潜意识与自我催眠
催眠潜意识坚持坚持运动挑战自我
催眠潜意识坚持坚持运动挑战自我运动催眠是一种心理锻炼，一个人处于精神放松的状态，以解决潜意识的动机。
这项技术通常用于提高运动员的表演能力，纠正不良习惯，减少表演前的紧张情绪。
运动员可能会从经过专门训练的催眠师或运动治疗师那里接受这样的训练，他们可以帮助运动员在训练后进入人们心理的无意识部分。
催眠放松大脑；在许多情况下，催眠师可以在放松的个体的潜意识中提出建议，鼓励他们做某些他们通常感到犹豫的行为。
被催眠的人一定是多少有些愿意提出每一个建议来让这项技术成功的，没有人可以被迫采取违背他意愿的行动。
比如，喜欢唱歌但没有足够自信在公共场合表演的人，可以在观众面前唱歌的时候被催眠。
但是，在同样的精神状态下，不能强迫同一个人犯罪。
同样，运动催眠将利用个人已经拥有的能力来激励他或她表现得更好。
一些在日常运动中锻炼，身体状态很好的运动员，如果不在训练环境中，是无法发挥出最佳状态的。
他们可能会发现，当他们被迫通过分析和判断他们的动作在观众面前表演时，他们往往表现很差，犯一些简单的错误。
然后，他们可能会寻求专业人士的帮助和建议，以找出哪些心理障碍必须消除，以使他们能够充分发挥身体潜力。
参与任何形式的体育竞赛的个人，无论是足球、英式足球还是体操，都可以使用某种形式的体育催眠来提高他们的自然技能和能力。
每一个催眠疗法的目的都是要知道，当一个人在竞争或表演的时候，潜意识的欲望在阻碍或激励一个人。
这种练习并不涉及体育运动所需的身体技能，例如投球触地得分或将冰球击过守门员的能力。
在某种形式的催眠疗法中，当一个人被催眠时，心理学家可能会向患者的潜意识中植入积极的建议，让他在操场上时能够获得更好的注意力集中和思维清晰。
运动员要结合催眠疗法不断锻炼、练习、锻炼，才能真正在自己的领域脱颖而出。
这类工作可以由专业的催眠师或运动心理学家来进行，他们也可以教授运动员自我催眠的技巧。
催眠师往往只解决人类心理的潜意识部分。
他们试图让运动员处于一种放松的状态，在这种状态下，他们可以改变自己的直觉和无意识行为，以改变或提高他们的目标。
自我催眠的方法
自我催眠的方法自我催眠是一种通过自我暗示和放松来改变意识状态的技术，它可以帮助人们缓解压力、焦虑和失眠等问题，同时也可以增强自信和提升专注力。
下面将介绍几种简单有效的自我催眠方法，希望能够帮助到你。
首先，找一个安静舒适的环境，坐下或躺下来，闭上眼睛，深呼吸几次，让自己的身体和思绪都慢慢地放松下来。
接下来，可以通过自我暗示来达到催眠的目的。
你可以对自己说一些积极的话，比如“我感到非常平静和放松”、“我有能力克服任何困难”等等。
这些话语会潜移默化地影响你的潜意识，帮助你进入催眠状态。
其次，可以尝试利用想象来进行自我催眠。
闭上眼睛，想象自己置身于一个美丽宁静的场景中，比如海滩、森林或者花园。
想象自己可以感受到阳光的温暖、微风的轻抚，听到鸟鸣和海浪声，让自己完全沉浸在这个想象中。
这样的想象可以帮助你放松身心，进入催眠状态。
另外，音乐也是一种很好的自我催眠工具。
选择一些轻柔舒缓的音乐，闭上眼睛，跟随音乐的节奏和旋律，放松身体，调整呼吸，让自己逐渐进入放松的状态。
音乐的力量可以帮助你快速地达到催眠状态，同时也能够改善情绪，减轻压力。
最后，可以尝试使用自我催眠的录音。
有一些专门针对自我催眠的录音可以帮助你更好地进行自我催眠练习。
你可以选择一些适合自己的录音，跟随其中的引导和放松练习，让自己进入催眠状态。
这种方法尤其适合那些刚开始练习自我催眠的人，因为有了外在的引导，会更容易进入状态。
总之，自我催眠是一种非常有效的放松和调整心态的方法，它可以帮助我们更好地面对压力和挑战。
通过以上介绍的方法，相信你可以找到适合自己的自我催眠方式，从而在生活中获得更多的平静和快乐。
希望你能够尝试并享受自我催眠带来的好处。
催眠的方法
催眠的方法催眠是一种通过暗示、引导和放松，使人进入一种超意识状态的技巧。
在这个状态下，人们容易放松身心，将思绪集中于某个特定的对象或目标上。
催眠被广泛应用于治疗、改变行为和调节身心健康等领域。
本文将介绍催眠的基本原理和常用的催眠方法。
催眠的基本原理是通过创造一种特殊的环境和语言暗示，直接影响人的潜意识。
催眠方法的目的是帮助人们放松和集中注意力，进入超意识状态。
在这个状态下，人们的意识活动减少，潜意识变得更加敏感和易受影响。
通过给予正面的暗示和引导，催眠师能够促使人们改变思维方式、调整行为模式和改善身心健康。
接下来，我们将介绍几种常见的催眠方法。
第一种催眠方法是自我催眠。
自我催眠是一种通过自我引导来实现催眠状态的技巧。
它强调个体的主动性和自我控制能力，使人们能够在自己的意愿下进入催眠状态。
通常，自我催眠通过深呼吸、放松身体和冥想等方式来达到催眠效果。
个体可以通过自我暗示来改变自己的思维和行为，从而实现某种目标，如放松、改变习惯、缓解焦虑等。
第二种催眠方法是直接催眠。
直接催眠是指催眠师直接与被催眠者进行接触和引导，通过语言和动作暗示来诱导催眠状态。
在直接催眠中，催眠师通常使用一种平和、柔和的语调，并用具有暗示力的话语来引导被催眠者进入催眠状态。
催眠师还可以采用其他技巧，如轻抚、按摩和眼球追踪，来加强暗示效果。
第三种催眠方法是间接催眠。
间接催眠是指使用一些间接的方式来引导和暗示被催眠者，使其进入催眠状态。
与直接催眠不同，间接催眠更加巧妙和灵活，更多地依赖于语言和情感的暗示。
间接催眠可以采用故事、隐喻、幽默和反问等方式来引导被催眠者的注意力和意识，进而实现催眠的效果。
间接催眠通常需要一定的技巧和经验，但它可以更加个性化地满足被催眠者的需求。
无论是自我催眠、直接催眠还是间接催眠，催眠方法的有效性主要取决于被催眠者的个体差异、信任关系和情绪状态等因素。
不同的人对催眠方法的反应可能存在差异，有的人容易进入催眠状态，而有的人则可能难以进入或保持催眠状态。
【催眠原理】自我催眠的简单方法
【催眠原理】自我催眠的简单方法一般人常会问，都是第三者帮他人催眠，那可以『自我催眠』吗？答案是：当然可以。
在『催眠q&a』e头已经有说明过何谓催眠，可以t解到的是，所有的催眠现象『都是』自我催眠。
只不过，他人催眠的引导词是有第三者的嘴巴说出；而自我催眠则是自己对自己说出引导词。
然而，自我催眠比较难以在短时间内看到成效的原因是，自己对自己发出指令，通常很容易分心，常常会不晓得自己是在胡思乱想、还是打瞌睡、还是真的在催眠状态中。
初学者总是在心e头会有很都疑问，以致於干扰了甚至放弃练习。
所以，各槎琳咭存有一个观念，自我催眠术就有点像弁u踢座一样，练愈多次，效果才可以逐一显现出来。
不要太期盼必须在短时间内就可以存有非常大的实效，这一切都是必须『练』积累去的。
在开始自我催眠之前，先设定一个『目标』(要改变的行椤⒏纳频那樾鳌⑾氪锍傻男槟勘....)，在自我催眠中将此目标强化(内化)成潜意识的一部份。
以下了解两种自我催眠术的方法：一、自我催眠三步骤法(1)自我催眠术第一步骤(睡前法)：先将自我催眠的目标(暗示语)想好，在睡觉前(躺著)做引下的自我引导。
自我暗示语要数完十次后才能睡觉，楸苊馑著，以屈手指头来计算自己做了几次。
此方法每天练习，持续一个星期。
※鼓励词：『深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……我会一天比一天更存有自信心(屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更存有自信心(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更存有自信心(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更存有自信心(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更存有自信心(再屈起一跟手指头)……我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……(自我暗示回去十次后，即可摆睡……)』(2)自我催眠第二步骤(自我引导练习)：(a)unclear之前所学的睡前法，再加之以下自我鼓励步骤练。
【潜意识理论】善用潜意识：催眠让你梦想成真!
【潜意识理论】善用潜意识：催眠让你梦想成真！人类的潜意识，是一种意识下深层次的心理活动，也是潜藏在我们意识底下的一股神秘力量的源泉。
潜意识内聚集了人类数百万年来的遗传基因层次的资讯，它囊括了人类生存最重要的本能、神经内分泌、免疫系统的功能及宇宙法则，即人类过去所得到的所有最好的生存情报。
这份潜意识资源，犹如一座储量无穷、价值无比、亟待开发的金矿。
无论是体质上的还是心智上，每个人都拥有一座资源无限的金矿，而催眠恰恰是开采这座资源金矿的最好方式。
催眠治疗将通过对潜意识功能的开发，对体能和心智作疗愈性的调整，使身心和谐一致，进而实现心身灵全面发展。
可以说，用催眠开发潜意识这股与生俱来的能力，几乎没有实现不了的愿望。
潜意识的功能在于控制基本生理功能(如：心跳、呼吸)、记忆、情绪反应、习惯性行为、创造意境、直觉等。
临床催眠学将潜意识归纳为六大功能：本能、记忆、情绪、习惯、想象力、能量。
催眠，能够直接打开横亘意识与潜意识之间的那扇封锁的门，导引一个人从意识进入其潜意识里，在潜意识世界里神奇有效地自我调动、开发和整合这些功能，使其由弱变强。
通过不同的催眠技巧引领，受术者在潜意识的不同层面里进行自我调整，使上述相应的功能得以开发、修复、整合。
1、本能与催眠：本能中的生理功能如神经内分泌、免疫系统等，尤其是植物神经引起的紊乱，可出现相应的病症，如心跳、血压异常、疼痛及各个系统心身疾病等。
催眠治疗可以通过稳定人体的内环境，调整神经内分泌、免疫系统的功能，使病症随着其紊乱的功能重新平衡而消除。
在深催眠当中可减慢心律、降低血压、消除疼痛等，还可以对甲状腺机能亢进、气喘、冠状动脉疾病、偏头痛、皮肤搔痒症、类风湿性关节炎、溃疡性结肠炎、消化性溃疡、斑秃、精神官能症等进行调整和治疗。
除此之外，催眠还能改变人的饥饿感、渴感、温度感、性欲等其它原本欲望的程度，故可以用于对肥胖、性功能障碍、饥渴等方面的调整，效果显着。
2、记忆与催眠：科学证实，人类左脑和右脑的记忆能力是1：100万，然而一般人却只会用左脑记忆，用右脑记忆为数甚微。
催眠是什么原理
催眠是什么原理
催眠是一种通过创造放松状态并引导个体进入潜意识层面的技术或方法。
其原理主要基于以下几个方面：
1.建立放松状态：催眠师会通过语言、声音、节奏和姿势等方式，帮助个体达到一种身心放松的状态。
这种放松状态有助于减少心理和生理紧张，让个体更容易进入催眠状态。
2.借助暗示与建议：在个体进入放松状态后，催眠师会通过暗示和建议，引导个体进入潜意识层面。
暗示可以是肯定性的语句，如“你感觉非常放松”，或是引导性的话语，如“想象你正在漫步在沙滩上”。
这些暗示和建议可以在潜意识层面产生影响，进而改变个体的思维、感受和行为方式。
3.活化想象力：催眠依赖于个体的想象力和内在的意象能力。
催眠师会激发个体的想象力，通过引导对特定场景、形象或体验进行想象，进一步加强潜意识层面的影响力。
通过想象力的使用，个体可以更深入地接受和体验催眠师所传达的暗示和建议。
4.潜意识的开放性：在催眠状态下，潜意识层面更容易接受和接纳外部的暗示和建议。
一般情况下，个体的意识层面会对来自外界的信息进行选择和过滤，但在催眠状态下，个体的防御机制相对减弱，潜意识更为敏感。
这使得催眠成为一种利用潜意识层面来改变思维和行为习惯的方法。
需要注意的是，催眠并非可以让人完全失去意识和自主能动性
的状态。
个体在催眠状态下仍保有自我保护和辨别能力，不会接受违反自己价值观和伦理标准的建议。
催眠的效果也因个体差异而有所不同，对催眠的回应程度因人而异。
自我催眠法
何过去曾经看过的东西。一样事物看清楚了，才思想一样。 肩膊的肌肉开始放松：每次呼气的时候，那份放松更会扩大，并且下降至身体的其它地
方。跟着把注意力放在现场有的三种声音。若然没有或者不够三种，可 2、把意识集中在本人体内感觉所在的一点，对第一次接触这些学问的受导者，可引导受 导者把一只手按在胸前，认定胸口被按的感觉就是潜意识，然后全身贯注地对它在心里 说以下的话：感谢你辛苦地为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息……
自我催服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做 3至5次绵长的深呼吸， 必须缓慢均衡。极为疲倦或失眠问题者，可增至8次或以上。每次呼气都想象把新鲜的氧 气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。同时在呼气时注意后颈及
肩膊的肌肉开始放松：每次呼气的时候，那份放松更会扩大，并且下降至身体的其它地
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自我催眠法
1、找一个没有骚扰的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做3至5次绵长的深呼吸，
3、开始在心中按以下的步骤做想象工作：
必须缓慢均衡。极为疲倦或失眠问题者，可增至8次或以上。每次呼气都想象把新鲜的氧
① 想象三样看过的事物景象。可以是闭眼前身边的事物，亦可以是任
气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。同时在呼气时注意后颈及
到此，大部分人已经进入全面休息的状态，若未，可重复③，直到
进入为止。
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方。 2、把意识集中在本人体内感觉所在的一点，对第一次接触这些学问的受导者，可引导受 导者把一只手按在胸前，认定胸口被按的感觉就是潜意识，然后全身贯注地对它在心里 说以下的话：感谢你辛苦地为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息…… 分钟或者……小时，按情况而定。在这……分钟/小时后睁开眼睛时，我会充满精力、智 慧（加上你所想增加的某些能力，例如沉静、冷静、勇气、自信、冲劲、或者更集中注 意力、学得更多更快等等。）去展开一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战] （注意：这部分必须说清楚时间多少，例如20分钟，或者明天早上7时等。）
自我催眠的第三步
自我催眠的第三步：成功景象法在我们的日常生活、学习中经常会遇到各种各样的问题使我们紧张、焦虑和恐惧，比如：考试焦虑、社交恐怖、不自信等等，令我们苦恼不安，有什么方法可以自行解决这个问题呢？现在介绍一个简单的方法即表象训练来解决。
你的身体里面有一个神通广大的伴侣，它能够帮助你管理压力，解决问题，创建美满的生活。
这个内心的伴侣就是你的潜意识，或称无意识。
你的潜意识不是用语言来思考的，这就是为什么你命令自己改变行为却往往收效甚微的原因。
潜意识用意象思考，把自己的目标演示出来，要比讲出来更能被自己接受。
你可以通过成功景象法接触潜意识，你所需要做的不过是在内心想象出一张巨大的银幕，就像在电影院里看到的那样，然后把达成目标后的景象生动地在这张银幕上放映，就像它已经成为现实。
成功景象法具体操作如下：1. 首先闭上眼睛，做3～5次腹式深呼吸，允许自己放松。
2. 想象你自己舒服的坐在电影院里，眼前有一张巨大的银幕。
（如果想象图像有困难，可以在内心把这个场景详细的描述出来，好像你能够看到它）。
3. 把成功景象的细节放进画面。
例如：如果你的目标是成为员工的强有力领导，你就想象员工和相关的场景。
4. 现在想象你登上画面，看到你的言行举止、思维意念都与成功后完全一致。
5. 现在走进画面上的自己，观看、倾听、感觉周围的环境，体验自己达成目标后的感受。
6. 带着这些感受睁开眼睛，回到日常生活中。
你可以把上述方法用在不同方面。
比如：你可以想象一个演讲的场景，看到你自己在台上慷慨激昂、清晰有力、知识渊博的发表演说。
等到自己满意后，便走进自己的身体，体验在台上慷慨激昂、清晰有力、知识渊博的感受。
成功状态模拟法（“就像…一样”）就是模拟达成目标之后的行为，从而帮助你由内而外地实现目标。
也就是说，你的举止、心态和行为模式都配合目标达成后的状态。
你将自己置于成功的未来，去看、去听、去感受周围的环境。
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冰山理论——隐秘的潜意识心理学家弗洛伊德通过大量研究发现，每个人的潜意识中都隐藏着大量的压抑的心理伤害。
人们总喜欢趋利避害，避重就轻，当遭遇到不幸和伤害时，常常宁可把它“忘记”，也不愿意面对。
但逃避的结果却没有得到永久的解脱，被压抑的情感在特定的环境下会再次浮出水面，使他们再次体验到被伤害的感觉，从而影响他们的行为。
我们长借用“大海中的冰山”来比喻我们的心理世界。
如果把冰山露在水面上的那部分看做我们当前的心理状态，称之为显意识，那么水面下的那部分就可以看做潜意识，它包括那些深藏在我们记忆深处，不被我们察觉，却又影响着我们当前状态的经历与情感需求。
实际上，这正是我们心理世界的真正结构：意识的世界虽然可以观察到，但它只占很小一部分；其余大部分是隐秘的，是我们看不到的，难以察觉的，那是潜意识的世界。
冰山一角↑潜意识的三种成分：第一种成分：一个人压抑的情感诉求与心灵创伤人的心理成长是一个构建的过程。
但这种构建的过程并不是一帆风顺的，如果在这个过程中我们受到某种伤害，又无法摆脱，很可能我们就会一生受到它的影响。
心理创伤有一种放大效应，他不仅会对我们当前的生活有影响，还能对我们以后的生活有很大的影响，我们会把在从前伤害中得到的认知放大到生活中的每一方面，使我们对生活中的几乎每一件事都产生焦虑和恐惧感，这样我们生活的各个方面都可能深受其影响。
所以，认识潜意识的第一步，就是从过去的伤害中走出来。
虽然生活给你带来了许多创伤，但你更应该看到积极和阳光的一面，对自己的创伤进行整理，把那些消极的成分去除，这样我们才能解除伤痛，重获健康快乐的人生！第二种成分：我们未曾满足的对情感的渴望人是受感情支配的动物，生活中我们总是充满着对感情，对美好生活的渴望，这已经成为每个人生活中十分重要的组成成分。
不过由于生活中的种种限制，我们的愿望很难得到满足，这时我们就会感到压抑和苦闷。
潜意识中的这种愿望我们必须加以重视。
情感的伤害的强烈程度远超我们的想象，如果情感需求不能得到满足，我们就可能产生强烈的压抑感，这样我们的需求就会完全被改变。
第三种成分：因为摆脱压抑而获得的能量潜意识的第三种成分要积极许多，第三种成分完全不同，它常常是与快乐，解脱，幸福联系在一起的。
每一个人的内心都有一种巨大的潜能，但我们往往不能把它释放出来，这往往是由于心理创伤所致。
但如果你能意识到这一点，并加以改变，结果可能完全不同。
因为潜意识是可以改变的，如果你能够克服潜意识中的消极能量，取之而代的是一种积极的成分，生活就有可能完全不同。
所以，冲破你潜意识的种种消极成分的阻碍，回复你对生活的信任感和追求，这样你的能量才能够得到发挥，你才能够真正活得幸福！潜意识的投射作用潜意识对我们最大的影响就是它的投射作用。
因为潜意识一旦形成，会不自觉地把潜意识中的内容投射到我们的生活当中，从而在生活的各个方面对我们产生重大的影响。
内心有着怎样的情绪，情感，对待生活就会有怎样的态度。
内心快乐的人，对待生活必然是豁达开朗的，遇到困难也不会觉得难以逾越；内心忧虑的人，对待生活必然是忧愁暗淡的，即使面对的是一片坦途，也不会感到快乐；充满自信的人，即使经历了很多失败，任然不会失去继续努力的勇气；而胆小自卑的人，即使取得了很多成就，任然不能相信自己。
这都是潜意识在发挥它的投射作用。
所以一定要让那些积极，乐观，健康的成分充填到我们的内心世界中，这样我们才会变得健康，豁达，容易取得成功。
所以，从现在开始，改变潜意识，让你的每一天都笼罩在积极的潜意识的控制之下，这样你的人生才会发生改变！改变潜意识，从现在做起！能够自我肯定要想改变自己的潜意识，发挥自己的能量，首先就要学会自我肯定。
一定要多作自我肯定。
潜意识是需要自我关注，自我关怀，是对自己的不断鼓励。
肯定自己，你会变得更强大；否定自己，你就会变得消极，胆小，你的能力也会逐渐消失。
积极的自我评价可以改变你的潜意识，而潜意识又可以改变你的生活，这样你的人生就可能发挥谁能改变！运用暗示的力量如果一个人总是对着镜子肯定自己很美，就会发现自己越来越漂亮，这就是暗示的力量。
潜意识就是一台自动机，不辨真伪，只要你给一个积极的信号，它就会调动你身体里的各种能量来实现。
有一个人每天早上都对自己说：“我是健康的，我是快乐的。
”他果然变得健康快乐。
而一个人则整天对自己说：“我怎么总是这么差，我是不是真的不行了？”结果，越是这样，他的生活就越不好。
所以，不要总往坏处想，不然反复多了，消极的暗示就会进入你的潜意识，你的坏生活就会继续。
所以人们说：“好事成双，厄运连连”。
当然，要积极利用潜意识，还要做到学会面对挫折，打开封闭的心理空间，排除消极的体验。
多发现挑战自我的乐趣。
正确认识潜意识，你将获得一笔宝贵的人生财富。
现在，打开潜意识，释放你的能量！马斯洛需要层次理论：马斯洛认为：“在每一个人的潜意识里，都隐藏着一种成就情结，那就是追求人生的完满，实现自我的价值。
由低到高分为：生理需要，安全需要，感情需要（社交需要），获得尊重的需要，自我实现的需要。
引出案例：有一位咨询者，经过生活的一些打击，他感到信心全无，认为自己是天下最没用的人。
但是心理专家要求他每天进行一次自我催眠，告诉自己：“我能够做到”“我可以做得更好”结果他真的做到了。
自我催眠可以在很大程度上改变一个人的状态，这是因为我们很多时候只是受到了自己消极的暗示，才会产生一些不正确的想法。
如果用催眠的办法，把积极的观念灌输到潜意识中，情况才会发生变化。
催眠无时不在，小寐，走神，发呆......都是一种催眠状态。
催眠的力量十分强大，可以帮助你治疗疾病，改变一个人的情绪，并可以帮助你自我激励。
在催眠状态下，潜意识被激发出来，这时候，如果往里面灌输积极的暗示，积极的潜意识将会极大影响你的生活！一般的，催眠是要在他人的协助下完成的。
不过，在没有他人的情况下，也可以进行自我催眠法。
怎样进行自我催眠？一次充分的自我催眠大致需要以下四个步骤：第一步：诱导诱导是催眠前的准备工作。
你需要在一个安静的房间里，房间里的摆设不要太复杂，否则会干扰你。
准备一张简单又舒适的床，上面也可铺一张软垫，能够让你舒适地躺下或者坐下，也可以用一张躺椅。
尽量不要有声音，如果有的话，也要是你喜欢的声音，比如大自然的声响，你熟悉的音乐（最好是舒缓的轻音乐）等等。
第二步：放松用你喜欢，最舒服的方式，让自己的心情舒缓下来。
比如，闭上眼睛，深呼吸几次；或者数数，从1数到10；轻微晃动身体，调整姿势，让自己的身体尽可能舒缓；用双手搓脸，好像洗脸的样子，稍微合拢下五指，揉揉眼睛等，都是很好的放松方法。
有了这样的过程，好像身体的疲惫都在你的指尖，眼角，身体的晃动中悄悄流出去了。
也可以用音乐，灯光使自己放松，比如放一首自己喜欢的歌（舒缓的），眼前摆上一盏灯光柔和的台灯。
这样都可以使自己很快进入一种“入睡”的状态（可不是完全睡着！）补充典型案例：美国心理学家汤姆斯曾经要求他的一位催眠者以这样的方式放松，这位催眠者是一位家庭主妇，因为不堪忍受邻居割草机的声音，变得有些神经质，从那以后，听到一点声响都会十分紧张，邻居停止割草之后也无法解脱。
后来汤姆斯说：“不要再考虑那些割草机的声音了，想象一下你正躺在一片草地上，有各种各样自然的声音，比如鸟叫，风的声音，流水声等，看看会发生什么。
”听到他的话，这位女士果然平静了下来，再也不是满脑子隆隆的割草机的声音了。
第三步：加深这是催眠的更近一步。
它比前一步的感觉更强烈，更有控制力。
这个过程中要求你在头脑中不断重复某个场景。
比如你可以想象广阔的大海，你正站在海边，你可以看得很远，仿佛一下子就可以看到天边。
或者如果你比较紧张的话，可以想象自己正在和别人愉快地交谈，让你的紧张尽可能地释放出去。
通过这个过程，你就会进一步放松。
同时，你的身体也进一步得到调整。
这时，你会感到自己的身心都很舒畅，自己正处在一种很幸福的状态中，感到十分愉快。
在这样的状态里，你可以往你的潜意识中灌输积极的信息，这样你希望得到的那些积极的信息就会处在你的潜意识中了。
这样一来，即使你醒来，这些积极的潜意识会不断影响着你的生活，状态和情绪，即使你醒来，也不会再受到以前那些消极思维和习惯的影响了。
第四步：苏醒自我催眠只是类似于一种小寐的状态。
它并不是要求你完全失去自我控制能力，而是进行一次身心的解脱与释放。
一般来说，在身体得到放松之后，你会自然醒来。
如果你担心自己“睡”过了头，可以在催眠前告诉自己：“我将在10分钟后醒来”或者其它时间。
这招很管用，一旦这种指令植入了你的大脑，它就会自动触发，促使你醒来。
心理学家发现，自我催眠对于缓解精神压力，改变神经功能有很好的作用。
自我催眠可以纠正不良习惯，比如喝酒，吸烟，失眠等。
自我催眠可以帮助人解除焦虑，放松心情，摆脱心理压力，恢复自信；可以帮助人调节自己的情绪，使你摆脱那种消沉，无助的状态，把你从坏情绪中解脱出来，重获好心情。
在一些时候，催眠还能够止痛，让痛觉减轻，帮助你摆脱病痛。
催眠更是潜能开发的利器，在催眠过程中，灌输积极的信号，以后，积极的潜意识会逐渐影响的你生活状态，情绪和看待事物的方法。
以上为更为高级的自我催眠术，如是初学者，先熟练掌握以下催眠方法比较好。
拿起一面镜子。
尽量看镜子中的自己（因为有很多人不愿照镜子，他们认为自己不完美）闭上眼睛，用手搓面部2分钟，直到面部发热。
然后把手指一根根移开，注意：一定要一根一根的！，可以从左手开始，也可以从右手开始，直到你能够看到自己面颊的全部。
在这个过程中，在心里对自己说：我能行。
我可以做得更好！（说出声来也无碍）结束后，相信你会看到一个更加自信的自己！如果你每天坚持2~3次，相信你一定会对自己更加自信，以开朗，自信去对待生活和挑战！注意事项：在催眠过程中，请选择合适的环境；保持放松；不要想其他无关的事情；尽力去做好每一步骤。
如有需要：可以采取以下催眠曲：《忧伤还是快乐》《天空之城钢琴曲》《雨的印记》《催眠（极度放松轻音乐鸟叫水声）》（注：以上音乐都为轻音乐）以上为个人使用催眠曲，也可使用自己所爱好的轻音乐。