机制
血压取决于心排血量和总外周循环阻力。 1运动开始时，可能主要由于迷走神经张力
下降，心率迅速增快，心排血量显著增加， 血压立即反映性增加。
运动开始时
迷走神经张力下降 心率迅速增快 心排血量显著动时，影响心脏和大血管的交感 神经活性无明显增加。运动强度增加，心 率加快和心排血量增加不能再维持所需的 血压，此时动脉压力放射开始在更高的血 压水平上起调节作用，表现为交感神经兴 奋，内脏血管首先是脾脏和肾脏血管收缩。
靶心率＝（最大心率－静息心率）× （70％～85％）＋静息心率
脉率＝170－年龄
运动持续时间
适应性活动 5－10min 心肺耐力训练 30－40min 和松弛活动 5-10min .
运动初期心肺耐力训练最好不要超过15－ 20min。 松弛的目的是减少运动后的不适应，运动 的大量血液滞留在四肢，可导致心脑和胃 肠供血不足。出现眩晕、心悸、恶心、呕 吐等不良反应。
3当运动强度更高和运动时间越长时
内脏血管的收缩
血压进一步升高
骨骼肌的血管收缩
无氧代谢 乳酸
骨骼肌血流贯注 不能满足无氧代谢的需要时 ,肌肉化学放射被激活
运动后即刻血压下降的机制
是心排血量的减少，而心排血量又等于每 搏心排出量×心率， 故运动后这两者的变 化决定了血压的变化。
长期运动锻炼降压的主要机制：
降低交感神经系统活性 儿茶酚胺释放减少和或敏感性下降 血管顺应性增加和或压力感受敏感性增高 内皮源性一氧化氮释放增多 改善高胰岛素血症 降低内源性na-k泵抑制剂的活性
-实用高血压学
药物治疗和运动治疗的关系
α受体阻滞剂 ACEI ARB 利尿剂 β受体阻滞剂 钙拮抗剂
α受体阻滞剂
钙拮抗剂
钙拮抗剂，尽管该类药物中有些会干扰运 动的心率反应（如维拉帕米有负性频率的 作用心率下降，可被每搏量的增加所代偿） 但往往不会对运动处方的制定产生明显的 影响，
运动处方的制定
总原则是运动强度宜小不宜大，强调以中小 强度，以放松性质的练习为主。
运动的方式
以有氧运动为主，如球类、登山、骑自行 车、慢跑、步行、游泳等。在社区以步行、 骑自行车、打羽毛球和慢跑较为方便易行。