深度睡眠引导词
【催眠原理】催眠引导词
【催眠原理】催眠引导词【催眠词】一引导治疗对话部分（略）。
当诱导病人进入催眠状态后说（以下同）：你现在睡得很沉。
你很安静。
你会体验到一种内心的平静。
再去睡觉吧！入睡睡一会儿。
催眠疗法不仅可以治疗你的失眠，还可以带来很多好处——休息好的好处。
然而，治疗失眠的关键是缓解精神紧张。
你应该了解，人的大脑有很大的潜力，失眠并没有什么可怕的后果，即使是长期失眠也不会拖垮人，甚至失眠所伴随的一些不适也不能完全归罪于失眠本身。
我这次给你治疗后，你的睡眠会改善。
从现在起，你将在晚上睡得很香，很香，很甜。
你将不再做噩梦或需要任何安眠药。
你可以睡得很快，早上天亮后醒来。
入睡多睡一会儿！睡觉后，你会神清气爽，头脑不会昏厥或痛苦；睡眠改善后，你可以集中精力，记忆力也会提高，你可以记住所有需要记住的东西。
现在你体会到格外的舒适和宁静，你已来到静静的山中，四周长满树木，对面山峦一片青翠，郁郁葱葱，十分美丽，远处溪谷中的潺潺流水声清晰可闻，你现在悠然自得，心旷神怡，请尽情地享受这美丽的景色吧……你已经成功地进行了催眠，你睡得很好，你的体力已经恢复，你的神经力量已经恢复，你的意志力已经增强，你感到全身无穷无尽的能量。
新的一天的开始会让你感到放松、精力充沛、精力充沛。
当我从三数到一时，你就会醒过来。
现在我开始数数，3。
2.1.好了，醒醒！【催眠词】二引导治疗对话部分（略）。
当诱导病人进入催眠状态后说（以下同）：你已经体验了催眠疗法的好处，所以你很快就会进入催眠状态。
这次的催眠，我不仅要为你进一步解除失眠的痛苦，巩固治疗的效果，还要为你消除失眠给你带来的身体伤害。
你现在很想睡觉，这很好。
这里没有什么能打扰你，吵醒你。
你不会听到任何无关的声音。
你只能听到我的声音。
睡吧！睡吧！深深地睡吧！睡吧！睡吧！深深地睡吧！你现在非常安静，呼吸轻松，手臂、腿脚、全身感到沉重，手臂腿脚一点也不想动。
你现在很暖和，就像睡在柔软的羽绒被里。
你感到温暖，尤其是在你的小腹。
催眠引导语大全
催眠的引导语（一）让身体开始完全放松……吸入并感觉气息从脚底流向头顶，就像温暖而缓慢运动的水波。
让紧张随着每一次呼吸流出体外。
将注意力集中到左手手指上。
吸气并感到它贯穿手指，接着又上到左臂；呼出气体，放松手臂……让放松随着每一次呼出而加深。
现在注意你的右手指，吸入气息上到手臂，呼出气息并完全放松。
现在将你的注意力转到你的左脚脚趾，吸入气息向上移动到腿的根部，呼出气息时充分放松左腿。
现在注意右腿，让气息呈波浪式地流向右腿根部；接着呼出，完全放弃右腿的重累。
随着每一次吸气，腿的所有感觉变得更清晰；随着每一次呼气，腿部放松就更加深入。
当气息贯穿全身时，倾听气息波浪的声音。
现在将呼吸和注意力向上带进你的臀部和骨盆。
吸气时感觉骨盆自然地张开，呼气时骨盆沉入大地休息……随着每一次吸入，感觉气息从骨盆的底部向上逐渐进入腹部；随着每一次呼出，骨盆完全放松。
感觉气息波浪向上充满整个腹部。
感到腹部的起伏。
随着每一次呼气，腹部变得相当柔软。
感觉到柔和到达下背部，并将气息带到那里。
让气息和注意力上流进脊骨。
每一次吸入，脊骨中就充满了感觉；随着每一次呼出，脊骨充分放松。
感到气息贯穿整个背部。
吸气，进行感觉；呼气，完全放松。
现在将你的注意力放在腹部的起伏上；让气息向上进入心脏和肺，并随着每一次呼气，放松感越来越深入心脏的中心。
移动气息进入颈部和喉咙。
呼气，让所有的紧张释放掉……让气息向上流入头部。
吸气便更多地意识到感觉；呼气，放松。
放松下巴、眼睛、前额、头的后部，使内耳变得柔软。
感觉整个身体现在被来自脚底和指尖的温暖气息笼罩，并一路向上到达头顶。
随着呼吸变得越来越柔软，感觉到宁静和完全放松。
感到躯体变得更柔软、更加放松。
现在让气息更强一些，贯穿脚底，并在腹部起伏。
气息变得强大时，让躯体的感觉也增强。
让身体和气息一起开始轻轻地运动。
移动脚趾和手指……让整个躯体开始轻轻地伸长。
保持眼睛闭扰，躯体开始轻轻地转到右侧。
让每个动作都被清晰地意识到。
集体催眠引导词.docx
总时长：约半小时。
先找一个安静的环境，选择你最舒服的坐姿，闭上眼睛，放松身体，并保持缓慢的深呼吸，暂停思考，专注于放松和呼吸。
深吸一口气，慢慢把空气吸进来，保持一会儿，保持一会儿，慢慢地把空气吐出去。
深吸一口气，保持一会儿，保持一会儿，慢慢地吐出去。
（3分钟）每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。
继续保持深呼吸。
握紧你的双手，用力，保持一会儿，感觉肌肉紧张，直到不能支持，慢慢地放松；将前臂用力抬起，用力，保持一会儿，感觉肌肉紧张，直到不能坚持，慢慢地慢慢地放松。
将双脚尖绷紧，用力，用力，保持一会儿，感觉脚尖的肌肉紧张，直到不能坚持，慢慢地放松。
将双脚跟着地，脚尖向上翘，用力，用力，保持一会儿，感觉小腿的肌肉紧张，直到不能坚持，然后慢慢地放松。
注意你的头上，让你的头皮放松，放松，放松；注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松，放松；注意你的眼睛，让眼皮放松，眼球放松；注意你的耳朵，让耳朵附近的肌肉放松，完全放松；注意你的下巴，下巴附近的肌肉放松，完全放松；在，把你的身体整到最舒服的姿，每一肌肉都能放松下来。
将眼睛起来，你的眼睛一起来，你就开始于外界隔起来，开始了真正的放松。
注意你的感，在有一股清凉的微从你的一直拂到脚，股微拂到哪里，哪里就跟着放松下来。
从一秒开始，你会你的内心得宁静，似乎你已入另一个奇妙的世界，离了世俗，你只会听到我的声音，其他外界的任何音都不会干到你。
甚至如果你听到突然来的噪音，你也不会被干，反而会入更深更舒服的催眠状。
在，注意你的呼吸，你要很深很深得深呼吸，有律地深呼吸，慢慢地把空气吸来，再慢慢地把空气吐出去⋯⋯每一次的深呼吸，都会你入更深沉，更放松，更舒服的状。
（小声）从放松到脚，越来越放松，心情也越来越好，感越来越舒服。
在，你全身都放松了，你感到全身的，非常舒服，你再注意看看，身上有哪里不放松，它放松下来。
在，当我从一数到十的候，你会比在更放松十倍。
一，二，三⋯⋯十。
渐进式睡眠催眠引导语
渐进式睡眠催眠引导语1. 创造安静的环境首先要确保您处在一个安静、没有干扰的环境中。
找一个舒适的地方，关掉电视、手机等干扰源。
2. 逐渐放松身体闭上眼睛，开始通过逐渐放松身体的方式进入深度睡眠状态。
- 注意呼吸：深呼吸吸气，再放慢呼气，让身体逐渐进入放松状态。
- 放松肌肉：从头到脚逐渐松弛每一个部位的肌肉。
可以从脸部开始，然后音循向下放松颈部，肩膀，手臂，背部，臀部，腿部，最后到达脚部。
- 注意身体感觉：关注身体各个部位的感觉，例如，感受脚底的触感、手指之间的空隙等。
3. 启动想象力当身体逐渐放松后，开始启动您的想象力。
- 创造安宁的画面：想象自己处在一个安静宁静的地方，例如海滩、森林或者花园等。
注意感受周围环境的细节。
- 平静的声音：听到平静的声音，如海浪声、鸟鸣声或者风吹的声音。
专注于这些声音，让它们逐渐引导您进入更深的睡眠状态。
- 愉悦的感觉：想象自己正享受一种愉悦感觉，例如温暖的阳光、柔软的沙滩或者温泉的水。
4. 调整思维当您逐渐进入深度睡眠状态时，可以开始调整您的思维。
- 感受平静：注意自己内心的平静，排除杂念和压力。
- 正向积极的思考：想象自己拥有积极的品质和经历，例如自信、快乐和成功等。
这些正向思维将有助于进一步强化睡眠引导的效果。
5. 轻轻地唤醒当您感觉已经享受了一个深度睡眠后，缓慢地将自己唤醒。
打开眼睛，给自己一些时间来适应清醒的感觉。
结论渐进式睡眠催眠引导语是一种通过逐渐放松身体和引导思维的方式帮助人们进入深度睡眠的技术。
通过这种方法，可以帮助您缓解压力和焦虑，并提供更好的睡眠质量。
试着使用这些渐进式催眠引导语来帮助您放松身心，享受宁静的睡眠吧。
快乐催眠引导词
好，现在找到一个你最舒服的姿势，让自己完全放松、平静下来。
注意你的呼吸，当你把注意力专注在呼吸上的时候，你会觉察到空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一颗细胞，你的身体就会自动展开补充能量。
你越能将注意力集中在你的呼吸上，你的身体就会更健康、更有活力。
想像你把空气中的氧气吸进来，空气从鼻子进入到你的身体，沿着气管流过鼻腔、喉咙，然后，进入你的肺部，再渗透到你的血液里，这些美妙的氧气经由血液循环，再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞，使你的身体充满了新鲜的活力。
当你吐气的时候，想像你把身体中的二氧化碳通通地吐了出去，同时也把所有的疲劳、烦恼、紧张全部都送了出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去……每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。
从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然地，你什么都不必想，也什么都不需要想，外边的一切声音都不会对你产生影响，反而会让你更加的专注于我的声音，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的放松状态…… （现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔....专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样....每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满....每一次吸气，全身都注入了更多的能量....好，非常好……把注意力转移到吐气上，去感觉空气流出你的鼻腔....专心地吐气，就像要排出体内的废物的感觉....每一次吐气，都将兴奋、紧张释放出来....每一次吐气，都将情绪与压力吐出去....现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去.... ）轻松地呼吸，每一次呼吸都会使你进入了更深沉、更深沉的放松状态....渐渐的外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远..............你的心灵变得很宁静............ 你已经进入了更深沉、更舒服的放松状态。
现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……头盖骨也放松了……让你的眼睛及眼睛周围的肌肉放松……这种放松的感觉继续向下，到达了你的鼻子，嘴巴，脖子……放松你的肩膀……你的肩膀平常承受了很多紧张、压力，现在都要全部释放掉……放松你的左手……放松你的右手……注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松……放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松……彻底放松你的腹部肌肉，毫不费力地……然后，你的呼吸会更深沉、更轻松……放松你的左腿……放松你的右腿……放松你的双脚……好，非常好，继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，你会感觉自己更放松、更舒服………………现在，你可以想像你站在一个楼梯上，准备走下楼梯回到你最喜欢、最舒服的那张大床上，这个楼梯共有十级，我会引导你一级、一级向下走，每往下走一步，你就会进入更深的催眠状态，你的身体会更轻松、更舒服，你的心里会更宁静、安详……当你走到楼梯底下回到你最喜欢、最舒服的那张大床上的时候，你就会进入平常觉察不到的潜意识，你的潜能会得到很大的发掘，你会更加的安全、舒服。
量子催眠引导词
量子催眠引导词1、( 渐进式放松法)现在,把你的身体调整到最舒服的姿势....请将眼睛闭起来,眼睛一闭起来,你就开始放松了...注意你的感觉,让你的心灵像扫瞄器一样,慢慢地,从头到脚扫瞄一遍,你的心灵扫瞄到哪里，那里就放松下来....现在开始,你发现你的内心变得很平静,好像你已经进入另外-一个奇妙的世界,远离了世俗，你只会听到我的声音和背景音乐的声音,其他外界的杂音都不会干扰你。
甚至,如果你听到突然传来的噪音,你不但不会被干扰,反而会进入更深、更舒服的催眠状态...现在,注意你的呼吸,你要很深、很深的呼吸,要用有规律的深呼吸,慢慢地把空气吸进来,再慢慢地把空气吐出去。
深呼吸的时候,想像你把空气中的氧气吸进来,空气从鼻子进入你的身体,沿着气管流过鼻腔、喉咙,然后,进入你的肺部,再渗透到你的血液里,这些美妙的氧气经由血液循环，再输送到你全身每一个部位、每一颗细胞 ,使你的身体充满了新鲜的活力。
吐气的时候,想像你把身体中的二氧化碳通通地吐出去,也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通地送出去,让所有的不愉快、不舒服都离你远去....每一次的深呼吸,都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。
注意你的呼吸,当你专注在呼吸的时候,觉察空气在你体内流通,感觉氧气进入全身每一颗细胞,你的身体就会自动展开补充能量的过程。
你越能将注意力集中在你的呼吸上,你的身体就会更健康、更有活力。
从现在起,继续深呼吸,你-边深呼吸,-边聆听我的引导,很自然地,你什么都不必想,也什么都不需要想了,只要跟着我的引导,很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态....2、眼睛凝视法(让对方或躺或坐,安顿好之后,标主)现在看着正前方的墙壁,把眼光注视正中央那一点,并且固定在那一点,非常专心地凝视。
一边凝视 , -边感觉到你的身体越来越放松。
任何时候,当你觉得自己进入催眠状态时,就可以把眼睛闭起来。
在你凝视那一点的时候,你也会感觉到整个人越来越安静,念头越来越少,你可以很清楚地觉察心中流过的每一个念....现在,你感觉到身体更放松了,你呼吸的速度也变得比较慢,慢慢地,你会感觉到眼皮一点一点地越来越沉.....你的意识会渐渐进入一种恍惚的状态 ,你仍然是清醒的,但是有一种宁静的感觉 ,好像你渐渐地置身与另外一个时空....继续专心凝视那一点，有时候,你会忍不住眨眨眼睛,这是很正常的,你每眨-次眼睛,你就更接近催眠状态....你的身体越来越放松了, 你的念头也越来越少了....你只会听到我的声音,外面其他的声音会变得好像从远方传过来,不但不会妨碍你,且还会帮助你进入催眠状态。
深度睡眠引导词
亲爱的，接下来这篇催眠引导词会帮助您进入很深的睡眠状态，让您体验深睡眠的舒服感觉，你会发现原来深度睡眠其实是这个世界上最幸福的事了，可以帮助您放松，愉悦身心，补充能量，以更好的状态迎接新的一天。
首先，慢慢的让自己很舒服的平躺在床上，如果需要的话，你也可以在头下垫块枕头，若找不到枕头也可以找一些衣服来代替。
并且在身上盖一层薄薄的毯子或大浴巾，由胸部盖到脚掌。
当你平躺到床上的时候，你会觉得很舒服，很轻松。
现在，你已经准备好开始催眠的奇妙旅程了，请检查你的头和脊椎是否保持正直，没有任何的弯曲。
让你的双脚微微打开与肩同宽，两只手掌很自然的放在身体的外则，并且将两手的掌心微微朝上，不用太刻意。
现在请慢慢的将双眼闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了，注意你的感觉，让你的心灵想扫描器一样，慢慢的从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来。
现在，慢慢的深呼吸，每一次吸气的时候，都想像你吸进非常棒的宇宙能量，进入你的身体里面，使你的身体加培的放松，每次吐气的时候，想像你将体内的二氧化碳统统吐出去，也把所有的烦恼、紧张、焦虑统统送出去，所有的不愉快，不舒服都离你越来越远。
注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一个细胞，你的身体就会自动开展补充能量的过程，你越能集中注意力在你的呼吸，你的身体就会更健康、更有活力。
从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然的，你什么都不必想，也什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态，现在，注意你的头顶，让你的头皮放松，头盖骨也放松；注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松；放松耳朵附近的肌肉；放松脸颊附近的肌肉；放松下巴的肌肉；放松你的脖子，放松肩膀，你的肩膀平常承受了很多的紧张、压力，现在都全部释放掉了，让你的双肩完全地放松下来。
放松你的左手，左手臂，左手关节，左手掌，放松你的右手，右手臂，右手关节，右手掌。
催眠引导词
催眠引导词·催眠应该不是自己完成的，请首先了解催眠的相关知识，并在专业人员引导下进行·引导你的应该是个温和的声音·周围环境应使你感到没有威胁，要求相对安静，并避免他人打扰其一请把眼睛闭起来……希望你专心仔细听我所说的话，心里不去想其他任何事情。
眼睛闭起来……眼睛闭起来。
希望你觉得很舒适，轻松，保持内心清静。
除了我的话以外，什么都别想。
……闭上眼睛，舒舒服服的闭着眼睛，保持内心清静，除了我的话以外，什么都别想。
……你觉得双臂双脚都很重吧，放松双臂，放松双脚，放松，放松全身。
……放松两腿肌肉，放松手臂肌肉，全身放松；你仿佛已回到儿时的摇篮里，回到儿时的摇篮。
你在儿时的摇篮里，你会觉得更加放松，更加舒服。
……你更加放松……更加舒服。
……你现在只能听到我的声音，只听到我的声音……只听到我的声音。
要保持内心清静，要保持内心清静。
全神贯注，只听到我的声音。
现在你会觉得很舒服，全身很松弛。
你开始想睡了，……开始想睡了……很想睡了……非常想睡……保持内心清静……只听到我的声音。
你觉得全身放松，全身舒适。
有规则的深呼吸……有规则的深呼吸……深深的呼吸，……放松全身……只听见我的声音，保持内心平静。
你已开始入睡，……开始入睡……保持内心清静……你已入睡……你已入睡……你已睡着了……深深地睡着了。
深深地睡着了。
舒舒服服的睡吧!……深深地，舒舒服服地睡吧！……你睡的更深，更舒服，……你睡的更深，更舒服；更深，……更舒服；……更深，更舒服；你深深地睡着，保持内心清静，你睡的更深，更舒服；……你睡的更深，更舒服。
睡着……睡着……睡着……全身舒舒服服地睡着，……睡着……睡着……睡着。
你睡得很舒服……睡着。
……当我从一数到十的时候，你会睡得更深，……如今睡的更深。
当我从一数到十的时候，你会睡得更深……更深……更深……更深……更深……睡得更深……更深……更深……更深。
我从一数到十的时候，你会睡得更深…… 更深……更深……更深。
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亲爱的，接下来这篇催眠引导词会帮助您进入很深的睡眠状态，让您体验深睡眠的舒服感觉，你会发现原来深度睡眠其实是这个世界上最幸福的事了，可以帮助您放松，愉悦身心，补充能量，以更好的状态迎接新的一天。
首先，慢慢的让自己很舒服的平躺在床上，如果需要的话，你也可以在头下垫块枕头，若找不到枕头也可以找一些衣服来代替。
并且在身上盖一层薄薄的毯子或大浴巾，由胸部盖到脚掌。
当你平躺到床上的时候，你会觉得很舒服，很轻松。
现在，你已经准备好开始催眠的奇妙旅程了，请检查你的头和脊椎是否保持正直，没有任何的弯曲。
让你的双脚微微打开与肩同宽，两只手掌很自然的放在身体的外则，并且将两手的掌心微微朝上，不用太刻意。
现在请慢慢的将双眼闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了，注意你的感觉，让你的心灵想扫描器一样，慢慢的从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来。
现在，慢慢的深呼吸，每一次吸气的时候，都想像你吸进非常棒的宇宙能量，进入你的身体里面，使你的身体加培的放松，每次吐气的时候，想像你将体内的二氧化碳统统吐出去，也把所有的烦恼、紧张、焦虑统统送出去，所有的不愉快，不舒服都离你越来越远。
注意你的呼吸，当你专注在呼吸的时候，觉察空气在你体内流通，感觉氧气进入全身每一个细胞，你的身体就会自动开展补充能量的过程，你越能集中注意力在你的呼吸，你的身体就会更健康、更有活力。
从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，很自然的，你什么都不必想，也什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态，现在，注意你的头顶，让你的头皮放松，头盖骨也放松；注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松；放松耳朵附近的肌肉；放松脸颊附近的肌肉；放松下巴的肌肉；放松你的脖子，放松肩膀，你的肩膀平常承受了很多的紧张、压力，现在都全部释放掉了，让你的双肩完全地放松下来。
放松你的左手，左手臂，左手关节，左手掌，放松你的右手，右手臂，右手关节，右手掌。
注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松，放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松，彻底放松你腹部的肌肉，毫不费力地，然后你的呼吸会更深沉、更轻松，放松你的臀部，放松你的左大腿。
左关节、左小腿，放松你的左脚，放松你的右腿，右关节，右小腿，放松你的右脚，继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，你会感觉自己更放松、更舒服，你会感觉你的身心变得越来越宁静，越来越放松，越来越空无，有一丝淡淡的甜意笼罩在你的心间。
好，非常的好，现在请慢慢的想象，我们沿着一条小路向前走，前面不远处有一片青草地，青草碧绿而松软，散发着淡淡的青草香气，我们走在这松碧、松软的草地上，觉得非常的轻松。
继续向前走，就看到了一湾宁静的湖水，岸边有几棵垂柳，嫩绿的枝条轻轻的拂过湖面泛起点点的涟漪，我们坐船
前行，小船悠悠荡荡的来到了对面的山林，顺着林间的小路缓缓向上攀行，林间飞鸟低鸣，阵阵微风拂面，让我们顿觉心旷神怡，渐行渐远。
我们觉得越来越累了，前面林间的空地上有一块平坦的大石头，石头被雨水冲刷的非常的洁净，躺在上面休息感觉非常的舒适，阳光轻轻的照射在我们身上，让我们觉得暖洋洋的，非常的舒服，好，继续做深呼吸，现在你仔细体验，有一股热流在你的头皮间涌动，缓缓的滋养着你头部的每一个细胞，让你劳累的大脑得到了有效的休养，你感觉到一种前所未有的轻松舒适。
现在我们让这股暖流顺着我们的脸庞缓缓的向下游移，你的脸上会有一种痒痒的麻酥酥的感觉，好，非常的好，现在热流顺着你的颈部继续向下，你的肩部渐渐的觉得温热起来，我们让这股暖流顺着你的双臂继续向下游移，经过你的小臂，你的手腕，现在你觉得你的两个手心越来越热了，好，现在我们让这股热流顺着你的十个手指缓缓的排出体外，这股热流带着你躯体中所有的不适与烦闷正缓缓的排出你的体外你的身体在热流的抚慰下得到了最有效的滋养，有一种轻松与舒适的感觉好，如果你觉得体内所有烦脑和压力已经顺着你的指尖全部排出你的体外的话，请你动动你左手的大拇指，好，非常的好，现在我们将热量重新凝聚在你的肩部，好，你会觉得你的肩部越来越热，好，现在让这股热量顺着你的躯体缓缓的向下游移，你的肺部，胃部，肝部，肾脏等所有的脏腑都得到了有效滋养，好，现在你觉得你的腹部越来越热，好，非常的好，我们让这股热流顺着你的大腿继续向下游移，你觉得你的小腿也渐渐的热起来，现在热量已经到达了你的脚心，你的双脚也越来越热了，让这股热流顺着你的十个脚指缓缓的排出你的体外，随之被带走的是你烦躁的情绪与过重的压力，现在你会觉得你的全身都有一种轻松与舒适的感觉，铭记这一种轻松与舒适的感觉，体验这种幸福与快乐的心情。
接下来我们继续往前走，想像你来到一个一望无际、美丽的大草原，湛蓝天空中，一片片的白云在蓝天上慢慢的飘过。
就在这充满明媚阳光的天空下，你一边趟在柔软而舒适的草地上，一边享受着美妙而清新的空气，和煦的阳光温暖的洒在你的身上，包围着你的全身，你感觉非常温暖非常舒服。
远处徐徐吹来的微风，一阵阵传来还带着青草的香气，现在请你深深的吸一口气，你似乎己闻到了远处传来花儿的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的轻松，感到前所未有的舒服。
现在的你就躺在这美丽辽阔的大草原，不远的地方有一群绵羊正快乐的吃着草儿，几个放羊的牧童在调皮的嘻戏，还有远处一群美丽的骏马在满足的吃着青草。
不知什么时候，草从中飞来几只靓丽的蝴蝶，扇动着那色彩斑斓的翅膀在晴空中自由的飞舞。
天的那边是红红的太阳正缓缓升起，你感到大自然的一切是那么的和谐、宁静、美好。
不知不觉中，你的呼吸也变的越来越缓慢而均匀，你感到内心越来越安详，就像回到母亲的怀抱一样，无忧无虑，自由自在。
青草碧绿而松软，散发着淡淡的青草香气，我们躺在这松碧、松软的草地上，觉得非常的轻松。
现在，你己经处于一种非常能够进入睡眠的意识状态，你随时会沉沉入睡，你的身心都完全放松了，完全放松了，你感到大自然的韵律最适合睡觉，是该睡了，好好睡，你感到睡觉是一种享受，好好睡吧! 好好睡!。