中考体育实心球的技巧及练习方法
中考实心球技巧
中考实心球技巧实心球是一项以力量为基础，以协调性和爆发力为核心的投掷项目。
它对发展青少年上肢、肩背、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。
一、考前准备小技巧1、充分做好热身：实心球几乎用到了身体的每一个关节，所以除了常规热身外，手腕脚踝是我们最容易忽略的部位，着重进行腰腹部韧带的拉伸。
2、徒手模仿练习：考试时一般10人为一组（具体地区有可能不一样），在别人投掷时，一定不要围观看热闹。
可多做几次徒手模仿练习，一定要让自己动起来，争取让身体的每个部位，都达到最高兴奋点。
3、考试用球：我们平时练习的球和考试用球重量一般差别不大，但是，外皮和手感上总会有一些差距。
所以在轮到自己时，一定尽可能的摸到所有的球，往上抛，往下砸几下。
找到自己手感最好的一个、两个进行考试。
4、外部环境：包括考官和学生。
主要是考官，由于考试人数较多，考官心情等因素。
有可能会催促你，你一定不要着急，找到自己最好的状态。
这是考试不是比赛，他是没办法，但是也不要和他对着干。
二、考试中小技巧1、合理利用每一次：我们考试一般会有3次机会，第一次一定要稳，千万不要犯规，第二次要博，博出好成绩，第三次拼命（一稳二博三拼命），一般好成绩在前两次。
2、适合自己的姿势：一般实心球投掷有两种站位：前后站立、左右站立。
个人建议前后站立动作，这样可以更好的蹬地发力，结束时可以前后脚交换，进行缓冲（但一定不可超线）。
3、定好目标：投掷时，可在斜上方45—50度左右方向定个目标，这样可防止投掷时，出现向下砸的现象。
4、动作结束，不可越线：实心球和立定跳远一样，必须从线后面进场和退场。
在动作结束后，如果从线前方退场，也是属于踩线和超线犯规，成绩作废的。
中考实心球训练方法与技巧
中考实心球训练方法与技巧
1. 嘿，你想知道中考实心球怎么才能扔得远吗？那就得先掌握好姿势！想象一下你是个大力士，双脚分开与肩同宽，微微下蹲，这就是你的发力基础啦！就像射箭前要站稳一样。
2. 扔实心球手臂的力量可太重要啦！你可以平时多做做俯卧撑呀，增强一下臂力。
每次做俯卧撑的时候，就想着这是在给扔实心球攒能量呢！
3. 腰腹的力量也不能小瞧哦！练习扭腰的动作，感觉把力量从脚底传到手上，这就好比是传输能量的管道呀，不能有堵塞！比如你可以试着左右扭腰去够旁边的东西。
4. 拿球的姿势也有讲究呢！要用手指紧紧地抓住球，可不是随便一抱就行的哦。
这就像是抓住宝物一样，得牢牢的！你看那些大力士抓杠铃不也是紧紧握住嘛。
5. 扔球的时候可别瞎用力呀，得有技巧！要有那种把球甩出去的感觉，而不是推出去。
就好像你用力甩毛巾上的水一样，得有那个劲道！
6. 呼吸也很关键呢，别小瞧了它！在扔之前深吸一口气，然后憋着劲扔出去。
就像你鼓足气吹气球，最后一下子把气放出去一样。
7. 多练习呀，不练怎么能行呢！每天抽出点时间专门来扔实心球，和它培养培养感情。
就像你和好朋友天天相处，关系越来越好一样。
8. 找个小伙伴一起练呀，互相指导互相鼓励。
“嘿，你这个姿势不对”“哇，你这次扔得好远”，这样多有意思呀！
9. 中考实心球训练其实不难呀，只要掌握方法坚持练习，肯定能取得好成绩！别害怕辛苦，付出就会有回报哦！
我的观点结论：中考实心球训练需要各方面技巧的掌握和不断练习，大家一定能在训练中不断进步！。
中考体育实心球满分技巧及训练攻略
中考体育实心球满分技巧及训练攻略实心球技巧1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。
然后再抛出去。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
训练方法1、原地传球接力场地器材：在球场或田径场上，实心球8-12个。
方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：①以教师口令统一开始;②按规定动作传接球;③谁掉球谁捡球。
2、抛实心球练习(1)器材：实心球或小球每两人一个。
(2)把学生分成两组人数相等(男女生相等)，每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜;第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜;第三次：蹲、起抛球。
中考体育——实心球技巧
中考体育——实心球技巧实心球是指在球体内部没有空气的球，通常由橡胶或类似材质制成。
实心球不仅能锻炼身体，提高协调能力，还可以提高球技，适合中考体育考试的考察内容之一、下面将为大家介绍一些实心球的基本技巧和训练方法。
一、基本技巧1.手控球：将实心球放在手掌中心，用手指和手掌控制球的运动方向。
这个技巧非常重要，因为大多数球技都需要手的掌握和控制。
2.手借力抛球：将实心球放在掌心中部，用另一只手作为借力点，向前、向上抛球。
这个动作要求快速反应和准确的控制力，是其他球技的基础。
3.用头顶球：将实心球放在头顶位置，用头部力量向上顶住球并使其保持平衡。
这个技巧需要良好的平衡感和头部力量，对于提高足球技术非常有帮助。
4.用脚踢球：将实心球放在离地面适当高度的位置，用脚踢球。
这个技巧非常基础，是大多数球类项目的基本功。
5.双手垫球：将实心球放在两手之间，用手掌的力量将球向上垫起并保持连续垫球。
这个技巧要求手的力量和协调能力，对于提高篮球和排球的接球能力非常有帮助。
二、训练方法1.技巧练习：根据个人的基本功水平和兴趣爱好，选择一种或几种实心球技巧进行练习。
每天坚持练习，逐渐提高自己的技能水平。
2.视频学习：可以通过观看相关的实心球技巧视频学习，了解正确的动作要领和技巧细节。
通过模仿和反复练习，逐渐掌握技巧。
3.组织比赛：可以组织实心球技巧比赛，培养学生的竞争意识和团队合作能力。
比赛可以分为个人和团队项目，在比赛中激发学生的兴趣和积极性。
4.多维度训练：在训练中可以结合其他项目，例如跑步、跳绳等，提高身体的各项素质。
同时，可以根据学生的情况进行个性化训练，针对性地提高不同方面的能力。
5.实战训练：可以参加实心球项目的比赛和训练，与其他选手交流学习，提高比赛经验和应变能力。
通过以上的技巧和训练方法的练习，相信大家对于实心球技巧的掌握会越来越熟练。
实心球不仅可以帮助提高身体协调能力，还能培养学生团队合作精神、竞争意识和应变能力，是非常适合中考体育考试的一项内容。
中考体育实心球满分技巧及训练攻略
中考体育实心球满分技巧及训练攻略实心球是中考体育项目中的一项重要内容，对于考生来说，掌握实心球的技巧以及进行有效的训练是取得高分的关键。
下面是一些实心球满分技巧及训练攻略，供考生参考。
一、实心球满分技巧：1.抓握技巧：正确的抓握姿势是保持实心球稳定的基础。
首先，让左手掌心向下，右手握实心球上端，保持指尖与球面接触。
保持手腕与手臂的稳定，不要晃动。
2.准备动作：准备投掷实心球时，要保持身体平衡，双脚分开与肩同宽。
身体重心略向后倾斜，双臂伸直。
目光要集中在投掷目标上，保持专注。
3.抛掷技巧：投掷实心球时，需要用力推动实心球，而不是简单地扔出去。
推动实心球时，要用力准确地击打实心球底部，并伸直手臂，以保持推力的稳定性。
同时，要注意手臂的运动轨迹应该是直线的，不要扭动手臂。
4.姿势调整：在实心球完成了抛出去的动作后，要迅速调整自己的姿势，以便迅速接住实心球。
在接住实心球的过程中，要注意手臂的张开角度、身体的协调配合等因素，保持身体的稳定。
5.重心控制：在投掷和接球过程中，保持身体的重心在稳定状态下移动是非常重要的。
重心控制可以通过加强平衡训练来达到。
例如，可以进行单脚站立、闭眼立卧桥等练习，以提高平衡能力。
二、实心球训练攻略：1.技术练习：初学者可以从基本技术动作开始练习，如抓握、投掷、接球等。
每天坚持进行一定时间的练习，逐渐提高技术水平。
要注意每个动作的细节，不断修正和调整。
2.力量训练：实心球项目对于上肢的力量要求较高。
可以通过做俯卧撑、卷腹、提铅球等练习来增强上肢的力量。
同时，也可以借助哑铃等器械进行有针对性的锻炼。
3.灵活性训练：实心球项目对于身体的柔韧性和灵活性要求也较高。
可以进行拉伸、扩胸、行走蹲下等练习，以增加肌肉的灵活性，提高身体的敏捷性和协调性。
4.耐力训练：实心球项目需要一定的耐力，可以通过进行跑步、游泳、有氧运动等增强心肺功能。
同时，也可以进行实心球的连续练习，以提高持续投掷和接球的能力。
中考体育之掷实心球动作技术及训练技巧详解
中考体育之掷实心球动作技术及训练技巧详解中考体育中，掷实心球是一项重要的项目，对于很多同学来说，掌握正确的动作技术和有效的训练技巧是取得好成绩的关键。
接下来，就让我们详细地了解一下掷实心球的动作技术和训练方法。
一、掷实心球的动作技术1、握球方法双手自然分开，将球放在两手掌心，手指自然分开，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余手指依次放在球的两侧将球握住。
握球时，球要紧贴指根，手腕稍弯曲，以保证球在出手瞬间能够用上手指和手腕的力量。
2、预备姿势双脚前后开立，前脚距离投掷线约 20 30 厘米，后脚脚跟稍抬起，两膝微屈，身体重心落在后腿上，双手持球自然下垂，眼睛平视前方。
3、预摆动作预摆是为了给最后用力创造良好的条件。
预摆时，双手持球经体前至头后上方，上体后仰，同时吸气。
预摆次数一般为 1 2 次，当最后一次预摆时，双手持球经体前至头后上方，上体后仰接近最大限度，此时身体重心落在后腿上，同时憋气。
4、最后用力最后用力是掷实心球的关键环节。
当预摆结束后，双脚迅速蹬地，同时收腹、挺胸、抬头，双手用力将球向前上方掷出。
在出手瞬间，手指和手腕用力拨球，使球快速飞出。
出手角度一般在38 42 度之间，出手速度要快。
5、维持平衡球出手后，双脚交换位置，维持身体平衡，防止踩线犯规。
二、掷实心球的训练技巧1、力量训练（1）上肢力量训练俯卧撑：双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，双臂弯曲下压，然后伸直撑起，重复进行。
哑铃推举：双手握住哑铃，向上推举，锻炼肩部和手臂的力量。
（2）腰腹力量训练仰卧起坐：平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量起身，重复进行。
背起：趴在地上，双手放在背后，双腿伸直，利用腰部力量将上半身抬起，重复进行。
（3）下肢力量训练深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，然后起身，重复进行。
蛙跳：双手放在背后，双脚用力蹬地向前跳跃，像青蛙一样，锻炼腿部力量。
2、技术训练（1）徒手练习按照正确的动作技术，不持球进行徒手练习，重点体会动作的连贯性和协调性。
2024年中考体育投掷实心球项目训练方法
体育投掷实心球项目是中考体育测试中的一项重要项目，对学生的力量、协调性和技术水平有很高的要求。
训练实心球项目需要有一定的训练方法和技巧。
下面是我对2024年中考体育投掷实心球项目的训练方法的一些建议。
一、力量训练在实心球项目中，力量是非常关键的一点。
学生需要具备一定的力量才能将实心球投掷到更远的距离。
力量训练可以包括以下几个方面：1.重量训练：可以通过举重、杠铃等方式进行，每周进行2-3次的强度适中的重量训练，每次训练时间为30-60分钟。
2.爆发力训练：可以通过跳跃训练、短跑训练等方式进行，每周进行2-3次的爆发力训练，每次训练时间为20-30分钟。
3.核心力量训练：可以通过仰卧起坐、平板支撑等方式进行，每周进行2-3次的核心力量训练，每次训练时间为20-30分钟。
二、协调性训练在投掷实心球项目中，协调性是非常重要的，学生需要掌握合适的动作和节奏来进行投掷。
协调性训练可以包括以下几个方面：1.动作训练：通过模仿和学习专业运动员的投掷动作来培养学生的动作感知能力，可以通过观看专业比赛录像和参观专业比赛来提高学生的投掷动作水平。
2.节奏训练：通过音乐节拍和计时器等工具，训练学生的节奏感，帮助学生掌握适当的节奏和节奏变化，并在投掷时合理运用。
3.协调性训练：可以通过平衡运动、空间定向训练等方式来提高学生的协调性，增加判断力和反应能力，从而提高投掷实心球的准确性和稳定性。
三、技术训练实心球项目的技术包括出手技术和姿势技术两个方面。
学生需要掌握正确的出手技术和姿势技术才能投掷更远的距离。
1.出手技术训练：可以通过模拟投掷动作，用较轻的实心球进行反复练习，帮助学生掌握正确的出手技术和手腕的力量控制。
2.姿势技术训练：可以通过模拟投掷动作，用较轻的实心球进行反复练习，帮助学生掌握正确的身体姿势和腿部的力量传递。
3.分段技术训练：可以将投掷动作分为几个关键段落进行训练，帮助学生逐步掌握整个投掷动作，注意每个关键点的技术细节。
中考实心球训练方法
中考实心球训练方法实心球是一种重量球，通常由铅、铁等材料制成，外面包裹着橡胶或塑料。
实心球练习可以帮助学生培养身体的力量、协调性和身体控制能力。
在中考中，实心球练习通常包括投掷、接球和传球等项目。
下面是一些针对中考实心球训练的方法，供学生参考。
一、选择合适的实心球首先，学生需要选择合适的实心球。
实心球的重量应根据学生的年龄、身高和体力水平来确定。
通常，中考实心球的重量在2-5公斤之间。
二、热身运动在进行实心球练习之前，学生需要进行适当的热身运动。
热身运动可以包括慢跑、伸展运动和肌肉准备活动等，以帮助加热肌肉和关节、提高血液循环，并预防运动伤害。
三、投掷练习实心球的投掷是中考实心球项目中的重要部分。
以下是一些投掷练习的方法：1.手臂摆动：学生可以用一只手抓住实心球，手臂自然垂直于身体垂直向下，并向前抛掷实心球。
重要的是保持手臂与身体协调，运动幅度适中。
2.手臂旋转：学生可以采用手臂向后旋转的方法来增加实心球的出手速度。
起始位置可以是手臂向后伸直，然后顺时针或逆时针旋转手臂，最后向前投掷实心球。
3.投掷姿势：学生应保持身体平衡，脚踏实地。
投掷时，学生应以侧身姿势站立，身体稍微向后倾斜，手臂以弧线形式向后伸展，最后向前投掷实心球。
四、接球练习接球是中考实心球项目中的另一个重要部分。
以下是一些接球练习的方法：1.单手接球：学生可以用一只手接住由教师或队友投掷过来的实心球。
注意要保持手臂伸展，视线集中，以便准确接球。
2.双手接球：学生可以用双手接住由教师或队友投掷过来的实心球。
双手应保持平行，并且要在接球时用手指握住球的两侧来增加稳定性。
3.移动接球：学生可以在一个区域内移动，同时尝试接住由教师或队友投掷过来的实心球。
这可以帮助学生提高对球的预判能力和身体的协调性。
五、传球练习传球是中考实心球项目中的另一个重要部分。
以下是一些传球练习的方法：1.单向传球：学生可以用一只手将实心球传递给教师或队友。
传球时，学生应迅速并准确地将球传递给目标人员。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
中考体育实心球的技巧及练习方法掷实心球是一项快速力量及对身体协调性要求全面的项目。
将原地双手正向掷实心球纳入基本素质考试项目中。
实心球测试可以评定学生的综合性身体素质。
从技术动作上分析，实心球与其他投掷类项目有较大的区别。
因此，本文试图在前人研究的基础上，结合对2010年体育考生投掷实心球的技术动作分析，对原地双手正向掷实心球进行技术分析，并制定提高原地双手正向掷实心球成绩的有效训练方案。
一、原地双手正向掷实心球的技术分析
（一）持球
为防止单手掷球，同时达到出手时能快速有力的拨球，正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部（女生及力量较弱的学生指跟可触及球），小指起到稳固球的作用；掌心空出。
（二）预备姿势
1.站位。
良好的站立姿势，能达到最有效的用力，同时，还能防止重心不稳。
研究发现，两脚叉开站立，当作后仰满弓时，能够很好地控制重心，且在出手时蹬地更有力。
2.预摆。
预摆是为球的最后出手所做的准备，预摆正确能确定器械的飞行路线，同时也能动员机体的运动器官和肌肉，为最后瞬间的爆发做准备。
原地双手正向掷实心球中预摆时头部稍低或稍前倾，预摆时肩关节放松，双手微屈，然后小幅度的前后摆动2次～3次，同时调整呼吸，放松身体。
（三）出手
1.超越器械。
在掷实心球中，很多专家将实心球技术中的超越器械形容成“满弓”。
通过对考生的观察发现，考生在做超越器械时，反弓的程度都非常大，有效地加长了工作距离。
良好的反弓技术动作的形成包括：抬头——挺胸——送髋——屈膝——后引球。
实践证明：学生头部后仰与水平的角度应在30°～45°之间。
屈膝是为了更好地完成蹬伸。
相关研究证明：“当膝关节处于l35°时，下肢蹬地力量较大，获得加速也大。
”后引球包括球经体前举起后，至头上方，向后引。
后引时要求将球较慢地向后引，同时大小臂的夹角保持在90°～135°之
间，这个夹角最有利于力的发挥和引球距离的良好结合。
具体的角度因人而异。
2.最后用力。
实心球最后用力动作的合理性，直接影响球的出手速度。
实心球最后用力的顺序包括：双脚抓地——伸腿挺髋——收腹——含胸——送肩——挥臂——甩腕——拨指。
最后用力时，出手点的选择，直接影响了出手的角度，出手太晚，会形成砸球的现象；出手太早又影响出手的水平速度。
研究表明：球出手角度在33°～37°范围内投掷得最远。
就像所有的投掷类项目一样，实心球在出手时，要求腿避免弯曲过多，稍微的弯曲起到了缓冲的作用，但是如果弯曲过多则起不到很好的支撑作用，不但降低了出手高度，而且分解了出手时的力量。
二、原地双手正向掷实心球力量训练方法
原地双手正向掷实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
按体育运动不同项目对力量素质的要求，从力量的训练特征来划分。
实心球运动要求发展练习者的最大力量与速度力量中的爆发力。
因此，在力量训练中，应合理安排训练方法，促进练习者爆发力的发展。
（一）原地双手正向掷实心球发力的主动肌分析
通过解剖学分析，影响原地双手正向掷实心球用力的肌肉主要分布在手关节、肘关节、髋关节、大腿肌群、小腿肌群及踝关节等肌肉和关节组织。
（二）发展实心球练习者力量的基本训练方法
1.发展最大力量的训练方法。
最大力量的提高主要取决于肌肉生理横断面积和肌肉内协调能力的发展与改善。
笔者通过查阅相关文献及与专家进行访谈，总结出发展实心球运动最大力量的方法主要有以下几种：
（1）重复训练法。
此方法的特点是负荷量的大小随肌肉力量的增加而逐渐增加。
重复训练法的负荷强度一般是本人最大负荷量的75%～90%，组数可进行6～8组，每组重复次数3～6次，每组间歇时间控制在3分钟。
（2）大强度法。
此方法要求在力量训练时逐渐达到用力的极限，以后继续用中上强度训练，直到对这种刺激产生疲劳。
大强度训练的负荷强度一般控制在85%以上，负荷量为6～10组，每组1～3次，间歇时间为3分钟左右。
2.发展爆发力的训练方法。
发展爆发力训练的负荷强度一般控制在本人最大负荷的30%左右，负荷次数与组数的控制主要以不降低速度为原则，使中枢神
经系统保持良好的兴奋状态，一般以1～5次为好。
具体的间歇时间以练习者的工作能力完全恢复为原则，一般控制在1～5分钟。
（三）发展原地双手正向掷实心球力量训练的主要手段
1.跳深。
采用8～10个高60～80厘米的跳箱，间距约1米依次排列。
练习者从跳箱上跳下，再迅速跳上下一个跳箱，连续练习。
能有效提高下肢动作速度和反应力量。
2.负重半蹲跳。
肩负杠铃，双脚开立与肩同宽。
保持背部挺直，屈膝、屈髋，直到大腿接近于地面平行。
两脚爆发式发力向上蹬起。
主要练习臀大肌及大腿肌肉群的力量。
3.前抛铅球。
面对抛掷方向，双脚左右开立约一肩半宽，直臂双手持铅球举过头顶。
团身下摆铅球至两小腿间接近地面。
迅速蹬腿、挺身、挥臂向身体前上方抛出铅球。
主要发展下肢、背部、肩部和上肢的动作速度和爆发力。
4.仰卧负重挺髋起。
屈膝仰卧，在髋部加一10～25kg重物完成挺髋动作。
主要提高伸髋能力。
5.双手接实心球头上抛。
面对抛掷方向，双脚前后开立，直臂双手举过头顶接同伴传来的实心球。
接球后顺势形成“满弓”姿势。
蹬腿、挺身、挥臂向前上方抛回实心球给同伴，重复练习。
该方法主要发展下肢、腹部、胸部和上肢的动作速度和爆发力。
6.站立头后拉杠铃。
背靠在山羊上，双手持杠铃于头上方，双脚前后开立于地面。
向头后下降杠铃，同时向上挺髋。
身体下振，借助反弹以胸带臂快速上拉，重复练习。
该方法主要发展胸部和肩带的专门力量，加强肩带的柔韧性。
7.背向双手原地拉胶带。
将2～3米长胶带一端固定于地面位置，背对胶带，两脚前后开立，双手握住胶带另一端举过头后。
向后倒体挺髋。
模仿掷实心球动作迅速拉动胶带。
恢复开始姿势进行重复练习。
该方法主要发展肱三头肌、肩带肌群、下肢、髋部和躯干的专门力量，建立大环节带动小环节的用力顺序。
体会出手动作中上体、肩带和投掷臂的直线肌肉用力感觉。
容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
三、结论
1.原地双手正向掷实心球早在初中阶段就已经引入课堂，其技术要点可以分解为持球、预备姿势、出手及维持身体平衡四个阶段。
正确地掌握原地双手正向掷实心球技术，对于防止运动伤害、提高运动成绩起到了重要的作用。
2.力量素质是其他一切素质的基础，发展实心球练习者力量素质的主要训练方法有重复训练法、大强度训练法、爆发力的训练。
3.本研究针对实心球的专项技术，制定出七种行之有效的力量训练手段，希望可以为教练员及从教人员提供帮助。