戒烟需要多少天【戒烟第几天开始排烟毒】
对于戒烟的人来说 若这个 时刻 控制住了 或许就要成功了
对于戒烟的人来说若这个时刻控制住了或许就要成功了
众所周知，平时长期吸烟会使人容易患上一些肺部疾病，但有些人虽然知道吸烟有害健康，但戒烟却特别困难。
其实平时想要戒烟，不仅需要足够的毅力，在一些重要的时刻也要努力控制自己的烟瘾。
如果在一些重要时刻控制不住，可能就白费了！
戒烟的人，如果你此刻控制了烟瘾，恭喜你戒烟成功！
生活中很多老人都有每天早上起床后点一支烟的习惯，这样感觉更舒服。
经过一夜的新陈代谢，人体内的尼古丁含量大大降低，所以早晨起床后，老烟民迫切需要点燃一支烟，补充体内缺失的尼古丁，以缓解烟瘾。
但对于戒烟者来说，如果你能在早上起床后控制不吸烟，体内的尼古丁含量会逐渐减少，这将有助于你成功戒烟。
而且根据有关的调查研究发现，在早上起床之后不吸烟的人要比起床后接着吸烟的人患上肺病的概率降低80%左右。
所以说在戒烟的时候，一定要在早上起床之后不要吸烟，如果在这个时间点能够忍住烟瘾的话，说明你离成功戒烟又近了一步。
这2个简单的方法，可能会帮你有效戒烟：
1、多喝水
要减少香烟带来的危害，可以在吸烟前补充大量的水，吸烟后也一定要多喝水，让身体各个部位及时排出，一定程度上可以减少对身体的危害。
而且对于戒烟的人来说，还可以在烟瘾发作时补充大量的水，也可以控制烟瘾。
2、多吃清肺食物
在戒烟的时候，我们也可以调整饮食，多吃一些清肺排毒的食物，这样可以有效排除肺部的烟毒，使得肺功能逐渐的恢复到正常，这样才可以顺利的戒烟，而清肺的食物有猪血以及其他动物血等。
戒烟者必知 戒烟几天后不难受？
戒烟者必知戒烟几天后不难受？
香烟是男人们又爱又恨的东西，爱的是吸烟时带来的美妙感受，恨得是香烟当中的毒性成分对身体的伤害。
很多男人表示想要戒烟，但实施起来之后，才发现戒烟原来如此的艰难。
那么，戒烟几天后最难受呢?
★戒烟前十天最难受
戒烟最难受的是前十天，我是一个有二十年烟龄的人，每天两盒烟，中途戒烟两次，最长半年，最断两个月，小戒很多次，几天哪种，我将我的亲身体会告诉你，从你抽最后一支烟哪克起，二十四小时后烟瘾最为强烈，其中又以你平常最习惯抽烟的时候，比如饭后，上侧所时，睡前等，这时你会心慌意乱，流口水，总觉得缺少什么，有人变瘦的感觉，无精打采。
★戒烟半个月难以阻挡烟瘾来袭
这时如果你还能再坚持下去，到三至七天，你极度渴望抽烟，感觉没烟这个世界什么事都是无聊的，就算五百米以内有人吸烟你都能从微弱的烟气中感觉到烟的香味，特别是从现实和影视中见到抽烟场面，也会加大你对烟的渴求，如果你还能坚持，接下来烟瘾会逐步减少次数，但烟瘾的力量却不会减弱，这就是为什么戒烟少过半月了，可想烟瘾力量多么的大!
★一旦复吸前功尽弃
如果你能坚持一个月，那么只要你信心不减，戒烟就有可能成功，但有一点，烟瘾在两年内不会根除，三个月后至一年内最易复吸，因为你迫于烟瘾只想好奇地找感觉，一旦复吸不但前功尽弃而且烟瘾也会大于戒烟前很多，所以一但戒烟就把它永远戒掉吧!。
戒烟最难熬的前5天之戒烟方法
戒烟最难熬的前5天之戒烟方法
（l）两餐之间喝6－1.8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
（8）可以用美乐雅解烟茶逐渐降低对尼古丁的依赖
（二）过了最初五天可按照下法保持戒烟战果
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
（7）可以用k-smoker逐渐降低对尼古丁的依赖
前两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。
戒烟者：如果，身体出现这10个现象，恭喜你，戒烟基本成功了！
戒烟者：如果，⾝体出现这10个现象，恭喜你，戒烟基本成功了！⽩⾊的外⾐掩住邪恶的内在，丝丝的牵扯不知谁能逃的开，⽣命随烟雾⼀点点逝去，随⼿丢⼀边的烟蒂诉说着悲哀......吸烟，在⽣活中，可以说是“司空见惯”了，虽然烟民很多，但是因为“各种原因”⽽戒烟的⼈，也很多！那么，问题来了，戒烟多久算成功呢？⼀个⽉？半年？⼀年？还是更久呢？⼀般来说，21天是习惯记忆的⼀个时期。
如果你这之后不吸烟，那就意味着你已经进⼊戒烟的第⼀阶段。
因为，众所周知，21天能养成⼀种习惯，当你已经不再有吸烟习惯时，你就已经与烟和平分⼿了！但之后，不要掉以轻⼼。
最重要的是坚持不吸烟。
因为，烟草依赖是⼀种⾼复发性的慢性成瘾性疾病。
千万不要放弃戒烟的意愿，记住，戒烟时间越长，复发的可能性就越⼩。
专家表⽰：戒烟是否成功，不看时间，看⾝体表现！通常来讲，戒烟成功，是不可以单纯的，通过戒烟时间的长短来判断的，并不是长时间没吸烟就证明你已经成功了。
时间，顶多只能算是其中⼀个因素，并不能代表全部。
要说起真正的戒烟成功，主要是指⼼理和⾝体上的。
戒烟者：如果，⾝体出现这10个现象，恭喜你，戒烟基本成功了！1、疲倦感、烦躁、紧张、不安感、头晕、头痛消失；2、暴躁脾⽓消失，变得平和；3、失眠情况越来越少，睡眠质量提⾼；4、咳嗽、喉咙痛消失，呼吸变得舒畅了；5、最初戒烟时饥饿感消失，饮⾷恢复正常；6、胃部疼痛缓解，⾝体各项机能慢慢恢复；7、肺部不适感消失。
8、对⾹烟已经不存在依赖性；9、看别⼈吸烟基本没什么感觉；10、⾯对别⼈敬烟的时，能坦然谢绝，内⼼平静。
尤其是最后这三点，⼗分重要，只有达到以上所讲，才能说明你已经戒烟成功了！戒烟初期，⾝体会出现各种“不适”，你需要了解：1、⼝渴：常伴有⼝⼲，咽喉不适。
2、睡眠中断：这是更加令⼈痛苦的戒断症状之⼀，⾮常常见。
3、咳嗽：长年累⽉吸烟后，肺会产⽣⼤量粘液来⾃卫。
在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤⽑也开始重新运动。
医生告诉你：戒烟后多久肺部能够能恢复正常！
医⽣告诉你：戒烟后多久肺部能够能恢复正常！有⼈说，吸烟容易戒烟难，⼀次吸烟终⽣戒烟！其实这个说法是不对的，很多⼈其实都吸过烟，但也不是吸过⼀次烟酒真正上瘾成为⽼烟民的。
可以说，如果刚刚开始吸烟，没有成瘾的，戒烟是很容易的，只是由于吸烟的危害都是慢性的，因此有些⼈并不太在意。
吸烟容易导致癌症，尤其是肺癌，吸烟者肺癌发⽣率，⽐不吸烟者⾼13倍，所以说，不吸烟就是健康的开始。
但也有⼈说戒烟很容易，例如美国的⼤作家马克吐温就这样说过：“戒烟很容易，这只不过是我第⼀千次戒烟⽽已。
” ——马克 .吐温那么，到底戒烟难不难呢，戒烟后，⾝体会恢复健康么？⽼烟民是否有必要戒烟呢？戒烟到底对⾝体健康有什么好处呢？带着这些疑问，让我们来看看下⾯⼀组数据。
研究统计表明，据悉70%的烟民会在戒烟⼀周后复吸——这是⼀个相当惊⼈的⽐例。
有过戒烟经历的⼈普遍认为在戒烟过程中最难忍受的有两点，⼀个是⾝体上的，刚开始戒烟的前期总是咳嗽；另⼀个是精神上的，不抽烟⼼⾥总是痒痒的，上班⼯作也感觉提不起劲。
因此戒烟中遇到这样的问题，往往就会放弃戒烟。
有些⼈的戒烟的决⼼很强烈，可实在熬不住戒烟的“后遗症”。
于是乎，导致戒烟失败。
其实，戒烟中遇到的这些问题，往往是⾝体好转的⼀个表现，只要戒烟能够再坚持⼀下，也许你就是戒烟成功的那⼀个。
吸烟⼈的肺有关医学专家表⽰，常吸烟的⼈突然戒烟会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽等⼀系列的不适感，这在医学上称尼古丁戒断综合征。
这是⼀个正常的表现，吸烟者不要因为出现这些问题⽽放弃，坚持⼀段时间就会过去，这个时间的长短会因⼈⽽异。
所以遇到这样的情况，最明智的选择就是坚持，当然可以通过吃些⽌咳的⽔果，例如⽩梨或者喝点润肺茶等。
对于戒烟后出现的咳嗽，专家指出，戒烟后这种咳嗽通常是暂时性的，并不是疾病的表现，⽽是⾝体好转的迹象，属于戒烟中的好转反应的⼀种，也是肺部排毒的表现，通过咳嗽可以加快肺部毒素的排出。
另外，有些⼈戒烟后，刚开始会有咽部发痒难受的问题。
戒烟很痛苦？一天两包,28年资深烟友只花1.5月就戒了!原来秘诀在这里
戒烟很痛苦？一天两包，28年资深烟友只花1.5月就戒了！原来秘诀在这里点击上方“周到健康”可以订阅哦！戒烟很痛苦？“老李”：今年47岁，烟龄28年。
谁也没想到，就在去年7月18日，他戒烟了，而且只花了一个半月。
到今天，世界无烟日，已经快十个月，没有再吸过一支烟。
连他自己也觉得神奇：一直以为戒烟很痛苦，下不了决心。
真的走上了戒烟这条路，和老烟鬼这个名字却告别得这么快，而且没有想象中那么难。
一“我是从18岁开始抽烟，到去年，整整抽了28年。
这28年，除了几天生病的日子，几乎没有整天断过烟。
香烟，已经成为了我生活中的一部分，应该是挚友：很多人思想高度集中的时候，或者压力特别大的时候喜欢抽烟；而我，吃美味的时候，余味不足，来根烟吧；和兄弟出去喝酒，特别开心时候，一定要点支烟；出差、熬夜，压力特别大的时候，抽烟；饱的时候，抽根烟消食；饿的时候，也想抽烟。
这还不够：每天早上起来，睁开眼第一件事，就是躺在床上拿起一根香烟，云游一下。
坐飞机憋了几个小时，会感到太阳穴部位很紧，冲下飞机第一刻肯定也是找地方抽烟。
”就这样，一天两包，40根……二“我是被迫戒烟的。
内心知道抽烟不好，但是，28年，一天抽两包烟，成为了习惯，身体并没有出现异样。
我比较喜欢运动，体质很好，一到季节变化的时候会有点小咳嗽。
偶尔，有过戒烟的念头，听很多人讲戒烟很痛苦，自己对号入座，我不是意志力特别强的人。
就这样，一直安慰自己，抽着就抽着吧，没什么特别的。
抽烟，比较大的压力来自老婆孩子。
老婆一直劝说我，却没有说动我，几乎对我放弃了。
但是，女儿一直强烈反对着：‘爸爸，呼吸里有烟味，爸爸，衣服上有烟味。
受不了爸爸这个老烟鬼。
’我每天都在阳台上或者自己的空间里默默地抽，但是每次被女儿瞅见拿起香烟，女儿依然无比敏感，甚至遭到了鄙视。
”三“老婆去瑞金医院看病时，偶尔看到了戒烟门诊，经不住三番两次建议，我准备去试试。
去年六月初，第一次走进戒烟门诊，我想，既然来了，就试试看吧。
女生戒烟方法
女生戒烟方法大家都知道，吸烟对我们自己和周围的人有很大的危害。
那么对于女生抽烟，要怎么戒烟呢?有什么好的方法吗?接下来，店铺就和大家分享女生戒烟方法，希望对大家有帮助!女生戒烟方法一：1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。
3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。
一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。
11..当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
女生戒烟方法二：用替代品取代烟草改变一种习惯，要循序渐进地，不能一下子隔断，很多采用完全隔断法戒烟的人，往往都会失败，而且复吸时，比之前还要厉害得多。
所以，要逐渐减少吸烟量，最好是采用替代品，像现在流行的电子烟之类的。
一来可以保持吸烟的动作，二来避免了香烟中有害物质对身体的伤害，更没有二手烟对家人及周围人群的伤害。
让身体慢慢清除体内的烟毒，慢慢断掉身体对烟瘾的依赖。
心中要有责任心要更多的想一想吸烟的危害，想一想对家人和周围朋友的危害。
戒烟健康处方
每周换种牌号的香烟，新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。
◆改喝牛奶，果汁和水，消除空腹感，打消吸烟的念头。
◆国际五日戒烟法：戒烟前五天是最为痛苦的日子，"国际五日戒烟法"对此有组织有科学地执行戒烟计划。
第一日：准备阶段充分认识吸烟的危害。
第二日：用你的意志力对自己再次强调"我今天选择不抽烟。
"第三日：对瘾君子来说，2天不吸烟会引起头痛，口干，咳嗽，刺痛感，焦虑或抑郁，腹泻或便秘等种种不适症状。
这时除需有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的洗热水澡让精神放松。
第四日：对付"尼古丁"，用饮料和茶水淡化，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。
第五日：防止复吸。
这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识的远离吸烟人群，控制自己的食量。
◆经常运动，注意饮食，少吃家禽类食物，不吃油炸食物，糖果和甜点。
大量摄取维生素C可以安定神经排除尼古丁。
◆替代方法：寻找替代办法转移注意力。
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到可以替代吸烟的方法。
◆替代持烟动作：用钢笔或铅笔取代持烟的习惯动作。
◆少去酒吧，学会拒烟技巧。
◆处方药：处方药可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应。
它可以单独使用或和皮肤贴片一起使用，以增加戒烟成功的概率。
这是一种严格指导下的处方药，可减少尼古丁依赖，使戒烟变容易。
但是其弱点在于随之而来的一些副作用。
◆针灸法：主要是通过调节神经系统来消除烟瘾。
◆耳穴法：俗称针刺法，也属于针灸法的一种。
◆香口胶：尼古丁替代品的一种。
香口胶会释放适量的尼古丁于口中，通过口腔黏膜吸收。
尤其适宜吸烟不规律的人。
◆其他：鼻腔喷雾器、吸入器、戒烟糖、戒烟含片、戒烟贴等。
戒烟最难受的几天是什么时候
戒烟最难受的几天是什么时候很多人对于香烟是没有抵抗力的每天都会抽很多大家都知道香烟对我们的身体是没有好处的多脱了以后，会导致一些心脏支气管的一些疾病，那么现在越来越多的人都选择戒烟了，就是因为，香烟对我们的人体伤害很大，所以为了健康就要戒烟那么戒烟最难受的几天是什么时候.第一周。
写抽烟日记。
每天记下抽烟的时间，为什么吸？临睡前想一想自己吸烟的动机：无聊？愤怒？疲劳？还是由于别人敬烟不得不吸？第二周。
把自己打算戒烟的想法告诉家人、朋友及同事，让尽可能多的人来监督。
第三周。
尽量远离能引起你吸烟欲望的环境。
想吸烟时，不妨散散步，或者喝杯果汁。
如果你每次会在堵车时吸烟，可以改嚼口香糖。
每天把你抽第一支烟的时间都向后推一点，比如，你每天早上都会吸一支烟，那么不妨把这第一支烟的时间推迟到早餐后。
第四周。
度过麻烦期。
这周你可能会遇到点麻烦——不能集中精力，坐卧不安，产生睡眠障碍等，但记住，过了这一周，就会柳暗花明。
第五周。
戒烟关键期。
如果还很难受，可寻求医生帮助，服用尼古丁替代品或处方药。
第六周。
当你发现自己洁白的牙齿，健康的皮肤，明亮的头发时，你就觉得戒烟确实给你带来了巨大的收获。
这时要提防那些可能让你复吸的机会和场合：比如疲惫不堪的工作之余，心情沮丧的时候，遇到你有一段时间没见过的朋友并喝了点酒……1.不要一下子完全戒烟，不但成功率低而且会产生戒烟综合症．2.把戒烟时间控制在15天以内，要一天一天的减少抽烟的支数，最好是写一张清单．3.每天早晩做深呼吸10次．想抽烟时做5下深呼吸，然后转移注意力做感兴趣的事．4.每天多喝水、多吃瓜果蔬菜，可快速排出体内的尼古丁．5.把戒烟的原因写在纸上，想抽烟时就看一遍．想戒烟的原因你自己知道的．6.经常告诉自己我是"毅力帝"我一定能做到戒烟．7.每坚持一天就把当天日历上的日子圈起来，以提高成就感．8.戒烟15天过后把烟灰缸和打火机都送人．上面我们就知道了关于戒烟的问题，戒烟一般一个月以后不抽的话就可以成功的戒掉了，戒烟最难受的几天是什么时候.就是讲了这个戒烟的过程，戒烟对很多人来说都是一件很辛苦很难的事情，要有坚强的意志才行的，所以一定要坚持，为了自己的健康.。
戒烟1-30天身体的变化
戒烟1-30天身体变化很小的时候就看到爷爷吸烟，每次吸烟，把我炝的都晕头转向的，而且一吸烟爷爷还要咳嗽半天。
只要听到爷爷咳嗽，跑回家一看，百分百在吸烟，后来一听到咳嗽，自己就多的远远的。
后来去当兵，给师长当通讯员，没想到老领导烟瘾大的更离谱，印象最深的时候，一天到了5回烟灰缸，而且每次烟灰缸里面都满满的烟蒂，办公室里全都是烟，我都惊呆了。
自己心里嘀咕，吸烟危害这么大，那干吗不戒烟呢？是因为自制力很差吗？当自己染上烟瘾，经历过一次戒烟才明白。
有些事，真的不是单单靠你的自制力就能解决的。
再说我们本就是一个普通人，自制力能强到那里去？为了能和大家一起完成戒烟的目的，南人养生网结合自身经历，把自己戒烟后前30天的经历和大家一同分享，让我们在戒烟的路上不再孤军奋战。
戒烟5个小时左右相信很多有过戒烟经历的人都深有体会，第一天真的特别难熬，特别是过了5个小时左右，对香烟的欲望达到了一个高峰。
而且心里痒痒的，总感觉少了点什么，闻到烟味他特别的香，恨不得看别人吸烟的时候，偷偷走过去吸两口二手烟。
胸口也感觉发闷，但自己还是可以挺过去的。
戒烟10个小时左右这个时候感觉戒烟真的很辛苦，不是靠毅力就能戒掉的。
心里特别闷，胸口像压了块大石头，忍不住吃过饭后就去外面跑步，想转移自己的注意力。
耳朵鼻子前所未有的敏感，老远就听到打火机点烟的声音，闻到烟味那叫一个香啊。
幸好自己的脸皮薄，不好意思跟人家要烟。
当戒烟第1天快结束的时候，自己真的差点就忍不住吸烟了。
后来查资料也才发现，好多烟民就是‘阵亡’在这个门槛。
尤其是早上起床后上厕所想来一支烟的冲动，弄得心里郁闷的不行。
不过，终于坚持住了。
第2天：还是女友体贴，提前做好了准备，贴了个戒烟贴。
感觉对缓解烟瘾有一定的作用，当时认为是心理作用，反正自己熬过去了。
第3天：每天满脑子都是烟，做梦都能梦到自己点上一支香烟深深的吸一口的满足感。
尤其工作的时候，一不留神就会想吸烟，幸好自己能够发现自己的思想溜号，及时往回拉自己，而且专门找了一些机械性的不大需要动脑的工作，安排了超过平时接近一倍的工作量，忙的自己来不及思考，回过神来的时候，发现这一天竟然熬过去了。
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戒烟需要多少天【戒烟第几天开始排烟毒】
戒烟需要多少天【戒烟第几天开始排烟毒】
一个时间才能彻底戒烟
一切戒烟例子可能都十分动听，对您却没有多大作用。
您需要的是一套方法能够帮助您戒烟。
请勿将愿意戒烟当作决心，除了愿意戒烟以外，最重要的是运用见诸实际行动的决心。
我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。理由是宁愿不舒服几天，不
要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。您可以戒得干净俐落比您所想像
的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望--事实上只要五天而已。
戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量
的减少甚至没有了，再继续十天您就成功了!要对自己说：”我决不吸烟。”从早上睁开眼睛
起，直到晚上睡觉为止。当你背这句话时，真的要有决心!它可能使你产生一种积极性的力
量，抵抗肉体方面对香烟的欲望。
下列建议的戒烟方法若能遵守，你将发现它会使你比较容易渡过戒烟的最重要时刻，它
使你生理上排除对烟草的依赖，并保存你的精力，克服想吸烟的欲望。
一、用的水
两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内
的正常作用是很重要的，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%的水份，您若
要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开
烟头的时候。
第一天早上起来，试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适
应。但要养成一起床就先喝水的习惯。然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯，
再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，您可以减少水的份量，但仍应多
吃新鲜水果及新鲜果汁。
二、沐浴
这是真正享受生活的时候，每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您
觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲
洗掉你皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。
三、生活有规律
在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订，不要有晚上的约会。你要放下一切应
酬，以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力，各样的疲劳都是意志力的敌
人。
四、饭后到户外散步，作深呼吸十五到三十分钟
不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您
要远离它!
五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料
为了尽快增强你神经的能力，你要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜
果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。
你若有喝咖啡或茶的习惯，请务必改用其它饮料，因戒烟中你需要喝很很多水，若喝了
咖啡或浓茶，不但戒不掉烟，反而更想吸烟，因咖啡因会刺激神经，现在您不要使精神紧张。
我们口号是保持镇静。
酒会直接打击您脑部推理力、判断力的中枢系统。在戒烟的人中，我们发现大多数的进
展情况良好，本来在整个酒会可以拒绝香烟，当喝了酒之后，很容易被老朋友的劝说：”老
朋友，来一根吧!”。吸过半包香烟以后，他们还想不透为什么自己的意志力这么差劲。
在这五天内避免吃鱼、鸡鸭肉和别的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜点。并
且避免吃浓酱油和辛辣的刺激性食物。
在这五天内不要吃未全煮的肉类、或油腻的煎炸食物。有人发现一份经过调味半生不熟
的肉类，就足以引起您吸烟的强列欲望。由于肉类中所含大量的蛋白质被分解，使血液吸收
更多的氨而引起的，因为氨量过多会刺激神经中枢系统。愈生的肉类，含氨的分量就愈多。
油腻的肉类中含许多普林体、氨及辛辣浓味的食物，几乎都使你没有戒烟的可能。尽量改用
各种豆类、花生、硬壳果类的蛋白质食物。
六、改良您的食谱
您可尽量吃水果、谷类、蔬菜、与硬壳果。两餐之间不要吃别的东西，若一定要吃，只
可以吃不含糖份的口香糖。
七、额外维他命的帮助
多量的维他命，特别是多种维他命B群，可以安定你的神经帮助您除掉尼古丁。每餐
吃一或二汤匙麦芽、或干酵母--台糖的健素，健素放在您摆香烟的口袋内，每当你想抽烟时
吃两三粒。
八、上天的帮助不会失败
在这整个计划中，最重要的部分是求上帝帮助您，若您以前从未有过祈祷的经验，现在
可以学习，您得到上天的帮助，就永远不会失败。在戒烟的起初几天时间内，那不能压制的
需求可能会打击您，请立刻停下来对自己说：”我不要吸烟”。然后喝一杯水，开始做深呼吸，
并祈求上天的帮助。您会注意到在几分钟内欲望开始会降低，这样您便已经度过一个真正的
危机。这些喝求吸烟的欲望，会渐渐减少，您是能够成功的。每天依赖所列出的各项方法去
作，您会发现自己重新获得健康愉快的感觉。
现在给您一个实际的警告，若您放松自己的意志力逐渐闲懒下来，像不理会吃、喝、工
作、睡眠等的习惯，您的防卫力会在不知不觉中削弱。请不要忘记吸烟是一种多年的习惯，
你需要时警惕自己，坚决建立不吸烟的习惯。请记住，这需要一段时间，不过您一定可以成
功的，马上采取行动吧!
戒烟妙方
(1) 饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。
(2) 从房间与车子里除去所有的烟蒂。
(3) 烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。
(4) 有强烈嗜欲时沐浴一次。
(5) 吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。
(6) 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。
(7) 饮食要平衡简单，不要吃的太多。
(8) 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
(9) 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。
(10) 拜访能鼓励自己的人。
(11) 鼓励并帮助别人戒烟。
(12) 将的坏处列出来并研究之。
(13) 努力从事自己喜欢的嗜好。
(14) 将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。
(15) 避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾很重的人在一起。
(16) 将容易引起你吸烟的习惯改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章
(17) 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。
(18) 散步或在新鲜空气中活动一直筋骨。
(19) 变成慢跑家，实行健步强身的有氧运动。
(20) 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。
(21) 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。
(22) 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者，那些烦燥沮丧与焦虑，都只是暂时的症
状，它们会消失的。
(23) 不要自怜，不吸烟并非克已，那是聪明之举。
(24) 祈求上帝的帮助。
(25) 重复你的格言，我选择不吸烟!我选择不吸烟!
感谢您的阅读！