拉梅兹呼吸法的注意事项 (1)
拉玛泽呼吸法的步骤及动作要领
拉玛泽呼吸法的步骤及动作要领
拉玛泽呼吸法（Lamaze breathing technique）是一种常用于分娩过程中的呼吸方法，旨在帮助妇女放松、保持专注、缓解疼痛。
以下是拉玛泽呼吸法的步骤及其动作要领：
1. 患者要找一个舒适的姿势，如坐着、站着、趴着或半坐半躺等。
2. 可以在呼吸过程中采取以下一些动作，以帮助放松：
- 让肌肉松弛，特别是面部、颈部和肩膀的肌肉；
- 手臂自然下垂；
- 闭上眼睛，专注于呼吸；
- 深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩；
- 慢慢摇动臀部来缓解不适；
- 用声音或呻吟来释放疼痛。
3. 深呼吸是拉玛泽呼吸法的核心，它有助于妇女保持冷静和专注。
患者可以按照以下步骤进行：
- 吸气：通过鼻子缓慢、深吸气，让气息填满肺部，同时腹部向前突出。
- 呼气：通过嘴巴缓慢、自然地呼气，让气息顺畅地从身体中排出。
- 有时，妇女需要在呼气过程中使用声音，如发出咕噜声、低音或喘息声，以减轻疼痛。
4. 配合呼吸，患者可以尝试专注于某一点或使用一些心理暗示以帮助放松和应对疼痛。
例如，可以想象自己在海滩上或者一个安静的地方，用心视听感受身体感觉。
重要的是，拉玛泽呼吸法需要根据个人需求和喜好进行调整，每个女性在分娩过程中都有不同的体验和疼痛感受，因此可以根据实际情况来自由地调整呼吸和动作。
此外，在妇产科医生的指导下使用拉玛泽呼吸法是最佳选择，以确保安全和适当的使用该技术。
拉梅兹呼吸法(最全)
拉梅兹呼吸法认识拉梅兹随着预产期的逼近，相信每位准妈妈都是「又期待，又怕受伤害」。
希望能早一天看到朝思暮想的宝宝，然而对于传说或印象中的产痛，又担心不已。
在大家的刻板印象中，『生产』是产妇脸部扭曲，凄厉的哀号声，听得人心惊胆跳；来回跺步的先生，只能焦急的苦苦等待。
但是生产真的非得是一场可怕的恶梦吗？我们知道生产时的疼痛是很剧烈的。
为了减轻产妇在生产过程中的痛苦，自古以来，便有各种不同的尝试与研究，目前最受瞩目的是拉梅兹呼吸法。
法国妇产科医师拉梅兹在一次机缘中接触「心理预防法」，不久后更前往俄国做深入及进一步学习，发现利用呼吸分散注意力，可减轻生产的痛苦，完成这一套举世采用的「拉梅兹生产法」。
以呼吸法来缓和及控制分娩时的疼痛，可以说是精神性无痛分娩。
认识拉梅兹，让细心体贴的准爸爸和对于产痛会不安与恐惧的准妈妈重新体验生产大事，帮助准爸爸和准妈妈找到技巧，轻松过关。
拉梅兹生产法自1960年以后，经由美国传到东方来。
由于此法可由丈夫陪同妻子生产而受到大家的注意。
拉梅兹生产法，主要是让准妈妈对于生育有正确及充份的了解，以怀孕七个月时学习最为恰当，拉梅兹生产法除了准妈妈自行练习外，也需准爸爸在旁贴心陪伴，一同练习。
拉梅兹呼吸法拉梅兹的分娩过程与呼吸变化如下：拉梅兹呼吸法主要分为五个阶段：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。
第一阶段，胸部呼吸法应用在分娩开始的时候﹝子宫颈开三公分以前﹞，呼吸采缓慢的胸式呼吸，此时产妇可感觉到子宫每五至二十分钟收缩一次，每次收缩约长三十至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点﹝准爸爸可在旁选一固定物品﹞，准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，此时胸部会有挺起的效果，然后慢慢由嘴吐出，此时胸部会慢慢下沉；每分钟约做六至九次，随着子宫收缩就开始吸气、吐气反覆直到阵痛停止。
第二阶段，嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开七公分以前﹞。
生产呼吸法
有助于顺产的“拉梅兹呼吸法”什么是拉梅兹呼吸法拉梅兹分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。
这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
提前练习拉梅兹呼吸法即将临盆的您，是否听到姐妹们描述的自然生产的疼痛?您无法想象自己会是什么样子。
这样忐忑不安的情绪，往往让许多准妈妈们紧张不已，甚至影响产程的进行。
其实，透过“拉梅兹生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。
廓清式呼吸步骤1.坐、躺皆可。
2.眼睛注视一个焦点。
3.身体完全放松。
4.用鼻子慢慢吸气至肚子。
5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。
手指按摩法优点1.协助手部的放松。
2.转移注意力。
步骤1.将手轻轻放在下腹部。
2.吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。
3.呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。
胸部呼吸法运用时机当孕妇无法做正常活动时，例如无法走路或说话时。
步骤1.开始时先做一个“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿势皆可。
2.眼睛注视一个定点。
3.身体完全放松。
4.用鼻子慢慢吸气至胸腔。
5.将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气。
6.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。
练习1分钟做6～9次，每次有60秒的收缩。
“嘻嘻”轻浅呼吸运用时机这类型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法无效时使用，于分娩的第二阶段(子宫颈扩张3～7厘米)时。
步骤1.先做一个“廓清式呼吸”。
2.眼睛注视于一个定点。
3.身体完全放松。
4.在做“廓清式呼吸”时，将肺部的空气排出，吸一小口气，呼吸保持轻浅，呼出及吸入的气是等量的，以免换气过度。
5.呼吸技巧在于嘴巴微微张开，完全用嘴呼吸。
拉梅兹呼吸法5步骤
要想在分娩时更好地运用拉梅兹呼吸法，平时应当认真努力练习，这样才能在分娩时熟练应用。不要等到临盆前才匆匆忙忙去上课。这样的话，一旦上了产床，会因方法运用不够熟练使效果大打折扣。
准妈妈们应该及早学习，早日认识生育过程和相关知识，尤其是及时学习拉梅兹分娩呼吸法，并能够熟练掌握，以便在分娩中合理利用。
练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
第三阶段――喘息呼吸法
当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。
准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。
第一阶段――胸部呼吸法
此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。
准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
提醒：
拉梅兹呼吸法――常练习 效果佳
拉梅兹分娩呼吸法强调分娩是一种正常、自然、健康的过程。通过一系列的学习与持续的练习，使每位准妈妈在情绪上、理智上、心理上及生理上都有所准备。
采用拉梅兹呼吸法时，最重要的是需要准妈妈充分了解分娩过程中自身的身体变化，及胎儿的状态，这样才能使拉梅兹分娩呼吸法发挥最大作用。
宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。
首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。
拉美滋减痛分娩呼吸方法
拉美滋减痛分娩呼吸方法拉梅兹呼吸法的注意事项想要联系的孕妈妈，必须先做到以下事项，才能发挥拉梅兹呼吸法到减痛功效哦！（1）胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然生产，并请教产科主治医生得到同意。
（2）建立基本生产过程（包括产兆）概念，以配合呼吸技巧的应用。
（3）怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧，需要反复练习至技巧熟练。
（4）需先生（同伴）一起陪同接受训练及练习。
》》了解生产过程第一产程：子宫规则收缩扩张到子宫完全扩张，初产妇约12-14小时，经产妇约6-8小时。
在这4个产程中，第一产程的时间最长，也是拉梅兹呼吸法派上用场的时刻，第一产程约分3个阶段：～第一阶段（初步）：子宫颈由0CM扩张到4CM左右，此时子宫收缩强度不高，初产妇约需10个小时。
此时的呼吸方法-胸式呼吸（1）身体完全放松，眼睛选定一个定点凝视。
（2）进行廓清式呼吸。
--廓清式呼吸：鼻子慢慢深吸一口气，再以口缓慢吐出，并全身放松。
（3）鼻子吸气5秒，再以口缓慢吐气5秒，腹部保持放松。
（4）一次吸气吐气过程约10秒，并进行6-8次胸式呼吸，知道子宫变软，不痛为止，结束后再做一次廓清式呼吸。
（5）每天进行5次，每次约60秒。
～第二阶段（加速）：子宫颈约开4-8CM,子宫2-4分钟收缩一次，每次45-60秒，强度较强，每次阵痛的间隔较短，初产妇约3-5小时。
此时的呼吸方法-浅而慢加速呼吸（1）完全放松，眼睛选定一个定点凝视。
分开，臀部移近椅子边缘，手握住椅子的脚。
坐在地上，双腿张开的姿势亦可。
（2）大口吸气后憋气，往下用力在肛门上，像排解较硬的大便一样。
（3）头抬高看肚脐，下巴向前缩。
（4）憋气20-30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。
（5）预产期前3周每天练习2次即可，但切记不要真的用力！！此时的呼吸方法之二-哈气运动当胎头已经娩出2/3，但为了避免冲力太大造成会阴撕裂伤而要求产妇不要用力，此时可使用哈气运动，口张开连续喘气直到想要用力的冲动过去为止，并等待医护人员再次提示。
拉玛泽呼吸法步骤
拉玛泽呼吸法步骤拉玛泽呼吸法是一种深呼吸练习，通过有意识地控制呼吸，可以帮助缓解压力、焦虑和紧张情绪。
这个呼吸法由心理学家拉玛泽（Dr. Herbert Benson）在20世纪60年代开发，被广泛用于放松身心。
下面将详细介绍拉玛泽呼吸法的步骤和操作方法。
步骤一：找到舒适的姿势开始进行拉玛泽呼吸法前，首先找到一个舒适的姿势。
你可以坐在椅子上，双脚放在地上，或者躺在床上。
保持身体放松，尽量减少身体上的紧张感。
步骤二：深呼吸闭上眼睛，开始进行深呼吸。
吸气时，慢慢地将空气吸入鼻子，使得腹部向前扩张。
吸气时尽量放慢呼吸节奏，感受气体进入身体的感觉。
吸气的时间可以计数，慢慢增加吸气的时间，直到你感到舒服和自在。
步骤三：保持呼气吸气时，慢慢地将空气吸入鼻子，使得腹部收缩，呼气时尽量放慢呼吸节奏，用舒适的速度吐气。
你可以将吐气的时间设为吸入的两倍，如吸气3秒，呼气6秒。
通过延长呼气的时间，帮助身体释放出更多的压力。
步骤四：专注呼吸继续保持深呼吸的节奏，并开始专注于呼吸。
你可以注意和感受气息进入和离开你的身体的感觉。
当你吸气时，感受新鲜空气充满你的身体；当你呼气时，将废气从身体中排出。
专注于呼吸可以帮助你减轻其他无关的思维干扰，进入一种相对冥想的状态。
步骤五：重复呼吸循环重复进行深呼吸的循环。
继续保持舒适的节奏，保持注意力集中在呼吸上。
你可以选择进行数次的深呼吸，每次可以是10次或更多次。
每一次呼吸的节奏和力度应该保持一致，不要过度用力或者过快地呼吸。
步骤六：放松身体和心情在进行拉玛泽呼吸法时，不仅要注意深呼吸，还要学会放松身体和心情。
你可以通过放松肌肉来减轻身体上的紧张感。
从头部开始，逐渐放松面部、颈部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、腿部和脚部的肌肉。
每放松一部分肌肉，注意体会松弛和放松的感觉。
步骤七：结束呼吸练习当你感到身体和心情都得到了放松和平静时，结束拉玛泽呼吸法。
慢慢地将注意力回到外界，注意身边的声音和环境。
分娩的呼吸方法
分娩的呼吸方法1、拉梅兹呼吸法拉梅兹分娩呼吸法强调分娩是一种正常、自然、健康的过程。
通过一系列的学习与持续的练习,使每位准妈妈在情绪上、理智上、心理上及生理上都有所准备。
拉梅兹呼吸法是孕妇生产呼吸法中比较有效的一种。
采用拉梅兹呼吸法时,最重要的是需要准妈妈充分了解分娩过程中自身的身体变化,及胎儿的状态,这样才能使拉梅兹分娩呼吸法发挥最大作用。
要想在分娩时更好地运用拉梅兹呼吸法,平时应当认真努力练习,这样才能在分娩时熟练应用。
不要等到临盆前才匆匆忙忙去上课。
这样的话,一旦上了产床,会因方法运用不够熟练使效果大打折扣。
准妈妈们应该及早参加医院提供的孕妇学校的学习,早日认识生育过程和相关知识,尤其是及时学习拉梅兹分娩呼吸法,并能够熟练掌握,以便在分娩中合理利用。
2、浅呼吸法分娩前,每天坚持练习浅呼吸。
孕妈妈平时练习时,可以坐在地毡上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。
只要使肺部的上部充气,这样胸部的上部和肩胛将会上升和扩大。
呼吸应丰满而短促,嘴唇微微开启。
通过喉部把气吸入。
3、腹式深呼吸法一般而言,在分娩的第一产程,准妈妈容易焦躁不安,为了稳定情绪,平安度过这一时期,准妈妈们可尝试做腹式深呼吸,如此,便能轻松、快速地度过第一产程。
腹式深呼吸有镇静效果,在宫缩开始和结束时,对准妈妈会有帮助。
反复地做,可减弱因子宫收缩而引起的强烈刺激。
此外,腹式深呼吸还可防止胎儿氧气补给功能的低落,借此项运动,可松弛产道周围肌肉的紧张,促进子宫口扩张。
1、忌焦虑性急。
有些产妇是急性子,未到预产期就焦急地盼望早日分娩,到预产期后更是焦虑不安,甚至乱用中西催生药物。
这种心情也会给分娩带来不良影响。
预产期有一定活动期限,提前或错后数天都是正常的。
但如超过预产期l0天以上还不分娩,就应请医生查明原因。
2、忌忽视孕期保健。
胎儿的娩出主要靠子宫收缩及腹压的作用,将胎儿从子宫“逼”出来,这要消耗大量的精力。
如果产前吃不好睡不好,对生产十分不利。
拉玛泽生产呼吸法孕妇减轻产痛呼吸法
减产痛的拉玛泽生产呼吸法1952年，法国产科医生拉玛泽（Lamaze）先生研究了一种能够为产妇减缓临盆疼痛的方法——拉玛泽临盆法，造福了人类。
拉玛泽生产法的长处：又称为“心理预防自然生产法”，其长处：1．保障母体及胎儿健康。
2．增进夫妇感情。
3．减少药物的使用，将生产的痛苦降低至人体能够忍耐的程度。
呼吸技巧一.廓清式呼吸方法：慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再慢慢以口呼出，像吹灭蜡烛同样。
二.胸式呼吸时间：此阶段为子宫缩短早期，缩短程度较轻，每次缩短时间 30-50秒，间隔5-20分钟缩短一次 , 此时子宫颈张口2-3CM. 。
方法：1．坐、躺皆可。
2．眼睛凝视一个焦点。
3．身体完整放松。
4．由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。
5．每分钟 6-9 次吸气及吐气，每次呼吸速度安稳，吸入及呼出量保持平均。
6．每日练五次，每次以 60 秒为计。
口令：1．缩短开始2．廓清式呼吸3．吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复 6-9 次）4．廓清式呼吸5．缩短结束瑶瑶妈妈言传身教：其实，这时就是缓和的深呼吸。
不重要张，这时的痛就和平常痛经差不多。
三.浅而慢加快呼吸时间：加快阶段，子宫口开 4-8 公分方法：1．完整放松。
2．眼睛凝视必定点。
3．由鼻孔吸气，由口吐气。
4．随子宫缩短之增强而加快呼吸，随子宫收减少慢而减缓呼吸。
5．每日起码练五次，每次一分钟。
口令：1．缩短开始2．廓清式呼吸3．吸、二、三、四、吐、二、三、四吸、二、三、吐、二、三吸、二、吐、二吸、吐、吸、吐、吸、吐吸、二、吐、二吸、二、三、吐、二、三吸、二、三、四、吐、二、三、四4．廓清式呼吸5．收束瑶瑶身法：开始考你的忍耐度，必定要住，乱了呼吸，或子收一来就很痛了，前方的呼吸根本做不了，那你能够直接就吸、吐、吸、吐⋯⋯四 .浅的呼吸：段，子口开8-10 公分方法：1．完整放松。
2．眼睛注必定点。
3．微开嘴巴吸吐（出“嘻嘻嘻”的声音）。
4．保持高位呼吸，在喉声。
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拉梅兹呼吸法的注意事项》想要联系的孕妈妈，必须先做到以下事项，才能发挥拉梅兹呼吸法到减痛功效哦！（1）胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然生产，并请教产科主治医生得到同意。
（2）建立基本生产过程（包括产兆）概念，以配合呼吸技巧的应用。
（3）怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧，需要反复练习至技巧熟练。
（4）需先生（同伴）一起陪同接受训练及练习。
》》了解生产过程第一产程：子宫规则收缩扩张到子宫完全扩张，初产妇约12-14小时，经产妇约6-8小时。
在这4个产程中，第一产程的时间最长，也是拉梅兹呼吸法派上用场的时刻，第一产程约分3个阶段：～第一阶段（初步）：子宫颈由0CM扩张到4CM左右，此时子宫收缩强度不高，初产妇约需10个小时。
此时的呼吸方法-胸式呼吸（1）身体完全放松，眼睛选定一个定点凝视。
（2）进行廓清式呼吸。
--廓清式呼吸：鼻子慢慢深吸一口气，再以口缓慢吐出，并全身放松。
（3）鼻子吸气5秒，再以口缓慢吐气5秒，腹部保持放松。
（4）一次吸气吐气过程约10秒，并进行6-8次胸式呼吸，知道子宫变软，不痛为止，结束后再做一次廓清式呼吸。
（5）每天进行5次，每次约60秒。
～第二阶段（加速）：子宫颈约开4-8CM,子宫2-4分钟收缩一次，每次45-60秒，强度较强，每次阵痛的间隔较短，初产妇约3-5小时。
此时的呼吸方法-浅而慢加速呼吸（1）完全放松，眼睛选定一个定点凝视。
（2）先做廓清式呼吸身体。
（3）鼻子吸气，再以口缓慢吐气5秒，腹部保持放松。
（4）配合子宫收缩的强弱，来决定呼吸的快慢，子宫收缩增强则加速呼吸速度，子宫收缩缓慢则减慢呼吸速度。
由于子宫收缩程度回由弱至强，再由强至弱，因此，呼吸的速度应由慢而快，再由快而慢。
（5）吸气吐气过程配合子宫收缩持续时间，约为45-60秒，最后以廓清式呼吸结束。
（6）每天5次，每次以60秒为计。
～第三阶段（转变）：子宫颈约开8-10CM,子宫收缩很强，间隔密集。
此时产妇最不舒服，初产妇约需1-2小时。
此时的呼吸方法-浅的呼吸这时因为产妇已经痛到无法吸足一口气，因此要分段吸气，再一次吐完气，确保胎儿拥有足够的氧气。
这个阶段无论宫缩程度大小，均维持快速吸吐的速度。
（1）完全放松，眼睛选定一个定点凝视。
（2）先做廓清式呼吸身体。
（3）微张开嘴巴吸吐发出“嘻嘻嘻”声音（4）连续4-6个快速吸气，再吐一次气，以吸吐为一个循环，并反复进行，直到子宫收缩结束。
（5）伴随子宫收缩之强度调整速度。
（6）吸及吐到气量需一样（即分段将气吸饱，再一次将吸饱的气吐完），避免过度换气，因为母亲若换气过度，会将体内CO2过度排出体外，造成手脚麻的不适状况。
（7）再以廓清式呼吸结束。
第二产程：子宫颈完全扩张到胎儿娩出，初产妇约1-2小时，经产妇约0.5-1小时。
此时的呼吸方法之一-闭气用力运动（1）孕妈妈平躺在地板或坐在地板上，两腿跷高贴放在椅子或沙发上，两膝屈曲，两腿分开，臀部移近椅子边缘，手握住椅子的脚。
坐在地上，双腿张开的姿势亦可。
（2）大口吸气后憋气，往下用力在肛门上，像排解较硬的大便一样。
（3）头抬高看肚脐，下巴向前缩。
（4）憋气20-30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。
（5）预产期前3周每天练习2次即可，但切记不要真的用力！！此时的呼吸方法之二-哈气运动当胎头已经娩出2/3，但为了避免冲力太大造成会阴撕裂伤而要求产妇不要用力，此时可使用哈气运动，口张开连续喘气直到想要用力的冲动过去为止，并等待医护人员再次提示。
第三产程：胎儿娩出到胎盘娩出，平均时间约15-20分钟。
第四产程：胎盘娩出到产后2小时。
这几天一直收到短信，有MM要这个呼吸法的笔记，当时在长妇婴上课时，因为没带笔和相机，什么也没有记下来，回来后倒是在网上搜到一个和长妇婴上课时讲的一样笔记，就摘抄下来啦，分享给大家，希望有用哦。
一、廓清式呼吸法方法：1. 坐、躺皆可2. 眼睛注视一个焦点3. 全身完全放松4. 鼻子吸气到腹部（吸到不能再吸）5. 用吹蜡烛的方式吐气（吐到不能再吐）目的：真正放松，维持体内氧和二氧化碳的平衡二、神经肌肉控制运动口令：1. 廓清式呼吸2. 缩紧**（分别是：右臂-左臂-右腿-左腿-右手右腿-左手左腿-右手左腿-左手右腿）3. 放松4. 廓清式呼吸补充：缩紧手臂的方法是：五指握拳，缩紧肌肉，手肘向肩部弯曲缩紧腿部的方法是：肌肉紧缩，脚掌向身体方向勾起检查放松的方法是：家人抬起其它四肢，很轻无需用力则为放松三、各产程减痛呼吸方法第一阶段：胸式呼吸（宫口开2-3公分时）方法：1. 全身放松2. 眼睛注视一个焦点3. 鼻孔吸气，口吐气，腹部放松4. 6-9次/分钟，吸吐速度要平稳，气量均匀5. 5次/天，60秒/次口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 吸二、三、四，吐二、三、四（重复6次）吸二、三、四，吐二、三、四吸二、三、四，吐二、三、四……4. 廓清式呼吸5 宫缩结束第二阶段：浅而慢加速呼吸（宫口开3-8公分）方法：1. 全身放松2. 眼睛注视一个焦点3. 鼻孔吸气，口吐气，4. 随宫缩加强而加快，随宫缩减弱而减慢5. 5次/天，60秒/次口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 吸二、三、四，吐二、三、四吸二、三，吐二、三吸二、吐二吸、吐、吸、吐、吸、吐、吸、吐……（6-9次）吸二、吐二、吸二、三、吐二、三吸二、三、四，吐二、三、四4. 廓清式呼吸5. 宫缩结束第三阶段：浅呼吸（宫口开8-10公分）方法：1.全身放松2. 眼睛注视一个焦点3. 微张嘴吸吐4. 保持高位呼吸，喉咙处发声（就是呼气吸气只到嗓子眼，不要吸到腹部）5. 速度随子宫收缩调整6. 吸吐气量一样7. 4-6个快速吸吐再大力吸气一次（廓清式呼吸），重复口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 嘻嘻嘻嘻吐（可发出“嘻嘻嘻”的声音，吐是指吐气，嘻四下吐一下，4-6次）嘻嘻嘻嘻吐嘻嘻嘻嘻吐……4. 廓清式呼吸5. 宫缩结束第四阶段：闭气用力（宫口全开）方法：1. 平躺，两脚抬高（模仿在产床上的样子，就是平时我们坐妇科检查的那种台面，双膝弯曲、两脚抬高、分开，可以选择两把椅子，将脚踩在椅子上，双手抓住椅子边缘，设想成产床边缘）2. 大口吸气后憋气，往下用力3. 用力时头微抬高，眼睛看肚脐，下巴前缩，顶向胸部位置4. 憋气20-30秒，吸气后马上用力，到收缩结束5. 重复注意：此阶段锻炼只能从产前三周开始，而且只需要熟悉吸气憋气过程，用力时不要真用力。
口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 吸气、憋气、往下用力（用力、用力……）、吐气（3次）吸气、憋气、往下用力（用力、用力……）、吐气吸气、憋气、往下用力（用力、用力……）、吐气4. 廓清式呼吸5. 重复直到结束6. 每天5次五、哈气运动或吹蜡烛运动：用于助产士告知不能用力却不由自主想用力时，多在BB即将出生之前，需要缓和一下不能用力时方法：1. 嘴巴张开，象喘息式的急促呼吸（就是大口哈气），或者象连续吹蜡烛一样的呼吸（呼、呼、呼、呼这样，好像不要用力的吹蜡烛），选择一种锻炼即可；2. 全身放松补充：所谓口令，可以是家人帮助时在旁边下口令，准妈妈自己根据口令做相应动作，也可以自己记下来，边想口令边做。
先说说拉美滋呼吸法，总结起来实在挺简单，首先说说五种呼吸法：一.廓清式呼吸，就是鼻子吸气，用舌头顶住下齿违呼气。
这是拉美滋所有呼吸法的基础，最大的长处就是可以长时间对于峙，嘴巴不会干，不难熬难过。
二.腹式呼吸，合用于暗藏期的呼吸法，吸气的同时，鼻子吸气，肚子鼓起，让气体步入腹腔，故此患上名。
呼气的时候，用嘴巴吐气。
在临产一起头的时候，浮现宫缩持续时间为30秒了，距离5-6分钟的时候，就能够用此呼吸法来减痛了。
三.平衡呼吸，鼻呼口吐，一进一出，频率随宫缩节奏加快或者放缓，这种呼吸法使用在公然打开到2-3公分往后患上加快期。
四.屏息，宫口开全开到最大时，用此呼吸法，同时向下轻轻做排便感。
五.哈气，当胎儿已经到达阴道口，行将临产，此时嘴巴打开，全身放松，轻轻哈气，等待宝宝AUTO滑出，以起到保护会阴的效用。
接着，大夫把我们带到体操房，教怀孕的女子做拉美滋安产动作训练。
一.脚心相对，违挺直，尽量将膝盖向地面靠拢，以前舞蹈课时常做这个动作，可是我今天突然发现本身的膝盖放不下于去了，看来有身后胖了真不是一点点。
二.猫式呼吸，膝盖、双手、脚违着地，抬头吸气，低头拱不及时吐气。
三.脚心相对，双手上举，呼吸。
四.膝胸位趴，呼吸。
五.取一张座椅，单腿开跨，摆布轮流。
同时，还要练习神经器官肌肉节制，能够在身板某部位神经器官紧张的同时，放松其它部位的肌肉。
拉美兹呼吸法前些天在看贴上有MM问何谓拉美兹呼吸法,在网上找到答案,特发于此!!在整个生产过程中，拉美滋减痛分娩共分为五种呼吸方法，其中前三种呼吸方法适用于第一产程，即宫口从零开到十指的过程；后两种呼吸方法适用于第二产程。
详细来讲，呼吸方法一适用于第一产程的潜伏期（即0~8小时），呼吸方法二适用于加速期和最大加速期（8~12小时），呼吸方法三适用于减速期（12~14小时），呼吸方法四五适用于第二产程。
1. 呼吸方法一腹式呼吸，鼻吸嘴吐。
即用鼻子进行吸气，舌头顶住下牙吐气，呼吸时气体进入腹部，吸气腹部放松，鼓出，呼气腹部收缩。
整体节奏为吸——腹部鼓出——呼——腹部收缩。
2. 呼吸方法二吸多少呼多少。
呼吸的速度保持一致，而不用去管腹部的鼓出和收缩。
其节奏为：吸 1 2 3 4 呼1 2 3 4~~吸1 2 3 呼1 2 3~~吸1 2 呼1 2~~吸1 呼1~~吸呼~~ 吸呼~~吸1 呼1~~吸1 2 呼1 2~~吸1 2 3 呼1 2 3~~吸 1 2 3 4 呼1 2 3 4~~3. 呼吸方法三胸式呼吸，每三次深呼吸，摒气3~5秒钟，第三种呼吸方法从第37周才可开始练习。
在第一产程的过程中，孕妇可以采用走动、坐位或其他放松的体位。
同时因为宝宝实在宫缩期间才会逐渐下降，转身，再下降，因此虽然很疼痛，但也要在宫缩来临的时候进行活动，改变体位，达到活动骨盆的作用。
在宫缩的间隙可以适当补充巧克力、鸡精等恢复体力的食物。
4. 呼吸方法四宝宝出生有一个拨露——着冠的过程。
在这个过程中，应采用呼吸方法四。
吸足一口气，向下用劲（像BB的感觉一样），一般宫缩此时会持续一分钟，可以完成三个这样的过程。
宫缩的间隙时间，要抓紧时间休息，以迎接下一次宫缩的来临，采用同样的方法继续呼吸。
5. 呼吸方法五此时宝宝应该已经露头，助产士会帮助宝宝头出来后把肩部、胳膊慢慢取出，因此此时不可以再用力，而应配合助产师吸气——哈气，进行大透气，以便宝宝顺利取出。
痛苦的第一、第二产程就这样过去了，第三产程为胎盘取出和缝合的过程。
拉美滋呼吸法五个步骤 2009-03-045个步骤基本姿势在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。