消除身心疾病的自我疗法自律催眠术
自我催眠的几个方法与日常运用
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如有侵犯您的版权，请联系我们更正,催眠音乐网,对提供资讯和资源不拥有权利，其版权归该资源的合法拥有者所有!一、最基本的自我催眠轻松地站着或者坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。
然后，把眼睛闭上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。
接着，请你做三次比较深长的呼吸，通常在三次深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服，然后，是关键之处，我要请你在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20,每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。
”说完后，你就以3-5秒钟的间隔，慢慢在心里数到20,这个过程是很享受的，当你数到20,就请细细品味安详，宁静，舒适的催眠状态，直到你觉得够了，就在心里跟自己说：“现在我要结束自我催眠了，当我从1数到3,就可以眼开眼睛，感觉整个人很棒！”这个自我催眠还可以增加一个技巧，能这个自我催眠更加完整。
当你数到20,整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越来越来！”我建议你至少反复对自己暗示21次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。
在一天当中，你可以多次这样自我催眠，它前后可能只花5分钟而已，所以你随时都可以操作。
尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时间，你就按照这个程序进行，反复暗示21次“每天，在各方面，我都越来越好！”之后，再告诉自己：“今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点Y分自动醒来，醒来以后，整个人精力充沛！”当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有60分了。
学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。
自我催眠的方法
自我催眠的方法自我催眠是一种通过自我暗示和深度放松来达到改变意识状态的技巧。
它可以帮助我们缓解压力、改善睡眠质量、增强专注力，甚至帮助克服一些不良习惯。
下面将介绍几种简单有效的自我催眠方法，希望能帮助大家更好地掌握这项技巧。
首先，找一个安静舒适的环境，坐下或躺下，闭上眼睛，开始深呼吸。
慢慢地放松身体的每一部分，从脚趾开始，逐渐向上放松，直到头部。
在放松的过程中，可以尝试想象自己置身于一个美丽宁静的场景中，比如海滩、森林或者花园，让自己完全沉浸其中。
接下来，可以尝试使用一些正向的自我暗示。
比如，可以告诉自己，“我很放松，我很平静，我可以深深地放松下来。
”或者“我很有自信，我可以克服困难，我可以做到。
”这些正向的暗示可以帮助我们改变意识状态，让自己更加平静和自信。
另外，还可以尝试使用一些视觉化的技巧。
闭上眼睛，想象自己正在做一些轻松愉快的事情，比如散步、旅行或者和朋友聊天。
通过想象这些愉快的场景，可以让自己更快地放松下来，改变意识状态。
除此之外，还可以尝试使用一些声音的催眠。
比如，可以听一些轻柔的音乐，或者是一些专门用于催眠放松的音频。
这些声音可以帮助我们更快地进入放松状态，改变意识状态。
最后，可以尝试使用一些身体放松的技巧。
比如，可以尝试做一些简单的瑜伽或伸展运动，让身体得到放松。
也可以尝试按摩一些穴位，比如太冲穴、内关穴等，来帮助放松身心。
总的来说，自我催眠是一种简单有效的放松技巧，通过深度放松和自我暗示，可以改变意识状态，帮助我们缓解压力、改善睡眠质量，甚至克服一些不良习惯。
希望以上介绍的方法能够帮助大家更好地掌握自我催眠的技巧，从而在日常生活中更好地应对各种压力和挑战。
自律法之自我催眠方法
自律法之自我催眠自律神经训练法亦称为自律法自我催眠，是我见过的放松心灵、解除压力、激发身心潜能及推进个人成长最有效的工具之一，它是将人脑思维导入一个绝对宁静状态的强悍工具，它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来，能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。
它是由德国柏林大学的舒尔茨博士发明的，最初是用于电报电话局进入员工训练的方法，后来被证明对集中注意力、使个人精神实现统一、分析整理感觉器官受到的刺激、调整神经和激素平衡卓有成效，因而在心理咨询中得到了广泛的运用，一旦我们掌握了这个简单练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。
“自律法自我催眠” 它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。
你一天只需按下面讲解的方法做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。
选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态，你将从“自律法自我催眠”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。
著名的神经学家德拉指出：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练'自律法自我催眠’那样彻底放松。
这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。
如果你是一名精神症患者，那么自律法自我催眠将引领你走进一片你从未到过精神花园，那是你从未体验过的精神蜕变，进入催眠状态的你已经和苍茫宇宙融于一体，所谓的自我已不存在，这里只有无比甘甜的宁静。
我很愿意把它推荐给每一位特别是有精神症的学习者。
如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。
”虽然要用8周的时间学习自律法自我催眠，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。
好吧。
让我们现在就开始。
自我催眠分六步，按以下步骤去练习，60天可获得明显疗效： 1-10天练习第一步“手脚重重的”；11-20天练习第一步再加第二步“手脚暖暖的”；21-30天练习第一步加第二步再加第三步“呼吸顺顺的”；“心跳稳稳的”31-40天练习第一、二、三步再加第四步“心跳稳稳的”；“呼吸顺顺的”41-50天练习第一、二、三、四步再加第五步“腹部热热的”；“太阳神经丛热热的”51-60天练习第一、二、三、四、五步再加第六步“额头凉凉的”。
【催眠原理】自我催眠术
【催眠原理】自我催眠术自我催眠术无需别人辅助施行，无需特别的前提和环境，随时可以执行。
个别通过他人催眠体验后，易于控制。
初期把握有必定的艰苦，但经重复实施后就能达到纯熟的水平。
自我催眠对养心安神、调节情绪、强化记忆、确定烦躁等自我保健跟防病治病存有广泛的利用价值。
目标与意念：推行自我催眠术的目的与意念应当明白。
例如为了提升急切抑郁症情感或是为了激起缓解畏惧心理，或仲明亲人意欲相逢，或化疗抑郁等目的，以此目的做为催眠术时的意念。
催眠体位：施术时可以依据相同的目的挑座位或卧位。
为了灵巧入眠，可以依照平时呼吸的习惯盥洗做爱。
为懂除紧绷恐惧或自我保健可行座位。
醒复信号：施术后醒复时间的信号应先制订，必须深信可以按时醒过来。
醒复信号能规定为数小时后以时钟敲打的次数做为信号。
例如为了缩短呼吸时间，提升早醒可以拟定晨间醒复时间。
详细实行：施术前微微活动四肢，弯曲腰背肌肉，盆腔衣扣，并使胸腹深感收紧。
微微蛰伏片刻，缓缓地深呼吸3次，闭上眼双眼再凝听体温时收到的无有声，等待全然深沉后顺次从头部肌肉至下肢肌肉逐个收紧，当开议至这种轻松感后就根据制订的目的或意念去表明,第九类型基本特征授权的专家。
这时可以渐渐地平握双臂，双眼尽量平视，当手臂深感食欲不振无力时就造作放平，眼帘艰巨时就随其天然滑动，再表明本人；"无力了，已开端想睡了，就可以步入催眠状态,2号助人型给予者的注意力焦点，睡吧!……睡吧！．．．．＂一位大学一年级男学生，入学半年余，经常思念亲人，影响了学习。
上课时留神力不能集中，成就降落。
进行自我催眠时，为到达会面母亲的目的，划定施术后一小时醒复。
先做哈腰下蹲、运动四肢，而后静坐在沙发上数分钟，并深呼吸数次，按自我催眠程序很快进入催眠状况,潜意识。
醒复后虽不能完整回想催眠中的情形，但觉得宽慰高兴，当夜睡眠显明改良。
逐日一次自我催眠，3次后恢复畸形，不再怀念家乡的亲人，能聚精会神地学习。
一位高中三年级学生因忧虑中考及第常常抑郁、做噩梦，而心境抑郁症急切,7号领袖型人的提升方法。
人生必须懂的几种自我催眠术
人生必须懂的几种自我催眠术自我催眠法是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。
用于自我催眠的方法种类很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禅观法”、西欧的“渐进松弛法”、我国的“内养气功法”等等，这些都是通过自我暗示，达到催眠目的的方法。
现介绍一种瑜伽修行的松弛入静法：“脱下你的上衣和鞋子，解下腰带和领带，如有眼镜也请摘下，伸直身子躺在床上的褥垫上。
抬起胳搏，一直超过头部。
伸直双脚，尽量坚挺着全身。
然后，迅速把手放到你的两胁，让全身放松。
闭上眼睛，首先把精神集中在两脚的脚尖上，然后，让脚尖放松。
请想象你的脚、膝盖、大腿都一一舒适地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。
接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松。
现在，请你想象你的身体渐渐沉重起来，终于深深地陷在褥垫中。
这样一来，你己感觉不到自己的重量，就这样保持两三分钟——完全放松了，心情十分舒适。
请想象你是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、飘浮在辽阔蓝天上的云彩……”随着上述意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。
什么是自我催眠术?所谓催眠术，一般认为，是指在完全自愿的条件下，由催眠专家或医生采用的刺激人的视觉、听觉、触觉等方法而引起的睡眠状态。
这种睡眠状态与普通睡眠不同，相当于一种梦幻状态或恍惚状态，此时只引起大脑皮层不完全抑制。
这时，受术者的思想和精力集中到某一点上，难以产生别的思维和感觉，特别容易接受暗示，即预先肯定的某种事实或指令，进而影响受术者的行为和感觉，以达到调整机体功能，舒畅情怀，解除病痛等的目的。
据脑电图分析，催眠处于睡眠与觉醒之间，无怪乎有人称之为梦幻状态。
也有人认为，催眠状态尤如聚精会神做某件事的情景。
如哈佛医学院催眠专家弗雷德·H·弗兰考所说：催眠术只是将人们分散在各处的精力和思想聚集起来，这并不是处于昏迷状态，也不是处于睡眠状态，而只是象那种当你聚精会神地沉浸在一种工作或阅读一本小说时几乎难以听见别人对你所说的话而已。
四种特色疗法：让睡眠变得更简单自我催眠术
四种特色疗法：让睡眠变得更简单自我催眠术催眠术，是指在完全自愿的条件下，由催眠专家或医生采用的刺激人的视觉、听觉、触觉等方法而引起的睡眠状态的方法。
这种睡眠状态与普通睡眠不同，相当于一种梦幻状态或恍惚状态，此时只是大脑皮层的不完全抑制。
这时，受术者的思想和精力集中到某一点上，难以产生别的思维和感觉，特别容易接受暗示，即预先肯定的某种事实或指令，进而影响受术者的行为和感觉，以达到调整机体功能，舒畅情怀，解除病痛等目的。
对于那些经常失眠的人来说，催眠术是改善其睡眠质量的一种有效方法。
而且我们也可以进行自我催眠。
怎样自我引导催眠呢？1.取仰卧位，双腿分开，双手放于两侧，深呼吸后慢慢放松，注意你脚趾的张力。
紧绷脚趾然后放松，想象它们在延伸和放松，从你的脚、小腿到大腿的肌肉向上做，绷紧后放松，直到感到它们软和沉重。
呼吸时要集中精力，保持慢而有节律的呼吸。
2.收紧和放松背部、腹部、胸部和肩部的肌肉，直到上臂、前臂、手和手指的肌肉，让气流涌向指尖。
收紧和放松你颈部的肌肉，想象气流正从指尖慢慢涌向面部，然后流向头部。
3.再进行慢慢地深呼吸，呼气时要把最后几口气从体内呼出，告诉自己你能做的就是放松，此时只想象进出你身体的气流。
4.把眼神固定在天花板上的某一点，不要抬头，向上转动眼睛，就好像在看自己的眉弓，随后目光仍定在天花板上某点，做4次长的深呼吸。
吸气时数10下，呼气时告诉自己现在在睡觉，重复4次，让呼吸逐步延长。
5.你可以想象前面有10个台阶，顺着台阶可看见下方的花园，试图去看、闻和感知这个花园。
下台阶时，每下一级从10到1倒计数，每走下一个台阶时，告诉自己你感到越来越放松，直到最后一个台阶时，告诉自己感到完全放松。
6.下一步是到花园里找一个你可以入睡的地方。
告诉自己正在进入深而安静的睡眠状态。
想象自己在安静地打盹。
静静地躺着，放松，让呼吸保持平稳。
7.不久你便可以入睡，如果不行，告诉自己，数到1时会回到觉醒状态，数到2时将感到放松，数到3时人将会醒，睁开眼睛，舒展肢体，进行长的深呼吸，最后定下心来睡觉。
简单易学普遍适用的自我催眠法
简单易学普遍适用的自我催眠法您经常夜深不思睡眠吗？您经常半夜睡醒一觉后就无法续睡吗？您经常为失眠而痛苦吗？如果有您别着急，下面介绍的自我催眠法可以让您轻松入睡，还可以提高您的睡眠质量，为您彻底解除失眠带来的痛苦。
这个方法适用每个人且屡试不爽。
不同于神秘莫测的催眠术，自我催眠法只要掌握放松、深呼吸两个要点，易学实用。
步骤如下：一、睡姿平卧，连续做三个深呼吸。
这个步骤挺重要的，相当于热身运动，为身心放松做准备。
二、心里默念“放松”“静”，并有意轻轻活动一下颈部、腰部和脚踝，细心感觉一下颈部、腰部和脚踝的放松。
默念“放松”“静”，可以排除杂念，求得心静；轻轻活动颈部、腰部和脚踝，可以促使身体放松进而求得大脑的入静。
这个步骤用时30秒左右，可以在自我催眠过程中反复做，是自我催眠效果的关键之一。
三、另一个关键所在是深呼吸，可以采用顺式或逆式腹式呼吸法。
顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；逆式呼吸，就是反过来，吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。
建议采用逆式呼吸法，假以时日，可增强内功。
做腹式呼吸要注意：一是舌抵上腭，用鼻呼吸而不用口；二是呼吸要深长而缓慢，掌握在15秒钟左右，即深吸气3～5秒，屏息2秒，然后慢呼气3～5秒，屏息2秒；身体好的人屏息时间可延长，身体差的可以不屏息，但气要吸足，呼要彻底；吸气时意想丹田，呼气时自然放松；呼吸过程中如有口津溢出，不可吐掉，应徐徐下咽。
应该做几次深呼吸不作规定，也不宜特意去数做了几次，失眠程度轻的，做十次以内即可在不知不觉中入睡；失眠程度重的需要反复几次采用步骤二调整睡姿和放松颈部、腰部、脚踝，接着再做深呼吸，也可以慢慢入睡。
天天这么做多费事劳神呀？这个您不用担心，因为您掌握了这个方法，一是在偶尔失眠时采用这个方法可以立竿见影；二是连续坚持9天每晚入睡前都采用这个方法，就可以有效治疗失眠，可以保证在作息规律、饮食规律正常的情况下，不会失眠；三是您坚持做一段时间，身体会产生条件反射，只做深呼吸就可催眠。
如何自我催眠 五个科学自我催眠法
如何自我催眠五个科学自我催眠法通过回想过去的美好经历或者幸福时刻，可以让自己感到放松和舒适，从而缓解失眠。
可以想象自己在一个美丽的地方，或者回忆一些让自己感到开心的事情，让自己沉浸在这种美好的感觉中，逐渐进入睡眠状态。
放松肌肉法通过逐渐放松身体的各个部位，可以让自己感到更加轻松和放松。
从脚部开始，逐渐放松每个部位的肌肉，直到全身都感到松弛和轻盈。
这种方法可以减轻身体的紧张感，帮助自己进入深度睡眠。
音乐疗法听一些轻柔、舒缓的音乐可以让自己感到放松和平静。
可以选择一些自己喜欢的音乐，或者专门为睡眠设计的音乐，让自己沉浸在音乐的世界中，逐渐进入睡眠状态。
冥想法通过冥想可以让自己放松身心，减轻压力和焦虑感。
可以选择一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和身体感觉，让自己逐渐进入冥想状态，从而缓解失眠。
总之，自我催眠是一种缓解失眠的有效方法，可以通过不同的方法来实现。
需要注意的是，每个人的情况和体验都不同，需要根据自己的情况选择适合自己的方法，并坚持练。
在躺在床上之前，尽可能回想一下今天的生活，让思绪活跃起来，但要注意不要过度兴奋，以免导致困倦。
这样可以帮助我们更快更容易地进入睡眠状态。
采用左侧卧姿躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔，然后慢慢进行深呼吸。
这种方法可以降低血压，使人处于平静状态，对于那些体热或更年期潮热的人来说尤其有效。
平躺在床上进行深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。
这种方法利用放松全身肌肉的原理，可以帮助人们更快入睡。
如果你无法入睡，可以尝试睁开双眼并默念“我不想睡觉”，这样可以让自己保持清醒状态。
大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，而眼部肌肉的疲劳感也会让你进入睡眠状态。
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。
这种方法模拟沉睡状态下的眼睛运动，可以刺激褪黑素的分泌，帮助人们更快入睡。
找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。
如何进行自我催眠减压
如何进行自我催眠减压如果你感觉很累、压力很大，那么，你不妨试一下自我催眠。
催眠是一种很好的放松和缓解压力的工具。
它能使我们身心平静，给予我们一段宝贵的暂停时间。
但是，聘请一名临床催眠师可能是相当昂贵的，并且当我们想要放松的时候，可能并不希望总是有人在我们身边。
这很简单，因为可以进行自我催眠，那么接下来我将展示给你怎么做。
首先，你必须要确定在至少半个小时或最好一个小时的时间里，你将不会被打扰。
关掉手机，并且告诉你的家人和朋友不要打扰你。
找一个舒适的地方。
即整洁、干净，并且温度适宜的地方。
如果对你有帮助的话，你可以适当调低照明。
如果你愿意，你可以点些蜡烛和燃一些香。
你可以坐着，只要你喜欢，怎样都行。
放松1.闭上眼，并且深呼吸10次—通过鼻子呼入，而从嘴呼出。
每次呼出时告诉自己放松。
2.想象自己在10层楼梯上，下面有一扇门。
慢慢地走下每一层楼梯，感受到自己正越来越放松。
3.当你到楼下的时候，打开这扇门，它就是你理想的放松的地方。
它可能是一个沙滩，一座花园，或者任何地方。
它可能是真实的某个地方，或者是你想象的唯一一个属于你自己放松的港湾。
4.使用尽可能多的感官。
仔细环顾下四周。
停下来并倾听周围的声音。
也许你能听见鸟叫，或微风轻轻拂过。
或许你能闻到花的芳香，或海水的咸味。
接触周围的东西，并使你的经历尽可能真实。
5.探索你放松的港湾，并且尽情地享受它。
这是很好的有助于放松的方法，并且尝试越多次，你放松的能力将会越好。
我们大多数人都不能很彻底地放松，并且这可能会从很多方面损害我们的健康。
缺乏放松会削弱我们的免疫系统，使我们变得更加容易生病。
不彻底地放松也可能会增加烦躁、焦虑和不满。
这些问题可能会影响我们的行为，增加暴饮暴食、抽*、吸毒等等的可能*。
即使你仅仅做了以上这样的放松的工作，也将会在各方面大大改善你的整体健康。
催眠状态如果你正在尝试这种方法，那么坚持下去。
进入催眠状态是一种随着时间积累而改变的技巧。
不要期望太高，催眠不是媒体经常描述的那种神奇的状态。
自我催眠的方法
自我催眠的方法自我催眠是一种通过自我暗示和集中注意力来改变意识状态的技巧，它可以帮助我们放松身心、缓解压力、改善睡眠质量、增强自信心等。
下面将介绍几种简单易行的自我催眠方法，希望能对您有所帮助。
首先，找一个安静舒适的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，深呼吸几次，让自己的身体放松下来。
然后，可以尝试使用正念来引导自己进入催眠状态。
正念是一种专注于当下的注意力技巧，可以帮助我们摆脱杂念，放松身心。
可以尝试专注于自己的呼吸，感受气息进入和离开身体的感觉，让自己的注意力完全集中在呼吸上。
当其他念头不断涌入时，不要去抵抗，只需轻轻地把它们带回到呼吸上来。
通过持续的练习，你会逐渐感受到自己身心的放松，进入一种平静的状态。
另外，可以尝试使用自我暗示来帮助自己进入催眠状态。
自我暗示是通过对自己进行积极的心理暗示，来改变自己的思维和情绪状态。
在进入催眠状态前，可以对自己进行一些积极的心理暗示，比如，“我现在很放松”、“我可以很快进入催眠状态”、“我会有一个愉快的体验”等。
这些积极的心理暗示可以帮助我们改变自己的内心状态，从而更容易进入催眠状态。
除了以上方法，也可以尝试使用想象力来帮助自己进入催眠状态。
可以想象自己处于一个美丽宁静的场景中，比如海边、森林、花园等，尽量感受到这个场景带给你的放松和愉悦。
也可以想象自己正在做一些愉快的事情，比如和家人朋友在一起、旅行、运动等，让自己沉浸在这些愉快的想象中，逐渐放松身心，进入催眠状态。
总之，自我催眠是一种简单易行的技巧，通过正念、自我暗示和想象力，可以帮助我们放松身心，改善睡眠质量，缓解压力，增强自信心。
希望以上介绍的方法能够对您有所帮助，也希望您能够在日常生活中多多尝试，找到最适合自己的自我催眠方法。
祝您身心健康，愉快生活！。