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女人怎样吃早餐能减肥减肥是很多女人最离不开的话题，许多女性为了减肥而不吃早餐，专家提醒减肥不等于完全节食，其实早餐对减肥是十分重要的，要想减肥，得天天都吃早餐，就来看一看怎样吃早餐能达到轻松瘦身吧。

减肥原理：1、考虑到人体最低的碳水化合物需求，所以每餐给了一片面包或者一根香蕉，保证天天可以摄取100克碳水化合物，这然而不伤身体所需的最低量。

2、摄取较少的碳水化合物，较多的蛋白质类食物，还有比较多的咖啡和茶之类的兴奋食物以提高代谢率。

3、还要注意保持维他命的供应，其中选择的水果和蔬菜都是高维他命含量的品种。

4、这个食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例来减少体重，所以平日吃含碳水化合物食物较多的人，突然改成这种的饮食，效果肯定比较明显。

5、晚上的食物看起来许多，事实上碳水化合物较少，总热量也不高，主要是以水分多、纤维多、热量密度低的食物来充数，让你能熬到晚上睡觉时都不觉得饿。

叶子提醒女性朋友，假若你平日吃主食就极少，饭量小，常常饥饿，那么吃这种减肥餐不会有效果，而且还会损害健康。

40要多吃大豆类食物上帝赋予每一个女人一副姣好的身材，无论是30岁、40岁、还是50几岁，女人只有高、矮之分，只有苗条紧致、丰满韵味的区别，但阴虚、阴津不足、卵巢功能衰退，却让女人的乳房要么扁平瘪小、要么松弛下坠；腹部长出赘肉、体型变得臃肿。

2-3个周期，便可体验乳房丰挺圆润、体态轻盈、臀部丰满这些变化，让女人变得更有女人味。

滋阴养巢就是美丽健康的源头！30岁之前的女人：阴津充足，卵巢色泽自然，个体饱满、圆润，分泌雌激素充分，合成20多种激素和生长因子，控制着人体九大系统的400多个部位，维持这些器官的青春和活力。

30岁之后女人：女人阴虚，阴津不足，卵巢表面出现褶皱，变得凹凸不平，活力开始减退，分泌雌激素开始减少。

40左右的岁女人：阴津亏损，卵巢开始萎缩，大小和雌激素分泌水平仅仅为20岁时的1/2。

55岁左右的女人：卵巢逐渐衰亡，重量只有2-3克，表面又干又瘪，质地变硬，分泌雌激素功能进入休眠状态-”死巢”。

过了40岁，女性很快就要进入围绝经期，雌激素对循环系统的保护逐渐减弱。

女性绝经前，冠心病患病率明显低于男性，绝经后则会明显增加，许多人还会患上高脂血症。

所以，一定要格外关注个人健康，不能再拿“老眼光”看自己。

以我为例，40岁以后，很明显地感觉到，尽管和以前吃一样的东西、保持同样的运动量，却更容易胖起来。

胖是我们能看到的变化，事实上，身体也在悄悄发生着肉眼看不到的变化——研究显示，体重每增加10%，冠心病风险就增加38%。

年轻时，我对生活方式不太重视，经常在外面吃，运动也不规律。

随着年龄增大，我逐渐意识到，别人得的病，自己也会得。

不过，疾病来得早还是晚，轻还是重，对身体的影响显然是不同的。

这些也都可以通过调整生活方式来改变，因此，这些年我有意识地改变了一些生活细节，比如吃饭的问题，尽管中午因为忙只能凑活，但是晚饭一定回家自己做，吃得清淡些。

大家都知道低盐、低油饮食对身体好，所以自己炒菜时会有所控制，但往往会忽视一些“隐形盐”——酱菜、香肠等半成品、成品食物中的盐量比较“隐蔽”。

因此，对这些食物，也要像对待肥肉、动物内脏及油炸食品一样，尽量少吃或者不吃。

另外，大豆中的异黄酮有类雌激素样作用，能适当弥补雌激素降低对身体的不利影响，所以我在食谱里给自己增加了不少豆类，比如炒黄豆芽、豆浆等。

豆腐是一种含有大量雌激素的食品。

豆腐不仅很有营养，对于上了年纪的女性，还可帮助她们克服更年期症状。

许多更年期女性不愿意服用荷尔蒙药物，可通过改变饮食习惯来减少更年期症状。

豆腐就是其中一种含有大量雌激素的食品。

豆腐等大豆产品是各种食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多种类，各有不同的作用，因此很难拿豆腐和西药的疗效相比较。

吃完饭我会自己收拾家务，这也是一种锻炼方法。

然后下楼走半个小时到一个小时，再继续看书、写文章。

这种劳逸结合的生活方式，不但放松心情，还能提高工作效率。

女人更年期应综合调理一般来说，45-55岁的女性便进入了更年期。

由于卵巢功能的减退，使雌激素和孕酮水平降低，造成身体内各系统的改变而出现一系列生理和心理的不适应症状。

其主要表现有：月经紊乱、阵发性潮热(潮红)、外阴及阴道萎缩、骨质疏松、四肢麻木、心悸不适、皮肤出现皱纹、色素沉着、肠胃功能紊乱等生理症状;心理症状主要有：敏感多疑、烦躁易怒、情绪不稳定等。

如果家庭、社会环境不良的话，容易使更年期疾病发生或加重已有症状。

因此，进入更年期的女性，一是自己不要紧张害怕，积极地自己调适，必要时求助医生;二是社会和家庭要给予积极的支持和关注，以便使她们过好更年期。

那么，进入更年期后，女性如何从饮食营养方面调理自己的饮食结构，避免某些不适症状的发展呢?主要是以下几个方面：1、饮食原则。

动植物食物搭配，以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品;适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重。

2、每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为首选。

3、每日三份高蛋白食品。

即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。

4、每日500克左右的蔬菜水果。

如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。

5、必要的脂肪。

更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。

因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。

6、多吃“核酸食物”。

“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食物有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。

顺利而安全地度过更年期对晚年生活有着至关重要的影响，饮食营养只是把好了物质这一关，其它方面也不容忽视。

因此，更年期需要综合调理。

女人:珍爱你的美胸洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。

否则会使乳房的软组织松弛，并引起皮肤干燥。

洗澡时的水温以27度左右为宜。

出浴前可用稍凉一些的水冲洗乳房，目的是使乳房及胸部皮肤得到锻炼，增强其弹性。

出浴后再用护肤液从乳头开始呈圆形向外擦，直至颈部。

女性的背部与乳房的健美关系密切。

走路时背部平直，乳房自然就会挺起；坐立时也应挺胸抬头。

睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。

选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。

每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。

适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，保持乳房的丰满。

否则人虽苗条了，但乳房却逐渐萎缩。

游泳对乳房的健美大有益处，因为水中运动和水对乳房的按摩，都会使胸肌均匀发达，使乳房健美而富有弹性。

但参加任何活动都要避免外力碰撞乳房。

为性爱创造浪漫卧室情调夫妻双方都要做出努力，创造卧室的美好环境，让它成为一个浪漫的特别场所，为性爱加分。

现代社会中，夫妻间的性生活永远比专家建议的要少得多。

尤其在孩子出生以后，工作、家务和育儿逐渐成为生活的重心，很多夫妻甚至不得不安排时间才能做爱……美国一项调查显示，尽管在白天分开的时间里，很多夫妻可能对彼此的欲望非常强烈，例如丈夫开会时会开小差想念一下妻子，女人更会因桌上一张照片而触景生情地联想到往日的浪漫，但当他们回到家后，却莫名其妙地失去了这种感觉。

近日，美国著名性健康网站“红书”的心理专家凯斯·艾伯罗指出：“回家无性趣”跟夫妻感情无关，冲淡兴致的往往是家务的繁杂琐碎。

因为已婚夫妻93%的性活动是在自家卧室中进行的，因此，夫妻双方都要做出努力，创造卧室的美好环境，让它成为一个浪漫的特别场所，而不是一个堆放了各种电器，充当了娱乐场所和办公室的地方：大床并不利于亲热。

一般人以为，床越大睡得越舒服。

艾伯罗认为，稍嫌挤一点的床，更利于夫妻间互相亲热。

因为身体接触是最直接的关爱，当两人手脚不时地触碰时，不仅能让人感受到温暖和安全，有时候甚至能让没有性计划的日子也激情迸发。

而谁也够不着谁的大床，会让人有生疏感。

床单、被罩常换常新。

最能创造卧室新鲜感的就是床单、被罩这类用品了。

若隐若现的薄纱、色彩鲜艳的纯棉、细腻柔滑的真丝，虽然每个人喜欢的材质不同，但身体接触华美被褥时刻的放松是相同的。

只有常换常新，保持清洁，色彩图案和材质都符合双方的审美，才能唤起人们想要畅快享用的本能。

保持卧室的私密性。

卧室应该成为孩子的禁区，这样有利于夫妻适当放些性刺激物，比如裸体雕塑、绘画、夫妻亲昵照片、性爱书籍等。

从性心理学角度讲，夫妻对卧室环境的期望总的来说是一种心理感受的要求，一般不外乎三项具体内容：足够的安全感、适度的性刺激、发挥联想的余地。

床头柜上还可以摆瓶香水，但不要打开瓶盖，让香味若有若无地飘出一缕，能制造出一种暧昧的情绪。

卧室色调适应妻子要求。

由于妻子的性动机更易受到环境的影响，所以卧室色调应以妻子的感受为主，一般应遵循“相反相成”的原则，即色调所体现的情趣应与妻子在公开场合所表现的性格特征相反。

热情奔放的妻子应选细腻和表现力丰富的色彩，如米黄色；拘谨恬淡的妻子应选明朗欢快的色彩，如橙色、淡红。

相反的颜色会促使妻子全身心地投入性生活，激发调动她平常不轻易流露的丰富情感。

从朝向看，朝南或朝东的房间用中间色为好，朝西可用冷色，朝北则用暖色较合适。

家具摆设总体上要取暖色，以增强温馨的气氛。

床头灯具尽量选用亮度可调的台灯。

做爱之前，可将其调成暗而柔和的光线，创造一种朦胧的意境。

研究表明，夫妻在柔和的光线中观察对方性唤起时的状态，以及个人的性生理反应，可以强化双方的性兴奋。

别把卧室当更衣室。

艾伯罗指出，夫妻最好给对方留一点神秘感，不要在卧室当着对方的面更衣。

对于绝大多数普通夫妻来说，裸体的美感不强，“我们又何必自曝其短呢？”另外，虽然没有必要天天在卧室穿得无比性感，但最好也别在床上穿得过于呆板。

保守的妻子也不妨偶尔穿一次丝质睡衣，而丈夫的内裤最好一天一换。

偶尔分开睡一次。

艾伯罗指出，当夫妇在一段时间内需要承受上夜班、晚归、在家中加班到深夜的生活时，不妨尝试分开睡几天。

这样不仅能避免给早睡的一方带来不必要的困倦，还可以增加神秘感，再在一起时，会像从前约会那样兴奋而刺激。

或者当夫妻有良好的感情基础，却发现彼此间的“性”趣逐渐变淡时，也可以选择分床睡，以酝酿“性”趣。

分开睡不一定要睡在两个房间。

时下流行的“分床不分房”、“分被不分床”等方法都不失为很好的解决办法。

精致女人的精品下午茶一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了香料的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又顶住了下午4点左右肚子呱呱叫的抗议，还能保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳，如此惹人欲滴的诱惑，何乐而不为呢？好的下午茶：优美曲线的保证最新的营养调查结果表明，有下午茶习惯的人比其他人要苗条！下午茶往往受饥饿的驱使，是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。