游泳第一章
2023游泳中级社会指导员试题(本人已考核)
第一章游泳运动概述一、选择题1、游泳是一种（A），使身体移动的技能活动。
P2第一章A自身肢体动作配合 B自身运动能力 C借助自身浮力 D克服自身重力2、游泳教学是，教师按照一定的（A），对学生施以影响的一种有计划的活动。
P4第一章A目的、任务和要求 B行为规范C法律法规 D形式规格3、（D）是社会体育指导员的职责之一。
P5第一章A培养冠军 B水质处理 C监督管理 D指导游泳活动4、游泳社会指导员的主要任务是通过教授和（ D），引导激励广大游泳爱好者崇尚游泳健身.P5第一章A．表演 B.示范 C.讲解 D.宣传5、游泳社会体育指导员应该在确保（D）的前提下，科学的开展各项游泳活动。
P5第一章A掌握游泳技能 B了解水域 C水质较好 D安全6、对参与游泳活动的人们给予（ B ）和医学监督，并以科学的理论指导人们进行游泳锻炼。
P5第一章A、训练指导B、保健指导C、专项指导D、技术指导7、长期游泳能够提高关节的（C）。
P13第一章A稳定性 B耐热性 C灵活性 D敏捷性8、水的密度比空气大（D）多倍。
P13第一章A、500B、600C、700D、8009、人在水中散热速度比在空气中快，经常游泳能够改善（C）能力。
P13第一章A无氧耐力 B呼吸系统 C体温调节 D有氧耐力10、坚持长期进行游泳锻炼，血管壁（ C），弹性（），心血管系统的效率得到提高。
P13第一章A、变薄、加大B、变薄、减小C、增厚、加大D、增厚、减小11、长期游泳能使肌肉力量（A），收缩速度（）。
P13第一章A增加，提高 B增加，降低 C减少，提高 D减少，降低12、游泳由于（ A ）的作用，可以使脊柱充分伸展，对脊柱病人有一定的康复作用。
P14第一章A、浮力B、重力C、阻力D、推进力13、游泳姿势可以使脊柱充分（B），对脊柱病人有一定的康复作用。
P14第一章 A弯曲 B伸展 C用力 D运动14、竞技游泳基本姿势包括（C）。
P15第一章A侧泳 B踩水 C蛙泳 D横渡15、（C）与大众游泳不同，是按照一定的规则和要求，以竞速为目的进行的游泳活动。
2014-2018年最新游泳裁判规则
（五）总裁判为保证竞赛顺利进行，可随时指派替补裁判员上岗工作， 在必要时有权撤换不称职的裁判员。
（六）总裁判根据自己的观察或其他裁判员的报告，有权取消犯规运 动员的比赛资格或录取资格。
（七）总裁判应于比赛前检查场地、器材是否符合规则的规定。 （八）在每项、组比赛开始时，总裁判应用连续的短哨声示意运动员 脱外衣；然后用长哨声示意运动员站到各自的出发台上（仰泳项目和混合 泳接力项目第一棒的运动员应立即下水，在总裁判发出第二声长哨时，应 迅速游回池端做好出发准备）。当所有运动员和裁判员都做好准备时，总 裁判用向外平伸手臂的动作示意发令员准备发令，待发令结束后总裁判再 收回手势。 （九）各项、组的比赛成绩须经总裁判签名确认。 （十）总裁判有权取消任何泳装或身体符号不符合本《规则》规定的 运动员的比赛资格或录取资格。 （十一）副总裁判协助总裁判工作。总裁判、副总裁判可轮流担任各 场比赛的执行总裁判。每场比赛设两名执行总裁判，履行该场比赛总裁判
（六）使用半自动计时装置时，计时员还要负责计取本泳道的半自动 计时成绩。
（七）当每条泳道仅有一名计时员时，应设一名替补计时员。此时，
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计时长必须记取每组最快运动员的成绩。 九、终点裁判长、副终点裁判长与终点裁判员职责 （一）终点裁判长负责领导和分配终点裁判员的工作。在各组比赛中，
观察运动员游进的全部情况，综合终点裁判员的判断，确定每组比赛名次。 副终点裁判长协助终点裁判长工作。
第二章 比赛通则
第一条 参赛办法
一、报名 （一）参赛单位必须按竞赛规程的规定，确定每项参加的人数和每人 参加的项数，并在规定时间内办理报名手续。在报名单上要填写运动员在 报名截止日期前指定期限内的最好成绩。
游泳专项课课程教案全册
游泳专项课课程教案全册第一章：游泳基本技能训练一、教学目标1. 让学生掌握游泳的基本姿势和动作，如自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。
2. 培养学生水中呼吸、浮力和耐力等基本技能。
3. 增强学生的水上安全意识。
二、教学内容1. 游泳姿势和动作的讲解与实践。
2. 水中呼吸技巧的讲解与实践。
3. 浮力训练，包括浮板、泡沫棒等辅助器材的使用。
4. 耐力训练，如连续游泳、间歇游泳等。
三、教学方法1. 理论讲解与实践操作相结合。
2. 分组练习，教师个别指导。
3. 视频演示，让学生更直观地学习。
四、教学步骤1. 讲解游泳姿势和动作要领。
2. 示范游泳动作，让学生跟随示范练习。
3. 针对学生个人情况进行个别指导。
4. 组织学生进行水中呼吸练习。
5. 进行浮力训练，让学生掌握正确使用辅助器材的方法。
6. 组织学生进行耐力训练，逐步提高游泳速度和距离。
五、教学评价1. 观察学生在水中游泳姿势和动作的准确性。
2. 评估学生在水中呼吸的稳定性和准确性。
3. 检查学生在浮力训练中的表现，如是否能正确使用辅助器材。
4. 记录学生在耐力训练中的游泳距离和速度。
第二章：自由泳技术训练一、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本技术和动作。
2. 培养学生自由泳的节奏感和动作协调性。
3. 提高学生的游泳速度和耐力。
二、教学内容1. 自由泳手臂划水和推水的动作技巧。
2. 自由泳腿部打水的动作要领。
3. 自由泳呼吸与换气的技巧。
4. 自由泳整体动作的协调与配合。
三、教学方法1. 理论讲解与实践操作相结合。
2. 分组练习，教师个别指导。
3. 视频演示，让学生更直观地学习。
四、教学步骤1. 讲解自由泳手臂划水和推水的动作要领。
2. 示范自由泳手臂动作，让学生跟随示范练习。
3. 针对学生个人情况进行个别指导。
4. 讲解自由泳腿部打水的动作要领。
5. 示范自由泳腿部动作，让学生跟随示范练习。
6. 组织学生进行自由泳呼吸与换气的练习。
7. 指导学生进行自由泳整体动作的协调与配合练习。
《水调歌头游泳》教案
《水调歌头游泳》教案第一章：教学目标与内容1.1 教学目标1.1.1 知识与技能：使学生了解《水调歌头游泳》的背景知识，能够正确朗读和背诵诗歌。
1.1.2 过程与方法：通过分析诗歌的形象、语言和表达技巧，培养学生欣赏古典诗词的能力。
1.1.3 情感态度与价值观：引导学生感受作者对游泳的热爱和对大自然的赞美之情，激发学生对游泳和自然的兴趣。
1.2 教学内容1.2.1 诗歌背景：《水调歌头游泳》是唐代诗人李白创作的一首诗歌，表达了作者对游泳的热爱和对大自然的赞美。
1.2.2 诗歌结构：诗歌分为两个部分，前半部分描述了游泳的情景，后半部分表达了对大自然的感慨。
1.2.3 诗歌语言：诗歌运用了丰富的比喻和形象的描绘，展现了作者的才华和情感。
第二章：教学重点与难点2.1 教学重点2.1.1 让学生能够正确朗读和背诵诗歌。
2.1.2 分析诗歌的形象、语言和表达技巧。
2.2 教学难点2.2.1 理解诗歌中的一些生僻词语和比喻。
2.2.2 感受作者的情感和诗歌的节奏韵律。
第三章：教学方法与手段3.1 教学方法3.1.1 讲授法：讲解诗歌背景、形象、语言和表达技巧。
3.1.2 互动法：引导学生参与讨论和回答问题。
3.1.3 实践法：让学生朗读和背诵诗歌。
3.2 教学手段3.2.1 投影仪：展示诗歌文本和相关图片。
3.2.2 录音机：播放诗歌的朗读音频。
第四章：教学步骤与时间安排4.1 教学步骤4.1.1 导入：介绍诗歌背景，激发学生兴趣（5分钟）4.1.2 朗读与背诵：让学生朗读诗歌，指导学生正确发音和节奏（10分钟）4.1.3 分析与讨论：分析诗歌的形象、语言和表达技巧，引导学生参与讨论（15分钟）4.1.4 应用与拓展：让学生结合自己的生活经验，谈谈对游泳和自然的看法（10分钟）4.2 时间安排4.2.1 课时：本章内容需2课时完成。
第五章：教学评价与反思5.1 教学评价5.1.1 对学生的朗读和背诵情况进行评价，检查学生对诗歌的掌握程度。
幼儿园亲子游泳指导手册
幼儿园亲子游泳指导手册幼儿园亲子游泳指导手册第一章：游泳前的准备1. 创造良好的游泳环境- 确保游泳池水质清洁卫生，并定期检测水质。
- 提供舒适的更衣室和洗浴设施，以便家长和孩子准备和洗澡。
2. 选择合适的游泳装备- 为每个孩子提供合适大小和材质的泳衣和泳帽。
- 准备浮板、救生圈等救援设备，以确保安全。
3. 进行适当的体检和安全培训- 在游泳前，为每个孩子进行必要的体检，确保他们没有任何健康问题。
- 与家长共享基本的安全规则和技巧，如不游泳时不要接触游泳池边缘。
第二章：亲子游泳的好处1. 促进亲子关系- 通过共同参与游泳活动，家长和孩子建立更紧密的情感联系。
- 游泳时亲子间的互动能增强家庭凝聚力。
2. 改善孩子身体素质- 游泳是一项全身运动，能够锻炼孩子的各个肌肉群。
- 游泳练习能增强孩子的心肺功能和耐力。
3. 培养孩子的协调能力- 游泳需要协调的身体动作，可以帮助孩子提高身体协调性。
- 通过游泳，孩子可以加强平衡和空间感知能力。
第三章：游泳技巧和安全要点1. 适应水环境- 让孩子先用脚踩水适应水环境，然后逐渐将身体浸入水中。
- 在游泳池浅水区开始，逐渐过渡到深水区。
2. 学习基本浮游动作- 教孩子学习在水中的漂浮和腿部划水动作。
- 强调正确的姿势和动作，确保孩子能正确地平躺和踢腿。
3. 掌握呼吸技巧- 教孩子学会在游泳时正确地呼吸。
- 强调在抬头时吸气，向下水时呼气。
4. 加强安全意识- 强调不要在水中乱跳或对其他孩子进行恶作剧。
- 学习如何正确使用救生设备，以及何时寻求帮助。
第四章：亲子游泳的游戏和活动1. 水中玩具游戏- 准备一些水中玩具，如浮球、浮标、水枪等。
- 孩子可以通过游戏提高他们在水中的自信心，并享受游泳的乐趣。
2. 合作游戏- 强调家长和孩子的互动，可以尝试合作游戏。
- 例如，在救援游戏中，家长可以扮演救生员，孩子可以扮演被救助的人。
3. 比赛和挑战- 安排一些比赛和挑战，如水中接力赛、潜水比拼等。
社会体育指导员职业技能鉴定培训大纲(游泳)
社会体育指导员职业技能鉴定培训大纲（游泳）根据中华人民共和国劳动和社会保障部制定的《社会体育指导员国家职业标准》（以下简称《标准》）中有关规定，为了给游泳社会体育指导员职业技能鉴定专项理论、专项技能培训提供科学、规范的依据，结合目前我国广大游泳社会体育工作者的实际状况，特制定本大纲。
一、培训目的任务通过培训，使准备申报相应等级游泳社会体育指导员职业技能鉴定的申请者，进一步加深国家关于开展社会体育工作的各项法律法规及方针政策的理解，提高工作的主动性和自觉性；加强思想道德教育；丰富、充实社会体育的基础理论知识，提高社会体育工作的业务能力；基本达到《标准》中各级游泳社会体育指导员在理论知识和技能方面的基本要求，为参加相应等级的职业技能鉴定考试做好准备。
二、培训对象符合《标准》中申报各个级别社会体育指导员职业技能鉴定具体条件，经履行正式报名手续，均可参加该级别的培训。
三、培训方式与时数采用集中培训与自学、统一考试相结合的培训方式。
各级别游泳社会指导员集中培训与自学时数比例见表1、表2。
表1：游泳社会体育指导员的培训方式与比例分配备注：“理论知识培训”主要解决公共理论知识部分培训的任务；“专项技能培训”主要解决专项理论知识和技术培训的任务。
表2：游泳社会体育指导员专项理论、专项技术的培训方式与时数比例分配四、师资队伍培训高级社会体育指导员的教师应具有社会体育指导师职业资格证书或相应专业讲师以上专业技术职称。
五、考核要求参照社会体育指导员职业技能鉴定规范中的题例，考核分为专项理论考试和专项技能操作考试，均采用百分制，成绩达到60分以上者为培训合格，并颁发培训结业证书。
获得各级培训结业证书者，方有资格申报参加相应级别的职业技能鉴定考试。
（一）考核比例 (见表3)表3：考核内容及比例分配（二）考核内容(见表4)表4：各级别专项技术、专项理论考试内容表表4 各级别专项技能考试内容表（三）考核标准1、专项理论：根据试卷的答题标准给予评分。
安全教育校本教材第一章预防溺水
安全教育校本教材：第一章预防溺水1.为什么要学习游泳？游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。
游泳姿势一般可以分为自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。
自由泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。
会不会游泳，没有准确的衡量标准，一般来说只要自己在水里，不再害怕水，在水中遇到的问题能够应对自如，不需要别人陪在身边，这样就算会游泳了。
生活中离不开水，有水的地方就有可能发生溺水事故，掌握游泳这项技能无疑是预防溺水的好办法。
因为游泳能够锻炼我们的水性。
所谓水性,就是一个人对水的掌握程度,对水的浮力与阻力的控制能力,和掌握在水中的呼吸熟练程度。
水性好，我们在水中游泳就更加游刃有余。
学会游泳这项技能，对我们的健康、生活都有很大好处。
首先是游泳有助于我们增强心肌功能、肺部功能，增强抵抗力。
第二是长期的游泳训练有利于健美形体，使全身的线条流畅、优美。
第三是游泳还可以磨练人的意志，促进心理健康和智力发展。
所以如果学会了游泳，我们不仅锻炼了身体、愉悦了心灵，也掌握了一项基本的求生技能，对我们未来生活是有所裨益的！2.你知道溺水是学生非正常死亡事故中排第一的吗？游泳是一项深受同学们喜爱的体育运动，特别是在炎热的夏季，在清凉的水中畅游，更是不少同学消暑纳凉、愉悦身心的方式。
但是，游泳也是一项有危险的运动，每年都有不少中小学生因游泳而溺水身亡的事故发生。
尤其放暑假期间，在乡村的学校，因家长对孩子疏于监管，发生溺水事故更为普遍。
2012 年6 月9 日，教育部通报山东省莱芜市7 名初中学生溺水死亡，湖南省邵阳市5 名小学生溺亡，黑龙江省哈尔滨市4 名学生溺亡，同一天中 16 名中小学生溺水身亡。
2015 年5 月1 日，江西省南城县株良镇 3 名四年级女生相邀前往附近河段捉螃蟹，不慎滑入深水中，全部溺亡; 5 月2 日，宜春市袁州区新坊镇十余名初中学生自行组织在该镇一水库附近游玩时，部分学生下水游泳，返回岸边时发现少了 1 名男生，另外2 名男生立即下水营救，导致3 人不幸溺亡......类似例子举不胜举。
canyouswim课程设计
canyouswim课程设计一、教学目标本课程的教学目标是让学生掌握游泳的基本技能和水中安全知识。
具体目标如下：1.知识目标：学生能够理解游泳的基本原理，包括浮力、水流动力等；掌握水中安全知识，包括如何预防溺水、如何处理水中紧急情况等。
2.技能目标：学生能够独立完成50米自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳四种泳姿的游泳动作；能够在水中进行自救和救人。
3.情感态度价值观目标：学生能够培养对游泳运动的热爱，增强水中安全意识，提高自我保护和互相帮助的能力。
二、教学内容根据课程目标，教学内容主要包括游泳基本原理、水中安全知识和游泳技能训练。
具体安排如下：1.第一章：游泳基本原理，介绍浮力、水流动力等基本概念。
2.第二章：水中安全知识，讲解如何预防溺水、如何处理水中紧急情况等。
3.第三章：游泳技能训练，包括自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳四种泳姿的游泳动作。
三、教学方法为了达到课程目标，将采用多种教学方法，包括讲授法、示范法、练习法等。
具体方法如下：1.讲授法：用于讲解游泳基本原理和水中安全知识。
2.示范法：用于展示游泳动作和水中自救救人技巧。
3.练习法：让学生通过实际操作练习游泳动作和水中自救救人技巧。
四、教学资源为了支持教学内容和教学方法的实施，将准备以下教学资源：1.教材：《游泳教程》和《水中安全知识手册》。
2.多媒体资料：游泳动作示范视频和水中紧急情况处理动画。
3.实验设备：游泳池、救生圈、救生衣、浮板等。
五、教学评估本课程的评估方式包括平时表现、作业和考试。
具体评估方法如下：1.平时表现：通过学生在课堂上的参与度、态度和表现来进行评估。
2.作业：布置游泳动作和水中安全知识的练习题，评估学生对知识的理解和应用能力。
3.考试：进行游泳技能考核和安全知识测试，评估学生的综合能力。
六、教学安排本课程的教学安排如下：1.教学进度：按照教材的章节和内容进行教学，确保学生掌握游泳基本技能和水中安全知识。
2.教学时间：每周安排两节课，每节课45分钟，确保有足够的时间进行教学和练习。
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第一节游泳运动与心肺功能在影响人体健康的众多因素中，心肺功能占有重要地位，因为它决定着人体的氧供应。
氧气从体外进入人体内被人体生命活动所利用的整个过程，必须由心肺功能来完成。
游泳时，在水的压力，浮力，阻力等因素的作用下，对人体心肺功能提出了较高的要求。
因此，经常进行游泳锻炼，可以使心肺功能得到明显的改善和提高，特别是对仍处于生长发育阶段的青少年学生来说，心肺功能的促进更有益于他们的健康成长。
一、游泳运动能有效地改善心血管系统技能（1）由于水的浮力，游泳运动成为唯一一项人体以水平姿势进行运动的项目。
当人体平卧于水中时，人体的头部、上下肢与心脏在同一水平面上，血液循环处于水平横向流动状态。
在水压的作用下，血液从肢体回流至心脏也较为容易，从而增加了心脏容积，增强了心肌搏动的力量，使心脏功能得到充分改善。
（2）游泳时，人体中几乎所有的肌肉群都参与活动，这需要血液源源不断地通过密布的毛细血管把氧气和营养物质输送到肌肉群，这就要求心脏提高工作能力，其结果是促使心肌以及血管壁增厚、弹性加大，心脏每搏输出量增多，从而使心血管系统的功能得到加强。
比如，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66~72次，每搏输出量约60~80毫升；长期参加游泳锻炼的人，心肌发达、心脏收缩能力高，因而他们安静状态下每分钟心跳只有50~60次，每搏输出量却可达到90~120毫升。
所以经常参加游泳锻炼的人，心肌不易疲劳，心脏的工作效率大大提高，为从事体力劳动或进行剧烈活动储备了力量。
（3）游泳还可以使血管壁的弹性增强、毛细血管的数量增加，明显的提高循环系统机能，从而使人体保持良好体力，维持良好的健康水平。
（4）从生理角度来看，游泳时身体常受冷水刺激。
这种刺激能促使毛细血管急剧收缩，从而能促进血管末梢的血液回流心脏。
受其影响，心脏的新鲜血液不断地流至全身，使血液处于良性循环状态，而这种良性循环能够预防血管老化。
二、游泳运动能增强呼吸系统的机能在各种运动项目中，提高呼吸机能最好的方法就是参加游泳锻炼。
这是因为：（1）游泳时人的胸腔和腹部都受水的压力，其中胸腔承受的压力为120~150牛顿，呼吸时必须克服这种压力，从而促使呼吸肌加倍努力工作，以满足游泳运动时人体对氧的需要。
这种外界环境的负荷使呼吸肌逐渐发达、强壮，变得更为有力。
（2）游泳时的呼吸节奏与陆上运动的不同。
由于受水环境的制约，呼吸次数不宜过多，并需与技术动作保持协调配合，这样就势必要加大呼吸深度才能满足人体对氧的需求。
长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。
而肺活量的提高反映着肺功能的增强，也就是说，肺活量的增大，能够保证在每次呼吸时，充分吸入氧气，排出二氧化碳，使身体组织细胞的新陈代谢旺盛。
肺功能的增强可以使人们精力充沛地坚持长时间的工作、劳动、学习而不易感到疲劳。
比如，优秀男子游泳运动员的肺活量可达6000~7000毫升，而一般健康的男子在3500毫升左右。
北京大学曾对选修游泳课的学生做过肺活量指标测试比较。
通过一个学期游泳课的锻炼，男生班的平均肺活量由初测的3489毫升提高到3845毫升，女生班的平均肺活量由初测时的2764提高到3358毫升，提高幅度之明显足以说明游泳锻炼对呼吸系统功能促进作用之显著。
第二节游泳运动与耐寒能力虽然人的耐寒能力是有一定限度的；同时，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的。
但体育锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性。
耐寒锻炼对人体的心血管系统、呼吸系统、消化系统、运动系统、内分泌系统的功能增强都有帮助，从而减少冠心病、脑血管疾病、感冒、咳嗽、关节炎等病症的发生。
游泳是在水中这一特殊环境下进行的活动，对提高人体耐寒能力有较好的效果。
（1）游泳是在水环境中进行的运动。
水的导热能力比空气的大23倍左右，因此人在游泳时的热量消耗比在空气中的大大增加。
实验证明：人在12℃水中停留4分钟，能消耗100大卡热量；而在同样温度的空气中，需要停留1小时才能消耗同样多的热量。
因此，在冷水环境中游泳对培养人的耐寒能力极有好处。
（2）反复的冷水刺激能使血管的收缩功能更趋完善，可缩短收缩时间，加快扩张过程，促进皮肤、黏膜的血液循环。
国外研究发现，游泳能直接促使皮下各组织的新陈代谢，使人体体温调节系统的功能进一步得到完善，从而提高人体的耐寒能力。
（3）游泳时，人体进入到比体温和气温低的水中活动，就要求机体一方面加快产热过程，一方面减慢散热过程，以维持体温的相对平衡。
因此，经常游泳的人，在出入水的过程中，神经系统的体温调节机能得到锻炼，人体对不同水温、气温的适应能力得以改善；同时，处于冷水刺激后的兴奋状态下的肌体，其造血能力与免疫机能均受到刺激，而得到增强，表现为：血液中的红细胞、白细胞含量增加；网状内皮细胞吞噬作用加强。
上述生理表现，不但强化了肌体的应变能力、提高了肌体的耐寒能力，也增加了肌体对某些疾病的抵抗能力。
第二节游泳运动与耐寒能力虽然人的耐寒能力是有一定限度的；同时，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的。
但体育锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性。
耐寒锻炼对人体的心血管系统、呼吸系统、消化系统、运动系统、内分泌系统的功能增强都有帮助，从而减少冠心病、脑血管疾病、感冒、咳嗽、关节炎等病症的发生。
游泳是在水中这一特殊环境下进行的活动，对提高人体耐寒能力有较好的效果。
（1）游泳是在水环境中进行的运动。
水的导热能力比空气的大23倍左右，因此人在游泳时的热量消耗比在空气中的大大增加。
实验证明：人在12℃水中停留4分钟，能消耗100大卡热量；而在同样温度的空气中，需要停留1小时才能消耗同样多的热量。
因此，在冷水环境中游泳对培养人的耐寒能力极有好处。
（2）反复的冷水刺激能使血管的收缩功能更趋完善，可缩短收缩时间，加快扩张过程，促进皮肤、黏膜的血液循环。
国外研究发现，游泳能直接促使皮下各组织的新陈代谢，使人体体温调节系统的功能进一步得到完善，从而提高人体的耐寒能力。
（3）游泳时，人体进入到比体温和气温低的水中活动，就要求机体一方面加快产热过程，一方面减慢散热过程，以维持体温的相对平衡。
因此，经常游泳的人，在出入水的过程中，神经系统的体温调节机能得到锻炼，人体对不同水温、气温的适应能力得以改善；同时，处于冷水刺激后的兴奋状态下的肌体，其造血能力与免疫机能均受到刺激，而得到增强，表现为：血液中的红细胞、白细胞含量增加；网状内皮细胞吞噬作用加强。
上述生理表现，不但强化了肌体的应变能力、提高了肌体的耐寒能力，也增加了肌体对某些疾病的抵抗能力。
第四节游泳运动与柔韧素质、灵敏素质柔韧性是指人的各个关节活动幅度以及肌肉、韧带的弹性和伸展能力。
灵敏性则是指人体在各种复杂条件下，快速协调、准确、灵活地完成动作的能力。
游泳是全身运动、它调动肌骨骼围绕各个关节做各种动作以克服水的阻力，使身体获得向前的推进力。
在这一过程中，身体的柔韧性与灵敏性将得到很大的锻炼。
（1）游泳时人体平卧于水面的特殊身体姿势以及水具有浮力，阻力等特点，使得人在水中运动时。
肌肉、关节、韧带可得到更大范围的锻炼。
同时，不同泳姿对各部位关节柔韧要求又略有不同：蛙泳可以提高膝关节、踝关节的柔韧性；蝶泳对肩关节、踝关节及腰部的柔韧性要求较高；爬泳、仰泳主要促进肩关节及踝关节的柔韧性。
因此，游泳锻炼可以使练习者的柔韧素质得到较大幅度的提高。
（2）当人体漂浮在水中时，在四肢关节和脊柱的运动不会受到来自周围的物理性的硬性冲击的情况下，做着或慢或快或俯卧或仰卧等各种复杂的动作。
为了减少阻力，锻炼者在水中要协调、准确地做着各种动作。
这些水中练习对发展人体灵敏性有着积极的作用。
第五节游泳运动与体型游泳时身体各部位机体和肌肉都参与运动，使得骨骼、肌肉得到均匀和全面的发展。
因此，经常参加游泳锻炼的青少年学生的体态匀称而优美，呈现肩宽、髋窄等现代青年所崇尚的健美体型。
（1）根据流体力学理论，速度与阻力平方成正比，游泳速度越快，受到的阻力就越大，这样大脑皮层必然动员更多的肌纤维参与运动，从而促进了全身肌肉的全面锻炼。
而游泳动作周期性的运动方式，使每一次划水和打水时肌肉处于紧张收缩与放松舒张有节律地交替状态下，长期锻炼可以使肌肉的弹性、协调性得到加强，塑造“肩宽、胸厚、胸廓大而有力、四肢修长、匀称”的倒三角形体型。
这是一种优美而柔和的“流线型”体型，展现青春活力，是青年人颇为崇尚的健美体型。
研究人体形态的专家们一致公认：在所有体育运动员中，唯有游泳运动员的体型是最佳。
青少年学生如能长期坚持游泳锻炼，同样能拥有理想身材。
（2）水的密度和导热率都比空气大，所以水中运动消耗的能量也比其他陆上运动消耗的能量要多。
同时游泳的过程中，身体受到的冷水刺激，会引起甲状腺素反射性分泌增加，使物质能量的代谢过程加强，加速肝糖原的分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于减少多余的脂肪，保持正常体重。
瘦体型的人，如果坚持游泳，食欲就会增加，消化吸收功能也回得到改善，逐渐丰满起来。
因此游泳具有减肥、健美双重功效。
游泳对身体健康除具有以上作用外，还具有防病治病、延缓衰老等功能。
例如，关节、韧带损伤后康复阶段的辅助治疗，以及对慢性疾病（如哮喘、糖尿病）恢复，都有较好的治疗功效。
第六节游泳锻炼方法一、运动的科学基础（一）健康、体适能评价与锻炼计划参加体育锻炼之前进行健康与体适能评价是制定和实施健身运动计划的第一步，也是确保健身运动的有效性和安全性的重要环节，其目的在于全面了解个人或家庭成员的健康状况，以便确定其是否适合参加某项健身运动以及根据自己的特点制定健身运动计划。
制定健身运动计划是一个依据一般健康检测、健康体适能水平评价以及个人健身锻炼目的和动机，来制定健身锻炼目标、规划健身锻炼项目和安排健身运动日程的过程。
计划内容通常包括以下条款：个人健康体适能水平及其基本构成特点；健身锻炼的长期规划和阶段性目标；实现健身锻炼目标的各种健身锻炼手段、方法和日程安排；保证健身计划有效实施的各种建议等。
（二）健身练习健身练习通常是指为实现健身锻炼的目的而进行的各种身体活动。
依据人体进行身体联系时能量代谢特点的不同，生理学通常将各种身体练习分为有氧练习和无氧练习两类。
有氧练习是指运动过程中肌肉所需能量主要来源于糖和脂肪等能源物质的有氧氧化的身体活动，这类练习的特点是运动强度相对较小、持续时间较长。
无氧练习指的是运动过程中肌肉所需能量主要来源与能量物质的无氧代谢的身体活动，这类活动的特点是运动强度较大、持续时间较短。
在日常生活、学习和工作中，机体活动所需要的能量大部分来自于能源物质的有氧氧化，而在进行各种竞技运动和体育锻炼时，绝大部分的身体活动是分别从有氧代谢和无氧代谢中获取能量的混合活动，只是获取能量的比例不同而已。
健身练习是保持和提高身体运动能力与健康体适能水平的基本手段。