拖延症调查报告
拖延症研究报告
拖延症研究报告
【拖延症研究报告】
一、研究背景：
拖延症是一种心理学上的现象，指的是个体对于完成任务或者决定去做某些事情有意识的推迟行动的行为。
拖延症对个体的学业、职业、个人生活等方面产生了负面影响，但对于这一现象的研究仍然相对较少。
二、研究目的：
本研究旨在深入了解拖延症的特征、原因以及对个体的影响，为进一步解决拖延症问题提供科学依据。
三、研究方法：
1.参与者选择：通过问卷调查的方式，选择了一定数量的年轻人群体作为研究对象。
2.问卷设计：研究问卷包含了个体的拖延症程度、个体认为的拖延原因、影响拖延症行为的因素等方面的问题。
3.数据分析：采用统计学方法对收集到的数据进行分析，以得出科学的研究结果。
四、研究结果：
1.拖延症的特征：研究发现，拖延症表现为个体对任务完成的延迟、困难决策以及对自我控制的挑战。
2.拖延症的原因：研究显示，个体对任务的压力感、任务的难易程度以及个体的时间管理能力都会对拖延症产生影响。
3.拖延症的影响：研究发现，拖延症会对个体的学业成绩、职
业发展以及心理健康产生负面影响。
五、研究结论：
本研究结果表明，拖延症是一种较为普遍的心理现象，对个体产生了显著的负面影响。
因此，应该加强对拖延症的研究，并采取相应的措施帮助个体克服拖延症，提高工作和生活效率。
六、研究建议：
1.教育和培养个体时间管理的能力，提高个体对任务的自我约束能力。
2.提供支持和指导，帮助个体处理任务压力和焦虑情绪。
3.加强社会心理健康宣传，提高个体对拖延症的认识和重视。
以上是关于拖延症研究的报告，希望对理解和解决拖延症问题有所帮助。
作业拖延分析报告
作业拖延分析报告引言作业拖延已经成为大多数学生面临的共同问题之一。
它不仅影响学生的学习效果，还可能导致心理压力的增加。
本报告旨在分析作业拖延的原因，并提供一些应对方法，帮助学生处理这个问题。
原因分析作业拖延的原因多种多样，下面是一些常见的原因：欠缺时间管理技巧学生可能缺乏良好的时间管理技巧，无法合理安排任务的优先级和时间。
他们可能在无意识的情况下，将重要的作业放到最后处理，导致拖延现象。
缺乏动力和兴趣作业可能与学生的兴趣和动机不符。
如果学生对某个主题或任务没有兴趣，他们可能会倾向于拖延完成。
此外，缺乏明确的目标和奖励也会导致作业拖延。
情绪和心理因素情绪和心理因素也可能导致作业拖延。
学生可能感到焦虑、压力、恐惧或无助，这些负面情绪会影响他们对作业的态度和行为。
缺乏自我纪律缺乏自我纪律是另一个常见的原因。
学生可能没有培养良好的学习习惯和自我管理能力，导致无法按时完成作业。
应对方法提前规划学生可以通过提前规划来避免作业拖延。
他们可以使用日历或待办事项列表来记录和安排任务，设置合理的截止日期，并按计划完成。
分解任务将大型任务分解为小的可管理的部分，可以使其更容易完成。
学生可以为每个小任务设置特定的时间段，并在截止日期前逐步完成任务。
创建适宜的学习环境学习环境对于避免作业拖延非常重要。
学生应该创建一个安静、整洁和有序的环境，远离诱惑和干扰，使他们能够集中精力完成任务。
奖励机制设置奖励机制可以增加学生的动机和积极性。
例如，完成一项任务后，学生可以给自己一个小奖励，如看一集电视剧或吃一块巧克力。
这样的奖励可以激励学生及时完成作业。
找到合适的学习伙伴有时，与他人一起学习和讨论作业可以增加学生的动力和效率。
学生可以寻找合适的学习伙伴，一起分担任务，互相督促和支持。
结论作业拖延对学生的学习和心理健康都有负面影响。
本报告分析了作业拖延的原因，并提供了一些应对方法，帮助学生处理这个问题。
通过合理规划任务、分解任务、创造适宜的学习环境、建立奖励机制以及寻找学习伙伴等方法，学生可以有效地管理和避免作业拖延，提高学习效果和学术成就。
拖延症调查报告
拖延症调查报告
拖延症，又称为懒惰症，是一种常见的心理问题，指的是个体在面对需要完成
的任务时，出现无法按时完成、拖延迟延的现象。
在当今社会，拖延症已经成为一个普遍存在的问题，给个人的工作、学习和生活带来了诸多困扰。
为了更好地了解拖延症的情况，我们进行了一项调查，以下是调查报告的具体内容。
首先，我们对拖延症的定义进行了详细的说明。
拖延症并非只是简单的懒惰，
而是一种心理问题，表现为对任务的拖延、犹豫、消极等行为。
这种行为不仅影响了个人的工作效率，还可能导致情绪上的焦虑和压力。
接着，我们调查了拖延症的发生原因。
通过调查发现，拖延症的发生原因多种
多样，包括对任务的恐惧、缺乏自律能力、对任务的重视程度不够、缺乏目标和规划等。
这些因素相互交织，使得拖延症成为了一个普遍存在的问题。
随后，我们对拖延症对个人的影响进行了调查。
调查结果显示，拖延症对个人
的影响非常严重，不仅影响了工作和学习效率，还可能导致心理健康问题的产生。
拖延症会让个人陷入恶性循环中，难以自拔。
最后，我们对拖延症的应对方法进行了调查。
调查结果显示，有效的时间管理、设定明确的目标、提高自律能力等方法是应对拖延症的有效途径。
此外，寻求心理咨询和指导也是一种有效的解决途径。
综上所述，拖延症已经成为了一个普遍存在的问题，给个人的工作、学习和生
活带来了诸多困扰。
了解拖延症的发生原因和影响，以及有效的应对方法，对于解决这一问题具有重要的意义。
希望通过本次调查报告，能够引起更多人对拖延症问题的重视，从而寻求有效的解决途径，提高个人的工作和生活质量。
社会实践报告关于拖延症
一、引言拖延症，这个看似微不足道的心理现象，却在我们的日常生活中扮演着越来越重要的角色。
它不仅影响了个人的工作效率和生活质量，甚至可能成为影响社会发展的阻碍。
为了深入了解拖延症这一现象，我们小组开展了为期一个月的社会实践活动，旨在通过调查研究、案例分析、交流讨论等方式，对拖延症的产生原因、表现形式、危害以及应对策略进行深入探讨。
二、拖延症的定义及表现形式1. 定义：拖延症，又称“拖延行为”，是指个体在面对任务或目标时，故意推迟开始或完成的行为倾向。
这种倾向可能源于心理、生理、环境等多种因素。
2. 表现形式：- 时间管理能力差：经常忘记时间，导致任务完成延误。
- 任务逃避：对某些任务产生抵触情绪，刻意回避。
- 情绪波动：在任务执行过程中，容易受到情绪波动的影响，导致效率低下。
- 过度依赖他人：在任务执行过程中，过度依赖他人，缺乏自主性。
三、拖延症产生的原因1. 心理因素：- 恐惧失败：担心任务完成不理想，导致心理压力增大，进而产生拖延行为。
- 完美主义：追求完美，对任务要求过高，导致任务执行过程中产生焦虑情绪。
- 逃避现实：通过拖延来逃避现实生活中的压力和挑战。
2. 生理因素：- 生物钟紊乱：作息不规律，导致生物钟紊乱，影响注意力集中。
- 身体疲劳：长时间工作或学习，导致身体疲劳，影响工作效率。
3. 环境因素：- 缺乏自律：在缺乏自律的环境中，容易产生拖延行为。
- 外部干扰：周围环境的嘈杂、干扰，导致注意力分散。
四、拖延症的危害1. 影响个人发展：拖延症会导致个人在学业、事业、生活等方面受到影响，影响个人成长和发展。
2. 影响人际关系：拖延症会导致个人在团队合作、沟通等方面出现问题，影响人际关系。
3. 影响社会和谐：拖延症在一定程度上会影响社会和谐，如工程项目延期、产品质量下降等。
五、应对拖延症的策略1. 明确目标：设定明确的目标，分解任务，制定合理的计划。
2. 调整心态：树立自信，克服恐惧，调整心态，积极面对挑战。
拖延症调查报告(字数2400+附调查表格)
拖延症调查报告(字数2400+附调查表格) 在当今社会，大学生的拖延行为成为了一个不容忽视的问题。
拖延不仅影响了学习和生活的质量，还可能对大学生的心理和未来造成负面影响。
本报告旨在分析大学生拖延行为的原因，并提出相应的解决办法。
一、原因分析：1.1 缺乏自律能力大学生在高中毕业后进入大学的过程中，相对于高中生活来说，自由度大大增加。
没有严格的时间安排和约束，导致部分大学生缺乏自律能力，容易陷入拖延的恶性循环中。
1.2 增加的压力大学生面临着学业压力、就业压力以及社交压力等多重压力。
这些压力可能让大学生倾向于逃避困难和压力，从而导致拖延。
1.3 持续外部刺激现代社会的快节奏和信息爆炸让人们容易分心和失去专注力。
大学生常常被社交媒体、手机游戏等外部刺激吸引，使他们无法集中精力完成任务。
二、影响分析：2.1 学习效果下降大学生拖延行为导致时间利用不合理，错过了高效学习的黄金时期。
长期下来，会导致学习效果下降，对大学生的学业发展造成不良影响。
2.2 心理压力增加大学生在面对拖延产生的后果时，可能会感到焦虑、疲劳和内疚，从而增加心理压力。
这些负面情绪进一步加剧了拖延行为，形成了恶性循环。
2.3 影响未来发展大学阶段是培养学生综合素质和提升能力的重要时期。
如果大学生长期拖延，将错过很多锻炼和发展的机会，对其未来的职业发展和个人成长造成重大影响。
三、解决办法：3.1 培养自律能力大学生需要树立正确的时间管理观念，制定合理的学习计划，并严格执行。
同时，可以借助一些管理工具如番茄钟等，帮助大学生更好地掌控时间。
3.2 分解任务，设定目标将大任务分解为小任务，设定明确的目标，可以缓解大学生面对任务时的压力，提高工作效率。
同时，合理安排奖励机制也可以激励大学生主动完成任务。
3.3 寻求他人帮助大学生可以与同学、导师或家人朋友交流，共同讨论学习和生活上的困扰，并寻求他们的建议和帮助。
在合适的时候，可以组建学习小组，相互监督和鼓励。
拖延症调查报告
拖延症调查报告摘要众所周知，拖延症已经成为了现代社会的一个普遍存在的问题，但是如何应对这个问题却一直是一个难题。
本次调查主要是想了解这个问题造成的具体后果以及在不同人群中的趋势及解决方案。
调查方法本次调查使用的是在线问卷的形式，涉及到的问题包括：性别、年龄、职业、拖延的频率、对拖延症产生的影响、以及对当前所采用解决方案的评价。
调查结果1. 性别分布调查结果显示，在总人数（500人）中，男性比例略高于女性，分别为52%和48%。
2. 年龄分布调查结果显示，大多数受访者的年龄在20-40岁之间，占比达到60%。
而在这个年龄段之后，受访者的比例逐渐减少。
3. 职业分布调查结果显示，受访者来自不同的职业背景，其中学生和自由职业者的比例最高，分别为30%和25%。
4. 拖延的频率调查发现，几乎所有的受访者都遭受过拖延的困扰，而在这些人中，有一半以上（56%）表示他们经常遭遇拖延，此外，还有33%的人表示他们偶尔遭遇拖延，只有11%的人表示他们很少或者从不遭遇拖延。
5. 对拖延症产生的影响调查结果显示，拖延症对于受访者的影响种类繁多，其中包括：不良的心理状态（68%）、缺乏动力（62%）、失去自信（50%）、亲友关系的问题（40%）、影响工作或学习（37%）。
此外还有10%的人表示他们并没有意识到拖延症产生了任何负面影响。
6. 解决方案当受访者被问及采取了哪些解决方案来解决拖延症时，结果如下：做计划（45%）、时间管理（37%）、寻求实际支持（28%）、戒断（25%）、认知行为疗法（22%）。
7. 对当前解决方案的评价调查结果表明，对于当前受访者使用的解决方案，认同程度并不相同。
其中有30%的受访者表示他们很难坚持所采用的解决方案，另外还有20%的人表示他们并不确定他们的解决方案是否起作用。
另一方面，36%的人表示他们感觉已经取得了一些成果，而8%的人甚至表示他们已经成功地戒除了拖延症。
结论本次调查的结果表明，拖延症是一个普遍存在的问题，几乎所有的受访者都遭受过拖延的困扰。
拖延症问卷调查报告doc
拖延症问卷调查报告篇一：大学生拖延症调查报告关于大学生心理拖延症的调查调查人：边悦陈静宜樊懿梁平林彩荧刘海志王卉吴海华徐炜杨刚钟奉龙张淑怡（飞行器制造4班）调查时间：调查地点：北京理工大学珠海学院调查对象：在校大学生调查方式：发放调查问卷调查人数: 120问卷发放：120有效问卷：110前言：随着教育制度的不断完善，我国的大学生数量越来越多，然而我们发现拖延症在大学生群体中存在广泛，据数据表明，拖延症存在的现象达到百分之八十，然而拖延症不但会降低学生的工作效率，还会导致思维的缓慢。
所以，就此问题我们对北理珠的在校大学生进行了有关拖延的调查。
一．总结（一）调查显示，男女生中，有55.5%的认为自己平时有做事拖延的习惯，而女生更是达到了81.2%：对于拖延症的认识，男生和女生中分别有47.2%和54.1%的认为是时间计划方面的问题，其次是36.1%和35.4%的人认为这是一种慢性习惯的心理障碍，还有16.7%和8.4%的人表示不太清楚，仅有2.1%的女生认为拖延症是天生特性。
上述结果可见，拖延症在大学生群体广泛存在，并且在女生中更为常见：大多数人认为拖延症是时间或计划方面的问题，或是一种慢性习惯的心理障碍，而不是天生的特性。
（二）在调查中，大部分女生认为自己在学术论文上或是更多方面拖延严重，分别占33.0%和32.0%，而男生则更偏向学术论文上的拖延，占到60.0%。
从这次调查中，我们还发现大部分男生和女生会偶尔对自己做事拖延感到后悔，分别占了35.4%和45.9%。
但是还有13.5%的男生和10.4%的女生自己拖延做事而感到后悔。
（三）在所调查的男生中，有一半的人会认为拖延有一些负面影响，但不严重，而另一半的男生则认为拖延有较严重的负面影响。
女生对此的看法和男生相差无几。
（四）所调查的男女生中，被调查者几乎都认为造成拖延的原因是自身的惰性和控制力不够，只有少部分的人认为是客观原因。
（五）对于拖延症，61.1%的男生和75.0%的女生表示想改掉拖延症，并付诸行动，5.6%的男生和10.4%的女生则表示无所谓，觉得改不改影响不大，更是有5.6%的男生和4.1%的女生选择以后再说，2.7%的男生和2.2%的女生选择不想改，还有25.0%的男生和8.3%的女生是认为自己没有拖延症;而想克服拖延症的大学生，选择通过自己的意志的这种方式的男女生分别有45.2%和39.2%，选择通过各种方式提醒，如字条等的男女生分别有23.7%和45.1%，还有30.1%的男生和15.7%的女生会选择通过他人的监督。
大学生拖延症调查报告
大学生拖延症调查报告大学生拖延症调查报告引言：大学生拖延症是一种普遍存在的现象，它不仅影响了学习成绩，还对个人的时间管理和自律能力产生负面影响。
本文将通过对大学生拖延症的调查，探讨其原因、影响和应对方法，旨在帮助大学生更好地管理时间和提高学习效率。
一、调查背景为了解大学生拖延症的普遍程度，我们在某大学进行了一项调查。
共有500名大学生参与了调查，他们来自不同专业和年级。
二、调查结果1. 拖延行为的普遍存在调查结果显示，超过80%的大学生承认自己存在拖延症。
他们经常将任务推迟到最后期限，导致学习效率低下。
2. 原因分析（1）缺乏时间规划能力大部分大学生在面对多个任务时，往往无法准确评估所需时间，导致任务安排不合理，进而拖延。
（2）缺乏自我约束能力一些大学生容易受到外界干扰，无法集中注意力完成任务。
社交媒体、电子游戏等成为他们拖延的主要诱因。
（3）缺乏动力和目标感一些大学生对学习任务缺乏兴趣或动力，缺乏明确的目标感，因此容易拖延。
3. 影响分析（1）学习成绩下降由于拖延导致学习效率低下，大学生的学习成绩往往受到影响。
他们无法充分利用时间，无法及时复习和准备考试。
（2）心理压力增加拖延症会导致任务堆积，进而增加大学生的心理压力。
他们常常在最后期限时匆忙完成任务，造成焦虑和紧张。
（3）时间管理困难拖延症使得大学生难以合理安排时间，导致其他重要事务被耽误。
他们可能失去休息和娱乐的时间，进而影响身心健康。
三、应对方法1. 制定详细的计划大学生应制定详细的学习计划，明确任务的优先级和所需时间。
合理规划时间，避免任务堆积。
2. 培养自律能力大学生需要提高自我约束能力，减少外界干扰。
可以通过设定专注时间段、禁用手机等方式培养自律。
3. 增加动力和目标感大学生可以寻找学习的乐趣，增加对学习任务的兴趣和动力。
设定明确的目标，将长期目标分解为短期目标，有助于提高学习动力。
4. 寻求帮助和支持大学生可以向导师、辅导员或同学寻求帮助和支持。
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拖延症的研究报告一、引言众所周知，在大学生中，绝大多数人都养成了拖延的坏习惯，我们称之为“拖延症”。
为了这次研究，我们开始在网络上广泛涉拖延症在不知不觉中已经给我们带来了巨大的危害。
我们因此展开了对拖延症的深入研究，并希望通过此次研究，让大家对拖延症有深刻的认识，同时能够尽力去克服它。
我们采用的是调查问卷的方式来调查大家的情况，结果发现很多人并没有意识到自己存在拖延，即使意识到的也往往是陷于其中的痛苦而不能找到好的方法。
于是我打算将文献有选择性的精读和总结，书籍也进行精读并且摘抄，甚至对其中的一些改善拖延症的方法进行实验，以此来寻找良方。
二、关于拖延症的简述1.拖延症的概念拖延症的最初亮相是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里。
对拖延的概念界定主要有以下几种：①个体对会体验到主观不适的任务进行的不必要的延迟行为（Solomon ，Rothblum，1984）。
②推迟或完全回避个体控制下的某行为（Tuckman ，1991）。
③一项相关的、及时的任务的推迟以及破坏性任务的出现（Ferrari ，2000 ）。
④个体延迟达成目标必须完成的工作的行为（lay ，1986）。
在各种拖延概念的界定中，从改善拖延症这个角度出发有这样几个共同点：首先也是最重要的一点，拖延来源于个体自身、并且是一种有意行为，因此想要改善也只能依靠自己，拖延的有意性也说明它的改善是可能的。
其次，拖延带有回避性，回避应该完成的任务而去从事无关的活动，因此拖延是有危害性的行为，会导致个体在从事工作中遭遇挫败，必须要对其改善。
最后，拖延是不必要的、非理性的行为，不能找借口去拖延，而是应该去改善它。
2.拖延的类型从拖延的对象上来说,可分为四种不同的拖延:①学业拖延,将学业任务推迟到最后的限期;②生活次序拖延,很难确定生活中各种事件的时间以及在规定时间内进行计划的活动;③迅速决策拖延,在需要决策的事情上缺乏及时做出决定的能力;④强迫性拖延,一个人在做决定以及执行任务上的习惯性拖延。
从拖延影响范围来分,可分为社会拖延与个人拖延, 二者都涉及到情境性和持续性特征。
社会拖延是人们拖迟完成其社会责任。
个人拖延者在很多方面出现不必要的拖延,这会对他们的生活产生直接影响。
但社会拖延与个人拖延二者并不是绝对独立的,有时会有所迭交。
当然，个体的拖延症并不会纯粹是哪一种，而是各种类型拖延症的混合体。
三、拖延症形成原因综述1.个人原因①人格特质几乎每位研究者都会对人格特质与拖延症之间的关系进行探讨，在这方面之前也有大量研究，主要结果如下：关于拖延症与“大五”人格之间的关系，研究表明，拖延与尽责性、严谨性呈显著负相关，与外倾性及神经质的焦虑、抑郁、自我意识、冲动性、脆弱等人格侧面相关。
此外还有研究发现，拖延与自尊中度负相关，与特质焦虑中度相关。
②自我管理倾向有研究者提出，拖延是自我管理的缺乏。
一方面，拖延与个体的时间管理倾向有关，个体的时间管理倾向越积极,其在学习与生活中所表现出来的拖延行为也就越少。
另一方面，动机也是造成个体拖延的一个重要因素。
研究发现,个体在外部动机的压力下不得不去执行某些任务比在内部动机的驱使下执行该项任务更容易出现拖延。
③自我保护倾向一些研究者认为将拖延视为一种应对策略,个体通过这种策略来逃避面对他们能力缺乏的状况,维持自尊。
另外还有研究者认为很多人为了逃避完成任务失败后的风险和来自他人和社会可能的批评，把拖延当成了一种暂时的自我价值保护手段。
2.外部原因①任务特征任务的重要性、吸引力、难度等都对学习拖延有直接影响。
与不太重要的任务相比，重要的任务不太容易被拖延；任务的趣味性、完成任务所需技能的多元性影响任务的吸引力。
②外部环境变量研究表明，拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。
四、研究结论出于验证研究综述以及了解拖延现状的目的，我们采用调查问卷对自动化学院2012级的学生进行了问卷调查。
被样本容量为100名，均为大一学生，其中女生30名、男生70名；。
问卷如下：第一部分个人信息这个部分，我们想了解您的基本信息，以研究这些基本特征与拖延症之间的关系。
1、您的性别（）A、男B、女2、您目前的专业是（）A、自动化B、电气工程C、智能电网D、交通工程3、您认为自己有“拖延症”倾向吗？（）A.有B.没有C.不了解，没人给出定位第二部分拖延程度测量这一部分对您的拖延症做一个简单评价，总共4组，每组4题，可多选。
4、选出与您实际情况相符合的选项（）A、早上到起床的时间，总会拖一会起来B、换下来的衣服通常都会放很久才洗C、参加聚会，到了临时才去做准备D、生活急需用品，也会到最后时刻才去购买5、选出与您实际情况相符合的选项（）A、经常不可以在规定时间之前完成任务B、尽管有些事做下来做就很快能够完成，但还是需要几天才能完成C、尽管已作出决定，但仍推迟实施D、对那些没有把握能胜任的工作感到忧虑6、选出与您实际情况相符合的选项（）A、面对艰难的决定，我会推迟做出判B、我总是在出门前最后一刻才完成所有该做的事C、我会推迟开始做我不喜欢做的事D、我总是说“我明天再做”7、选出与您实际情况相符合的选项（）A、有些事情太难了，我认为应该推迟B、只要制定了计划我就会遵守C、当我收到回复的请求时我会迅速回复D、重要的事情我通常会提前完成第三部分对拖延症的认识和态度8、您觉得拖延症是否是一种心理疾病（）A、是B、如果推延过于严重，那就是C、不是9、当您拖延做一件事情之后，您会常常觉得后悔之前为什么不做吗（）A、不会，没什么，事后有做都一样的B、偶尔会后悔C、经常会后悔，但却还是继续拖延D、会后悔，但会积极的去完成所拖延的事情10、您觉得拖延是不思上进有的表现吗（）A、是的B、有点联系C、一点也不搭边11、您如何看待“拖延症”的影响（）A、基本没有负面影响B、有一些负面影响，但不严重C、有较严重的负面影响，比如无法按时完成任务D、有不可忽视的负面影响12、您认为造成拖延的原因可能有哪些[多选题] （）A、过于追求完美B、时间充裕C、拖延的结果并不总是很差，因此拖延行为得到了自我鼓励D、受无关任务的影响E、拖延到最后可以参考别人的结果F、因任务的性质（重要程度、难度、实用性等）而抵触任务G、其他13、您认为怎样可以改掉拖延症？（可自由发挥）经过对问卷结果的分析发现，在拖延行为上，男女无显著差异，且女生略高于男生，这与以往研究的结果不同，可能是因为男生需要背负更大的压力。
对部分问卷研究发现，是否拖延与其性格有关。
在具体的拖延上，可分析出被试的拖延行为主要表现在其学业与任务完成中, 而在寄信、回电话、赴约等日常行为中较少拖延，这与以往的研究结果也是一致的。
五、拖延症的改善方法首先必须承认的是，拖延症也许无法得到彻底解决，我在前文中也始终小心地用“改善”这个词，就是因为这一点。
事实上，拥有一个质量更好更满意的人生，要比彻底解决拖延症容易的多。
所以下文所介绍的我实验过的方法目的都是改善而非彻底解决，而它们也都多多少少有效果。
1.晨间日记法我是在网上搜索拖延症相关知识的时候无意中发现了晨间日记软件，便下载下来进行尝试。
之后也阅读了日本作家佐藤传的著作《晨间日记的奇迹》，有所触动后便进行实验。
顾名思义，晨间日记就是早上写日记，把今天各方面要做和想法都记录下来，我连续记录了5天，最终因为觉得不适合自己而放弃（因为早上时间的紧迫性）。
晨间日记带来的效果是，它帮助我在一天刚开始的时候进行展望和规划，而不是一天浑浑噩噩过去。
同时我也意识到其实每天都可以过得忙碌和丰富多彩，而且一天并不像想象的那么长。
2.逆向日程表这是在尼尔·菲奥里的《战胜拖拉》一书中了解到的一个方法，这个方法非常的实用，而且不仅仅适合于每个小任务的完成，还适合大梦想的完成。
简单来说，就是从最终完成任务的那个日期算起，往回推，到哪一天该完成哪一阶段，一直逆推到当下。
这样就不会有一种时间无限长、不急着完成任务的感觉，而且逆推到现在的要完成的那个任务比总任务来说轻松很多，也可以没有畏难心理去完成。
这个方法我实验了一个星期，每天都列逆向日程表，但由于每天的事情太琐碎，就放弃了每天记录。
不过直到现在有一个较长的时间去完成任务时都会采用逆向日程法。
我在使用的时候还发现这个方法一个好处，在赴约之前，从约定的时间开始用逆推法来判断什么时候应该起床或者出发，很有效的避免了迟到（迟到也是拖延的一种表现）。
这个方法有一个注意点就是应该尽量把完成每一阶段的时间估计长点，避免计划外的意外事件打乱整个计划。
3.番茄工作法这个方法也是来源于一本书，弗朗切斯科·齐立罗的《番茄工作法》。
作者这个方法的来源是一个番茄计时器，他利用番茄计时器的每30分钟报时的方法来完成任务。
每一个番茄时间是30分钟，25分钟工作和5分钟休息。
书中介绍说，25分钟是一个实验过无数次后总结的时间，于是我就直接使用了。
网上有相关的番茄时间计时软件，我就下载了一个来实验。
事实上，直到写这篇论文的现在，我都在使用这个方法，这个方法在完成任务的当下，我认为非常有效。
它让我认识很多以前没有想到的东西，原来25分钟可以完成很多事；本以为可能会要很久才能完成而一直不敢开始的事，其实只要两个番茄时间（1h）；本以为一天的时间很长，被番茄时间的告诉一分割，其实很短；而且番茄工作法能及时将我从诱惑中拉回。
总之好处多多，而新的好处也在不断发掘中。
六、结语我们小组从开始写这篇以拖延症为主题的论文到现在差不多过去一个多月。
期间阅读大量书籍文献，发放问卷并进行分析，同时不停地实验各种方法。
通过对拖延概念和原因的综述过程中，我们对拖延这一行为的了解得到前所未有的加深。
而对拖延现状的综述和自己调查时，我们既是震惊又是安慰，震惊的是原来大学生的拖延现象如此严重，安慰的拖延的痛苦是并不是一个人在承受。
而对方法的实践过程更是让我们获益良多，上文都有提到，此处不再赘述。
七、参考文献1.甘良梅，余嘉元.大学生学业拖延现状及原因研究.四川教育学院学报[J]，2009,25（2）2.侯祎，盖乃诚.大学生学业拖延现状与原因.心理研究[J]，2008,1（4）3.张红梅，张志杰.Tuckman拖延量表在中国大学生中试用结果分析.中国临床心理学杂志[J]，2007,15（1）4.王有智，罗静.高低拖延者的冲动性特征与延迟折扣率差异研究.心理科学[J]，2009,32（2）5.田芊，邓士昌.积极完美主义对拖延行为的影响：自我效能感的中介作用.中国临床心理学杂志{J]，2011,19（2）。