学龄前儿童膳食指南
学龄前儿童膳食指南
学龄前儿童膳食指南1、食物多样，谷类为主提要：学龄前儿童正处在生长发育阶段，新陈代谢旺盛，对各种营养素的需要量相对高于成人，合理营养不仅能保证他们的正常生长发育，也可为其成年后的健康打下良好基础。
人类的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所必需的全部营养素。
儿童的膳食必须是由多种食物组成的平衡膳食，才能满足其对各种营养素的需要，因而提倡广泛食用多种食物。
谷类食物是人体能量的主要来源，也是我国传统膳食的主体，可为儿童提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等。
学龄前儿童的膳食也应该以谷类食物为主体，并适当注意粗细粮的合理搭配。
提示：日常膳食由多种多样的食物组成，儿童膳食也不例外，这些食物一般可分为以下五大类：第一类为谷类及薯类：谷类包括大米、小麦面粉、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
第二类为动物性食物：包括畜禽肉、鱼类、奶类和蛋类等。
主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、B族维生素及维生素D。
第三类为豆类和坚果：包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、B族维生素及维生素E。
第四类为蔬菜、水果和菌藻类：主要提供膳食纤维、矿物质。
维生素C、胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质。
第五类为纯能量食物：包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。
动植物油还可提供维生素Ｅ和必需脂肪酸。
2、多吃新鲜蔬菜和水果提要：应鼓励学龄前儿童适当多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果所含的营养成分并不完全相同，不能相互替代。
在制作儿童膳食时，应注意将蔬菜切小切细以利于儿童咀嚼和吞咽，同时还要注重蔬菜水果的品种、颜色和口味的变化，已引起儿童多吃蔬菜水果的兴趣。
提示：根据颜色的深浅，可将蔬菜分为深色蔬菜和浅色蔬菜。
深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。
深色蔬菜指深绿色、黄色、红色、紫红色蔬菜，其富含维生素C和胡萝卜素，还含有其他多种色素物质和芳香物质，可促进食欲。
简述学龄前儿童膳食指南
学龄前儿童膳食指南
一、建立健康饮食习惯
1.鼓励孩子多尝试各种食物，不要偏食或挑食。
2.培养孩子定时定量的饮食习惯，避免暴饮暴食。
3.让孩子学会自主选择食物，不过多干涉他们的食量。
二、保证食物新鲜卫生
1.食材要新鲜，不食用过期变质的食品。
2.食材要洗净，烹饪过程中要注意卫生。
3.鼓励孩子养成勤洗手的好习惯，防止病从口入。
三、平衡膳食营养
1.确保孩子获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
2.适量摄入动物性食品，如肉类、蛋类和奶制品。
3.多摄入蔬菜和水果，保证膳食纤维的摄入。
四、控制盐糖摄入
1.减少食物中盐的添加，避免过咸的食物。
2.控制孩子糖分的摄入，避免过多的甜食和高糖饮料。
3.鼓励孩子多喝白开水，少喝含糖饮料。
五、规律饮食时间
1.每日三餐定时定量，避免饥饿或过饱。
2.两餐之间可适当加餐，如水果或小点心。
3.控制晚餐的食物种类和量，保证孩子充足的睡眠时间。
通过以上五个方面的膳食指导，可以帮助学龄前儿童建立起健康、良好的饮食习惯，促进他们的健康成长。
家长应积极参与孩子的饮食管理，与孩子一起享受健康美味的膳食。
学龄前儿童营养配餐与膳食指导
学龄前儿童营养配餐与膳食指导张广燕摘要：本文以学龄前儿童所处特殊生理阶段为依据，介绍了学龄前儿童的营养需要、食物选择特点及原则、食谱编制原则，并以5岁男孩为例，重点讲解了学龄前儿童的食谱编制方法，并列举了一日食谱，以期为学龄前儿童的合理膳食、均衡营养提供指导。
关键词：学龄前儿童；营养；膳食；食谱制定学龄前期是指小儿3周岁后至6~7岁入小学前。
此期儿童仍然处于迅速生长发育阶段，新陈代谢旺盛，合理膳食，均衡营养对于保证儿童身体和智力正常发育以及预防疾病，提高健康水平起着重要作用。
膳食调查结果显示，学龄前儿童营养不足与过剩问题同时存在，家长对学龄前儿童的膳食指南知晓率极低。
因此，作为营养师很有必要对学龄前儿童的膳食进行指导。
学龄前儿童随着年龄增长，咀嚼能力和消化功能逐渐增强，他们的饮食逐渐由软到硬、由半流质到接近成人食物，完成从奶类食物为主到谷类食物为主的过渡，而且食物的种类也逐渐增多。
但无论如何，却不能和成人的饮食同样对待，以免导致消化功能紊乱，造成营养不良。
3~6岁的孩子胃容量尚小，大约为600~700。
需选择营养丰富、容量小、密度高的食物，正餐时少用汤类代替炒菜，稀饭代替米饭；尽量避免纯能量食物，如白糖、粉丝、凉粉、藕粉等。
少吃零食，饮用清淡饮料，尽量给孩子蛋白质／能量比值和微量营养素／能量比值高的食物，多进食动物肝脏、鱼、禽、肉、奶和大豆制品等，以满足孩子的需要。
注意培养儿童良好的饮食习惯，如不挑食、不偏食或暴基食，定时定量进食，细嚼慢咽，不乱吃零食。
二、学龄前儿童的营养需要1、能量2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议3~6岁学龄前儿童，能量的推荐摄入量为1300~1700 ／日，3岁、4岁、5岁、6岁男孩的日能量推荐量分别为1350 、1450 、1600 、1700，3~4岁女孩每日比男孩少50，5~6岁女孩每日比男孩少100。
2、宏量营养素（1）蛋白质。
学龄前儿童摄入蛋白质的最主要的目的是满足细胞、组织的增长，因此，对蛋白质的质量，尤其是必需氨基酸的种类和数量有一定的要求。
学龄前儿童膳食指南_
学龄前儿童膳食指南(4-6岁)1、食物多样，谷类为主提要:学龄前儿童正处在生长发育阶段，新陈代谢旺盛，对各种营养素的需要量相对高于成人，合理营养不仅能保证他们的正常生长发育，也可为其成年后的健康打下良好基础。
人类的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所必需的全部营养素。
儿童的膳食必须是由多种食物组成的平衡膳食，才能满足其对各种营养素的需要，因而提倡广泛食用多种食物。
谷类食物是人体能量的主要来源，也是我国传统膳食的主体，可为儿童提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等。
学龄前儿童的膳食也应该以谷类食物为主体，并适当注意粗细粮的合理搭配。
提示:日常膳食由多种多样的食物组成，儿童膳食也不例外，这些食物一般可分为以下五大类:第一类为谷类及薯类:谷类包括大米、小麦面粉、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
第二类为动物性食物:包括畜禽肉、鱼类、奶类和蛋类等。
主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A、B族维生素及维生素D。
第三类为豆类和坚果:包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、B族维生素及维生素E。
第四类为蔬菜、水果和菌藻类:主要提供膳食纤维、矿物质。
维生素C、胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质。
第五类为纯能量食物:包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。
动植物油还可提供维生素,和必需脂肪酸。
2、多吃新鲜蔬菜和水果提要:应鼓励学龄前儿童适当多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果所含的营养成分并不完全相同，不能相互替代。
在制作儿童膳食时，应注意将蔬菜切小切细以利于儿童咀嚼和吞咽，同时还要注重蔬菜水果的品种、颜色和口味的变化，已引起儿童多吃蔬菜水果的兴趣。
提示:根据颜色的深浅，可将蔬菜分为深色蔬菜和浅色蔬菜。
深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。
深色蔬菜指深绿色、黄色、红色、紫红色蔬菜，其富含维生素C和胡萝卜素，还含有其他多种色素物质和芳香物质，可促进食欲。
简述中国学龄前儿童平衡膳食指南要求
简述中国学龄前儿童平衡膳食指南要求
稿子一：
嘿，亲爱的家长朋友们！今天咱们来聊聊咱们宝贝学龄前那段时间的平衡膳食指南要求哈。
您知道吗，这小家伙们正处在长身体的关键时候，吃的可太重要啦！首先呢，谷类得有，像大米、小米、玉米，给孩子提供满满的能量。
蔬菜和水果可不能少，五颜六色的，维生素、矿物质都在里面呢，让孩子的小身体棒棒的。
再有啊，奶类、大豆和坚果，那是宝贝成长的好帮手。
牛奶让骨头更结实，大豆能补充蛋白质。
还有鱼、禽、蛋和瘦肉，适量地吃，能让孩子有力气玩耍。
可别让孩子养成挑食的坏毛病哟！食物要多样化，这样营养才全面。
控制油盐糖的摄入也很关键，太油太咸太甜可不好。
您看，只要咱们注意这些，孩子们就能吃得健康，长得壮壮的！
稿子二：
亲人们呀！今天咱们好好唠唠学龄前儿童平衡膳食指南要求。
小朋友们这时候就像小花朵，得精心呵护着长大。
饮食方面可讲究着呢！主食不能单一，各种谷物都来点，让小肚子总是饱饱的。
蔬菜和水果，那就是他们的“健康小卫士”，每天都得有，不同颜色不同种类，啥都尝尝。
牛奶得喝，钙含量高，助力长高高。
肉肉也得吃，不过要适量，鱼呀、鸡呀、蛋呀，营养都不错。
还有坚果和大豆，小小的身体需要它们来补充能量。
可别让孩子吃太多零食和饮料，那些可没啥营养。
做饭的时候，油盐糖少放点，清淡点对身体好。
而且，要培养孩子规律进餐的好习惯，定点吃饭，不边玩边吃。
咱们家长也得有耐心，陪着孩子慢慢吃，鼓励他们不挑食。
只要咱们把这些做好啦，孩子就能健健康康，快快乐乐地成长！。
学龄前儿童食谱
学龄前儿童膳食指南：
1、食物多样，谷类为主；
2、多吃新鲜蔬菜、水果；
3、经常吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
4、每天饮奶，常吃大豆及其制品；
5、膳食清淡；
6、分餐：一日三餐加两点。
小班食谱举例
早餐：牛奶∕豆浆，鸡蛋，花卷∕包子∕馒头，瘦肉粉等主食均可
中餐：米饭适量，红萝卜蒸肉饼，时令蔬菜，紫菜汤
晚餐：米饭适量，肉末炒豆腐，时令蔬菜，骨头汤
加餐：早上10点可加食蒸南瓜、小蛋糕、面包、几个小蒸饺等
下午起床可加食各种水果：苹果、雪梨、草莓等
中班食谱举例
早餐：牛奶∕豆浆，鸡蛋，花卷∕包子∕馒头，瘦肉粉等主食均可
中餐：米饭适量，西红柿焖牛肉，时令蔬菜，紫菜汤
晚餐：米饭适量，玉米炒肉，时令蔬菜，冬瓜老鸭汤
加餐：早上10点可加食蒸南瓜、小蛋糕、面包、几个小蒸饺等
下午起床可加食各种水果：苹果、雪梨、草莓等
大班食谱举例
早餐：牛奶∕豆浆，鸡蛋，花卷∕包子∕馒头，瘦肉粉等主食均可
中餐：米饭适量，牛肉焖土豆，时令蔬菜，紫菜汤
晚餐：米饭适量，清蒸鱼，时令蔬菜，骨头汤
加餐：早上10点可加食蒸南瓜、小蛋糕、面包、几个小蒸饺等
下午起床可加食各种水果：苹果、雪梨、草莓等
注意事项：每周至少给一次动物血或者动物肝脏
每周至少吃一次海产品（海带、紫菜、海鱼、海虾等）
每天饮用300~600mL牛奶
每天一个鸡蛋
经常变换烹调方式，比如水煮鸡蛋、蒸蛋、煎蛋。
以增加孩子的食欲。
对于小班的孩子，应尽可能的将肉、蔬菜切小、切细以利于儿童咀嚼
和吞咽。
中国学龄儿童膳食指南
中国学龄儿童膳食指南引言：膳食是儿童健康成长的基础。
为了更好地指导学龄儿童的膳食，中国卫生部于2024年制定了中国学龄儿童膳食指南。
本文将围绕膳食结构、食物选择和食物搭配三个方面进行介绍。
一、膳食结构二、食物选择1.主食：应选择优质、杂粮为主的主食，如糙米、全麦面包等。
忌食过多精制白面粉制品。
2.蔬菜：学龄儿童每天应摄入适量的蔬菜，包括深色蔬菜和瓜菜类，如菠菜、胡萝卜、黄瓜等。
同时也可以根据季节适量摄入新鲜的蔬菜。
3.水果：学龄儿童每天应摄入适量的水果，建议以新鲜水果为主，如橙子、苹果、香蕉等。
果蔬汁不是水果的替代品，应尽量避免过多饮用。
4.动物性食品：学龄儿童应适量摄入动物性食品，其中包括瘦肉、禽肉、鱼虾等。
忌食过多的动物内脏和油腻食物。
5.其他食物：奶类、蛋类、豆类等食物也是学龄儿童膳食的重要组成部分。
每天可以适量摄入牛奶、鸡蛋、豆腐等，以补充蛋白质和钙质。
三、食物搭配学龄儿童的膳食应该实现“荤素搭配、粗细搭配、色香味搭配”。
具体来说，应遵循以下原则：1.荤素搭配：每餐应同时搭配荤菜和素菜，使营养更均衡。
2.粗细搭配：学龄儿童每天应摄入粗细搭配的食物，如主食搭配粗粮、蔬菜等。
这样可以保证足够的纤维素摄入。
3.色香味搭配：学龄儿童的膳食应多样化，颜色、味道和食物的种类应该丰富多样，不仅可以增加食欲，还可以提供丰富的营养。
结语：中国学龄儿童膳食指南（2024）为广大学龄儿童提供了科学的膳食指导，帮助学龄儿童获得更好的营养和健康发展。
家长和学校应该共同关注儿童的膳食健康，并根据指南的建议，提供均衡营养的膳食。
幼儿园学龄前儿童营养教育指南
幼儿园学龄前儿童营养教育指南幼儿园学龄前儿童正处于身体和智力发展的关键阶段，营养教育尤为重要。
以下是幼儿园学龄前儿童营养教育指南。
一、营养需求1.蛋白质：每日摄入量应占总热量的10%-20%，建议食用多样化蛋白质，如鱼、鸡肉、肉类、豆类等。
2.碳水化合物：每日摄入量应占总热量的50%-60%。
建议以谷类、蔬菜、水果等为主，少吃糖果、零食等。
3.脂肪：每日摄入量应占总热量的25%-30%，建议以植物油、深海鱼等富含不饱和脂肪酸的食品为主。
4.维生素：维生素A、B族、C、E、K等维生素都是儿童日常饮食中必要的营养元素。
建议食用色彩丰富的水果、蔬菜、牛奶等。
5.矿物质：钙、铁、锌等是日常饮食中必要的营养元素。
建议食用富含这些矿物质的食品，如牛奶、豆腐、动物内脏等。
二、饮食原则1.食物多样化：建议幼儿园学龄前儿童每日食用不同颜色和种类的食品。
2.适量控制：幼儿园学龄前儿童应适量控制食品的摄入量，不宜暴饮暴食。
3.合理搭配：建议儿童每日合理搭配主食、蔬菜、水果、蛋白质等食品，保证营养均衡。
4.不吃零食：建议幼儿园学龄前儿童不吃零食和高热量的食品，如油炸食品、糖果等。
5.饮食环境：保证饮食环境洁净，避免儿童接触污染食品。
三、饮食禁忌1.刺激性食品：幼儿园学龄前儿童应该避免吃辣椒、芥末等刺激性食品，尤其不能吃辣垫、四川泡菜等。
2.致敏食品：儿童应该避免吃海鲜、蛋类、牛奶、坚果等致敏食品，尤其是对某些食品过敏时。
3.油腻出油食品：包括油炸食品、薯片、鸡爪、鸡翅等。
四、健康饮食习惯1.早餐：建议幼儿园学龄前儿童每天早上吃早餐，可以食用大米粥、稀饭、鸡蛋等营养餐。
2.多喝水：建议幼儿园学龄前儿童多喝水，每天至少饮用800毫升的纯净水。
3.不暴饮暴食：避免过量食用及暴饮暴食。
4.合理吃零食：如选择果蔬、杏仁、花生果等健康的零食，同时注意控制摄入量。
5.避免误食：避免幼儿园学龄前儿童误食危险的物品或药品，如小玩具、糖果等。
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推荐二
•实践指导2 培养儿童喝白开水的习惯
建议学龄前儿童每天饮水600~800ml，应以白开水为主，避免饮 含糖饮料。儿童胃容量小，每天应少量多次饮水（上午、下午各 2~3次），晚饭后根据情况而定。不宜在进餐前大量饮水，以免充 盈胃容量，冲淡胃酸，影响食欲和消化。
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推荐二
• 实践指导3 正确选择零食
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推荐二
•实践指导1 培养和巩固儿童饮奶习惯
奶及奶制品中钙含量丰富且吸收率高，是儿童钙的最佳来源。每天饮用 300~400ml奶或相当量奶制品，可保证学龄前儿童钙摄入量达到适宜水平。家 长应以身作则常饮奶，鼓励和督促孩子每天饮奶，选择和提供儿童喜爱和适 宜的奶制品，逐步养成每天饮奶的习惯。
如果儿童饮奶后出现胃肠不适（如膨胀、腹泻、腹痛）可能与乳糖不耐受 有关，可采取以下方法加以解决：①少量多次饮奶或吃酸奶；②饮奶前进食 一定量主食，避免空腹饮奶；③改吃无乳糖奶或饮奶时加用乳糖酶。
• 零食选择应注意以下几个方面：
• ①宜选择新鲜、天然、易消化的食物，如奶制品、水果、蔬菜 等食物；
• ②少选油炸食品和膨化食品； • ③零食最好安排在两次正餐之间，量不宜多，睡前30分钟不要
吃零食。 • 此外，还需注意吃零食前要洗手，吃完漱口；注意零食的食
用安全，避免整粒的豆类、坚果类食物呛入气管发生意外，建 议坚果和豆类食物磨成粉或打成. 糊食用。对年龄较大的儿童，
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推荐一
•实践指导2 引导儿童规律就餐、专注进食
由于学龄前儿童注意力不易集中，易受环境影响，如进食时玩玩具、 看电视、做游戏等都会降低其对食物的关注度，影响进食和营养摄入。 尽可能给儿童提供固定的就餐座位，定时定量进餐；避免追着喂、边吃 边玩、边吃边看电视等行为；吃饭细嚼慢咽但不拖延，最好在30分钟内吃 完；让孩子自己使用筷，匙进食，养成自主进餐的习惯，既可增加儿童 进食兴趣，又可培养其自信心和独立能力。
推荐三
•食物应合理烹调、易于消化，少调料、少油炸
①从小培养儿童清淡口味，有助于形成终生的健康饮食习惯。 ②在烹调方式上，宜采用蒸、煮、炖、煨等烹调方式。 ③特别注意要完全去除皮、骨、刺、核等；大豆、花生等坚果类食物，应 先磨碎，制成泥糊浆等状态进食。 ④口味以清淡为好，不应过咸、油腻和辛辣，尽可能少用或不用鸡精、色 素、糖精等调味品。 ⑤为儿童烹调食物时，应控制食盐用量，还应少选含盐高的腌制食品或调 味品。可选天然、新鲜香料（如葱、蒜、洋葱、柠檬、醋、香草等）和新鲜 果汁(如番茄汁、南瓜汁、菠萝汁等)进行调味。
学龄前儿童的合理营养应由多种食物构成的平衡膳食来提供， 规律就餐是其获得全面、足量的食物摄入和良好消化吸收的保 障。此时期儿童神经心理发育迅速，自我意识和模仿力，好奇 心增强，易出现进食不够专注，因此要注意引导儿童自主、有 规律的进餐，保证每天不少于三次正餐和两次加餐，不随意改 变进餐时间，环境和进食量，培养儿童摄入多样化食物的良好 饮食习惯，纠正挑食、偏食等不良饮食行为。
选购蔬菜。
④在节假日，带儿童去农田认识农作物，实践简单的农业生产过程，参与
植物的种植，观察植物的生产过程，介绍蔬菜的生长方式、营养成分对身体 的好处，并亲自动手采摘蔬菜，激发孩子对食物的兴趣，享受劳动成果。
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推荐二
• 实践指导1 培养和巩固儿童饮奶习惯 • 实践指导2 培养儿童喝白开水的习惯 • 实践指导3 正确选择零食
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推荐二
•每天饮奶，足量饮水，正确选择零食
建议每天饮奶300~400ml或相当量的奶制品。儿童新陈代谢旺盛 ，活动量大，水分需要量相对较多，每天总水量为1300~1600ml， 除奶类和其它食物中摄入的水外，建议学龄前儿童每天饮水 600~800ml,以白开水为主，少量多次饮用。零食对学龄前儿童是必 要的，对补充所需营养又帮助。零食应尽可能与加餐相结合，以 不影响正餐为前提，多选用营养密度高的食物如奶制品、水果、 蛋类及坚果类等，不宜选用能量密度高的食品如油炸食品、膨化 食品。
学龄前儿童膳食指南
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学龄前儿童膳食指南
本指南适用于2周岁以后至未满6周岁的学龄前儿童。 经过7~24月龄期间膳食模式的过渡和转变，学龄前儿童摄 入的食物种类和膳食结构已开始接近成人，是饮食行为和 生活方式行成的关键时期。基于学龄前儿童生理和营养特 点，其膳食指南应在一般人群膳食指南基础上增加以下5 条关键推荐
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推荐四
•参与食物选择与制作，增进对事物的认知与喜爱
①鼓励儿童体验和认识各种食物的天然味道和质地，了解食物特性，增进
对食物的喜爱。
②同时应鼓励儿童参与家庭食物选择和制作过程，以吸引儿童对各种食物
的兴趣，享受烹饪食物过程中的乐趣和成就。
③家长或幼儿园老师可带儿童去市场选购食物，辨识应季蔬果，尝试自主
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推荐一
• 实践指导1 合理安排学龄期儿童膳食 • 实践指导2 引导儿童规律就餐、专注进食 • 实践指导3 避免儿童挑食偏食
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推荐一
实践指导1 合理安排学龄期儿童膳食
•学龄前儿童每天应安排早、中、晚三次正餐，在此基础上还至少 有两次加餐。一般分别安排在上、下午各一次，晚餐时间比较早 时，可在睡前2小时安排一次加餐。加餐以奶类、水果为主，配以 少量松软面点。晚间加餐不宜
• 实践指导3 避免儿童挑食偏食
家长良好的饮食行为对儿童具有重要影响，建议家长应以身作 则、言传身教，并与儿童一起进食，起到良好榜样作用，帮助 孩子从小养成不挑食不偏食的良好习惯。应鼓励儿童选择多种 食物，引导其多选择健康食物。对于儿童不喜欢吃的食物，可 通过变换烹调方法或盛放容器，也可采用重复小份量供应，鼓 励尝试并及时给予表扬加以改善，不可强迫喂食。通过增加儿 童身体活动量，尤其是选择儿童喜欢的运动或游戏项目，能使 其肌肉得到充分锻炼，增加能量消耗，增进食欲，提高进食能 力。此外，家长还应避免以食物作为奖励或惩罚的措施。
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学龄前儿童膳食指南推荐
1. 规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯 2. 每天饮奶，足量饮水，正确选择零食 3. 食物应合理烹调，易于消化，少调料，少油炸 4. 参与食物选择与制作，增进对食物的认知与喜爱 5. 经常户外活动，保障健康生长
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推荐一
• 规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯