耳朵保健操
教你做耳朵保健操
样摇耳朵 。时间 一分钟 。
的上半部与 下半部 叠在一起 ， 每 次
不 少于 １ ０ 下。
开始 ， 向上 点耳 朵 ， 将 外 耳 的 每 个
第 四 节 叠耳 法 ： 用 双 手 将 耳 朵 音 Ｂ 位者 Ｂ 点到。
第七 节 拨耳 法 ：双 手 放 在耳
后， 用手指拨动耳朵。 第五节拢耳 法 ： 用双手 手掌 用 拥 有 健 康 听 力 ， 享 受 美 好 生
－ ． 生 活 指 南
・
健康 ・
揉 耳 法 ： 用 双 手 的 拇 指、 中指 、 食指 ， 沿 着 耳 郭 自下 向上 揉 耳朵。时间 ： 一 分钟 。 第二节拉 耳法 ： 用 双 手 的 拇 指 捏着 耳朵 的 耳垂 、 耳郭 中部 、 耳 郭 的上 边 ， 由下 至 上 分 别 拉 动 。时 间 ： 分钟。
料， 例如红茶、 咖啡 、 绿茶、 乌龙茶等 ， 以免肠 胃不适。⑦在减 肥期 间， 如 果 出 现 便秘 问题 ， 可 以在 第 三 天 晚上 ， 喝 一 两 汤 匙 的橄榄油润肠 ， 促进体 内积 蓄的毒素排泄 。 ３ 天后 的饮食要点 ： ３ 天的苹 果减 肥结束后 ，因为远离 了 刺激性食物 ， 所以你的肠 胃会很 柔嫩 ， 味觉也很敏感 ， 而且 胃 会 变小 。 第四天开始 ， 你 的饮 食 要 慢 慢 恢 复 ， 不能 一 下 子 就 吃
总之 ， 减 肥 后 恢 复 饮 食
时， 食物要 清淡而且 不要过 量， 这样 ， 减 肥 的效果 才 会 持续。苹果减肥等于身体 消
化 系统 的大 扫 除。如 果你 真 的很 胖 ， 想 要通 过 一 次 苹 果
减 肥就 恢 复身 材 是 不可 能 的。 最好每一两个月就进行
耳保健操
耳保健操
❖ 2、各指同时用力夹住 耳廓并向外拉动耳廓至 极限(如图)，维持1—2 秒再放松各指作用力使 耳复位，如此一拉一松 作拉耳5—10次。
耳保健操
❖ 3、将各指位置上移至 耳廊上部，向上拉动耳 廓(如图)，如此一拉一 松活动耳廓及与耳相连 的各组织共动，作向上 拉耳5—20次。
耳保健操
❖ 4、再将各指位置下移 至耳廊下部，向下拉动 耳廓(如图)，如此一拉 一松活动耳廓及与耳相 连的各组织共动，作向 下拉耳5—20次。
耳保健操
❖ 5 、捻揉耳轮：用拇指 轻轻从上到下捻按整个 耳轮1分钟，再用手掌 心从左到右，从上到下， 轻轻地搓耳轮1分钟， 直至耳朵发热为止（如 图）
耳保健操
❖ 6 、转晃耳朵：双手举起分 别放在同侧耳廓上方，拇指 放在耳廓背侧、食指指尖放 在耳廓内的三角窝部，中指、 无名指、小指的指尖依次在 耳前排列成行，同时会聚各 指，夹起靠最上端的耳廓根 部，转动各指带动耳廓上部 及与耳相连的各组织共动， 转晃10—50圈（如图）；
耳保健操
❖ 中医认为耳朵与脏腑、经络的关系密切，如 果经常锻炼双耳，对局部按摩、拉引刺激， 可促进血液、淋巴循环和组织间的代谢，调 理人体各部及脏腑机能，能达到健身强体、 延年益寿的目的。不妨学学这些“小动作”。
❖ 详细介绍最为简单的一个动作——拉耳。
❖ 体姿：不限。
Hale Waihona Puke 耳保健操❖ 1、双手举起拇指分别 放在同侧耳廓背侧，其 余指放在耳廓前侧中部 近耳窝处 （如图）
大学生应该如何保护耳朵
大学生应该如何保护耳朵
一、避噪音
噪音会使原本开始衰退的听觉更容易疲劳，听力急剧减退，甚至引发噪音性耳聋。
因此要尽量避免或减少噪声的干扰。
对于年轻人来说，保护耳朵的第一步就是摘掉耳塞、少用耳机。
二、戒挖掏
经常用耳勺、火柴棒掏耳朵，容易碰伤耳道，引起感染、发炎，还可能弄坏耳膜。
耳道奇痒难受时，可以用棉签沾少许酒精或甘油轻擦耳道，亦可内服维生素B、C和鱼肝油。
三、慎用药
尽量避免应用耳毒性药物，如庆大霉素、链霉素、卡那霉素、新霉素等，这些药物容易引起耳中毒而损害听力。
四、熄肝火
如果人经常处于急躁、恼怒的状态中，会导致植物神经失去正常的调节功能，使内耳器官发生缺血、水肿和听觉神经营养障碍，这样就可能出现听力锐减或暴发耳聋。
因此，要尽量使自己保持轻松愉快的良好心境。
五、多补肾
中医认为，肾开窍于耳，听力的衰退与肾虚有着密切的关系。
所以可以在医生的指导下服用一些补肾的药物，也可常喝核桃粥、芝麻粥等，对于保护听力颇有裨益。
六、常按摩
以前常做眼保健操，其实耳朵也有一套保健操。
耳朵保健操要做到“摩耳廓、拉耳垂、拔双耳、拨天鼓、摩全耳”。
摩耳廓，用大拇指和食指沿着耳轮从上往下，轻轻推摩耳轮，直至发热，一般做20次左右。
拉耳垂，用大拇指和食指轻轻地向下拉耳垂，做60下左右。
拔双耳，把食指轻轻放入耳孔，旋转三次，突然拔出，不能堵得太严，深入太长，而且力度要轻。
拨天鼓，用掌心捂住双耳耳孔，食指搭在中指上，轻拨头后部，每次做三下，做10次。
摩全耳，把手摩擦热，用掌心摩擦全耳，耳前耳后都要摩擦到，一共6次。
耳朵保健操
证明非常有效的耳部保健操预防并治疗听位机能障碍，即耳鸣、耳聋、眩晕的动作设计，是围绕听、位机能障碍的病因、病理进行考虑的，每个人可根据自已的病因及不同的病情，针对性地从中选择几个与自已有关的、力所能及的动作去试行锻炼再逐步扩展。
(一) 耳部动作1 搓耳体姿：不限。
动作：1 双手举起，使两手拇食指分别放在同侧耳廓上方的根部，拇指在耳廓的背侧，食指在耳廓根部的前方。
2 两手拇、食指从耳上方根部开始，拇指指腹向上用力推搓耳的背侧，食指末节在耳廓的前侧向下用力，推搓夹于两指间的耳廓(附搓耳插图1)，拇、食指上下移动约1公分，到一定限度改成拇指向下，食指向上(附搓耳插图2)，如此一指向下一指向上，一指在耳前一指在耳后，沿外耳轮逐渐向下方推搓直到耳垂。
3 再将拇、食两指头从外耳廓下端边缘稍向内向外耳道方向移动0.5公分，沿耳垂顺耳轮拇、食指一指向下一指向上，逐渐沿耳舟向上方推搓，回到上方的耳根。
4 拇、食指一在耳前一在耳后，继转向前下方搓动，直至耳屏上方的切迹。
5 如此一趟比一趟向内，上上下下几次将所有耳廓上的凸凹沟突都搓揉到。
6 以上过程可重复1～3次。
作用：1 改善耳廓，提高耳的功能：活动耳廊可防治耳廓骨软骨炎等耳廓疾患外，外耳与内耳间也存在内在联系，故也能间接改善内耳功能。
2 改善全身：观察耳廓就能知道一个人的健康概况，耳廓丰满、弹性、红润、光泽说明末梢循环良好，身体比较健康。
如果耳廓瘦薄、硬僵、灰秽、布满沟裂，往往提示肾亏、中气不足、末梢循环不良、身体欠佳、有伤病手术史。
因此搓揉耳廓也就在改善末梢循环，间接改善全身。
3 有近似耳针的作用：外耳廓从耳针的角度看，是一个倒立的人体，头面在耳垂部，对耳轮是脊柱，耳窝是内脏，上为腹腔下为胸腔，三角窝是盆腔生殖器官，五脏六腑、五官内分泌腺等，都在耳上呈现反应点。
耳穴诊断和治疗也从针灸学中另成分枝，既往的疾病和手术往往在耳廓的特定位置上留下凸凹、条索或明显的沟裂，现有的病变不仅局部可出现红、肿、斑、疹，也因电压改变，用仪器检测时会出现异常声响。
中医保健操的正确做法
中医保健操的正确做法
中医保健操是一种传统的健身方法，它融合了中医理论和肢体运动，具有调节身体机能、促进血液循环、增强免疫力等功效。
下面是中医保健操的正确做法：
一、早晨起床，先做5分钟的伸展操，以预热身体。
1.站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2.吸气，双臂向前伸直，同时身体向前弯腰，尽量触及脚尖。
3.呼气，还原站立，双手放在腰间。
4.重复以上动作5次。
二、搓揉耳朵，促进血液循环。
1.用双手的拇指和食指搓揉耳朵的轮廓，从上到下，反复搓揉约1分钟。
2.用手指指腹按压耳朵上的穴位，如三焦、肾、膀胱等。
3.用手指轻弹耳垂，放松耳朵肌肉。
三、揉按肚脐，增强消化功能。
1.站立或仰卧，双手重叠放在肚脐上。
2.顺时针方向揉按腹部，促进肠道蠕动。
3.按压中脘、神阙等穴位，加强刺激。
4.重复以上动作约1分钟。
四、敲打十二经脉，促进经络畅通。
1.站立或坐姿，用拳头或掌根敲打身体两侧的经络。
2.从上到下依次敲打胆经、肝经、脾经、胃经等十二经脉。
3.敲打时要注意力度适中，以不感到疼痛为原则。
4.重复以上动作约1分钟。
五、搓揉膝关节，增加关节灵活性。
1.坐姿或站立，将一只脚放在椅子上。
2.用双手搓揉膝关节，顺时针方向揉动。
3.搓揉时力度适中，避免过度用力。
4.重复以上动作约1分钟。
幼儿园五官保健方法
幼儿园五官保健方法幼儿园阶段是孩子们成长和发展的关键时期，五官的健康保养是确保他们健康成长的重要任务之一。
下面将详细介绍幼儿园五官保健的方法。
一、眼睛保健方法1. 控制用眼时间：幼儿园阶段，孩子经常需要使用眼睛进行学习和游戏活动。
父母应该引导孩子正确使用眼睛，并适当控制近距离用眼的时间，避免长时间盯着电子屏幕或书本。
2. 提供合适光线：保持室内光线明亮，避免强光直射。
室外活动时，应给孩子佩戴合适的太阳镜来保护眼睛免受紫外线的伤害。
3. 保持良好的用眼姿势：教育孩子正确的用眼姿势，保持正确的姿态，避免低头、歪脖子等姿势，减少对眼睛的负担。
4. 忌烟忌酒：为了保护孩子的视力，家长应该避免在孩子面前吸烟和饮酒，而且要提倡健康的生活方式。
5. 定期进行眼保健操：家长和教师可以带领孩子进行简单的眼保健操，如眼球转动操、注视远处操等，以促进眼睛的血液循环和眼肌的放松。
二、耳朵保健方法1. 保持室内环境安静：避免让孩子长时间处于嘈杂的环境中，尽量保持室内安静，避免音量过大的电视、音响等。
2. 避免使用耳机：幼儿园阶段的孩子的耳朵非常娇嫩，使用耳机会对听力产生负面影响。
因此，应该避免给孩子使用耳机，尽量减少使用音量较大的电子产品。
3. 音量适中的交流：在和孩子交流时，尽量保持语音清晰、音量适中，避免高强度的说话，这样可以减轻对耳朵的刺激。
4. 定期进行听力检查：为了确保孩子的听力健康，建议定期去医院进行听力检查，及早发现和治疗听力问题。
5. 做耳保健操：可以教育孩子学习一些耳保健操，如揉耳朵操、耳轮操等，以促进耳朵的血液循环和舒缓耳部肌肉。
三、嘴巴保健方法1. 正确刷牙：幼儿园阶段，孩子开始长出乳牙，家长应教育孩子养成良好的刷牙习惯。
每天早晚各刷牙一次，使用适量的牙膏，注意刷洗乳牙的每个面，以及舌苔的清洁。
此外，定期更换牙刷，保持卫生。
2. 饮食均衡：给孩子提供均衡的饮食，保证摄入足够的维生素和矿物质。
尽量减少糖分和碳酸饮料的摄入，这有助于预防蛀牙的产生。
中医耳部保健操
中医耳部保健操
耳为肾之窍，是“宗脉之所聚”。
清代《杂病源流犀烛》记载：“肺主气，一身之气贯于耳。
”俗话讲“要想全身少得病，勤揉耳朵与聆听”，下面为大家介绍三招中医耳部保健操。
第一式：
以两手的中指和食指分别置于两耳根之前、后侧上下来回擦耳根16次。
此式还有聪耳、消除面部皱纹、美容等作用。
第二式：
闭紧嘴，以两食指置于双外耳道口内，轻轻转动两食指3次，边转边紧闭双外耳道。
3～5秒后，突然松开两食指。
重复3次。
此式有防治耳鸣、耳聋，增进听力的功效。
第三式：
两手掌轻贴于两耳上，沿顺时针、逆时针方向，缓缓摩揉两耳壳各16次。
此式有助听防聋、促进面部血液循环作用。
北京康益德中西医结合肺科医院微信公众账号kydfxwh_com每日为您发布中医养生实用信息。
养生保健操——三浴功
三浴功（头部保健按摩）
编写：辽宁沈阳新民高中高级体育教师孙大明
说明：每节3-7次
一、干洗脸：1、两手中指上下对搓印堂穴，（两眉之间）；
2、两手中指按揉攒竹穴（两眉尖）；
3、两手中指顺鼻梁两边下按搓，如有伤风鼻塞现
象可上下搓3-4次；
4、两手中指按迎香穴，加两食指按四白穴；
5、两手捧脸从下向上，到眼角处稍用力，再轻揉
太阳穴。
二、干梳头:1、两手五指从百会（头顶）向四周梳理；
2、低头两手从后脑勺向颈部按摩，逐渐抬头；
三、揉大椎：先右后左，两手交替，按摩速度稍慢，稍用力。
四、捻搓耳朵：1、右手从头顶上绕过，从上向下捻左耳，3-7次，
再换左手捻右耳朵；
2、两手同时搓耳上沿后面的沟（此可平衡血压）；
3、两手向下轻轻拉耳垂；
五、运目：闭眼，两手心（劳宫穴）按捂右眼球上，两掌慢慢向前伸直，意想两眼目光向远处望去，再随两手慢慢收回。
最后两掌向下抹，睁眼远望。
六、鸣天鼓：两掌心捂住两耳，用两手食指弹、敲击后脑部，自己感觉两耳内在很大的响声。
这套功未能可在八段锦之后做，也可在椅子上坐着做。
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耳朵保健操
中国有句俗话，“要想全身少得病，勤揉耳朵与聆听”，这句话是有一定道理的。
传统医学认为耳朵与脏腑、经络关系密切，所以有“耳者，宗脉之所聚”“一身之气贯于耳”之说。
现代医学也认为，如果经常按摩耳朵，做耳朵保健操，可以促进机体血液、淋巴循环，加快新陈代谢，调节人体各种技能，提高免疫力，从而达到强身健体，防病治病、延年益寿的目的。
下面我来介绍一些耳朵保健操
一、搓弹耳垂：
耳垂一代对应的是胎儿的头面部，与人的头脑、面颊关系密切，经常揉捏、下拉耳垂，可以促进耳朵的血液循环，治疗各种头部疾病，并有聪耳明目、美容养颜的作用。
具体做法：用拇指和食指夹取两侧耳垂，先轻捏，再搓揉至耳垂发红发热，然后揪住耳垂向下拉，再放手让耳垂弹回，每天2-3次，每次20-30下。
二、掏刮耳窝：
看了前面的介绍，大家已经知道，耳甲俗称“耳窝”，是人体的“聚宝盆”，对应着胎儿的胸腔和腹腔，内部分布着人体重要
的内脏器官，所以经常掏刮耳窝可以调节人体的五脏六腑，防病治病。
具体做法：掏刮耳窝之前修修剪食指或中指的指甲，然后讲食指或中指放入耳窝内，用指甲来回掏刮，争取耳窝的每一处都能掏刮到，每天2-3次，每次20-30下。
三、搓摩而论：
而论位于耳朵最外缘，犹如城墙一般，所以经常搓摩而论，可以强健肢体，健脑补肾，可防治头痛、头昏、阳痿、尿频、痔疮、腰腿痛等病症。
具体做法：用拇指和食指夹住耳轮，沿着耳轮上下来回按压和揉搓，使耳轮充血发热，然后再向外拉耳朵，注意不要太用力，每天2-3次，每次20-30下。
四、揉捏三角：
揉捏三角，就是揉捏耳朵上的三角窝。
内生殖器、盆腔等耳穴都分布在三角窝内，因此按揉三角窝可以滋阴补肾，用于治疗妇科、男性疾病，如月经不调、盆腔炎、阳痿、前列腺炎等，还可以降压、镇静、止痛、平喘。
具体做法：食指放入三角窝内，拇指放在三角窝对应的耳北部，或者拇指放在三角窝内，食指放在耳背部，进行揉捏，每天2-3次，每次20-30下。
五、提捏耳屏：
耳屏又称小耳朵，位于耳道孔前方。
耳屏处有一“饥点”，大家都知道它可以用来减肥，但耳屏出了可以用来减肥外，
还可以用来治疗糖尿病、中耳炎、耳鸣、眩晕、鼻炎、鼻塞、咽炎等。
具体做法：用拇指、食指捏住耳屏，来回及捏，放松耳屏，然后自内向外提拉，以双耳屏充血发红、不感到疼痛为好，每天2-3次，每次3-5分钟。
六、揉拉耳尖：
耳尖穴前面已有介绍，经常揉拉耳尖可以有退热、降压、镇静、止痛、益肾、明目等功效。
具体做法：用拇指、食指捏住耳朵尖端，向上提拉、揉、捏，以耳尖处充血发红为好，每天2-3次，每次20-30下。
七、掩耳鸣鼓：
“鸣天鼓”是唐代“药王”孙思邈的养生之道，在他的《养生铭》中就明确提到“亥寝鸣天鼓，寅兴嗽玉津”。
他百余岁时仍耳不聋，眼不花，可见其养生得法。
“鸣天鼓”因操作时两耳可听到“咚、咚”之声，犹如击鼓一般，故由此得名。
此法可提神醒脑、聪耳明目、强肾止晕。
具体做法：两手掌掩住耳朵，将耳盖严，手指放于后脑勺，食指搭放在中指上，两食指同时用力，从中指上滑落下来谈及脑后枕骨的凹陷处（风池穴，与耳垂平齐），耳中可
听到“咚、咚”鸣响，如击鼓声，每天可做2-3次，每次30-60下。
八、拔撑耳孔：
此法可使听觉敏锐，气血调和，五脏安定，有醒神健脑、聪耳明目。
延缓衰老的作用。
具体做法：两手食指伸直，轻轻插入两耳孔，来回旋转3下后拔出，耳中可听到“叭、叭”之声，注意用力要均匀，速度不宜过快，以免损伤耳孔周围皮肤，每天可拔撑2-3次，每次3-6下。
九、扫擦双耳：
此法可增强人体免疫力，有效抵御疾病的发生，有强身健体。
醒脑补肾的功能。
具体做法：用双手由后面向前面扫擦耳朵，可听到“嚓嚓”之声，不可太过用力，每天2-3次，每次20-30下。
十、过头挽耳：
此法常练，可提高人体免疫系统功能，使人发不白，耳不聋，眼不花，喉不哑，身轻健脑，祛病强身。
具体做法：左手绕过头顶，用拇指、食指夹住耳尖向上牵拉右耳20-30下，然后换右手牵拉左耳20-30下，每天2-3次。
十一、按压双耳：
此法可有效防治耳鸣、耳聋、眩晕等病症，具有聪耳、明目、益肾、醒脑的功效。
具体做法：两手掌心对准耳朵，向内耳方向轻轻按下，然后轻轻松手，每天2-3次，刚开始时每次2-3分钟，以后可增加到每次5-10分钟。
十二、搓摩全耳：
对耳朵进行一次前、后面的按摩，可以疏通经络，调和气血，使人体五脏六腑安和，身体强健，耳聪目明。
具体做法：双手掌摩擦发热后，先按摩耳朵正面，再向前反折按摩耳朵背面，上下搓摩，每天2-3次，每次20-30下。
大家做完这套耳朵保健操，就会觉得耳朵发烫，手掌发热，微微出汗，浑身充满暖意，无比放松，很舒畅。
其实，耳朵保健操跪在坚持，只有持之以恒，才能更好地强壮我们
的身体，抵抗各种疾病的侵袭，从而达到视听不衰、神采甚茂，健康长寿的目的。