拉梅兹呼吸法5步骤(精)
拉玛泽呼吸法的步骤及动作要领
拉玛泽呼吸法的步骤及动作要领
拉玛泽呼吸法（Lamaze breathing technique）是一种常用于分娩过程中的呼吸方法，旨在帮助妇女放松、保持专注、缓解疼痛。
以下是拉玛泽呼吸法的步骤及其动作要领：
1. 患者要找一个舒适的姿势，如坐着、站着、趴着或半坐半躺等。
2. 可以在呼吸过程中采取以下一些动作，以帮助放松：
- 让肌肉松弛，特别是面部、颈部和肩膀的肌肉；
- 手臂自然下垂；
- 闭上眼睛，专注于呼吸；
- 深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩；
- 慢慢摇动臀部来缓解不适；
- 用声音或呻吟来释放疼痛。
3. 深呼吸是拉玛泽呼吸法的核心，它有助于妇女保持冷静和专注。
患者可以按照以下步骤进行：
- 吸气：通过鼻子缓慢、深吸气，让气息填满肺部，同时腹部向前突出。
- 呼气：通过嘴巴缓慢、自然地呼气，让气息顺畅地从身体中排出。
- 有时，妇女需要在呼气过程中使用声音，如发出咕噜声、低音或喘息声，以减轻疼痛。
4. 配合呼吸，患者可以尝试专注于某一点或使用一些心理暗示以帮助放松和应对疼痛。
例如，可以想象自己在海滩上或者一个安静的地方，用心视听感受身体感觉。
重要的是，拉玛泽呼吸法需要根据个人需求和喜好进行调整，每个女性在分娩过程中都有不同的体验和疼痛感受，因此可以根据实际情况来自由地调整呼吸和动作。
此外，在妇产科医生的指导下使用拉玛泽呼吸法是最佳选择，以确保安全和适当的使用该技术。
拉梅兹呼吸法(最全)
拉梅兹呼吸法认识拉梅兹随着预产期的逼近，相信每位准妈妈都是「又期待，又怕受伤害」。
希望能早一天看到朝思暮想的宝宝，然而对于传说或印象中的产痛，又担心不已。
在大家的刻板印象中，『生产』是产妇脸部扭曲，凄厉的哀号声，听得人心惊胆跳；来回跺步的先生，只能焦急的苦苦等待。
但是生产真的非得是一场可怕的恶梦吗？我们知道生产时的疼痛是很剧烈的。
为了减轻产妇在生产过程中的痛苦，自古以来，便有各种不同的尝试与研究，目前最受瞩目的是拉梅兹呼吸法。
法国妇产科医师拉梅兹在一次机缘中接触「心理预防法」，不久后更前往俄国做深入及进一步学习，发现利用呼吸分散注意力，可减轻生产的痛苦，完成这一套举世采用的「拉梅兹生产法」。
以呼吸法来缓和及控制分娩时的疼痛，可以说是精神性无痛分娩。
认识拉梅兹，让细心体贴的准爸爸和对于产痛会不安与恐惧的准妈妈重新体验生产大事，帮助准爸爸和准妈妈找到技巧，轻松过关。
拉梅兹生产法自1960年以后，经由美国传到东方来。
由于此法可由丈夫陪同妻子生产而受到大家的注意。
拉梅兹生产法，主要是让准妈妈对于生育有正确及充份的了解，以怀孕七个月时学习最为恰当，拉梅兹生产法除了准妈妈自行练习外，也需准爸爸在旁贴心陪伴，一同练习。
拉梅兹呼吸法拉梅兹的分娩过程与呼吸变化如下：拉梅兹呼吸法主要分为五个阶段：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。
第一阶段，胸部呼吸法应用在分娩开始的时候﹝子宫颈开三公分以前﹞，呼吸采缓慢的胸式呼吸，此时产妇可感觉到子宫每五至二十分钟收缩一次，每次收缩约长三十至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点﹝准爸爸可在旁选一固定物品﹞，准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，此时胸部会有挺起的效果，然后慢慢由嘴吐出，此时胸部会慢慢下沉；每分钟约做六至九次，随着子宫收缩就开始吸气、吐气反覆直到阵痛停止。
第二阶段，嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开七公分以前﹞。
拉玛泽呼吸法步骤
拉玛泽呼吸法步骤拉玛泽呼吸法是一种深呼吸练习，通过有意识地控制呼吸，可以帮助缓解压力、焦虑和紧张情绪。
这个呼吸法由心理学家拉玛泽（Dr. Herbert Benson）在20世纪60年代开发，被广泛用于放松身心。
下面将详细介绍拉玛泽呼吸法的步骤和操作方法。
步骤一：找到舒适的姿势开始进行拉玛泽呼吸法前，首先找到一个舒适的姿势。
你可以坐在椅子上，双脚放在地上，或者躺在床上。
保持身体放松，尽量减少身体上的紧张感。
步骤二：深呼吸闭上眼睛，开始进行深呼吸。
吸气时，慢慢地将空气吸入鼻子，使得腹部向前扩张。
吸气时尽量放慢呼吸节奏，感受气体进入身体的感觉。
吸气的时间可以计数，慢慢增加吸气的时间，直到你感到舒服和自在。
步骤三：保持呼气吸气时，慢慢地将空气吸入鼻子，使得腹部收缩，呼气时尽量放慢呼吸节奏，用舒适的速度吐气。
你可以将吐气的时间设为吸入的两倍，如吸气3秒，呼气6秒。
通过延长呼气的时间，帮助身体释放出更多的压力。
步骤四：专注呼吸继续保持深呼吸的节奏，并开始专注于呼吸。
你可以注意和感受气息进入和离开你的身体的感觉。
当你吸气时，感受新鲜空气充满你的身体；当你呼气时，将废气从身体中排出。
专注于呼吸可以帮助你减轻其他无关的思维干扰，进入一种相对冥想的状态。
步骤五：重复呼吸循环重复进行深呼吸的循环。
继续保持舒适的节奏，保持注意力集中在呼吸上。
你可以选择进行数次的深呼吸，每次可以是10次或更多次。
每一次呼吸的节奏和力度应该保持一致，不要过度用力或者过快地呼吸。
步骤六：放松身体和心情在进行拉玛泽呼吸法时，不仅要注意深呼吸，还要学会放松身体和心情。
你可以通过放松肌肉来减轻身体上的紧张感。
从头部开始，逐渐放松面部、颈部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、腿部和脚部的肌肉。
每放松一部分肌肉，注意体会松弛和放松的感觉。
步骤七：结束呼吸练习当你感到身体和心情都得到了放松和平静时，结束拉玛泽呼吸法。
慢慢地将注意力回到外界，注意身边的声音和环境。
待产包及月子餐等
拉梅兹呼吸法5步骤基本姿势在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。
第一阶段――胸部呼吸法此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。
准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。
准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。
第二阶段――嘻嘻轻浅呼吸法嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开7公分以前﹞。
随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。
宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。
首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。
准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。
当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。
需注意呼出的量需与吸入的量相同。
练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
第三阶段――喘息呼吸法当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。
胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。
准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。
练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
第四阶段――哈气运动进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用哈气法呼吸。
拉玛泽生产呼吸法
“拉玛泽生产呼吸法”廓清式呼吸步骤1.坐、躺皆可。
2.眼睛注视一个焦点。
3.身体完全放松。
4.用鼻子慢慢吸气至肚子。
5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。
手指按摩法优点1.协助手部的放松。
2.转移注意力。
步骤1.将手轻轻放在下腹部。
2.吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。
3.呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。
胸部呼吸法运用时机当孕妇无法做正常活动时，例如无法走路或说话时。
步骤1.开始时先做一个“廓清式呼吸”，以坐或躺的姿势皆可。
2.眼睛注视一个定点。
3.身体完全放松。
4.用鼻子慢慢吸气至胸腔。
5.将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气。
6.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。
练习1分钟做6～9次，每次有60秒的收缩。
“嘻嘻”轻浅呼吸运用时机这类型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法无效时使用，于分娩的第二阶段（子宫颈扩张3～7厘米）时。
步骤1.先做一个“廓清式呼吸”。
2.眼睛注视于一个定点。
3.身体完全放松。
4.在做“廓清式呼吸”时，将肺部的空气排出，吸一小口气，呼吸保持轻浅，呼出及吸入的气是等量的，以免换气过度。
5.呼吸技巧在于嘴巴微微张开，完全用嘴呼吸。
6.保持呼吸高位在喉咙，用发出“嘻嘻”的声音，保持用胸部高位呼吸。
7.若使用正确的呼吸技巧，照镜子时会发现喉咙会动。
8.继续轻浅呼吸，有规律感，吸气与呼气相等量，用呼吸的速度快慢强弱，配合收缩的强弱。
9.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。
练习在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习60秒收缩。
喘息呼吸运用时机当“嘻嘻”呼吸无效时，通常运用于分娩中第一产程的末期，不要太早开始此呼吸法，否则在紧要关头就难以应付了。
步骤1.开始时做一个“廓清式呼吸”。
2.眼睛完全注视于一点。
3.完全放松。
4.做4～6次喘息呼吸之后，用嘴呼气，技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样，但比“嘻嘻”式呼吸浅。
5.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。
拉马泽呼吸训练法
拉马泽呼吸训练法每天进行呼吸训练的好处拉马泽呼吸训练法是一种简单而有效的技术，可以帮助人们提高肺部功能和心肺健康，减少焦虑和压力，改善睡眠和精神状态。
这种训练方法通过调节呼吸节律和深度来改善吸氧量和二氧化碳的排出量，增加微循环、降低血压，促进身体和大脑的健康。
在这篇文章中，我将介绍拉马泽呼吸训练法的基本原理和操作方法，并探讨每天进行呼吸训练的好处。
拉马泽呼吸训练法的基本原理拉马泽呼吸训练法是由前法国长跑选手、教练拉马泽（Dr. Michel Raymond）发明的一种心肺功能训练技术。
该方法核心是通过调节呼吸的模式和深度来增强身体的氧摄取、减少二氧化碳的积累，从而提高肺功能和心肺健康。
据研究表明，这种训练方法能够提高肺的总容量，减少呼吸困难和咳嗽等呼吸道症状，改善睡眠和精神状态，降低焦虑和压力。
具体来说，拉马泽呼吸训练法的原理是通过调整呼吸的周期和深度，达到以下目的：1.增加吸氧量，促进氧气的运输和利用，提高肺活量和肺功能。
2.减少二氧化碳积累，降低血液中的酸碱度，促进血流循环和氧合作用，增加微循环。
3.通过提高心率变异性，调整自律神经和心血管系统，降低血压、减轻焦虑和紧张情绪，提高睡眠质量。
拉马泽呼吸训练法的操作方法下面是拉马泽呼吸训练法的操作步骤，具体如下：1.找一个安静、舒适的地方，坐下或躺下，可以躺在床上或垫子上。
2.开始呼吸，深吸口气，让肺充满氧气，然后缓慢呼出，直到肺完全排空二氧化碳。
3.如果你感到轻微的头晕或眩晕，别担心，这是由于血液中的氧气和二氧化碳水平在调整过程中发生了变化。
你可以继续呼吸，稍微放慢或加快呼吸的速度，以便适应。
4.沿着相同的节律和呼吸深度，将呼吸频率慢慢调整到4~10次/分钟，视个人情况而定。
建议在开始阶段维持5次/分钟的呼吸频率。
5.为了更好的效果，建议在每天的早晨和晚上坚持练习20~30分钟，慢慢地增加训练的时间和深度，逐渐提高呼吸频率、深度和周期。
每天进行呼吸训练的好处每天进行拉马泽呼吸训练法有以下好处：1.提高肺功能和心肺健康。
拉梅兹呼吸法
拉梅茲呼吸法認識拉梅茲隨著預產期的逼近，相信每位準媽媽都是「又期待，又怕受傷害」。
希望能早一天看到朝思暮想的寶寶，然而對於傳說或印象中的產痛，又擔心不已。
在大家的刻板印象中，『生產』是產婦臉部扭曲，淒厲的哀號聲，聽得人心驚膽跳；來回跺步的先生，只能焦急的苦苦等待。
但是生產真的非得是一場可怕的惡夢嗎？我們知道生產時的疼痛是很劇烈的。
為了減輕產婦在生產過程中的痛苦，自古以來，便有各種不同的嚐試與研究，目前最受矚目的是拉梅茲呼吸法。
法國婦產科醫師拉梅茲在一次機緣中接觸「心理預防法」，不久後更前往俄國做深入及進一步學習，發現利用呼吸分散注意力，可減輕生產的痛苦，完成這一套舉世採用的「拉梅茲生產法」。
以呼吸法來緩和及控制分娩時的疼痛，可以說是精神性無痛分娩。
認識拉梅茲，讓細心體貼的準爸爸和對於產痛會不安與恐懼的準媽媽重新體驗生產大事，幫助準爸爸和準媽媽找到技巧，輕鬆過關。
拉梅茲生產法自1960年以後，經由美國傳到東方來。
由於此法可由丈夫陪同妻子生產而受到大家的注意。
拉梅茲生產法，主要是讓準媽媽對於生育有正確及充份的瞭解，以懷孕七個月時學習最為恰當，拉梅茲生產法除了準媽媽自行練習外，也需準爸爸在旁貼心陪伴，一同練習。
拉梅茲呼吸法拉梅茲的分娩過程與呼吸變化如下：拉梅茲呼吸法主要分為五個階段：胸部呼吸法、嘻嘻輕淺呼吸法、喘息呼吸法、哈氣運動、用力推。
第一階段，胸部呼吸法應用在分娩開始的時候﹝子宮頸開三公分以前﹞，呼吸採緩慢的胸式呼吸，此時產婦可感覺到子宮每五至二十分鐘收縮一次，每次收縮約長三十至六十秒，首先讓自己的身體完全放鬆，眼睛注視著同一點﹝準爸爸可在旁選一固定物品﹞，準媽媽學習由鼻子深深吸一口氣，此時胸部會有挺起的效果，然後慢慢由嘴吐出，此時胸部會慢慢下沉；每分鐘約做六至九次，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣反覆直到陣痛停止。
第二階段，嘻嘻輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動；一面慢慢由產道下來的時候﹝子宮頸開七公分以前﹞。
拉玛泽呼吸法的步骤
拉玛泽呼吸法的步骤第一步：准备呼吸在开始分娩之前，准备好呼吸。
找一个安静舒适的地方坐下或躺下，使自己感到放松，并开始深呼吸。
慢慢放慢呼吸节奏，让双唇轻轻合拢，轻轻呼气，用鼻子吸气。
尽量将所有的注意力放在呼吸上，排除其他杂念。
第二步：断续呼吸开始分娩后，当你感到宫缩时，开始使用拉玛泽呼吸法。
这种呼吸法的关键是通过“断续呼吸”来减轻痛感。
当宫缩开始时，像吹熄蜡烛一样，用鼻子轻轻吸气，并用口腔呼出短促的气流，仿佛在吹泡泡。
这种呼吸节奏可以帮助你放松身体，将注意力从疼痛上转移。
第三步：深呼吸当宫缩强烈时，你可能需要更深的呼吸来缓解痛感。
在宫缩开始时，慢慢吸气，并在肺部储存尽可能多的空气。
然后，用鼻子徐徐吐气，放松身体。
重复这个过程几次，直到宫缩结束。
深呼吸有助于提供额外的氧气和放松身体的效果，使你更能够承受宫缩疼痛。
第四步：托腹呼吸托腹呼吸是在宫缩期间使用的一种拉玛泽呼吸法。
当宫缩开始时，慢慢吸气，并通过将手放在腹部上方轻轻按压，帮助腹部肌肉放松。
这种呼吸方式可以缓解宫缩过程中的疼痛，并减轻压迫感。
第五步：冷冻呼吸冷冻呼吸是在宫缩高峰期使用的一种拉玛泽呼吸法。
当宫缩达到最强烈的时候，闭住嘴巴，将舌头紧紧贴在上颚上方，深吸一口气，然后慢慢吐气。
这种呼吸方式可以帮助分散宫缩疼痛的注意力，并提供额外的气体来缓解疼痛感。
第六步：保持稳定的呼吸在分娩过程中，尤其是在宫缩高峰期，保持稳定的呼吸尤为重要。
遵循前述的呼吸步骤，根据需要调整节奏和深度。
始终保持深吸口气，慢慢呼出气体，并且尽量将注意力集中在呼吸上，减轻疼痛感。
通过学习和实践拉玛泽呼吸法，你可以更好地应对分娩过程中的疼痛。
记住，每个人的分娩体验都是独特的，有时呼吸法可能并不能完全减轻痛感。
因此，重要的是与你的医生或助产士保持密切沟通，并根据自己的需求进行调整和尝试不同的呼吸技巧。
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拉梅兹呼吸法5步骤
通常，孕妇从怀孕7个月开始进行拉梅兹呼吸法的训练，由丈夫陪伴进行，效果将会更好。
我们就先来了解一下其中的5个步骤。
基本姿势
在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。
第一阶段――胸部呼吸法
此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。
准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。
准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。
第二阶段――嘻嘻轻浅呼吸法
嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候?子宫颈开7公分以前?。
随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。
宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。
首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。
准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。
当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。
需注意呼出的量需与吸入的量相同。
练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
第三阶段――喘息呼吸法
当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。
胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。
准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。
练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
第四阶段――哈气运动
进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是此时医师要求不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，准妈妈此时就可以用哈气法呼吸。
阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹一样很费劲的东西。
准妈妈学习快速、连续以喘息方式急速呼吸如同哈气法，直到不想用力为止，练习时每次需达90秒。
第五阶段—-用力推
此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。
准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。
准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。
需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。
当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。
每次练习时，至少要持续60秒用力。
BOX练习拉梅兹呼吸法的诀窍
●子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。
●子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。
●子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。
●子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。
拉梅兹呼吸法――常练习效果佳
拉梅兹分娩呼吸法强调分娩是一种正常、自然，健康的过程。
通过一系列的学习与持续的练习，使每位准妈妈在情绪上、理智上、心理上及生理上都有所准备。
采用拉梅兹呼吸法时，最重要的是需要准妈妈充分了解分娩过程中自身的身体变化，及胎儿的状态，这样才能使拉梅兹分娩呼吸法发挥最大作用。
要想在分娩时更好地运用拉梅兹呼吸法，平时应当认真努力练习，这样才能在分娩时熟练应用。
不要等到临盆前才匆匆忙忙去上课。
这样的话，一旦上了产床，会因方法运用不够熟练使效果大打折扣。
准妈妈们应该及早参加医院提供的孕妇学校的学习，早日认识生育过程和相关知识，尤其是及时学习拉梅兹分娩呼吸法，并能够熟练掌握，以便在分娩中合理利用。
拉梅兹呼吸法
1. 进行式放松：在整个第一产程中，没有宫缩的时候运用。
其目的是全面的放松身体，做法是，吸气时身体紧张，呼气时身体放松。
吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴（在所有呼吸方法中都如此）
具体步骤：闭眼，
1）吸气，同时收紧头皮，然后呼气，同时放松头皮；
2）吸气，同时皱眉，呼气，同时舒展眉头；
3）吸气，同时耸肩，呼气，同时放松肩膀；
4）吸气，同时握拳，呼气，同时放松手掌；
5）吸气，同时提肛，呼气，同时放松肛门；
6）吸气，同时扳紧脚跟（也可以绷紧脚尖），呼气，同时放松脚掌。
在两次宫缩间隙，持续依次做以上步骤，即可全面放松身体。
该呼吸法需要每天练习。
2. 分娩第一产程第一阶段（子宫颈扩张至0-2公分）
这段时间是子宫颈张开的潜伏期，张开到2公分通常需要4-12小时不等，当每5分钟宫缩一次，每次宫缩时间10-20秒时，子宫颈可能张开了1-3公分。
在此期间，你需要做腹部深呼吸，具体步骤如下：
子宫收缩时，闭口吸气，用鼻以最大幅度深吸一口气，吸气的时候腹部鼓起，然后用嘴巴缓慢吐气，腹部渐渐自然收缩。
该呼吸法每分钟做6-9次。
该呼吸法需要每天练习。
3. 分娩第一产程第二阶段（子宫颈扩张至3-8公分）
这段时间是子宫颈张开的加速期和极速期，张开速度大大加快，从3公分开到8公分约需3-5小时左右。
在这段时间，宫缩间隔变短，宫缩力度加强，此时要避免过早用力，造成子宫颈肿胀。
此时还是使用腹部深呼吸法，但是要随着宫缩的力度和节奏使用不同的呼吸频率，而且要注意每次吸入和呼出的量要一致，比如：吸气（1-2-3-4），呼气（1-2-3-4）；吸气（1-2-3），呼气（1-2-3）；吸气（1-2），呼气（1-2）；吸气，呼气；吸气（1-2），呼气（1-2）；吸气（1-2-3），呼气（1-2-3）；吸气（1-2-3-4），呼气（1-2-3-4）。
具体呼吸的节奏要根据宫缩的情况自行调节。
宫缩的同时还可以用双手在腹部由内向外轻轻按摩，按摩的节奏也要与呼吸的节奏一致。
该呼吸法需要每天练习。
4. 分娩第一产程第三阶段（子宫颈8-10公分）
这段时间是子宫颈张开的减速期，张开速度比之前有所放慢，而且由于胎头压迫直肠，产妇会有想解大便的感觉，但是由于宫颈尚未开全，产妇还不能用全力，所以要采用以下呼吸方法：
先用腹部深呼吸法吸气呼气3次，第四次吸气时，屏住呼吸，用4-5分力气（不要用全力）像解大便一样往下用力，3-4秒钟后吐气。
两次宫缩间仍要做进行式放松。
该呼吸法到37周后才开始练习。
5. 分娩第二产程第一阶段（宫口全开至胎头娩出）
宫口全开后，助产士会指导产妇用力：两手抓紧产床旁边的扶手像举哑铃一样，两脚掌蹬在产床的脚蹬上使劲往下蹬，同时大口吸气，然后屏住呼吸用全力像解大便一样往下推，直到屏不住时才换气，换气时要快，以免肌肉完全放松，胎头回缩太多，然后再屏气，用力，换气…… 每次宫缩有3次用力的机会，如果用力得当，可以大大加速胎儿娩出的速度。
该呼吸方法不必在产前练习。
6. 分娩第二产程第二阶段（胎头娩出至胎儿完全娩出）
胎头出来后，为了防止胎儿身体娩出过快导致产妇会阴的剧烈撕裂，助产士要求产妇“不要用力”或“缓慢/减轻用力”，此时产妇就可根据指示做哈气运动（如同喘息方式的急速呼吸）或是用4-5分力轻轻往下推。
该呼吸方法不必在产前练习。