和压力做朋友每个人都值得一看
与压力做朋友 心理课 主题班会
压
力
头晕失眠 情绪低落
腹泻盗汗 手脚发麻
焦虑烦躁 紧张不安
精神涣散 时间不够
信心不足 反应迟钝
记忆中断 大脑空白
内因
自我期望高 准备不充分
压 力
的
学校
没有
有时
经常
（计0分） （计1分）（计2分）
6分以下：压力感受比较低 6--10分：略感有压力 11-15分：感受到较多的压力 16-20分：现在的你感受到非常大的压力
关于考试的那些事
面对重大考试，我最担心 的是 除此之外，还有
TJBT
影响考试成绩的因素
考前心理状态 考中心理状态
学习基础
学习方法
来
家庭 同学
外因
源
社会舆论
我们把压力彻底消除好不好？
耶斯基-多德森曲线
适度压力 有利于学习
学会和压力做朋友
小体验：说和做
世界上最远的距离就是
说和做的距离。
如何与压力做朋友
做好充分复习 实事求是看待分数 积极的自我暗示 科学的减压方法
与压力做朋友
——与同学们谈考前心理调适
最近一个月的感受
1. 我觉得牵挂很多事情，晚上难以入睡 2.我觉得我很容易发脾气 3.我觉得肩部或者腰部酸痛 4.我觉得与人交流、说话变得很不起劲 5.我觉得做事无法专心 6.我觉得想问题或者做事情有些迟钝 7.我觉得总有汻多事情要做 8.我觉得吃下的东西像沉淀积在胃里 9.我觉得很容易感到烦 10.我觉得比以前更没信心
如何和压力做朋友观后感
如何和压力做朋友观后感看了这个关于和压力做朋友的内容后，我可真是有一肚子话想说呢。
以前啊，我一听到压力这俩字，就觉得像有个大怪兽在追我，只想拼命跑开。
可这个内容就像是给我打开了一个新的大门，原来压力还能做朋友？这可太新鲜了。
从这里面我明白了，压力这东西其实并不完全是坏的。
就像是你要参加一场比赛，压力就像个小闹钟，滴滴答答地提醒你要准备好，可不能偷懒。
要是没有这个压力小闹钟，咱可能就会慢悠悠的，啥也干不成。
比如说考试，有点压力的时候，我就会更认真地复习，要是一点压力没有，我估计就光想着玩了。
而且它里面提到的那些应对压力的方法也特别接地气。
比如说把压力当成一种挑战，而不是威胁。
这就好比你去爬山，压力是那座山，如果你觉得山是个威胁，你就会害怕，不敢往上爬。
但要是你把它当成挑战，那感觉就不一样了，你就会想着办法一步一步征服它。
这让我想起我有一次参加演讲比赛的时候，上台之前紧张得不行，压力大得像头顶上有朵乌云。
但我就告诉自己，这是个挑战，我要让大家看到我的厉害。
这么一想，心里就没那么害怕了，反而有点兴奋，最后演讲的效果还不错呢。
还有啊，它提到我们要正视压力带给我们身体的反应。
像心跳加快啊、手心出汗啊，以前我觉得这些反应可讨厌了，觉得是自己太胆小才这样。
现在我知道了，这是身体在给我加油打气呢，就像汽车发动前发动机轰鸣的声音一样。
当我这么想的时候，再遇到压力身体有这些反应，我就不那么慌了，还觉得挺好玩的。
这个内容也让我对自己和周围的人有了新的看法。
我发现身边那些成功的人，并不是没有压力，而是他们懂得怎么和压力做朋友。
他们把压力转化成动力，让自己变得更强大。
我就想啊，我也得向他们学习。
而且我也不再轻易地对那些看起来压力很大的朋友说“别想太多，放轻松”这种话了，因为我知道压力不是那么容易就能甩掉的，更好的办法是和它好好相处。
总的来说，看了这个之后，我感觉自己像是和压力签订了一个和平条约。
以后再遇到压力的时候，我不会再把它当成敌人，而是像迎接一位有点调皮但又充满活力的朋友一样，和它一起并肩前行，说不定还能创造出不少惊喜呢。
how to make stress your friend笔记
how to make stress your friend笔记标题：《如何让压力成为你的朋友》笔记在现代社会中，压力无处不在，它是我们生活的一部分，也是我们成长的催化剂。
但是，过度的压力可能会导致身体和心理的疲劳，甚至引发各种健康问题。
那么，如何有效地管理压力，让它成为我们的朋友呢？一、认识压力首先，我们需要了解压力是什么。
压力是一个人面临一种或多种情况，感知到威胁或挑战时产生的反应。
这是身体的自然反应，帮助我们更好地应对外部环境。
二、评估压力水平识别自己的压力水平非常重要。
我们可以通过观察自己的身体反应，如心跳加速、手心出汗、胃部不适等来判断。
此外，还可以通过思考工作、生活、人际关系等方面的压力来源来评估压力水平。
三、应对压力的方法1. 呼吸练习：学会放松你的呼吸可以帮助你冷静下来，应对紧张的局面。
深呼吸可以帮助你减缓心率，放松肌肉，从而减轻压力。
2. 积极思考：试着用积极的角度看待问题，避免消极的自我对话。
这有助于你保持乐观和积极的态度，从而更好地应对压力。
3. 健康的生活习惯：保持健康的饮食和充足的睡眠有助于提高你的精神状态。
此外，定期进行适度的运动也有助于释放压力。
4. 建立支持系统：与亲朋好友保持联系，分享你的感受和问题。
他们可以提供支持和建议，帮助你应对压力。
5. 制定计划：面对压力时，试着制定一个明确的计划，包括你想要达到的目标、实现这些目标的时间表以及实现目标的具体步骤。
这样可以帮助你更好地掌控自己的生活，减轻压力。
6. 寻求专业帮助：如果你发现自己的压力无法通过自我调节得到缓解，那么寻求专业帮助是非常重要的。
心理咨询师或心理医生可以提供专业的建议和支持，帮助你更好地应对压力。
7. 放松技巧：学习一些放松技巧，如渐进性肌肉放松、冥想等，可以帮助你在紧张的时刻保持冷静。
这些技巧有助于降低身体应激反应，减轻压力。
8. 培养积极心态：保持乐观和积极的心态有助于你更好地应对压力。
试着关注生活中的积极方面，并学会欣赏自己的成就。
TED演讲：如何让压力成为你的朋友KellyMcGonigal
TED演讲：如何让压力成为你的朋友KellyMcGonigal第一篇：TED演讲：如何让压力成为你的朋友Kelly McGonigal Kelly McGonigal: How to make stress your friend.I have a confession to make，But first, I want you to make a little confession to me.In the past year , I want you to just raise your hand if you’ve experienced relatively little stress.Anyone?How about a moderate amount of stress? Who has experienced a lot of stress? Me too.But that is not my confession.My confession is this: I am a health psychologist and my mission is to help people be happier and healthier.But I fear that something I’ve been teaching for the last 10 years is doing more harm than good, and it has to do with stress.For years I’ve been teaching people, stress makes you sick.It increases the risk of everything from the common cold to cardiovasclar disease.Basically, I’ve turned stress into the enemy.But I have changed my mind about stress, and today ,I want to change yours.Let me start with the study that made me rethink my whole approach to stress.This study tracked 30,000 adults in the United States for eight years, and they started by asking people, “How much stress have you experienced in the last year?” They also asked, “Do you believe that stress is harmful for your health?”And then they used public death records to find out who died.Okay!Some bad news first People who experienced a lot of stress in the previous year had a 43 percent increased risk of dying.But that was only true for the people who also believed that stress is harmful for your health.People who experienced a lot of stress but did not view stress as harmful were no more likely to die.In fact, they had the lowest risk of dying of anyone in the study including people who had relatively little stress.Now theresearchers estimated that over the eight years they were tracking deaths 182,000 Americans died prematurely ,not from stress, but from the belief that stress is bad for you.That is over 20,000 deaths a year.Now , if that estimate is correct, that would make believing stress is bad for you the 15th largest cause of death in the United States last year, killing more people than skin cancer, HIV/AIDS and homicide.You can see why this study freaked me out.Here I’ve been spending so much ener gy telling people stress is bad for your health.So this study got me wondering: Can changing how you think about stress make you healthier? And here the science says yes.When you change your mind about stress, you can change your body’s response to stress.Now to explain how this works, I want you all to pretend that you are participants in a study designed to stress you out.It’s called the social stress test.You come into the laboratory, and you’re told you have to give a five-minute impromptu speech on your personal weaknesses to a panel of expert evaluators sitting right in front of you, and to make sure you feel the pressure, there are bright lights and a camera in your face, kind of like this.And the evaluators have been trained to give you discouraging, non-verbal feedback like this.Now that you’re sufficiently demoralized, time for part two a math test.And unbeknownst to you, the experimenter has been trained to harass you during it.Now we’re going to all do this together.It’s going to be fun.For me.Oka y.I want you all to count backwards from 996 in increments of seven.You’re going to do this out loud as fast as you can, starting with 996.Go!Go faster.Faster please.You’re going too slow.Stop, stop, stop, stop.That guy made a mistake.We are going to have to start all over again.You’re not very good at this, are you? Okay, so youget the idea.Now, if you were actually in this study, you’d probably be a little stressed out.Your heart might be pounding, you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.And normally, we interpret these physical changes as anxiety or signs that we aren’t coping very well with the pressure.But what if you viewed them instead as signs that your body was energized was preparing you to meet this challenge? Now that is exactly what participants were told in a study conducted at Harvard University.Before they went through the social stress test, they were taught to rethink their stress response as helpful.That pounding heart is preparing you for action.If you’re breathing faster, it’s no problem.It’s getting more oxygen to your brain.And participants who learned to view the stress response as helpful for their performance, well, they were less stressed out, less anxious, more confident, but the most fascinating finding to me was how their physical stress response changed.Now ,in a typical stress response, your heart rate goes up and your blood vessels constrict like this.And this is one of the reasons that chronic stress is sometimes associated with cardiovascular disease.It’s not really healthy to be in this state all the time.But in the study, when participants viewed their stress response as helpful their blood vessels stayed relaxed like this.Their heart was still pounding, but this is a much healthier cardiovascular profile.It actually looks a lot like what happens in moments of joy and courage.Over a lifetime of stressful experiences, this one biological change could be the difference between a stress induced heart attack at age 50 and living well into your 90s.And this is really what the new science of stress reveals that how you think about stress matters.So my goal as a health psychologist has changed.I no longer want to get rid ofyour stress.I want to make you better as stress.And we just did a little intervention.If you raised your hand and said you’d had a lot of stress in the last year, we could have saved you life, because hopefully the next time your heart is pounding from stress you’re going to remember this talk and you’re going to think to yourself this is my body helping me rise to this challenge.And when you view stress in that way , your body believes you and your stress response becomes healthier.Now I said I have over a decade of demonizing stress to redeem myself from, so we are going to do one more intervention.I want to tell you about one of the most under appreciated aspects of the stress response, and the idea is this: Stress makes you social.To understand this side od stress , we need to talk about a hormone, oxytocin, and I know oxytocin has already gotten as much hype as a hormone can get.It even has its own cute nickname, the cuddle hormone , because it’s released when you hug someone.But this is a very small part of what oxytocin is involved in.Oxytocin is neuro-hormone.It fine-tunes your brain’s s ocial instincts.It primes you to do things that strengthen close relationships.Oxytocin makes you crave physical contact with your friends and family.It enhances your empathy.It even makes you more willing to help and support the people you care about.Some people have even suggested we should snort oxytocin to become more compassionate and caring.But here’s what most people don’t understand about oxytocin.It’s a stress hormone.Your pituitary gland pumps this stuff out as part of the stress response.It’s as much a part of your stress response as the adrenaline that makes your heart pound.And when oxytocin is released in the stress response it is motivating you to seek support.Your biological stress response is nudging you to tell someone how you feelinstead of bottling it up.Your stress response wants to make sure you notice when someone else in your life struggling so that you can support each other.When life is difficult, your stress response wants you to be surrounded by people who care about you.Okay,so how is knowing this side of stress going to make you healthier? Well ,oxytocin doesn’t only act on your brain.It also acts on your body and one of its main roles in your body is to protect your cardiovascular system from the effects of stress.It’s a natural anti-inflammatory.It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.But my favorite effect on the body is actually on the heart.Your heart has receptors for this hormone and oxytocin helps heart cells regenerate and heal from any stress-induced damage.This stress hormone strengthens your heart and the cool thing is that all of these physical benefits of oxytocin are enhanced by social contact and social support，so when you reach out to others under stress either to seek support or help someone else, you release more of this hormone, your stress response becomes healthier ,and you actually recover faster from stress.I find this amazing, that your stress response has a built-in mechanism fro stress resilience, and that mechanism is human connection.I want to finish by telling you about one more study.And listen up, because this study could also save a life.This study tracked about 1,000 adults in the United States, and they ranged in age from 34 to 93, and they started the study by asking, “How much stress have you experienced in the last year?” They also asked, “How much time have you spent helping out friends, neighbors, people in your community?” And then they used public records for the next five years to find out who died.Okay, so the bad news first: For every major stressful life experience like financial difficulties or family crisisthat increased the risk of dying by 30 percent.But--and I hope you are expecting a but by now--but that wasn’t true for everyone.People who spent time caring for others showed absolutely no stress-related increase in dying.Zero Caring created resilience.And so we see once again that the harmful effects of stress on your health are not inevitable.How you think and how you act can transform your experience of stress.When you choose to view your stress response as helpful you create the biology of courage.And when you choose to connect with others under stress you can create resilience.Now I wouldn’t necessarily ask for more stressful experiences in my life,but this science has given me a whole new appreciation for stress.Stress gives us access to our hearts.The compassionate heart that finds joy and meaning in connecting with others, and yes, your pounding physical heart, working so hard to give you strength and energy , and when you choose to view stress in this way, you’re not just getting better at stress, you’re actually making a pretty profound statement.You’re saying that you can trust yourself to handle life’s challenges and you’re remembering that you don’t have t o face them alone.Thank you.第二篇：让书籍成为你最好的朋友养成习惯，走好初一，赢在起点亲爱的同学们：大家好！首先自我介绍一下，我是七年级二十班李晨雨的妈妈，也是黄河中学的一名初一语文老师和班主任。
和压力做朋友演讲稿
和压力做朋友演讲稿尊敬的各位朋友：我想跟大家聊聊压力这个事儿。
压力啊，就像个影子，随时随地可能出现在我们的生活里。
有时候，我们觉得它是个大麻烦，拼命想甩掉它，可你们想过没有，要是换个角度，把压力当成朋友，那会是怎样一种奇妙的体验呢？我有个朋友叫小李，他是个职场新人。
刚进入公司的时候，各种任务就像雪花一样向他飞来。
每天要处理大量的数据，做汇报PPT，还要应对客户那些奇奇怪怪的要求。
他跟我说：“我感觉自己就像被一座大山压着，喘不过气来。
这压力简直要把我逼疯了。
”我能理解他的感受，新环境、新工作，谁能一下子就适应得过来呢？可是后来，我发现小李变了。
他不再是那个整天愁眉苦脸抱怨压力的人了。
我就好奇地问他：“你小子怎么回事啊？难道压力消失了？”他笑了笑说：“压力还在啊，不过我现在把它当成我的朋友了。
”我当时特别惊讶，压力还能当朋友？这是什么操作？小李就跟我解释了。
他说，当他把压力看作是敌人的时候，每一项任务都变得特别痛苦，自己也总是很焦虑，工作效率还低。
可当他开始试着把压力当成朋友的时候，就好像打开了新世界的大门。
他会想，压力这个朋友啊，其实是在提醒他，他正在成长，正在挑战自己的极限。
那些数据处理任务，虽然繁琐，但压力让他不得不去学习新的办公技巧，现在他处理数据又快又准；做汇报PPT的时候，压力就像是个严格的老师，督促他把PPT做得更美观、内容更有逻辑，结果他的PPT得到了领导的表扬；应对客户那些古怪要求的时候，压力促使他去挖掘客户真正的需求，现在他和客户的关系可好了。
这就像跑步一样啊。
我们都知道跑步跑到一定程度会觉得累，那累就是一种压力。
如果我们把这种累当成敌人，那可能跑几步就不想跑了，还会觉得跑步是件特别痛苦的事。
但要是把这种累当成朋友呢？它就像是在跟我们说：“嘿，你的身体正在变得更强壮呢，再坚持一下，你会发现自己能跑更远。
”这样想的话，是不是就更有动力继续跑下去了？再说说我自己吧。
我是个写手，大家可能觉得写手的工作很轻松，每天坐在那里敲敲字就好了。
如何与压力做朋友PPT课件
有人说，人的一生经历三个阶段：被 深渊注视，与深渊对视，同深渊垂视。
愿我们都能，不畏惧深渊（压力和焦 虑），学会利用它让自己变得更加强 大
也希望，我们所有人，都能在流浪的 路上，找到歇脚的地方，找到自己的 价值和归宿。
Thanks For Listening!
THANK YOU
SUCCESS
THANK YOU
SUCCESS
2019/8/2
幸福五部曲——马丁·塞利格曼
真实的幸福
持续的幸福
活出最乐观的自己
认识自己，接纳自 己
教出乐观的孩子
后记
塞利格曼：关于幸福人生的5要素 积极的情绪（positive emotion） 投入(engagement) 良好的人际关系(relationships) 做的事要有意义和目的(meaning and purpose) 成就感(accomplishment)
2019/8/2
审视内心
When you look long into on abyss,the abyss looks into you.
——NietzLeabharlann che我听别人说这世界上有一种鸟是没有
脚的，它只能够一直的飞呀飞呀，飞
累了就在风里面睡觉，这种鸟一辈子
只能下地一次，那一次就是它死亡的
时候。
——《阿飞正传》
?愿我们都能不畏惧深渊压力和焦虑学会利用它让自己变得更加强大?也希望我们所有人都能在流浪的路上找到歇脚的地方找到自己的价值和归宿
如何跟压力做朋友
分享人——法学17级1班 宋文祺
前言
你如何看待压力 你认为压力对我们有害还是有利,说明理由（利大于弊 or 弊大于利） 我们应该怎样应对压力
2023年《自控力》读后感_11
2023年《自控力》读后感2023年《自控力》读后感1善待自己的人，自控力也不差所谓自控力，就是能管住自己的能力。
儒家学说中的“克己复礼为仁”，就认为一个人只有能管住自己的思想、情绪、行为，才能建功立业，有所成就。
我从小接受的教育认为，一个人要想有所得必须有所舍。
想进步，必须舍弃娱乐；想苗条，必须舍弃美食。
我深知缺乏自控力是限制自己进步的最大阻碍，曾经不止一次为自己制定又长又严格的计划，并不断提醒自己不能懒惰，不能懒惰，可总是因为拖沓而在执行过程中惨遭滑铁卢。
说起自控，有人为了戒网瘾、烟瘾，可最终抵御不了欲望；购物狂想控制消费，可总是抵御不了商场的优惠大促销；想改掉熬夜的坏习惯，却总是忍不住玩抖音，刷微博，看朋友圈。
不是不想改变，只是每次下定决心热血过后，不到三天便又以失败告终。
虽然当下心中懊恼不已，决定一定痛改前非，可第二日还是故态复萌。
为什么做到自控会那么难呢？那些成功人士是天生具有超强的自控力吗？斯坦福大学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，凯利·麦格尼格尔提出：自控力是每个人天生就会有的，只不过有时会很弱，但只要通过正确的训练，便可使之变得更强。
凯利·麦格尼格尔长期致力于帮助人们管理压力，做出有利于健康的选择。
在工作过程中，她发现人们因为对意志力的理解存在问题，这不仅给生活带来压力，同时也阻碍了他们走向成功。
很多人为了达到自控，把自己弄得筋疲力尽不说，甚至还造成反效果，变得失控。
于是，她吸收了心理学、神经学和经济学的最新洞见，面向大众开展了“意志力学科”这门可课，并取得了很好的效果。
《自控力》这本书的基础便是这门课程。
全书一共10个章节，分为三个部分，第一部分介绍了何为自控力，第二部介绍了导致失控的主要因素，第三部分介绍了自控力的局限性。
全书结合了优秀的科学理论和课上实践练习，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康信息管、克服拖延、管理压力。
书中讲述了这样的一个例子，节食者在多吃一块披萨或一口蛋糕之后，会感觉情绪低落，觉得整个计划都落空。
自控力：和压力做朋友 读后感
自控力：和压力做朋友读后感作者：凯利·麦格尼格尔作者在《自控力：和压力做朋友》中提供这样一个概念：压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。
这个定义足够大，可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。
它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应，以及你选择怎样应对压力情境。
这个定义也强调了有关压力的一个重要真相：压力和意义无法分割。
对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。
“在这本书中，你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧，你会了解他们最吸引人的研究。
”但最重要的，这是一本帮你与压力共存的实用指南。
自控力：和压力做朋友（斯坦福大学最实用的心理学课程）在线阅读地址自控力：和压力做朋友（斯坦福大学最实用的心理学课程）读后感第(1)篇读《自控力》并从中获益良多，是几年前的事了。
所以这次看到凯利的书，毫不犹豫就打开，用了三天的空闲时间读完全书，并在三天中应用了书中几个方法，做了相应，练习，可以说达到期待的效果。
作者和我们大多数人一样，一开始也认为压力是有害的。
直至她接触压力有益论的研究实验和数据，并亲身参与研究，才扭转了原有观念，于是她推广拥抱压力的课程，并将研究过程和成果写成这本书。
WHY为什么要和压力做朋友?你认为压力是有害的吗？是的。
你愿意和压力做朋友吗？不愿意，我更愿意过压力小一些的生活，会令我更健康快乐。
你试过管理压力，或者减少压力的做法吗？是的，我尝试用转移注意力等方法去减压。
这也许是多数和我一样认为压力有害的朋友的回答。
但是，凯利告诉我们，研究表明，压力是有益的，而且是在你认为它是有益的情况下，它的益处可以发挥得更大。
只有当你认为压力有害时，它才会产生坏处。
压力在生活中无所不在。
工作、学业、经济状况、婚姻经营、人际关系、养育孩子等等都会让人面临大大小小的压力，且不可避免。
我们是被压力了，而不能主动选择。
但可喜的是，我们对压力的态度，决定了它对我们的作用。
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和压力做朋友，每个人都值得一看
你去年压力大吗？相信你一定听到无数人在朋友圈或
亲口向你抱怨他们压力山大，或许，你自己经常遇到压力，比如繁重的工作，艰难的学业，异乡的孤独，还包括过年回家被逼婚的压力。
以往，我们认为压力会导致焦虑、抑郁、强迫、拖延些人们认为不好的事情，但事实上，我们也可以学着和压力做朋友，斯坦福大学教授，超级畅销书《自控力》的作者凯利•麦格尼格尔在她的新书《自控力：和压力做朋友》中告诉我们，压力并无好坏，关键是如何看待和处理压力，压力可以帮助我们更好的面对工作和生活。
▲《自控力：和压力做朋友》作者2013年TED演讲
关于压力，首先推荐你看凯利•麦格尼格尔曾在2013年的
TED大会上发表过的这个“和压力做朋友”的演讲，目前这
个视频TED官网上的播放量已经超过了1000万次，它也是播放量最多的20个TED演讲视频之一，全球范围内取得了极大的影响，而这个视频也让整个世界意识到，我们其实应该重新思考和面对压力的价值。
作为斯坦福大学的教授和备受赞誉的心理学家，凯利•麦格尼格尔在斯坦福大学开设了两门心理学课程，包括“自控力科学”(TheScience of Will power )和“在压力下好好生活”
(Living Well withStress ),他们都是斯坦福大学继续教育学
院历史上最受欢迎的课程，在TED大会之后，凯利-麦格尼
格尔结合自己的研究和课程，把自己对压力的最新研究都分
享在《自控力：和压力做朋友》书中。
除了视频之外之外，
我们今天还特意为你整理分享一些《自控力：和压力做朋友》书中关于压力的新观点，希望它们可以帮助你能够在压力之
F而非忽视或抵制它，从而取得更大的成就。
■ 首先要改变思维方式，你觉得压力有害，那么压力的害处会更大其实真正有害的不是压力，而是“压力有害”的思维。
多少年来，我们所知道的，一直认为压力是有害的，遇到压力我们要去缓解和释放，但事实却是，如果你相信压力是有害的，那么他就会给你带来害处，如果你相信压力有好处，那么压力反而会给你带来好处。
这就像是一种自我预言样，当我们接受压力的存在的时候，结果反而会不同，虽然这种思维在你看来，不是那么容易一下子接受。
但研究显示，相信压力有促进作用的人，比那些认为压力有害的人，更少抑郁，对生活更满意，更有活力，更少健康问题，更快乐，也更高产。
当我们要看到压力的好处时，压力可以转换成有利于我们生活、工作的动力，你可以与压力共存。
如果想改变自己的压力思维该怎么做呢？其实我们自己也
可以尝试并使用。
最有效的思维干预有三步：1.学习新观点;
2.练习，鼓励自己采纳和应用新思维；
3.提供机会，和别人分享该观点。
对于压力思维，我们可以第一步改变对压力的想法，第二步，重新思考以及练习，第二步，把对你最有益的想法与人分享。
记住，思维转换的关键在于允许你秉持更平衡的压力观念—少害怕它，相信自己能搞定它，以它为资源更投入地生活。
■其实压力可以帮助你应对挑战，促进社交，学习成长现代人类面对压力时候，经过了数千万年的进化，早已经不像野外的动物遇见敌人时，逃跑或者迎击那么简单了，对现代的人类而言，压力可以激发很多的生理系统，通过不同的心血管系统的改变，荷尔蒙比例的释放以及其他变
化，每种压力都有不同的应对策略。
压力反应，不仅让你逃离着火的大厦，同时还会帮你应对挑战，联结社会系统，并从经历中学习。
压力给你应对挑战的力量: 面对压力时，身体方面反应出心脏直跳、身体出汗或呼吸加快，你的头脑会很快聚焦在压力源上，感觉兴奋、冲动、不安、焦躁或者准备就要行动。
你会变得更加集中注意力，瞳孔放大，接收更多的光，听力变得敏锐，大脑也会快速分析感知到的事物，不再分心，只考虑最重要的事情。
压力让你集中注意力，以获取更多的信息。
同样，身体内部的内啡肽、肾上腺素、睾丸素和多巴胺组成的化学及鸡尾酒的刺激之下，这些化学物质一起提升了你的自信和力量，让你更乐于追究目标，采取行动。
比如在跳伞者跳出飞机，情侣陷入爱河，势均力敌的比赛时，或者在截止日期前的匆忙赶工中，你都能了解压力的这一面。
特别是我们能看到很多领域的高手，在压力之下能够自信满满、无比专注以及呈现出巅峰表现。
压力鼓励你去社交: 压力还会鼓励人们社交，与人联结，这是为什么呢？因为人的社交方面主要受到催产素荷尔蒙的驱动，而催产素是一种
分复杂的神经荷尔蒙，它会调整大脑的社交本能，在压力之下，人们则会释放更多的催产素。
催产素让你能够更想和他人建立联结，甚至还能让人更加注意和理解他人的感受，信任和帮助在乎的人，促使想和朋友或爱人说话；当面对不好的事情时，你会保护家庭、孩子或宠物；当遇到不公平的事情时，你会想捍卫自己团队、公司或社区的权利。
而且很重要的是，压力不仅驱使你这么做，而且还给你勇气。
催产素也是勇气荷尔蒙，让你能够抑制恐惧，遏制你僵住或逃跑的本能，让你变得更勇敢。
另外值得一提的是，研究显示，催产素还能帮你保护和强化心脏。
压力帮助你学习和成长: 经受压力重大挑战之后，任何压力反应的最后阶段都是回复，你的身体和大脑会恢复到无压状态，身体依靠压力荷尔蒙作为恢复的药剂，而压力下释放荷尔蒙较咼的人，反弹得更快，也较少对苦难念念不忘。
身体和大脑都会从压力中有所学习，就像疫苗接种一样，给你的大脑注射了压力疫苗。
因此，受压也作为重要训练提供给宇航员、危机处理者和运动员等需要在高压环境里工作的人员。
而且压力接种也早已被用于训练孩子紧急逃生、员工应对恶劣职场，甚至帮助自闭症患者应付社交互动。
这同样解释了一些学者的发现，早期的生活压力能够增强未来抗挫折的能力。
旦你接受了这样的观点，你就更容易面对新挑战，研究显示，期待从压力中学习的想法，能转变你身体对压力的反应，以支持压力接种。
当你下次面对压力的时候，你可以仔细想想，是否压力带给你了以上这些改变。
■ 别想着逃避压力，这会降低你的幸福感压力到来时，人们有时会想着逃避压力，这看起来是个好方法，但往往却适得其反。
心理学家发现，企图逃避压力，会极大降低幸福感、生活满意度和快乐，逃避压力还会带来孤独。
时间一长，还会降低联结感和归属感。
甚至一项长达年的研究，表明企图逃避压力的人更容易抑郁，冲突和面临负面事件。
心理学家把这种恶性循环叫作压力繁殖，这正是企图逃避压力的讽刺性后果：耗费掉应该支持你的资源的同时，创造了更多的压力源。
企图逃避压力，带来最大的问题是改变了我们看待生命和自我的观点。
任何压力都会被认为是问题，比如工作有压力，认为自己工作有问题；婚姻有压力，认为关系出现了问题;
父母有压力，觉得孩子除了问题；如果试图改变，结果带来了压力，你会觉得目标出问题了。
当你认为生活中应该少些压力，那么压力看起来就是能力不足的标志：如果自己变得强大、聪明、足够好，那这一切都不是问题了。
当我们把压力想成了失败的标签时，这样的思考方式，也一定程度上解释了为什么视压力有害提高了抑郁风险。
在这样的思维之下，你更容易感觉无望，更容易被打倒。
在《自控力：和压力做朋友》书中还有针对压力转换更详细的建议和练习，上过“在压力下好好生活”课程的学生们说，他们不再那么害怕、那么孤单，对生活更有热情。
他们不再感觉是生活的受害者，有压力也不再那么羞愧。
有的人更信任他人，有的人第一次为自己挺身而出，有的人不再对过去发生的事那么
生气，对未来更有希望。
这仅仅是想象吗？不，这是每一个切切实实的例子，他们转化了压力体验，学会了和压力做朋友。