第二章 运动与健康
运动与健康
运 动 处 方
运动处方：对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（ 运动处方：对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验
和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况， 和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运 ），按其健康 动种类、运动强度、运动时间及运动频率 提出运动中的注意事项。 及运动频率， 动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处 方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。 方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。
运 动 处 方
• 高血压患者进行体疗时应注意如下几点： 高血压患者进行体疗时应注意如下几点：
• 5． 运动量不宜过大。一般以靶心率不超过最大心率的７０％为宜。年 龄在５０岁以上者，可用１７０－年龄作为靶心率。 • 6．在锻炼中，特别是锻炼后，应对机体的反应继续保持警惕。对高血 压病人而言，在运动过程中和运动刚结束时更容易引起心血管意外，如 心绞痛、心肌梗死、中风。 • 7．重视准备活动。突然的大强度运动，可导致血压爆发式增高，而导 致冠脉血流量的减少。 • 8． 气功及其它生物行为疗法是值得推荐的锻炼方法。 • 气功是我国传统医疗保健方法，通过意念的诱导和气息的调整发挥自我 调整和自我控制作用，以达到心静、体松、气和而有利于血压的调节。
呼 吸 系 统
呼吸系统：运动可改善呼吸功能。人体在运动中需要吸 进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大， 残气量减少，肺功能即可增强。呼吸功能好，有利于人 体维持旺盛的精力，推迟身体的老化系统的功能。人在运动时要 消耗一定的能量，运动就增强了体内营养物质的消耗， 并使整个机体的代谢增强，从而提高了食欲。运动还促 进胃肠蠕动，消化液分泌，肝脏、胰腺的功能也会得到 改善，使整个消化系统的功能都得到提高，为中老年人 的健康提供良好的物质保证。
六年级(上)《卫生与保健》教案
六年级(上)《卫生与保健》教案第一章：健康饮食1.1 教学目标让学生了解健康饮食的重要性。
让学生掌握基本的营养知识，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等。
让学生学会制定个人健康饮食计划。
1.2 教学内容健康饮食的重要性营养基础知识制定健康饮食计划的方法1.3 教学活动观看健康饮食的短片，引发学生对健康饮食的兴趣。
分组讨论，让学生分享自己喜欢的健康食物。
教师示范如何制定个人健康饮食计划，学生跟随操作。
第二章：运动与健康2.1 教学目标让学生了解运动对身体健康的重要性。
让学生掌握基本的运动知识和技巧。
让学生学会制定个人运动计划。
2.2 教学内容运动对身体健康的重要性基本运动知识和技巧制定个人运动计划的方法2.3 教学活动观看运动的短片，引发学生对运动的兴趣。
进行简单的运动演示，让学生掌握基本运动技巧。
教师示范如何制定个人运动计划，学生跟随操作。
第三章：个人卫生3.1 教学目标让学生了解个人卫生的重要性。
让学生掌握基本的个人卫生知识和技巧。
3.2 教学内容个人卫生的重要性基本个人卫生知识和技巧3.3 教学活动观看个人卫生的短片，引发学生对个人卫生的重视。
分组讨论，让学生分享自己掌握的个人卫生知识和技巧。
第四章：心理健康4.1 教学目标让学生了解心理健康的重要性。
让学生掌握基本的心理健康知识和技巧。
让学生学会应对压力和情绪的方法。
4.2 教学内容心理健康的重要性基本心理健康知识和技巧应对压力和情绪的方法4.3 教学活动观看心理健康的短片，引发学生对心理健康的重视。
分组讨论，让学生分享自己掌握的心理健康知识和技巧。
教师示范应对压力和情绪的方法，学生跟随操作。
第五章：安全常识5.1 教学目标让学生了解安全常识的重要性。
让学生掌握基本的安全知识和技巧。
让学生学会预防和应对常见的安全问题。
5.2 教学内容安全常识的重要性基本安全知识和技巧预防和应对常见安全问题的方法5.3 教学活动观看安全常识的短片，引发学生对安全的重视。
2-运动与健康
中国办事处 培训人数：52人
2015-2017年与中华医学会糖尿病学分会合作
EIM 走进第19-21届糖尿病大会
2015（苏州 ）2016（厦门）2017（重庆）
累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活 动，达到1万步的活动量。
改变锻炼的活动量应给身体一个适应过程，逐渐增 加强度和时间，避免造成意外伤害。
锻炼应该达到中等强度，这时感到心跳呼吸加快； 用力，但不吃力；可以连续说话，但不能唱歌。
Байду номын сангаас
动则有益 多动更好 适度量力 贵在坚持
自行车 1千步 自行车 1千步 拖地 1千步 中速步行 1千步 中速步行 1千步 室内活动 1千步 家务 1千步
美国18-64岁成年人指南
1. 避免不活动 2. 从中等量的有氧运动中获得实在的健康益处 每周150分钟的中等强度运动，每周75分钟的高强度运动
或等量运动 3. 从大量有氧运动中获得更多健康上的好处 每周300分钟中等强度运动，每周150分钟高强度运动或
等量运动 4. 肌肉强化运动提供额外的健康上的好处
EIM得到美国心脏病学会（AHA）和美国家庭医生学会的支持。
使身体活动和运动 成为疾病预防和治疗医学模式的基本组成部分。
EIM的目标
让身体活动评估成为必测的“生命体征”； 使医护人员能够制定运动处方或给出运动建议； 使公众/患者希望或要求医护人员为其提供运动建议； 鼓励医疗服务人员自身积极参与身体力活动。
设置健康步道，推广健步走
推广工间操
全民健身计划（2011-2015年）
2011年，国务院发布《全民健身计划（2011-2015年）》，提出到 2015年，每周参加体育锻炼活动不少于3次，每次不少于30分钟， 锻炼强度中等以上的人数比例达到32%以上。
《体育与健康》理论知识部分
《体育与健康》理论部分第一章：你的身体健康（一）人体与运动提出问题：人体是如何运动的？解决问题：运动系统是由骨、骨连接（关节）和肌肉组成。
在神经系统的支配、调节以及其他各系统的配合下，能使身体在空间移动或使身体各部分相互位置发生变动。
骨骼骨骼肌：凡是用与行走或使身体各部位移动的肌肉。
运动系统（人体）肌肉平滑肌：通常都是其他系统的组成部分。
（如食管壁、胃壁等）通过收缩和舒张来推动食物通过消化道。
心肌：是组成心脏的一种特殊肌肉，24小时都在收缩、舒张。
球窝关节：可以向各个方向旋转和转动。
（髋、肩）关节（骨连接）滑车关节：只能向前或向后转动。
（肘、指关节）微动关节（平面关节）：只允许平面或往返的运动。
（脊椎骨间、腕骨间、脚也含有微动关节）骨骼：运动的动力。
收缩时，通过肌腱拉动相应的骨骼。
肌肉：运动的杠杆。
在肌肉的拉动下，围绕相应的关节转动。
关节：运动的枢纽。
骨骼就是以相应的关节为轴来转动的。
（二）体育与身体的形态提出问题：什么是身体形态？体育锻炼对身体形态的影响？解决问题：1、身体形态：就是身体的外部形状和特征。
（由长度、围度、重量及其相互关系来表现的）通常用克托莱指数评价身体形态的发展状况。
克托莱指数=体重/身高×10002、初中阶段身体形态发育特点：身高的增长：13岁前女生增长幅度大于男生，13岁后男生增长幅度大于女生；体重的增长：在11—12岁时，女生增长幅度大于男生，13岁后男生增长幅度大于女生；胸围的增长：在12—13岁时，女生增长幅度普遍大于男生，14岁后男生增长幅度普遍大于女生。
3、体育锻炼促进身体形态的发展：身体形态的发育主要受遗传因素和后天环境的影响，但初中生的身体都处于快速发育期，可塑性较大，因此积极合理地参加体育锻炼，可以促进身体形态的良好发育。
（1）适当锻炼，可使骺软骨细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度加快，从而使身体长高。
（2）身体锻炼不仅可以促进身体长高，还可以使肌肉发达有力。
第二章体育与健康课程理论和课程标准
第一节 体育与健康课程概述
一、我国体育与健康课程改革简要历程
二、体育与健康课程改革理性思考
一、我国体育与健康课程改革简要历程
• 我国把体育列入学校教育内容是1902 年 《钦定学堂章程》，1904 年《奏定学堂章 程》颁布后真正实施，当时叫“体操课”。 北洋政府于1923 年把“体操课”更名为 “体育课”。新中国建立以来，党和国家 十分重视学校体育工作，积极推进学校体 育课改革，一共推进八次较大规模的学校 体育课程改革。
二、教育学基础
教育学是研究教育现象及其规律的一门科学。体育与 健康课程是学校教育课程的有机组成部分，也是全面发展 教育的重要组成部分，对于促进学生的全面发展具有十分 重要的作用。教育学理论对体育课程论具有宏观的指导意 义。因此，研究体育课程论必须把握教育学的基本理论。 体育与健康课程不但要培养体格健壮的人，还可以有效地 培养学生良好的道德意识、道德情感、道德意志和道德行 为习惯。受教育者的身心和谐发展是一个有机的整体，忽 视甚至损害健康的教学，或孤立发展体能和运动技能的体 育都是有害而无益的。 体育课程在配合思想教育中有独特的作用。学校体育 可以培养学生的集体主义精神、遵守规则、遵守纪律的良 好思想作风和善于处理各种人际关系的优良品德。
第二节 体育与健康课程的学科基础
• • • • • 一、生理学基础 二、教育学基础 三、心理学基础 四、社会学基础 五、哲学基础
一、生理学基础
运动生理学是研究人体在体育运动中机能变化规律的一门 学科。论述了人体在体育活动中和运动训练影响下结构和机能 的变化，以及形成和发展运动技能的生理学规律，探讨人体运 动能力发展和完善的生理学机制。人体生长发育规律、人体生 理机能活动能力变化规律、人体机能适应性规律、动作技能形 成规律和超量恢复的原理等对体育课程开发、体育课程内容选 择、体育课程实施等理论具有较大影响。 体育与健康课程的目标、内容、方法都受到生理学因素的 影响。从生理学的角度来看，人类的直立行走推动人类进化， 人的形态结构发生了许多方面的变化，同时给人类带来种种缺 陷。例如，直立姿势对人的消化系统、血液循环系统产生了许 多不良影响，使人容易发生便秘、痔疮、静脉瘤等疾病。再如， 人脑的功能明显增强，人的手越来越灵巧，而大肌肉群的运动 相对减少。现代社会优裕的生活给人类健康带来许多新的问题， 体育活动有利于弥补这一不足，体育锻炼为防止人类身体机能 的退化起着重要的作用，是促进人体生理机能、各器官系统结 构与功能提高的必要活动
运动与健康
运动与健康俗话说：生命在于运动，运动是提高人体免疫功能、抵抗疾病入侵、延长寿命的积极手段。
依照研究资料说明，经常运动的健康人不管细胞免疫功能依旧体液免疫功能都优于一般人。
“养生之道，常欲小劳”，运动是祛病延年、健康长寿的要素，是生命的需要。
要紧表现在以下几个方面：1.运动可增强体质。
健身运动，可增加肺活量，使得气体充分交换，增加血中含氧量，加快新陈代谢；增强大脑皮层的兴奋和抑制过程；使心肌纤维粗壮，加强心肌收缩，改善心肌供氧；还能改善睡眠质量，减轻生活压力，减少沮丧和焦虑；防止胆固醇在血管中的沉淀，能够有效地预防血管硬化、高血压和冠心病的发生。
2.运动可防止人体器官衰老。
经常运动能促进人的血液畅通，为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养，使得组织器官减缓衰老。
增强平衡能力和耐力。
3.运动可延缓大脑衰老。
研究证实，人从30岁以后，每天有1万个脑细胞死去；70岁以后，脑细胞只剩1/3。
健身运动及勤于思考的人，脑血管经常处于舒展状态，减缓神经细胞衰老，有助于改善经历，提高思维能力。
4.运动可延缓骨质老化。
改善骨骼肌与关节韧带的弹性和韧性等，从而提高骨骼抗拉、抗折、抗压和抗扭转的能力。
运动还能提高关节和韧带活动的幅度、灵活性和准确性；改善骨骼血液循环，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加。
5.运动可增强机体的免疫功能。
一是运动可促进身体的新陈代谢更加旺盛，从而幸免体内衰老细胞的恶变。
二是运动能促使心肌收缩有力，使体内血液循环加快，并使血液中吞噬细菌、病毒和癌细胞的白细胞明显增多，而且能更及时、迅速清除疾病。
三是运动时身体所产生的内源性致热物质，能促使体内的T淋巴细胞增多，而T淋巴细胞所分泌的抗体能够有效地歼灭侵入人体内的细胞和毒素。
6.运动可改善消化系统功能。
促使腹直肌、腹壁肌活动，加强消化道的蠕动和消化腺的分泌，促进食欲，改善肠胃道血液循环，增强消化腺功能，对肠胃起到按摩作用。
有利于食物的消化和营养物质充分地吸收，减少萎缩性胃炎的出现，防止胃下垂、胃神经官能症、便秘等。
运动与健康-
运动与健康-运动与健康引言运动与健康之间存在着密切的联系。
随着现代社会的发展和生活水平的提高，健康成为了人们追求的重要目标之一。
而运动作为一种重要的生活方式，对于保持身体健康起着重要的作用。
本文将探讨运动与健康之间的关系，以及运动对身体健康的积极影响。
运动与健康的关系运动与健康之间存在着密不可分的联系。
运动不仅可以使身体得到锻炼，提升体能，还可以改善心理健康。
通过运动，人们可以消耗体内过多的热量，增强心肺功能，提高耐力和力量水平，并降低患一些慢性疾病的风险，如心脏病、高血压、糖尿病等。
此外，运动还可以改善人的心理健康。
运动能够促进身体内多巴胺的释放，提升人的情绪和幸福感。
经常进行适度的运动，还能够帮助人们缓解压力，提高睡眠质量，减少焦虑和抑郁症状。
运动对身体健康的积极影响增强心肺功能运动可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的工作能力。
通过有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，人们可以加强心脏的收缩能力以及肺部的氧气摄取能力，从而提高身体的耐力和抵抗力。
控制体重与防止肥胖运动能够帮助人们消耗体内多余的热量，维持身体的能量平衡。
定期进行适度的运动可以加速新陈代谢，增加脂肪的燃烧，从而帮助控制体重，预防肥胖。
增强骨骼密度和强度运动对骨骼有良好的影响。
适度的运动可以促进骨骼的形成和发展，增加骨骼的密度和强度，减少骨质疏松症的风险。
尤其是在青少年生长发育阶段，运动对于骨骼的发育至关重要。
提升免疫力适度的运动可以加强人体免疫系统的功能，提高身体对疾病的抵抗力。
研究表明，定期进行适度运动的人更少患感冒、流感等疾病，同时也更快地康复。
改善心理健康运动对心理健康的积极影响不容忽视。
运动可以促进身体内产生多巴胺等神经递质，提高人的心情，缓解压力，减轻焦虑和抑郁症状。
此外，运动也可以提升睡眠质量，使人获得更好的休息和放松。
结论在现代社会，运动与健康之间的联系越来越受到重视。
适度的运动不仅可以提升身体的健康水平，还可以改善心理健康。
运动与健康
为什么要运动？运动和健康有关系呢 ?
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺 功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机 能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增 强有机体的适应能力。
2、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等 疾病的机率 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4．可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神 经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并 及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内 外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。
6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病 和预防的效果。
运动常识
▪ 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 ▪ 2、进餐后不宜运动
▪ 4、不要在情绪不好的时候运动
▪ 5、整理运动的好处 ▪ 6、运动后不能立即洗澡
运动误区
误区一：空腹运动，有损健康。 研究证明，饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞 、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂 肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果 优于饭后1~2小时的运动。 误区二：只有出汗才算运动有效。 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相 同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续 锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
误区五：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。 运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩， 由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永 逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。 误区毛细血管扩张，血 液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促 使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉 的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能 通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低， 出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍 白，甚至休克昏倒等症状。
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一、心理健康的概念与标准
（二）心理健康的标准
世界卫生组织（WHO）的七条心理健康标准
序号
心理健康标准内容
1
智能良好
2
善于协调与控制自己的情感
3
具备良好的意志品质
4
人际关系和谐
5
能动地适应和改造现实环境
6
能保证人格的完整和健康
7
心理年龄和生理年龄相适应二、动对心理健康的影响（一）情绪（抑郁与焦虑）
运动过度可能对部分锻炼者产生负面心理影响
三、运动促进心理健康的可能机制
（一）生物学因素
产热（thermogenic）假说：运动中升高的核心体温可能会促进脑的中心和外周的神经活动，同时 降低肌肉的紧张度。 单胺（monoamine）假说：运动锻炼可导致/改善脑的单胺类神经传导物质（去甲肾上腺素，多巴 胺，血清素）浓度的变化。 内啡肽（endorphin）假说：运动可能经由调节体内内源性鸦片剂（内啡肽，脑啡肽）改善情绪。
人都具有较高水平的肌肉健康、更健康的体重和身体成分，也更有利于增进骨骼健康。 以有氧运动为主的体育活动可增加脂肪消耗，降低身体脂肪含量，改善身体成分。
二、运动对身体健康的影响
（二）运动对人体功能的影响
运动促进神经系统功能的提升。 运动促进心血管系统功能的提升。 运动促进呼吸系统功能的提升。 运动促进运动系统功能的提升。
三、运动促进心理健康的可能机制
（二）社会心理因素
社会支持（social support）假说：在运动锻炼中与朋友、同事等进行的社会交往活动有助于改善 心理健康。 分散注意力（distraction）假说：运动的心理益处可能与生理机制无关，而仅仅是人们在特定场 所下参与到运动或体力活动过程中，从而使他们离开了工作场所或其他有压力的环境。 自我征服（self-mastery）假说：在运动过程中任务的顺利完成有助于参与者感受到成就或个人的 征服。
第二章
运动与健康
作者：叶孙岳 马玉华
单位：嘉兴学院 山东体育学院
目录
第一节 运动与身体健康 第二节 运动与心理健康 第三节 运动与社会适应、道德健康
第一节
运动与身体健康
一、身体健康的概念与标准
（一）身体健康的概念
身体健康（physical health）是指生物医学意义上的健康，是人体各器官系统发育良好、功能正常、体质 健壮、精力充沛，机体处于正常运作的状态。 具体来看： 主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活
三、运动是良医
2007年11月“运动是良医（Exercise is Medicine）” 作为一种学术理念和健康促进项目由美国运动医学 会和美国医学会正式提出。
三、运动是良医
（一）运动是良医的基础
体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的 功能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 证据表明有规律地进行身体活动可以减少患冠状动脉粥样硬化性心脏病（冠心病）、脑卒中、2型糖 尿病、高血压、结肠癌、乳腺癌和抑郁症的风险。
运动与心理健康
一、心理健康的概念与标准
（一）心理健康的概念
心理健康（mental health）是一种成功应对各种心理应激，生活适应良好的心理状态。 《心理百科全书》（1995）认为，心理健康有两方面含义： 心理健康状态，个体处于这种状态时，不仅自我情况良好，而且与社会和谐。 维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。
二、运动对身体健康的影响
（一）运动对身体形态的影响
身体形态是指人体的外部特征，即体格、体型、姿势、营养状况以及身体成分。主要指标：身高、 体重、胸围、上臂围、坐高和身体组成成分（皮脂厚度、体脂比重、去脂体重等）。它从一定程 度上反映了人体生长发育的状况及其身体的健康状况。 与身体活动较少的人群相比较，积极进行身体活动的人，无论是青少年儿童还是成人和老年
二、运动对心理健康的影响
（三）脑功能/认知功能
运动对不同年龄段人群的相关脑功能都有积极作用
二、运动对心理健康的影响
（四）负面作用与合理运动
心理耗竭（staleness syndrome）。 运动迷瘾（exercise addiction）。 体像障碍（body image disorder）。 肌肉上瘾症（muscle dysmorphia）。
三、运动是良医
（二）运动促进身体健康相关政策
西方发达国家《美国人身体活动指南2008》《加拿大身体活动指南2009》《澳大利亚身体活动指 南2014》等。 世界卫生组织2010年《关于身体活动有益健康的全球建议》。 我国2016年《“健康中国2030”规划纲要》，2018年《全民健身指南》。
第二节
一、运动与社会适应
（二）社会适应能力的构成
社会适应能力的维度： 处理同伴关系的能力：如向同伴表示问候，提供帮助等。 自我管理能力：如不发脾气，听从指令，发生冲突时能妥协。 学业能力：如独立完成功课，听从老师的指令，做功课符合质量要求。 服从能力：如服从指令，遵守规则，妥善利用闲暇时间。 表达意愿的能力：如表示想交谈，对问候表示感谢等。
二、运动与道德健康
（一）道德健康的含义
道德健康（spiritual health）是个体良心/道德心（conscience）的功能以及他们的道德和价值观如 何影响决定他们生活的方法。 道德健康含有三个维度：宗教（religious），个人主义（individualistic），物质世界导向
（material world-oriented）。 《心理，躯体和精神健康》（2011）提出一种比喻：理智（mind）是司机，身体（body）是
动能力和劳动能力，这是对身体健康最基本的要求。 对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化、各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。
一、身体健康的概念与标准
（二）身体健康的标准
序号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
世界卫生组织公布的健康十条标准 健康标准内容
有充沛的精力，能从容地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔 善于休息，睡眠好 应变能力强，能适应外界环境各种变化 能够抵抗一般性感冒和传染病 体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象 头发有光泽，无头屑 肌肉丰满，皮肤有弹性
小结
运动与健康的关系在健康运动学的理论体系中具有基础性地位。对他们之间关系的深 入了解是进一步学习运动促进健康具体方法的前提。 在身体健康方面，运动对身体形态、人体功能等有积极促进作用；同时，运动不足对 身体健康有诸多不利影响；此外，还解释了“运动是良医”理念。 在心理健康方面，运动对情绪（抑郁与焦虑）、自我概念/身体自我、脑功能/认知功能 等都有改善作用，并阐述了运动改善心理健康的可能机制。 在社会适应方面，运动对提升个人自理能力、促进沟通能力、促进人的社会化、增进 竞争意识和耐挫力等有积极意义。 在道德健康方面，提出运动是增进个体道德健康水平的一种重要实践形式。
二、运动对心理健康的影响
（二）自我概念/身体自我
自我概念（self-concept）也称“自我观念”，在哲学上类似于“我是谁”，包括自尊、身体自我、 自我效能感等。
相对于不锻炼者，运动锻炼能有效提升锻炼者的自尊水平。并且，较之中途停止锻炼的人，持续 锻炼者能体验到更高的自尊水平。 运动对学生身体自我也具有中等效应的影响；同时，运动对身体自我不同方面影响的效应量有所 不同，其中运动技能成分影响最大，身体吸引力影响最小，并存在一定的剂量-效应关系。
一、运动与社会适应
（二）社会适应能力的构成
社会适应能力的衡量指标： 自理能力：如日常生活技能。 沟通能力：表达和理解他人的能力。 社会化：合作和顺应社会行为规范。 职业：成为社会有用之人。
一、运动与社会适应
（三）运动对促进社会适应能力的作用
可提升个人自理能力。 运动能促进沟通能力的提高。 运动可促进人的社会化。 运动能增进竞争意识和耐挫力。
二、运动对身体健康的影响
（三）运动不足对身体健康的影响
目前，世界卫生组织将缺乏身体活动确定为全球范围死亡的第四位危险因素，仅次于高血压（占 13%）、烟草使用（占9%），高血糖（占6%），以及超重和肥胖（占5%）。 导致骨质疏松 形成关节粘连 发生肌肉萎缩 增加患心肌梗死的危险性 肺功能减退 易疲劳乏力 形成肥胖
抑郁（depression）的症状多种多样，一般可包括难以集中注意力和决策，失去对爱好和活动 的兴趣，感到无助，失眠，甚至想自杀。
焦虑（anxiety）可泛指关于未来事件的紧张不安，担忧或恐惧。
不管是对于有临床症状的心理障碍者还是没有心理问题的普通人群，运动锻炼对其焦虑和抑郁都 有积极作用。这些运动锻炼主要是指耐力性运动方面，如快走和慢跑等，而其他类型的运动如力 量练习等的效果如何还并不确定。 运动过程中也可产生良好的即时情绪体验，如流畅体验和跑步者高潮等。
谢谢观看 THANKS
第三节
运动与社会适应、道德健康
一、运动与社会适应
（一）社会适应与社会适应能力
社会适应（social adaptation）是个体在生存竞争中适合社会和自然环境条件而形成一定性状的现 象，是在遭遇特殊生存压力下的合宜变化的行为。 社会适应能力（social competence）是指个体独立处理日常生活与承担社会责任达到他（她）的 年龄和所处社会文化条件所期望的程度。维持心理健康、减少行为问题和精神疾病的原则和措施。
车辆，“精神（spirit）——才是真正的你”是乘客。这充分说明了道德/精神对于人的重要性。
二、运动与道德健康
（二）运动对道德健康的潜在促进作用
体育运动是增进道德健康的重要实践形式。 在运动中，尊重同伴对体育活动的兴趣和需要，不独占场地和器材。 在体育比赛中，有意识地培养和实践良好的行为，不故意伤害对方，服从裁判判罚。 在观看体育比赛时，做文明观众，遵守场馆规定，注意环境卫生，不乱扔果皮、纸屑。 在保持内心平和与增进身心完满状态（well-being）方面，注重意念配合的运动如瑜伽、八段锦 等运动项目可能具有良好的效果。