戒烟健康教育讲座2016年6月
戒烟健康教育讲座
戒烟健康教育讲座
标题：戒烟健康教育讲座
引言概述：戒烟健康教育讲座是为了帮助吸烟者认识到吸烟对健康的危害，促使他们主动戒烟，改善自身健康状况而举办的一种教育活动。
通过讲座，可以提供吸烟者戒烟的相关知识和技巧，引导他们树立正确的健康观念，从而减少吸烟对身体的危害。
一、吸烟对健康的危害
1.1 吸烟引发的各种疾病
1.2 吸烟导致的肺部疾病
1.3 吸烟对心血管系统的危害
二、戒烟的重要性
2.1 戒烟对健康的益处
2.2 戒烟对家庭和社会的影响
2.3 戒烟对个人经济的节省
三、戒烟的方法和技巧
3.1 逐渐减少吸烟量
3.2 寻求专业戒烟辅助
3.3 培养健康的生活方式
四、戒烟的挑战与应对
4.1 戒烟过程中的戒断症状
4.2 戒烟的心理障碍
4.3 如何克服戒烟的困难
五、戒烟后的健康管理
5.1 戒烟后的身体恢复
5.2 戒烟后的饮食调整
5.3 戒烟后的运动计划
结语：通过戒烟健康教育讲座，吸烟者可以更加深刻地认识到吸烟对健康的危害，提高戒烟的意识和决心，最终实现戒烟的目标，改善自身健康状况。
希望更多的人能够参与到这样的健康教育活动中，共同促进社会健康发展。
戒烟健康教育讲座
戒烟健康教育讲座
《告别烟雾，健康人生》
今天，我们聚集在一起，是为了让我们的生活更加健康，更加明亮。
烟草是一个危害严重的物质，它不仅影响吸烟者的健康，也影响周围所有人的健康。
因此，今天我们将一起探讨戒烟的重要性以及如何实现戒烟。
首先，我们需要明白吸烟对健康的危害。
烟草中的尼古丁和其他有害物质会对人体造成严重损害，导致各种疾病，如肺癌、心脏病、中风等。
吸烟还会影响呼吸系统、消化系统和免疫系统，给身体带来极大的压力。
此外，吸烟还会影响人的皮肤、牙齿和发型，使人容颜失色。
因此，戒烟是维护健康的第一步。
其次，我们需要了解戒烟的好处。
戒烟不仅能够减少各种疾病的风险，还能够改善身体的健康状况。
戒烟后，呼吸系统和心脏功能会显著改善，体能和免疫系统也会有所增强。
同时，戒烟还能够节省大量的金钱，减少家庭负担，提高生活质量。
更重要的是，戒烟可以减少吸烟对家人和他人的二手烟危害，为周围的人创造一个更加清洁的环境。
最后，我们将探讨一些戒烟的方法和技巧。
戒烟是一个需要毅力和决心的过程，但是只要有正确的方法和充分的准备，是可以成功实现的。
例如，可以采用逐渐减少吸烟量的方法，或者使用尼古丁贴片、口香糖等辅助戒烟产品来缓解戒烟反应。
此外，还可以借助各种心理和行为疗法来帮助戒烟者应对各种挑战，如戒烟计划和行为更改等。
在结束之前，我希望每个人都能意识到戒烟的重要性，珍爱自己的健康。
让我们共同努力，告别烟雾，迎接一个更加健康、更加幸福的人生。
谢谢大家！。
戒烟健康教育讲座
戒烟健康教育讲座一、引言戒烟是保护个人健康的重要举措，也是社会公共卫生的重要任务。
为了提高公众对戒烟的认识和意识，我们特举办此次戒烟健康教育讲座。
本讲座旨在向大家介绍吸烟对健康的危害，提供戒烟的方法和技巧，帮助吸烟者了解戒烟的重要性，并为他们提供必要的支持和指导。
二、吸烟对健康的危害1. 吸烟引起的疾病吸烟是导致多种疾病的主要原因之一，包括但不限于肺癌、慢性阻塞性肺病、心脏病、中风、口腔癌等。
吸烟不仅对吸烟者自身健康有害，还对被动吸烟者造成危害。
2. 吸烟与健康的关系吸烟会导致肺功能下降，增加呼吸系统疾病的风险。
同时，烟草中的有害物质会影响心血管系统，增加心脏病和中风的发病风险。
吸烟还会导致皮肤老化，增加皮肤癌的风险。
三、戒烟的方法和技巧1. 决心戒烟戒烟的第一步是下定决心，意识到戒烟对健康的重要性，并对自己的健康负责。
2. 设置戒烟目标设定明确的戒烟目标，例如逐渐减少吸烟量，最终实现完全戒烟。
同时，制定具体的计划和时间表，帮助自己逐步实现目标。
3. 找到替代品在戒烟过程中，可以找到一些替代品来缓解戒断症状，例如口香糖、糖果或蔬果等。
这些替代品可以帮助减少对尼古丁的依赖。
4. 寻求支持戒烟是一个艰难的过程，寻求家人、朋友或戒烟辅导员的支持是非常重要的。
他们可以给予你鼓励和支持，帮助你度过戒烟的困难时期。
5. 健康生活方式除了戒烟外，还需要改善生活方式，包括均衡饮食、适量运动、保持良好的睡眠等。
这些健康生活方式可以帮助你更好地应对戒烟过程中的压力和焦虑。
四、戒烟的好处1. 健康改善戒烟后，身体会逐渐恢复，肺功能得到改善，呼吸系统疾病的风险降低，心血管系统的健康状况也会得到改善。
2. 经济节约吸烟是一项昂贵的消费习惯，戒烟可以节约大量的经济支出，用于其他更有意义的事情。
3. 社交环境改善戒烟后，你不再被吸烟限制，可以享受更多无烟的社交活动，与家人和朋友更好地相处。
五、戒烟的心理准备1. 了解戒烟过程中的困难戒烟过程中可能会出现戒断症状，包括焦虑、抑郁、烦躁等。
戒烟健康教育讲座
戒烟健康教育讲座一、引言戒烟对个人和社会的健康都具有重要意义。
为了提高公众对戒烟的认识和意识，我们举办本次戒烟健康教育讲座。
本讲座旨在向大家介绍吸烟对健康的危害，传达戒烟的重要性，提供戒烟方法和支持，匡助吸烟者摆脱烟草依赖，改善健康状况。
二、吸烟对健康的危害1. 吸烟引起的疾病：吸烟是导致多种疾病的主要原因，包括肺癌、心脏病、中风、慢性阻塞性肺疾病等。
通过向大家介绍吸烟引起的疾病及其危害，我们希翼加强大家对吸烟危害的认识。
2. 二手烟的危害：二手烟是指吸烟者吸入的烟雾通过空气中的微粒，对周围人造成的危害。
二手烟会增加非吸烟者罹患肺癌、心脏病等疾病的风险。
我们将详细介绍二手烟的危害，并提供避免二手烟暴露的方法。
三、戒烟的重要性1. 健康改善：戒烟可以显著改善身体健康状况。
戒烟后，肺功能会得到恢复，呼吸系统疾病的风险也会降低。
同时，心脏病、中风等疾病的发生率也会明显下降。
2. 经济效益：吸烟不仅对健康造成危害，也对个人和家庭经济产生负担。
通过戒烟，个人和家庭可以节省大量的烟草支出，并减少医疗费用。
3. 社会效益：戒烟不仅对个人有益，也对整个社会产生积极影响。
戒烟可以减少二手烟暴露，改善公共场所的空气质量，保护非吸烟者的健康。
四、戒烟方法和支持1. 渐减法：逐渐减少吸烟量，最终达到戒烟的目标。
通过逐步减少吸烟量，可以减轻戒断症状和戒断反应，提高戒烟成功率。
2. 替代疗法：使用尼古丁替代产品，如尼古丁口香糖、尼古丁贴片等。
这些产品可以缓解戒断症状，匡助吸烟者戒掉对尼古丁的依赖。
3. 药物治疗：一些药物可以匡助吸烟者戒烟，如尼古丁受体拮抗剂、抗抑郁药等。
我们将介绍这些药物的作用和使用方法，并提醒吸烟者在使用药物时应咨询医生。
4. 心理支持：戒烟过程中，心理支持非常重要。
我们将介绍一些心理支持的方法，如寻求家人和朋友的支持，参加戒烟辅导课程等。
五、戒烟的挑战和应对策略1. 戒烟的挑战：戒烟过程中，吸烟者可能会面临各种挑战，如戒断症状、戒烟诱惑、戒烟后的体重增加等。
戒烟健康教育讲座
戒烟健康教育讲座一、引言戒烟健康教育讲座旨在向吸烟者传达戒烟的重要性以及提供相关的健康知识和支持。
本文将详细介绍戒烟的好处、吸烟对健康的危害、戒烟方法和支持资源等内容。
二、戒烟的好处1.改善健康：戒烟可以显著降低得各种疾病的风险，如心脏病、中风、肺癌等。
吸烟者戒烟后，肺功能会逐渐恢复，呼吸系统健康状况得到改善。
2.提高生活质量：戒烟可以改善味觉和嗅觉，增加食欲，提高体力和耐力。
此外，戒烟还可以改善皮肤质量，减少皱纹和牙齿变黄等问题。
3.节省经济成本：吸烟是一项昂贵的习惯，戒烟可以节省大量的金钱。
吸烟者戒烟后，可以将原本用于购买香烟的资金用于其他故意义的事情上。
三、吸烟对健康的危害1.呼吸系统疾病：吸烟会导致慢性阻塞性肺疾病（COPD）的发生，如慢性支气管炎和肺气肿。
吸烟还会增加肺癌的风险。
2.心血管疾病：吸烟会导致心脏病、高血压、中风等心血管疾病的发生。
烟草中的化学物质会伤害血管内皮，导致血管狭窄和血栓形成。
3.癌症：吸烟是肺癌的主要致病因素，同时还会增加口腔、喉咙、食道、胃、肝脏、胰腺、肾脏、膀胱、宫颈和结肠等多种癌症的风险。
4.繁殖系统问题：吸烟会影响男性和女性的繁殖健康。
吸烟男性的精子质量下降，女性吸烟者容易浮现不孕症和月经不调等问题。
5.其他健康问题：吸烟还会导致牙齿变黄、口腔溃疡、牙龈疾病、呼吸道感染等问题。
四、戒烟方法1.决心和意愿：成功戒烟的第一步是下定决心，明确自己想要戒烟的原因和目标。
建立坚定的意愿可以匡助克服戒烟过程中的难点。
2.逐步减少：逐步减少吸烟量是一个常用的戒烟方法。
可以根据个人情况，每天减少一根香烟，逐渐过渡到彻底戒烟。
3.药物治疗：戒烟药物可以匡助减轻戒烟时的戒断症状，如尼古丁替代疗法和非尼古丁类药物。
但在使用药物治疗前，建议咨询医生的意见。
4.心理支持：寻求心理支持是戒烟过程中的重要一环。
可以参加戒烟辅导课程、加入戒烟支持小组或者与亲朋好友分享自己的戒烟经历。
5.避免诱因：避免与吸烟相关的环境和诱因，如与吸烟者交往、酒吧或者夜店等场所。
戒烟健康教育讲座
戒烟健康教育讲座一、引言戒烟是一项重要的健康行为，对个人和社会都有着积极的影响。
为了提高公众对戒烟的认识和意识，本次讲座将介绍戒烟的重要性、戒烟的方法和戒烟后的健康效益。
二、戒烟的重要性1. 烟草对健康的危害烟草中含有多种有害物质，如尼古丁、焦油和一氧化碳等。
吸烟会导致多种疾病，包括肺癌、心脏病和慢性阻塞性肺疾病等。
吸烟还会影响周围人的健康，引起passivesmoking。
2. 戒烟的益处戒烟可以显著降低各种疾病的风险。
根据研究，戒烟后，心脏病的风险在5年内将明显降低，肺癌的风险在10年内将降低一半。
此外，戒烟还可以改善呼吸系统功能、增强免疫力、提高生活质量等。
三、戒烟的方法1. 决心和意愿戒烟的第一步是下定决心和产生强烈的意愿。
对于想要戒烟的人来说，他们需要明确自己为什么要戒烟，并坚信戒烟对自己的健康有益。
2. 渐进式戒烟渐进式戒烟是一种常见的戒烟方法。
它通过逐渐减少吸烟量来匡助人们戒烟。
可以通过制定戒烟计划、设定目标和使用尼古丁替代疗法等方式来实施渐进式戒烟。
3. 戒烟辅助药物戒烟辅助药物可以匡助人们戒烟，如尼古丁替代疗法、戒烟药物等。
这些药物可以减轻戒烟时的戒断症状，如焦虑、烦躁和抑郁等。
4. 心理支持和行为疗法戒烟过程中的心理支持和行为疗法也非常重要。
可以通过参加戒烟小组、寻求专业的心理咨询和接受认知行为疗法等方式来获得支持和匡助。
四、戒烟后的健康效益1. 呼吸系统改善戒烟后，呼吸系统的功能将得到显著改善。
吸烟会导致支气管炎和慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病，而戒烟可以减少呼吸系统疾病的发生。
2. 心血管健康改善吸烟是导致心脏病的主要危（wei）险因素之一。
戒烟后，心脏病的风险将明显降低。
此外，戒烟还可以降低高血压和中风的风险。
3. 癌症风险降低吸烟是导致肺癌的主要原因之一。
戒烟后，肺癌的风险将明显降低。
此外，戒烟还可以降低口腔、喉咙、食道、胃等多种癌症的风险。
4. 生活质量提高戒烟后，人们的生活质量将得到显著提高。
戒烟健康教育讲座
戒烟健康教育讲座大幅提升你的生活品质：戒烟健康教育讲座尊敬的各位朋友们，感谢大家能够抽出宝贵的时间参加今天的戒烟健康教育讲座。
在这个讲座中，我们将一起探讨戒烟对健康的重要性以及如何更好地成为戒烟的成功者。
1. 吸烟与健康问题首先，我们要了解吸烟对健康造成的严重危害。
吸烟是导致许多健康问题的罪魁祸首之一，包括但不限于肺癌、心血管疾病、慢性呼吸道疾病和中风。
吸烟不仅危害身体健康，还会对我们周围的人造成二手烟的伤害。
2. 戒烟的益处接下来，我们将探讨戒烟对身体和生活的积极影响。
戒烟可以帮助减少心脏病和呼吸道疾病的风险，改善肺功能，并大幅增加活力和幸福感。
此外，戒烟还能改善口腔健康、恢复味觉和嗅觉功能，以及节省大量的金钱支出。
3. 成功戒烟的方法和建议现在，我们希望与大家分享一些成功戒烟的方法和建议：- 制定明确的戒烟计划：列出戒烟的具体目标以及可行的步骤，并为自己设定合理的时间表。
- 寻求支持：与家人、朋友或戒烟辅导专家建立联系，并寻求他们的支持和鼓励。
- 健康的生活方式：增加运动、保持饮食均衡、保持充足的睡眠，以及寻找其他健康的替代品，如口香糖或无烟电子烟。
4. 准备应对挑战戒烟的道路上充满挑战，但只要我们做好准备，就能够应对并战胜这些挑战。
以下是一些建议：- 避免触发吸烟的场景或情境：如酒吧、赌场或与吸烟者的聚会。
- 处理戒烟的副作用：在戒烟过程中，可能会出现焦虑、烦躁、睡眠问题等副作用，寻求医生或专业机构的帮助和指导。
- 要有恒心和耐心：戒烟是一个渐进的过程，成功需要持久的努力和决心。
5. 戒烟后的生活最后，当你成功戒烟后，会带来令人惊喜和持久的益处。
拥有一个无烟的生活将使你呼吸更清新的空气，更好地享受美食，增强体力和耐力，并提高与家人和朋友的相处质量。
在结束之前，我想强调戒烟对健康的重要性。
戒烟不仅影响自己的健康，还将影响身边人的健康。
让我们一起努力，将戒烟变成我们迈向更健康、更幸福生活的第一步。
戒烟健康教育讲座
戒烟健康教育讲座一、引言戒烟健康教育讲座旨在向各界人士传播戒烟的重要性，提高公众对吸烟危害的认识，并为有意戒烟的人们提供相关的健康指导和支持。
本讲座将通过科学的数据和实例，深入探讨吸烟对个人健康和社会的危害，并介绍戒烟的方法和策略，帮助听众们树立正确的戒烟观念，改变不良的吸烟习惯，以促进整个社会的健康发展。
二、吸烟危害1. 吸烟对个人健康的危害根据世界卫生组织的数据，吸烟是导致各类疾病和死亡的主要原因之一。
吸烟会增加心脏病、中风、肺癌、慢性阻塞性肺疾病等多种疾病的风险。
烟草中的有害物质，如尼古丁、一氧化碳和致癌物质，会对呼吸系统、心血管系统和免疫系统造成损害。
吸烟还会导致皮肤老化、牙齿变黄、口腔疾病等美容和口腔健康问题。
2. 吸烟对社会的危害吸烟不仅对个人健康造成危害，也对社会经济发展和公共卫生造成负面影响。
吸烟引起的各类疾病给医疗系统带来巨大的负担，增加了医疗资源的消耗。
同时，吸烟也会导致工作效率下降、经济损失增加，对家庭和社会造成不良影响。
此外，吸烟还会对非吸烟者的健康产生被动影响，二手烟中的有害物质同样对健康构成威胁。
三、戒烟方法和策略1. 戒烟的重要性和益处戒烟对个人健康和家庭幸福具有重要意义。
戒烟后，身体健康状况将得到明显改善，心脏病、中风、肺癌等疾病的风险将大大降低。
同时，戒烟还能提高生活质量，减少医疗费用支出，改善家庭氛围，增加社交机会等。
2. 戒烟的方法和策略戒烟并非易事，但采用正确的方法和策略可以提高成功戒烟的几率。
以下是一些常用的戒烟方法和策略：（1）药物辅助戒烟：尼古丁替代疗法、戒烟药物等可以帮助缓解戒烟带来的戒断症状，减少烟草依赖。
（2）心理辅导和支持：寻求专业的心理辅导和支持可以帮助戒烟者应对戒烟过程中的挑战和压力，增加戒烟的成功率。
（3）逐渐减少吸烟量：逐渐减少吸烟量可以让身体适应较低的尼古丁摄入，为戒烟做好准备。
（4）改变生活习惯：戒烟者可以通过改变生活习惯，如增加运动、改善饮食等，转移注意力，减少对吸烟的渴望。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
健康教育活动记录表
填表人（签字）：施鑫森负责人（签字）：施鑫森
填表时间：2016年06月3日
通知
各行政村、乡村医生：
为提高农村居民的健康意识，通过对烟草中有害物质的分析，让居民了解吸烟的危害，倡导主动戒烟。
决定举办健康教育知识讲座，现通知如下：
时间：2011年7月3日8：00-9：30
地点：和平村村委会
讲座内容：吸烟的危害
树立健康的理念
授课人：施鑫森
参加人员：镇老年人、高血压、糖尿病患者本人或家属（总数不超100人）
龙门中心卫生院公共卫生科与和平村第一卫生所
二0一六年六月一日
吸烟的危害
主讲人:施鑫森
一、讲座目的：
通过对烟草中有害物质的分析，让居民了解吸烟的危害，倡导主动戒烟。
二、教学重点及难点：
1、烟草进入人体的过程
2、为什么要戒烟。
3、怎样戒烟。
三、教学过程：
（一）概述
吸烟被世界卫生组织（WHO）称为人类“第五种威胁”（前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染）。
据报道，目前全国每天有2000余人死于吸烟，预计到2050年将增至8000人。
在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占 45% ，肺癌占 15% ，食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占 40% 。
如果现有的吸烟模式持续下去的话，目前的年轻人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在35至69岁期间。
世界卫生组织研究发现：烟龄超过十年、每天吸烟量超过2 0支的烟民，已处于深度吸烟中毒状态：咽喉肿痛、胸疼胸闷、咳嗽不断、恶心、口臭……
医学证实，每支烟燃烧时释放出4000多种化学物质，几十亿个颗粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69种致癌物。
这些有害物质吸入人体，黏附在气管壁和肺泡上，易导致气管炎、肺气肿乃至肺癌；而一氧化碳能使血液中氧气含量明显减少，造成高血压、心脏病等心脑血管疾病；
尼古丁使大脑神经产生依赖，使吸烟者精神萎靡，性功能下降。
解剖学证实：十年烟龄以上的吸烟者，肺部明显呈黑色！医学家做过这样一个实验：10年以上烟龄吸烟者，连续抽完20支烟，实验者感到胸闷头痛、四肢无力；连续抽完60支烟，实验者呼吸困难，进入中毒昏迷状态！
（二）一根烟的“人体旅程”
烟草是如何侵犯我们的身体的？我们只顾着诅咒可恶的尼古丁，但却不了解，烟草里除了尼古丁，还有上百种“生化武器”在密谋着一起颠覆健康的和平演变。
X 光片里“有阴影的肺部”拿到解剖镜下很容易让人想起久未清洗的抽油烟机。
而烟雾从被吸入到呼出的几秒钟之间，不仅是它所路经的脏器，其他一系列看似不相关的健康指标也同样遭受着污染和伤害。
烟首先污染的是烟客的口腔、牙齿、喉咙和气管。
由于长期遭受烟熏火燎，这些烟草的必经器官像老电影里熏黑的屋顶和灶台，这就是吸烟对身体最直观的伤害。
烟首先污染的是烟客的口腔、牙齿、喉咙和气管。
由于长期遭受烟熏火燎，这些烟草的必经器官像老电影里熏黑的屋顶和灶台，这就是吸烟对身体最直观的伤害。
另外，烟对身体的伤害在很大程度上是通过血液污染达成的。
吸进身体的那口烟经由肺部的毛细血管进入血液循环，上百种毒素之一的一氧化碳一进入血液，便开始了与红细胞争夺氧气的战争。
而血液一旦出现氧气缺乏就意味着一系列恶性反应的发生。
首先，氧气的缺乏给心脏造成了压力，心脏因此不得不加倍费力地搏动，才能保证足够的氧气供给。
而且，新鲜的血液由于长期遭受毒素的搅和，血液浓度会变稠，所以更容易招惹上心血管疾病。
不仅如此，“晕烟”也是缺氧惹的祸。
烟草中的一氧化碳狡猾地与大脑中的新鲜氧气做了个不公正的交易。
烟吸得越多，污浊的一氧化碳置换出的新鲜氧气就越多，眩晕的感觉也就越严重。
另外，烟对皮肤的伤害也与氧气缺乏有关。
进入血液中的有毒外来物破坏了原有的平衡，无数的健康白细胞在这场人为的健康保卫战中牺牲。
烟草中的毒素还会减少皮肤中胶原蛋白的形成，造成皮肤缺氧和水分丢失，从而加速皮肤的松弛和皱纹的出现。
专家调查发现，吸烟女性的皮肤一般要比非吸烟者早老化5年。
最后，吸烟成瘾是尼古丁的罪过。
尼古丁进入血液循环后对中枢神经系统产生了一定的刺激作用，并在烟民脑中产生“尼古丁受体”。
这就如同大脑中一个需要随时填补的空缺，一旦出现尼古丁短缺，大脑就会在第一时间通知身体赶
紧通过吸烟补齐。
如果不及时补充，烟客就会出现焦虑，烦躁的症状。
尼古丁想让烟客上瘾的目的就是这样达到的。
（三）为什么要戒烟
1、吸烟危害你的健康
健康通常是人们戒烟的第一个理由。
几乎每个人都知道吸烟会引起多种疾病。
三十五岁以上，用避孕药并吸烟的妇女，有很高的机率会得到心脏病、中风和腿上血块凝结等疾病。
她们也比较容易小产，或生出来的婴儿畸形。
十几年来世界卫生组织提醒大家有关吸烟的害处。
戒烟对各年龄阶层的吸烟者都有益处。
而且不只对健康的人，对可能已经患有与吸烟相关疾病的人也有益处。
2、戒烟使你长寿
戒烟十五年以后的人，其死亡率降到和不曾吸烟的人一样。
戒烟能减少你患肺癌、心脏病、中风、慢性肺病、和气管疾病的危险。
3、戒烟使你省钱
要算一算你花在香烟上的钱不是很困难，将你每天吸的烟的数目（你必须诚实）与每包的价钱乘一下，然后乘365天，这就是你每年花在香烟上的钱。
这个数目可能使你惊奇。
现在再将此数目乘上你吸烟的年数，这个数目就更要吓坏你了。
将你一年所花的钱乘十就是将来十年吸烟的费用了。
然后请你想一想，你是否希望继续吸烟烧掉你的钱却换来不健康的身体，还是宁愿花这笔钱在别的用途上。
4、戒烟使社会接纳你
跟以前比起来，吸烟的人越来越不受欢迎了。
大部份公开场合都禁止吸烟，很多公司都希望聘用不吸烟的人，你的朋友们也许会请你不要在他们的房子或车子里吸烟。
不管你喜不喜欢，要找到一个可以吸烟的地方已经不是那么简单了。
5、吸烟影响别人的健康
吸烟不仅对你自己的健康有害，对你周围的人健康也没有好处。
如果周围有人吸烟（又叫做被动的吸烟，或二手烟），你不仅吸进被出来的烟，也吸进正在燃烧的香烟的烟，这种二手烟往往使不吸烟的人得到肺癌。
二手烟也跟婴儿暴弊症候群，和新生儿体重过轻有关。
家里有人吸烟的小孩和婴儿，比起家里没有人吸烟的小孩和婴儿，耳朵容易受感染，容易得到感冒、支气管炎、和其他呼吸系统的疾病。
二手烟也刺激眼睛，造成头痛、恶心和头晕。
5、你要做一个好榜样
如果你有小孩，你必须做一个好榜样。
如果你问吸烟的人，几乎每个人都说他们不希望自己的小孩子吸烟。
但事实上吸烟者的小孩比较容易自己开始烟。
请你现在就戒烟，做孩子们的好榜样。
（四）戒烟的方法
1、消除紧张情绪：
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程
序。
在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、体重问题：
戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。
吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。
吃零食最好是无脂肪的食物。
另外，多喝水，使胃里不空着。
3、加强戒烟意识：
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。
要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、寻找替代办法：
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不
吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
5、打赌：
一些过去曾吸烟的人有过打赌戒烟的好经验，就是用游戏规则约束自己，公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会：
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。
如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：
经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8、扔掉吸烟用具：
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力：
尤其是在戒烟初期，做一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去散步，跳广场舞，听歌，，或与家人朋友通电话唠家常。
10、经受得住重新吸烟的考验：
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
最后祝烟民们早日戒烟成功！身体越来越棒！
和平村第一卫生所。