七分素三分荤 益寿延年
健 康 长 寿 歌
健康长寿歌健康长寿歌一、饮食起居歌谣1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。
年皆百余岁，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须日，我勿嗜烟酒。
二叟莞尔笑，饭后百步走。
三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。
四叟柱木杖，安步当车久。
五叟整衣袖，服劳自动手。
六叟运阴阳，太极日月走。
七叟摩巨鼻，空气通窗牖。
八叟抚赤额，沐浴令颜黝。
九叟抚短鬓，早起亦早休。
十叟轩双眉，坦坦无忧愁。
善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。
2．饮食十为：节食为优，暴食为害。
素食为主，晕食为辅。
粗食为常，淡食为宜。
杂食为好，野食为妙。
慢食为佳，狂食为忌。
3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。
晚餐少一口，活到九十九。
早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。
少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。
已饥方食，未饱先止。
食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。
不饱斯为长寿法，心安才是却病方。
饥不暴食，渴不狂饮。
人要长寿安，要减夜来餐。
4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。
每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。
5．食果：饭后一个果，老来似小伙。
每天一苹果，医生远离我。
萝卜上市，药店关门。
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
朝食3片姜，犹如人参汤。
一日3枣，永不衰老。
吃肉不吃蒜，营养减一半。
多吃葱姜蒜，疾病减一半。
6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。
读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。
早吃饱、中吃好、晚吃少，过午不食。
青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。
要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。
鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。
饭前洗手，饭后漱口。
卫生是妙药，锻炼是金丹。
7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
夜卧早起，广步于庭。
睡前洗足，胜吃补药。
若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。
清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。
春不减衣，秋不加帽。
洗头洗脚，胜吃补药。
春捂秋冻。
8．睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。
健康四大基石
健康四大基石健康四大基石是指“第一，合理的膳食；第二，适量的运动；第三，平衡的心态；第四，充足的睡眠。
”世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。
由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。
人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。
外因可以通过调控用科学的生活方式来预防疾病确保是你处于健康状态。
世界卫生组织针对严重影响人们身心健康的不良行为与生活方式，明确提出了身心健康四大基石的概念，并表示，努力做到这四点，便可以化解70％的身心健康犯罪行为问题，并使平均寿命缩短10年以上。
生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。
然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。
我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的健康，不能无所谓，而应该有品味。
影响身心健康的因素存有：医疗8%，气候7%，社会10%，遗传15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素总计83%，即60%＋8%＋10%＋5%。
中国在营养上的发展从1988年刚开始的。
中国的改革开放使第一批个体户变成了暴发户，由于他们稀奇古怪营养，所以率先得了糖尿病和心脑血管疾病。
至医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生稀奇古怪营养，交代不确切病人须要强化什么营养而误伤了很多人。
健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个方面。
健康的身体必须具备以下四个条件：一、积极主动悲观的心态。
这就是身心健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也可以非常强劲强悍，癌细胞自然没存活的空间。
行事能齐基妩媚动人下，不慌不忙，对答补精，心态豁达，这就是身心健康最基本的要素。
处人心态dd不攀不比、行事心态dd君子爱财取之有道、饮食心态dd菜不好菜糟一个样，心中必须践行佛的形象即为欢乐。
春季饮食健康的谚语
春季饮食健康的谚语关于春季饮食健康的谚语少吃多滋味，多吃坏肚皮。
贪吃贪睡，添病减岁。
饭吃八成饱，到老肠胃好。
狂饮伤身，暴食伤胃。
学习要深钻细研，吃饭要细嚼慢咽。
宁可锅中存放，不可肚子饱胀。
一顿吃伤，十顿喝汤。
少食多餐，益寿延年。
天时虽热，不可食凉;瓜果虽美，不可多尝。
饥不暴食，渴不狂饮。
人愿长寿安，要减夜来餐。
多吃不如细嚼。
食不厌精，脍不厌细。
饭前喝汤，苗条健康。
这些谚语都在提醒人们，要把握好饮食的方法和度，这样才能健康长寿。
宁可食无肉，不可食无豆。
一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
三天不吃青(菜)，两眼冒金星。
宁吃鲜桃一口，不吃烂杏一筐。
甜言夺志，甜食坏齿。
五谷杂粮壮身体，青菜萝卜保平安。
朝食三片姜，胜过人参汤。
大蒜是个宝，常吃身体好。
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
吃米带点糠，老小都安康。
一天吃个枣，一生不知老。
要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。
吃了省钱瓜，害了绞肠痧。
烟酒不尝，身体必强。
不抽烟，少饮酒，活到九十九。
春季养生常识精选：1、每天坚持多喝水每天坚持多喝水，能够增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，提升预警能力和能量消耗。
其实喝水还有另外一个好处——减肥，如果你每天摄入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。
2、不要急于减穿衣服春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。
因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的`短袖短裤。
寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。
大家都知道“春捂秋冻”，捂的度就是不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层地捂着，出很多汗就不好了。
3、早上梳头、晚上泡脚《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。
”就是说，春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。
4、晚睡早起，不可恋床春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。
晚点睡觉指晚上9点以后入睡。
《黄帝内经》中的饮食良方
《黄帝内经》中的饮食良方食物的多样化在饮食中有着重要意义。
五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。
《黄帝内经》说：“谷肉果菜，食养尽之，无使之过，伤其正也。
”“饮食有节故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
”这里是说如果饮食不节制，就会适得其反，伤害人体的正气。
所以，一定要节制饮食，三餐规律，才能使形体与精神相一致，颐养天年。
三餐时间一般为，早饭7时左右，午饭12时左右，晚饭18时左右。
晚饭摄入量应比早午饭少一些。
《饮膳正要》中说：“晚饭不可多食，晚饭少一口，活到九十九。
”晚饭吃得过饱或过油腻会增加肠胃负担，影响睡眠，即所谓“胃不和，那么卧不安”。
《黄帝内经》还曾说：“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是那么骨气以精，谨道如法，长有天命。
”即五味搭配适度，才能气血充盛，身体各个系统的功能才能调和，这是延年益寿的正确方法。
食物和药物一样，具有五色与五味，其分别指食物具有酸、辛、苦、甘、咸五味和青、赤、黄、白、黑五色。
红色食物五行属火入心经，如胡萝卜、西红柿、红豆等，具有补血、利尿、活血化瘀、促进心脏之成效。
绿色食物属木入肝经，含植物纤维素，是肠胃“清道夫”。
黑色食物五行属水入肾经，如黑米、黑芝麻、黑豆等，具有提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统作用的功能，可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，促进胃肠消化与增强造血功能。
白色食物五行属金入肺经，如银耳、百合、白萝卜等，具有补气、滋阴、养肺的作用。
黄色食物属土入脾经，如玉米、小米、红薯等具有健脾养胃的成效。
长寿养颜秘诀
长寿养颜秘诀进餐时要有好心情, 食宜专心小可分心。
早饭吃饱, 午饭吃好, 晚饭吃少。
饮食三低: 低热量、低碳水化合物、低脂肪。
饮食三控: 控制面食, 控制油腻, 控制甜食。
若要长生, 肠中常清。
吃饭八成饱, 安然活到老。
美酒不过量, 好菜不过食。
要想身体好, 晚餐七分饱。
人长寿, 减夜餐。
晚上少吃一口, 肚里舒服一宿。
朝食三片姜, 犹如人参汤。
吃饭先喝汤, 强似医生开药方。
青菜可口, 疾病逃走。
味薄神气自安。
冬吃萝卜夏吃姜, 不劳医生开药方。
要想身体健, 食物要新鲜。
臭鱼烂虾, 得病冤家。
能吃好桃一个, 不吃烂杏一筐。
狼吞虎咽, 疾病出现。
狼吞虎咽, 伤胃损肠。
要想身体壮, 饭菜嚼成浆。
烟多痰多, 酒极则乱。
不抽烟, 少饮酒,多喝茶。
每吸一支烟, 生命缩短5 分钟30 秒。
饭前洗手, 饭后漱口。
饱不宜洗身, 饥不宜洗澡。
饿不洗澡, 饱不剃头。
饭后百步走, 活到九十九。
饭后三百步, 不用进药铺。
定时定量, 身体强壮。
早上的盐汤是参汤, 晚上盐汤赛砒霜。
莫饮卯时酒, 莫食酉时饭。
喝原汤, 化原食。
素食者长寿。
常吃素, 好养肚。
滚粥辣姜, 舌头遭殃。
萝卜上市, 医者还乡。
大蒜是个宝, 常吃身体好。
鼻子不通, 吃点大葱。
大蒜蘸酱, 越吃越壮。
管你伤风不伤风, 三片生姜一根葱。
青菜豆腐保平安。
朝朝食块姜, 饿死街头卖药方。
每天吃上三个枣, 一辈子不显老。
桃养人, 杏伤人, 李子地里埋死人。
不可不饮, 不可大饮。
十分酒量饮八分, 健脾活血养精神。
十分酒量饮了十二分, 打的人来骂的人。
勿贪意外财, 勿饮过量酒, 不喝隔夜茶。
茶水喝足, 百病可除。
常喝茶, 少烂牙。
开水多喝, 强似吃药。
饭前别洗澡, 饭后别快跑。
饭前洗手, 饭后漱口, 不活一百, 也活九十九。
1、头痛（各种头痛均可）：生白萝卜汁，每次滴鼻孔两滴（两鼻孔都滴），一日两次，连用4-5天，可除根。
忌吃花椒、胡椒。
2、头晕（头昏眼花、晕眩）：鸭蛋一个、赤豆20粒，搅匀蒸熟，早晨空服，每日一次，连用7天有特效。
养生长寿歌大全
养生长寿歌大全（转载）一、饮食起居歌谣1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。
年皆百余岁，精神加倍有。
诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须日，我勿嗜烟酒。
二叟莞尔笑，饭后百步走。
三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。
四叟柱木杖，安步当车久。
五叟整衣袖，服劳自动手。
六叟运阴阳，太极日月走。
七叟摩巨鼻，空气通窗牖。
八叟抚赤额，沐浴令颜黝。
九叟抚短鬓，早起亦早休。
十叟轩双眉，坦坦无忧愁。
善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。
2．饮食十为：节食为优，暴食为害。
素食为主，晕食为辅。
粗食为常，淡食为宜。
杂食为好，野食为妙。
慢食为佳，狂食为忌。
3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。
晚餐少一口，活到九十九。
早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。
少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。
已饥方食，未饱先止。
食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。
不饱斯为长寿法，心安才是却病方。
饥不暴食，渴不狂饮。
人要长寿安，要减夜来餐。
4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。
每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。
5．食果：饭后一个果，老来似小伙。
每天一苹果，医生远离我。
萝卜上市，药店关门。
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。
朝食3片姜，犹如人参汤。
一日3枣，永不衰老。
吃肉不吃蒜，营养减一半。
多吃葱姜蒜，疾病减一半。
6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。
读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。
早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。
青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。
要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。
鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。
饭前洗手，饭后漱口。
卫生是妙药，锻炼是金丹。
7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
夜卧早起，广步于庭。
睡前洗足，胜吃补药。
若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。
清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。
春不减衣，秋不加帽。
洗头洗脚，胜吃补药。
春捂秋冻。
8．睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。
如何年轻养生防老抗衰健康长寿养身保健
如何年轻养生防老抗衰健康长寿养身保健目录一二三四五生活常识 (2)红黄白绿黑 (2)长寿两大秘诀 (2)长寿决 (3)养心八珍汤 (3)起床三个半分钟 (3)一个中心 (3)两个基本点 (3)四个最好 (4)中老年人保健16要诀 (4)养生小常识 (5)一、长寿五要素 (5)二、健康长寿八件事 (6)三、抗衰老的秘诀 (8)四、年轻的奥秘 (9)五、中老年养生14法 (10)六、老人养生五要诀 (12)七、古人养生“八.八”诀 (13)八、国外中老年的养生之道 (15)九、世界寿星的七大秘密 (16)十、缩短寿命的三十六害 (17)老年人如何养生 (18)养生防老经验谈 (20)女性防老的关键 (21)怎样养身保健 (21)一二三四五生活常识一就是每天喝一杯牛奶;二就是每天250--400克碳水化合物,相当于5至8两主食;三就是每天三份高蛋白食品(一两瘦肉.一个鸡蛋.二两豆腐)四就是四句话,有粗有细.不甜不咸,三四五顿.七八分饱五500克蔬菜红黄白绿黑红每天1-2两红酒或一个西红柿黄胡萝卜.红薯……黄色蔬菜白燕麦粉或燕麦片绿绿茶或绿色蔬菜黑每天5-10黑木耳长寿两大秘诀一是心胸开阔.性格随和.心地善良.脾气好二是勤劳. 要么爱运动要么爱劳动长寿决天天三笑容颜俏..七八分饱人不老.相逢借问留春术.淡泊宁静比药好养心八珍汤慈爱一生,好肚肠二寸,正气三分,宽容四钱,孝顺常想,老实适量,奉献不拘,回报不求.本方六大功效: 诚实做人,认真做事,奉献社会,享受生活,延年益寿,消灾去祸起床三个半分钟醒过来后不要马上起床,在床上静躺半分钟,坐卢来后坐半分钟,两腿垂在床沿再等半分钟一个中心以健康为中心,以预防为方,花一元钱可以预防疾病,就可以省10元钱,100元钱,的治疗费.哪我们何乐而不为呢?两个基本点第一是糊涂一点,不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事,第二是潇洒一点,度量大一些,风格高一些,站的高看的远.四个最好最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动步行中老年人保健16要诀1、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
健康顺口溜，太全了，句句到位！
健康顺口溜，太全了，句句到位！1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。
这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。
2、有的人活着为了吃饭(贪图享受，贪图好吃)，有的人吃饭为了活着(即好吃味鲜，又要注意营养保健。
健康长寿，多给祖国做贡献。
)3、早饭好而少，午饭厚而饱(八九分饱)，晚饭淡而少。
一顿吃伤，十顿喝汤。
宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。
4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
5、学习深钻细研，学识博大精湛。
吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。
吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。
6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。
“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。
小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。
晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。
荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。
山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。
防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。
8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒(红)，抗癌健身命长久。
酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。
9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。
水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好(鱼虾软化血管，保健长寿)。
多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好(野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病)10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。
(花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗)。
三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”、(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。
红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分钟后再吃，才能抗癌)。
11、提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前死亡。
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七分素三分荤益寿延年
现代社会富贵病高发，与人们的饮食方式大有关系。
由于过多食用动物性食品，很多人都出现了高血压、糖尿病等问题，因此，很多人对素食越来越感兴趣。
甚至有人认为，一切疾病都是由于过多食用荤性食物造成的，有的人甚至成为了完全素食主义者。
先吃素再吃肉最助消化
现代营养学家认为，植物性食品和动物性食品比例合理地结合起来，才能满足机体生长发育和生活的需要。
美国哥伦比亚大学的营养学家研究发现，无论一餐中吃了多少种食物，人体对食物的消化顺序总会按照进食顺序进行。
那么，素食和肉食应该按什么顺序吃才更健康呢？
专家表示，当人们在饥肠辘辘时，通常食欲非常旺盛，进食速度也比较快。
如果这个时候先吃鱼肉类菜肴，很难控制食物的摄入量，可能会导致摄入过多脂肪，而且需要很长的时间来消化食物。
建议先吃些蔬菜等低热量食物，缓解了人体的饥饿感，然后再适量吃些鱼肉等高热量食物，会有效地减少脂肪的摄入，有助于控制体重。
由于蔬菜中的膳食纤维含量较高，
在胃里的消化时间长，血糖上升较慢，可以有效抑制餐后血糖迅速升高。
先吃素食再荤。
饮食搭配7分素3分荤
现代营养学家认为，植物性食品和动物性食品比例合理地结合起来，才能满足机体生长发育和生活的需要。
那么，二者一天中在饮食搭配上应该如何分配最合理呢？
现代人更倾向于食用更多的动物性食物，结果导致了荤素比例的失衡，成了7分荤1分素，这样不但破坏了健康的饮食结构，还会影响到营养的吸收。
陈先生指出，从营养学角度说，人类饮食的荤素黄金比例应该为3∶7，即3分荤7分素。
唐朝101岁的名医孙思邈在《备急千金要方》中就强调“素食强生，七分素三分荤益寿延年”。
当然，以素食为主并不是反对吃肉，而是提倡每天膳食以五谷、杂粮、豆类、薯类、蔬菜、水果、藻类等食物为主，兼吃些肉，比例以7：3为宜。
按照这样的吃法，可使体内营养平衡，延年益寿。