新形式下对“三从一大”训练原则的再认识
“三从一大”原则在高校健美操训练中的认识
“三从一大”原则在高校健美操训练中的认识摘要：“三从一大”原则在我国体育事业理论中占据重要地位，指引了我国体育项目飞速进步。
而健美操在我国的发展较晚，相关训练方法还有待探究。
研究通过文献资料法和逻辑分析法，结合健美操项目的特点，浅析“三从一大”原则在高校健美操训练当中的认识，旨在为健美操训练提供一定的理论参考。
关键词：“三从一大”；健美操；运动训练随着2022年北京冬奥会和冬残奥会的圆满落幕，中国健儿在赛场上顽强奋斗的精神震撼了无数人。
荣誉的背后离不开运动员艰苦的训练和教练员科学的指导。
其中“三从一大”原则便是指导训练的致胜法宝之一。
“三从一大”原则即训练过程要遵循“从难、从严、从实战出发、大运动量”。
自20世纪60年代以来，“三从一大”训练原则贯彻于我国各项竞技体育项目，并且取得了明显效果。
2020年越野滑雪国家集训队领队张蓓在采访中提到，备战北京冬奥会训练中，依然按照“三从一大”原则，加强科训一体化。
可见“三从一大”原则即使在当下依旧不过时，仍占据牢固的训练指导地位。
健美操传入我国时间较晚，若要快速追赶与高水平国家的差距，科学认识“三从一大”原则对健美操训练的指导意义极其重要。
1“三从一大”原则在高校健美操训练中的特点1.1层次性首先健美操按竞技能力主导因素划分属于技能主导类，亚类是表现难美型，健美操项目本身具有层次性。
通过分类，掌握健美操特点，可以更清晰地了解影响健美操项目的因素。
其次“三从一大”原则在健美操训练中具有层次性。
高校健美操训练要求个体运动员训练要从难，练好个人技术；训练纪律要从严，良好的纪律才能够保证训练的有序发展；训练安排要以比赛出发；训练要通过大运动量提高运动员体能。
训练队督促个体运动员进步，同时每位运动员技能的提升促进团队发展。
1.2系统性健美操要求运动员技能全面发展。
首先是基本技术的训练从难从严，如基本姿态、基本步伐、柔韧、力量、平衡等。
基本技术稳定之后发展专项技术，如难度、配合、托举等也要从难从严。
正确地理解和贯彻“三从一大”训练原则
运
但要有 高 强 度高质 量 的 量
.
不是
都 会随 时
。
没有 强 度 没有质 量 的 量 发 展的 基 础 上 术
, , ,
要在身 体素 质 全 面
,
而情 绪 的 变 化
,
一手 抓平均 强 度
、
一 手 抓技
往往 影 响 着训 练 效果 和 比 赛 时技术 的 发 挥
1 9 6 2年
逐步 提高 极限 强 度
,
,
,
化势 在 必 行 的 形 势 下
劝员
、 。
越 来 越 引 起 了 广 大运
能 够超 过 原 来水 平 恢 复原 理
这就 是生理 学
,
”的 超 量
教 练 员 和 体 育科学 研 究人 员的极 大关
、
在 一定 范 围 内
运 动 负荷 越大 消 耗 得越 多
。
岛
注
对 运 动 员有 机体 呜 lJ 激 越 强 i
,
、
对 于提高 运动成 绩无 疑是 有 帮助的 从 心 理 学角 度来 看
“
倪志 钦
,
、
杨 文 琴等世 界 水平 的
.
三 从一 大
”
训练
。
跳高 运 动 员的经验 盆很需 要
得 出 的 结 论是
,
大运 动
,
原 则可 以 从情绪 三 因素学 说 中找 到 依据 动 员无 论 在训 练 或 是 比 赛过 程 中 产 生 各种 各样 的 情绪体 验
,
,
着重 发展 力量 和速 度 技术 全面
力量 和
。
应性 训练 要
提高 运 动员 的 适应能 力 极 为重
“三从一大”的再认识
和行为方式 。原则是说话 、 行事所依据的准则 。方法可 认为是原则 的下属概念 。在竞技体育 中， 为更 好地达到
提高运动成绩的 目的 ， 出现 了很多原 则 ， 因此 本人认 为
还是提 出者的原 意如此 ， 我们无从而知 。但就 当时 的环 境 来说 ， 它确实起到重 要 的作 用 。随着 我 国的发展 ， 新 生事物的 出现 ， 对其内涵理解 的转变 、 加深 ， 其更具 有存 在 的价值 。
体育锻炼和青少年儿 童业余训 练 ， 仍 主要针对竞技体育
作 者简 介 ： 于磊 （ １ ９ ７ ９ 一） ， 男， 江 苏徐 州人 ， 本科， 讲师， 江 苏省徐 州财 经 高等 职业技 术 学校 ， 基 础部 副主任 。
・
２５ ・
于磊 ： “ 三从 一 大 ” 的 再 认 识
２ ０ １ ４年 第 １ ２期
于磊 李鑫 彤 车树 达
摘 要 ： 随着市场经济的蓬勃发展 ， “ 三从一大 ” 的 内涵越来越 科 学化 、 现代化。文章 采用文 献资料和逻 辑分析
的方法 ， 对“ 三从 一大” 的性质进行界 定 ， 从“ 三从一 大” 的 内涵 出发 ， 对其各部 分 间的 关 系进 行分析 归纳 ， 并对“ 三从
一
大” 的科 学 内涵 、 科 学认 识 以及 理解 “ 三 从一 大 ” ， 甚
至将 其称为 “ 三从 一大 ” 科 学训 练原 则等 等 ， 都 涉及 到 科学 的问题 。虽然许多研究者在 其 “ 三从一 大” 含义 论 述 中将科 学训 练贯 穿其 中， 但“ 三 从一 大 ” 与科 学 的关 系， 与科学 训练的关系究竟如何 ， 却很少有系统 的介 绍。 因此本 文首先 从 “ 三从 一大 ” 的内涵 出发 ， 并 简要 论述
“三从一大”训练原则的再认识
竞走运 动 练 ２～３小 时 ，但 她 们 到 ３ ６岁也 还 照 样 能 跳 。我 们 练 １ 后盾 的运 动 员 ，是不 可 能取 得优 异成 绩 的。例 如 ， ０
０ ３年 ９ ０天冬 训 过 程 中 ，进 行 了 ５ ２次 高 强 年 的运 动 量 可 能 是人 家练 ２ ０年 的运 动 量 ，但 我们 １ ０年 员朱红 军 在 ２ ０ 就 耗 尽 了 。”
了荣 誉 。
的竞技 体 育 项 目的 运动 员 ，从 事 专业 训 练都 是从 少儿 时期
进入 ２ ０世 纪 ９ ０年 代 中后 期 ，随 着 市 场经 济 的发 展 ， 开始 ，常年 超 负荷 和 向生 理极 限挑 战 ，绝 大 多数运 动 员都
竞 技 体 育 的 职 业 化 ，运 动 队 管 理 模 式 和 竞赛 模 式 发 生 了 留 下 了不 同程 度 的病 伤 。运 动 员是 以健 康 为代 价 ，为国 家
长 期 处 于 被 动 训 练 状 态 ，训 练 效 益 很 低 。
役 了 ，主 要 是 因 为我 的膝 伤 再 也承 受不 了那 样 的 训练 了 ，
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跳 膝 关 节 就 积 水 ，肿 得 老 高 。现 在 国 外选 手 每 天 只 训 娇 “ 二 气 滋 长 。而 没 有 了坚 强 的意 志 品质 和 奉献 精 神 作
１ 训 练形 式 化 表 面 化 现 象 较 普 遍 。严 重脱 离 比赛 邓亚 萍 等 体 育界 政 协 委 员 ２ ０ ３年 ３月 ９日 向全 国 ０
训 练 的基 本原 则 ，是 我 国 竞技体 育训 练 多年 探 索 的经验 概 的 实际 需 要 中不 断深化 、完 善和 发展 。遵从 三从 一大 训 练原 则 ， 我 政协 十 届 一 次会议 大会 提 交的 （ （ 采取 切 实措 施 ，做 好 关于 国竞 技体 育 从 ２ Ｏ世 纪 ８ Ｏ年代 开 始 超前 发展 ，为祖 国争 得 退 役运 动 员 安置 工 作 的建议 的提 案 指 出 ， 因 ９ ％ 以上 Ｏ
三从一大训练原则
三从一大训练原则
“三从一大”训练原则可以理解为从不同角度来强调训练的要点，其中“从难、从严、从实战”是“三从”中的一种表达方式，强调训练要从难度逐渐提高、要求逐渐严格、实战训练逐渐增加的角度出发，以提高运动员的训练效果。
而“一大”则是强调训练的量要足够大，以此保证训练效果。
这个训练原则的目的是鼓励运动员在训练过程中勇于
挑战自己的极限，同时也要求教练员制定科学合理的训练计划，从而提高运动员的训练效果，达到更好的竞技成绩。
具体来说，“三从一大”训练原则的实施可以体现在以下几个方面：
从难：训练的难度要逐渐增加，不能过于简单，以免让运动员产生枯燥的感觉。
在训练过程中，可以逐步增加训练强度、时间、频率、复杂度等，让运动员不断挑战自己的极限，逐步提高自己的技术水平和身体素质。
从严：训练要求要逐渐严格，不能过于宽松。
在训练过程中，应该对运动员的训练姿态、动作、技能等进行精细化
调整和纠正，严格要求运动员在训练过程中的各个方面，提高训练的质量和效果。
从实战：实战训练要逐渐增加，不能过于单一。
在训练过程中，应该将实战训练作为训练的重点，让运动员在模拟实际比赛的环境下进行训练，以增强比赛经验和应变能力。
一大：训练的量要足够大，不能过于少量。
在训练过程中，应该逐步增加训练的强度和时间，以适应运动员的身体状况和训练要求。
同时，教练员也要合理安排训练计划，让训练量逐渐增加，以达到提高运动员身体素质和技能水平的目的。
总之，“三从一大”训练原则是一个全面的训练理念，强调从多个方面来提高训练效果，是一个科学、合理的训练方法，对于提高运动员的竞技水平具有非常重要的意义。
新形势下对“三从一大”的重新审视
巨大 的作用 ， 中国乃至世界上的竞技体育运动 对
“ 三从一大” （ 、 从难 从严、 从实战需要 出发， 进行大
运 动量训 练） 练 原则 。 是 我 国在学 习前苏 联 的训 这 和 日本 的训练 理论 和方法 之 后，提 出的第 一个 具
都起到了巨大的推动作用 ， 但随着竞技体育竞赛
中圈分 类 号 ： ８６ 文献标 识 码 ： 文章 编号 ：６ ２ ２６ ｛０ ６０ — １６－３ Ｇ０ Ａ １７ — ８ ８２０ ）３ ０２ － ０
ｌ对 “ 三从 一 大” 练原 则 的历史 回顾 训 ６ ０年代 中期 ， 全党 、 国人 民在 成 功 地 战 胜 全 了 ３年 自然灾 害之 后 。 动 队迫 切 需要 将技 术水 运 平提 上去 。 在全 国人 民向解放 军 学习 的热潮 中， 提
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２０ ０ ６年第 ８ 卷第 ３ 期 总第 ７ 期 ８
巢 湖 学 院学 报
Ｃｈ ｏ ｕ Ｃ ｌ ｇ ｏ ｒａ ａ ｈ ｏｌ ｅ Ｊ ｕｎ ｌ ｅ
Ｎ … Ｖｏ．．Ｏ ６ ｏ３ Ｉ ２ Ｏ ８ Ｇｅ ｅａ ｅｉｌＮｏ７ ｎ ｒｌＳ ｒ ．８ ａ
训 练 ？“ 三从 一大 ” 训练 原 则是否 已经 过时 ？随着
７％， Ｏ 这其实就是顽强拚搏 、 持到底 的最佳体 坚
现， 而这 些都需 要 在训 练和 比赛 中锤 炼 。 ２１ “ ．． 从严 ” ２ —— 科 学 管 理 与教 育 引 导 相结
合
时代的前进 ，三从一大” “ 训练原则也将注入更多 新的内涵 ， 与时俱进、 更加完善。 它的思想精髓不 会因时代的变化而过时。 也不会因训练手段和方 法的进步而落伍。 三从一大” “ 训练原则过去在竞 技体育中取得 了辉煌 的成就 ， 只要我们科学地落 实好 “ 三从 一大” 练原则 。 训 我相信在将来 “ 三从
三从一大训练原则
三从一大训练原则
三从一大训练原则是一种训练原则，主要指的是在训练时应该从三个不同的方面出发，以一种融合的方式去训练某一方面的能力。
首先是从心理方面出发，即心理训练。
要充分利用训练过程中的空隙，增强训练者的自信心、毅力、耐力，并加以引导，积极参与训练，坚持不懈，建立良好的心理状态。
其次是从身体方面出发，即体能训练。
体能训练是增强和改善身体素质的必要组成部分，它不仅可以增加我们的体能，而且可以增强我们的肌肉耐力、灵敏度、柔韧性、力量和抗氧化能力。
最后是从技术方面出发，即技术训练。
技术训练是指以正确的技术姿势和步法，练习技术动作，改善技术能力，增强技术熟练度，提高技术水平。
总之，三从一大训练原则是一种融合训练原则，它要求训练者在训练过程中，要从心理、身体和技术三个方面入手，以达到较高的训练效果。
心理训练可以增强训练者的自信心和毅力，体能训练可以改善身体素质，技术训练可以提高技术水平。
只有从这三个方面入手，在训练过程中相互结合，才能达到最佳的训练效果。
重议“三从一大”训练原则在中国男篮训练及比赛中的意义
５８
ＢＵＬＬＥＴＩＮ ＯＦＳＰＯＲＴＳＣＩＥＮＣＥ ＡＮＤＴＥＣＨＮＯＬＯＧＹ Ｖｏｌ．２５．ＮＯ．７．２０１７
１．２ 从严 “从严”的训练原则在篮球运动中主要体现在三个方面：
严在管理、严在质量、严在完成。 第一，严在管理 严在管理主要体现在运动队的纪律和作风，不仅对运动
员的日常生活作息和饮食标准都必须进行严格的安排和搭配， 而且要根据篮球运动的供能特点，合理选择膳食中营养物质的 比例。同时对运动员体能的消耗和恢复进行严格的监控，定期 进行体检，掌握运动员的各种生理生化指标，反馈运动员的训 练负荷，为训练做好保障工作。
随着现代篮球运用的规则、对抗强度和技战术水平的发 展，篮球比赛的对抗性与观赏性特征越来越凸显，这就要求训 练要更加的有针对性。从 ２０世纪 ６０年代初提出“三从一大” 训练原则，至今已发挥了巨大的作用，但随着竞技体育的日益 职业化，目前的一些一线队伍逐渐忽视和淡化“三从一大”训 练原则，一味的学习和模仿西方的一些训练方法，反而丧失了 自己原本的优势。“三从一大”训练原则是被实践验证了的适 合中国国情的训练方法，所以在新的社会形势下应该更加科学 的理解和践行。“三从一大”的训练思想包含着四个不同的元 素，“从难、从严、从实战出发、大运动量”这四个元素之间即是 相互独立的，又有着密切的联系。 １ “三从一大”在篮球训练中的解析 １．１ 从难
所谓“从难”，就是在训练中要适当增加训练的难度和挑 战新技术，不同的位置，不同的训练水平，不同的基础，都应该 有一个衡量标准。难要难的有高度，要根据个体差异，防止有 些“撑着”，有些“饿着”。竞技体育的生命就在于继承、发展、 突破和创新。篮球运动更是如此，要敢于掌握别人没有的高难 度技术，如 ＮＢＡ中一些球员的高难度技术，雷阿伦的三分球， 保罗在球场上快速推进的过程中各种眼花缭乱的逼真假动作。 这就体现在日常训练的高标准、高难度上，更要加强对立面，提 高对抗程度，增加对抗难度。除了与强大的对手训练和比赛 外，同时还要适应各种环境、主客场等因素，训练和比赛要有质 量，如运动员在高强度一对一对抗的情况下完成投篮，同时要 求达到一定的命中率，才能真正达到从难的目的。
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新形式下对“三从一大”训练原则的再认识
摘要：揭示了新形势下“三从一大”训练原则新的内涵，即在认识各运动项目特
性的前提下，训练以“从难、从严”为保障，以“从实战出发”为核心，以“科学的负荷量”为重点，同时，注重运动训练过程中科学技术的运用，在把握好项目特点和制胜规律的基础上进行训练。
这是新时期运动训练取得成功的根本所在。
关键词：“三从一大”训练原则运动训练科学技术
1964年12月，在上海召开的全国训练工作现场会上，首次提出了“三从一大”的训练原则，即从难、从严、从实战出发、坚持大运动量训练。
“三从一大”训练原则是具有中国特色的指导运动训练的基本原则，是我国竞技体育多年训练探索的经验概括和理论升华，是运动训练基本规律的反映并在训练实践中不断深化、完善和发展起来的。
它是我国竞技体育从弱到强、发展壮大的法宝之一，充分体现了竞技体育的制胜规律，对我国竞技体育的发展起到了巨大的推动作用。
但在新时期，面对各个国家的运动训练中科学技术的运用，“三从一大”的训练原则被赋予了新的内涵。
这就要求我们在运动训练的实践过程中，能打破传统、与时俱进，在把握好项目特点和制胜规律的基础上进行训练，使“三从一大”的训练原则在新的形式下得到发展与创新。
1 新形势下的“三从一大”训练原则
随着竞技体育竞赛体制的不断改变，竞技体育运动日益职业化，激励的竞争使得科学技术在竞技体育运动中广泛应用，从而赋予了“三从一大”运动训练原则以新的内涵。
新时期的“三从一大”运动训练原则是突出以人为本，在对运动员人文关怀的基础上“从难，从严，从实战出发，科学的进行大负荷训练”。
“三从一大”训练原则反映的是运动项目制胜规律中各训练要素的合力，即训练过程中各个要素对训练效果有着直接或间接的影响，但这种影响不是孤立的、简单产生的，而是在诸要素相互联系、相互制约、相互作用下产生的。
2 新形式下对“三从一大”训练原则的要求
2.1认清各运动项目的项目特征及专项特点——训练的首要任务
认清和掌握运动项目的专项特点是“三从一大”训练原则顺利实施的前提，它
决定着“三从一大”实施的方向[1]。
例如，竞技健美操运动，该项目属于技能主导类表现难美项群，是通过评分决定胜负的，难、新、美是该运动项目的主要特征和制胜因素。
这就要求教练员在制定和落实训练计划时，能从本项目的特性和制胜规律出发，合理、科学地落实“三从一大”训练原则。
因此在健美操训练中对成套技术规格、身体姿态要严格要求，加强运动员自身综合能力训练及专项训练从而有效提高成套难度，在严格遵循规则的前提下不断创新技术、组合和难度等表现形式，从而在比赛中取得优胜。
王保成教授在谈到对项目的特性认识时，建议从4个方面进行项目的特性认识:1)决定专项运动成绩的训练学因素;2)专项运动中的能量供应的特点;3)专项运动中的肌肉工作的特点与专项技术特征;4)比赛规则与比赛要求[2]。
2.2“从难、从严出发”——训练的保障
随着社会的发展，竞赛水平不断提高且日益激烈，对训练难度提出了更高的要求;训练难度的不断提高推动着竞赛水平的不断发展，所以训练的难度和竞赛水平相互促进[3]。
在当今国际田径大环境下，依靠简单的训练思想和训练手段制胜的模式已经无法适应当前训练与竞赛的要求。
“从难、从严”要求平时的训练能够达到比赛的标准和要求。
首先，要严格按
照比赛规则的要求进行训练。
由于比赛规则对竞技项目的发展起着导向作用，它
规定着该项目的发展方向，对比赛规则的曲解或低于比赛规则要求，都会对训练
产生负面影响。
只有按比赛规则甚至是高于比赛规则的要求进行训练，才能适应
现代竞技体育发展的要求。
其次，训练环境和训练条件的安排要符合比赛的要求。
为了使运动员更快、更好地适应比赛的要求，有经验的教练员在大赛前往往采用
模拟训练的方法。
通过有意识地改变训练环境、条件等客观因素，培养运动员应
付复杂或严酷的条件(如时差、气候、对手、观众、裁判员等)的能力[4]。
另外，训练过程中“赛练结合、以赛促练”的运用及与高水平运动员的同场竞
技同样也是“从难、从严”训练所应包括的内容。
2.3 从实战出发——训练的核心
“从难、从严、以科学的负荷量训练”都是围绕比赛的实际情况“从实战出发”-----
这一训练原则的核心而展开的，该核心是训练的出发点和归宿。
在我国一些运动
员身上，存在如此现象:运动员在国内状态还行，到国外正式比赛就不行;预赛或
及格赛发挥还行，但随着比赛深入就发挥不出水平，甚至成绩越比越差。
这都是
因为平时的训练没有围绕专项而展开，缺乏高强度或连续大强度的训练，导致运
动员到正式比赛时，生理和心理都无法适应这种连续的高强度刺激。
2.4 科学的负荷量——训练的关键
几十年的事实证明，片面追求大运动量的训练方法在取得一定训练效果的同时，也带来了许多负面的结果:第一，盲目的大运动量训练使运动员的机体长时间地处于疲劳的状态，常常造成运动员出现“过度疲劳”的现象，训练中神经系统的
兴奋性较低，仅仅能够保证在数量上完成训练任务，但在训练的质量方面根本无
法保证。
第二，运动量过大时，肌肉的收缩速度会大大减慢，动作的“爆发性”会
大大降低。
第三，对于技术性较强的项目，如果运动员在技术训练中长时间大量
重复低质量的专项技术动作，则难以保证动作的正确性和有效性，训练实际上已
经脱离了专项的要求。
最后，运动员长时间进行大运动量的训练形成疲劳，很容
易出现伤害事故和一些慢性劳损的伤病，从而减少运动员的运动寿命。
3 新形势下科学技术在运动训练中的突出作用
随着国际社会的快速发展，现代科学技术成果被广泛运用于运动训练和竞赛
实践中，加速了运动成绩的提高。
如对于刘翔的训练，国家体育总局体育科研所
专门成立了一个科研小组，无论是在平时训练还是在国内比赛，科研攻关小组都
会详细记录刘翔的各项数据，利用先进的科技手段，科研人员甚至可以将刘翔在
比赛过程中髋部、手臂的动作及过栏时身体重心的运动轨迹都进行精细的数据分析，从而对刘翔改进技术动作起到积极辅助作用，为制定刘翔的参赛计划及比赛
结果提供了有力的科研支撑。
4 结束语
“三从一大”的训练原则是我国竞技体育不断取得辉煌成绩的法宝，不但没有
过时，刘翔的成功反映出新时期的“三从一大”原则有了新的内涵和要求，只有与
时俱进、破旧立新，根据各项目的特性进行科学训练，才能在竞技体育强国占据
一席之地。
而科学的训练理论与方法是训练科学化的基础，它直接影响着一个国
家竞技体育的发展。
新时期新的形式下各项目训练、竞赛的“制高点”将在科学技术领域展开，训
练科技含金量正在成为竞争的热点，将对最终的胜利起到举足轻重的作用。
这就
要求我们在运动训练过程中，增加科技含金量，采取新的措施和办法，打破陈旧
保守的训练观念和思想，加大对运动训练与竞赛本质的研究，认真总结成功经验，形成科学的理论体系，以科技带动运动成绩的不断提高。
参考文献:
[1]文红为，等.再议“三从一大”训练原则[J].上海体育学院学报，2004，(1):46-49.
[2]王保成.田径运动理论创新探索[M].北京:北京体育大学出版社，2003，6.3-6.
[3]马文广.从竞技体育的本质看运动训练的规律性[J].体育文化导刊，2003，(9):6-8.
[4]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社，2000.281-284.
作者简介：
王万莉（1976- ），女，讲师，硕士学位，研究方向：体育教育训练学。