耐久跑：慢跑与快走交替、中速跑、定时跑
提高中学生耐久跑能力的训练方法
提高中学生耐久跑能力的训练方法
对于中学生来说，提高耐久跑能力是非常重要的，他们可以通过以下几种训练方法来实现这个目标：
1. 逐渐增加跑步距离和时间：刚开始的时候，中学生可以选择在操场上进行短跑，每次跑200米，然后慢慢增加跑步的距离和时间。
第一周可以跑2公里，第二周可以跑3公里，以此类推。
这样可以逐渐提高他们的耐力和跑步能力。
2. 频繁的间歇训练：间歇训练是一种非常有效的训练方法，可以帮助中学生提高他们的耐力和速度。
中学生可以选择跑100米，然后休息30秒，然后再跑100米的方式进行间歇训练。
他们可以根据自己的能力进行适当的调整，比如增加跑步的距离和减少休息时间。
4. 练习长时间的慢跑：慢跑是一种非常好的训练方法，可以帮助中学生提高他们的耐力和持久力。
中学生可以选择在固定的时间内进行慢跑，比如每天早上30分钟。
他们可以选择在操场上进行慢跑，或者选择在户外进行慢跑。
5. 加入田径队或长跑俱乐部：为了更好地提高耐久跑能力，中学生可以考虑加入学校的田径队或者当地的长跑俱乐部。
这样他们就可以在教练的指导下进行专业的训练，学到更多的跑步技巧和方法。
要提高中学生的耐久跑能力，他们可以通过逐渐增加跑步距离和时间，进行频繁的间歇训练，增加爬楼梯的训练，练习长时间的慢跑，并且加入田径队或者长跑俱乐部来进行专业的训练。
这些方法都可以帮助中学生提高他们的耐力和跑步能力。
提高中学生耐久跑能力的训练方法
提高中学生耐久跑能力的训练方法中学生的耐久跑能力对他们的身体健康和学习生活都有着重要的影响。
提高中学生的耐久跑能力成为了教育工作者和家长们关注的焦点。
而要提高中学生的耐久跑能力，需要有科学的训练方法。
下面将介绍一些提高中学生耐久跑能力的训练方法。
1. 有氧运动训练有氧运动是指持续时间较长，强度适中的运动，可以有效提高中学生的耐久跑能力。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。
对于中学生来说，慢跑是最为便捷和简单的有氧运动方式。
可以通过定期的慢跑训练来提高中学生的耐久跑能力。
可以根据学生的身体状况和年龄制定合理的慢跑训练计划，例如每周进行3-4次慢跑训练，每次30-45分钟。
2. 间歇训练法间歇训练法是一种通过交替快速和慢速跑步的训练方式，可以有效提高中学生的耐久跑能力。
中学生在进行间歇训练时可以选择一个合适的操场或者田径场作为训练场地，进行一定距离的快速跑步，然后休息一段时间再进行下一轮训练。
这种训练方式可以有效提高中学生的心肺功能和肌肉耐力，对提高耐久跑能力有着显著的效果。
3. 长跑训练长跑训练是提高中学生耐久跑能力的重要训练方式之一。
中学生可以根据自己的身体条件和训练目标选择合适的距离进行长跑训练，例如每周进行一次长跑训练，跑步的距离逐渐增加，可以从3公里开始逐渐增加到5公里、10公里等。
通过长跑训练可以提高中学生的心肺功能和耐力水平，从而提高他们的耐久跑能力。
4. 渐进式训练渐进式训练是指在训练过程中，逐渐增加训练的强度和时长，让中学生逐步适应较高的耐力训练。
在进行耐久跑训练时，要注意让中学生逐步适应不同的训练强度，避免过度训练导致身体受伤或疲劳。
可以通过逐渐增加跑步的强度、时间和距离来实现渐进式训练，让中学生在适应的情况下提高耐久跑能力。
5. 饮食调理除了训练，饮食调理也是提高中学生耐久跑能力的关键因素。
中学生在进行耐力训练时要注意合理搭配营养均衡的饮食，增加碳水化合物和蛋白质的摄入量，保持水分充足。
《耐久跑》教学设计方案
教学设计方案课题名称《耐久跑》姓名赵大灵工作单位实验中学年级学科高中体育教材版本人教版一、教学内容分析本课可以《体育课程标准》为依据，树立“健康第一”的指导思想。
已发展学生心肺功能，提高有氧耐力为主要目标，学生自身素质情况尝试采用“变速跑、计时跑、集体编队跑”的形式来激发学生对耐久跑的兴趣和参与意识。
营造一种探究、合作、相互学习的氛围。
关注学生的个体差异与进步，努力降低学生对耐久跑的恐惧心理，在教师的指导下积极主动地完成本科学习目标。
二、教学目标1、认知目标：通过情景教学，让80%以上的学生初步了解耐久跑的呼吸方法，并能做到呼吸节奏与脚步动作的协调一致。
2、技能目标：通过变速跑、结伴跑和自测心率法让70%以上的学生有效控制途中跑的速度。
3、情感目标：在小团队相互的学习中感受到合作学习的必要性，培养团队意识。
三、学习者特征分析耐力跑是体育与健康课程水平四的重要内容，本单元设计四课时，本次为第一次教学课。
在发展高一年级学生奔跑能力时，既要使学生跑得快，又能跑的持久。
本课以游戏、中速匀速跑、定距跑、定时跑为内容。
让学生在游戏的氛围中忘却疲劳或推迟疲劳的出现，从而获得奔跑的动作体验和奔跑耐力的提高。
四、教学过程一、教学重点：呼吸节奏与跑速变化的配合、动作的协调性。
教学难点：合理的体力分配和克服困难的意志力。
二、教法1．启发式教学法：通过语言、动作激发学生的学习兴趣，启发学生积极思考，创新能力。
2．讲解示范法：通过精炼适度的语言讲解，使学生获得正确的动作概念；以优美的示范，利于学生模仿正确技术。
3．纠正错误法：由于学生间的个体差异，完成练习的情况各有不同，通过纠正获得正确动作，提高学习的信心。
4．评价法：通过评价发现问题，解决问题，进一步激发学生的学习兴趣。
五、教学策略选择与信息技术融合的设计教师活动预设学生活动设计意图1.集合2.热身慢跑：400米3．热身操⑴．扩胸运动⑵．体转运动⑶．腹背运动⑷．弓步压腿⑸．仆步压腿⑹．纵跳：男：25个。
耐久跑的练习方法
耐久跑的练习方法.doc2、耐久跑的练习方法耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。
重点:途中跑难点:1、掌握耐久跑的呼吸方法。
2、合理的分配体力。
动作要点:动作自然～两腿蹬摆协调配合～步频较快～步法均匀～有良好的跑步节奏～能合理分配体力。
课上:耐久跑不受场地条件限制～有较高的锻炼价值～能全面发展学生的身体素质和培养刻苦锻炼的意志品质。
但是～由于耐久跑的生理负荷量大～加之动作单调枯燥～练习中部分学生容易产生畏难情绪～往往不能配合教师完成教学任务。
如何根据学生的特点～调动学生积极性和练习兴趣～采用多种趣味练习十分重要。
1、走跑交替练习走跑交替运动能提高学生兴趣～让学生感到新奇～练习不觉疲劳。
一是按教师信号～如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。
二是做各种蛇形跑、对角线跑、8字型跑等的跑与走的交替练习。
三是分队走跑交替～如男生跑、女生走～男生走、女生跑。
四是定距离的走跑交替练习～如绕足球场的边线跑和底线走～绕田径场的直道跑和弯道走。
2、匀速慢跑练习主要是体会轻松协调跑的动作和有节奏的呼吸方法～在跑中可采用呼气时齐声喊“一、二”的方式～直到跑完全程。
3、轮流领先跑练习10，12人为一组～全组在慢跑中～由排尾的学生开始～用稍快的速度跑至排头后～排尾第二人又向排头跑去～依次轮流做领先跑练习。
4、结队跑练习把学生分成几个组～先让学生自己讨论跑的方法～然后按规定的距离～全组协调一致地跑完全程～以全组先到者获胜。
5、伴同跑练习2，3人一组～速度节奏保持一致～并互相帮助～如速度快的学生要注意照顾跑得慢的学生～并对他们加以鼓励。
6、图形跑练习运用各种图形～让学生围绕变换行进路线做各种图形跑～如蛇形跑、螺旋形跑、五角星跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字形跑等～使学生感到有新意～练习情绪高。
7、往返跑练习如在50米和100米直道上～在起点起跑～绕过设在终点的标志物～连续往返跑几次为一组～每组问休息30秒～跑完规定的组数。
九年级体育耐久跑教案2人教新课标版
4.耐久跑训练表现：观察学生在耐久跑训练中的表现，包括跑步姿势、呼吸节奏、步频与步幅等。评价学生是否能够正确运用所学的技巧，并在训练中表现出良好的耐力和持久力。
另外，我在随堂测试中发现一些学生对耐久跑知识点的理解不够深入。为了改善这一情况，我计划在课程中增加更多的讨论和思考题，帮助学生深入理解和应用知识点。同时，我也会提供更多的学习资源，如视频、文章等，帮助学生扩展知识面。
最后，我在课程中发现一些学生对耐久跑训练的兴趣不高。为了提高学生的兴趣，我计划在课程中增加更多的互动和趣味性元素，如耐久跑比赛、游戏等。同时，我也会鼓励学生分享自己的经验和故事，激发学生的兴趣和参与度。
-实践教学法：教师示范耐久跑的技巧和动作，学生跟随练习，通过反复实践提高技能。
-分组讨论法：学生分组讨论耐久跑训练中的问题，共同探讨解决办法，培养团队合作精神。
-反馈评价法：教师对学生耐久跑练习进行评价，给予反馈，帮助学生了解自己的不足，及时调整训练策略。
2.设计具体的教学活动：
-跑步姿势和呼吸节奏的练习：教师示范正确的跑步姿势和呼吸节奏，学生跟随练习，通过反复实践掌握技巧。
首先，我在课堂上注意到有些学生对耐久跑技巧的掌握不够熟练。为了改善这一情况，我计划在课堂中增加更多的实践环节，让学生有更多的时间练习耐久跑技巧。同时，我也会提供更多的反馈和指导，帮助学生纠正错误，提高技巧。
其次，我在小组讨论环节发现一些学生没有积极参与。为了提高学生的参与度，我计划在小组讨论前提供更多的问题和案例，激发学生的思考。同时，我也会鼓励学生提出自己的观点，并与其他学生进行交流和讨论。
体育教案-游戏耐久跑
一、教学目标：1. 让学生掌握耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 增强学生的耐力和心肺功能。
3. 培养学生的团队合作精神和拼搏精神。
二、教学内容：1. 耐久跑基本技巧：步态、呼吸、节奏。
2. 耐久跑训练方法：递增距离法、间歇训练法、定时跑法。
3. 团队合作游戏：同心协力、追逐跑。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 教学难点：耐久跑的呼吸和节奏的调整。
四、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行慢跑、关节活动等，充分调动学生的身体机能。
2. 基本技巧学习（10分钟）：讲解和示范耐久跑的步态、呼吸和节奏，让学生进行实践练习。
3. 训练方法学习（10分钟）：讲解和示范递增距离法、间歇训练法、定时跑法，让学生进行实践练习。
4. 团队合作游戏（10分钟）：组织学生进行同心协力、追逐跑等游戏，培养学生的团队合作精神和拼搏精神。
5. 结束放松（5分钟）：引导学生进行拉伸放松，缓解肌肉紧张。
五、教学评价：1. 学生耐久跑技巧的掌握程度。
2. 学生耐力和心肺功能的提高程度。
3. 学生团队合作精神和拼搏精神的体现。
六、教学资源：1. 教学场地：学校操场或体育场地。
2. 教学器材：计时器、标志物、接力棒。
七、教学步骤：1. 步骤一：组织学生进行热身活动，确保身体充分活动开。
2. 步骤二：讲解和示范耐久跑的基本技巧，包括步态、呼吸和节奏。
3. 步骤三：讲解和示范耐久跑的训练方法，包括递增距离法、间歇训练法、定时跑法。
4. 步骤四：组织学生进行团队合作游戏，如同心协力、追逐跑，培养团队合作精神和拼搏精神。
5. 步骤五：进行教学评价，总结学生的表现和进步。
八、教学建议：1. 针对不同年级和水平的学生，可以适当调整教学内容和难度。
2. 在实践中，教师应密切关注学生的身体状况，避免过度疲劳。
九、教学反思：1. 反思教学内容的适用性和难度，是否符合学生的实际情况。
2. 反思教学方法的effectiveness，是否能够有效地提高学生的耐久跑能力。
耐久跑技术环节
耐久跑技术环节
耐久跑技术环节包括以下几个方面：
起跑和起跑后加速跑：起跑时，应采用蹲踞式或站立式起跑姿势，预备口令发出后，处于一种高度准备状态，注意力集中，肌肉适度紧张，听信号后迅速起跑。
起跑后加速跑的目的是在短时间内达到预定速度。
途中跑：这是全程跑中距离最长、速度最快的阶段，应尽力保持较高的速度跑进。
终点跑：接近终点时，要进行一次有力的加速跑，以冲刺动作在身体前倾的情况下，有力量、有速度地撞线。
此外，耐久跑的完整技术还包括呼吸、摆臂、重心控制、节奏感等要点。
在耐久跑中，呼吸要有一定的频率和深度，与脚步节奏相配合；摆臂时要放松肩部和上臂，肘关节角度在90-120度之间，前臂和手腕要放松；重心要保持稳定，避免左右摇摆；节奏感要强，与步伐协调一致。
在练习耐久跑时，可以采用变速跑、定时跑、定距跑等不同的训练方式，以提升心肺功能和耐力水平。
同时，要注意合理的营养补充和充分的休息恢复，以保持身体健康。
300~400米耐久跑-经典教学教辅文档
练习方法
1·跑走交替 2·变速跑 3·定时跑 4·定距离跑
300~400米耐久跑简介
耐力跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能 力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血 能力，促进心脏`肺血液循环系统的发展，提高有氧代 谢能力，因此健身长跑是走向终身体育的较好方法。
300~400米耐久跑动作方法
300~400米耐久跑动作方法： 采用站立式起跑，用较 快的速度跑20～30米后，以匀速进入途中跑。途中跑 时后蹬充分有力，大腿积极前摆，用前脚掌着地，眼 看前方，上体保持正直；两臂屈肘前后协调摆动，动 作幅度不宜太大要求动作轻快、协调，步幅均匀，呼 吸有节奏，合理控制跑速和分配体力，快到终点时努 力用较快的速度冲过终点，跑完全程节奏和步伐节奏两 到三步一呼两到三步一吸。动作幅度不宜过大，身体 重心控制平稳，最后100米冲刺。
易犯错误
1·体力分配不当 纠正方法：尝试2~3分钟匀速跑体会和思考在耐久跑过
程中如何分配体力 跟跑练习跟紧速度节奏好的领跑
2·呼吸方法不正确 纠正方法：体会用力呼气和自然吸气的动作 慢跑中体
300~400米耐久跑注意事项
1·身体姿势 2·呼吸方法 3·体力分配
1·身体姿势
眼看前方，身体保持正直，两臂屈肘前后协调摆动， 后蹬充分有力，大腿前摆积极，脚前掌着地。动作轻 快，协调，步幅均匀，身体重心平稳。
2·呼吸方法
呼吸有节奏，三步一呼，三步一吸。向前跑三个单步， 一直呼气，再跑三个单步一直吸气。如果气短做不到 就改成两步一呼两步一吸。口鼻同时进行呼吸，呼吸 有深度，嘴不能张的过大。到达极点时呼吸困难要以 顽强意志坚持加强呼吸直到第二次呼吸状态。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
恢复身心
一整理运动
二、小结
一、教师领做放松操，领操位置好，动作正确，姿势优美。
二、本课小结，讲评，及时表扬先进，鼓励后进。
三、收拾器材，师生再见。
一、1、学生四列横队跟随教师做放松球操。
2、对先进的同学鼓掌以示赞扬。
3、男生收拾器材，师生再见。
3、组织学生进行跑走交替、中速跑、定时跑练习，体验耐久跑的动作，做到动作放松、步伐均匀、呼吸有节奏。
一、1、学生认真观察，明确呼吸的方法与节奏。注意点：以口鼻呼吸为主，保持节奏。
1快步走、慢跑体会呼吸节奏；
中速跑100米~200米，2~3次/人；
③跑走交替：男生（跑200米﹢走50米）×（4~5次）；女生（跑150米﹢走50米）×（3~4次）；
3、身体健康：学生知道手型、手法、步型、步法、腿法等是武术基本动作的内容
4、心理健康：培养学生良好的审美感和勇于挑战的精神；
5、社会适应：达到团结互助，让同学们理解团队协作的内涵。
阶段
教学内容
目标达成
教师指导
学生活动
愉悦身心
一、常规
二、队列练习
一、1、教师提前到场，准备好场地器材。
2、接受体育委员报告，向学生问好。
3、宣布本课内容、教学目标及要求，安排见习生。
二、队列队行：教师口令指挥，原地三面转法，齐步走、左右转弯；“S”行走。
一、1、学生将器材拿至场地。
2、体育委员整队，检查汇报人数。队行：二列横队
×××××
×××××
★△
3、师生问好，认真听讲明确要求。
二、学生四列横队或行进间按教师口令练习。
游戏天地
阶段
吉林体育学院教育实习术科教案
实习教师
授课学校
指导教师
授课班级
课次
学生人数
实习教师学号
授课时间
教学内容
教学目标
1、运动参与：了解耐久跑的作用，耐久跑中呼吸的要求及耐久跑与快速跑的途中跑的主要区别；
2、运动技能：80%以上学生耐久跑时能做到动作轻松、步伐均匀、重心平稳，且能保持一定的呼吸节奏（二三步一呼气，二三步一吸气）
场地器材
课后小结
田径场；
足球场1面。
1、耐久跑练习过程中，学生能至始至终认真坚持跑完。
2、学生能深刻认识到掌握武术基本功是练好武术的基础。
3、学生乐意接受教师的批评纠错。
教学内容
目标达成
教师指导学生活动Biblioteka 技能展示一、耐久跑
一、1、通过图片向学生展示耐久跑的动作过程，使学生明确呼吸的作用、耐久跑呼吸方法与节奏。
动作要点：步伐均匀，上体放松，重心平稳。
呼吸方法：二三步一呼，二三一吸气。
2、通过观察、比较、讨论，教师简要讲解耐久跑途中跑中上体、摆臂、腿部动作、脚着地方法的特点。