关于减肥你应该知道的十件事
减肥心得体会【优秀4篇】
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男孩子应该如何减肥最快最有效呢？
男孩子应该如何减肥最快最有效呢？虽然减肥是女性朋友经常做的事情，但是随着生活节奏的加快，很多男性朋友也开始减肥了。
由于事业的不断发展和特殊的应酬活动，很多男士朋友在体型上特别的注重。
因为标准的男士体魄能给男人带来霸气，给工作带来自信。
可是男人怎样减肥你们知道多少？男人如何减肥最快最有效?每周的健身：健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。
所以，被肥胖困扰的男生朋友们，每到周末休假或假期时间，建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。
建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。
饮食减肥：要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如说绿茶，多喝绿茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。
要避免喝过多的饮料或酒，因为现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分，过多的喝饮料会身体不健康，也容易造成下半身水肿肥胖。
泡澡或游泳：泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。
而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。
减肥的方法有很多，但是很多人都没有成功过，你们知道这是为什么吗？主要原因就是大家不坚持，很容易放弃，刚有小成效时，大家就觉得可以了，最后反而导致反弹。
因此减肥最重要的就是坚持，要有持之以恒的心，这样才会减肥成功哦。
正在减肥的你,应该知道喝啤酒会变胖
正在减肥的你，应该知道喝啤酒会变胖啤酒作为聚会必不可少的一种酒类，在日常生活中深受人们的喜爱，但是它对于想要减肥的人来说，确实大忌，因为喝啤酒会让人发胖。
因为啤酒中含有酒精、麦芽汁等成分，能量值非常高，在喝啤酒之前对此有一定了解就可以更好地帮助我们减肥，有需要减肥的朋友们可以多多了解相关的知识。
★一、为什么喝啤酒变胖？啤酒中含有少量的酒精，每克酒精含能量7千卡。
啤酒中还含有麦芽汁，也就是所谓的“度数”，而麦芽汁当中含有麦芽糖等碳水化合物，加上一丁点氨基酸，每克干物质中也含有近4千卡能量。
综合起来看，每100克啤酒中含能量在28-36千卡之间，平均约32千卡；1瓶啤酒750毫升，那么其中的能量约为240千卡。
这个240千卡，又意味着什么呢?用其他食品比一比，才能知道它的高低。
1瓶啤酒所含的能量，大约相当于两个大富士苹果，或两杯全脂牛奶，或者2/3碗白米饭。
★二、喝啤酒应注意以下禁忌忌饮用过量；忌大汗之后饮用；忌与烈性酒同饮；忌饮变质、变色啤酒；忌饮用热水瓶贮存的啤酒；忌啤酒兑汽水饮用；忌用啤酒送服药品；消化系统病患者忌用；忌饮用时同吃腌熏食品；忌空腹多饮冰镇啤酒；忌运动后饮啤酒；忌食海鲜饮啤酒有了啤酒肚该咋办呢？整天自带泳圈效果，不仅给生活带来不便，对身份健康来说也是巨大的负荷。
"生活习惯是影响身体体形的最根本因素。
减去啤酒肚，第一，要作息规律，避免熬夜，并保证睡眠在7小时以上。
第二，饮食规律。
避免暴饮暴食，戒掉高盐高油的食物。
"健康乐平台上的专家说。
★三、推荐运动★1、游泳减啤酒肚游泳是最需要用到腹肌的运动。
利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。
游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。
★2、呼拉圈减啤酒肚不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。
是腰部和腹部赘肉的克星。
每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。
可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。
断糖减肥法——改编版
谈起。
人体基础代谢，正常成年人瞪着眼睛只呼吸。
一天要消耗1800卡热量。
好很多人开始节食减肥，每天只吃1000卡热量。
那么800卡就当减肥了。
的确刚开始很有效。
但是人体很神奇，你吃的少了，它会觉得你家穷，有危机感，自行将基础代谢率降低至700卡每
人体能量消耗的顺序是糖、之后是蛋白质和脂肪。
很多人减肥问题在于，糖还没减，脂肪根本不到分解的时候。
正确的顺序是，先减糖，之后再减脂肪。
但是不能减蛋白质，因此减肥过程中要增加蛋白质。
吃饭吃的食物，在肚子里面由麦芽糖转化为葡萄糖，多余的部
器。
体重会掉的比较快，你的身体也适应一些，之前不适症状会消失，不过避免猛的坐下起来等。
减肥心得5篇
减肥心得5篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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减肥真言
减肥语录1、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。
但你想靠运动瘦下来，不可能。
2、我跟你说，这是个残酷的社会。
你别以为有真本事怎麼著，外表更重要。
3、女生一定要爱自己。
你就记住：胖子没前(钱)途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
4、不管年纪，漂亮是必须的。
减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。
30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。
必须瘦，不要想太多。
5、胖子没资格吃！一定要瘦了再说。
6、你们给我挺住，都别吃。
都那麼肥了怎麼还有脸吃！7、要瘦一定要付出代价的。
怕吃苦的太娇气的就不要开始了。
没有好方法，就是忍。
不要问我怎麼忍，就是不要去吃8、没人能帮你，只能靠自己。
如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。
喝水吧就，饿就去睡觉。
9、如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。
10、大S是一天一香蕉吃3个星期。
所以你看，就是要忍。
为什麼别人能你就不可以？11、你们要自己加油。
要证明给自己和一些傻X看。
就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。
12、看美女一个个活得更滋润，为啥？美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。
你呐？拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车？还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到？“小s没人性减肥语录”-恐怖的减肥语录1、其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？2、女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心!3、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？4、就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？5、就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？6、就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？7、就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？8、体重3位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！9、你TMD怎么就这么喜欢吃东西你和肉亲啊还是怎么着?10、不瘦下来不准买新衣服！11、不瘦下来不准再做头发！12、你就一直做一个穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！13、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！这不是纯恶心人吗！活该！死胖子！活该你这种人就只能对着那些XS的美衣流泪！夏天要到了！你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气么！我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！14、有男朋友的胖子！***再长肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体型刚好是真的啊！你是没张脑子还是咋的！你男朋友要170CM200J你看着可爱不！！！15、没男朋友的胖子！***为什么没男朋友知道吗！你长这样谁要你啊！现在外貌协会的男人遍地都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是青蛙还是癞蛤嘛啊！！！你看看你那肥死人的胳膊！你怎么不去当相扑啊你！刚被男朋友甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你终于被甩了啊！你男朋友是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧！！！还在痛苦里暴食？！那你就等着下个男人也甩了你吧！！！16、吃？你有资格吃么？有脸吃么？不觉得自己恶心么？还想不想要脸乐？还想不想让内些看扁你的人大吃一惊？17、美，瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。
减肥好处(激励)
减肥后的好处：1.衣服可以买S号，叫小姐拿衣服尺寸的时候可以喉咙响一点。
2.如果加班晚了还没有同事叫饭，不会尴尬的肚子自己古古叫。
3.拍照的时候可以尽量的大笑，不用害怕一笑就变大饼脸。
4.穿超短的衣服去见前男友，显摆显摆。
5.天热了可以穿小吊带，不用一边出汗一边穿厚重的牛仔裤和肥大的T。
6.可以在甜品店打造美女配甜品的美丽景象，而不是肥妞在偷吃。
7.可以在胖胖的姐妹中显摆显摆自己的战绩，并且强调没有用减肥药。
8.洗澡比较省沐浴露，洗完比较省润肤露。
9.体态比较轻盈，不必为自己在课桌的走廊中穿梭而担心是不是会撞到别人的桌子或者书本。
10.体育课跑步比较慢，别人也会觉得是你比较娇贵，而不是说你笨拙。
11.不小心坐坏了椅子，大家一定认为是椅子质量问题，而不会怀疑是你体重的问题。
12.偶尔胃口不好，大家聚餐时候吃的比较少，别人会习以为常而不是说为什么你刻意不吃。
13.可以学习跳舞，不论跳的是不是漂亮，至少不会被形容成企鹅。
14.做YOGA，哪怕柔软性不好，也不会被说成肥肉挤的弯不下腰。
15.拍照片时候可以站近站远，可以拍大头照，可以和其他妹妹脸贴脸进镜头。
16.拍风景照的时候的确可以把风景和自己都拍进去。
17.可以拿好身材去拍艺术照。
18.偶尔可以买断码的衣服，比较优惠。
19.大减价的小吊带非常便宜和百搭，不过和胖MM没什么关系。
20.学校体检的时候，站上磅秤不用紧张，相反比较自豪。
21.不用穿长袖子结婚，可以穿美丽的吊带裙，可以露漂亮的手臂美背和香肩。
22.不用害怕男朋友抱不动你，或者抱着你走十米路就满头的汗。
给自己的一封信亲爱的我自己：你现在可能很有食欲，很想放弃，但是我很高兴你在这个时候先来看了这封信。
你又想说“去他妈的减肥”，然后狂吃一顿了吗？你可以这样做，但是你要知道，你这样做的同时又一次放弃了证明自己的毅力，又一次放弃了美丽的机会，又一次放弃了生活已经为你准备好的惊喜。
如果你这样做了，明天，明天的明天，以及无数个未知的明天，你都只能羡慕别人的好身材，只能望着漂亮衣服叹气，只能后悔自己的一时冲动，感叹自己的最美丽的青春又少了一天，而离理想中的形象却一步也没有近，或许越来越远了。
关于减肥的励志名言-减肥人生警语
关于减肥的励志名言-减肥人生警语减肥是一个时尚的话题，你正在追赶潮流，你是一个懂得时尚的人。
所以大家一听到这些关于减肥的名言是不是就会多了一分动力?下面是店铺给大家整理的关于减肥的励志名言人生警语，希望大家喜欢。
关于减肥的励志名言1.你就记住:胖子没前途!你再有本事心地再好,也是只是个好胖子~2.胖子没前途,你心灵再美也就是个好心肠的胖子!!3.姐妹门,胖子没前途!胖子没未来!先瘦下来再说话!4.要瘦一定要付出代价的! 如果你不能忍饿,基本上你是狠难瘦的~ 怕吃苦的太娇气的就不要开始了没有好方法,就是忍不要问我怎么忍就是不要去吃5.减肥有很多好处：它会帮助你养成每天正常的饮食习惯，不要吃得太多，每天运动有益健康。
所以你就偷着乐吧，不仅减肥还会增加你的寿命。
6.信心决心恒心，三心合一。
7.为了生活而吃，但生活不是为了吃!8.每日八杯水，第一杯係食早餐之前飲。
9.减肥期间，不要想着过了这天就可以大吃大喝了，你要想着你从此就要做个瘦美人了，不再贪恋美食，一身轻了。
天结束的时候，慢慢增加食量，一开始最好喝点粥吃点好消化的东西，否则胃一下吃不消的。
给自己留有斤的反弹区间，减肥完成后，反弹斤是正常的，别给自己心里压力，别看一反弹就自暴自弃大吃大喝了。
10.多动我的腿，少动我的嘴!11.不要老想着你每天绝食为了减肥，什么都不要想，就不吃就好了。
饿的时候去睡觉，找人聊天，或者畅想自己瘦了以后的样子，多看看模特的图片。
12.减肥是一个时尚的话题，你正在追赶潮流，你是一个懂得时尚的人。
13.飲品一定要走糖，鮮奶一定要脫脂。
减肥人生警语1.你不要把注意力都放在那里找事情做不要老想是不是没减了心态狠重要2.大家要记得，不要因为减肥影响工作学习，因为你见肥也是为了生活的更好.我们要不断充实自己! 我们不要做好心肠的胖子!我们要做心灵充实的美女!3.下午茶只可食梳打餅，水泡餅，瑪利餅。
4.生命不息，减肥不止!5.每餐一碗菜，午餐無菜，晚餐食兩碗。
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关于减肥你应该知道的十件事每天我们都被新式超级节食法以及新的瘦身风尚轮番轰炸，一些食品据说能帮助我们减重，还有一些则是热量极高。
然而减肥仍是极其难以达成的一件事。
每年都有千百万人尝试瘦身，并以失败告终。
到底怎样才有效呢？我们要遵循科学规律。
调查瘦身领域的最新科研突破，有几个人将提供协助。
“这项任务太艰巨了。
”他们要亲身验证这些最新发现。
本片将找出十种最简单的方法，既能减重，又不必忍饥挨饿，科学将帮助我们。
我们的发现或许将彻底改变各位对节食、健康和减肥的看法。
我们了解了最新的科学研究，揭示真正有效的减肥法。
我们明白了为什么粥羹有可能成为轻松减肥的关键，为什么在睡眠中也能消耗脂肪，“这太棒了！我以前根本不知道，这下恍然大悟！”我们还发现了哪些食物，能让饱腹感持续更长时间。
这是医学记者迈克尔·莫斯利。
他看上去根本没有体重问题，但其实不然，他的体重问题从外表是看不到的。
他和许多人一样，没有那种带来的双下巴、粗大腿的脂肪，他的脂肪深藏在身体内部。
叫做内脏脂肪，十分危险。
要想看到这种隐藏的脂肪，唯一的办法是进行扫描。
我们让迈克尔前往伦敦的汉默史密斯医院，参与一项研究试验。
这里的研究小组将要了解他究竟有多少内脏脂肪。
“第一次扫描，你的脚先进去。
”研究者的发现将让迈克尔大吃一惊，这台核磁共振扫描仪能够发现隐藏在重要脏器周围的所有脂肪，例如肝脏和肾脏。
几小时后，研究人员请他来取结果，“他们给我打电话，说结果出来了。
我就要知道自己有多少隐藏的脂肪，现在我还真是有点担心，好吧！...你好，我是迈克尔。
”“你好！”吉米·贝尔教授领导的一个项目，专门研究肥胖症的成因及影响。
“目前我们要了解的是你的脂肪情况，这里白色的区域就是你体内的脂肪，你可以清楚地看到......”“哦，是啊，比我担心的还要多！”和很多男士一样，他看起来不一定胖，但扫描显示的体内情况并未如此。
这是他的肾脏，周围白色区域就是内脏脂肪。
这是他的肝脏，这是他的部分脾脏和胃全部被脂肪包裹，这可不健康，而且潜藏着危险。
这是正常内脏的样子脂肪应该少得多。
“你有什么感想？”“这是说我有大量内脏脂肪，很不健康，我应该对它采取措施了吧！”“没错，这些脂肪有可能引发Ⅱ型糖尿病和胰岛素抵抗，你要避免这种情况发生。
”“我父亲就有糖尿病。
”“哦！”“我觉得我......”“Ⅱ型糖尿病吗？”“是啊！”“这和脂肪有着非常直接的关系。
”“是啊！”内脏脂肪与一般的脂肪不同，它释放出的化学物质能够损坏心脏周围的动脉，导致心脏病。
这些化学物质还会增加癌症风险，位于肝脏附近的内脏脂肪释放出的化学物质很容易进入肝脏，影响肝脏清除血液中胰岛素的能力，这就可能引发Ⅱ型糖尿病。
如果你的腰围突然开始增大，那么不论你是男是女，这都说明内脏脂肪可能在积聚。
使你的腹部凸出变成水桶腰或啤酒肚，但好消息是，一旦开始节食或运动，最先减少的就是内脏脂肪。
很多人认为最快捷的减肥方法就是少吃几顿饭，从而减少热量摄入，但这并不起效。
以下有趣的科学事实就是原因迈克尔参与了一个科研项目，看看不吃早饭时，他的大脑会怎样。
迈克尔要在两天内做两次脑部扫描。
第一天他要在吃饱早餐后扫描，第二天不吃任何早点。
通过核磁共振扫描仪，科研人员要检测迈克尔的大脑，观察看到不同食物时的大脑活动，包括饥饿时和吃饱后，他们想知道大脑中的活动情况。
在看到低卡和高卡食物时是否不同。
托尼·戈德斯通博士将从中了解在生理上，我们对某种食物的渴望在饥饿时会不会更强烈。
结果在意料之中，肚子不饿的时候，迈克尔的大脑对两类食物都没有多少反应，不论是蔬菜、沙拉等低卡食物，还是甜点、炸薯条等ni高卡食物。
但在迈克尔没吃早餐，饥肠辘辘时，他大脑的同一部分，在看到甜腻的高卡甜甜圈时十分活跃，对沙拉却没什么反应。
“这也许就是原因......”他和戈德斯通博士一起看扫描结果。
“这是你对食物图片诱人程度的评判，给你看了高卡食品和低卡食品图片，结果说明，没吃饭时你觉得高卡食物的图片比低卡食物图片更有吸引力，这就使得大脑的这个区域很活跃，而低卡食物的效果没有什么变化。
”“是啊......那么我的大脑，至少大脑这个部分，它觉得很饿，它在高喊‘给我那些高卡食品吧’！”“对！”“而我不饿的时候，大脑在说，‘给我沙拉吧，谢谢。
’”如果你不吹早餐，饥肠辘辘，你的大脑就会想办法进行补偿，促使你对高热量食品产生渴望，这可是节食的大忌。
这是因为你的大脑在对一个强烈的信号做出反应，信号来自一种叫做脑肠肽的激素。
当我们的胃排空后，脑肠肽就会向大脑发出信息“赶快喂饱我”，引发我们对高热量食品的强烈渴望，以便进行补偿。
“你是说，这不只是意志力的问题？”“是的，因为大脑在尽一切努力，让你去选择高卡食物。
”“就是说，只要看到高热量的食物，大脑就会说‘太棒了！吃掉它！快把它解决掉！’”因此减肥的第一个要诀就是，不要减少正餐次数。
因为我们的大脑会做出原始的反应，让我们渴望高热量高脂肪的食物以进行补偿，而意志力可能不足以战胜这种渴求。
所以，还是恢复一日三餐吧。
还有一个简单的要诀，能让人轻松减少食量。
事实上，这个方法实在太简单，你可能不会相信它的效果。
把餐盘从十二寸改为十寸，你就可能少吃百分之二十二的食物，真的，不过别只是听我们说说，这方面的科学研究有很多。
在其中一项研究中，研究者向电影观众提供两种大小的桶装爆米花，小份和大份，请观众在看电影时尽情享用。
两种大小都足够观众吃饱，还会有剩余。
然而拿到大桶的志愿者最终比拿小桶的多吃了百分之四十五，这并不是因为他们更饿，而只是因为他们拿到的分量更大。
当更多食物摆在面前时，他们即时吃饱了，也无法停下来。
因此，我们的简单要诀就是，如果想在吃饱之后不再继续吃，只要改用较小的餐盘就行了。
你放在盘子上的食物会更少，最终就可能少吃百分之二十二。
不过，还不只是餐盘的大小，你还必须知道该在盘中放什么。
因此，你需要计算卡路里事实上，如果在你喜欢的食物中全部选择较低热量的种类，你就可能把每天的热量摄入减少一半，无需费力便可以减轻体重。
例如，每天的咖啡黑咖啡的热量为十卡，而必备卡布奇诺的热量约为一百卡。
每天改喝三杯黑咖啡你就能少摄入二百七十卡路里，早餐吃烤面包片，约一百二十五卡，糕点则是二百七十卡。
午餐可以吃烤鸡肉沙拉，二百五十卡，同样分量的沙拉加上干酪、碎面包、奶油酱料，则是四百五十卡，每天吃两个苹果，一百二十卡，避开这块巧克力，就能少摄入三百卡。
晚餐吃披萨饼，喝鸡尾酒，薄奶酪和番茄披萨，热量约为八百五十卡，而铁盘辣肠披萨则使热量猛增到一千四百卡。
鸡尾酒也能让你大吃一惊，你可以选择一杯美味的血腥玛丽，一百二十五卡，而一杯菠萝椰香鸡尾酒可以达到惊人的二百八十卡。
如果都选择低热量食物，一天下来，你摄入的热量便会减半，并开始减轻体重。
饮食中的一些小小改变能让你的腰围大有不同。
所以，开始计算热量摄入吧，如果知道应该避开哪些高热量食物，你就能在吃好的同时又不变胖。
但是，有些人吃的很健康，戒掉了所有的煎炸和油腻食物，只吃蔬菜、沙拉、水果、瘦肉和鱼，却依然无法减轻体重，这会不会是因为有些人新陈代谢缓慢？我们遇见了一位喜剧女演员，她身体很好，活跃，饮食相当健康，可是仍然体重超标，这是怎么回事呢？“要是明天我一觉醒来，就变苗条了。
那该多好，但这不可能。
我一直都是个胖人。
”黛比·蔡森带我们来到伦敦皇家宫廷剧院的后台。
黛比一直不明白，为什么她无法通过节食和运动减肥。
她身体健康，饮食也很健康，可不论怎么努力，都无法减轻体重。
“我认为我肯定是新陈代谢缓慢的人，这些年我尝试过了各种各样的食谱，全都没效果。
尤其是最近几年，我不光节食，还注意健康饮食，多运动生活方式很积极活跃，可还是没有任何效果。
所以我只能认为这是新陈代谢的问题。
”这真的就是原因吗？我们请黛比来测一测新陈代谢速率。
“作为完全不懂科学的人，我理这是我身体消耗热量的速度。
”黛比说的没错，新陈代谢率其实就是身体燃烧热量的速度，这仅仅指保持呼吸、心跳和思考时。
“我躺在这就可以了吗？”“大概躺四十分钟，可以吗？”黛比戴上了呼吸罩，此时必须与上一次进食间隔十二小时。
研究人员现在可以测量她身体静止时消耗热量的速度。
四十分钟后，测试结束了。
“你还好吧？”“挺好的。
”“你来这里当然是为了看看自己的新陈代谢率在不在正常范围”“我看了今天测试的数据，应该说一目了然，跟预期的......”“这么说我的新陈代谢不慢？”“不慢。
”“以后我不能再埋怨新陈代谢了。
”“不能。
”“我很正常，一方面来说这很好，可从另一方面来看就不好了，我这辈子一直带着这个困惑，觉得自己可能是新陈代谢缓慢，挺起来还挺浪漫，但情况显然不是这样，我和很多胖人都不是。
这不是真的，我们其实很正常。
”黛比的新陈代谢正常，她的饮食也很健康，那么为什么她仍然超重呢？黛比同意记录饮食日志。
“看，我正在喝汤。
”记录她在九天中吃下的所有食物。
前四天，每天结束是时要录像，后五天则是餐后立即做文字记录。
“半个苹果，半个......”这么做的目的是为了了解黛比的食量是否超过了每天两千卡路里。
这是这个年龄和这个身高女性的推荐量。
但我们还要对她做远程检测，她同同意饮用这种特殊的水，这被称为双标记水，作用非常巧妙它含有特殊的同位素标记，通过化验每天的尿样，科学家不仅能算出她的热量消耗，还能了解她实际吃下的热量。
“嗨，这是第一天，今天早上我吃了很多水果沙拉。
”每晚，黛比都必须录像，记录当天吃下的食物。
“西兰花，还有......演出休息时，我吃了不错的萝卜汤，配了一片面包。
”“今天是星期天，第二天。
早餐还是水果沙拉，午饭是三文鱼和一整颗西兰花。
明天见吧，再见！”“今早是水果沙拉......”到第五天，黛比改为记文字记录，“香蕉，半个苹果......”试验要求她不再等到一天结束而是要在每顿饭后立刻记下所有食物。
第九天结束时，她的饮食记录、视频以及尿样，都被送往剑桥的医学研究理事会。
还记得黛比喝下的双标记水吗？通过尿液检测，可以算出黛比在活动时消耗的热量，以及她实际摄入的热量值。
营养学家科伦尼斯·琼斯对比了检验结果与黛比记录的热量值。
黛比在日志中记录的热量远低于每天两千卡，“你在视频日记上记录的大约是一千一百卡，你记下的摄入量就这么多。
”不过，还记得双标记水吗？它说明黛比每天实际上吃了三千卡。
“你漏掉了百分之六十的食物。
”摄入热量中有近三分之二，是黛比没有意识到，或者忘掉的，然后，我们让黛比进行文字记录，因为研究发现这种记录方式更详尽，但结果表明，她仍漏掉了食物量的百分之四十三。
“你大概少报告了百分之四十三。
”“我少报告了吗？哦！真让人吃惊！”“你没有把自己吃的东西全都记下来。
”黛比不是特例，对普通公众进行的统计显示，我们都会少报告大约百分之五十。