【100米短跑技术】100米途中跑技术视频
100米短跑技巧
100米短跑技巧首先跑的过程中的技巧：前三十米发全力身体重心放低，这是起始阶段，30米左右要达到最高速度（注意步幅、换气、频率、摆臂协调）；接下来40米为途中跑，保持你的力量，速度保持最高；等跑到七十米左右的时候不用发力（不要误解为减速，因为在当时的速度你不发力速度也不会降下来太多。
）因为每个运动员到后半程都会这样，所以需要调整，调整20米，放个10米做最后冲刺。
前脚掌着地，后脚跟始终不落地，调整的时候可以不考虑这个。
这两个礼拜当中，你最好能有规律的最一些耐力练习。
长跑至你过“极点”，然后高速跑200米，慢跑300米，再高速跑200米，慢跑300米......如此循环四五圈，就可以了。
最后慢跑一圈，作为调整。
结束。
比赛前一个小时，喝适量的能量饮料，接着做热身活动，慢跑数圈过“极点”，做原地跳高，原地摆臂，左右压腿，可以吼两嗓子，跑的时候也可以。
热身不可太早或太晚，我提供的只是我的经验，还得看你自己的身体。
热身做好，那就有状态了。
跑的过程中，你的脸部要放轻松，用不着那里吃力。
我没有遇见这种情况，所以帮不了你。
跑200米的时候，体力实在跟不上去的话，脑子一定要清醒，及时摆臂，你的臂摆得越大，你的步幅越大，前提是你摆臂和步幅协调的情况下，切不可盲目的大摆臂。
希望可以帮到你，祝你取得好成绩！加油！第一：身体角度要低第一：身体要挺直第二：脚跟提起时要低第二：要提起脚跟第三：胫骨角度要低第三：前脚要抓地第四：脚退回地面第四：减少脚接触地面时间第五：接触地面时间要长（加速技巧）（起跑技巧）在听到裁判哨响心里默数一二就开跑（估计一两秒吧，算作有技巧的偷跑前提是裁判会以枪声为开始命令）起跑时要保证后腿弯曲身体重心稍微压在后腿上保证起跑第一步的后着力在冲刺过程中身体前倾20到30度目视前方（切记昂头蛮冲）平时多加练习掌握技巧跑个13秒以内的成绩没问题我用我的方法告诉你，首先，提前1星期合理饮食，注意营养和睡眠，然后开始做蛙跳，其实你跑楼梯也一样，然后再去做起跑训练，这个很重要的，因为起跑会影响你的好坏，每天坚持1-2小时热身，锻炼爆发力，100米手摆动幅度大点，200米的时候弯道要注意技巧，弯道技巧可以帮你争取到2-4秒的时间，这不夸张，你内侧手幅度摆小一点，外侧大一点，向里面倾，对了，赛前记得喝红牛加维生素C，提前半个小时喝，然后听多一点劲曲，增加兴奋度，其实不会很难，最主要是你有没信心！我纯手打的，希望能帮到你哈，祝你拿个好成绩！听正常的，我面部表情也会变，这是紧张的行为而已，没什么的，爆发力而已，跑的时候别喊别叫，不然会泄气，你多放松应该就OK了，比赛而已，没必要拼命！我的原则是这样的，不知道你呢？短跑，步频快慢，步伐大小，以及身体的放松，这些都比较重要，短时间内你只有练习摆臂，正确的摆臂对速度也有很大的影响，摆臂可以带动步伐。
100米途中跑技术有哪些技巧
100米途中跑技术有哪些技巧途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。
以下是店铺为大家整理的100米途中跑技术，希望你们喜欢。
100米途中跑的技术技巧(1)下坡跑放松能力必须在高速跑中进行。
利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。
(2)顺风跑道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力，顺风跑时要求风速在2～4米/秒以上进行。
要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。
(3)匀速放松大步跑通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。
一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。
要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。
鲍威尔堪称放松跑的典范(4)节奏跑在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。
如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习;或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。
例：一般采用变速跑(一段快一段慢)。
但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。
100米途中跑分析途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。
途中跑每一个单步的组成都由支撑时期的着地缓冲、后蹬和腾空时期的折叠前摆、下放摆落动作组成。
着地缓冲:是指从脚着地瞬间至身体重心移到支撑点垂直上方时为止。
在支撑腿的缓冲过程中应依靠摆动腿的快速有力向前上方摆动和踝关节的主动用力以及髋关节的伸展来加速身体重心的前移，这有利于缩短缓冲阶段的时间和减少着地时的阻力。
当身体重心移至支撑点垂直上方时，支撑腿的膝关节角约为135°—140°，踝关节背屈约为85°—90°。
浅析100米跑途中跑的技术特点
体育世界． 学术
浅析是现代短跑技术中重要的组成部分 ， 近几年来 ， 短跑途 中跑 的整体 技术变化不大 ， 除了科 学化训练及 场地器 但
腿交换率 ， 达到加快重心 ， 前移速 度的作用 ， 而快速摆 臂也是提 高途中跑速度的一个重要部分 。美国著名教练温特在 “ 跑速与 摆臂力 口摆腿”中认为 ： 臂动 作愈 快 ， 的动 作也 愈快。在完 手 腿 成途中跑的技术动作中不仅 只是 后蹬腿 脚做 后蹬动作 ， 而且还有摆动腿 的快速摆动 ， 这两者动 作是相 辅相成 、 一不可的 ， 某种意义上 讲 ， 速摆动技术对 途中跑 缺 在 快 技术来说更有其主要作 用。例如蹬摆 动作协调配 合 、 臂腿 脚摆 动速度快 ， 幅度大 ， 的向前性好 。进而表 明， 跑 摆动是途 中跑 技
（ 调 查表 明 ， １） 长期 以来在 少年儿童 游泳健 身活 动 中， 对 水 的恐惧心 理现象非常严重 ， 而产 生这种心理 的最根本 原 因仍 然是 对水的 “ 恐惧 ”。片面重视动作技 能而忽视心理教 育是影 响游泳学 习效果 的重要 因素。心理 因素与游泳技术是相互制约 相互促进 的， 该作 为少儿初 学者 的主要教学任务之一。 应 （ 消除游泳教学恐惧心理 的关键是让学生熟悉水性。一 ２） 般分 为 “ 怕水 ”、 喜水 ” “ “ 和 驾水 ”三个阶段 ， 其中克服 “ 怕
转移。 ２３３模 拟 法 ．．
此 ， 次活动都 要安排适 量的身体 素质练 习 ， 每 并有针 对性地 提 出要求。合理 地安排活动的难易度 ， 以便 帮助他 们产生 完成动 作的愿望 ， 增强克服 困难 的信心 ， 循序 渐进地提高 自身素质 ， 为 掌握动作技术打下坚实的基础。 ２２３了解 、 ｌ． 熟悉外界 因素 每次练 习活动 前 ， 都要 求孩子对所处 的活动 环境有一定 的 了解 ， 熟悉 自己周围环境 的情 况 ， 对水 的温度 、 的深度有一定 水 理性 的认识 。孩子做到心 中有数 ， 就不会对环境 的改变产 生恐 惧的心理。 ２３消除恐惧， ． 理的教学 方法 ２３１熟悉水性 ， 养水感 ， ．． 培 克服 “ 怕水 ” 消除游泳教学恐惧 理的关键是让孩子熟悉水性。 一般分为 “ 怕水” “ 、 喜水” “ 和 驾水” 三个阶段。其 中克服 “ 怕水” 是最关 键的一步 ， 只有当他们熟悉了水 性， 克服 “ 怕水”， 引发学生 “ 喜 水” 才能学会 “ 驾水” 。下面介绍几种克服 “ 怕水” 的教学方法。 （１ 憋气 。在 陆地 上先进行模仿练 习， ） 掌握憋气 的节奏和 动作要 领 。 在水 中用定 时 、 计时 、 计数 、 比赛等方 法来转移 他们 的注 意 ， 引起其兴趣 ， 提高其憋气 的能力。 （ 水 中行走 。由于水 的浮力 ， 子的身体会产 生一定 的 ２） 孩 漂浮 与不稳现象。通过单人扶池壁 行走 、 双人搀扶 行走、 多人水 中 “ 打水 仗”、 送伤员 ” “ 等游戏 ， 使他们熟悉水性 ， 适应水 的环 境， 消除 “ 怕水” 心理 。 （ 换气。深吸一 口气 ， ３） 然后将头浸入水 中憋气 ， 直到憋不 住 时再 吐净废气 ， 抬起 头吸气 。如此反复进行练习 ， 熟练后可进 行 “ 水底摸宝”游戏来 加强换气 的练 习。 （ 水中漂浮。 ４） 漂浮练习是克服 “ 怕水” 心理 的主要方法 ， 贯穿于每 一个 教学过程 中。具体 方法是 ： 手扶池边漂 浮水 中 双 双人漂浮——蹬池边漂浮—— 追物漂浮练习。每一种练 习都要 求学生从一数到十 ， 然后抬头换气。经过 反复 练习 ， 学生对水的 感觉逐渐熟悉 ， 而消 除 “ 从 怕水 ”的心理。
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响【摘要】本文主要探讨了途中跑放松训练对100米短跑成绩提高的影响。
在简要介绍了研究的背景和问题，以及途中跑放松训练的研究意义。
正文部分首先阐述了短跑训练的重要性，接着定义了途中跑放松训练并解释了其原理，详细介绍了途中跑放松训练的步骤和效果。
结论部分总结了途中跑放松训练对成绩的积极影响，并提出了训练中的注意事项和未来发展方向。
通过本文的研究可以得出，途中跑放松训练在提高100米短跑成绩方面具有重要作用，是运动员们在训练中值得尝试和加强的一种训练方式。
【关键词】短跑训练, 途中跑放松训练, 成绩提高, 训练效果, 训练原理, 步骤, 注意事项, 未来发展方向1. 引言1.1 背景介绍100米短跑是田径比赛中最常见的短跑项目之一，跑手们在这个项目中需要在短暂的时间内展现出最强大的爆发力和速度。
而在训练过程中，适当的放松训练对提高成绩起着重要作用。
通过途中跑放松训练，跑手们可以有效地减少肌肉紧张和疲劳，提升身体的灵活性和柔韧性，从而在比赛中发挥出更好的状态。
在现代短跑训练中，途中跑放松已经成为非常重要的一环。
通过途中跑放松训练，跑手们可以加强对自己身体的感知，更好地调整自己的步伐和节奏，达到更高的速度和更好的表现。
途中跑放松训练也可以帮助跑手们减少在比赛中的焦虑和紧张情绪，更好地掌握比赛节奏，顺利完成比赛。
在这样的背景下，途中跑放松训练对于100米短跑的成绩提高具有十分重要的意义。
在接下来的文章中，我们将深入探讨途中跑放松训练的定义、原理、步骤以及效果，以及途中跑放松训练对100米短跑成绩的积极影响。
1.2 问题阐述在进行100米短跑时，如何在途中进行跑放松训练对于提高成绩具有重要意义。
在短跑比赛中，每一个细节都可能影响最终的成绩，包括途中的跑放松训练。
问题在于如何有效地进行途中跑放松训练，以达到最佳的训练效果。
途中跑放松训练不仅涉及到技术动作的准确性，还需要考虑到训练的时机选择、强度控制和持续时间等方面的因素。
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响
100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响1. 引言1.1 背景介绍100米短跑作为田径比赛项目中最短的短距离赛事之一，一直以来备受关注。
在这项比赛中，每一分每一秒都能对比赛成绩产生重要影响。
短跑选手们需要不断努力提高自己的技术水平、速度和耐力，以取得更好的成绩。
目前关于跑放松训练对100米短跑成绩提高的具体影响还有待深入研究。
本文将重点探讨跑放松训练在100米短跑训练中的重要性以及其对技术、速度和耐力的影响，旨在为提高短跑成绩提供有效的训练方法和理论依据。
【2000字】1.2 问题提出短跑是田径比赛项目中的重要内容，而100米短跑更是极其激烈和紧张的比赛。
在100米短跑比赛中，每个细节都可能影响到选手的成绩，其中途中的跑放松训练更是至关重要。
问题提出：在100米短跑比赛中，如何进行途中的跑放松训练，对选手的成绩提高有何影响？跑放松训练如何影响选手的技术、速度和耐力表现？这种训练方式是否能够有效提高短跑成绩，又需如何结合其他训练方式进一步提高成绩？这是当前研究和讨论中的关键问题。
通过对途中跑放松训练的探讨和研究，可以更好地指导训练者在短跑训练中的实践操作，提高选手在比赛中的表现和成绩。
深入研究途中跑放松训练的影响，对于完善短跑训练理论，提高运动员整体素质水平，具有积极的研究意义和实践价值。
1.3 研究意义短跑是田径项目中的一个重要项目，而100米短跑是短跑项目中的经典距离之一。
在进行100米短跑比赛时，运动员需要在短暂的时间内爆发出极限速度，对技术和体能要求较高。
跑放松训练作为短跑训练的重要组成部分，对于提高成绩具有重要意义。
通过跑放松训练，可以帮助运动员更好地掌握正确的跑姿和节奏，有效提高技术水平。
跑放松训练也能够帮助运动员在比赛中更好地保持状态，减少疲劳，提高速度和耐力。
研究跑放松训练对100米短跑成绩的影响，有助于探索更科学有效的训练方法，提高运动员的竞技水平，推动短跑项目的发展。
深入研究跑放松训练的意义和影响，对于指导实际训练并取得更好的成绩具有积极意义。
100米途中跑资料讲解
教学内容100米途中跑教学目标1.认知目标：通过游戏的方式，激发学生对快速跑动动作的思考。
2.技能目标：通过练习，让学生基本掌握途中跑的动作和知识。
3.情感目标：发展学生的自我学习能力，培养学生团队合作能力。
重难点重点：手臂自然前后摆动，腿部蹬伸要充分。
难点：蹬与摆的协调配合。
课的部分教学内容与练习手段组织教法、学法和要求教学目的练习强度开始部分3’一、体育委员整队，报告人数。
二、师生问好，宣布本次课的内容和要求。
三、安排见习生。
四、安全教育组织：成四列横队集合xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx△X -学生△-教师教法：用口令带领学生集体练习。
学法：听教师发出的口令后，做出相应的动作。
要求：注意力集中，步调一致。
1、加强组织纪律，明确课的内容和目的。
2、集中注意力，振奋学生精神。
3、检验队列练习效果，提高学生练习兴趣。
小准备部一、慢跑（绕半个足球场慢跑一圈）组织：1、提高人的神经和肌肉的兴奋性。
2、让身体充分的活动开，减小在后续运动过程中受伤的可能性。
中分基本部分30’二、快速跑1.讲解途中跑动作。
（5-6’）动作要领：跑步时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小小腿自然折叠前伸，以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中，保持重心高且平稳组织：组织：教法：1.收集学生在游戏中思考的反馈信息并和学生交流。
2.利用图示讲解基本动作。
学法：1.主动与教师交流。
2.仔细观看，认真听讲。
要求：积极发言交流。
1.通过观看图示让学生对途中跑动作有一个初步的印象。
2.通过讲解示范，加深学生对途中跑基本动作的理解。
小(4-5’)动作要领：以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌.3.原地高抬腿练习（4-5’）动作要领：上体保持直立，高重心，手臂自然前后摆动，大腿抬至与腰齐平，小腿与大腿成90度，脚落地后，快速蹬地交替。
高一田径(100米跑——途中跑练习)
（1）头部运动
（2）肩关节绕环
（3）腰部运动
（4）正、侧压腿
（5）膝关节运动
（6）手腕、踝关节运动
1、接收报告了解学生情况。
2、向学生问好
3、安排见习生
教师带操，口令指挥
1、体育委员配合教师集合整队，报告人数
2、向师生问好
思想教育：组织纪律
学生成四列体操队形，随老师口令练习
组织1：四列横队
要求：整队整齐快速；徒手操动作协调
10分钟
基
本ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
部
分
一、学习短跑途中跑技术
动作要领：途中跑是距离最长速度最快的一段。要求摆动腿的膝关节迅速有力的向前上方摆动。支撑腿在摆动腿前摆的配合下快速有力的展胯。膝和踝关节，蹬立地面，形成支撑腿和摆动腿之间协动作。
2、着地缓冲：着地动作应该是非常积极的。在途中跑时，头正立，上体稍前倾。两胳膊摆动轻快用力。
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘ
ｘｘｘｘｘｘ
5
25分钟
结束部分
一、集合、收还器材
二、放松活动、小结讲评
三、布置作业：仰卧起坐。
1、口令指挥学生进行放松、讲评
2、表彰、鼓励
3、布置收拾器材
1、集合听讲
2、学生反馈
3、清点器材归还
组织：四列横队（同上）
5分钟
作业和学生学习
参考文献
病
弱
处
理
课
后
小
结
3、通过学习，培养学生自主学习、团结协作的精神。
重点难点
重点：提高途中跑速度的能力
难点：加大步幅的基础上增加步频
教学过程
教学内容和达成目标
教学组织与方法
100米冲刺跑训练方法
100米冲刺跑训练方法100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法。
一、起跑平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。
调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。
另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。
形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。
动作要自然放松。
“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。
不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。
这样做也是为了取得更好的加速效果。
最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。
这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。
二、加速跑从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。
常见的加速跑训练方法如下（1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；（2）快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。
（3）30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。
体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。
注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。
比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了.百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬，枪响后上体不要过早抬起.三、途中跑途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。
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【100米短跑技术】100米途中跑技术视频大家最熟知的健身运动就是跑步了，跑步分为短跑,中长跑和长跑3种，不同的距离，跑步的技巧和注意事项也不一样，因此，要想跑好100米短跑，我们需要了解有关知识。
下面和一起来看一看吧。
1
比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。
2
前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。
3
摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。
4
起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。
5
摆臂要有力度和速度。
6
跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。
7
跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。
8
跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。
9
脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。
短跑项目是属于极限强度工作项目。
生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。
短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。
两臂应弯曲在体侧做前后摆动。
由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。
11
100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。
因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。
柔韧的练习
一些朋友认为跑100米跟柔韧度吗，没有关系，其实不然，柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的柔韧度。
它在短跑运动
中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：体前屈练习;把杆拉腿;纵、横臂叉;肋木体前后快速屈伸;踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;快速的蹲立练习。
动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、
重复法、比赛法和游戏法。
其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。
和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
内容仅供参考。