孕妇一周食谱(早、中、晚)
必备孕妇每周营养食谱大全
孕妇必备营养食谱－精确到每周献给每位准妈妈【妊娠第1周】营养关注:1.营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理,配餐表中要尽量包括主食(米、面或其他杂粮)，有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品;坚果类食品，等等。
这样才能均衡膳食，保证营养。
2。
每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。
营养加油站：l香菇枣蒸鸡做法:把鸡洗净；香菇、红枣洗净泡发；姜切丝;葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。
最后把鸡块放入蒸屉中,淋香油，蒸熟，撒葱段即可。
功效:温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效，对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效.l清炒芦笋虾仁做法：虾仁挑去泥肠洗净，拌入蛋清、盐、淀粉。
过油捞出。
芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉,切小段.用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。
功效：芦笋中含有丰富的叶酸，大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4.所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源.虾仁含高蛋白,具有补肾、壮阳、滋阴、健胃等功能,对提高运动耐力也很有价值。
【妊娠第2周】营养关注：1.为保证宝宝神经系统的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂.2.饮食上要保证热能的充足供给,最好再每天共计正常承认的需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗,同事为受孕积蓄一部分能量。
营养加油站：l乌鸡补肾汤做法：把乌鸡洗净；将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材（药店有售）冲洗干净,用布包好，放在鸡腹里，锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。
孕妇一周控糖食谱一览表健康孕妇
孕妇一周控糖食谱一览表健康孕妇孕妇一周控糖食谱一览表（健康孕妇必备）孕妇一周的饮食掌握特别重要，特殊是在掌握糖分上更是不容忽视。
一个良好的饮食方案不仅可以让孕妇及胎儿获得必需的养分，还可以保证孕妇的身体健康，避开孕期糖尿病的发生。
本文将从四个方面介绍孕妇一周的控糖食谱一览表，助您更好地备孕及顺当度过孕期。
1. 早餐早餐是一天中最重要的一餐，它可以为孕妇和胎儿补充能量，关心孕妇在一天中保持充分的精力。
对于孕妇来说，早餐菜品清淡、易消化、养分均衡是最好的选择。
下面是一周孕妇早餐控糖食谱一览表：周一：燕麦粥+蒸蛋+蔬菜周二：全麦面包片+煎鸡蛋+草莓周三：糙米粥+水煮鱼+蔬菜周四：煮鸡蛋+燕麦片+牛奶周五：全麦土司+火腿+水果周六：玉米片+牛奶+水果沙拉周日：蔬菜饼干+酸奶+蔬菜水果汁2. 午餐午餐是一天中能量消耗最大的时段，孕妇需要通过午餐来补充能量、蛋白质、脂肪及其他维生素。
对于孕妇来说，午餐的选择应当偏向于清淡、易消化，同时还要兼顾口感和养分，下面是一周孕妇午餐控糖食谱一览表：周一：蔬菜煮面+蒸鱼+烤蔬菜周二：蒸鸡胸+蔬菜三明治+蓝莓酸奶周三：鲜虾蒸米饭+煮时蔬+紫菜鸡蛋汤周四：低脂牛肉炒莴笋+红枣红豆汤+糙米饭周五：凉拌鸡丝+蔬菜水果沙拉+小米粥周六：蒸鲈鱼+高丽菜胡萝卜汁+蒸青菜周日：咖喱鸡+糙米饭+烤蔬菜3. 下午茶孕妇在孕期会有饥饿感，而零食是最好的选择，因此，下午茶也是孕妇不得不重视的时段。
下午茶的选择不仅要美味，而且要易消化，养分均衡，下面是一周孕妇下午茶控糖食谱一览表：周一：水果拼盘+低脂牛奶周二：热巧克力+低脂酸奶周三：蒸蛋+白酒酿糖水周四：烤山药+橙汁周五：香蕉牛奶+蜂蜜杏仁周六：蒸鸡蛋+柠檬水周日：黑芝麻糊+红枣核桃4. 晚餐晚餐时间比较久，孕妇需要吃一些能够消化的食物，饮食要清淡，不要太过油腻、辛辣。
晚餐需要丰富的养分，下面是一周孕妇晚餐控糖食谱一览表：周一：四季豆炒肉片+藕片汤+糙米饭周二：花菜炒奶油+三文鱼+烤蔬菜周三：虫草花炖鸡+青菜肉丝汤+冬瓜排骨汤周四：蛋炒川芎+葵花子南瓜汤+糙米饭周五：番茄炒蛋+低脂牛肉汤+奇异果饮料周六：酒醉蒸虾+西兰花炒黄豆+紫菜蛋花汤周日：素炒豆皮+家常豆腐蒸肉+莲藕排骨汤总结孕妇一周的控糖食谱一览表包含了早餐、午餐、下午茶和晚餐四个方面。
孕妇一周食谱
睡前 酸奶
酸奶
*孕妇禁止食用：龙眼（桂圆）、山楂、马齿苋、木瓜、绿豆、海带、芒果 *孕妇适宜水果（早晚各一种水果）：橙子、苹果、猕猴桃、火龙果、梨、葡萄、提子、桃子、哈密瓜 *铁剂和钙片不能同步食用，根据每日餐饮搭配错开服用。 *保证一天饮用8杯水，出现轻微浮肿可服用冬瓜汤、红豆汤等。
孕中期食谱
星期三 牛奶 牛奶 米糊（花生+核桃+ +鹌鹑蛋（5 +鸡蛋 大米+红枣） 颗） +蒸红枣三颗 +鸡蛋 +蒸红枣三#43;面包或馒头或 子等 等 包子等 加餐 星期一 星期二 星期四 米糊（花生+核桃+ 大米+红枣） +鸡蛋 +面包或馒头或包子 等 星期五 牛奶 +鸡蛋 +蒸红枣三颗 +面包或馒头或 包子等 星期日 豆浆（豆子泡过 剥皮） 面食（面条/ +鹌鹑蛋5颗 疙瘩汤等） +蒸红枣三颗 +面包或馒头或包 子等 星期六
水果1-2个/燕麦类零食/甜汤（少糖）
主食以米饭为主，越接近孕后期应减少面食摄入；每餐搭配1-2种肉类，最好均匀搭配家畜、禽类、鱼类、软体动物（排骨、鸡 午餐 肉、鸽子、鱼、虾、贝壳类等）；每餐配两种绿色蔬菜（绿叶类蔬菜需焯水后炒）；少盐；越到孕后期减少醋、酱油等黑色素 调料。 加餐 小米粥+鱼（配 晚餐 菜随意） 大米粥加虾皮+红 肉炒菜（配菜随 意） 水果1-2个/燕麦类零食/甜汤（少糖） 面食类（汤面/ 面食类（汤面 大米粥加虾皮+红肉 小米粥+红肉炒 大米粥加虾 疙 /疙瘩汤等 炒菜（配菜随意） 菜（配菜随意） 皮+红肉炒菜 瘩汤等） （配菜随意） 酸奶 酸奶 酸奶 酸奶 酸奶
简单孕妇午餐食谱大全
简单孕妇午餐食谱大全－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－本文整理于网络，仅供阅读参考简单孕妇午餐食谱大全现在女性外出工作的越来越多，一是可以体现自己的存在价值，二是可以让自己学到的知识不浪费学有所用。
很多女性在怀孕后还继续工作，为了让身体得到充足的休息，怀孕后的女性朋友一般选择自己做饭带去单位中午食用。
下面给大家推荐下简单孕妇午餐食谱大全，大家可以按照下面的食谱安排午餐。
孕妇一周午餐食谱推荐星期一中餐：米饭2小碗、红白豆腐、香菇鸡汤、猕猴桃1个星期二中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个星期三中餐：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个星期四中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗星期五中餐：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个星期六中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1本文整理于网络，仅供阅读参考个星期天中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼(换掉)、时令水果职场孕妇午餐怎么吃?工作餐营养升级方案在外就餐的上班族准妈妈，往往营养的摄取偏重淀粉类，蛋白质和蔬菜较难补充充足。
这样，不仅容易造成营养素摄取不均衡，影响胎宝宝的生长发育，而且一不留神就会让准妈妈胖起来。
怎样弥补这一缺憾呢?方案1：盒饭的菜式要丰富很多单位的午餐都会选择外送的盒饭，在菜式的选择上，准妈妈应该选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，这样的套餐营养配比较均衡。
方案2：餐厅的卫生要注意如果单位没有统一安排午餐，准妈妈可去附近的餐厅吃饭，在选择餐馆的时候要注意卫生状况，最好自带餐具，以免感染细菌。
方案3：同事拼菜更经济上班族准妈妈们要想吃得丰富而又经济，最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了。
这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。
小贴士：工作餐5大注意1.远离油炸食物本文整理于网络，仅供阅读参考外面的油炸类食物，在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。
孕妇食谱大全
孕妇食谱大全孕期是孕妇和胎儿发育的关键阶段，饮食对于孕妇和胎儿的健康都起着重要作用。
因此，合理的饮食计划对于预防妊娠期并发症和促进胎儿健康发育非常重要。
下面是一份孕妇食谱大全，供参考。
早餐：1. 燕麦粥：加入牛奶、蜂蜜和水果块，既能提供能量又能补充纤维和维生素。
2. 蛋白质三明治：用全麦面包夹生菜、鸡蛋或瘦肉片，搭配蔬菜和低脂酱汁。
上午加餐：1. 水果沙拉：以新鲜水果搭配优格或蜂蜜作为酱汁，既滋味可口又富含维生素和纤维。
2. 坚果和干果：如杏仁、腰果、葡萄干等，提供优质蛋白质和必需脂肪酸。
午餐：1. 紫菜蛋花汤：提供丰富的蛋白质、碘和其他营养物质。
2. 番茄鸡胸肉三明治：用全麦面包夹番茄片和鸡胸肉片，搭配色拉酱为佐料。
下午加餐：1. 酸奶：提供钙和优质蛋白质。
2. 蔬菜条配豆腐蘸酱：选择青椒、胡萝卜和黄瓜等蔬菜切成条状，配以低盐低脂的豆腐蘸酱。
晚餐：1. 红烧鱼：鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，利于胎儿神经系统的发育。
2. 自制意面沙拉：用全麦意面搭配番茄、黄瓜、鸡肉丝等蔬菜和低脂酱汁。
晚上加餐：1. 柠檬蜂蜜水：柠檬中的维生素C与蜂蜜有助于消化和免疫力增强。
2. 茶鸡蛋：用煮熟的鸡蛋放入浓茶中浸泡，可增加蛋白质和茶多酚的摄入。
睡前：1. 牛奶：提供钙和镁，有助于改善睡眠质量。
2. 坚果：如核桃、杏仁等，富含维生素和必需脂肪酸。
以上只是一份孕妇食谱的简单示例，实际饮食要根据个体的需求和喜好进行调整。
此外，孕妇还需注意饮食的卫生和安全，避免生食和未煮熟的食物，减少咖啡因和糖分的摄入，做到营养均衡和多样化的饮食。
最重要的是在孕期保持良好的心态和积极的生活方式。
孕妇一周的晚餐食谱及注意事项
孕妇一周的晚餐食谱及考前须知准妈妈的饮食至关重要，睡眠的重要也不容无视。
有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。
所以孕妇在晚餐的时候要多加注意，那么，下面我们一起了解下孕妇一周晚餐食谱吧。
星期一晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个星期二晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个星期三晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼(换掉)、葡萄1串星期四晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤(鱼丸换肉丸)、鸭梨1个星期五晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉星期六晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个星期天晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯准妈妈的饮食至关重要，睡眠的重要也不容无视。
有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。
过于油腻的食物会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。
专家建议，晚餐尽量以清淡口味为主，晚上7点前吃完晚餐比拟适宜。
除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比方麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。
孕早期准妈妈会感觉很疲惫，但睡得却很不安稳，殊不知有些刺激性食物也会影响睡眠，如香蒜面包睡前就不要多吃。
1、别吃胀气食物有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，阻碍正常睡眠。
如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
2、睡前别吃辣咸食物辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。
另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。
肥胖症孕妇一周食谱
肥胖症孕妇一周食谱肥胖症孕妇面临着更高的健康风险，因此制定合理的饮食计划非常重要。
以下是一周的食谱，旨在提供健康均衡的饮食，满足孕妇和胎儿的营养需求。
星期一：早餐：燕麦粥（用脱脂牛奶煮制）、少量核桃和切碎的新鲜水果。
上午加餐：无糖酸奶。
午餐：烤鸡腿、蒸熟的杂菜、全麦面包。
下午加餐：胡萝卜条和低脂奶酪。
晚餐：鱼肉（如鳕鱼或三文鱼）、蒸熟的糙米和蔬菜沙拉。
晚间加餐：草莓沙拉（新鲜草莓、脱脂酸奶、蜂蜜）。
星期二：早餐：全麦土司配上橄榄油涂抹的低脂奶酪和蔬菜片。
上午加餐：核桃和无糖酸奶。
午餐：烤三文鱼、蒸熟的红薯和菠菜。
下午加餐：一杯新鲜水果沙拉。
晚餐：炒鸡胸肉、彩色蔬菜和煮糙米。
晚间加餐：低脂酸奶和杏仁。
星期三：早餐：草莓香蕉冰沙（使用无糖酸奶和蜂蜜调制）。
上午加餐：脱脂酸奶和腰果。
午餐：鸡肉沙拉（用蔬菜、橄榄油和柠檬汁拌制）和全麦面包。
下午加餐：胡萝卜条和无糖酸奶。
晚餐：烤鲑鱼、糙米和蒸熟的蔬菜。
晚间加餐：切片苹果和低脂花生酱。
星期四：早餐：番茄鸡蛋卷（用全麦蛋卷包裹番茄和鸡蛋）。
上午加餐：无糖酸奶和几颗核桃。
午餐：扔炒鳕鱼、糙米和彩色蔬菜。
下午加餐：低脂奶酪和胡萝卜条。
晚餐：烤鸡胸肉配上蒸熟的红薯和菠菜。
晚间加餐：红提子和无糖酸奶。
星期五：早餐：燕麦片（用脱脂牛奶拌制）、杏仁和新鲜水果切片。
上午加餐：无糖酸奶和几颗核桃。
午餐：煮鸡胸肉、糙米和蔬菜沙拉。
下午加餐：胡萝卜条和低脂奶酪。
晚餐：炒三文鱼、彩色蔬菜和煮糙米。
晚间加餐：脱脂酸奶和新鲜水果。
星期六：早餐：全麦面包夹心蔬菜和低脂鸡肉片。
上午加餐：无糖酸奶和几颗核桃。
午餐：煮鸡蛋、蒸熟的红薯和绿叶菜沙拉。
下午加餐：胡萝卜条和低脂奶酪。
晚餐：烤鲑鱼配上彩色蔬菜和糙米。
晚间加餐：无糖酸奶和切片苹果。
星期日：早餐：燕麦粥（用脱脂牛奶煮制）、少量核桃和新鲜水果。
上午加餐：无糖酸奶和几颗核桃。
午餐：炒鸡胸肉、糙米和蒸熟的彩色蔬菜。
下午加餐：胡萝卜条和低脂奶酪。
孕妇一周食谱(早、中、晚)
孕妇一周食谱（早、中、晚）星期一早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、尖椒豆腐皮中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、萝卜炖羊肉、家常凉菜晚餐后：苹果1个星期二早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、肉丝炒榨菜中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、土豆炖茄子、香菇番茄萝卜汤晚餐后：苹果1个星期三早餐：挂面卧鸡蛋1碗早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、海米炒冬瓜中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、小炒肉、果仁菠菜晚餐后：梨1个星期四早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、辣椒炒豇豆中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、香菇肉片、豆腐鲫鱼汤晚餐后：梨1个星期五早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、海米炒韭菜中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、海带炖黄豆猪蹄、拌黄瓜条晚餐后：梨1个星期六（可随机调整）早餐：馒头1个（或自制面包2片）、豆浆1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、宫保鸡丁中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、芹菜炒香干、豆腐菠菜汤晚餐后：梨1个星期日（可随机调整）早餐：馒头1个（或自制面包2片）、豆浆1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯中餐：米饭2小碗、麻辣香锅（或红烧排骨）中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉晚餐：米饭1小碗、清炒山药、家常凉菜晚餐后：梨1个8、这个世界并不是掌握在那些嘲笑者的手中，而恰恰掌握在能够经受得住嘲笑与批忍不断往前走的人手中。
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孕妇一周食谱（早、中、晚）
星期一
早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）
早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、尖椒豆腐皮
中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、萝卜炖羊肉、家常凉菜
晚餐后：苹果1个
星期二
早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）
早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、肉丝炒榨菜
中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、土豆炖茄子、香菇番茄萝卜汤
晚餐后：苹果1个
星期三
早餐：挂面卧鸡蛋1碗
早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、海米炒冬瓜
中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、小炒肉、果仁菠菜
晚餐后：梨1个
星期四
早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）
早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、辣椒炒豇豆
中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、香菇肉片、豆腐鲫鱼汤
晚餐后：梨1个
星期五
早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）
早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、海米炒韭菜
中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、海带炖黄豆猪蹄、拌黄瓜条
晚餐后：梨1个
星期六（可随机调整）
早餐：馒头1个（或自制面包2片）、豆浆1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）
早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、宫保鸡丁
中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、芹菜炒香干、豆腐菠菜汤
晚餐后：梨1个
星期日（可随机调整）
早餐：馒头1个（或自制面包2片）、豆浆1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）
早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、麻辣香锅（或红烧排骨）
中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、清炒山药、家常凉菜
晚餐后：梨1个
（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力就一定可以获得应有的回报）。