非暴力沟通
(完整版)非暴力沟通
非暴力沟通著名的马歇尔·卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是“非暴力沟通”。
1非暴力沟通模式1.1诚实地表达自己，而不批评、指责1）观察我所观察（看、听、回忆、想）到的有助于（或无助于）我的福祉的具体行为；"当我（看、听、想到我看到的/听到的）……"2）感受对于这些行为，我有什么样的感受（情感而非思想）：“我感到……”3）需要什么样的需要或价值（而非偏好或某种具体的行为）导致我那样的感受：“因为我需要/看重……”4）请求清楚地请求（而非命令）那些能丰富我生命的具体行为：“你是否愿意……？”1.2关切倾听人，而不解读为批评或指责1）观察你所观察（看、听、回忆、想）到的有助于（或无助于）你的福祉的具体行为；"当你（看、听、想到我看到的/听到的）……"2）感受对于这些行为，你有什么样的感受（情感而非思想）：“你感到……吗？”3）需要什么样的需要或价值（而非偏好或某种具体的行为）导致你那样的感受：“因为你需要/看重……”4）请求关切地倾听那些能丰富你生命的具体请求，而不解读为命令：“所以，你想……”2非暴力沟通的四要素2.1区分观察和评论非暴力沟通的第一个要素：观察。
即我们仔细观察正在发生的事情，并清楚地说出观察结果。
它强调区分观察和评论的重要性。
我们习惯于对看到人及行为做出反应，给出评判和分析，例如某人迟到30分钟，我们通常不会直观地说他迟到半小时，而是会评判他是个不守时或者没有时间观念的人。
对于大多数的人来说，观察他人及其行为，而不评判、指责或以其他方式进行分析，是难以做到的。
将观察和评论混为一谈，人们将倾向于听到批评，甚至会产生逆反心理。
非暴力沟通是动态的语言，不主张绝对化的结论。
它提倡在特定的时间和情境中进行观察，并清楚地描述观察结果。
例如，它会说“欧文在过去的5场比赛中没有进一个球”，而不是说“欧文是个差劲的前锋”。
非暴力沟通相关知识点总结
非暴力沟通相关知识点总结一、非暴力沟通的基本理念1. 尊重个体：非暴力沟通认为每个人都是独一无二的，每个人的感受和需求都值得被尊重和关注，每个人都有权利表达自己的感受和需求，并得到他人的理解和支持。
2. 基于需求的表达：非暴力沟通鼓励人们以自己的需求为中心，通过真诚地表达自己的感受和需求，来建立情感连接和解决问题，而不是以指责、批评或攻击的方式来沟通。
3. 倾听和理解：非暴力沟通认为倾听和理解是建立良好人际关系的关键，只有通过倾听和理解他人的感受和需求，才能建立情感连接和共同理解。
二、非暴力沟通的四要素非暴力沟通的四要素是观察、感受、需要和请求，这四个要素构成了非暴力沟通的基本框架，帮助人们更加清晰和有针对性地表达自己的情感和需求。
1. 观察：观察是指客观地描述当前的情境，不带有任何主观判断和评价。
通过观察，可以使沟通内容更加具体和清晰。
2. 感受：感受是指个人对当前情境的情感反应，包括喜悦、愤怒、悲伤等。
通过表达自己的感受，可以让他人更好地理解自己的内心世界。
3. 需求：需要是指个体在当前情境中想得到满足的愿望或需求，例如被理解、被尊重、被重视等。
通过表达自己的需求，可以使他人更加关注并支持自己的需求。
4. 请求：请求是指对他人的具体行为的要求，即希望他人能够采取怎样的行动来满足自己的需求。
通过请求，可以使他人更明确地知道自己的需求，以便更好地支持自己。
三、非暴力沟通的实践技巧1. 倾听：非暴力沟通强调倾听他人的感受和需求，倾听是一种积极的沟通技巧，要善于倾听他人的内心世界，并表达理解和支持。
2. 表达：非暴力沟通鼓励人们真诚地表达自己的感受和需求，要善于用观察、感受、需求和请求来表达自己的情感和需求。
3. 接纳：非暴力沟通鼓励人们接纳他人的感受和需求，要善于用同理心来理解和支持他人的需求。
4. 解决问题：非暴力沟通强调通过情感连接和共同理解来解决问题，要善于寻找共赢的解决方案，而不是通过竞争和对抗来解决问题。
什么是非暴力沟通
什么是非暴力沟通非暴力沟通（Nonviolent Communication），简称NVC，是由美国心理学家马维·罗森伯格（Marshall Rosenberg）博士于20世纪60年代创立的一种沟通方法。
它旨在建立人际关系的和谐，并促进理解、尊重和协商。
非暴力沟通的核心理念是，人们内在的需要和情感是决定他们言行的基础。
通过理解和满足对方的需要，可以建立起比批评、指责和攻击更有效的沟通方式。
首先，非暴力沟通强调观察的客观性。
它鼓励人们描述观察到的具体行为，而避免对他人的评判。
例如，要说“你总是不守时”而不是“你真的很不守时”。
通过描述具体的行为，避免了给人带来攻击性的感觉，同时也避免了批判和指责。
其次，非暴力沟通强调表达感受。
人们常常会忽视或压抑自己的感受，而非暴力沟通鼓励人们坦诚地表达自己的情感。
通过表达情感，可以使对方更加理解你的需求和内心感受。
例如，对于一个迟到的朋友，你可以说“当你迟到时我感到不满”，而不是仅仅责备对方。
第三，非暴力沟通强调诚实地表达自己的需求。
经常有人期望他人能够满足自己的需求，但却不愿意明确表达需求。
非暴力沟通教导人们明确地表达自己的需求，而不是试图猜测他人的意思。
例如，对于一个工作中的合作伙伴，你可以说“我需要与您保持沟通，以便更好地协作”，而不是期望对方能够隐含地理解你的需求。
最后，非暴力沟通强调协商和解决冲突。
它鼓励人们通过坦诚、尊重和合作的方式解决问题，而不是通过控制、威胁或强迫。
通过寻找共同的解决方案，促进双方的利益平衡，并建立持久且良好的关系。
非暴力沟通方法在个人生活和工作中都有广泛的应用。
它可以帮助人们改善与伴侣、家人、朋友和同事之间的关系。
通过理解和满足他人的需求，人们可以建立起更加和谐、尊重和信任的关系。
同时，非暴力沟通也被用于解决冲突和处理纠纷。
它可以帮助人们避免争吵和冲突，而通过有效的沟通和协商寻找可行的解决方案。
无论是家庭的矛盾、工作的纠纷还是社会的冲突，非暴力沟通都提供了一种和平解决问题的方法。
非暴力沟通法则
非暴力沟通法则
非暴力沟通（Nonviolent Communication，NVC）是一种基于互相关爱的沟通方式，它强调在沟通过程中关注他人的需要和感受，以及自己的需要和感受，通过倾听和表达来建立连接和解决问题。
以下是非暴力沟通的几个核心要素：
1.观察：非暴力沟通强调观察事实，而不是对事实进行评判或评价。
观察的目的是为了了解真相，而不是对别人进行指责或批评。
2.感受：非暴力沟通强调表达自己的感受和需要。
通过表达自己的感受和需要，可以让他人更好地了解自己，从而建立更好的连接。
3.需要：非暴力沟通强调关注自己的需要和对他人的需要。
通过关注自己的需要和对他人的需要，可以更好地理解彼此的需求和意图。
4.请求：非暴力沟通强调提出具体的请求。
通过提出具体的请求，可以让他人明确了解自己的期望和需求，从而更好地满足自己。
在非暴力沟通的过程中，还需要注意以下几点：
1.专注于当下：非暴力沟通强调专注于当前的问题和情境，而不是过去的矛盾或未来的担忧。
2.尊重他人：非暴力沟通强调尊重他人的感受和需要，以及他人的观点和立场。
3.倾听他人：非暴力沟通强调倾听他人的感受和需要，以及他人的观点和立场。
通过倾听他人，可以更好地理解他人的需求和意图。
4.表达感激：非暴力沟通强调表达感激之情，以建立积极的情感连接和增强彼此之间的信任。
总之，非暴力沟通是一种基于互相关爱的沟通方式，它强调关注他人的需要和感受，以及自己的需要和感受，通过倾听和表达来建立连接和解决问题。
非暴力沟通
非暴力沟通是美国心理学家马歇尔·卢森堡在20世纪60年代提出的一种沟通方式。
它主
要是为了解决人与人之间产生的矛盾而设计，可以在个人生活、家庭生活以及职场中发挥
作用。
非暴力沟通包括四个要素：观察、感受、需
要以及请求。
观察是指观察到当时的情景，
具体而微地描述情景中的事情；感受是指表
达出自己的情绪反应，如生气、悲伤等等；
需要是指表达出自己的需求，比如安全感、
尊重等等；请求是指表达出自己的请求，比
如请求对方采取某些行动来满足自己的需要。
运用非暴力沟通的过程不是一件容易的事情，
需要我们不断地去学习、实践、反思，才能
真正掌握这种沟通方式。
在实践过程中，我
们需要学会倾听对方的意见，认真地对待对
方的感受和需求，建立起尊重、信任的关系，才能达到彼此理解、共赢的效果。
最后，非暴力沟通不仅有助于改善个人关系，而且对于组织管理、职场沟通等方面也有着
积极的促进作用。
因此，我们应该积极学习
并采用非暴力沟通的方式去解决我们在生活
和工作中遇到的问题。
非暴力沟通的四步法
非暴力沟通的四步法非暴力沟通（Nonviolent Communication，NVC）是一种以尊重和理解为基石的沟通方式，它通过特定的步骤和方法，帮助我们更有效地与他人建立联系，解决冲突，促进和谐。
以下是非暴力沟通的四步法：一、观察和表达在非暴力沟通中，观察是非常关键的一步。
我们需要注意并区分客观观察和主观评价之间的区别。
客观观察是真实地描述事情的实际状况，而不添加任何个人意见或情感。
例如，“你昨天没有参加会议”是一个客观观察的事实。
而主观评价则包含了个人的情感或判断，如“你总是无故缺席会议”。
在清晰观察的基础上，我们需要诚实地表达自己的感受和需求。
这需要我们使用具体的、明确的、非攻击性的语言。
例如，“我感到失望，因为我希望你能参加会议。
”这样的表达方式更有可能引发对方的共鸣和理解。
二、倾听和感知倾听是沟通中的重要环节，也是非暴力沟通的核心要素之一。
真正的倾听意味着全心全意地体会他人的感受和需求，避免打断、反驳或评价。
当他人讲话时，我们要注意并理解他们所表达的情感和需求，尝试从对方的角度去理解他们的感受。
同时，我们也要注意感知自己的情绪和需求。
我们需要清楚地了解自己在沟通中的感受和需求，以便更准确地表达自己。
三、反馈和理解在非暴力沟通中，反馈是非常重要的一个环节。
通过反馈，我们可以让对方了解我们的感受和需求，同时也可以更好地理解对方的感受和需求。
反馈应该基于事实，并表达出我们的感受和需求，而不是对对方的评价或指责。
例如，“我感到有些失落，因为我希望我们能更多地在一起。
”这样的反馈有助于促进双方的理解和共鸣。
同时，我们需要学会放下自己的假设和预设，努力去理解对方的感受和需求。
这样能够让我们更深入地了解对方的感受，同时也让对方感受到我们的理解和尊重。
四、请求和解决在非暴力沟通中，我们提出请求时应该明确指出我们希望对方做什么，而不是不做什么。
例如，“我希望你能每周和我一起参加一次活动。
”这样的请求具体明确，容易得到对方的理解和回应。
非暴力沟通(完整版)
非暴力沟通(完整版)非暴力沟通(完整版)简介非暴力沟通是美国心理学家马维·罗森伯格在20世纪70年代提出的一种沟通技巧。
它帮助人们以一种尊重和爱的方式来表达自己的观点和需求，同时也能有效听取他人的感受和需求。
非暴力沟通的核心思想是人与人之间存在一种深层的共同关心和需要，通过倾听和理解彼此，可以建立更加和谐、理解和支持的关系。
非暴力沟通的四个要素1. 观察观察是非暴力沟通的第一步，它要求我们以客观、具体和无判断的方式描述我们所观察到的现象和行为。
观察是基于事实的描述，而不是评价或推测。
通过观察，我们可以更好地理解事物的真实情况，并避免误解和偏见。
2. 感受感受是我们对观察所引起的情绪和情感的反应。
非暴力沟通鼓励我们识别和表达自己的感受，而不是将情绪归咎于他人或外部环境。
通过表达真实的感受，我们可以更好地理解自己的需求和内心的感受，从而更好地与他人进行交流。
3. 需求需求是人类内在的心理和生理的需要。
非暴力沟通认为，所有人都有相同的核心需求，如尊重、关爱、安全等。
通过识别和表达自己的需求，我们可以更好地向他人传递我们的期望和希望，从而建立互相理解和支持的关系。
4. 请求请求是根据我们的需求提出的明确、肯定的请求。
非暴力沟通鼓励我们以积极的语言表达自己的请求，而不是指责、命令或要求。
通过明确和具体的请求，我们可以更好地传递我们的期待，并帮助他人理解我们的需求。
非暴力沟通的应用场景非暴力沟通不仅适用于个人之间的交流，在家庭、教育、工作等各个领域都有广泛的应用。
以下是一些常见的应用场景：1. 家庭关系在家庭中使用非暴力沟通可以改善家庭成员之间的关系，提高沟通效果。
通过倾听和理解，家庭成员可以更好地满足彼此的需求，增进亲密关系。
2. 教育和学校非暴力沟通对于教育工作者和学生之间的交流也非常有益。
教师可以通过非暴力沟通的技巧更好地理解学生的需求和问题，提供更有效的支持和指导。
3. 工作场所在工作场所中，非暴力沟通可以提高团队合作和员工的满意度。
非暴力沟通(完整版)
非暴力沟通(完整版) 非暴力沟通(完整版)目录1、引言1.1 什么是非暴力沟通1.2 非暴力沟通的原则2、沟通的四个要素2.1 观察2.2 感受2.3 需求2.4 请求3、非暴力沟通技巧3.1 表达自己的观察3.2 表达自己的感受3.3 表达自己的需求3.4 提出明确的请求4、非暴力沟通中的障碍与挑战4.1 情绪激动4.2 判断与批评4.3 解决冲突5、非暴力沟通的应用场景5.1 家庭沟通5.2 职场沟通5.3 教育沟通5.4 社区沟通6、非暴力沟通的效益6.1 促进理解与共情6.2 解决冲突与建立和谐关系6.3 提高自我意识与自我表达能力7、非暴力沟通的实践方法7.1 倾听技巧7.2 积极反馈与赞美7.3 合作与协商8、沟通的误区与修正办法8.1 假设与推测8.2 转移责任与指责8.3 文化差异与尊重9、结语本文档涉及附件：无本文所涉及的法律名词及注释：1、非暴力沟通：一种尊重他人感受与需求的沟通方式，旨在促进理解、解决冲突和建立和谐关系。
2、情绪激动：情绪激动是指个体在某些刺激下产生的强烈情绪反应，可能导致冲动和暴力行为。
3、共情：共情是指能够理解和感同身受他人情绪和经历的能力，是非暴力沟通中重要的原则之一。
4、冲突解决：冲突解决是指通过沟通和协商找到双方都满意的解决方案，使得双方能够和平共处。
5、自我表达能力：自我表达能力是指能够清晰、准确地表达自己观点、感受和需求的能力，有助于有效沟通和交流。
非暴力沟通专题知识
询问对方是否愿意配合
在提出需求的同时，可以询问对方 是否愿意配合，以尊重对方的意愿 和选择。
表达自己的愿望
清晰表达愿望
描述具体行为
明确告诉对方自己希望他们怎么做或改变。
具体描述希望对方如何行动或表现，以便对 方了解如何满足你的愿望。
表达感受
避免使用威胁或指责的 语气
在表达愿望的同时，也可以表达出自己的感 受，如“我希望你能更加关心我”、“我希 望我们能一起分享生活的点滴”等。
尊重对方反馈
当他人对我们的请求作出反馈时，要尊重并认真听取对方的意见 。
03
非暴力沟通的实践方法
表达自己的愤怒
感知情绪
首先需要意识到自己正在生气，并 理解自己为何生气。
接纳情绪
接受自己有愤怒的情绪，不要抑制 或压抑，而是让它自然地流露出来 。
表达感受
用非暴力的词汇表达自己的愤怒， 例如“我很生气”、“我感到非常 不满”等。
非暴力沟通不同于暴力沟通，它不涉及攻击、指责、辱骂等 行为，而是以平等、尊重的态度来表达自己的想法和感受。
非暴力沟通的特点
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平等和尊重
非暴力沟通强调在交流中互相尊重，不以攻击 或指责对方的方式来表达自己的意见。
明确和具体
非暴力沟通要求表达清晰明确，避免含糊不清 或抽象的表述，以便使对方能够更好地理解自 己的意思。
03
通过非暴力沟通，可以更好地了解自己和他人，提高自我意识
和情感智商。
02
非暴力沟通的基本要素
观察
观察并描述事实
非暴力沟通强调准确、具体地描述观察结果，不 加入个人主观判断。
避免评判和指责
观察应基于事实，不要涉及对人的评判和指责， 以免引发冲突。
非暴力沟通完整版本
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6
什么是“异化的沟通方式”？
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பைடு நூலகம்
7
什么是“异化的沟通方式”？
例如：当我们根据以下理由行动时，我们也就试图回避责任。 ◆受说不清楚的力量驱使。（为什么打扫房间？因为我不得不做。） ◆我们的个人情况、成长历程、自我形象等。（为什么喝酒？因为我是个 酒鬼。） ◆其他人的行为。（为什么我要打自己的小孩？因为他跑到街上去了。） ◆上级的命令。（为什么欺骗顾客？因为老板叫我这样做。） ◆同伴的压力。（为什么要抽烟？因为我所有的朋友都抽烟。） ◆机构的规章制度及政策。（为什么我要将你停职？因为你违规了，根据 学校规定，我必须这么做。） ◆性别角色、社会角色或年龄角色。（为什么我必须做我讨厌的工作？因 为我不仅是一个丈夫，而且还是一个父亲。） ◆无法控制的冲动。（为什么吃巧克力？因为吃巧克力的冲动征服了我。）
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4
什么是“异化的沟通方式”？
道德评判：用道德标准来评判人，如果一个人的行为 不符合我们的价值观，那他就被看作是不道德或邪恶 的。对他人的评价实际上就是反映了我们的需要和价 值观。 批评、指责、辱骂、归类、比较以及评论等都 是在评判人。它的根源在于人们忽视彼此的感受与需 要，而将冲突归咎于对方。
1 观察：要点是，清楚地表达观察结果，而不判断或评估。
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感受：表达出自我的感受，是受伤、害怕、喜悦、 开心、气愤等等。
3 需要：说出哪些需要（或价值、愿望）导致那样的感受。
请求：为了改善生活，我的请求是什么？我希望对方怎么
4
回应我。
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3
是什么蒙蔽了我们生活中的爱？
我们从小就学着以貌似客观的语言表达自己。如果老 师布置的作业我不想做，那他就“太过分了”。如果有人 开车横冲到我前面，那他就是“混蛋”。如果女友想多一 些体贴，那她就“太粘人了”。可是，如果我想多一些体 贴，那她“冷漠得像个木头”。如果同事更关心细节，他 就是“有强迫症”。反之，如果我更在乎细节，他就是 “粗心大意”。那么是什么使我们难以体会到心中的爱呢？ 马歇尔博士发现某些语言和表达方式的负面影响。它们虽 然致力于满足某种愿望，却倾向于忽视人的感受和需要， 以致彼此疏远和伤害。这些语言和表达方式，他称为“异 化的沟通方式”。
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语言暴力，在当今的社会中，相信大多数人都遇到过，甚 至自己也说过。有时专捡人家不爱听的话说，有时说话直 来直去，能噎得人家张口说不出话来。有时甚至会明确把 暴力语言作为攻击别人的武器来使用，结果可想而知，非 但不解决问题，还结下仇人，得不偿失
非暴力 沟通
目录
作者简介 是什么蒙蔽了爱 如何做到非暴力沟通 非暴力沟通的应用
• 1963年，马歇尔·卢森堡博士提出非
暴力沟通。
• 2006年他获得了地球村基金会颁发的 和平之桥奖。
• 他早年师从心理学大师卡尔·罗杰斯， 发展出极具启发性和影响力的非暴力 沟通的原则和方法，依照它来谈话和 聆听，能使人们情意相通，和谐相处， 这就是“非暴力沟通NVC(Nonviolent Communication)”。
建立表达感受的词 汇表
• 满足时的感受： 兴奋 喜悦 欣喜 甜 蜜 开心 自信
• 没有得到满足时 的感受：害怕 担 心 焦虑 紧张 悲伤 凄凉
请说出哪些是表达感受的句子:
1.我觉得你不爱我 2.你要离开，我很难过 3.如果你不和我打招呼，我会觉得你不在乎我 4.你能来，我很高兴 5.你真可恶 6.你帮我的忙，我很开心
提出具体的请求 – 清楚地告诉对方， 我们希望他们做什么。如果我们请求他 人不做什么，对方也许会感到困惑，不 知道我们到底想要什么。请求反馈能确 保对方准确把握我们的意思
如何区分请求和命令：请求不被满足时，给 予批评和指责，或者利用对方的愧疚来达到 目的，这就是命令。如果人们认为不答应我 们的请求就会被责罚（愧疚），我们的请求 就会被看作命令。人们不愿意被强迫，所以 相应的反应就会是反抗。
以下回避责任的语言是让人讨厌的
1. 命令类 “公司规定”“领导说的”“法律规定”
2. 个人特点，成长历程，自我形象 “我是个***样的人”“我一贯如何如何”
3. 群体压力 “为什么要抽烟喝酒？”“其实我也不喜欢抽烟喝酒的，应酬嘛（大家都这样，我 就这样）”
4. 性别角色、年龄角色、社会角色 “为什么不帮老婆刷碗？”“我是爷们儿（大男子主义，怕 丢面子）”
03 非暴力沟通 如何应用
（1）先放下已有的想法和判断，不要急于提建议、安慰或表达我们的态度和感受； （2）全神贯注地体会对方，为他人的充分表达创造条件； （3）人们所表达的感受往往是冰山一角。
判断对方的感受是否充分表达
（1）完全明白意思了互相感到放松 （2）更为明显的标志是，他停止了说话 （3）追问还有什么要说的吗 （4）主动反馈表达我们的理解，以便他人纠正
非暴力沟通强调：感受的根源在于我们自身，我们的需要和期待，以及对他人的言行和看法， 导致了我们的感受。
听到不中听的话，四种选择：
如，“你很自私”
• 1. 责备自己。我忽略了他人感受，内 疚、悔恨、甚至厌恶自己。
• 2. 指责他人。“凭什么说我自私”。 • 3. 体会自己的感受和需要。“我很伤
心，因为我看重他对我的信任和接纳” • 4. 体会他人的感受和需要。“他伤心，
1.你昨天晚上写作业写到了11点钟
2.你总是不守纪律！
2.你这个周的周一早上迟到了5分钟！
3.结婚后，你对我越来越不好了！ 4.你真没有礼貌！
3.结婚前，你每次都帮我把虾皮剥了， 结婚后你一次也没有剥过 4.你刚才见到阿姨没有主动打招呼啊
请说出只是描述观察结果而不含任何评论的句子：
1.哥哥昨天无缘无故对我发脾气 2.昨晚妹妹在看电视时啃指甲 3.我父亲是个好人 4.开会时，经理没有问我的意见 5.麦克的工作时间太长了 6.妈妈告诉我，我穿黄色的衣服不好看
5. 无法控要）”“为什么动手 打人”“他骂我，我控制不住”
一旦意识不到我们是自己的主人，我们就成了危险人物。
02 如何做到非 暴力沟通
观察：事实上发生了什么，像录像机那样，
具体描述发生的事情，明确而中立。
评论
1.你太磨蹭、太肉了！
观察
你一点都不关心/体谅/理解我 你看***老公/老婆对ta多好 你要这样想我也没办法 你再这样我们就分手/离婚
暴力沟通
沟通时致力于满足自己的某种愿望， 却忽视他人的感受和需要，以致彼 此疏远和伤害。
非暴力沟通
非暴力是把注意力专注于彼此的感 受和需要上。
01 是什么蒙蔽了爱
道德评判：如果一个人的行为不符合我们的价值观，就会开始做评判，往往用 一些分类的词语，使人陷入是非之中，把人看作好人或坏人，正常或不正常，负 责任或不负责任，聪明或愚蠢等。实际上，对他人的评价反应了我们自己的需要 和价值观，而价值观不等同于道德，不能用我们自己的价值观来评判别人的“道 德”。
人们认为感受是无关紧要的，重要的是各种权威主张的“正确思想”。于是我们被孤立服从权威而非倾听自己。
被压抑的心灵
• 摔倒-要勇敢不能 哭
• 骨折也要忍痛比 赛
• 似乎真实地表达 自己的感受是不 正确的行为
区分感受和想法
填加标题
• 想法：我觉得我 吉他弹得不好
• 感受：作为吉他 手，我有些郁闷
• 示弱有助于解决 冲突（例子）
• ②面目可憎：拒绝考虑他人的感受和 需要（真诚待人比委曲求全更可贵）
• ③生活的主人：对自己的意愿，感受 和行动负完全责任（我们帮助他人是 出于爱，而不是出于恐惧、愧疚或惭 愧）
小胖子的故事
心理学家说：你看，当别人骂你的 时候，你当然可以生气，但是，你 也可以不生气。
没有我的配合，谁也不能把我惹生气！
因为他需要体贴”
直接表达需要
• 批评和指责往往暗含着期待和需要， 但通过批评和指责来提出需要，往往 会得到他人的申辩和反驳，不幸的是， 大多数人并没有习惯从需要的角度去 考虑问题，如果我们直接提出需求， 往往会得到积极的回应。
个人成长的三个阶段
• ①情感的奴隶：我们认为自己有义务 使他人快乐；（恋爱的例子：自发 – 有责任）
当我们痛苦地无法倾听他人时，需要：
①体会自己的感受和需要 ②大声地提出请求 ③换一个环境
01
（1）同时包容那两个不同的“我” ①对过去的某种行为感到后悔的我 ②采取那种行为的我 （2）专注于尚未满足的需要，无须苛 责自己而陷于自我惩罚的痛苦中