体育各运动项目作要领大全
体育教学中动作要领大全
体育教学中动作要领大全篮球动作要领：1.运球：手掌扶球、弯曲手腕、用指尖控制球，重心低。
顺口溜：运球时，手心托，指尖控，重心低，千万别被抄。
2.投篮：双手托球、眼睛看篮筐、手指弹球、下压放球。
顺口溜：眼睛瞄准篮筐，手指弹射球，下压放进框。
3.篮板球：判断球路线、双手提球、身体坚定、保持平衡。
顺口溜：看球去路、用双手擒住，身体稳落地，保持平衡看。
足球动作要领：1.带球：俯身脱背、贴住脚心、抬膝行进、保持稳定。
顺口溜：贴脚心，抬膝行，身体低，球留近。
2.传球：用内侧脚背、脚踝弯曲、脚掌正对目标、用力短而细。
顺口溜：背脚传球利用，踝关节微屈辐转，脚掌正对目标一抽。
3.射门：踩准开球、用上胡脚背、脚尖正对门、大腿震动力。
顺口溜：准踩踏，胡脚开门，脚尖对准，大腿用力震。
田径动作要领：1.跑步：放松身体、膝盖高抬、脚掌着地、保持节奏。
顺口溜：放松身姿稳，膝盖高抬行，脚掌徐徐下，保持韵律尽。
2.跳高：速度通过、弹跳起跳、头部后仰、释放能量。
顺口溜：通过奔跑速，弹跳起，头后仰放，释放能潜藏。
3.掷铅球：用力下蹲、上体后倾、跳跃推球、放松手臂。
顺口溜：下蹲用力抱球体，上体后倾掷出力，跳跃推动势不止，手臂放松飞。
游泳动作要领：1.自由泳：双臂交替、身体轮动、手指收紧、提前呼吸。
顺口溜：臂交叉先后游，身体扭动时，手指紧有效，提前呼吸气。
2.蛙泳：腰部用力、双手主导、双腿踢助、头部水上。
顺口溜：腰部用劲水面披，双手主导流水上，踢腿助力向前进，头部水面不回晃。
3.蝶泳：双臂交替、双腿协调、身体拧动、头部呼吸。
顺口溜：臂交叉水面飞，腿并拧动合，身体整体摆，头部顶气悠。
重难点：1.篮球动作要领中，投篮的要领需要掌握好力量和角度，需要通过练习来找到最佳投篮点。
2.足球动作要领中，带球要注意控制力度和脚步，需要时刻观察身边的动向。
3.田径动作要领中，跳高的要领需要准确的掌握起跳时间和力度，以及通过后仰落地。
4.游泳动作要领中，自由泳的呼吸要掌握好节奏，尽量避免呛水。
小学体育田径动作要领大全
小学体育田径动作要领大全1.自然跑要领：双腿轻松、自然交替向前慢跑，落地轻柔，双手自然握拳，双臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力集中在调整队伍上。
练习方法：轻松自然的慢跑，要求队伍整齐、安静2.直线跑要领：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上练习游戏：把两条白线之间的跑道比喻成一座桥，桥边上就是河，学生只能在自己的桥上跑，不然就会掉进水里，用此游戏来组织小组比赛。
3.50米跑要领：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。
练习方法：运用比赛的方法激起学生的斗志。
4.走（变换图形）要领：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。
与下肢配合协调，注意力集中。
练习方法：轻松自然的走，要求队伍整齐、安静，走出不同的形状（圆形、S形、长方形......）5.立定跳远要领：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。
然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。
时机必须缓冲好。
练习方法：立定跳远三步曲法：1预摆2后摆3起跳，教学生按口令来练习。
6.站立式起跑田径运动径赛起跑方式之一。
适用于中长跑、初学者及少年儿童。
听到“各就位”口令后，运发动走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在后面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。
【小学体育】新部编版四年级体育上、下册必背运动技巧完整版
【小学体育】新部编版四年级体育上、下册必背运动技巧完整版一、游戏技巧1. 接力赛- 确保传递顺利：在接力赛中，队员之间需要配合默契地传递接力棒，关键是要注意传递时的速度和力度，在传递时保持平稳。
- 准备出发：接力棒交接区的队员需要提前准备出发，确保在队友传递接力棒时准确无误地接过棒。
2. 排球- 接球姿势：当接球时，双手要张开，手掌略向上，并稍微用力，以保持球不会滑落。
- 发球技巧：发球时，需要站在发球线上，将球握在手掌中，通过适当的力道和角度发出去，使球能够准确地落到对方场地。
3. 踢毽子- 用脚踢毽子：踢毽子时，要抬起脚踢击毽子，将脚尖对准毽子下方稍微用力踢出。
4. 篮球运球- 步伐控制：运球时，要通过控制步伐的大小和频率来掌控球的速度和方向，保持球的稳定性。
- 身体协调：运球时，保持身体的平衡，并注意与队友的配合。
二、健身技巧1. 仰卧起坐- 姿势正确：仰卧起坐时，双脚放在地上，双手交叉放在胸前，用腹肌的力量将上身慢慢抬起，然后再缓慢放下，做到有节奏地重复进行。
- 注意呼吸：在进行仰卧起坐时，要保持呼吸顺畅，不要憋气。
2. 弹簧板运动- 调整姿势：站在弹簧板上时，双脚要分开与肩同宽，注意调整身体的重心，保持平衡。
- 颠起技巧：通过控制身体的动作和弹簧板的力量，使身体能够灵活颠起，增强身体的协调性和爆发力。
3. 俯卧撑- 姿势标准：俯卧撑时，双手与肩同宽，身体保持直线，从地面上抬起再放下，重复进行。
- 控制速度：在进行俯卧撑时，要控制下降和抬起的速度，保持稳定。
4. 跳绳运动- 控制节奏：跳绳时要掌握合适的节奏，保持身体平衡，并适应不同速度的跳绳。
- 注意呼吸：跳绳时要保持呼吸均匀，不要过度用力。
以上是新部编版四年级体育上、下册必背的一些游戏技巧和健身技巧，希望对同学们的体育学习有所帮助。
体育专业技术动作要领
体育专业技术动作要领1.篮球运动：-运球：保持上身挺直、双脚分开与肩同宽，用腕关节控制球的运动轨迹和力量，不要高抬肘部。
-投篮：身体平衡，握球时手掌和篮球成90度角，投篮时整个身体向上推动，并伸直臂腕，保证球的旋转力。
-带球突破：快速变向时，身体重心迅速向前倾斜，利用迅速向前伸出的大腿和脚踝的爆发力完成变向。
2.足球运动：-带球：保持平衡，用脚掌与球保持接触，触球位于球的正下方，踢球时踢到球的正中央。
-传球：踢球前身体重心向前倾斜，用侧脚内侧瞄准传球方向，踢球时用脚趾轻轻一拨，保证球的速度和方向。
-射门：大腿和腰部用力带球，小腿和足腕用力射门，保持上体平衡，触球部位稍微往上。
3.游泳：-自由泳：注意头部保持在水面上，并且与身体保持一直直线，双臂交替伸展和收缩，并用手掌向后用力推水。
-蛙泳：下蹲时呼吸，大臂内收、小臂外展划水，双脚脚趾下弯蹬水。
-蝶泳：呼吸时头部后仰，臂部伸展划水，动作变速要配合用力，双腿交替蹬水。
4.田径运动：-跳远：助跑时注意向前加速，起跳时双脚用力，并将膝盖抬起，通过摆臂和挥臂提高起跳高度，保持弹跳力。
-短跑：起跑时重心前移，双臂挥臂提高速度，并全力用力腿部，保持身体与地面的平行姿势。
-铅球：用臀部和腰部发力，侧向用力转身，脚步要稳，保持身体平衡，腕部抬高投掷铅球。
以上仅仅是部分体育项目的技术动作要领，不同的项目还有更多的要点和规范。
在实际运动中，还需要结合个人的身体特点和训练需求来进行相应的技术练习和提高。
通过不断的技术动作训练和反复练习，才能够使技术动作更加标准、规范、有效，并达到更好的竞技表现。
体育教学常见动作要领大全
体育教学常见动作要领大全1.前踢球动作要领：-用腿颈的前端触球，以形成足部与球之间坚固的关系。
-重心位于后腿，借助上肢和腰部力量将身体投掷向前。
-连续触球后迅速将腿收回，保持平衡。
2.投篮动作要领：-抓握篮球，手臂弯曲，将球推至投篮点的侧面，手指朝篮筐方向。
-准备投篮时，向上抬起头部，同时双臂伸直，并向篮筐投篮。
-再次着地时，保持平衡，并观察投篮的结果。
3.羽毛球发球动作要领：-双脚分开，与肩同宽，身体微微前倾。
-抓握球拍，在胸前向后拉拽，向前甩臂和球拍，发力击球。
-发球后，适时跟随球的轨迹，调整站位，并准备迎接对方回球。
4.游泳蛙泳动作要领：-平躺在水面上，身体放松。
-两臂向前伸直，掌心相对，做出一个圆形动作。
-蹬腿时，腿稍微弯曲，将脚尖往外甩，同时大腿朝外侧打开。
-抬头吸气，将头部和胸部抬出水面，吸入新鲜空气。
5.跳高动作要领：-跃起前，从低姿势开始，保持身体的速度和力量。
-在离地前，胳膊悬空，开放髋关节，将上半身向上同时推动肌肉。
-在空中时，保持腿部和身体的伸展，使得身体可以通过杠杆的力量更高地跃起。
6.排球发球动作要领：-踏上发球线，身体保持平衡。
-高起手臂持球，用对角手臂发力击球。
-出手时，用腰部扭转和击球腕部力量，将球发出。
7.奔跑起步动作要领：-前脚的膝盖要稍微弯曲，后脚的脚尖踩住起跑线。
-用后脚的力量向前推进，同时身体向前倾。
-出发后，保持动力，迅速提高步频和步幅。
8.网球正手击球动作要领：-准备击球时，身体侧向，双脚分开，与肩同宽，手握网球拍。
-击球时，将体重转移到前脚上，手臂伸直，拍面从低位上方向前击球。
-击球后，适时调整站位，准备迎接对方回球。
体育教学常见动作要领大全
体育教学常见动作要领大全立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。
从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。
落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。
顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。
跨越式跳高：助跑、起跳、腾空过杆、落地助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。
起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。
腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。
落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。
顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。
蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。
踏板要积极用力，做到狠、准、稳。
起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。
腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。
落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。
顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲前抛实心球：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。
准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体前，肌肉放松。
小学体育技能动作要领
小学体育技能动作要领一、跑步：1.站直身体，保持头部、肩膀和臀部成一条直线。
2.脚掌先着地，后跟着地。
3.使用整个脚掌推动身体向前移动。
4.摆臂和腿步伐要协调一致。
5.注意呼吸，保持节奏。
二、跳远：1.站在出发线上，脚尖朝前。
2.屈膝下蹲，双手放在臀部后方。
3.用力迅速起跳，同时挥动双臂向前。
4.保持身体稳定，胸部向前伸展。
5.着地时，脚掌先着地，然后脚跟跟上。
6.注意控制身体重心和平衡。
三、跳绳：1.双脚并拢，脚尖着地，双臂自然下垂。
2.手腕用力甩动跳绳，跳绳的速度要适中。
3.双脚跳起，跳过跳绳。
4.注意跳绳时保持身体稳定，保持呼吸平稳。
5.尽量保持节奏稳定，不要频繁出错。
四、投掷：1.站直身体，双脚分开与肩同宽。
2.用力向前后方向投掷物体。
3.着地时，重心要向前倾斜，保持平衡。
4.注意手臂的摆动和力度，做到平衡和协调。
5.注意控制投掷时机，保持准确和稳定。
五、接球：1.注意观察物体的路径和速度。
2.双手张开，手掌向上，上肢微前伸。
3.当物体接近时，用手掌接住物体。
4.注意手臂的协调动作和手的位置移动。
5.抓住物体后，确保稳定和控制。
六、击球：1.定好站姿，脚尖朝前，脚宽约与肩同宽。
2.抬起并举起球拍，保持身体平衡。
3.击球时用力挥拍，控制力度和角度。
4.注意击球时呼吸，保持身体稳定和协调。
5.击球后，恢复到原来的姿势，准备下一次击球。
七、游泳：1.学会正确的呼吸方法，保持呼吸节奏。
2.学会蛙泳、自由泳、仰泳等不同的游泳姿势。
3.手臂和腿要配合协调，做到节奏一致。
4.放松身体，保持平稳的姿势和体力。
5.注意掌握正确的划水和腿部踢水动作。
综上所述，小学体育技能动作要领是基础，掌握了这些基本技能，可以为以后发展更高级的技能打下坚实的基础。
在学习这些动作时，要注意保持正确的姿势和动作，并进行适当的练习和反复强化。
只有不断地练习和尝试，才能不断提高自己的运动技能。
动作技术要领口诀
部分体育项目动作口诀一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。
前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。
2、正面上手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。
全掌推压成上旋，击准部位是关键。
3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。
蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。
二、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。
左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。
（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。
预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。
前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。
鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。
疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。
途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。
终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。
三、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。
2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。
3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。
4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。
四、足球教学口诀;1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。
2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。
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体育各运动项目作要领大全
田径类运动项目
1、立定跳远
技术动作：预摆、起跳、腾空、落地
动作要求：预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。
从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。
落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。
顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。
2、跨越式跳高
技术动作：助跑、起跳、腾空过杆、落地
动作要求：
助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。
起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。
腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。
落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。
顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。
3、蹲踞式跳远
技术动作：助跑、起跳、腾空、落地
动作要求：
助跑：助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。
踏板要积极用力，做到狠、准、稳。
起跳：起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。
腾空：腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。
落地：落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。
顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲
4、双手前掷实心球
技术动作：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲
动作要求：
持球：持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。
站位：准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体前，肌肉放松。
预摆：抛球前预摆，球从前下方经胸前至头后上方，上体后仰，身体成反弓。
抛弃：抛球时。
双手握球从头后上方往前上方摆，此时蹬腿送髋收腹，两臂用力前摆手腕用力手指拨球，提高手臂鞭打速度，整个发力顺序由下而上一气呵成。
出手后：球出手后，制动缓冲，维持身体平衡，防止出圈犯规。
顺口溜：持球预摆体满弓，挥臂甩腕快如风，球速犹如弹弹弓，球出手后要缓冲
5、推铅球
技术动作：持球预备姿势和滑步；最后用力和缓冲
动作要求：
持球时：（以右手持球为例）五指分开，球放于食指、中指、无名指指跟上，大拇指小拇指支撑球两侧。
最后放于锁骨窝处，贴着颈部，掌心向前，右臂屈肘与肩齐平
预备时：侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并于右脚弓在一条直线上，右腿弯曲，上体右转，重心移在右腿上。
左臂自然于胸前。
推球时：右腿迅速蹬地，右膝内转右髋前送，上体左转正对投掷方向，左臂向前上方打开展胸给右肩一个超越器械的力，右臂迅速伸直手腕用力手指拨球将球推出。
推球后：两腿交换，屈膝缓冲降低重心，维持身体平衡防止出圈犯规。
（侧向滑步）预备时侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，右腿弯曲，上体右转，重心移在右腿上，左臂自然于胸前。
滑步时预摆，最后一次预摆左腿摆回时右腿屈膝，左腿摆出的同时右腿用力蹬地，收小腿滑至投掷圈中心，左腿迅速着地完成滑步动作。
（背向滑步）预备时背对投掷方向，两脚前后开立，上体前屈右腿屈膝重心落在右腿上，左臂自然与体前。
滑步时预摆，最后一次预摆，左腿摆回时右腿屈膝，左腿摆出的同时右腿用力蹬地，右脚右膝边收边向左转滑至投掷圈中心，左腿迅速着地完成滑步动作。
顺口溜：准备犹如拉弹弓，推球用力快如风，球速犹如弹弹弓，球出手后要缓冲
6、快速跑
技术动作：起跑；起跑后的加速跑；途中跑；冲刺跑
动作要求：采用蹲踞式起跑，包括各就位，预备和跑三部分
各就位口令后，两手撑地，两脚依次踏在起跑器的前后抵足板上，后膝跪地，四肢并拢与拇指成8字形支撑，放在起跑线后沿处，两手间隔比肩稍宽，两臂伸直，肩与起跑线平行。
预备口令后，平稳抬起臀部，与肩同高，重心前移，肩超出起跑线。
跑口令后两手迅速推离地面，两臂积极前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器，使身体迅速冲出。
起跑后的加速跑：第一步后退先迈出，其找地点为重心的投影点，前腿蹬离起跑器后也迅速向前摆动。
①起跑反应要迅速，用力蹬起跑器加速跑重心要缓慢抬起。
途中跑时，后蹬腿迅速有力蹬直，蹬离地面后，大腿积极向前上方抬起，小腿随惯性折叠，最高点时，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，着地时，前脚掌做扒地动作，落地后，缓冲迅速转入后蹬，形成支撑腿与摆动腿的协调配合。
上体正直稍前倾，肘关节约屈成直角，以肩关节为轴，放松有力的前后摆动。
如
果有弯道，身体向内倾斜，并加大右臂摆臂幅度。
冲刺跑时，要求全力冲过重点，在距离终点线一步时，前倾用胸或肩撞终点线，跑过终点逐渐减速。
②冲刺不要过于前倾，注意安全，过终点后再逐渐减速。
顺口溜：起跑姿势要做好，跑步飞速如猎豹，终点冲刺安全过线要记牢。
体操类运动项目
1、前滚翻
蹲撑时：两手撑垫，同时曲臂，低头含胸，提臀团身，准备滚翻。
滚翻时：依次经颈肩背腰臀，背对垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身，抱膝成蹲立。
一蹬二撑三低头，向前滚翻身似球。
鱼跃前滚翻：准备---助跑---前滚翻
2、后滚翻
后滚翻动作要领：背对滚翻方向蹲撑、提臀，身体稍前倾，团身然后迅速倒体，同时两臂曲肘向后翻掌与肩上，经臀、腰、肩、颈、头依次着垫向后滚动，当滚到肩部时，低头推手成跪撑。
后滚翻直腿起的动作要领：由正立开始，低头身体前屈，曲腿后坐，两手在腿旁主动撑地，举腿，翻臀向后滚动。
接着两手于头的两侧撑地，用力推起成屈体立撑。
球类运动项目
1、行进间单手投篮
肩上投篮：（以右手投篮为例）右脚向前迈出时接球，接着迅速左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量将球投出，球出手时，身体随投篮动作向上伸展。
顺口溜：一跨大步接地牢，二跨小步用力跳，翻腕托球举球高，指腕柔和用力巧。
低手上篮：腾空后，最高点时，左手离球，右手五指分开手心向上托球，手臂向上伸展，手腕为轴手指挑球，使球从手指滚出，旋转进入球篮。
投篮时，手指向上挑球，不要大臂撩球。
2、排球正面双手垫球
准备姿势：采用半蹲准备姿势，两脚左右开立比肩稍宽，两脚两膝稍内收，膝部垂直面超出脚尖，上体前倾，两手置于腹前，两眼注意来球，两脚保持静中待动的状态，随时准备移动，使身体正对来球方向。
垫球：当身体正对来球时，两手上下成叠，掌根紧靠，拇指朝前平行，手腕下压，两臂伸直--加紧--外翻成一个平面，为什么要平面呢，继续听老师讲解，球来到距离腹前一臂距离时，两臂前身插到球下，用手腕以上10cm的平面击球，同时根据来球的力量弧度控制垫球的力量角度。
3、脚背内侧踢定位球
沿着与球成45度角的斜线助跑，支撑脚踏在球的侧后方约两脚处，同时屈膝，以脚掌外侧支撑体重，上体稍向支撑脚一侧倾斜，踢球脚自然后摆。
踢球时，大腿带动小腿，呈弧形迅速前摆，脚面绷直，以脚背内侧踢球的中下部，踢球后，腿随球摆出。
4、篮球胸前传接球
传球：两脚前后开立，两腿稍屈膝，上体稍前倾，两臂屈肘与体侧，五指四然分开持球，手心空出，两眼平视传球目标。
丨传球时，后脚用力蹬地，两臂迅伸直，手腕内旋拇指下压将球传出，传球后，手掌外翻。
接球：眼看来球，两手主动伸臂迎接，手指自然分开，拇指成8字型，手触球时，屈肘后引缓冲来球的力量，两手持球与胸腹前，成基本站立姿势。