对提高越野滑雪运动员有氧耐力训练方法的
浅谈越野滑雪训练过程的控制原则
浅谈越野滑雪训练过程的控制原则作者：贾淞来源：《神州·中旬刊》2017年第12期摘要：由于越野滑雪运动员的身体素质各不相同，故在实际训练过程中，在力量素质、速度素质等方面均存在较大差异。
本文主要对越野滑雪训练过程的控制原则进行了分析和研究。
关键词：越野滑雪；最大乳酸能；无氧阀训练；肌肉群；毛细血管前言：在实际训练过程中，教练人员应结合运动员的运动能力绘制出运动曲线，但具体执行过程中，若不考虑其生理情况，则势必会对运动成绩造成不良影响。
为此，越野滑雪运动员在今后的训练过程中，应遵循一定的的控制原则，从而使各项系统要素达到最佳状态，最终取得良好成绩。
1越野滑雪训练内容简介1.1一般性训练待运动员完成了基本的训练任务之后，一般可采取伸展性和柔韧性相结合的训练方式，其主要目的是训练运动员肌肉群。
不管运动员自身的身体素质如何，只要经过长期的强化训练，均可达到理想的训练目的。
1.2自然地形训练越野滑雪运动员在训练的初级阶段中，为完成基本的训练任务，可在规定地形中进行跑步和走路训练，但该训练结果却往往与实际的滑雪情况有出入。
为提升运动员的耐力水平，在训练过程中，应秉持着“循序渐进”的基本原则，如可通过跑步和负重走的方式来进行，逐渐加大训练力度，并在此过程中，养成不怕困难的勇气和决心。
1.3速度力量训练速度训练的方式多种多样，可满足运动员的多样化需求，并为其创造良好的训练条件。
如游戏便是其中一种较为有效的方式，其可有效培养运动的瞬间爆发力、应变能力等等[1]。
2越野滑雪训练过程的控制原则2.1借助强度和量改善训练状态面对不同的刺激，人们总会本能的做出一些反应，在实际训练的过程中，为实现理想的训练效果，通常会结合项目的实际特点制定针对性训练程序，并根据个人的实际情况进行不同的负荷安排。
在此过程中，由于受到负荷的刺激，人体的形态结构、心理以及生理等均会发生一定的改变，在此需不断对训练方法和手段进行更新。
若运动员在具体训练过程中由于受到了某种刺激，造成了身体能量的消耗，其正常的生物学状态也会被改变，并打破体内原有平衡，最后产生中枢系统疲劳的问题。
对越野滑雪运动员专项体能训练的研究
对越野滑雪运动员专项体能训练的研究
首先是耐力训练。
越野滑雪比赛通常以长距离的越野滑行为主，比赛时间常常超过一
个小时，运动员必须具备超强的耐力。
为此，运动员需要进行长时间、低强度的有氧耐力
训练，如持续的长跑、骑车、游泳等运动，以提高他们的有氧能力。
此外，还需要进行高
强度的间歇训练，如爆发力训练和阶梯跑等，以增强其耐力和耐久力。
其次是力量训练。
越野滑雪运动员需要在极限状态下保持稳定的身体姿态，同时还要
抵抗风雪的阻力，因此需要有较强的肌肉力量和肌耐力。
在力量训练方面，需要注重越野
滑雪的特殊性，选择针对性强的训练项目。
比如可以进行单腿深蹲、单腿站立、平板支撑、俯卧撑、爬楼梯等综合性的训练，以提高运动员的全身肌肉力量和核心肌群的稳定性。
另外，越野滑雪运动员需要具备很高的协调性和平衡性。
因为在越野滑雪比赛中，经
常需要在不平坦的场地上进行滑行，如坡道、沟壑等，如果运动员没有良好的协调性和平
衡性，很容易夺门而出。
因此，在训练中需要注重平衡性训练，通过半球、悬索、平衡垫
等训练工具进行训练，提高运动员的平衡感、稳定性和感觉。
最后是技术训练。
越野滑雪运动的技术含量较高，需要有一定的摆速、转向、滑行、
刹车等技能。
因此，在训练中需要注重技术训练，通过观看教学视频、模仿专业选手、实
地教学等方式，提高运动员的技术水平。
总之，对越野滑雪运动员进行专项体能训练是非常重要的，只有通过科学的体能训练，才能提高运动员的竞技水平，获得更好的比赛成绩。
冰雪运动体能训练计划
冰雪运动体能训练计划
冰雪运动项目如滑雪、滑冰等都需要运动员具备很强的全身运动能力,特别是下肢和腰腹部位的力量和耐力。
为了为这些项目铺垫,我们制定了以下的体能训练计划:
一、下肢和腰腹力量训练
1. 普通蹲跳:每组10-15次,共3-5组。
2. 后蹲跳:每组8-12次,共3-5组。
3. 蹲升跳:每组6-10次,共3-5组。
4. 俯卧撑:每组10-15次,共3-5组。
二、有氧耐力训练
1. 普通跳绳:持续15-20分钟。
2. 小跑:持续20-30分钟,速度根据个人水平控制在每分钟5-7公里。
3. 爬坡:选择山路或道路,持续上坡15-25分钟。
三、柔韧性训练
1. 大腿前屈和后屈伸展动作。
2. 腰椎左右倾斜伸展。
3. 体前屈触及腿部不同部分。
以上训练计划每周执行3-4次,每个项目每个动作重复10-15次,逐步增加重复次数和整体时间,为冰雪项目奠定扎实的体能基础。
越野滑雪年总结
越野滑雪年总结引言经历了一整年的训练和比赛，我对于越野滑雪有了更深入的了解和体验。
下面我将回顾这一年的收获和成长，并分享一些我在越野滑雪中的经验。
训练与比赛训练计划在这一年中，我制定了一个完整的训练计划，以提升我的越野滑雪水平。
这个训练计划包括了每周的训练次数、训练内容以及提高技术和耐力的目标。
技术训练在技术训练方面，我注重了滑雪姿势和技巧的练习。
通过反复练习滑雪姿势，我成功地改善了我的平衡和稳定性。
同时，我还学习和练习了一些高级技巧，如下坡滑行和曲线滑行等。
这些技巧不仅提升了我的滑雪速度，还增加了我的乐趣和挑战感。
耐力训练为了在比赛中保持持久的体能，我进行了大量的耐力训练。
这些训练包括长距离跑步、骑自行车和游泳等有氧运动。
此外，我还进行了一些力量训练，以增强腿部和核心力量。
比赛经历在这一年的比赛中，我参加了多次越野滑雪比赛。
我在比赛中认识了许多来自不同地区的选手，与他们交流经验和分享快乐。
通过比赛，我提高了自己在比赛环境下的表现能力，并且学会了如何管理比赛期间的紧张情绪和压力。
个人成长坚持与毅力通过一年的越野滑雪训练，我学会了坚持不懈地追求我的目标。
尽管有时训练会很辛苦，但我从未放弃。
我相信只有通过坚持和毅力，我才能取得进步，并最终达到自己的目标。
自信心的提升在越野滑雪中，我逐渐增加了自己的自信心。
我发现，自信是提高技术和战胜困难的关键。
当我相信自己能够克服困难并取得进步时，我能够更加放松地滑雪，从而达到更好的效果。
团队合作越野滑雪是一个团队合作的项目，我学会了与我的教练和队友紧密合作。
我们互相鼓励和支持，共同进步。
通过团队合作，我不仅学会了倾听和尊重他人的意见，还学会了在协作中发挥自己的优势。
结论回顾这一年的越野滑雪经历，我深深意识到，通过训练和比赛，我在技术、体能和心理等方面都有了显著的进步。
我坚信，只要我保持对越野滑雪的热爱和追求，我会继续取得更多的成就和收获。
我期待着新的一年，继续不断挑战自己，在越野滑雪的道路上不断成长与进步。
越野滑雪运动员速度与耐力相关因素的研究
越野滑雪运动员速度与耐力相关因素的研究摘要：进入21世纪的今天,现代社会与体育正在飞速发展。
特别是竞技体育发展水平的高低已成为一个国家乃至一个民族综合国力的标志之一。
而在我国的体育项目中,夏季项目发展较好,而冬季项目则发展比较落后,特别是越野滑雪项目与国际水平差距更大。
在经过大量查阅资料,观看历届大型越野滑雪比赛或录象后发现我国选手在比赛中，特别是中长距离的比赛，在比赛之前半程并不落后,而后半程比赛与国外运动员成绩差距较大。
是什么原因造成我国选手后半程成绩下降?就此,本文对存在的普通问题进行探讨,研究,旨在为我国越野滑雪训练提供有益的参考和科学的理论依据，从而促进我过滑雪项目的发展。
本文采用了文献资料法,问卷法,观察法等,进行了较为深入细致的研究，发现由于越野滑雪是一项周期性运动项目,除了要有良好的力量、速度、灵敏协调和柔韧性素质外,还必须具备有很高的有氧耐力和无氧耐力的能力，那么有氧和无氧耐力的能力是哪些因素制约的。
关键词：耐力遗传速度基因前言越野滑雪是冬奥会比较重要的比赛项目之一，而目前我国的越野滑雪项目相对其他的一些项目来说比较落后。
因此，要实现体育强国就必须提高我国越野滑雪运动员的水平。
在查阅了大量资料后发现我国运动员在比赛中普遍出现的一些共性，特别是在中长距离比赛时，我国选手往往是在比赛的后半程成绩开始下降。
到底是什么原因导致的这种现象的发生呢？目前，相关国内越野滑雪运动员技能的有关能力的研究比较少见，并且在有关越野滑雪运动员遗传基因等因素的研究也不是很多。
因此，本文会以通过对我国身体素质优秀的越野滑雪运动员与素质一般的越野滑雪运动员的遗传因素方面进行调查与研究，从而达到为我国越野滑雪运动员的训练方面提供些有益参考和比较科学的理论依据的目的。
一个国家竞技水平的高低已可以体现一个国家综合国力的标志之一。
提高我国的竞技水平也会对于我国在国际上知名度有所帮助。
本文的目的是通过对我国身体素质优秀的滑雪运动员的遗传基因方面进行调查研究，力求对运动员的有氧能力和无氧耐力进行评价，并结合国内、外有关资料进行分析、讨论，为我国越野滑雪运动员的科学训练提供参考。
对越野滑雪运动员专项体能训练的研究
对越野滑雪运动员专项体能训练的研究越野滑雪是一项需要极强体能和耐力的运动项目，对于越野滑雪运动员来说，专项的体能训练是非常重要的。
只有具备优秀的体能素质，运动员才能在比赛中达到最佳状态，取得好成绩。
对越野滑雪运动员专项体能训练的研究是非常有必要的。
越野滑雪是一项综合性极强的项目，它包括了滑雪技术、耐力、爆发力和协调性等多个方面的要求。
越野滑雪运动员在进行专项体能训练时，需要综合考虑多方面因素，制定科学合理的训练计划。
下面将分别对越野滑雪运动员在体能训练中需要注重的几个方面进行研究。
1. 有氧耐力训练有氧耐力是越野滑雪比赛中至关重要的体能素质之一。
在比赛中，运动员需要在不同的路线和坡度上进行长时间的滑雪，因此具备优秀的有氧耐力是取得好成绩的基础。
为了提高运动员的有氧耐力，专项的有氧训练是必不可少的。
有氧耐力训练主要以长距离滑雪和间歇训练为主。
长距离滑雪可以提高运动员的心肺功能和肌肉的耐力，而间歇训练可以提高运动员的速度和爆发力，同时增强肌肉的耐力。
在有氧耐力训练中，还可以通过模拟赛场情况进行训练，以提高运动员在比赛中的适应能力。
有氧耐力训练的科学性和系统性对提高运动员的竞技水平有着非常重要的作用。
2. 肌肉力量训练在越野滑雪比赛中，肌肉力量是决定运动员爆发力和速度的重要因素。
越野滑雪运动员在体能训练中需要注重肌肉力量的训练。
肌肉力量训练主要包括了重量训练和爆发力训练两个方面。
重量训练可以有效地增强运动员的肌肉力量，提高肌肉质量和肌肉耐力。
而爆发力训练可以提高运动员的爆发力和速度。
在肌肉力量训练中，还需要兼顾到不同肌肉群的训练，以保证整体肌肉力量的均衡发展。
在肌肉力量训练中，还需要注重训练的科学性和系统性。
合理的训练计划和科学的训练方法是提高肌肉力量的关键。
还需要根据运动员的个体差异制定不同的训练方案，以提高训练的有效性和针对性。
3. 灵敏性和协调性训练越野滑雪是一项需要优秀协调性和灵敏性的项目，特别是在复杂的地形和坡度上进行滑雪时，运动员需要具备快速反应和良好的协调能力。
对越野滑雪运动员专项体能训练的研究
对越野滑雪运动员专项体能训练的研究一、运动员体能要求1.有很强的耐力越野滑雪运动需要运动员在山地或高山等环境中进行长时间、高负荷的训练或比赛，所以运动员需要具备较为卓越的耐力。
2.有很强的心肺功能越野滑雪是一项长时间的静态有氧运动，需要运用心肺系统保证大量的氧气供给，并对二氧化碳的排放进行控制，使运动员能够在持续的运动中保持正常的呼吸和心跳。
3.具有较好的协调性和平衡力越野滑雪运动需要运动员在不同的雪地环境中保持稳定的姿态，需要运动员充分发挥身体的协调性和平衡力，保证滑雪的稳定性。
4.拥有强壮的肌肉越野滑雪运动需要运动员全身肌肉协同配合，充分发挥肌肉的力量和弹性，保证向前推进的能量和稳定的动作执行。
二、针对体能要求的训练方法1.耐力训练耐力训练是提高越野滑雪运动员体能的重要手段，常常采用有氧运动训练方法，例如长距离跑步、骑车、滑板或者是有氧健身操。
这些训练方法能够提高运动员体能的耐受能力，增强心肺功能，提高氧气输送和消耗能力。
2.核心肌肉训练核心肌肉训练包括腰部、臀部、腿部、背部等多个部位的训练，目的是提高运动员的平衡感和稳定性，强化肌肉的协调性和力量，为滑雪提供更为坚实和强劲的支撑。
常见的核心肌肉训练包括仰卧起坐、直腿抬高、平板支撑等。
越野滑雪运动需要进行高强度的爆发力，为了提高爆发力，常常采用快速、高强度、高反弹性的运动训练，例如拍跑、台阶训练、障碍物跳跃或者是冲刺等。
这些训练能够强化肌肉的快速收缩、灵敏度和反应能力，提高爆发力和加速度。
力量训练是越野滑雪运动员体能训练的基础和关键，通过有氧和无氧训练方式，强化身体各主要肌肉群的力量和耐力，提高肌肉的弹性和肌肉的纤维密度，为越野滑雪提供持久而强大的力量支持。
常见的力量训练包括卧推、深蹲、提踵等。
三、注意事项1.训练方法必须合理越野滑雪要求运动员的体能水平较高，但运动员的训练方法必须合理，不能过分强调某一项体能指标的训练，否则可能导致身体其他组织和器官的损伤。
对越野滑雪运动员专项体能训练的研究
对越野滑雪运动员专项体能训练的研究【摘要】越野滑雪是一项需要综合体能的运动，专项体能训练对于提高运动员的竞技水平至关重要。
本文针对越野滑雪运动员的体能要求进行了分析，并介绍了专项体能训练的内容、方法和周期安排。
着重探讨了训练效果的评估和训练过程中需要注意的事项。
通过对专项体能训练的研究，可以更好地帮助越野滑雪运动员提升身体素质和技术水平，从而在比赛中取得更好的成绩。
结论部分强调了专项体能训练对越野滑雪运动员的重要性，展望了未来的研究方向，并对研究进行了总结。
通过本文的研究，有望为越野滑雪运动员的训练提供更科学有效的指导。
【关键词】越野滑雪运动员、专项体能训练、体能要求、训练内容、训练方法、周期安排、训练效果评估、注意事项、训练重要性、未来研究方向、总结。
1. 引言1.1 研究背景越野滑雪是一项高强度的户外运动，需要运动员在复杂的雪地环境中进行长距离的滑行。
为了提高运动员在比赛中的表现，必须重视对越野滑雪运动员的体能训练。
越野滑雪是一项综合性运动，涉及到耐力、力量、灵活性、平衡等多方面的体能要求。
训练合理的专项体能可以提高运动员的整体素质，帮助他们在比赛中取得更好的成绩。
目前对越野滑雪运动员的专项体能训练研究相对较少，缺乏系统性和科学性。
运动员在训练过程中往往缺乏有效的指导和方法，导致训练效果不尽如人意。
有必要对越野滑雪运动员的专项体能训练进行深入研究，以期为运动员提供更科学、更有效的训练方案，并提升他们在比赛中的竞技水平。
在这样的背景下，本研究旨在探讨越野滑雪运动员的专项体能训练，为该领域的研究提供一定的参考和借鉴。
1.2 研究目的本文旨在探讨越野滑雪运动员专项体能训练的重要性和有效性，为提高越野滑雪运动员的竞技水平提供科学依据和指导。
通过对越野滑雪运动员的体能要求进行分析，深入探讨专项体能训练内容、方法和周期安排，以及训练效果的评估和注意事项。
研究将通过系统性的文献综述和案例分析，总结出对越野滑雪运动员进行专项体能训练的必要性和可行性，并提出相应的建议和方法。
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对提高越野滑雪运动员有氧耐力训练方法的浅析
摘要：越野滑雪是长距离耐力型运动项目，其有氧耐力训练在训练中占的比例很大，而有氧耐力是指长时间进行有氧供给机体的工作能力。
负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分。
一般在15分钟以上。
决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。
如何提高运动员的有氧耐力训练的手段与方法成为越野滑雪运动训练
中重要的研究课题。
关键词：越野滑雪；有氧训练；方法与手段
中图分类号：g86 文献标识码：a 文章编号：1009-0118（2011）-09-0-01
一、以多年从事越野滑雪训练的实践经验证明：提高运动员有氧耐力的训练方法有以下几种
（一）最大摄氧量训练。
最大摄氧量是指身体发挥最大功能水平，每分钟摄入并供组织细胞消耗的氧气量，最大摄氧量是有氧代谢能力的基础，一般人的最大摄氧量为2-3升/分，运动员一般可达4-5升/分，在进行有氧耐力训练时，可以用最大摄氧量作为参考指标确定运动强度。
对于身体机能状况较好的运动员来说，运动强度可相当于80%的最大摄氧量。
（二）无氧阈训练。
无氧阈是人体在进行递增性训练过程中，由有氧代谢供能开始大量动用无氧代谢供能的转折点，这一转折点相当于一般人心率在140-150次/分时的运动强度。
（三）常用的有氧耐力训练方法。
氧耐力的训练方法主要有持续负荷法、间断负荷法和高原训练法。
持续负荷法持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法。
其特点是负荷量大，没有间歇。
持续负荷法根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种。
采用持续负荷法训练时，每次负荷时间不少于30分钟。
对具一定训练水平地运动员负荷时间可以达60～120分钟。
训练强度可以通过测定心率等方法计算，心率可控制在每分钟150～170次。
采用变速训练时，可在训练过程中逐步提高速度，即从较低地强度提高到中等强度。
例如第一个1/3的距离可用较低的速度完成，然后将速度提高到稍低于中等强度的水平，最后1/3距离则用中等强度的速度完成。
间断负荷法又分为间歇训练法和重复训练法，其主要特点如下：间歇训练是一种采用各种强度的重复刺激，并在训练期间按预定计划安排间歇时间，不完全休息的训练方法（间歇时间根据教练所要达到的训练效果来安排时间的长短）。
这种方法对发展有氧耐力水平非常有效。
间歇训练的主要特征是有强度、负荷数量、持续时间、间歇时间、短时间休息方式组合等。
训练强度：短距离或中距离间歇训练心率应达到170～180次/分。
长距离间歇训练心率应达到160～170次/分。
只有用较大强度才能有效提高心脏功能系统，达到发展有氧耐力的目的。
负荷量：负荷量一般以距离和时间来衡量。
其基本要求是一次训
练负荷量不要过多，若一次训练负荷量过多，持续时间长，则会导致训练强度下降，不利于心脏功能系统的提高。
持续时间：训练持续时间可根据训练任务和运动员本身情况确定。
每一次训练的持续时间，可分别为15秒～90秒，2～8分钟等。
在训练中较多的是60～90秒。
但整个训练持续时间应尽可能延长，应保持在半小时以上。
只有这样才能提高有氧的能力及心脏的潜在功能，并有利于对运动员意志品质的培养。
间歇时间：为实现对运动员呼吸和心血管系统不间断的刺激，主要以心率来控制间歇时间。
其基本要求是在运动员机体尚未完全恢复（心率恢复到120～140次/分）时进行下一次训练。
这样可使运动员在积极性休息阶段摄取大量氧气，并使整个训练过程的摄氧量和心率速度都保持在较高的水平上。
恢复方式：采用轻微的积极性活动恢复方式（如慢跑），以对肌肉中的毛细血管起到“按摩作用”，使血液尽快流回心脏，再重新分配到全身，以尽快排除机体中堆积的酸性代谢产物（乳酸），以利于进行下一次训练。
间歇训练法发展有氧耐力一般有两种组织方式。
一种是分段训练，即以训练的次数与组数安排训练。
另一种以连续间歇方式安排训练。
重复训练法在发展有氧耐力的同时，还能发展专项或比赛耐力。
训练距离可长于或短于比赛距离。
负荷强度比间歇训练法大。
每次训练应等完全恢复以后，再重复进行。
较长时间的重复训练对有氧
耐力要求很高，因为重复训练的速度非常接近比赛时的速度。
高原训练法越野滑雪与中长跑项目的训练规律特点比较相似。
通过近年来对中长跑运动的研究发现，提高有氧耐力强化训练手段的最好的方法—高原训练法，这种训练方法促进了世界中长跑水平的进一步发展。
中度高原空气密度只有海拔平面的77％．氧含量只有平原地区的3/4左右，氧分压大于平原地区的20—25％、当运动员在这样的环境下进行训练时、由于“调节适应期”产生应激，呼吸频率和心率加快、溶解在血管里的部分氧气受低气压的影响不易被身体吸收、使血管体积增大、血管扩张，血管壁增厚，血管变粗，通过的血量增多，从而更好地锻炼了运动员的心血管系统，提高了最大摄氧量和血色素浓度，增强了耐受乳酸的能力。
产生了高原效应。
在返回平原时，失去了适应性条件，运动员会产生新条件的应激。
所以运动员在大赛前进行高原训练，每次训练约三周左右，对运动员提高运动成绩的效果尤为显著。
如高原训练条件受限，还可做模拟高原训练的辅助训练法。
二、配制低氧混合气；根据预定的模仿高度
计算出该高度的气管氧分压，再计算出混合气体的氧浓度。
利用两只高压气瓶分装的氧和氨的压差得到符合标准的含氧百分比。
用小多氏袋分装，载上呼吸口罩即可使用。
三、低氧呼吸气体发生器
一种供中等负荷时脑中度高原环境训练之用的呼吸面罩和两只
小圆桶。
训练长跑时固定在运动员背部，不影响运动技术发挥。
它所提供给运动员的空气中氧含量为10％．约是平原地区的一半。
1980年，美国南加尼福尼亚大学和俄勒冈大学试用10周，成绩明显提高。
以上是经过查阅越野滑雪训练特点及田径耐力性运动项目等相关资料及自己多年来从事越野滑雪实践训练中，得到的对提高越野滑雪运动员有氧耐力能力方法的浅析，希望能与各位滑雪界同仁共同探讨，并对越野滑雪训练有所帮助，共同为我国的滑雪事业尽一份绵薄之力。
参考文献：
[1]宋继新.竞技教育学[m].
[2]田麦久.运动训练学、运动生理学、运动医学[m].。