情绪管理基础知识分析
情绪管理与压力释放培训
当生活中出现重大变化时，如失业、疾病或死亡，情绪管理 和压力释放可以帮助个体更好地适应并应对这些挑战。
PART 06
总结与展望
总结培训内容与收获
01
02
03
04
情绪识别与理解
通过培训，我们学会了如何识 别和理解自己的情绪，以及他
人的情绪。
情绪管理技巧
培训中学习了有效管理情绪的 技巧，如深呼吸、冥想和积极
在工作中的应用
提升工作效率
通过情绪管理和压力释放，员工可以更有效地处理工作压力，提高 工作效率。
减少冲突和误解
情绪管理有助于减少因情绪失控而引发的冲突和误解，促进工作场 所的和谐与沟通。
培养积极心态
帮助员工培养积极心态，以面对工作中的挑战和困难，提高适应能力 和抗压能力。
在生活中的实践
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促进家庭和谐
渐进性肌肉松弛法
按照一定的顺序逐渐放松全身肌肉，达到身心舒 缓放松的效果。
自生训练
通过自我引导，想象身体和情绪达到理想状态， 增强自我意识和自我认知。
运动与休闲活动
有氧运动
如跑步、游泳、跳绳等，有助于释放压力，提高心理健康水平。
瑜伽和太极
通过舒缓的动作和呼吸练习，提高身体和心灵的和谐与平衡。
艺术创作
行为反应
压力可能影响个体的行为表现，如 工作效能下降、学习成果减退、人 际关系紧张等。
压力的应对方式与误区
应对方式
面对压力，个体可以采取一系列应对策略，如积极寻求支持、调整心态、制定计 划、寻求专业帮助等。
误区
避免陷入一些常见的应对误区，如过度自我否定、忽视问题、过度依赖外部支持 等。
ART 04
通过情绪管理和压力释放，个体可以更好地应对 家庭中的压力和挑战，减少家庭矛盾。
情绪的管理 教案 2021-2022学年部编版道德与法治七年级下册
《情绪的管理》教学设计一、教学内容人教版《道德与法治》七年级下册第二单元第四课第二框。
二、教材分析1、课标要求：学会调控自己的情绪，能够自我调适、自我控制，逐步掌握交往与沟通的技能，学会换位思考，学会理解与宽容，尊重、帮助他人，与人为善。
2、本框在这一课或单元中的地位、作用：本框是这一课第二框的内容，是对上一框内容的拓展和延伸，主要致力于引导学生认识到情绪的感染性和指导学生掌握如何调控情绪的方法；同时也为下一课关于情感的内容奠定基础，在本单元中起到承上启下的重要作用。
三、学情分析初中生已经正式步入了青春期，随着身理和心理的发育，他们的自我意识和认知能力不断发展，情感世界也愈加丰富，但是基于青春期情绪发展的特点，他们在处理情绪问题时，由于缺乏一定的经验储备，他们还没有掌握较好的情绪调控方法，往往容易出现很强烈的情绪反应，容易被情绪所操控。
四、教学目标结合学生发展核心素养中的“健康生活”的要求及政治学科中“理性精神”的核心素养的要求，本课要通过学生了解情绪具有感染性，学会恰当表达情绪；同时掌握情绪调节的方法，并能帮助他人调节情绪，感悟友善、和谐、文明的社会主义核心价值观内涵。
五、教学重难点掌握情绪调节的方法，学会合理表达自己的情绪，并学会帮助他人调节情绪。
六、教学方法1．教法：情景教学法、启发式引导法、案例分析法等。
2．学法：合作探究法、情感体验法等。
七、教学过程（一）导入新课导入：活动1：情绪传声筒教师：在上课之前我们先来看一个视频，大家一起感受并观察自身及同学的情绪变化。
视频看完了，视频里面的人他们心情怎么样呢？你们看视频时候心情怎么样呢？我看到很多同学虽然强忍着没笑出声来，但还是全程面带微笑，为什么他们笑了你们也笑了？这说明我们人的情绪会怎么样呀？（情绪是会传染的）视频中人们是怎样表达他们情绪的呢？学生：主要是通过他们的笑声，微笑，表情、动作、行为、神态，教师：在视频中我们有没有听到他们说话？他表达情绪就是用他的声调，面部的一个表情和神态，用这些信号来表达他的情绪。
自我鉴定掌握个人情绪管理技巧
自我鉴定掌握个人情绪管理技巧目录：1. 个人情绪管理的重要性2. 培养自我意识3. 学会冷静思考4. 运用积极心态5. 培养情绪调节能力6. 寻找支持系统7. 培养适应能力个人情绪管理的重要性个人情绪管理是一名优秀的文章写作家必备的技巧之一。
情绪管理不仅影响着我们的心理健康和工作效能，还会直接影响到我们的写作质量和读者的阅读体验。
能够有效地管理个人情绪，可以提高写作的专注力、创造力和表达力。
培养自我意识首先，作为一名优秀的文章写作家，我们需要培养自我意识。
意识到自己的情绪状态对于写作的影响是至关重要的。
了解自己常见的情绪，并掌握不同情绪对写作的影响，可以帮助我们更好地调整和管理自己的情绪。
学会冷静思考除了自我意识外，学会冷静思考也是情绪管理的关键技巧之一。
当我们情绪波动时，需要在写作前先冷静下来，避免情绪的干扰。
可以通过深呼吸、放松身心，或者转移注意力等方式来帮助自己冷静下来，以保持一个冷静、理性的思考状态来进行写作。
运用积极心态积极心态对于情绪管理和写作来说同样是至关重要的。
保持积极的心态可以提高我们的自信心和动力，有助于我们更好地面对写作中的困难和挑战。
在写作时，要时刻提醒自己看到事物的积极面，保持希望和乐观的心态。
培养情绪调节能力情绪调节能力是一个需要长期培养和提升的技能。
作为一名优秀的文章写作家，我们需要学会自我安抚和自我调节的方法。
可以尝试进行身体运动、听音乐、写日记等活动，来缓解负面情绪，保持一个平静、愉悦的写作状态。
寻找支持系统在情绪管理方面，寻找支持系统是很重要的。
可以和朋友、家人或同事分享自己的情绪和心情，听取他们的建议和支持。
这些支持系统可以帮助我们更好地理解自己的情绪，提供情绪上的支持和鼓励。
培养适应能力最后，适应能力对于个人情绪管理也非常重要。
作为一名优秀的文章写作家，我们需要适应不同的情境和压力，尽量保持平衡。
适应能力可以让我们更好地处理外界因素对情绪的影响，保持一个稳定、均衡的写作状态。
情绪发展总结报告范文(3篇)
第1篇一、前言情绪是人类生活中不可或缺的一部分，它影响着我们的思维、行为和人际关系。
随着社会的发展和科学的进步，人们对情绪的认识越来越深入，情绪管理也逐渐成为个人成长和社会发展的关键。
本报告旨在总结我在情绪发展方面的认知和实践，以期为今后的生活和工作提供有益的借鉴。
二、情绪发展的理论基础1. 情绪的生物学基础情绪的生物学基础主要源于大脑和神经系统。
大脑中的边缘系统负责处理情绪信息，包括杏仁核、海马体和前额叶等。
这些区域在情绪的产生、调节和表达中起着重要作用。
2. 情绪的认知理论认知理论认为，情绪的产生与个体的认知过程密切相关。
情绪的产生源于个体对事件的解释和评价。
当个体对事件产生积极或消极的认知时，相应的情绪也随之产生。
3. 情绪的社会理论社会理论认为，情绪是个体在社会互动中形成和发展的。
个体在家庭、学校、工作等社会环境中，通过与他人的互动和交流，逐渐学会识别、表达和调节情绪。
三、情绪发展的实践总结1. 情绪识别在情绪发展的过程中，情绪识别是基础。
以下是我对情绪识别的实践总结：（1）观察自身生理反应：通过观察心跳、呼吸、肌肉紧张等生理反应，识别自身情绪。
（2）关注心理感受：通过关注心理感受，如愉悦、悲伤、愤怒等，识别自身情绪。
（3）学习情绪词汇：通过学习情绪词汇，如焦虑、兴奋、沮丧等，提高情绪识别能力。
2. 情绪表达情绪表达是情绪管理的重要环节。
以下是我对情绪表达的实践总结：（1）选择合适的表达方式：根据不同情境和对象，选择合适的表达方式，如言语、表情、肢体动作等。
（2）注意表达时机：在情绪表达时，要注意时机，避免在他人情绪低落时表达负面情绪。
（3）学会倾听他人：在他人表达情绪时，要学会倾听，给予理解和关心。
3. 情绪调节情绪调节是情绪管理的关键。
以下是我对情绪调节的实践总结：（1）情绪宣泄：在适当的情况下，通过运动、倾诉、写日记等方式宣泄情绪。
（2）情绪转移：在遇到负面情绪时，尝试将注意力转移到其他事物上，如听音乐、看电影等。
第二单元做情绪情感的主人知识总结
第二单元做情绪情感的主人知识总结在我们的日常生活中，情绪情感扮演着非常重要的角色。
正确地管理和表达情绪对我们的心理健康和人际关系有着深远的影响。
第二单元中，我们学习了如何成为自己情绪情感的主人，下面是我对这方面知识的总结。
首先，了解自己的情绪是成为情绪情感的主人的第一步。
每个人都有情绪，但我们需要学会认识自己的情绪，懂得情绪背后的原因。
只有当我们了解自己的情绪才能更好地控制和表达它们。
其次，学会情绪管理是非常重要的。
情绪管理包括情绪调节和情绪表达两个方面。
在面对负面情绪时，我们可以通过做运动、听音乐、与朋友聊天等方式来调节情绪。
而在表达情绪时，我们需要学会用正确的方式和语言表达自己的情绪，避免情绪爆发带来的后果。
除此之外，建立积极的情绪态度也是非常重要的。
即使遇到困难和挑战，我们也要学会保持积极的心态，相信自己能够度过难关。
通过积极的情绪态度，我们可以更好地应对生活中的各种挑战。
最后，有效的沟通也是成为情绪情感的主人的关键。
在与他人交流时，我们需要学会倾听对方的情绪，理解他们的感受。
同时，我们也要学会表达自己的情绪，并尊重他人的感受。
只有通过有效的沟通，我们才能建立良好的人际关系。
总的来说，成为情绪情感的主人是一个长期的过程，需要不断地学习和实践。
通过了解自己的情绪、学会情绪管理、建立积极的情绪态
度和有效的沟通，我们可以更好地掌控自己的情绪，提升自己的情绪
情感智慧，从而更好地应对生活中的各种挑战，走向更加美好的未来。
愿我们都能成为自己情绪情感的主人，过上幸福美满的生活。
教师心理健康与情绪管理的培训
积极心态有助于教师更好地与学生沟 通和交流，建立良好的师生关系。
乐观、自信等积极品质培养方法
认知重构
通过改变对挫折、困难等负面事件的看法，以更 乐观的态度面对挑战。
积极自我暗示
经常对自己进行积极的自我暗示，提高自信心和 自我效能感。
寻求社会支持
与同事、朋友、家人分享心情和经历，获得情感 支持和建议。
自信心。
团队协作与互助支
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持体系建设
同事间互助合作重要性
提升工作效率
通过同事间的互助合作，可以共享资源、经验和知识，从而提高 工作效率。
缓解工作压力
在工作中遇到困难时，同事间的支持和帮助有助于缓解压力，增强 应对挑战的信心。
促进个人成长
与同事交流合作，可以互相学习、互相借鉴，有助于个人专业素养 的提升和成长。
正念冥想
关注当下的感受，不加评判地觉察自己的思绪和情绪，有助于减轻 压力和焦虑。
呼吸冥想
将注意力集中在呼吸上，通过深呼吸和缓慢呼气来放松身心。
行走冥想
在行走过程中关注身体的感觉和动作，将注意力从思绪中转移到身 2
记录情绪
每天定时记录自己的情绪变化，包括情绪类型、 强度、触发因素等，有助于增强自我觉察能力。
教师心理健康与情绪管 理的培训
： 2024-01-01
目 录
• 教师心理健康概述 • 情绪管理基础知识 • 教师常见心理问题及应对策略 • 积极心态培养与幸福感提升 • 团队协作与互助支持体系建设 • 实践操作环节：情绪管理技巧训练
教师心理健康概述
01
心理健康定义及标准
心理健康定义
指个体在心理、情感和行为方面 的良好状态，具有自我认知、情 感稳定、行为适应等特征。
合理情绪疗法的理论与方法
汇报人： 2024-02-09
目录
• 合理情绪疗法简介 • 合理情绪疗法理论基础 • 合理情绪疗法核心技术 • 实施步骤与注意事项 • 案例分析与实践经验分享 • 专业团队建设与培训推广
01
合理情绪疗法简介
定义与发展历程
定义
合理情绪疗法是一种认知行为疗 法，旨在通过改变个体的不合理 信念，进而调整其情绪和行为反 应。
合理情绪疗法强调识别和纠正不合理的自动化思维，通过认知
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重构等技术帮助个体建立更加合理和积极的思维方式。
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合理情绪疗法核心技术
自助式心理干预策略
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自我分析
引导个体识别自身不合理 信念，了解其对情绪和行 为的影响。
自我辩论
鼓励个体针对不合理信念 进行辩论，通过自我质疑 和挑战，改变原有认知。
行为激活
鼓励求助者积极参与有益的活 动，增强积极体验和自信心。
家庭作业与社会支持
布置相关作业，鼓励求助者在 日常生活中实践所学技能，并
寻求社会支持。
效果评价和后续跟进
01
效果评价
通过量表、面谈等方式，定期评 估治疗效果，及时调整治疗方案 。
后续跟进
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03
预防复发
在治疗结束后，定期进行回访和 跟进，了解求助者的近况并提供 必要的支持和帮助。
情绪觉察
情绪调节
提高个体对情绪的敏感度，学会识别 自身和他人的情绪。
引导个体学会运用各种策略来调节不 良情绪，保持情绪稳定。
情绪表达
教授个体以适当的方式表达自己的情 绪，增强沟通效果。
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实施步骤与注意事项
初步评估及目标设定
第5课《认识情绪 管理情绪》第1框《破解情绪的密码》-【中职专用】《心理健康与职业生涯》
情绪
高兴 愤怒 恐惧 焦虑 悲伤 抑郁
作用
高兴是一种愉快、欢乐、满意、幸福的体验，使人身心放松，有利于提升记忆、思维 等心理活动的效率，使人更加自信。高兴也要适度，要避免乐极生悲。
愤怒是个体在遭遇攻击、威胁、羞辱等强烈刺激下，感到愿望得不到满足，实现愿望 的行为受到阻挠，或尊严受到伤害时的体验与反应。强烈的愤怒不仅会影响身体健康， 还可能导致个体作出伤害他人和自己的行为。愤怒能传递个体内心的不满，起到警示对 方的作用。我们要避免怒不可遏、口不择言或过激行为。
与舍友 关系？
……
与家人的 关系？
哪些事件 影响了你的
情绪？
学习成绩？ 技能大赛？
被邀请 旅游？
B1
C1
A
B
C
事件
信念
结果
相关链接：情绪ABC理论
情绪调色板
个体的情绪状态受到多种因素 的影响。右表根据环境、生理状态、 对事件的看法和评价三个类别列出 了多种因素，请从中选出能帮助我 们形成正性情绪、调节负性情绪的 因素，并在该因素后画“ √”。当 然，你也可以在空格里写出你觉得 有用的因素。
幸福时刻
“高光”时刻
情绪名称
感受程度
涂上颜色
（出自配套学Βιβλιοθήκη 学习用书）增值性评价教学评价
1 评价内容为情绪的构成、分类及影响因素。
2 评价维度为学习态度、学习质量等。
3 评价主体为自己、同学和教师。
4
评价方式为赋分制，累计得分为总评成绩， “以上”包含本级。
内容主体
课前
自主学习情况
情绪的构成
正性情绪 负性情绪
愉悦度 强度
我们该怎样 对待情绪
破解情绪的密码
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一、自杀现象的现状
• 国外自杀率 – 10-25/10万人
• 我国 – 男性低于女性 – 平均17.07/10万人 – 15-34岁第一致死原因（费立鹏，2003）
自杀的原因
• 自杀的动机往往是多重的 – 精神分析解释：死本能 – 认知学派的解释：无望感 – 行为学派的解释：习得与模仿 – 社会与文化的解释：社会变动、文化鼓励
• 具有爆发性的、强烈而短 暂的情绪状态
• 出乎意料的紧张危急情况下 的情绪状态
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三、情绪的功能
（一）情绪的适应功能。
（二）情绪的动机功能。
（三）情绪的组织功能。
（四）情绪的信号功能。
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四、什么是健康情绪
讨论
➢ 你认为判断情绪健康最重要的标准什么？
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美国心理学家马斯洛在阐述“自我实 现”者的情绪特点时，曾经提出了健 康情绪的六个特征，即： ⑴平和、稳定、愉悦和接纳自己； ⑵有清醒的理智； ⑶有适度的欲望； ⑷对人类有深刻的、诚挚的感情； ⑸具备富有哲理的、善意的幽默感；
不知所措，紧张害怕，坐立不 安，惶惶不可终日，犹如大祸 将临，即使多方劝解也不能消 除其恐惧心理
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2 抑郁
是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情 绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪 体验。
据世界卫生组织估计，现抑郁性疾病的发病率 约占世界人口的3%——5%
临床表现是“三低”“三自杀
所有自杀者都会留下遗书 自杀的谬误知多少？
当企图自杀的人情绪好转时危机便结束了 一个想自杀的人开始表现慷慨和分享个人财产，表明这个人有 好转和恢复的迹象 大部分自杀个案是在夜间发生 比较贫穷及教育程度低的人容易自杀 企图自杀者都有精神病或抑郁症 由于儿童对死亡的意识是模糊的所以儿童不会自杀 一般人永远不会有自杀念头 一旦有过自杀倾向，就会不断地想自杀，没有人能帮上忙
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三、大学生如何向有自杀倾向的同学进行干预
自杀的征兆一：情绪征兆
◆内疚、绝望 ◆暴躁、焦虑、紧张、不安 ◆情绪低落和意志消沉 ◆感到无人关心 ◆长期抑郁 ◆感到无望、无助、无能 ◆常自我否定，感到无价值
父母身故 父母离异
家 家人有不良习惯和嗜好如酗酒 庭 家人有精神病或长期抑郁 因 家人有自杀意念或程自杀 素 家人之间冷漠敌视
家人对当事人有暴力或性侵犯
二、大学生自杀的自我预防
（一）热爱生命，认识生命的意义 生命是小概率事件，来之不易 生命对自己和亲人的意义。
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二、大学生自杀的自我预防
• （二）树立健康的死亡观 • （三）树立积极人生观 • （四）关注自我，积极求助
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表情的种类 面部表情
表情行为 身体表情
言语表情
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二、情绪的分类
古代的 七情说 普拉切克 （Plutchik）的分类 四种 基本情绪
• 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊
•悲痛、恐惧、惊奇、接受狂喜、 狂怒、警惕、憎恨
• 喜悦、愤怒、悲哀、恐惧
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情绪的状态
心境 激情 应激
• 有感染性的，微弱、而持 久的情绪状态
成都大学心理健康教育与研究中心
第一节 情绪的概述 第二节 大学生常见的情绪困扰与调适 第三节 自杀的预防与干预
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第一节 情绪的概述
一、什么是情绪
是指客观事物是否符合人的需要与愿 望、观点而产生的态度体验，是人的需 要是否得到满足的反映
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情绪的组成
主观体验
生理唤起
表情行为
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活动——体会情绪
♫ 谈谈24小时内让你印象 深刻的情绪体验，它们 有哪些部分构成？
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“冷漠”也称为“学生型冷漠”， 它是一种对人对事漠不关心、冷淡 、退让的消极情绪体验。
原因： 1.家庭气氛不好； 2.个性内向、固执、心胸狭隘、思维方
式片面； 3.长期反复遭到同一挫折却无力改变。
3 冷漠
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4 易怒
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三、大学生情绪的自我调适
（一）目标合理——不苛求自己。 （二）期待合理——不苛求他人。 （三）认知合理——不拒绝负性情绪。 （四）处理合理——情绪的理解与表达
为什么有人会自杀
个 性格孤僻退缩
人 性格冲动容易动怒
因 素
有暴力倾向 要求过高完美主义者 自我形象低自卑
人际关系不良
应对困难能力低
压 长期与家人不和
力 因失恋或与朋友争吵 因 亲密关系破裂 素 面临丧失，如失业失学
未婚先孕
健 曾有慢性或者多种疾病 康 曾被身段为抑郁症或精神病 因 曾因精神疾病住院 素 有酗酒吸毒或滥用药物
⑹有丰富而深刻的自我情感体验。
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美国哈佛大学心理学教授丹尼尔.戈尔 曼（Daniel Goleman）认为一个情绪 健康的人应该具有以下几种能力：
第一，自我觉察能力。 第二，情绪控制能力。 第三，自我激励能力。 第四，认知他人的能力。
第五，人际关系管理的能力。
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第二节 大学生常见的情绪困扰与调适
一、大学生情绪、情感的特点
1、稳定性和波动性并存 2、丰富性和复杂性并存 3、阶段性和层次性并存
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二、大学生常见的情绪困扰
1焦虑
• 正常焦虑
焦虑是个体主观上预料将会 有某种不良后果产生或模糊 的威胁出现时的一种不安情 绪，并伴有忧虑、烦恼、害 怕、紧张等情绪体验。
• 异常焦虑 ＊ 主要表现：心烦，恐惧不安，
ABC理论框架 事件
情绪
认识
Activating events ——诱发性事件 Beliefs ——对这一事件的解释和评价 Consequence ——情绪反应及后果
合理观念与不合理观念的对照
不合理观念
合理观念
我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢 我必须得到老师的肯定——我希望得到上司的肯定 我应该比别人做得好——我力争比别人做得好 我的竞赛彻底失败了——我这次技能竞赛失利了
失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦 大家总是对我有成见——有几个人对我有成见
处理合理
合理宣泄 积极的自我暗示 转移注意力 积极心态
情绪 调适小方法
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第三节 自杀的预防与干预
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与想自杀的人讨论自杀将诱导其自杀 威胁别人说自杀的人不会真的去自杀 自杀有遗传的因素 自杀是无迹可寻没有警号 自杀的人一心一意想死 想自杀的人不会寻求医生帮助 自杀是想引起别人的注意他们根本不是想自杀 直接询问他人是否有自杀意图反而灌输了自杀意念给他们 自杀是一种冲动行为