耳朵保健操
耳保健操
耳保健操
❖ 2、各指同时用力夹住 耳廓并向外拉动耳廓至 极限(如图)，维持1—2 秒再放松各指作用力使 耳复位，如此一拉一松 作拉耳5—10次。
耳保健操
❖ 3、将各指位置上移至 耳廊上部，向上拉动耳 廓(如图)，如此一拉一 松活动耳廓及与耳相连 的各组织共动，作向上 拉耳5—20次。
耳保健操
❖ 4、再将各指位置下移 至耳廊下部，向下拉动 耳廓(如图)，如此一拉 一松活动耳廓及与耳相 连的各组织共动，作向 下拉耳5—20次。
耳保健操
❖ 5 、捻揉耳轮：用拇指 轻轻从上到下捻按整个 耳轮1分钟，再用手掌 心从左到右，从上到下， 轻轻地搓耳轮1分钟， 直至耳朵发热为止（如 图）
耳保健操
❖ 6 、转晃耳朵：双手举起分 别放在同侧耳廓上方，拇指 放在耳廓背侧、食指指尖放 在耳廓内的三角窝部，中指、 无名指、小指的指尖依次在 耳前排列成行，同时会聚各 指，夹起靠最上端的耳廓根 部，转动各指带动耳廓上部 及与耳相连的各组织共动， 转晃10—50圈（如图）；
耳保健操
❖ 中医认为耳朵与脏腑、经络的关系密切，如 果经常锻炼双耳，对局部按摩、拉引刺激， 可促进血液、淋巴循环和组织间的代谢，调 理人体各部及脏腑机能，能达到健身强体、 延年益寿的目的。不妨学学这些“小动作”。
❖ 详细介绍最为简单的一个动作——拉耳。
❖ 体姿：不限。
Hale Waihona Puke 耳保健操❖ 1、双手举起拇指分别 放在同侧耳廓背侧，其 余指放在耳廓前侧中部 近耳窝处 （如图）
中医保健操的正确做法
中医保健操的正确做法
中医保健操是一种传统的健身方法，它融合了中医理论和肢体运动，具有调节身体机能、促进血液循环、增强免疫力等功效。
下面是中医保健操的正确做法：
一、早晨起床，先做5分钟的伸展操，以预热身体。
1.站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2.吸气，双臂向前伸直，同时身体向前弯腰，尽量触及脚尖。
3.呼气，还原站立，双手放在腰间。
4.重复以上动作5次。
二、搓揉耳朵，促进血液循环。
1.用双手的拇指和食指搓揉耳朵的轮廓，从上到下，反复搓揉约1分钟。
2.用手指指腹按压耳朵上的穴位，如三焦、肾、膀胱等。
3.用手指轻弹耳垂，放松耳朵肌肉。
三、揉按肚脐，增强消化功能。
1.站立或仰卧，双手重叠放在肚脐上。
2.顺时针方向揉按腹部，促进肠道蠕动。
3.按压中脘、神阙等穴位，加强刺激。
4.重复以上动作约1分钟。
四、敲打十二经脉，促进经络畅通。
1.站立或坐姿，用拳头或掌根敲打身体两侧的经络。
2.从上到下依次敲打胆经、肝经、脾经、胃经等十二经脉。
3.敲打时要注意力度适中，以不感到疼痛为原则。
4.重复以上动作约1分钟。
五、搓揉膝关节，增加关节灵活性。
1.坐姿或站立，将一只脚放在椅子上。
2.用双手搓揉膝关节，顺时针方向揉动。
3.搓揉时力度适中，避免过度用力。
4.重复以上动作约1分钟。
幼儿园五官保健方法
幼儿园五官保健方法幼儿园阶段是孩子们成长和发展的关键时期，五官的健康保养是确保他们健康成长的重要任务之一。
下面将详细介绍幼儿园五官保健的方法。
一、眼睛保健方法1. 控制用眼时间：幼儿园阶段，孩子经常需要使用眼睛进行学习和游戏活动。
父母应该引导孩子正确使用眼睛，并适当控制近距离用眼的时间，避免长时间盯着电子屏幕或书本。
2. 提供合适光线：保持室内光线明亮，避免强光直射。
室外活动时，应给孩子佩戴合适的太阳镜来保护眼睛免受紫外线的伤害。
3. 保持良好的用眼姿势：教育孩子正确的用眼姿势，保持正确的姿态，避免低头、歪脖子等姿势，减少对眼睛的负担。
4. 忌烟忌酒：为了保护孩子的视力，家长应该避免在孩子面前吸烟和饮酒，而且要提倡健康的生活方式。
5. 定期进行眼保健操：家长和教师可以带领孩子进行简单的眼保健操，如眼球转动操、注视远处操等，以促进眼睛的血液循环和眼肌的放松。
二、耳朵保健方法1. 保持室内环境安静：避免让孩子长时间处于嘈杂的环境中，尽量保持室内安静，避免音量过大的电视、音响等。
2. 避免使用耳机：幼儿园阶段的孩子的耳朵非常娇嫩，使用耳机会对听力产生负面影响。
因此，应该避免给孩子使用耳机，尽量减少使用音量较大的电子产品。
3. 音量适中的交流：在和孩子交流时，尽量保持语音清晰、音量适中，避免高强度的说话，这样可以减轻对耳朵的刺激。
4. 定期进行听力检查：为了确保孩子的听力健康，建议定期去医院进行听力检查，及早发现和治疗听力问题。
5. 做耳保健操：可以教育孩子学习一些耳保健操，如揉耳朵操、耳轮操等，以促进耳朵的血液循环和舒缓耳部肌肉。
三、嘴巴保健方法1. 正确刷牙：幼儿园阶段，孩子开始长出乳牙，家长应教育孩子养成良好的刷牙习惯。
每天早晚各刷牙一次，使用适量的牙膏，注意刷洗乳牙的每个面，以及舌苔的清洁。
此外，定期更换牙刷，保持卫生。
2. 饮食均衡：给孩子提供均衡的饮食，保证摄入足够的维生素和矿物质。
尽量减少糖分和碳酸饮料的摄入，这有助于预防蛀牙的产生。
营养保健操
保健操
经络通畅+营养充足是健康的重要保障
晨操:1.伸懒腰5个
2.干洗脸(由内向外12次)
3.拉耳朵10次搓耳朵(用食指和中指分开搓10次)
4.抓住乳房(10个八拍)
5.揉肚子(逆时针6个八拍)
6.揉肚脐两边,(逆时针6个八拍,顺时针6个八拍)
7.敲足三里10个八拍
8.敲足三里对应内侧10个八拍
9.腿伸直上下摆10次
10.收腿左摆,头向右看;腿向右摆头向左看10次
晨操完成后起床喝400毫升水再敲大肠经(食指对应胳膊外侧)20个八拍;再敲胃经(外裤缝前50个八拍.
7:00-9:00吃早餐(包括营养素)
12:00-13:00吃中餐(包括营养素)
17:00-18:00吃晚餐(包括营养素)
每天三个时段定时给身体下大雨,早上起床喝400毫升温水,中午11点左右喝400毫升的水,下午16:00左右喝400毫升的温水,晚上睡前敲打胆经(外裤缝)50个八拍,24:00之前必须睡觉.
中午魂宝<<黄帝内经>>中十二经络当今时间
23点-1点胆经—外裤缝
1点-3点肝经—内裤缝
3点-5点肺经—大拇指对应胳膊内侧
5点-7点大肠经—食指对应胳膊外侧
7-9点胃经—外裤缝前
9-11点脾经—内裤缝前
11-13 点心经—小拇指对应胳膊内侧
13-15 点小肠经—小拇指对应胳膊外侧
15-17点膀胱经—外裤缝后+背部
17-19 点肾经—内裤缝后
19-21 点心包经—中指对应胳膊内侧
21-23 点三焦经—无名指对应胳膊外侧。
中医耳部保健操
中医耳部保健操
耳为肾之窍，是“宗脉之所聚”。
清代《杂病源流犀烛》记载：“肺主气，一身之气贯于耳。
”俗话讲“要想全身少得病，勤揉耳朵与聆听”，下面为大家介绍三招中医耳部保健操。
第一式：
以两手的中指和食指分别置于两耳根之前、后侧上下来回擦耳根16次。
此式还有聪耳、消除面部皱纹、美容等作用。
第二式：
闭紧嘴，以两食指置于双外耳道口内，轻轻转动两食指3次，边转边紧闭双外耳道。
3～5秒后，突然松开两食指。
重复3次。
此式有防治耳鸣、耳聋，增进听力的功效。
第三式：
两手掌轻贴于两耳上，沿顺时针、逆时针方向，缓缓摩揉两耳壳各16次。
此式有助听防聋、促进面部血液循环作用。
北京康益德中西医结合肺科医院微信公众账号kydfxwh_com每日为您发布中医养生实用信息。
养生保健操——三浴功
三浴功（头部保健按摩）
编写：辽宁沈阳新民高中高级体育教师孙大明
说明：每节3-7次
一、干洗脸：1、两手中指上下对搓印堂穴，（两眉之间）；
2、两手中指按揉攒竹穴（两眉尖）；
3、两手中指顺鼻梁两边下按搓，如有伤风鼻塞现
象可上下搓3-4次；
4、两手中指按迎香穴，加两食指按四白穴；
5、两手捧脸从下向上，到眼角处稍用力，再轻揉
太阳穴。
二、干梳头:1、两手五指从百会（头顶）向四周梳理；
2、低头两手从后脑勺向颈部按摩，逐渐抬头；
三、揉大椎：先右后左，两手交替，按摩速度稍慢，稍用力。
四、捻搓耳朵：1、右手从头顶上绕过，从上向下捻左耳，3-7次，
再换左手捻右耳朵；
2、两手同时搓耳上沿后面的沟（此可平衡血压）；
3、两手向下轻轻拉耳垂；
五、运目：闭眼，两手心（劳宫穴）按捂右眼球上，两掌慢慢向前伸直，意想两眼目光向远处望去，再随两手慢慢收回。
最后两掌向下抹，睁眼远望。
六、鸣天鼓：两掌心捂住两耳，用两手食指弹、敲击后脑部，自己感觉两耳内在很大的响声。
这套功未能可在八段锦之后做，也可在椅子上坐着做。
常做双耳保健操，提升肾精防耳背
常做双耳保健操，提升肾精防耳背作者：刘英楠来源：《家庭医药·快乐养生》 2013年第6期刘英楠我国65岁以上的老人中，75％出现中度以上听力损失，80岁以上有70％听力明显减退，有的甚至完全丧失听力。
尽管听力下降是人体衰老的自然现象，但可以采取措施延缓或减少这种现象。
中医认为，听力下降与肾精肾气亏损有关，而耳朵是经络穴位分布密集的地方（约200个耳穴），按摩耳朵可起到补肾益气提高听力的作用。
宋元时期道教邱处机真人根据耳穴经络分布，编创出一套防耳背、耳鸣的独特手法——十式聪耳操，中老年朋友不妨一试。
第一式：辨微音选择一个安静的地方，端坐椅子上，双手自然放在两侧大腿上。
全身放松，双眼闭合，用耳朵去聆听周围的细小声音。
刚开始会觉得四周安静无声，练习日久后感觉能听到心跳，甚至血液流动的声音以及周围一些细微的声音。
每次2分钟，有利于打通耳脉，使得听力敏锐。
第二式：击高骨习练时两手掌心紧按两耳孔，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后高骨（后脑部骨头突出的地方，即枕骨最高处）60下，每天17～19点是肾气充盛之时，此时习练效果最好，可达到调补肾元、强本固肾、提高听力之效。
第三式：提耳尖耳尖周围分布着手太阳小肠经、手少阳三焦经、足少阳胆经、手阳明大肠经、足阳明胃经等经脉的支脉，提拉耳尖可刺激这些经脉的经气，调节耳部的气血。
拇指、食指夹捏双耳尖（耳廓最高点）向上提、揪，反复15～20次，感到耳朵发热发红为宜。
第四式：摩耳轮双手握空拳，以拇、食二指在耳轮上下来回推摩，直至耳轮发热，每次约 1分钟。
此法可促进耳部的血液循环，有保护听力的作用，并对胸闷、头痛、头昏有一定疗效。
第五式：捏耳垂耳垂部血管丰富，揉捏耳垂可促使耳脉通畅，耳脉通则听力健。
用拇指和食指分别揉捏双耳垂2分钟左右，力度要稍重，感觉微痛为宜。
第六式：抖耳道先用右手食指插入右侧耳道内，上下快速抖动30次；然后用左手食指插入左侧耳道内，上下快速抖动30次。
保护听力的方法
保护听力的方法
1、耳部保健操:可以促进耳朵局部的血液循环保护听力。
具体方法是使用食指测力来回摩擦耳门穴、听宫穴、听会穴，可以使上述三个穴位出现酸胀温热的感觉，每天坚持10分钟左右就可以保护听力。
2、鸣天鼓按摩法:这种按摩法可以起到调补肾元，强本固肾的功效，长期使用此种方法按摩可以提高听力，避免出现耳聋和耳鸣可能。
3、避免接触噪音:首先要尽量避开噪声环境，如扬声器的声音、汽车的汽笛声，甚至包括大声说话和广播等，容易导致噪音性耳聋。
其次应尽量避免使用耳机，尤其是长时间使用，容易诱发神经性耳聋。
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证明非常有效的耳部保健操预防并治疗听位机能障碍，即耳鸣、耳聋、眩晕的动作设计，是围绕听、位机能障碍的病因、病理进行考虑的，每个人可根据自已的病因及不同的病情，针对性地从中选择几个与自已有关的、力所能及的动作去试行锻炼再逐步扩展。
(一) 耳部动作1 搓耳体姿：不限。
动作：1 双手举起，使两手拇食指分别放在同侧耳廓上方的根部，拇指在耳廓的背侧，食指在耳廓根部的前方。
2 两手拇、食指从耳上方根部开始，拇指指腹向上用力推搓耳的背侧，食指末节在耳廓的前侧向下用力，推搓夹于两指间的耳廓(附搓耳插图1)，拇、食指上下移动约1公分，到一定限度改成拇指向下，食指向上(附搓耳插图2)，如此一指向下一指向上，一指在耳前一指在耳后，沿外耳轮逐渐向下方推搓直到耳垂。
3 再将拇、食两指头从外耳廓下端边缘稍向内向外耳道方向移动0.5公分，沿耳垂顺耳轮拇、食指一指向下一指向上，逐渐沿耳舟向上方推搓，回到上方的耳根。
4 拇、食指一在耳前一在耳后，继转向前下方搓动，直至耳屏上方的切迹。
5 如此一趟比一趟向内，上上下下几次将所有耳廓上的凸凹沟突都搓揉到。
6 以上过程可重复1～3次。
作用：1 改善耳廓，提高耳的功能：活动耳廊可防治耳廓骨软骨炎等耳廓疾患外，外耳与内耳间也存在内在联系，故也能间接改善内耳功能。
2 改善全身：观察耳廓就能知道一个人的健康概况，耳廓丰满、弹性、红润、光泽说明末梢循环良好，身体比较健康。
如果耳廓瘦薄、硬僵、灰秽、布满沟裂，往往提示肾亏、中气不足、末梢循环不良、身体欠佳、有伤病手术史。
因此搓揉耳廓也就在改善末梢循环，间接改善全身。
3 有近似耳针的作用：外耳廓从耳针的角度看，是一个倒立的人体，头面在耳垂部，对耳轮是脊柱，耳窝是内脏，上为腹腔下为胸腔，三角窝是盆腔生殖器官，五脏六腑、五官内分泌腺等，都在耳上呈现反应点。
耳穴诊断和治疗也从针灸学中另成分枝，既往的疾病和手术往往在耳廓的特定位置上留下凸凹、条索或明显的沟裂，现有的病变不仅局部可出现红、肿、斑、疹，也因电压改变，用仪器检测时会出现异常声响。
因此搓耳能通过按搓反应点，对全身各系统进行良性刺激，就可间接改善全身(附耳廓胚胎倒置示意图)。
4 对于已存在脊椎、脊柱、脊髓疾患者，往往因很多行为能力受限制，不能进行较大幅度的运动，搓耳应是动用部位最最少，用力最最小的，又最为安全简单的影响全身的运动方法。
2 揉耳体姿：不限。
动作：1 双手举起，拇、食、中指的指尖同时会聚，分别放在同侧耳廓上方，靠耳最上端的根部，其余无名指、小指自然地放在宾角、颧骨或太阳穴周围，自己觉落指合适的部位。
要以活动拇食中指为主，指的力量应力争到达骨质，力度自定以出现酸麻感最佳，其它指作为支持和辅助，各指同时对局部进行环形揉动5～20圈。
2 再把各指的位置沿耳前尽量贴近耳根逐渐向下移动，从耳前最上方，顺势逐步下移，每次挪移1公分，把各指尽量集中一处，从耳屏上方→耳屏前→耳屏下方→下耳根前方→到各指同时向耳根最下方会聚(附揉耳插图1、2)3 拇食中三指再同样边揉动边从耳廓背侧，耳垂后向上移动，无名指、小指自然地放在耳前自己觉落指合适的部位作为支撑，拇、食、中三各指从→耳廓后下方→耳廓后方正中→直到耳廓上方，五指相汇，使耳廓根部四周的深部都得到揉动。
每个位置揉动5～20圈，与此同时尽可能使手指夹碰外耳廓，使外耳廓也能同时受益，揉动以耳廓上下两端为重点。
作用：1 增加耳的血液循环提高听力：耳部的一些血管，是沿耳廓的根部出入(附耳廓前面局部解剖图、耳廓后面局部解剖图、外面深层的神经血管、耳廓淋巴回流图)，沿耳根向深层揉动一圈，必能促进血液循环、淋巴循环。
神经细胞对缺氧的耐受性极差，特别是听位神经细胞，完全缺氧超过一分钟以上，就会出现不可逆的病理损伤，而营养听位神经的血管不仅数量极少又非常细小，有些区域甚至只能允许红血球单个通过。
当有动脉硬化或有血液粘稠度增高等因素，极易使血管内皮细胞损伤增生、血小板聚集、胆固醇及脂质沉绩，更使血管腔狭窄甚至闭塞，导致听功能下降或丧失，出现耳鸣、耳聋、眩晕、平衡失调。
因比防治耳病的关键就是改善供血，才有可能从根本上防治听位功能退行性病变的发生发展，提高甚至恢复已衰退的听力。
2 加强耳的神经传导：耳部的一些神经，也是沿耳廓的根部向外分布，耳颞神经、耳大神经、枕小神经、面神经、迷走神经耳前支等，深浅不同沿耳根附近穿行，因此沿耳根揉动，就能改善耳的神经功能，也就能提高听觉和位觉功能，3 针灸作用：针灸学的耳门、翳风、瘈脉、颅息、角孙、听会等穴都是环绕耳根四周，因此沿耳根四周揉动，刺激这些穴位，有防治耳道、内耳炎症及耳鸣、失聪、耳聋等耳疾的作用。
4 改善面神经预防并治疗面神经炎：面神经是从耳前的腮腺中穿行分布到面部，动作活动了面神经的分布区，可提高面神经功能，使面颊润滑鲜嫩、面部动作灵活、表情丰富自如，可减少面肌痉挛、麻痹、面神经炎发生的可能并起到治疗作用。
5 防治颌关节紊乱、牙痛等疾患：由于动作同时使颌关节得到运动，故可预防并治疗颌关节紊乱、牙痛等疾患。
而颌关节与耳的关系极其密切，颌关节紊乱也必影响耳影响听力。
3 转晃体姿：不限。
动作：1 双手举起分别放在同侧耳廓上方，拇指放在耳廓背侧、食指指尖放在耳廓内的三角窝部，中指、无名指、小指的指尖依次在耳前排列成行，同时会聚各指，夹起靠最上端的耳廓根部，转动各指带动耳廓上部及与耳相连的各组织共动，转晃10～50圈(附揉耳插图1)。
2 拇指仍放在耳廓背侧中部、食指指尖放在耳屏后侧外耳道口部，中指、无名指、小指的指尖依次在耳屏前排列成行，同时各指用力，夹起耳廓根部，转动各指带动耳廓中部及与耳相连的各组织共动，转晃10～50圈。
3 将各指沿同侧耳廓下移，拇指放在耳廓最下端的背侧，食指指尖放在耳廓内的耳下切迹部，中指、无名指、小指的指尖依次在耳垂前排列成行。
同时会聚各指，夹起靠最下端的耳廓根部，转动各指带动耳廓下部及与耳相连的各组织共动，转晃10～50圈(附揉耳插图2)。
作用：同揉耳，由于耳的血管主干都是沿耳根，特别是上下端出入，转晃耳朵能使血管神经得到较深、幅度较大的牵拉活动，能加强揉耳所列举的作用。
4 拉耳体姿：不限。
动作：1 双手举起拇指分别放在同侧耳廓背侧，其余指放在耳廓前侧中部近耳窝处(附拉耳插图1)。
2 各指同时用力夹住耳廓并向外拉动耳廓至极限(附拉耳插图2)，维持1～2秒再放松各指作用力使耳复位，如此一拉一松作拉耳5～10次。
3 将各指位置上移至耳廊上部，向上拉动耳廓(附拉耳插图3)，如此一拉一松活动耳廓及与耳相连的各组织共动，作向上拉耳5～20次。
4 再将各指位置下移至耳廊下部，向下拉动耳廓(附拉耳插图4)，如此一拉一松活动耳廓及与耳相连的各组织共动，作向下拉耳5～20次。
如此使拉动着力点可有时以向外为主，有时以上方为主，有时以下方为主，用所变动。
作用：同揉耳，但牵拉能使耳的血管神经得到更深更全面的活动，而加强作用。
5 挖耳体姿：不限。
动作：双手举起将食指分别插入同侧外耳道内，由于外耳道有转弯，且深部较窄细，不可能碰到鼓膜不必担心，用指腹在耳道内上下左右挖转摩动外耳道内、及外耳道外部的周围组织约10～100圈，每天遍数自定(附挖耳插图)。
作用：1 能从耳门耳道角度改善耳的血液循环，使耳功能有全方位的提高。
2 减少外耳道炎症、疖肿、耵聍栓塞，堵塞耳道之可能。
6 推耳体姿：不限。
动作：1 双手举起，使两手食、中指分别夹住同侧耳廓根部，中指、无名指及小指，放在耳廓前方，拇、食指在耳后，食指贴放在乳突上，拇指在乳突后下方，中指紧靠耳前的根部，无名指及小指自然落在颌关节及面颊部的适当部位上，手掌贴于耳下的面颊及颈部。
2 中食指保持夹住耳廓根部，使双手向下移动2～5公分(附推耳插图1)。
3 立即将手重新向上，到食、中指的指间被下耳根阻挡无法继续(附推耳插图2)，如此上下推搓耳廓根部及四周，同时面颊、耳后乳突、颈部，均被手的不同部位有所推搓。
每次推搓50～200次，力度自定以感舒适或局部发热为佳。
作用：1 同揉耳，但力传送的深度比揉耳浅些，受益范围却比揉耳广泛。
2 提高咀嚼能力3～5指活动推动了颞颧部运动，这个部位的肌肉及颌关节主要与咀嚼有关，因此可以提高咀嚼能力。
3 提高腮腺功能：动作活动了腮腺所在区，可以提高腮腺功能，可增加唾液分泌，减少咽燥口干。
腮腺有免疫作用，可同时提高自身的免疫力。
4 改善面神经功能：面神经在腮腺中成放射状分布于面部表情肌，动作受到推动最多最广的正是腮腺所在区，故可同时活动面神经，丰富面部表情。
5 改善颈部组织：拇、食指推搓乳突，手掌推揉以胸锁乳突肌为主的颈段，胸锁乳突肌是颈部的一条强有力的肌肉，左右两侧同时收缩使头向后仰，一侧收缩或过紧，头歪向同侧，面转向对侧。
因此动作促进了循环，必能改善颈部仰、转功能，并防治斜颈。
7 压耳体姿：不限。
动作：1 双臂举起双肘屈曲，使上臂与胸部两侧构成接近直角，手向上抬举，拇指尖分别放在同侧耳垂后方的最凹陷处，即下颌骨与乳突(耳后骨性隆起)两骨中间的沟状裂隙处(附压耳插图1)，但拇指末节的指关节应该大约呈90度屈曲，指腹朝前与下颌骨相贴，拇指甲贴靠在乳突部，指甲前侧游离缘沿颌骨后缘向深部推压，拇指指骨与身体中轴线相垂直，指尖应针对鼻尖方向用力。
2 双手的食指尖放在耳屏前方，相当于听宫穴，在颌骨前隔着耳根与拇指尖相对，中指放在颌关节上，第4、5指尖依照顺序从上向下排列，放在食指前方腮腺的位置上( 附压耳插图2、3)。
3 双手各指同时用力，使拇指甲缘尽量压入深处，由于面神经正在这个部位的深部穿行进入腮腺中，形成数枝并呈放射状分布到面部表情肌及颈阔肌中，因此加压后会有明显酸痛感。
如压力影响到在此区穿行的迷走神经分枝，会出现咳嗽反射。
食指尖正落在听宫穴，其余手指在腮腺上，同时用力向深处推压，一压一松进行10～20次，每天1～3遍。
4 在推压过程中，逐渐使拇指甲游离缘沿着这条骨间沟一点点向下移动，因为神经离体表最近的点不固定，每个人会有所不同，如加压时某点敏感，说明神经离该处最近，应增加对最敏感点的推压次数。
作用：1 改善耳功能：由于压耳时拇指甲游离缘沿骨间沟推压，能较深地刺激在该区穿行的面神经及耳大神经等神经，而动、静脉又常与神经伴行，动作能同时刺激耳根的血管神经运行区，可改善耳的供血，活跃耳周各种组织，因此也能同时提高听力，防治耳鸣、耳钝、耳聋、外耳、中耳、内耳炎症等。
当刚出现耳鸣时，立即按压几次，可使耳鸣立即消失，但耳鸣提示您耳部已有故障，应选择些耳部运动进行锻炼，以免耳功能进一步衰退。
2 加强面神经功能：本动作推压面神经离体表最近的部位，能刺激面神经走行区，面神经单侧受损时，表现为患侧不能皱眉、抬头纹变浅或消失、眼睑闭合不全、口角歪向健侧等，而且由于面神经功能减退，人到老年会出现肌肉萎缩塌陷，皮肤松弛无光，表情木纳迟呆等现象。