太极拳养生健身四大功效
太极拳有哪些健身作用功效
太极拳有哪些健身作用功效练习太极拳具有健身医疗作用，人们是越来越离不开太极拳了。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳有哪些健身作用。
欢迎阅读!简述太极拳有哪些健身作用(一)打太极拳对神经系统的影响根据近年来生理学的发展，特别是许多生理学家对中枢神经的研究，使我们更进一步地认识了中枢神经系统对人体的重要作用。
我们知道，神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。
人类依靠神经系统的活动(通过条件反射与条件反射)，以适应于外界环境并改造外界环境。
人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。
因此，任何一种锻炼方法，如果能增强中枢神经系统的机能，对全身来说就有很好的保健意义。
太极拳的优越之点就在于此。
练习太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。
此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。
太极拳是一种很有兴趣的运动，经常练习的人都有这样一种感觉：练架子的时候，周身感觉舒适，精神焕发;练“推手”的时候，周身感觉活泼，反应灵敏。
这些都有是练拳的人情绪提高与兴趣浓厚的证明。
情绪的提高在生理上是有重要的意义的。
“情绪”提高，可以使各种生理机制活跃起来。
许多试验都证明，做一种运动里用体力之前，仅仅是精神的影响就可以使血液的动力过程、气体代谢等发生改变。
对患难与共某些慢性病的人来讲，“情绪”的提高更为重要。
经不仅可以活跃各种生理机制，同时能够使病人脱离病态心理。
这对治疗功效来讲很重要。
以上例子都充分说明，练习太极拳对中枢神经系统有着良好作用。
太极拳的养生保健功效
太极拳的养⽣保健功效太极拳的养⽣保健功效 许多⼈都以太极拳为养⽣运动，也知道太极拳的好处是预防疾病，但是却不知具体哪些疾病，太极拳教学⾮常注重养⽣保养，下⾯⼤家⼀起跟⼩编来了解⼀下太极拳的养⽣保健功效，欢迎⼤家阅读。
太极拳运动对防治哪些疾病有效 打太极拳从根本上是改善⼤脑⽪层的兴奋性，所以能治疗和⼤脑相关的疾病，如失眠、神经衰弱等有明显的疗效。
运动对⾎脂成分及⾎流动⼒的改善明显，故对⾼⾎脂症、⾼⾎压、动脉硬化和冠⼼病等也有较显著的疗效。
由于呼吸锻炼和提⾼免疫功能的作⽤，打太极拳对哮喘、肺结核等均有相当成功的治疗作⽤。
此外，对内脏下垂、慢性肝炎、糖尿病、腰腿痛均有疗效，对预防流⾏性感冒作⽤也极其明显。
练习太极拳可以预防慢性病 练习太极拳能防⽌各种慢性肺病，以及肺影响到的其他疾病，都有明显的效果。
肺功能不好还会影响到胃，⼈们⽣活在⼀个压⼒围绕的圈⼦⾥，会造成⽓滞或者横⽓填胸，因此太极拳在这时就起到了作⽤。
其不能下⾏纳于肾，胸中每⽇感觉满满的，这样就会影响到⾷欲，⼈如果没有⾷欲，就会饥饱失常，胃⽓失和，⼝谈不懈⾯⾊萎黄，这就影响到胃了。
胃在消化⾷物时，因有上述情况胃中没有⾷物，患成了胃与胃结合，这样就消耗了胃膜，胃开始酸，然后胃疼，严重的胃穿孔，那就⿇烦了，所以通过练习太极拳，练习了内功，也锻炼了⼼肺功能，同时也保健了胃，对于各种胃病都有防治的效果。
如果⼼肺不好，呼吸不能下纳于肾，⽓不能沉于丹⽥，就会影响到肾，因肾不纳⽓，也影响了⽔的通道，中医上讲“肺为⽔上之源”⽔道⼀旦受影响，轻者⼩便短⾚，⼤便秘结，重者会胸病，甚⾄会出现⽔肿，所以练习太极拳对上述病症也能起到很好的防治作⽤。
练习太极拳不仅能预防慢性疾病，还能对慢性疾病起到辅助治疗的作⽤，⽽且太极拳对⼿术后的病⼈的康复也有很好的辅助作⽤，因此在活在当下的⼈们，需要多练习太极拳为我们的⾝体打⽓加油。
⼼肺不好，⼜会直接影响到脾，因脾与胃表⾥，脾位于中焦，主肌⾁，⽣理功能，主运化⽔各，⽔湿，为⽓⾎⽣化之源，不是后天之本。
太极拳的四大作用和五大优点
太极拳的四大作用和五大优点太极拳是中国传统文化的典型代表,是中国传统哲学思想的精华,也是中华民族武术宝库中的一帜奇葩。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的四大作用。
欢迎阅读!简述太极拳的四大作用1、改善神经系统神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。
太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。
它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸。
使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。
太极拳运动中，有一部分动作专门练习了平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。
练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。
所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4、具有健美作用太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。
太极有助于睡眠中医研究表明，练太极拳，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统因此，通过练太级拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、梦等症状，可明显改善睡眠质量。
太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。
女人练养生太极拳的功效
女人练养生太极拳的功效太极拳的养生功效非常多，可以帮助女性补气养血，是女人的养生宝典，下面是店铺为大家整理的关于：女人练养生太极拳的功效。
欢迎阅读!女人练养生太极拳的四大功效首先，打太极拳可以强身健体现代人生活节奏快，压力大。
女性除了和男性一样在社会上工作打拼外，还要负担起家庭家务的重担，常常会感到精神焦虑、体力不支，久而久之身体就会出现很多问题，从而影响工作和生活。
习练太极拳以后，这些状况都可以改变。
太极拳是全身性的运动，练习时不但可以锻炼肌肉骨骼、舒筋活络，还可以通过呼吸与动作间的相互配合对内脏加以按摩，达到强身健体的作用。
其次，打太极拳可以养颜美容爱美是每个女人的天性，很多女人都把大量的时间和金钱浪费在美容上，殊不知许多美容方法都是以牺牲人的整体健康来换驱动额局部短暂的美，想要长期保持，会有依赖性。
要想真正达到容光焕发的目的，不能只注意外在的美容与保养，而忽视了内在的调理。
对于爱美的女性来说，太极拳运动是最好的美容养颜的方法。
练太极拳能调养血气，畅通经脉，合乎生命运动规律，不损害人的身体，使女性朋友在运动中得到一种全身性的保养，长期坚持下来可以使女性面色红润光泽、肌肤细腻、双目有神，从而达到美化容貌、常葆青春之效。
第三，打太极拳可以塑造身材女性都希望自己拥有S形的好身材。
俗话说：“没有丑女人，只有懒女人。
”要想拥有完美的身材，主要是靠不懈的坚持运动来达到的。
太极拳是一种柔和的运动，以腰为轴，节节贯穿，周身相随，连绵不断，圆转自如，动静相间。
长期练习太极拳可以有效去除身体的赘肉，使女性身材均匀、肢体灵活。
对年轻的女性来说，练太极拳的效果更显著，可以打造出完美的身型。
第四，练太极拳可以修身养性太极拳讲究“敬”和“静”。
拳理云：“学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身心，心不敛束如何能学艺?”拳理又云：“学者初上场时先洗心涤虑去其妄念，平心静气以待其动，如此而后可以学拳。
”练习太极拳的过程中阴阳相合，刚柔相济，一动而无有不动，一静而百骸皆静，对人的耐力和承受力都是一个考验的过程。
中医养生法宝太极拳练习舒缓身心
中医养生法宝太极拳练习舒缓身心中医养生法宝：太极拳练习舒缓身心太极拳是中国传统的拳术之一，也是一种兼具保健、养生和武术特点的运动方式。
作为中医养生法宝之一，太极拳以其独特的气质和养生效果，吸引了越来越多的人加入到这项运动中。
一、太极拳的起源和基本概念太极拳起源于中国古代的武术文化，于明朝时期达到鼎盛。
它的基本理念来自于道家哲学中的“太极”概念，即万物存在于相对的两个极端之间。
太极拳的核心思想是“动中有静，静中有动”，通过起伏流畅的动作表达相对的两个极端之间的相互转化和平衡。
二、太极拳的养生功效1.促进气血循环：太极拳的动作缓慢而流畅，配合深呼吸，可以促进气血在体内的循环，增加血液的氧气含量，改善身体机能。
2.调和阴阳五行：中医理论认为，人体的健康与阴阳五行的平衡息息相关。
太极拳通过动静结合的方式，调和人体内部的阴阳五行，增强人体免疫力。
3.强健筋骨：太极拳的动作注重身体的柔韧性和协调性，在长期的锻炼中可以增强肌肉和骨骼的力量，改善姿势，预防和缓解骨关节疾病。
4.增强精神力量：太极拳注重心身合一的状态，在运动中培养专注力、自觉性和耐心，可以增强精神力量，提高心理素质。
三、太极拳的基本要素和练习方法1.松柔：太极拳的动作要求松柔，通过放松肌肉来保持身体的柔韧性和灵活性。
2.气沉丹田：太极拳强调气的运行和调节，练习时要将呼吸与动作配合，将意识集中在丹田，促进气的沉淀。
3.意守中正：太极拳强调身体的平衡和稳定，要保持正直而不偏倚，意识集中在自己的中心位置。
4.舒展周身：太极拳动作需舒展周身，注重整个身体各部分的协调运动，使血液畅通，气血流通。
四、太极拳的注意事项1.选择合适的场地：太极拳的练习需要一个安静、空旷的场地，最好是在自然环境中进行练习。
2.穿着宽松舒适的服装：太极拳的动作要求身体的柔韧性和舒适感，所以穿着宽松透气的运动服装，可以有助于身体的伸展和舒展。
3.持之以恒：太极拳的养生效果需要长期坚持才能显现，因此要有持之以恒的毅力和耐心，每天坚持一定的练习时间。
太极拳是一种终身运动项目，并具有4大健身价值
太极拳是一种终身运动项目，并具有4大健身价值太极拳是具有中国传统特色的一种运动形式。
通过长期的锻炼，可以让我们的身体保持活力满满的状态。
另外它不仅可以提升我们的健康素质，也可以让我们的身心抛开纷扰，融入自然，进入一种轻松自如的状态。
不过，很多人对于太极拳有一些误解，认为它是适合于老年人的一种运动，其实不然，它是一种适合终身进行的体育运动，并在健身方面，具有4大价值！一、太极拳是一种终身运动项目之所以说太极拳适用于终身健身，主要是因为以下三点：练习太极拳场地不受限，器材经济实惠。
太极拳在室外、室内均可以进行，对于场地的大小、地面条件等要求也不高，甚至随处都可以进行练习。
另外使用的器材主要是剑和刀，还有太极杆。
这些器材容易买到而且还很经济实惠，还可以自行简单加工制作。
太极拳适合于不同年龄阶段。
年轻时可以练习速度快、节奏明显的陈式太极拳，而到了中老年为了适应身体机能的需要，可进行节奏缓慢的杨式、吴式、武式和孙式太极拳的练习。
陈式太极拳快慢相间，还具有腾空发力的动作，练拳时全身协调运转，动作生动洒脱，运动强度也较大，适合青年或中年人练习。
其它几种太极拳动作柔和缓慢、自然顺畅，其运动强度也低于陈式太极拳，适合于中老年人练习。
太极拳益于终身体育。
终身体育强调不同年龄和阶段的人进行身体锻炼的持续性，并且是一个随着年龄变化不断交替进行的过程。
太极拳运动正好符合终身体育发展的需要，满足了人们处于人生不同时期的身体锻炼的需要。
无论男女老少，都可根据自身的条件，选择合适的拳种练习。
如果某式太极拳练至一定水平后，再学习其它几式太极拳则较容易，便于练拳者在不同时期随时转换拳种，终生受益。
二、太极拳的健身价值1、调节中枢神经系统太极拳讲究动与静在矛盾中的统一，需要通过心神的安宁让我们在训练之中可以集中精神，不存杂念。
也就是说需要讲究练意、练气和练身三者的结合。
这种意识结合身体锻炼的方法，能使大脑皮质有关的中枢神经形成一个特殊的优势兴奋性，而周围其他区域则处于抑制状态。
太极拳的养生健身功效
太极拳的养生健身功效随着经济的发展和人民生活水平的提高，养生保健越来越被人们重视。
太极拳作为我国传统武术宝库中一颗璀璨的明珠，他不仅具有防身自卫的作用，还具有陶冶性情、修身养心之功效。
现代科学研究表明，太极拳在增进机体健康方面，有着明显的作用，作为一种运动疗法临床上被广泛应用于运动系统、消化系统、神经系统、呼吸系统、心血管系统等方面的康复锻炼和疾病治疗。
本文着重从太极拳的养生健身功效方面做一粗浅探讨。
1、经络疏通法太极拳的基本保健功能在于它能够以自由独特的运动方法去活跃疏通经络，发挥经络的传导感应，调整虚实，达到调心（全神贯注，意识集中，做到意识定向作用）、调身（姿势正确，动作轻柔）、调息（腹式呼吸，呼吸时要深、柔、细、长），三者之间相互联系，相互作用，从而达到人体自然环境的阴阳平衡。
具体如下：（1）.太极拳“一动无有不动”它的整体性、全面性、协调性，有利于促进经、脉、气在遍布全身上下、内外的经络系统中运行。
（2）.太极拳强调放松，是全身心放松的运动。
很明显，松而后能活，活而后能通，从而有助于通经活络。
（3）.太极拳缓慢轻柔，适应经络的传导速度。
近年来，国内有关学者对循经感传现象的研究，发现其感传速度是每秒0.1m的低速度（相对于躯体神经每秒100m，植物神经每秒1m的传导速度而言）。
太极拳是一种不用药物，简便易行的经络疏通法。
坚持锻炼可以使经络渠道避免发生故障，保持通畅透达，从而发挥经络系统调节，控制人身体生命活动的重要功能，保持身体健康，防止或减少疾病。
2、免疫增强术太极拳运动轻松自如，缓慢柔和。
他适应人体自身的自然性和随意性，排除外加强制性和剧烈性。
他不仅会导致体力上和精神上的过度疲劳而且只会令人感到浑身舒畅轻快，即使活动过量一些，也不会产生任何副作用和危险，是一项老幼皆宜的运动。
太极拳增强免疫系统的功能，对延缓衰老有显著的功效。
人体衰老是一系列生理、病理综合作用的结果。
但近年来的研究表明，免疫功能衰退是衰老的最主要原因，人体进入中年，免疫功能逐渐下降，到了老年抵抗力减弱，疾病随之增加，疾病愈多，衰老愈快。
太极拳的养生功效 练太极拳可以改变我们的心态
太极拳的养生功效练太极拳可以改变我们的心态太极拳的养生功效1、太极对肌肉骨骼的影响经常参加太极锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。
太极可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。
医学专家的实验发现，在高山地区进行太极运动后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到400—500万，一两周红细胞增加到700万/立方毫米。
由于增加了氧气的吸取与补充，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加太极运动，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。
由此可见，经常从事太极拳的运动可以帮助我们提高骨骼的韧性，有助于防止骨质疏松，对于老年人来说是非常有帮助的。
2、太极对神经系统的影响经常太极运动，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。
太极运动可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
3、太极对心血管系统的作用太极对预防心脑血管疾病有明显的作用。
太极运动能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。
还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
4、太极对呼吸系统作用太极能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外太极运动大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。
负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
太极拳的练习，要求贴近自然，经常在户外做运动，是有助于净化我们的心灵的。
5、太极对消化系统的作用经常参加太极运动，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
太极拳养生健身四大功效
太极拳内容丰富、形式多样、风格独特、运动简便、老少皆宜，具有广泛的适应性和深厚的群众基础。
随着社会的发展和人民文化生活水平的提高，作为一种民族文化和健身运动的太极拳显示了东方文化的特色和魅力，展示出在强身健体方面的巨大潜能。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳养生健身四大功效。
欢迎阅读!
简述太极拳养生健身四大功效
1、呼吸方式科学
太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸都强调腹式呼吸。
呼吸还配合意念，就是吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。
种呼吸锻炼扩大了肺活量。
科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。
诸如人体处于睡眠状态叼深、细、匀、长的必是强健者.而呼吸短促无力或长、短不匀者非病即弱无疑。
呼吸波的长短、粗细是一个人体质强弱配志。
所以说太极拳健身在呼吸上很是注重。
2、气血运转流畅，促进血液循环
太极拳锻炼要气达梢节。
人体从外形的四肢八节，筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。
良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。
太极拳行功走架，竖项贯顶虚领顶劲气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢促进了血液循环，疏通了经络，加快了循环频率大动脉畅通无阻。
毛细血管经久不衰四肢百骸肌肤延缓了老化，长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满.健康长寿。
3、汗腺通畅.保证了新陈代谢
人体新陈代谢所产生的废物除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要是汗腺外排。
除此汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。
因此中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱
病缠身”一说。
现代社会，人们的物质生活条件不断改善和提高，冬有集中供暖，夏有空调、电扇，免受寒暑之苦的同时，却又导致了人体皮肤保暖、散热功能的下降。
由于汗毛变懒、汗毛孔壅塞、肌肤的通透性弱化，人体内脏分泌物、沉积物以及病毒等有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调，阴阳温热失衡，这样那样的疾病便会不染自生。
而太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。
行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。
练拳的人比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性，内分泌渠道畅通，病毒垃圾不易滞留故而小病不生、大病不长。
4、对称运动，弥补了人体机能后天不足
人们在日常生活、工作中有意无意地形成了诸多习惯定势。
这些习惯定势一方面提高了动作效率，一方面也酿成了人体运动的缺陷。
也就是说，凡是习惯动作多属单向偏颇运动。
如日常生活中上肢的端、握、提、捏、抓等单手动作一般多用右手;下肢的弹、跳、蹦、踢等多以右足发九中上盘的扛、挑、抬等多用右肩。
左撇子者反之。
无论是左还是右，均系单向运动。
这种外形的单向运动，天长日久使大脑中枢神经减弱了逆向调节功能，由此势必导致人体内部机能的左右失衡。
右强则左弱左强则右弱。
强者易瘦，弱者易病。
故而在发病上有句“男左女右”的俗话。
此说虽未必科学但人体患病多集于一侧确为常见。
太极拳的造型结构恰恰是“有上即有下”，招式左右互换、身形上下互补，形成内外如一的对称运动。
抽招换式强调欲左先右、欲上先下;发力时讲求前吐后撑，周身上下对立统一、浑然一体。
从而，有效地强化了大脑的逆向调节功能，保持了人体运动的整体协调与平衡发展克服了单向运动致病的缺陷。
太极拳的特点
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。
由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀
整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。
整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。
(三) 圆活自然
(四) 协调完整
太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。
在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。