孕妇一周食谱(早、中、晚)
孕妇一周食谱（早、中、晚）
星期一
早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）
早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、尖椒豆腐皮
中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、萝卜炖羊肉、家常凉菜
晚餐后：苹果1个
星期二
早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）
早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、肉丝炒榨菜
中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、土豆炖茄子、香菇番茄萝卜汤
晚餐后：苹果1个
星期三
早餐：挂面卧鸡蛋1碗
早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、海米炒冬瓜
中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、小炒肉、果仁菠菜
晚餐后：梨1个
星期四
早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）
早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、辣椒炒豇豆
中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、香菇肉片、豆腐鲫鱼汤
晚餐后：梨1个
星期五
早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）
早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、海米炒韭菜
中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、海带炖黄豆猪蹄、拌黄瓜条
晚餐后：梨1个
星期六（可随机调整）
早餐：馒头1个（或自制面包2片）、豆浆1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）
早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、宫保鸡丁
中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、芹菜炒香干、豆腐菠菜汤
晚餐后：梨1个
星期日（可随机调整）
早餐：馒头1个（或自制面包2片）、豆浆1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋）
早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、麻辣香锅（或红烧排骨）
中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、清炒山药、家常凉菜
晚餐后：梨1个
（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力就一定可以获得应有的回报）
孕妇一周食谱(早、中、晚)
孕妇一周食谱（早、中、晚） 星期一 早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋） 早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯 中餐：米饭2小碗、尖椒豆腐皮 中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉 晚餐：米饭1小碗、萝卜炖羊肉、家常凉菜 晚餐后：苹果1个 星期二 早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋） 早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯 中餐：米饭2小碗、肉丝炒榨菜 中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉 晚餐：米饭1小碗、土豆炖茄子、香菇番茄萝卜汤 晚餐后：苹果1个 星期三 早餐：挂面卧鸡蛋1碗 早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯 中餐：米饭2小碗、海米炒冬瓜 中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉
晚餐：米饭1小碗、小炒肉、果仁菠菜 晚餐后：梨1个 星期四 早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋） 早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯 中餐：米饭2小碗、辣椒炒豇豆 中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉 晚餐：米饭1小碗、香菇肉片、豆腐鲫鱼汤 晚餐后：梨1个 星期五 早餐：馒头1个（或自制面包2片）、粥1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋） 早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯 中餐：米饭2小碗、海米炒韭菜 中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉 晚餐：米饭1小碗、海带炖黄豆猪蹄、拌黄瓜条 晚餐后：梨1个 星期六（可随机调整） 早餐：馒头1个（或自制面包2片）、豆浆1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋） 早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯
中餐：米饭2小碗、宫保鸡丁 中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉 晚餐：米饭1小碗、芹菜炒香干、豆腐菠菜汤 晚餐后：梨1个 星期日（可随机调整） 早餐：馒头1个（或自制面包2片）、豆浆1碗、鸡蛋1个（煮、煎或西红柿炒鸡蛋） 早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯 中餐：米饭2小碗、麻辣香锅（或红烧排骨） 中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉 晚餐：米饭1小碗、清炒山药、家常凉菜 晚餐后：梨1个 （学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力就一定可以获得应有的回报）
孕妇1-40周食谱
第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。 第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。 第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。第3周增加米食，增加猪肉、青菜。这胎儿的血液发育打基础。 第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。 第5周，饮食同第四周相同。 第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。第8周，饮食与第4周一致。 第9周，大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。 第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。 第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。 第12周，大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。 第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。
第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。 第15周，多吃鱼、虾海产品。主要是从胎儿的***发育着想。 第16周，大量食面食。其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。 第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。胎儿在这个时期内变化不大。 第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏发育有利。 第19周，以食面为主，注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。 第20周，多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。 第21周，食米，各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。 第22周，大量食鱼、肉、蛋。这一时期羊水物质多于以往。 第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为大脑的整体发育着想的。 第24周与第25周，是胎儿发育又一***阶段。这一时期，孕妇要尽量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食，越丰富多彩越好。
孕妇一周食谱参考表
孕妇一周食谱参考表 星期早晨午餐晚餐 一紫菜鸡丝挂面 牛奶一杯米饭2小碗 番茄炒鸡蛋2大匙 红烧鲤鱼2大块 米饭1小碗 鸡丁炒花生2大匙 白菜豆腐汤1小碗 二鲜肉豆腐包子2个 花生稀饭1大碗米饭2小碗 清蒸鸡蛋1个 海带排骨汤1碗 米饭1小碗 鳝鱼炒薄荷2大匙 冬菇豆腐白菜汤1小碗 三重油蛋糕2个 牛奶一杯米饭2小碗 木耳炒肉2大匙 凉拌黄瓜小半碗 米饭1小碗 叉烧肉10片 丝瓜蛋花汤1小碗 四虾米白菜鲜肉饺10个， 牛奶一杯米饭2小碗 豆腐圆子6个 糖醋带鱼4块 米饭1小碗 清蒸鲤鱼4大块 红烧茄子2大匙 五荷包鸡蛋1只 面包3片 牛奶一杯米饭2小碗 芹菜肉丝2大匙 胡萝卜炒腰花2大匙 米饭1小碗 青椒炒猪肝2大匙 酸菜豆瓣汤1小碗 六馒头1个 咸鸭蛋1只 牛奶一杯米饭2小碗 鲜虾炒韭菜2大匙 冬瓜排骨汤2小碗 米饭1小碗 咸水虾10个（大） 青菜粉丝汤1小碗 孕妇一周食谱推荐 2008/12/25------太阳宝宝早教儿园 周一 早餐：馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个中餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个 晚餐：小花(wan can _xiao hua)卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个周二 早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个
中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个 晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个 周三 早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个 中餐：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个 晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串 周四 早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖 中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗 晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤、鸭梨1个 健康 周五 早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个中餐：二米饭1碗、(wan3 _)肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个 晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉 周六 早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉 中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个 晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、栋豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个周日 早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯
孕妇1一40周食谱大全
孕妇1一40周食谱大全 【妊娠第1周】 香菇枣蒸鸡 做法：把鸡洗净；香菇、红枣洗净泡发；姜切丝；葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。 清炒芦笋虾仁 做法：虾仁挑去泥肠洗净，拌入蛋清、盐、淀粉。过油捞出。芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉，切小段。用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。 【妊娠第2周】 乌鸡补肾汤 做法：把乌鸡洗净；将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材（药店有售）冲洗干净，用布包好，放在鸡腹里，锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。 韭菜虾仁炒鸡蛋 做法：虾仁洗净，韭菜洗净切段，鸡蛋打碎加入淀粉、香油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀。起锅热油、下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放韭菜，待韭菜炒熟，放盐，香油起锅即可。
什锦豆腐煲 做法：将火腿、鲜虾或银鱼等与豆腐同炖，快熟时加入青菜（可选白菜、油菜或生菜），然后加入香油、盐等。 素什锦 做法：将西兰花、芹菜、黄瓜、胡萝卜等洗净，切成寸长小段、才华、芹菜用开水焯一下，胡萝卜过油，油面筋切成寸断，再讲木耳、香菇等泡发，撕成小块。锅内加油、葱、姜炝锅，加入高汤（清水加鸡精也可），下如木耳、香菇、油面筋、胡萝卜，小火微炖收汤后加入蔬菜，勾芡，加盐，香油即可。 【妊娠第4周】 猪血豆腐煲 做法：大枣稍微用刀背拍裂后浸泡于清水中，去核；猪血洗净，切方块；豆腐切方块。锅内放入适量水，加入大枣，效用大伙煮开，再转小火熬15分钟，然后再转大火，煮沸后加入猪血和豆腐；待再度煮沸时加盐、葱花、胡椒粉、香油等调料。 南瓜牛肉汤 做法：牛肉切薄片，加入酱油、白糖、生粉拌匀，腌入味；南瓜去皮、核，切小块。沙锅内加入适量清水和姜片，待水开之后放入南瓜，煲至南瓜熟，再放入牛肉，滚熟，以酱油、盐、白糖、生粉、调味即可。
简易整理版孕妇孕期一日三餐食谱
简易整理版孕妇孕期一日 三餐食谱 The Standardization Office was revised on the afternoon of December 13, 2020
孕期一日三餐食谱 孕早、中、末各期的膳食需求量不同，但三餐的能量和营养素分配原则上应为：早餐约30%，中餐30%，晚餐30%，两次加餐占10%。 早餐：牛奶燕麦粥（牛奶250，燕麦片30g鸡蛋1个），面包（面粉 60g），清蒸鲈鱼（100g），炒青菜一碟。 加餐：桃或苹果250g。 中餐：米饭（大米120g）肉末四季豆（瘦肉30g，四季豆200g）加餐：50g 晚餐：米饭（大米120g），肉片菜花（瘦肉30g，西兰花200g），胡萝卜排骨汤（胡萝卜50g，排骨50g）。 加餐：酸奶180g 全日烹调用油25~30g，盐小于6g。其中较为固定的是每日鸡蛋1个，奶类400~500毫升，鱼、禽、瘦肉合计每日200克，大豆制品100克，蔬菜类300~500克，水果200~400克，烹调油25~30克。每周至少摄入3次鱼类，其中至少1次海产鱼类。每周进食动物肝脏1次，动物血1次。 零食类：话梅、板栗、松子、开心果、夏威夷果、北杏仁、鸡蛋、核桃、酸奶、奶酪、奶豆腐； 饮料：酸奶、鲜奶、新鲜果汁、豆浆，不能喝带汽的饮料 水果：猕猴桃、火龙果、橘子、杨梅、石榴、樱桃、牛油果、芒果、草莓、香蕉、橙子、香瓜、柚子、柠檬、杏子、梨、菠萝、山竹、葡萄、苹果、白萝卜； 蔬菜：白萝卜、胡萝卜、油菜台、芹菜、油麦菜、茄子、彩椒、娃娃菜、冬瓜、西兰花、山药、银耳、金针菇、苦瓜、鲜香菇、香菇、平菇、杏鲍菇、黑木耳、西葫芦、黄瓜、木耳菜、西红柿、南瓜、豆角、红薯; 肉类：鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉、羊肉、虾仁、排骨、 主食：大米、小米、高粱米、紫米、麦仁、玉米、黑小米、糯米粉、糜子面、大黄米、小麦、大麦、油豆腐、豆腐脑； 不能吃的：忌油炸、生冷、甜腻、辛辣、腌制、熏制。不能吃山楂、桂圆、荔枝、咖啡、大闸蟹、辣白菜、油条、油饼、油面筋、蚕豆、花生仁、肠粉、熏肉、腌萝卜、腌韭菜、咸肉、咸鱼、腊肠、冰梨汁、冰淇淋、胡椒、蒜、花椒、八角、粉蒸肉、罐头、可乐。 菜谱 早餐：山药大枣粥、清水肉丝面、南瓜粥、瘦肉水饺、面包、包子、馒 头、小米粥、红豆粥、
孕妈整个孕期食谱(按周安排)
孕妈整个孕期食谱 第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。 第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。 第3周，改换面食,特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。对胎儿的血液发育打基础. 第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。 第5周，饮食同第四周相同。 第6周，孕妇要多食海带,其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。 第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。 第8周,饮食与第4周一致. 第9周，大量食鱼.这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关. 第10周,可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康. 第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。 第12周，大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。 第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养,多食黄豆、青豆、角豆。 第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕.这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。 第15周，多吃鱼、虾海产品。主要是从胎儿的生殖器发育着想。 第16周，大量食面食。其余自便,因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。 第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。胎儿在这个时期内变化不大。 第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏发育有利。 第19周，以食面为主，注意多吃青菜.这时期胎儿的营养需求量增加。 第20周，多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等.对胎儿的皮肤生长有益。 第21周，食米，各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。 第22周，大量食鱼、肉、蛋.这一时期羊水物质多于以往。 第23周,要多吃豆类、花生、核桃、松子.当然是为大脑的整体发育着想的. 第24周与第25周,是胎儿发育又一高潮阶段。这一时期,孕妇要尽量多吃食物.尤其是酸味水果、辣味蔬菜,包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食，越丰富多彩越好。 第26周，猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏.第26周胎儿的心脏发育突出。 第27周,没有特别要求，孕妇自便 第28周，与第29周的饮食相仿.这段时间内胎儿手足发育明显。 第29周，要大量食鱼类.尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。第29周的孕妇自身体质有所减弱。 第30周始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物.除此之外，青菜需要量加大，特别是胡萝卜、白菜。 第31周同第30周，第31周胎儿身体神经开始生长.
孕妇菜谱大全
孕妇菜谱大全,孕妇饮食保健吃什么 共 543 道菜谱，当前在第 1 页 五彩豆腐 点击：57529
工艺：生炒 口味：清香味 主料：豆腐(北)250 克 辅料：番茄 50 克,香菇（鲜）50 克,青豆 50 克,
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菠菜汤[图] 点击：115673
工艺：煮 口味：清香味 主料：菠菜 150 克
八宝粥[多图] 点击：76152
特色：此粥黏甜，味香，适口，易消化，含有碳水化合物和无机盐。 主料：糯米 150 克、桃脯 15 克、蜜枣 25 克、糖莲子 25 克、杏脯 25 克、冬瓜条 25 克、核桃仁 25 克、山楂糕 25 克、白糖、 桂花酱各适量。
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黄豆猪蹄汤[图] 点击：125258
工艺：煮 口味：咸鲜味 主料：猪蹄 250 克,大豆 250 克 功效： 补脾益胃，养血通乳。
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羊肉炖萝卜[多图] 点击：57176
特色：味甘，性温，能补血益气，温中暖肾，营养丰富，且味道鲜美，可增强食欲。 主料：羊肉 500 克、萝卜 300 克、生姜少许、香菜、精盐、胡椒、食醋各适量。
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改良版四喜丸子[图] 点击：33068
主料：五花肉 600 克，饽荠 100 克，鸡蛋 1 个，水发香菇 50 克，水发海米 20 克，小白菜 100 克，番茄 1 个，姜 10 克，葱 10 克，精盐 1 小匙，酱油 2 小匙，白糖 4 小匙，绍酒 2 大匙，水淀粉 100 克，鲜汤 500 克，植物油适量
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凉拌腐竹[图] 点击：54293
工艺：拌 口味：酸辣味 主料：腐竹 250 克
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虾仁炒蛋[图] 点击：14897
工艺：熟炒 口味：咸鲜味 主料：虾仁 150 克,鸡蛋 250 克 辅料：韭黄 80 克,
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炖黄豆猪脚汤[图] 点击：59102
工艺：炖 口味：咸鲜味 主料：猪蹄 500 克,大豆 150 克 功效： 炖物须先用大火，续用小火，可保质烂，汤浓，味醇。
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孕妇一周食谱大全
孕妇每月食谱大全： 一、怀孕1个月1-4周 妊娠第一个月时,胚胎刚刚形成,本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要,此时饮食应精细熟烂,在主食上可多吃点大麦粉,副食调味方面以酸味为主;妊娠第一个月时,蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用,稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍; 孕妇怀孕一个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米 二、怀孕2个月5-8周 一般在怀孕第二个月时,有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状,进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象,易导致膳食不平衡,营养结构不合理,体内酸碱平衡失调,最后影响胎儿的正常发育;妊娠8周之内,是胎儿分化发育的重要阶段,充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的; 孕妇怀孕2个月推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜孕期、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽 三、怀孕3个月9-12周 孕妇在第三个月时,只要吃饱了饭菜,身体便可获得足够的热量和蛋白质,但是在复杂的代谢过程中,还需要维生素的帮助和催化,所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜;怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期,孕妇最好要多吃一些含钙及蛋白质的食物,而且蛋白质每天至少要摄入40克才可以维持孕妇的蛋白质平衡; 孕妇怀孕3个月推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤 四、怀孕4个月13-16周 妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养;在这个时期,由于早孕反应的结束,身心皆舒适,胎儿的内环境也很安定,亦是食欲突然旺盛的时期,过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期,需要较多的营养,因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质;特别是有过严重早孕反应的人,身体的营养状况不好,为追回损失,必须吃充足的饭菜和注意食疗; 孕妇怀孕4个月推荐食谱：豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐 五、怀孕5个月17-20周 20周时的胎儿生长趋于平稳,此时您需要将更多的精力放到增强营养上;怀孕早期食欲不振的情况早已消失,您会在本阶段食欲大增,应尽量多吃些营养均衡的食品,切忌饮食过量;妊娠五个月时,孕妇容易引起贫血,要小心谨慎; 孕妇怀孕5个月推荐食谱：青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥 六、怀孕6个月21-24周 怀孕六个月,孕妇的体型会显得更加臃肿,到本月末将会变成大腹便便的标准孕妇模样;此时,孕妇和胎儿的营养需要猛增,就因该注意增加适量的营养,以保证身体的需要;在增加营养的同时要重点增加维生素的摄入量; 孕妇怀孕6个月推荐食谱：滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤、雪菜蚕豆汤、莲子桂圆汤 七、怀孕7个月25-28周 怀孕七月以后,胎儿大脑正在发育,代谢活动也增强,孕妇的食欲增加,需要大量的热量和蛋白质;由于怀孕后期,胎儿生长更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多,孕妇需要的营养也达到高峰;为此,应做到膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养素和热量的供给; 孕妇怀孕7个月推荐食谱：香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐 八、怀孕8个月29-32周 进入八月,孕妇会因身体笨重而行动不便;子宫此时已占据了大半个腹部,孕妇的胃被挤压,饭量受到影响,因而常常有吃不饱的感觉;在这个时期,母体基础代谢率增到最高峰;应尽量补充营养,实行一日多餐,均衡摄取各种营养素,防止肥胖和发育迟缓; 在本月中,胎儿开始在肝脏和皮下储存脂肪;此时如碳水化合物摄入不足,将导致母体内的蛋白质和脂肪分解和动员,易造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒;各种鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶和豆制品都可以提供优质的蛋白质;
编制孕妇一日食谱5
孕早期妇女一日食谱 1.查表确定孕早期妇女全日能量供给量 每日所需能量供给量标准为2900kcal。 2.查表确定宏量营养素全日应提供的能量 蛋白质 75g 脂肪81g 碳水化合物430g 3.计算三种能量营养素每餐需要量 一般三餐能量的适宜分配比例为：早餐占30％，午餐占40％，晚餐占30％。 早餐：蛋白质75*30%=22.5g 脂肪81*30%=24.3g 碳水化合物430*30%=129g 午餐：蛋白质75*40%=30g 脂肪81*40%=32.4g 碳水化合物430*40%=172g 晚餐：蛋白质75*30%=22.5g 脂肪81*30%=24.3g 碳水化合物430*30%=129g 4.主副食品种和数量的确定 早餐 早餐中应含有碳水化合物129g，以小米粥和馒头为主，并分别提供20％和80％的碳水化合物，每100g小米粥含碳水化合物8.4g，每lOOg 馒头含碳水化合物44．2g。所需小米粥重量=129g×20％÷(8．4／100)=307g 所需馒头重量=129g×80％÷(44．2／100)=233g
由食物成分表得知，100g 馒头(富强粉)含蛋白质6．2g，100g 小米粥含蛋白质1.4g，则： 主食中蛋白质含量=233g×(6．2／100)+307g×(1.4／100)=19g 副食中蛋白质含量=22.5g 一19g=3.5g 副食用鸡蛋提供，100g鸡蛋含蛋白质13.3g， 所需鸡蛋重量=3.5g/（13.3/100）=26g 午餐 已知该用餐者午餐应含蛋白质30g、碳水化合物172g。以馒头(富强粉)、米饭(大米)为主食，并分别提供50％的碳水化合物，由食物成分表得知，每100g 馒头和米饭含碳水化合物分别为44．2g 和25．9g，按上一步的方法，可算得馒头和米饭所需重量分别为195g 和332g。 由食物成分表得知，100g 馒头(富强粉)含蛋白质6．2g，100g 米饭含蛋白质2．6g，则： 主食中蛋白质含量=195g×(6．2／100)+332g×(2．6／100)=21g 副食中蛋白质含量=30g 一21g=9g 设定副食中蛋白质的2／3 应由动物性食物供给，1／3 应由豆制品供给，因此：动物性食物应含蛋白质重量=9g×66．7％=6g 豆制品应含蛋白质重量=9g×33．3％=3g 选择的动物性食物和豆制品分别为猪肉(脊背)和豆腐干(熏)，由食物成分表可知，每lOOg 猪肉(脊背)中蛋白质含量为20．2g，每100g 豆腐干(熏)的蛋白质含量为15．8g，则： 猪肉(脊背)重量=6g÷(20．2／100)=30g 豆腐干(熏)重量=3g÷(15．8／lOO)=19g
孕妇每周食谱表格
孕妇每周食谱表格 关于《孕妇每周食谱表格》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。 怀孕期的膳食结构较为独特，获知自身怀起小宝宝后就需要意识到这一点。以便考虑胎宝宝每天发展生长发育所需营养成分，孕妇需从孕1周起就需要高度重视均衡膳食。在全部孕40黄学，因为胎宝宝在生长发育不一样环节所需要的营养元素成份也各有不同，因此孕妈妈最好是以周为企业，有效整体规划每星期营养餐食谱。 第1周，以米食主导，加上蔬菜、海鲜产品。因这一时期的营养成分与胎宝宝脑部发育相关。
第2周，以米食主导，提升生猪肉、生鸡蛋。这一时期的饮食搭配与胎宝宝的脊神经生长发育相关。 第3周，更换面点，非常是棒子面、地瓜面以及它木薯淀粉食材。它是以便胎宝宝的皮肤生长发育搞好冷提前准备。第3周提升米食，提升生猪肉、蔬菜。这胎宝宝的血液生长发育夯实基础。 第4周，很多多吃鸡蛋，为胎宝宝的头发生长发育做准备工作。 第5周，饮食搭配同第四周同样。 第6周，孕妇要多食海带丝，其他食材自便。它是为胎宝宝脑部发育考虑。 第7周，很多食米及豆类食品，尤其是水豆腐，为胎宝宝的
肉质地生长发育做准备。 第8周，饮食搭配与第4周一致。 第9周，很多食鱼。这一时期的食材与胎宝宝的乳腺生长发育、目光生长发育相关。 第10周，能够少食鱼类，多吃菜，是以便胎宝宝的皮肤膜生长发育一切正常身心健康。 第11周，很多食牛羊肉、牛肉、鸡脯肉。这一周是胎宝宝飞速发展的生长发育阶段。
第12周，很多食用温开水。关键是以胎宝宝肉质地生长发育考虑到的。 第13周，仍然需要为胎宝宝的头发生长发育出示营养成分，多食大豆、青豌豆、角豆。 第14周，很多服用马铃薯等木薯淀粉食材，包含白蓍、藕。这一周是胎宝宝内分泌前期发育过程。 第15周，多吃鱼、虾海鲜产品。关键是以胎宝宝的生殖器发育考虑。 第16周，很多食面点。其他自便，因这一时期胎宝宝的外观生长发育略微间断。 第17周，多食米，尤其是小米、高梁米。胎宝宝在这个阶段内转变并不大。
孕妇食谱200例,宝宝健康从饮食开始
孕妇食谱200例，宝宝健康从饮食开始 孕妇食谱大全200例，宝宝健康从饮食开头 孕期妈妈的饮食对宝宝健康发育有着至关重要的影响。但是，孕妇的特别身体状况，可能会对食物的选择和搭配提出更高的要求，为此，下面介绍200例孕妇饮食配方，让您从饮食开头呵护宝宝。一、养分搭配要点 孕妇的饮食应当是高养分低脂肪，少食多餐，并且要保证食物的清洁和卫生。尽量多吃新奇水果、蔬菜、肉类和豆类等，同时不要吃过多的糖果、脂肪、盐和咖啡因等。为保证养分均衡，建议孕妇每日食用以下四个食物：水果、蔬菜、全谷类和蛋白质。下面介绍一些常见食物的养分价值和养分搭配：1.鸡蛋鸡蛋是完整的高品质蛋白质来源，也是矿物质和维生素的重要来源。建议孕妇每天不超过１—２个鸡蛋。 2.大豆大豆含有丰富的植物性蛋白质和可溶性纤维，还富含钙、铁、锌等微量元素，有利于孕妇和胎儿的健康发育。 3.牛奶牛奶含有丰富的蛋白质和钙，对孕妇和胎儿的骨骼发育有很大的好处，建议孕妇每天喝不少于一杯牛奶。二、孕妇食谱 下面介绍详细的孕妇食谱，供大家参考：1.燕麦牛奶粥：将一些燕麦片与牛奶混合，混合好后加入适量的蜂蜜来调味即可。2.黑豆薏米粥：将黑豆与薏米混合煮粥，加适量的红糖即可。3.草莓布丁：用新奇的草莓制成肉松状的膳食，再搭配奶酪等食材制成布丁。三、早餐食谱虽然早晨不少孕妇会有恶心、反胃等食欲不佳的状况，但为了保证宝
宝的健康发育，孕妇必需每天摄入足够的养分成分。下面介绍早餐食谱：1.黄瓜鸡蛋饼：将蛋液与洋葱等搅拌后加入黄瓜丝，煎至双面金黄即可食用。2.牛奶面包：将面包片涂上酱叶油，再加入牛奶或豆浆，烤至金黄的色泽即可食用。3.黑米粥：将黑米、糯米与薏米混合后，加入清水煮至粘稠即可食用。四、晚餐食谱 晚餐是一天当中最为丰富的一餐，但是孕妇由于身体的缘由并不建议过餐。下面是几种既健康又美味的晚餐食谱：1.蛤蟹燕窝汤：将蛤蜊、蟹肉加上适量的燕窝和胡萝卜煮成鲜美芳香的汤。2.什锦蔬菜炒饭：将胡萝卜、小白菜、豆皮等蔬菜切成小丁，加适量油锅中炒熟后加入熟饭拌匀，即可食用。3.鲑鱼沙拉：将新奇鲑鱼片切成小块，与番茄、生菜等食材拼成沙拉。总结 以上介绍的孕妇食谱包括早餐、午餐、晚餐及养分搭配要点等方面，相宜的食物养分搭配，不仅可以保证孕期妈妈和宝宝的健康，还可以丰富食谱，增加味蕾享受。盼望这些孕妇食谱能够对广阔准妈妈带来关心。
早期孕妇食谱
早期孕妇食谱 星期一 早餐：牛奶250ml烤馒头片（面粉50g）凉拌萝卜丝（白萝卜50g） 加餐：鸡蛋羹（鸡蛋1个） 午餐：白菜包（面粉100g）鸡脯扒小白菜（小白菜200g 熟鸡脯50g）虾皮紫菜汤（虾皮10g 紫菜10g） 加餐：西瓜100g 晚餐：米饭（大米100g）扒牛肉（牛肉50g）豆腐干炒芹菜（芹菜150g 豆腐干100g） 加餐：苏打饼干（面粉50g） 星期二 早餐：油条（面粉50g）豆浆100ml 姜汁黄瓜（黄瓜50g） 加餐：红豆粥（红豆10g 大米50g） 午餐：大米香菇饭（大米100g 香菇50g）素三鲜（番茄100g 扁豆10g 豆腐50g）羊肝菠菜汤（羊肝50g 菠菜150g） 加餐：香蕉100g 晚餐：芸豆米饭（芸豆25g米饭100g）炒脆藕（鲜藕150g）京酱肉丝（猪瘦肉50g 甜面酱50g 鸡蛋1个） 加餐：牛奶250ml 星期三 早餐：牛奶250ml 火腿面包（面粉50g）鸡蛋1个拌芹菜（芹菜50g）加餐：豆浆100ml 午餐：二米饭（大米50g 小米50g）素炒南瓜（南瓜100g）酸菜鲫鱼
汤（鲫鱼50g 酸菜50g） 加餐：橘子100g 晚餐：三仁包（面粉100g 粟子、杏仁、花生仁各25g）宫保鸡丁（猪肉50g）糖醋白菜丝（大白菜心200g胡萝卜100g） 加餐：红糖发糕（红糖10g 面粉50g） 星期四 早餐：豆浆100ml 鸡蛋饼（鸡蛋1个）海带丝（海带50g） 加餐：饼干（面粉50g）牛奶250ml 午餐：大米饭（大米100g）花生仁烧丝瓜（花生仁25g 丝瓜100g）猪肝菠菜汤（猪肝50g 菠菜100g） 加餐：葡萄100g 晚餐：麻酱烧饼（面粉100g芝麻酱10g）烩蔬菜（芹菜50g 番茄50g 油菜50g 蘑菇50g）白汁牛肉（牛肉50g 土豆50g） 加餐：馄饨（面粉50g香菜25g） 星期五 早餐：苹果粥（苹果、大米各50g）鸭蛋1个芹菜拌豆芽（芹菜25g 绿豆芽25g） 加餐：牛奶250ml 午餐：馒头（面粉100g）苗尖豆腐（豆腐100g 豌豆苗尖100g）西瓜鸡汤（西瓜、鸡肉、鲜笋各50g） 加餐：樱桃50g 晚餐：高粱米饭（高粱米、大米各50g）板栗烧鸭（板栗10g鸭肉50g）香菜萝卜（香菜100g 白萝卜100g） 加餐：地瓜丁发糕（面粉50g地瓜25g）
孕妇早中晚的食谱
孕妇早中晚的食谱 孕妇在怀孕期间应该吃些什么食物来补充身体所需的营养会比较好呢？在怀孕期间孕妇要注重饮食的均衡与合理搭配，从食物的种类与分量上都要有保障，孕妇营养充足才能保证腹中胎儿的健康。以下是店铺分享给大家的关于孕妇早中晚的食谱，一起来看看怎么做吧! 孕妇早中晚的食谱1：小米南瓜粥 材料 南瓜300克，小米50克，大米100克，冰糖几粒 做法 1、把小米和大米一起洗净，入锅掺水多些烧开。 2、南瓜削皮洗净切成薄片，放进锅里一起熬，把南瓜熬烂。 3、南瓜要熟的时候放冰糖，再用舀子搅拌均匀，要把南瓜搅拌的看不到南瓜片即可。如果有打水果机器，就可以把南瓜打成糊倒进小米粥里搅拌均匀熬制即可。 孕妇早中晚的食谱2：山药排骨汤 材料 排骨500g，山药半根，枸杞适量，胡萝卜一根，，生姜适量，料酒1茶匙，白醋几滴，八角一个，盐适量 做法 1.排骨500g，山药半根，枸杞适量，胡萝卜一根，生姜适量切片，料酒1茶匙，白醋几滴，八角一个，盐适量。 2.山药洗净，削去外皮，切成滚刀块备用;胡萝卜同样切成滚刀块。 3.放半锅清水，放入洗净的排骨，用大火烧开，此时汤面会出现一层泡沫，这就是被煮出来的血水，关火，把排骨捞出洗净。 4.砂锅放适量水烧开(一次放够，中途不再加水)，把排骨和姜、料酒、八角一起放入，用大火烧开后转小火。 5.这时加入几滴白醋，不仅可以让排骨中的钙溶入汤汁中，还能使汤味更加鲜美。醋不要加多了，否则排骨就该变味了。 6.小火煮一小时后，再放入山药、胡萝卜，小火再煮1小时，放枸
杞和盐调味即可。 孕妇早中晚的食谱3：鸡肉蛋花汤 材料 紫菜3张，鸡胸肉100g，鸡蛋2枚，精盐1茶匙5g，干淀粉，白胡椒粉适量，热开水1碗 做法 1、紫菜洗净撕碎。 2、鸡胸肉剁成泥，加入少许盐、干淀粉和蛋白拌匀，其余的蛋打散备用。 3、热水与紫菜一起入微波器皿，加盖高火煮6分钟。 4、再依次加入鸡肉团、蛋液，分别用高火煮3分钟。食用时撒上白胡椒粉即可。
孕妇早中晚食谱
孕妇早中晚食谱 孕妇日常三餐应该吃些什么食物来补充身体所需的营养比较好呢？怀孕期间只有摄入充足的营养，孕妈妈才能不断给腹中胎儿提供发育所需的养分，让胎儿顺利健康地发育成长。以下是店铺分享给大家的关于孕妇早中晚食谱，一起来看看怎么做吧! 孕妇早中晚食谱1：红糖小米大枣粥 材料 小米50克，大枣5粒，枸杞5粒，红糖适量 做法 1)小米清洗，红枣清洗去核切小片。 2)备好的材料倒入电压力锅中，按煮粥档。 3)煮好后的粥加入红糖与枸杞搅拌即可食用。 小贴士 久煮的枸杞会变酸，一般煮所用到枸杞我都会是起锅前放。 孕妇早中晚食谱2：糖醋山药 材料 山药300公克，四季豆5支，鸡胸肉150公克，蒜末少许，姜末少许，辣椒末少许，太白粉适量，胡椒粉适量，盐适量，糖醋酱5大匙 做法 1、山药去皮切粗丁;四季豆放入加盐的沸水中汆烫至翠绿，备用。 2、鸡胸肉洗净沥干，切成一口大小，以盐、胡椒粉、太白粉抓匀，再放入沸水中汆约烫1分钟，捞起沥干备用。 3、热锅，倒入适量油，加入步骤(1)的山药丁，煎至各面均上色，捞起备用。 4、于步骤(3)的锅中，放入姜末、蒜末、辣椒末炒香，再加入步骤(2)的鸡胸肉及糖醋酱拌炒至入味。 5、再于步骤(4)中加入步骤(1)的四季豆拌炒一下即可。 孕妇早中晚食谱3：菇菇鸡肉丝
材料 雪白菇 1份,鸡肉丝 50克,蒜末适量,红萝卜丝适量,青葱 1支,香油适量,沙拉油适量,水适量,鸡精粉适量 做法 1、雪白菇洗净剥开，鸡肉，红萝卜切丝，青葱切段备用 2、热锅加入些许沙拉油，香油，蒜末，红萝卜丝爆香 3、香味出来后加入鸡肉丝拌炒一下在加入雪白菇 4、鸡精粉跟水加入，锅盖闷个一分钟左右，起锅前加入青葱拌一下就完成
孕妇1一40周食谱大全
孕妇1一40周食谱大全及做法十月怀胎期间，孕妈妈的与胎儿宝宝可谓是一体的。孕妈妈的一举一动、一颦一笑都有可能会影响到腹中的小宝宝。孕妈妈在怀孕时候的心情，会直接影响到宝宝出生以后的性格，据调查显示，如果孕妈妈在怀孕期间性格比较开朗、大方、整天开开心心的话，她们所生下来的宝宝性格也是比较好的那种，开朗、大方，自然是随了妈妈的性格。 孕期的营养饮食是十分重要的，对胎儿宝宝的影响也是比较大的，如果孕妈妈在孕期吃得比较营养、健康，所生下来的宝宝也是非常健康、聪明，而且皮肤比较漂亮的。孕期的饮食忌口有许多，下面，为大家带来孕期营养饮食指南，告诉你孕妇1一40周食谱大全及做法。 孕期营养饮食指南孕妇1一40周食谱大全及做法 孕妇1一40周食谱大全 孕妇1一40周食谱大全 【妊娠第1周】 香菇枣蒸鸡 做法：把鸡洗净；香菇、红枣洗净泡发；姜切丝；葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。l清炒 芦笋虾仁 做法：虾仁挑去泥肠洗净，拌入蛋清、盐、淀粉。过油捞出。芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉，切小段。用2大匙油炒香蒜、芦笋，接着放
入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。 【妊娠第2周】 乌鸡补肾汤 做法：把乌鸡洗净；将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材（药店有售）冲洗干净，用布包好，放在鸡腹里，锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。 韭菜虾仁炒鸡蛋 做法：虾仁洗净，韭菜洗净切段，鸡蛋打碎加入淀粉、香油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀。起锅热油、下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放韭菜，待韭菜炒熟，放盐，香油起锅即可。 【妊娠第3周】 什锦豆腐煲 做法：将火腿、鲜虾或银鱼等与豆腐同炖，快熟时加入青菜（可选白菜、油菜或生菜），然后加入香油、盐等。 素什锦 做法：将西兰花、芹菜、黄瓜、胡萝卜等洗净，切成寸长小段、才华、芹菜用开水焯一下，胡萝卜过油，油面筋切成寸断，再讲木耳、香菇等泡发，撕成小块。锅内加油、葱、姜炝锅，加入高汤（清水加鸡精也可），下如木耳、香菇、油面筋、胡萝卜，小火微炖收汤后加入蔬菜，勾芡，加盐，香油即可。 孕期营养饮食指南孕妇1一40周食谱大全及做法
孕妇每周食谱-非常详细
孕妇每周食谱-非常详细
孕妇每周食谱-非常详细 【妊娠第1周】 营养关注： 1.营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品；坚果类食品，等等。这样才能均衡膳食，保证营养。 2.每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。 营养加油站： l香菇枣蒸鸡 做法：把鸡洗净；香菇、红枣洗净泡发；姜切丝；葱切段；然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟，撒葱段即可。 功效：温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效，对于肾精不足所致的小便频繁、耳聋、精
【妊娠第3周】 营养关注： 1.营养学家从临床个案研究发现，如果母亲怀孕时的饮食习惯不好，宝宝出生后易经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等现象。如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，一定要注意自己先养成良好的饮食习惯。 2.补充叶酸同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经系统的发育。可以适当滴吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素。 营养加油站： l什锦豆腐煲 做法：将火腿、鲜虾或银鱼等与豆腐同炖，快熟时加入青菜（可选白菜、油菜或生菜），然后加入香油、盐等。
功效：营养丰富，有利胎儿大脑发育。 l素什锦 做法：将西兰花、芹菜、黄瓜、胡萝卜等洗净，切成寸长小段、才华、芹菜用开水焯一下，胡萝卜过油，油面筋切成寸断，再讲木耳、香菇等泡发，撕成小块。锅内加油、葱、姜炝锅，加入高汤（清水加鸡精也可），下如木耳、香菇、油面筋、胡萝卜，小火微炖收汤后加入蔬菜，勾芡，加盐，香油即可。 功效：清爽可口，含维生素、矿物质，是孕早期补充营养的不错选择。 【妊娠第4周】 营养关注： 1.这一周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D 等。 2.血虚、贫血的准妈妈，可适当吃些红枣、枸杞、红小豆、动物血、肝脏等；易疲劳、感冒的准妈妈，可适当吃些黄芪、人参、西洋参等；脾胃较