太极拳养生的意义
习练太极拳，锻炼身体好处多
习练太极拳，锻炼身体好处多摘要：随着人们物质生活水平的提升，越来越多的人通过各种方式来锻炼身体，修身养性。
太极拳作为我国非物质文化遗产受到青少年及中老人热爱健身认识的青睐，本文主要探究太极拳在习练过程中对人体健康的积极影响，帮助人们对太极拳习练有一个全新的认识。
关键词：太极拳；传统文化；健康；身心；协调；前言：太极拳是中国传统拳术，融合着儒家、道家哲学中的太极、阴阳辩证理念，还体现着医学的阴阳五行变化，还蕴含着中医经络学的医学知识，习练者能够达到强身健体、修身养性、竞技对抗等各种习练效果，因此收获了广泛的群众基础，让更多的人从中受益。
一、习练太极拳有益于改善人体体质练习太极拳时最关键之处要达到阴阳平衡，人们要时刻保持一个心平气和的心态，保持一个稳定的情绪。
人们坚持在一段时间内修身养性，保持一个良好的心态，可以平衡心气，长此以往能够促进人体平衡气血的重要作用，对心脑血管的疾病起到一个预防的作用。
现代人们物质生活水平逐步提高，饮食习惯和饮食结构也在发生着变化，很多人出现肥胖，消化系统紊乱，脂肪肝等各种亚健康问题威胁着人们的身体健康情况。
太极拳的一招一式较为舒缓，人们在习练的过程中能够加快人体的新陈代谢，促进肠胃蠕动的速度，与此同时促进整个消化系统的正常运转，有利于自身消化功能的提高，逐渐改善人体各项亚健康状况，促进人体健康协调发展。
长期习练太极拳还能达到抗衰老的作用，一些上了年纪的老人由于年轻时过于劳累造成某些关节挫伤，或者人体缺乏某种矿物元素和营养元素造成身体出现骨质疏松的问题，人们在练习太极拳的过程中能够舒展筋骨，还能早期达到预防骨质疏松症的发生。
太极拳在推手训练和套路动作要领中，可以逐渐提升自身的反应能力，发展人体肌肉的力量感，让人体在行动中提升自身的速度和身体稳定性，对身体素质的提升起到重要的作用。
二、习练太极拳有助于心理健康发展现在人们生活节奏不断加快，很多人背负着学习、工作、生活、人际交往等重重压力。
太极拳对健康的影响
太极拳对健康的影响太极拳是一种源于中国传统文化的武术，以其独特的动作和内外兼修的特点而闻名于世。
它不仅是一种优秀的自我防卫技术，更是一种促进身心健康的综合运动方式。
在现代社会中，太极拳越来越受到人们的关注和喜爱。
本文将探讨太极拳对健康的积极影响。
1. 提高身体素质太极拳作为一种全身性的运动，能够锻炼人体各个部位的肌肉和关节。
通过太极拳的练习，可以增强肌肉力量、提高柔韧性和平衡能力。
太极拳的动作缓慢而流畅，需要身体各个部位协调配合，因此能够锻炼身体的整体协调性和灵活性。
此外，太极拳还能改善心肺功能，增加心肺耐力，提高身体的氧耗能力。
2. 改善心理健康太极拳注重内心的平静和放松，通过调整呼吸和专注力，能够帮助人们减轻压力、缓解焦虑和抑郁情绪。
太极拳的练习需要集中注意力，将心思集中在动作和呼吸上，从而使人们暂时忘记外界的烦恼和压力。
同时，太极拳的动作缓慢而流畅，有一种舒缓的美感，能够带给人们内心的宁静和平和感。
3. 增强免疫力太极拳的练习可以促进血液循环，增加氧气供应，提高免疫系统的功能。
研究表明，太极拳的练习可以增加体内抗体的产生，提高免疫细胞的活性。
此外，太极拳还可以调节神经内分泌系统，增强机体对外界环境的适应能力，从而提高身体的抵抗力和免疫力。
4. 改善睡眠质量太极拳的练习可以帮助人们放松身心，缓解紧张和焦虑情绪，从而改善睡眠质量。
太极拳的动作缓慢而流畅，需要集中注意力和调整呼吸，这种练习方式可以帮助人们放松身体，减少入睡困难和睡眠中断的情况。
此外，太极拳的练习还可以调节神经系统的功能，平衡身体的能量，从而提高睡眠质量。
5. 延缓衰老太极拳的练习可以促进血液循环和氧气供应，增加细胞的新陈代谢，从而延缓衰老过程。
太极拳的动作缓慢而流畅，需要身体各个部位协调配合，这种运动方式可以锻炼肌肉和关节，并增加身体的柔韧性和灵活性。
此外，太极拳的练习还可以调节内分泌系统的功能，平衡身体的能量，从而延缓衰老过程。
太极在养生保健中的作用
太极在养生保健中的作用太极是一项集武术、健身、休闲、娱乐为一体的运动项目，其不仅要求习练者要有耐力、毅力和刚柔并进的武术基础，而且还要求习练者以自身为锻炼工具，以自我调节为主要目的。
此外，太极还是一项深含哲理、易学易练、效益显著的运动，且能够为不同层次的人们所接受。
同时，它还能够使人进入一种自然、放松、愉悦的精神境界，对人们的身心健康具有重要作用。
一、太极在心理方面的作用1.太极可以陶冶性情，使习练者具有乐观豁达、积极向上的生活态度。
练习太极的过程中，习练者可以体会到人与自然、人与社会和谐相处的重要性，从而形成豁达、乐观的生活态度。
此外，太极的和谐性还可以使习练者的情感得到升华，有利于消除抑郁、烦恼等不良情绪，使身心得到放松和愉悦。
2.太极可以提高习练者的自我控制能力，使习练者更好地应对生活中的各种挑战。
太极的“以柔克刚”的特点可以使人冷静地面对生活中的各种问题，不急不躁、不愠不火，从而使习练者的心态更加平和。
此外，太极还可以提高习练者的注意力、反应速度和应变能力，从而更好地应对生活中的各种挑战。
二、太极在生理方面的作用1.太极可以促进血液循环，增强人体免疫力。
太极运动可以促进血液循环，使血液供应更加充分，从而增强人体免疫力，减少疾病的发生。
此外，太极还可以促进新陈代谢，使身体更加健康。
2.太极可以改善呼吸系统功能。
太极运动要求呼吸深长而自然，有利于改善呼吸系统功能，增强肺活量，减少肺部疾病的发生。
此外，太极还可以促进人体内氧的供应，提高身体各部位对氧的利用效率。
3.太极可以调节神经系统功能。
太极运动要求身体放松、意识集中、呼吸自然，有利于调节神经系统功能，使身体各部位更加协调一致。
此外，太极还可以提高大脑的兴奋程度，使人更加清醒、敏捷、灵活。
总之，太极是一项非常有益于身心健康的运动项目。
通过练习太极，人们不仅可以增强身体素质、提高身体机能，还可以陶冶性情、调节心理状态。
因此，我们应该积极推广太极运动，让更多的人参与到这项运动中来，享受它带来的益处。
太极拳养生价值研究
太极拳养生价值研究
太极拳是中国传统的一种养生健身方式，其历史悠久，起源于
武术。
太极拳的练习需要舒展身体、放松肌肉、深呼吸和集中注意力，从而可以达到调和身体、提高自我控制力、缓解压力和增强免
疫力的效果。
以下是太极拳养生的一些具体价值研究：
1. 改善心智健康：太极拳运动可以帮助改善心理状态，包括减
轻焦虑、抑郁和应对压力的能力。
研究表明，太极拳可以被看作一
种有效的心理治疗形式，可作为精神健康干预的一种选择。
2. 促进身体健康：练习太极拳可以增强身体功能、平衡感和柔
软度。
“太极拳的优点包括减少疼痛、增加肺活量、血糖控制准确
性改善、优化血脂和胰岛素敏感性，增强肌肉力量、调节血压等”
3. 改善免疫力：太极拳的练习对免疫功能有益，可以影响免疫
细胞、调节免疫途径，研究表明，长期练习太极拳的人的白细胞、
免疫球蛋白浓度和其它免疫指标均比不练习的人更高。
4. 有助于老年人保持活力和独立性：长期练习太极拳可以延缓
老年人的肌肉退化和心肺功能下降，有助于保持活力和独立性，同
时可以提高老年人的生活质量。
综上所述，太极拳可以作为一种安全、实用及有效的养生方式，在大家日常生活中可以通过练习太极拳来改善精神和身体健康并增
强免疫功能，使身体更加健康、平衡。
为什么说太极拳能健身养生
为什么说太极拳能健身养生？目录：1．腹式呼吸，扩大了肺扩量2．气达四梢，强化了血液循环功能3．汗腺通畅，保证了新陈代谢4．对称运动，弥补了人体机能后天不足5．用意不用力，提高了神经系统的敏感度6．运动适度，保持了人体机能的中和态7．长气致柔，防止了骨质、关节、韧带的老化8．松、静、空、灵；陶冶了超然脱俗的心境太极拳作为寓健身、修身、防身于一体的中华国粹，如今已在世界各地广为传习。
太极拳之所以倍受国内外人士的推崇。
无疑有其文化积淀和技击魅力的诱惑，但更令人神往、恒之以求的还是其“延年益寿不老春”的妙用。
太极拳延年益寿的基因有哪些呢?这是一个貌似浅显易知，其实精深难解的问题。
现从人体生理与太极功法的内在联系上做一分析。
1．腹式呼吸，扩大了肺扩量所谓腹式呼吸多指逆式呼吸，即吸气时内气，沿脊椎督脉上行。
呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。
内气前下后上循环一周，功家称之为一周天。
腹式呼吸并非功家所创，实乃所有动物先天之本能。
一般动物都能活到自然寿命，即发育期的七倍．惟有人类只能活到发育期的三至四倍。
人类之所以不能尽享天年，原因很多，其中很重要的一条即与后天呼吸方式的改变相关。
婴儿出生之前，在母体中生存为胎息，呱呱落地后即转为腹式呼吸，稍后从学步起便转人了以胸式呼吸为主的生存期。
胸式呼吸大大限制了人的肺扩量，同时也直接影响了人体机能的强健度。
科学实验表明，肺扩量的太小与力量的大小及生命长短成正比。
诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。
呼吸波的长短、粗细是一个人的体质强弱的标志。
所以说，无论气功健身还是武术健身，无不重在改变呼吸方式、加大肺扩量上下功夫。
就呼吸方式而言，传统太极拳的习练过程，亦即呼吸方式后天返先天的修行过程：初练时，因学者功浅力微多取自然呼吸；三五年后，随着功力与日俱增，便逐步进人胸式呼吸与腹式呼吸交替运用的功态；十年后，将渐人腹式呼吸与周身毛孔呼吸相结合的上乘阶段。
太极拳是一种终身运动项目，并具有4大健身价值
太极拳是一种终身运动项目，并具有4大健身价值太极拳是具有中国传统特色的一种运动形式。
通过长期的锻炼，可以让我们的身体保持活力满满的状态。
另外它不仅可以提升我们的健康素质，也可以让我们的身心抛开纷扰，融入自然，进入一种轻松自如的状态。
不过，很多人对于太极拳有一些误解，认为它是适合于老年人的一种运动，其实不然，它是一种适合终身进行的体育运动，并在健身方面，具有4大价值！一、太极拳是一种终身运动项目之所以说太极拳适用于终身健身，主要是因为以下三点：练习太极拳场地不受限，器材经济实惠。
太极拳在室外、室内均可以进行，对于场地的大小、地面条件等要求也不高，甚至随处都可以进行练习。
另外使用的器材主要是剑和刀，还有太极杆。
这些器材容易买到而且还很经济实惠，还可以自行简单加工制作。
太极拳适合于不同年龄阶段。
年轻时可以练习速度快、节奏明显的陈式太极拳，而到了中老年为了适应身体机能的需要，可进行节奏缓慢的杨式、吴式、武式和孙式太极拳的练习。
陈式太极拳快慢相间，还具有腾空发力的动作，练拳时全身协调运转，动作生动洒脱，运动强度也较大，适合青年或中年人练习。
其它几种太极拳动作柔和缓慢、自然顺畅，其运动强度也低于陈式太极拳，适合于中老年人练习。
太极拳益于终身体育。
终身体育强调不同年龄和阶段的人进行身体锻炼的持续性，并且是一个随着年龄变化不断交替进行的过程。
太极拳运动正好符合终身体育发展的需要，满足了人们处于人生不同时期的身体锻炼的需要。
无论男女老少，都可根据自身的条件，选择合适的拳种练习。
如果某式太极拳练至一定水平后，再学习其它几式太极拳则较容易，便于练拳者在不同时期随时转换拳种，终生受益。
二、太极拳的健身价值1、调节中枢神经系统太极拳讲究动与静在矛盾中的统一，需要通过心神的安宁让我们在训练之中可以集中精神，不存杂念。
也就是说需要讲究练意、练气和练身三者的结合。
这种意识结合身体锻炼的方法，能使大脑皮质有关的中枢神经形成一个特殊的优势兴奋性，而周围其他区域则处于抑制状态。
浅谈太极拳的文化与养生-浅谈太极拳的健身与养生价值
浅谈太极拳的文化与养生:浅谈太极拳的健身与养生价值摘要：中华文化博大精深，太极文化是其中一枝璀璨的奇葩，太极文化的理论基础是《易经》。
以太极拳运动为其核心，包括太极拳、太极剑、太极刀、太极棍、太极球等。
太极拳的精髓即阴阳、动静、虚实之间的相互变化。
而其奥秘，则在于永远处于变动开合状态。
而这种状态，必须遵守平衡，即是“无过不及，随曲就伸”的道理。
人与自然之间存在着互动的关系。
人与天地相参，与日月相应，一体之盈虚消息，皆通于天地，应于物类。
先贤从用兵和较技中认识到一条真理：天下有常胜之道日柔，上善若水，柔可以克刚，避实以击虚，持后而处先。
关键词：太极文化太极拳阴阳哲学里的太极：什么是太极？太极一词，始见于《易经》系辞上传。
“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶生大业。
”这里的生，不是产生，而是演变的意思。
亦即八卦由四象演变而来，四象由两仪演变而来，太极的变化流通，包含或阴或阳，呈现柔与刚两种不同的属性，八卦即四象，四象即二仪，两仪即太极。
总之，所谓太极即是阐明宇宙从无极而太极，以至万物化生的过程。
拳学里的太极：太极，太极拳的原理可以概括成为中国传统哲学，尤其是老庄思想的动态体现。
宋周敦颐撰“太极图”推道体之本原曰：“无极而太极，吾心寂然无思，万善未发，是无极也。
然此心未发，自有昭然不昧之本体，是太极也。
”意思是太极为宇宙生化之源，万物启蒙之本。
一、太极拳理对养生的阐述太极拳理包括的方面众多，众多拳家在自身的练习过程中把自己的多年积累的经验和心得予以总结，使太极拳理内容丰富，内涵深远，也使学习者收益终身。
（一）“根”的健身作用“千变万化有我运，下体两足定根基”（陈鑫：《陈氏太极图说》）；“步者，乃一身之根基，运动之枢纽也！”（陈长兴：《太极拳十大要论》）：“其根在脚，发于腿”（武禹襄：《十三势说略》）这些文字记载说明了太极拳中“根”的重要性。
有研究证实，经常练习太极拳可以有效的增强老年人的下肢平衡力，改善下肢的柔韧性即关节灵活性。
太极拳的养生功效 练太极拳可以改变我们的心态
太极拳的养生功效练太极拳可以改变我们的心态太极拳的养生功效1、太极对肌肉骨骼的影响经常参加太极锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。
太极可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。
医学专家的实验发现，在高山地区进行太极运动后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到400—500万，一两周红细胞增加到700万/立方毫米。
由于增加了氧气的吸取与补充，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加太极运动，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。
由此可见，经常从事太极拳的运动可以帮助我们提高骨骼的韧性，有助于防止骨质疏松，对于老年人来说是非常有帮助的。
2、太极对神经系统的影响经常太极运动，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。
太极运动可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
3、太极对心血管系统的作用太极对预防心脑血管疾病有明显的作用。
太极运动能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。
还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
4、太极对呼吸系统作用太极能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外太极运动大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。
负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
太极拳的练习，要求贴近自然，经常在户外做运动，是有助于净化我们的心灵的。
5、太极对消化系统的作用经常参加太极运动，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
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太极拳养生的意义
祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属於脏腑，外
络於肢节。
太极拳独特的习练方式可有利於通经活络。
首先，我们知道，突然、强烈而持
久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，
可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利於经络的疏通。
其次，太极拳全身性的轻
慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利於脉气在全身
上下、内外回圈无端的经络系统中运行，有助於经络畅通透达，使气血充盈全身，濡养
各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。
第三，
太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生
不同的牵拉、拧挤和压摩作用。
这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃
经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处
於协调有序状态。
太极拳是非常讲究天人合一、形神合一的养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以
静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则;同时太极拳独特的心静用意，
使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。
太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含著丰富而独特的习练方法。
太极拳不
仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在
健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。
这种特
殊功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面：
首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个招式，不管
动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。
只有身体姿势和动作的规范，才有利於“意
动身随”;有利於肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利於
“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的
虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发於外，且能由外敛於内，巧妙地进行内外交修，达到心身合一。
要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。
太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。
腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路，
腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更
加良好的影响。
但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法，否则不仅会顾此失彼，影响
运动习练，甚至出现憋气等现象。
实际上，只要随著动作的熟练，腹式顺呼吸的越发协调，
达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。
太极拳哲理取法自然，不可违背。
所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急於求成。
太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。
另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。
太极拳具有健身疗病作用，但不具“立竿见影”之效。
第二，太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。
第三，实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练。
每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。
所谓“功到必成”，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极拳养成习惯、产生兴趣的过程。
随著这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，工作和生活品质的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大的享受，对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。
反过来，又会强化练拳的信心和兴趣，最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。