【芸香阁】中医四季养生手册
中医四季调养方案春养肝、夏养心等
详细描述
推荐的运动方式包括太极拳、散 步、慢跑、瑜伽等，这些运动有 助于调节身体机能，促进新陈代 谢，增强免疫力。
总结词
春季养肝运动时应避免过度劳累 ，以免耗伤气血，适得其反。
春季养肝注意事项
总结词
详细描述
春季养肝应注意保持心情愉悦，避免情绪 波动过大，以免影响肝脏疏泄功能。
应保持良好的心态，适当调节情绪，保持 心情愉悦，避免过度焦虑、抑郁等不良情 绪对肝脏的影响。
中医认为人体内部阴阳平衡是保 持健康的关键，四季调养需要根 据季节特点调整饮食和生活方式
，以保持阴阳平衡。
五脏相生相克
中医认为五脏之间存在相生相克的 关系，通过合理的四季调养可以调 节五脏功能，促进整体健康。
五行生克
中医还运用五行生克的理论来指导 四季调养，如春季养肝需要滋阴以 养肝，而夏季养心则需要清心泻火 。
总结词
详细描述
春季养肝应注意起居规律，保证充足的睡 眠时间，避免熬夜和过度疲劳。
应保持规律的作息时间，早睡早起，保证 每天有足够的睡眠时间，有助于调节身体 机能，促进肝脏健康。
Part
03
夏季养心方案
夏季养心食疗
总结词
通过食物来调养夏季养心，可以起到保健作用。
详细描述
夏季气温高，人体新陈代谢旺盛，能量消耗大，因此需要选择营养丰富、清热解暑的食物来调养身体。如多吃新 鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等富含维生素和蛋白质的食物，同时可适当食用一些具有养心功效的食物，如红枣、 桂圆、莲子等。此外，夏季饮食宜清淡，避免过度油腻和辛辣食物，以免加重心脏负担。
冬季气温低下，人体阳气内敛， 与五行中的水相对应，肾也属水 ，因此冬季养肾有助于补肾壮阳 ，增强机体免疫力。
中医养生之四季养生
中医养生之四季养生四季养生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、热、温、凉的变化来养生。
下面店铺给大家介绍中医养生之四季养生，希望对你有用!中医养生之四季养生春季春季养生保健的佳品为芹菜。
它富含多种对人体有益的营养物质，其香味能健脾，增加食欲。
常食用可促进儿童生长发育。
芹菜性味甘凉，可治疗高血压。
夏季夏季要面临着暴雨天气，应从生活起居来养生保健。
饮食要祛湿防病，如少食用烧鸭烧鹅、牛羊肉;穿衣应选择质地干爽·透气性的面料，如亚麻衣物;居住环境要注意通风，衣服被子要常拿出太阳底下晒，要及时增减衣物，不要淋雨，切记防受寒;出行要做好防雨避雷措施。
秋季秋季乃养生保健之最适季节。
首先要调饮食，可喝些绿豆汤，多吃新鲜蔬菜水果，也可食用鱼、泥鳅等肉类;其次要祛暑热，勿于烈日下暴晒，要及时补充水份，可多喝些淡盐水、菊花茶、酸梅汤等清凉饮料;其三要防风寒，开空调或风扇不应持续很长的一段时间;最后要注意睡眠充足，要注意劳逸结合，有一个良好的生活规律，一定要午睡，哪怕时间很短。
冬季冬季进补。
但不要地域不分‘滥补’，辩证不清‘乱补’，老少不辨‘蛮补’及无虚盲目‘求补’。
冬季可食用些北、血豆腐、北菇加山药、胡萝卜等。
中医四季养生一年四季的气候轮换，自然状况改变之下，人们的生理状况也会受影响。
在不同的时节，我们需要摄取不同的养分来补充身体的需求，一年四季，你的餐单也要跟着换不停。
中医认为世界事物并非独立分离的，而是处于相互和谐状态。
古代中国人对自然界的关系及规律有独特的见解;他们以一个整体观来认识世界，更创立阴阳、五行理论去解释各种复杂现象。
而人类是一个有机整体，属于自然界的一份子;因此一定受外界环境气候所影响，相应地也会根据需要，产生不同的生理或病理反应。
举例如不同季节，身体脉搏现象，包括节奏、速度、搏动量、张力方面都有转变。
春天偏向弦脉，脉管张力增加;夏天偏向洪脉，脉势盛大骤来骤去;秋天偏向浮脉，手指轻按皮肤表面即能清楚触到搏动;冬天偏向沉脉，轻按不明显，要重按才能感到脉动起伏。
四季中医养生食谱
四季中医养生食谱
1. 冬季养生食谱
- 早餐：燕麦粥加蜂蜜、核桃和干果；红枣山药汤- 午餐：红烧肉搭配花菜、糙米饭；炖鸭蛋豆腐汤- 晚餐：红枣银耳汤；蒜蓉蒸扇贝
2. 春季养生食谱
- 早餐：青菜蛋饼；红豆粥
- 午餐：糖醋里脊搭配青椒炒鸡蛋；西红柿蛋花汤- 晚餐：麻辣香锅；紫菜豆腐汤
3. 夏季养生食谱
- 早餐：薏米粥加葡萄干和花生；西瓜汁
- 午餐：凉拌黄瓜西红柿；清炒芦笋鲜虾
- 晚餐：凉皮；海鲜豆腐汤
4. 秋季养生食谱
- 早餐：南瓜粥加红枣和栗子；黄豆牛奶
- 午餐：红烧鸭梨；鸡蓉玉米汤
- 晚餐：蒜泥白肉；菌菇炖排骨汤。
中医四季养生知识
总之，人体之气与自然界之气是相通的，养生也要遵循这种变化，使生命活动与自然同步。“借自然之力，养生 命之体”，达到《黄帝内经》所说的“天人相应”的境界。
第三部分
四季养生与脏腑的关系
春天是万物往上升的时候，夏天是万物开始生长的时候，到了秋天万物开始收获，冬天是万物开始藏的时候。这就构成 了自然界一切事物春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
四季养生与脏腑的关系
1 、肝主春
肝喜绿色食物，春天要多吃一些绿色蔬菜。
春天人的血液循环加快，营养消耗增加，而血流量的调 节，营养的吸收、消化和供给，均与肝脏有关。所以在 春季要加强肝脏的保健，保持情绪乐观，不大悲大喜或 者暴怒。只有保持肝脏旺盛的生理机能，才能适应自然 界生机勃发的变化。 另外，春季也能使肝气过旺，内火上升，这对脾胃会产 生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，所以还要加强脾 胃的调节与保养。
四季养生的机理
一年四季，大自然表现为春温，夏热，秋凉，冬寒。春天 是万物往上升的时候，夏天是万物开始生长的时候，到了 秋天万物开始收获，冬天是万物开始藏的时候。这就构成 了自然界一切事物春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
春生，指发生、生长、生机。夏长，指大多数生物在夏令 生长茂盛，生长较快，春夏，阳气上升。秋收，是指一切 生物在秋令生机收敛、阳气收敛、水分收敛、活动收敛。 冬藏，是指一切生物在冬令阳气闭藏、精华闭藏、生机闭 藏，活动减少或停止而进行冬眠。
秋
是指一切生物在秋令生机收敛、阳气收敛、水分收
收
中医药四季养生知识
中医药四季养生知识一月：养肾防寒气候特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。
大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。
中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。
养生原则：“秋冬养阴”（《黄帝内经》）。
养生关键：“养肾防寒”。
注意锻炼、保暖：如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
饮食宜“滋补”：民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。
人们在经过（春、夏、秋、冬）近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。
饮食宜忌：多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。
以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。
当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。
忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
推荐食疗：当归枸杞炖羊肉用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。
制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。
功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。
桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。
当归补血养血、活血化瘀。
当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。
二月：阳气生发适当春捂气候特点：二月是春天的开始，包含“立春”和“雨水”两个节气。
“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。
过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，一年四季从此开始了。
“雨水”节气的特点是冬去春来，湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所以早晚仍然较冷。
“雨水”节气因为雨水增多，空气湿润，天气暖和但又不燥热，更加适合万物的生长。
中医认为：春属木，与肝相应。
所以，春季养生主要是护肝，而护肝要从心情着手，使心情舒畅，防止“肝火上升”。
中医四季养生知识总结
中医四季养生知识总结中医四季养生知识总结导言：中医养生注重顺应自然，根据四季气候的变化，调整饮食、起居和运动等方面的习惯，以达到保健身体、预防疾病的目的。
本文将从春、夏、秋、冬四个季节的养生知识出发，详细介绍中医对于每个季节养生的要点和方法。
第一部分：春季养生1. 春季气候特点：春天阳气逐渐升发，气温回升，昼夜温差大。
2. 饮食调理：- 多吃新鲜蔬菜水果，如苦瓜、芦笋、菠菜等。
- 忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、大葱等。
- 宜多喝温开水或淡茶水。
3. 起居调理：- 早睡早起，保证充足睡眠。
- 注意保暖避免受凉。
4. 运动调理：- 多参与户外活动，如散步、晨跑等。
- 适当进行一些舒缓的运动，如太极拳、气功等。
第二部分：夏季养生1. 夏季气候特点：夏天阳气旺盛，气温高，湿度大。
2. 饮食调理：- 多吃清淡易消化的食物，如黄瓜、西瓜、草莓等。
- 忌食油腻和辛辣刺激性食物。
- 宜多喝凉开水、绿豆汤等清凉饮品。
3. 起居调理：- 注意室内通风，保持空气流通。
- 避免长时间暴露在强阳光下。
4. 运动调理：- 避免在中午和下午阳光最强烈的时候进行剧烈运动。
- 可选择在清晨或傍晚时分进行适量运动，如游泳、打太极球等。
第三部分：秋季养生1. 秋季气候特点：秋天阳气渐收，气温适宜，干燥少雨。
2. 饮食调理：- 多吃具有滋阴润燥作用的食物，如梨、百合、银耳等。
- 忌食辛辣和油腻食物。
- 宜多喝温热的饮品，如红枣水、菊花茶等。
3. 起居调理：- 注意保暖，避免受凉感冒。
- 保持室内空气湿润，适当使用加湿器。
4. 运动调理：- 可选择进行一些有氧运动，如慢跑、健身操等。
- 避免剧烈运动过度消耗体力。
第四部分：冬季养生1. 冬季气候特点：冬天阳气收藏，气温低，干燥寒冷。
2. 饮食调理：- 多吃温热的食物，如姜、蒜、羊肉等。
- 忌食生冷和寒凉性食物。
- 宜多喝温开水、姜汤等暖身饮品。
3. 起居调理：- 注意保暖，避免受寒感冒。
- 居住环境适当加湿，并保持通风良好。
中医四季养生
中医四季养生春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。
此春气之应，养生之道也。
逆之则伤肝，夏为寒变，奉长着少。
夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。
此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
秋三月，此谓容平。
天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。
此秋气之应，养收之道也。
逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。
此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
春季的三个月，谓之发陈，是推陈出新，生命萌发的时令。
天地自然都富有生气，万物欣欣向荣。
此时，人应该早睡早起，披开头发，使形体舒缓，在庭院中漫步，使精神愉快，胸怀开畅，保持万物的生机。
不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。
如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。
夏季的三个月，谓之蕃秀，是自然界万物繁茂秀美的时令。
此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，人们应该晚睡早起，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。
这是适应夏季的气候，保护长养之气的方法。
如果违逆了夏长之气，就会损伤心脏，到秋天容易发生疟疾，冬天再次发生疾病。
秋季的三个月，谓之容平，自然景象因万物成熟而平定收敛。
此时，天高风急，地气清肃，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响；收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。
中医四时饮食养生
中医四时饮食养生
正文：
一：春季饮食养生
1. 春季气候特点：春天是阳气初长，万物复苏的时节。
此时天渐暖和，雨水增多。
2. 阳明之腑宜化湿：在中医理论中，肝主疏泄而藏血，在五行学说中属木；胆经与肝相表里互为配合，在五行学说中属火。
所以要注意调整好这两个器官的功能活动。
二：夏季饮食养生
1. 夏季气候特点：夏天是最热的一个季节，阳气回升到极致，并且潮湿闷热。
2. 忌辛辣刺激性食品：由于太过寒凉或者刺激性强大会导致消化系统受损等问题。
三：秋季饮食养生
1. 秋分后进衡山参禁忌荤菜：
a) 药用价值高: 衡山参具有滋阴润肺止咳平喘功效；
b) 适应人群广: 可供各年龄段使用,尤其对老幼及体质虚弱者更佳;
c) 食用方法多样: 可以炖汤、蒸食或者做成药酒等。
四：冬季饮食养生
1. 冬季气候特点：寒冷干燥，阳气收敛。
2. 大补之时进参禁忌辛温发物：
a) 辛性过大的东西会导致人体内部阴阳失调；
b) 温度太高也容易引起上火和消化不良问题。
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法律名词及注释：
1. 中医理论：中医是中国传统的一种治疗方式，其基础理论包括五行学说、经络系统等。
通过针灸、中草药配方等手段来达到治愈身体疾患的目标。
2. 五行学说：古代哲学思想之一，在自然界万事万物都可以归纳为金木水火土这5个元素，并且相互关联影响着各个器官功能活动与整体平衡状态。
3. 藏血：在中医里面指肝主藏而非储存全身所需营养精华（即“真正”的意义），并将其运输至周围组织供其使用。
中医五脏养生之四季养生
傅杰英中医五脏养生之四季养生养生就是放弃，放下，简单。
养生是减法，不是加法，不是补.阳亢:春天耳鸣，眼充血发红,牙痛，血压高,偏头痛。
春:肝，疏泄条达，肝主筋，肝藏血,开窍于目.伤肝：郁结压抑；过度饮酒,食品不安全；过度治疗;食品热量摄入过多（脂肪肝），久坐不动，关节不利，韧带钙化;用电脑,看电视,看书伤眼睛。
养肝:以形体舒展为主，抻拉牵引筋骨，关节，韧带，尤其是脊柱，髋关节，肩关节，手指，春季晚上用热水泡手（冬季泡脚)，穿宽松的内衣裤，春捂，晨练避开马路污染,增加扩胸运动，压腿,拉筋,前后左右弯腰,跑步,要心情舒畅。
饮食:增加安抚肝脏的食物,淮山，红枣,莲子，番薯，麦芽糖，蜂蜜，胡萝卜，猪肚，黄芪。
辛窜鼓舞肝脏的食物（耳鸣，失眠，口疮，血压高,脾气躁，眼发红，不要吃，春困的人宜多吃，生脾) ，韭菜，葱姜蒜，香菜，香椿,荆芥，荠菜，春笋，春茶，红酒。
保肝排毒的食物，春笋，木耳，猴头菇，香菇,生姜，辣椒，大枣,绿豆,葱(香葱沾醬,越吃越壮),洋葱，花菜，西兰花，芹菜，大蒜。
有皮肤病,呼吸道疾病，过敏体质不要吃发物，容易旧病复发：海鲜，牛肉，虾,香菜，春笋,香椿。
肝气太过，去过饮品：绿茶，决明子，夏枯草,菊花,金银花泡水喝，注意中病即止，热去即停。
肝气生发不及，无力:逍遥丸配补中益气丸。
经络：太冲，曲池，风驰，太阳，睛明，胸胁.内热重反应在皮肤，刮痧，拔罐，稍微放点血。
夏：心，心主神明，阳中之阳，伤心：要心肾相交,水火既济，阴阳和谐。
信息爆炸；温室效应；空调使用过度；吃咸过度；心静不躁动。
养心：可晚睡,要保证午休，不要暴晒（正午)，夏季前打扫空房间，为开空调做准备。
饮食：清泻暑热心火的食物,苦瓜（有胃寒凉拌放姜丝蒜汁)，黄瓜，冬瓜(鸭肉煲冬瓜），西瓜，丝瓜(滚丝瓜汤，不要炒，要保留丝瓜皮），绿豆芽，灯心草，白茅根，绿豆水（水滚绿豆刚开花，皮还绿时关火，吃皮喝水),酸梅汤。
养心气应苦夏的食物(汗出太多，耗散心气，全身乏力,心慌),西洋参,生脉散（人参，麦冬，五味子)。
中医认为的四季养生原则
中医认为的四季养生原则在中医的世界里，四季养生可是一门大有学问的事儿。
春夏秋冬，各有各的讲究，真是让人不得不佩服古人的智慧。
说到春天，大家都知道，春暖花开，万物复苏，这可是个充满生机的季节。
此时，咱们要多出去走走，呼吸新鲜空气，真是个享受！春天的阳光透过树梢洒下来，暖暖的感觉，让人心情愉悦。
可以多吃点绿色蔬菜，比如春笋、菠菜，清爽又有营养。
春天也是养肝的好时机，喝点菊花茶，清肝明目，真是个不错的选择。
夏天嘛，热得跟个蒸锅似的，大家都想待在空调房里。
可是，咱们可不能只知道躲在阴凉处，适当的锻炼还是要有的。
游泳、打球，能让你心情好，体力也棒。
而且夏天要多喝水，这可是防止中暑的法宝！别忘了，吃点清凉的食物，西瓜、黄瓜都是不错的选择。
哦，对了，夏天也是养心的好时节，别总想着工作，偶尔放松一下，听听音乐，看看书，享受生活，不然可真是“忙得不可开交”了。
秋天来了，天气逐渐转凉，这时候大家就得注意了，别让“秋燥”找上你。
这个时候，多吃点润肺的食物，比如梨子、百合，既好吃又对身体有益。
早上起来，喝杯温水，唤醒身体，真是个好的开始。
秋天也是一个思考的季节，常常让人感到感伤。
不妨和朋友聊聊天，把心里的烦恼说出来，心里就轻松多了。
秋天的风也是个宝，吹走的可不仅仅是树叶，还是那些不愉快的情绪，真是“风清云淡”的日子。
冬天嘛，寒冷得像是走进了冰箱，大家都想赖在被窝里。
可是这时候，咱们得好好保暖，少让身体受凉。
吃点温暖的食物，比如羊肉汤、鸡汤，滋补又暖和。
冬天是养肾的好时节，吃点黑色食物，比如黑豆、黑芝麻，都是很好的选择。
别忘了适当的运动，哪怕是在家做个瑜伽，保持血液循环，保持身体的活力。
冬天的夜晚长，正好可以抽空读读书，思考一下，计划一下，来年怎么更好地生活。
四季的变化就是一场精彩的演出，每个季节都有它独特的风采，咱们只要顺应自然，照顾好自己的身体，生活就会越来越精彩。
用心感受每个季节的变化，别让岁月在指缝间溜走，幸福其实就是在这些小细节里。
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人为什么会生病?
春季中医养生
◆春天对应人体的肝
春-----木-----肝
◆肝的主要功能
• 肝主疏泄:调节精神情志、促进消化吸收，以及 维持气血、津液的运行。
• 肝主藏血：储藏血液，调节血量（人动血运于 诸经，人静血归于肝）
肝开窍于目，在志为怒
◆春季养生起居要点
1. 控制情绪，调整心情 2.生活规律，不要熬夜，保证睡眠 3.多梳头 4.适当运动：放风筝，散步，太极拳 5.春季防风邪：春捂
◆补肾要药——六味地黄丸
知柏地黄丸 杞菊地黄丸 桂附地黄丸
◆冬季如何进补？
1. 炖补：羊肉，狗肉，鹅肉，鸭肉 当归生姜羊肉汤（古代医圣张仲景食疗名方） ——温中补血，驱寒强身，适用于神疲乏力，面色 苍白，畏寒怕冷的人群 银耳炖鸭汤——补肾强精，润肠益胃，补气和血，适用于疲 乏，健忘，腰膝酸软，厌食，便秘的亚健康人群
适当多食苹果、石榴、杨桃、山楂、葡萄等 5. 秋季忌食辛辣烧烤、燥热伤津之品：煎炸鱼、油条、炒花生、煎蛋、
花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜类也不宜多食——“秋瓜坏肚” 6. 注意事项：上述饮食适宜于脾胃正常或阴虚体质者，脾胃虚寒、常腹
泻者慎用
秋季食疗
• 麦冬菊花茶：养阴润肺，清心除烦，益胃生津，是防秋燥良好的保健 饮品
春天饮食宜忌
• 宜适当多吃温补阳气的食物：韭菜，葱，蒜苗、香菜 • 宜“省酸增甘，以养脾气”-----肝-木-酸 脾-土-甘 木克土
性温味甘的食物主要有：黑米、高粱、南瓜、扁豆、 大枣、桂圆、栗子、鸡肉、牛肉、猪肚、鲫鱼、草鱼 • 春季忌食：1 油腻，生冷，粘硬食物
2 辛辣食物：辣椒，胡椒，花椒 3 不饮酒或少饮酒
• 梨藕汁——清热止咳，凉血止血，用于风燥咳嗽，鼻出血，牙龈出血， 便血
• 雪梨百合饮——润肺止咳，清心安神，用于风燥咳嗽，神经官能症 • 杏仁萝卜猪肺汤——补肺止咳，宽胸化痰，用于风燥咳嗽，痰多 • 秋梨膏——养阴润肺的佳品
◆秋季起居要点
• “早卧早起，与俱兴”
早卧——以利养阴 早起——以利舒肺
生痱子，疮疖者。 • 红豆白茅根西瓜皮汤：清热利湿，凉血生津 • 冬瓜薏米煲鸭汤（冬瓜、薏米、扁豆、海带）：清热利湿解暑 • 生脉饮：适于夏季汗多所致的胸闷、心悸、气短
秋季中医养生
◆肺的主要功能：
• 肺主气，司呼吸； • 肺主宣发，肃降； • 肺开窍于鼻，外合皮毛,在志为悲
秋季怎样养生?
◆饮食防燥
1. 多补充水分 ---开水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等 多吃新鲜水果和蔬菜 -----梨、橙子、马蹄、莲藕、萝卜
2. 其他滋阴润肺食品：百合、银耳、芝麻、白果、蜂蜜、鸭、兔、龟肉 3. 早晨宜喝粥：玉竹粥、生地粥、百合粥、银耳粥 4. 少辛增酸（辛-肺-金 酸-肝-木 金克木）：少食葱、姜、蒜、辣椒；
2 适当多食坚果：杏仁，核桃，板栗，榛子、花生 3.补充水分：苹果，萝卜，大白菜 4.冬季如何食粥？
山药粥——滋补脾肾，用于脾肾不足所致的乏力、久泻、白带清稀 栗子粥——补肾壮腰，健脑益智，用于肾虚所致的腰膝酸软无力、筋骨疼痛
及记忆力不佳者。
祝大家身心健康
谢 谢！
谢谢欣赏
THANK YOU FOR WATCHING
冬季中医养生
◆肾的功能：肾藏精，肾主水，肾主纳气
肾开窍于耳及二阴，肾主骨,其华在发,在志为恐
◆肾虚
• 什么原因会造成肾虚? 超负荷工作、生活没规律、房劳过度、长期营养不良等
• 肾虚有那些症状？ 乏力、记忆力减退、腰痛、尿频、头发早白、性功能减退、闭经、早衰等 肾阴虚——头晕、耳鸣、失眠、五心烦热、口干 肾阳虚——肢端怕冷、四肢发凉。阳痿早泄（男性）白带清稀（女性）
◆及时补水：少量多次，饮料不能代替水 ◆不可因暑贪凉：“虚邪贼风，避之有时” ◆切忌暴吃冷饮 ◆适当运动：时间以早，晚为宜，选择一些清净的
运动 ◆心脑血管人群更需注意
常用夏季药膳
• 荷叶莲藕粥：清热解暑开胃，适于夏季胃口差者 • 百合莲子羹：宁心，安神，健脑，用于失眠多梦，焦虑健忘 • 三仙饮（金银花，土茯苓，生蚕豆）：消暑解暑，用于三伏天好
夏季中医养生
◆保证睡眠 ◆夏季饮食“五宜二忌”
宜清淡：新鲜蔬菜瓜果，瘦肉、鸭肉、蛋类 宜吃苦：苦瓜、苦笋（苦瓜：性凉，爽口不腻，清热消暑，养血益气， 滋肝明目，补肾健脾） 宜吃酸甘：番茄、李子、葡萄、杨梅 宜食清热生津之食品：荷叶、绿豆、青瓜、西瓜、马蹄、萝卜、藕。 宜食健脾利湿之食品：淮山、扁豆、莲子、苡仁、赤小豆、鲫鱼、鸭 肉 二忌：忌高脂厚味，忌辛辣上火
中医四季养生
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四季养生的中医理论基础是 什么？
◆ 中医理论的精髓：整体观 • 人的内部结构是一个有机的整体 • 人与自然界也是一个有机的统一体，即“天人合一” ◆“天人合一”的观点是四季养生的理论基础 ◆四季养生的含义：“人以天地之气生，法四时而成”------
<<黄帝内经>>
• 秋冻
1. 秋冻的含义 2. 秋冻要讲“度” 3. 秋冻要分人
适宜者：体质较好的中青年及少年 不适宜者：婴幼儿、体弱多病、特别是心脑血管疾病、慢支、 哮喘病患者。
◆重视秋季精神养生
要保持内心宁静，情绪乐观
◆秋季是健身养生的好季节
• 秋季适合选择哪些健身运动？ —— 登高、慢跑、太极拳
• 秋季健身需注意哪些问题？ ——防止运动拉伤、防止运动过量、防止秋燥