学会控制自己的情绪化行为
75个增加自我克制的小窍门
75个增加自我克制的小窍门在生活中，自我克制是非常重要的，它可以帮助我们更好地管理自己的情绪和行为，提高生活的质量。
但是，自我克制并不是一件容易的事情，特别是当我们面临着各种各样的诱惑和困难时。
那么，如何增强自我克制力呢？下面介绍75个小窍门，希望对大家有所帮助。
一、日常生活1、规律的生活节奏：规律作息，按时吃饭、睡觉，可以培养出良好的自我克制力。
2、锻炼身体：身体强壮可以增加自信心，对于克制欲望也有很大的帮助。
3、适当的休息：足够的休息可以让你更好地控制情绪和行为。
4、减少碳酸饮料的摄入：刻意减少碳酸饮料的摄入可以减轻大脑的上火状况，让你更加冷静。
5、少吃零食和甜食：减少零食和甜食摄入，尽量选择健康的食物，可以帮助控制你的口腹之欲。
6、控制电子设备使用时间：尽量减少电子设备使用的时间，少沉迷于游戏、社交媒体等，更好地控制自我。
7、保持心情舒畅：积极面对生活中的困难，保持心情愉悦，对于自我控制非常重要。
8、不断学习进步：学习新技能、新知识可以不断提高个人素质，增强人的自我克制能力。
二、工作生活9、制定计划并坚定执行：设置目标并执行，有条不紊地走下去，可以逐渐加强自我克制力。
10、适当的压力可以激发潜能：合理的压力可以激发出一个人的潜力，但是不要让压力超出自己的承受范围。
11、不过度依赖他人：适度依赖他人可以增强人际关系，但是过度依赖他人却会削弱自我克制能力。
12、学会说“不”：遇到不喜欢的工作或任务时，学会拒绝并给出理由，可以增强自我克制力。
13、保持冷静：工作中遇到困难，不要惊慌失措，保持冷静分析和应对，可以增强自控力。
14、保持社交礼仪：尊重他人的感情和尊严，克制自己的情绪，保持社交礼仪，可以增强个人的自律能力。
15、适当的拓展与挑战：尝试接受不同的挑战和任务，不断拓展自己的工作和生活范围，可以增加自我克制能力。
16、认真完成工作：对待工作认真负责，不拖延、不敷衍，可以帮助培养良好的自我控制能力。
情绪控制的100种方法
情绪控制的100种方法情绪控制是一项重要的生活技能，可以帮助我们更好地应对各种挑战和困难。
下面是一百种可以帮助你进行情绪控制的方法：1.深呼吸：慢慢地、深入地呼吸，有助于镇定情绪。
2.寻找支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。
3.冥想：通过冥想来放松身心，增加内心宁静。
4.集中注意力：将注意力转移到其他事情上，让自己暂时远离困扰。
5.音乐放松：听一些舒缓的音乐来放松自己。
6.跑步：进行一些有氧运动来释放压力。
7.尝试冷静下来：当情绪高涨时，可以尝试将自己冷静下来，思考问题的解决方法。
8.保持笑容：微笑可以帮助缓解压力和消除不良情绪。
9.寻找幽默：看一些搞笑的节目或照片来帮助调节情绪。
10.寻找阳光：待在阳光充足的地方，享受阳光的照射。
11.私下哭泣：如果情绪太过激动，可以找一个安静的地方私下哭一场。
12.说出来：将自己的情绪和感受与他人分享，可以帮助释放情绪。
13.练习宽容：试着对他人的行为更加宽容和理解。
14.寻找动物陪伴：和宠物玩耍，享受它们给你的安慰和快乐。
15.做一些你喜欢的事情：参与感兴趣的活动，可以转移注意力和提升情绪。
16.外出散步：走出室内，到户外去散步，享受大自然的美好。
17.创造：画画、写作、唱歌或其他艺术创作，在创造中释放不良情绪。
18.寻找解决方法：积极主动地寻找解决问题的方法，而不是一味抱怨和懊恼。
19.观察自己的情绪：观察自己的情绪变化，了解自己的情绪规律。
20.接受有限制的事实：有些事情是不可改变的，接受这个事实可以减少情绪波动。
21.调整期望：将期望适度降低，放宽对自己和他人的要求。
22.睡个好觉：充足的睡眠可以提升免疫力和情绪状态。
23.制定计划：将目标分解成小步骤，制定计划有助于增加控制感。
24.看电影：看一些励志或喜剧片来放松自己。
25.寻找快乐事物：寻找能带给你快乐的事物，如鲜花、美食等。
26.关注自己的成就：回顾自己所取得的成就，提醒自己自己的经历和实力。
情绪控制的100种方法
情绪控制的100种方法情绪是我们身体的一种自然反应，但有时候我们需要控制自己的情绪，以便更好地应对生活中的各种挑战和困难。
以下是100种帮助你控制情绪的方法，可以根据自己的需要不断尝试和调整。
注意力和思维：1. 深呼吸，集中注意力。
2. 告诉自己的短语，例如：“这只是一种情感，它不代表现实”。
3. 关注当下，专注于当前的任务。
4. 尝试不同的思维方式，寻找积极的解决方案。
5. 冥想，训练自己的思维策略。
6. 阅读正面的心理学书籍。
7. 意识到自己的情绪，不影响自己的判断力。
情感处理：8. 记日记，以帮助自己理解情绪。
9. 寻找人性的共同点，让自己感受到我们的联系。
10. 坦诚地谈论自己的情绪和感受，与他人建立联系。
11. 找个安静的地方深呼吸一会儿。
12. 阅读自助书籍，尝试不同的解决方案。
13. 找个好朋友聊天，寻求支持。
14. 坦诚地接受自己的情绪，而不是否认或控制。
15. 接触自己的身体，寻找身体的舒适点。
行为控制：16. 在愤怒或焦虑的情况下，先离开场所。
17. 改变自己的环境，寻找能引起舒适感的事情。
18. 制定日常的长期目标，并每天为其工作一点。
19. 组织自己的任务列表，以确保保持有序。
20. 饮食健康，均衡的饮食有助于身体和心理健康。
21. 增加锻炼，释放压力。
22. 学会客观地看待事情，不带感情地判断。
23. 慢下来，不要急于行动。
24. 学习如何让自己镇静下来，以避免过分的反应。
25. 尝试不同的放松技巧，如按摩或静音。
26. 避免过度的刺激，如过度娱乐或过度工作。
时间管理：27. 规划自己的日程，让自己感到有秩序。
28. 给自己足够的时间完成任务，不急于求成。
29. 分配优先事项，确保最重要的任务得到高度的注意。
30. 青年别忘了睡觉，一个充足的睡眠有助于身心健康。
31. 学习如何判断自己的能力，以始终保持平稳。
32. 避免或合理规划造成压力的任务和事件。
33. 利用技术，如应用程序或计时器，来管理时间。
学会控制情绪的表达方式
学会控制情绪的表达方式情绪表达是我们与他人交流和相处的重要方面。
一种健康的情绪表达方式有助于我们与他人建立良好的关系，解决问题，并提高我们的生活质量。
然而，有时情绪会让我们失去理智，导致冲动的行为和不当的表达方式。
因此，学会控制情绪的表达方式显得尤为重要。
一、认识情绪首先，我们需要认识和了解自己的情绪。
人的情绪通常可以归为愉快、悲伤、愤怒、恐惧等几类。
当我们意识到自己的情绪正在升温，我们就要学会停下来，冷静下来，不要让情绪控制我们的行为和言辞。
了解自己的情绪还有助于我们更好地理解他人的情感和需要，以便更好地应对和回应。
二、深呼吸和冷静思考当我们意识到自己的情绪正在激动时，可以尝试进行深呼吸来帮助冷静下来。
通过深呼吸，我们能够放慢呼吸节奏，舒缓紧张的情绪，并给予自己一些时间来冷静思考。
同时，我们也可以试着将注意力转移到其他事物上，比如专注于工作、听一首喜欢的音乐或者去散步等，这样有助于我们从情绪的困扰中解脱出来。
三、寻求支持和分享有时候，情绪过于激动，我们无法单独控制好自己的情绪表达。
这时候，寻求他人的支持和分享是非常有益的。
我们可以向亲友、导师或者心理咨询师等寻求帮助，通过倾诉来释放自己的情绪，并听取他人的建议和意见。
他人的支持和理解能够帮助我们更好地应对和控制情绪表达，给我们带来积极的能量。
四、积极的沟通技巧当我们冷静下来后，我们应该学会运用积极的沟通技巧来表达自己的情绪。
积极的沟通技巧包括使用合适的语言和声音音调，以及倾听他人并尊重他们的意见。
我们应该避免使用攻击性的语言或者过于激动的语气来表达情绪，这样只会让问题变得更加复杂和严重。
五、寻找解决问题的方法学会控制情绪的表达方式也意味着我们需要找到解决问题的方法。
我们可以尝试以解决问题的角度来思考情绪的出发点和根源，看看有没有其他更好的方式可以解决问题，不让情绪成为我们解决问题的绊脚石。
六、持续自我提升控制情绪的表达方式是一个不断学习和提升的过程。
建立有效的自我控制技巧的10种方法
建立有效的自我控制技巧的10种方法自我控制是我们在生活中非常重要的一种能力，它可以帮助我们更好地掌控自己的情绪和行为，以免受到外部环境的干扰。
那么，如何建立有效的自我控制技巧呢？本文将从以下10种方法来论述。
方法一：关注自己的情绪变化情绪是自我控制的重要因素，因此需要关注自己的情绪变化，及时调整自己的状态。
如果我们想保持冷静，那么在心情愉悦的时候可以多想些让自己冷静的事情，这样可以让自己有更好的应对能力。
方法二：养成良好的习惯养成良好的习惯，可以帮助我们更好地控制自己。
例如，每天做同样的事情，如起床后进行早晨锻炼、刷牙、洗脸等，可以帮助我们保持稳定的情绪状态，同时提高自我控制能力。
方法三：学会放松自己通过各种放松方式，如深呼吸，冥想等，可以自我调整，达到更好的自我控制和情绪稳定。
非常适合在压力大的时候进行。
方法四：掌握时间管理技巧时间管理技巧可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为。
例如，明确自己的目标和任务，并设置一定的计划、提醒等方式，让自己快速完成任务。
同时，也要保证自己有充足的休息和睡眠时间，增加自我调控能力。
方法五：注意自己的语言和思维语言和思维是自我控制的重要因素。
通过采用积极向上的言谈和思考方式，可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为，以此提高自我控制能力。
方法六：保持积极的态度保持积极的态度，可以帮助我们更好地控制自己的情绪。
例如，当我们遇到困难时，可以用积极的态度面对，找到解决问题的办法，而不是被困难所压垮。
方法七：掌握沟通技巧沟通是我们与人交往时非常重要的环节，掌握好沟通技巧，可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为。
例如，要学会倾听他人的意见，尊重他人的感受，以及如何更好地表达自己的观点。
方法八：掌握自我反思的技巧自我反思是我们提高自我控制能力的重要手段。
例如，及时反思自己的行为和话语是否得当；在做出决策之前，要充分考虑和慎重选择自己需要采取的方法和措施。
方法九：学会调整自己的心理状态当遇到困难时，调整自己的心理状态可以帮助我们更好地控制自己的情绪和行为。
如何更好地控制自己的行为
如何更好地控制自己的行为自我控制是一种完全依赖于个人内部资源的能力，要在生活中取得成功，我们需要把握我们自己的行为，并学会将自己的想法付诸行动。
控制自己的行为是一项不断追求的技能，这可以改善我们的工作效率、增强我们的学习能力并帮助我们在个人领域也能做到高效。
以下是一些有助于控制自己行为的技巧：1. 采用正向反馈在大多数情况下，正向反馈是一种更好的方式来控制自己的行为，而不是采用负向反馈。
负向反馈可能会导致更多的消极情绪和恶劣表现，这些情绪又可能会恶性反馈，使我们进一步失去控制。
相比之下，正向反馈可以产生积极的态度和提高我们的信心。
2. 设定可接受的目标设定可接受的目标的一种好方法是，将目标量化并降低难度。
如果我们设定的目标过高，努力尝试却无法实现，这会导致我们感到沮丧和失望。
适当降低目标的难度可以让我们更倾向于接受挑战并最终取得成功。
3. 改变自己的处境有时候，我们的处境可能阻碍了我们的行为控制能力。
这时，不如考虑各种方法来改变我们的处境，例如远离一些毒瘤人物或者改变我们的工作方式等等。
改变自己的处境也可以创造出一个适当环境，有利于实现目标。
4. 规划自己的行动规划自己的行动是一种良好的自我控制方式。
这是一个有效利用时间的方法，让我们有计划地完成我们的任务。
我们可以把一天的时间划分成不同的区域，并将时间分配给不同的任务。
这样一来，不但可以提高我们的工作效率，还可以将我们的目标转化成一个可控的、可度量的过程。
5. 确定优先顺序我们需要清楚地了解自己的优先顺序，并将其作为一个关键标准来指导我们的行为。
这个过程涵盖了我们的价值观、我们的个人责任以及我们的人生目标等等。
明确我们自己真正想要的东西，有助于优化我们的行为和决策。
6. 练习自我反省在日常生活中，坚持不断地对自己进行反思是一种不断提高自我控制能力的好方法。
我们需要分析我们的行为，找出不足之处，并挖掘出正确的解决方案。
这样一来，我们可以对我们自己的行为更加敏锐，更具洞察力。
如何控制自己的情绪,控制情绪的经典语句
如何控制自己的情绪,控制情绪的经典语句1、大家不要时时都随心所欲，要学会在不同的场合控制自己的情绪。
2、有三种东西要控制：情绪、语气和行为；有三种东西要摒弃：罪恶、贪婪和背叛；有三种东西要尊敬：坚毅、自尊和仁慈。
3、如果一个人影响到了你的情绪，你的焦点应该放在控制自己的情绪上，而不是影响你情绪的人身上。
只有这样，才能真正的自信起来。
4、对于自己千变万化的个性，我不再听之任之，我知道，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运。
5、无法控制的情绪，心又一次被回忆扯痛6、能看穿别人的表演和圈套。
7、培养耐心是抵制愤怒的最好方法。
有耐心的人心智成熟，似一匹勇敢的战马可以超越愤怒。
他可以随时控制自己的情绪，并采取最有效的方法摆脱困境。
这样的人总会平心静气地享受生活。
8、有些事情无法控制，首先要控制是我们的情绪。
9、勇敢的面对危险，风险越高，人的情绪越接近恐慌，要训练自己在重大关头能处理恐慌，最好在控制的情况下，练习克服恐慌。
10、有两种人本应该最值得珍惜，一种是能控制好情绪的女人，一种是有耐心哄你的男人。
然而现实中，这两种人最容易被辜负。
11、我当时急的像热锅上的蚂蚁，怎么都不能控制自己的情绪。
12、不要去反复思考同一个问题，不要把所有的感情都放在一个人身上，你还有父母，还有其他朋友。
13、在打击前面，能短时间内恢复理智。
14、能客观看待与自己有利害关系的事情。
15、如果你要考验我的耐心，请先把你的耐心准备好。
16、青春，控制不得情绪，控制不得冲动，控制不得荷尔蒙，控制得了膀胱就不错，总有一些特征你要表现得自己像是青春，比如青春痘。
17、情绪可以控制，眼泪不会撒谎。
18、如果无法控制自己的情绪就无法控制周围的情境。
19、我还是那个自己，固执的不像话，喜欢的东西总是有着可怕的执念，任性不懂妥协，不善控制情绪，有着让家人受不了的小性子。
我不是个好孩子，所以总是不讨大人的喜欢。
20、我面对顺流逆流的态度都一样，最重要是情绪的控制，可能我个人也较为乐观，一天十个问题能解决二个已很好，最重要是懂得享受人生，在工作中找出乐趣。
如何管理好自己的情绪和行为
如何管理好自己的情绪和行为在生活中，我们总会遇到各种各样的事情，有时候会让我们感到不太舒服，或者让我们心情受到影响。
这时候，我们的情绪就会被激发起来，而我们的行为也会受到情绪的影响。
然而在许多场合下，我们需要保持冷静并控制自己的情绪和行为。
现在，让我们一起来探讨一下如何管理好自己的情绪和行为。
一、保持冷静情绪的波动常常使我们做出错误的决策。
在面对一些突发事件或冲突时，我们往往会感到情绪激动。
这时，保持冷静非常重要。
首先，我们要尽量扭转自己的想法，让自己冷静下来。
然后，我们需要对事情进行一番分析，审视自己的决策并加以调整。
二、控制自己的情绪想要控制好自己的情绪，我们需要养成一些好的习惯。
首先，我们需要时刻关注自己的情绪，对于情绪较为激动的时候要尽快采取措施调节。
其次，我们可以通过一些特别的技巧来控制自己的情绪，比如呼吸深呼吸，或者缓慢地数数。
这些技巧可以特别有效地帮助我们控制自己的情绪。
三、寻求帮助如果我们自己无法控制好自己的情绪，或者我们发现自己的行为已经超出了理智所能控制的范围，此时我们需要及时寻求帮助。
可供选择的方式包括咨询、与人交谈、寻求专业的帮助等等。
值得注意的是，寻求帮助没有必要很复杂，我们只需要通过简单的方式向谈话对象表明自己的看法和想法，然后等待合适的回应即可。
四、与负面情绪做斗争许多人会出现负面情绪，包括担忧、恐惧、愤怒等等。
这些情绪可以激发我们错误的决策，并影响我们的行为。
如果要摆脱负面情绪的影响，我们需要学会和它们斗争。
可以尝试使用正向思维来消除负面情绪的影响，根据自己的行为及其结果来优化自己的思维模式。
与此同时，我们也可以通过简单的行动来扭转自己的情绪状态。
五、学会表达表达是一个很好地管理情绪和行为的方式。
学会表达可以帮助我们更好地理解自己的情绪，并与他人建立更紧密的联系。
表达的方式包括口头表达和书面表达。
无论是通过口头或是书面表达，我们都可以表达出自己情绪的要点、意愿和感受。
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学会控制自己的情绪化行为有的人只要情绪一来，就什么都顾不得了，什么难听的话都敢说，什么伤人的话都敢骂，甚至还作出后果严重的违法乱纪的行为来，这就是人的情绪化。
人的情绪化行为有哪些特征呢？行为的无理智性。
人的行为应该是有目的、有计划、有意识的外部活动。
人区别于其它动物之一，就在于人的行为的理智性。
但是，人的情绪化行为的一个重要特征，往往缺乏这一点：不仅“跟着感觉走”，而且“跟着情绪走”。
行为缺乏独立思考，显得不够成熟，浮于表面，轻信他人，而且有时还依赖于他人。
行为的冲动性。
人的行为本应受意志的控制联系，受意识能动地调节支配。
但是，人的情绪化行为反映了意志控制力的薄弱，显得冲动。
一遇什么不顺意的或不称心的事，就象一个打足了气的球一样，立即爆发出来。
带有情绪化行为的冲动，看起来力量很强，然而不能持续很长的时间，紧张性一释放，冲动性行为就结束了。
这种冲动性行为往往带来某种破坏性后果。
行为的情景性。
它的显著特点是为生活环境中与自己切身利益相关的刺激所左右。
满足自己需要的刺激一出现，就显得非常高兴；一旦发现满足不了，就会异常地愤怒。
因此，这种行为就显得简单、原始，比较低级。
如果他人故意地制造一个情景，那么，一些人就会按照他人预计的方式行动，就会上当受骗。
行为的不稳定性、多变性。
人的行为总有一定的倾向性，而且这种倾向性一经形成，会显得非常稳定。
但是，人的情绪化行为却具有多变、不稳定的特点。
喜怒哀乐，变化无常，给人一种捉摸不定的感觉。
行为的攻击性。
这类人忍受挫折的能力相当低的，很容易将自己受到挫折产生的愤怒情绪表现出来，向他人进攻。
这种攻击，不一定以身体的力量方式出现，也可以语言或表情的方式出现：如不明不白地讽刺挖苦他人，在脸色上给他人难堪和下不了台等。
正因为人情绪化行为具有上述特点，就使这种行为具有不少消极特点。
例如，情绪化行为会成为个人心理发展的障碍，使人变得缺乏理智、不成熟，甚至成为后果不堪设想行为的起端；对于群体来说，过多的情绪化行为会妨碍青年人之间的融洽与和睦；对于社会来说，当人的情绪化行为成为一种倾向时，就比较难于为社会控制，甚至成为某个社会事件的起因，给社会造成重大的损失。
那么，应该怎样控制自己的情绪化行为呢？要承认自己情绪的弱点。
在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点，长处短处，为此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处，不能回避，不能视而不见。
譬如，有的人喜欢激动，而且一激动就控制不住自己。
怎么办？就要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好激动的原因是什么？在什么情况下容易激动？然后再找一些方法去克服它。
这样做的好处是：可以随时随地提醒自己：“可不能放纵自己啊！”要控制自己的欲望。
人的情绪化行为大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的。
当一个人的行为都只与“我”字相关的“功”与“利”联系在一起而不能满足时，只与能不能满足自己需要的“物欲”联系在一起时，行为就为变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应来。
在“索取和获得尽量多一点，付出和贡献尽量少一点”的不正常心态下，产生情绪化行为是不足为怪的。
因此，要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，只有加强了理性认识，才可能防止盲动的情绪化行为。
要学会正确认识、对待社会上在的各种矛盾。
有很多情绪化行为是与不会认识、处人与人之间的矛盾引起的，所以一定要学会认识问题的方法，不能走极端，不能片面化，不能以点概面，不能形而上学，不能主观主义，这样只能使增加自己的消极悲观情绪，使自己越来越沉重；要学会全面观察问题，多看主流，多看光明面，多看积极的一面，从多个角度、多种观点进行多方面的观察，并能深入到现实中去，这样能使自己发现原来发现不了的意义和价值，使自己乐观一点，这样会增加他克服困难的勇气，增加自己的希望、信心，即使遇到严重挫折也不会气馁，不会打退堂鼓。
要学会正确释放、宣泄自己的消极情绪。
一般来说，当人处于困境、逆境时容易产生不良情绪，而且当这种不良情绪不能释放、长期压抑时，就容易产生情绪化行为。
怎么办？要承认现实，要认识到，环境的不幸是难免的，关键是不要自己折磨自己，过度的压抑不会帮你摆脱痛苦，相反地，它会加速缩短你的生理寿命和社会寿命。
为此，就要旧地重游这种消极情绪适时地将它释放、宣泄出去，譬如多找一找好朋友谈心，以自己最“拿手”的方式参与社会，多找一些乐趣的事干，多参与社会活动，多出一点成果，从中去寻找自己的精神安慰、精神寄托等等。
因为我有一个理想的工作，所以我很骄傲。
因为我的父母非常疼爱我，所以我很温暖。
因为我今天气色不错，所以我很精神。
有一个男青年失恋了，他很痛苦地到酒吧喝酒，直到酩酊大醉，才踉踉跄跄地回了家。
并且，从此一蹶不振。
另一位男青年也失恋了，他也跑到酒吧喝酒，但却是为了庆祝。
他觉得自己自由了，又可以重新飞翔了。
在酒吧，他与另一位单身女孩友好地攀谈，寻找并制造着另一种契机……这是台湾成功学专家杜云生先生上课时表演的一个模拟故事。
控制情绪的四种小诀窍表演总是难免夸张，但道理却意味深长。
生活中，在某一阶段某一时刻，我们也会走进情绪的低谷，经历类似的无序。
如何调整自己的情绪呢？杜云生向我们推荐了4个解决”量”点：要经常把注意力放在“要的”结果上。
杜云生曾经作过一个小小的试验，他让在座的人用30秒的时间先看看屋子里有什么蓝色的东西，然后请大家闭上眼睛，再接着问屋子里有什么颜色是绿色的？什么是黄色的？什么是白色的？结果大家都答不出来。
这时候，他让大家把眼睛睁开，问有没有绿色的东西？回答说有。
有没有白色的？回答说有。
杜云生又问，那你们刚刚想到的是什么颜色7大家一致回答：蓝色。
为什么会这样？因为事先引导他们注意蓝色。
所以，他们满脑子只有蓝色。
也就是说，人的注意力无法同时看到所有的事物，想到什么时，他的脑子里就充满了什么。
于是就有了这样的结论：既然你把注意力放在了”要的”和“不要的”上，都会有结果。
那为何不把注意力放在”要的“上面呢？人生本来有快乐的、成功的。
兴奋的事情，可是一般人情绪不好时，总把注意力集中在那些失败的、带给自己挫折感的不如意的事情上。
情绪控制最重要的是把注意力调整过来，关注人生中好的一面。
比如，当你早晨起床后，你可以问自己，今天有什么事情是值得自己高兴的？今天有什么事值得骄傲？今天有什么事值得振奋？今天有什么事值得感恩？问完这些后，试着找到答案。
再抑或是对自己说，因为我有一个理想的工作，所以我很骄傲。
因为我的父母非常疼爱我，所以我很温暖。
因为我今天气色不错，所以我很精神——总之要在脑海中让自己看到一些美好、成功的景象，这样便能够让自己感受到良好的情绪。
要学会问自己，在问题发生时不好的事情发生时，不妨先问问自己，发生这件事情对我有什么好处？我可以从中学到什么？从今以后我应该如何做才能避免发生这样的错误？失恋后倘若能静下心来，想想男朋友为什么一去不回头，可能”失恋“就变得积极而有益了：假如是自己做得不够好，可以从中汲取教训，以免碰到下一个意中人时，又重蹈覆辙；假如是对方不懂得什么样的女孩子值得珍爱，这样的男人又有什么值得自己倾注所有情感的？这样一来，问题自然也就找到出口了。
但反过来，遭遇不顺有些人经常自问的却是：我怎么这么倒霉？我怎么这么不如别人？不好的情绪犹如乌云，肯定愈加浓密。
要改变情绪，最快的方法就是改变身体状态要有颠峰的情绪，先要有颠峰的动作。
要有颤峰的动作，失要有强烈的、夸张的表情，呼吸状态和走路方法。
大家都知道，一个人高兴的时候，肯定会有高兴的作动：手舞足蹈、愉快的笑容。
而一个人不高兴的时候，则会垂头丧气，两眼天神。
这证明一个人的心理状态会影响到身体状态。
心理学上有一个很重要的发现，就是想要改变情绪，想要改变心理，最快的方法就是改变身体状态。
只要我们改变自己身体的状态，我们就能改变当时的情绪。
例如，一个人到了迪斯科舞厅，跳了20多分钟，会很兴奋，这时你如果问他，为什么这么高兴呢？他会说，跳舞当然高兴了。
也就是说，没有发生任何特别的事情，也可以很高兴，只要他做出高兴的动作。
“一个人的肢体动作可以创造情绪。
这是身心互动的原理。
进一步说，要有愉快的情绪，先要有愉快的动作。
要有愉快的动作，先要有强烈的、夸张的表情，呼吸状态和走路方法“杜云生说。
有的学员问杜云生该怎么做。
杜云生会告诉他：“你就先假装出一副快乐的样子”。
学员问：“怎样才能假装”？杜云生反问：“如果突然中了大奖你会怎样”？他说：“会跳起来，会手舞足蹈”。
于是杜云生放一了些表现快乐的音乐，让他做一些类似的动作。
他做了，而且越来越高兴。
“想要自信怎么办？假装你很有自信。
当然要做出自信的动作：雄赳赳，气昂昂，双眼有神，走路快速，腰板挺直。
想想成功的人是怎么做的？他们通常都很有朝气，气定神闲。
你也要这么做，只要你能做出来，就能感受到自信的情绪了。
这个小小的试验给了我们不小的启示：不是成功了才是成功者，一个人得先像成功者，他才慢慢会走向成功。
只要改变一种用语，就可改变一种情绪不知为什么，“累”、”烦”这样的字眼会经常挂在一些人的嘴边。
如果我们仔细观察就会发现，凡是爱说“压抑“、“痛苦“、“没劲“的人，通常情绪都比较低落。
负面的用语不但束缚自己，也会影响别人。
比如老板对自己的员工说，“你这件事情没做好”可以换成“你觉不觉得这件事情可以再做得好一点”；如果你把“你这样表现很差劲”的话语，换成“你还有更大的进步空间”，他听了肯定会备受鼓舞，会将自己的工作做得更加完美。
再举个古代的例子：有一次，张飞带兵打仗，他们因为没有计划好而打了败仗。
张飞让他们撤退，士兵们情绪不高。
张飞说，我们不是撤退，只是换个方向前进。
大家一听，好，那就换个方向前进吧。
所以，要改变说话的方式，杜绝渲染自己的痛苦和不快。
你可以讲，我只是有一点需要释放，有一点需要放松，而不要"为赋新词强说愁"，就可以让自己保持良好的情绪。
丰富多彩的情绪本课的地位和现实意义情绪虽说是人的心理活动，但它与个人的学习、工作和生活等方方面面都息息相关。
积极、向上、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展，有利于发挥个人的正常水平；相反，消极、不良的情绪会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥。
且初中生的情绪表现又是很不稳定、不成熟，容易冲动且肤浅、强烈、不协调，两极性明显，自我控制能力较差。
因此，指导学生根据自己情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，克服消极情绪是当务之急。
二、教学目标:1、情感态度价值观目标:（1）、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性.（2）、合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。
（3）、尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。
2、能力目标：逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪。