专业体适能教练培训课程
专业体适能教练培训课程PPT
训练指导
在训练过程中提供专业的 指导和鼓励，确保学员正 确掌握运动技巧，避免运 动损伤。
力量训练
力量训练
增强肌肉力量和耐力，包 括自由重量训练、机器训 练等。
训练计划
根据学员的身体状况和目 标，制定个性化的力量训 练计划，选择合适的重量、 组数和次数。
训练指导
指导学员正确的姿势和技 术，确保训练效果，同时 避免运动损伤。
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训练和调整。
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体适能教练职业道德与法 律法规
教练职业道德
教练应具备高度的责 任心和敬业精神，确 保学员的安全和健康。
教练应尊重学员的人 格和隐私，保护学员 的权益，不得歧视或 虐待学员。
教练应以身作则，树 立良好的形象和榜样， 为学员提供积极向上 的引导。
相关法律法规
教练应了解并遵守国家和地方的 相关法律法规，如教育法、体育
体适能教练是专门从事体适能训练指 导的专业人员，通过科学合理的训练 计划和指导，帮助人们提高身体素质 和生活质量。
人体生理机能
人体生理机能是指人体各器官、系统的生理功能和相互关系，是体适能教练制定训 练计划和指导客户训练的基础。
了解人体生理机能有助于教练更好地掌握人体运动规律，科学地安排训练计划，避 免运动损伤，提高训练效果。
人体生理机能包括循环系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统等，每 个系统都有其独特的功能和相互关系。
运动营养学
运动营养学是研究运动过程中营 养素的需求、代谢和补充的科学， 对于提高身体素质和运动表现具
有重要意义。
体适能教练需要了解各种营养素 的作用、摄取方法和补充时机， 以便为客户提供科学合理的营养
柔韧性训练
体适能培训计划书
体适能培训计划书一、培训背景随着人们生活水平的提高和生活节奏的加快，现代人往往在工作和生活中处于高压状态，身心健康问题日益突出。
为了帮助员工强身健体，提高工作效率，公司决定开展体适能培训活动，以提高员工的身体素质和工作能力，促进公司健康发展。
二、培训目标1. 提高员工的身体素质，增强身体机能；2. 缓解员工的工作压力，增强身心健康；3. 培养员工的合作意识和团队精神，增强团队凝聚力；4. 提高员工的生产效率和工作质量。
三、培训内容1. 体能测试：通过身体素质测试，科学评估员工的运动水平和身体素质，为后续培训制定个性化方案提供依据；2. 运动训练：开展各类体适能训练课程，包括有氧运动、力量训练、柔韧训练等，以提高员工的全面体能；3. 健康指导：邀请专业的健身教练，开展健康饮食指导、生活习惯改进等课程，提高员工的健康意识；4. 团体活动：组织团体户外运动、团队合作游戏等活动，增强员工之间的交流和团队凝聚力。
四、培训方法1. 针对不同群体，制定个性化培训计划，满足员工的不同需求；2. 结合课堂讲解和实际动作演示，提高培训效果；3. 设置奖惩机制，激励员工积极参与培训活动；4. 健康管理团队全程跟踪监督，确保培训进度和效果。
五、培训时间安排本次体适能培训计划为期三个月，共12周。
每周安排3次培训课程，每次课程为1小时。
六、培训目标1. 保持培训课程的持续性，提高员工的身体素质；2. 提高员工的合作意识和团队凝聚力；3. 提高员工的生产效率和工作质量。
七、培训效果评估1. 培训结束后进行体能测试，评估员工的身体素质提高幅度；2. 通过问卷调查、访谈等方式，收集员工的培训反馧，评估培训的实际效果；3. 结合员工工作表现，对培训效果进行全面评估。
八、培训预算1. 健身教练费用：6000元；2. 健康饮食指导费用：3000元；3. 健身房租金及器材费用：8000元；4. 管理和监督费用：2000元；5. 其他杂项费用：2000元。
私人健身教练培训课程有哪些
私人健身教练是整个俱乐部的核心，也是整个行业中专业度要求最高的职业。
作为一名专业的私人健身教练，专业技能和权威证书缺一不可。
但证书只是就业的敲门砖，真正让我们在行业中扎稳脚跟的是自身的真才实学。
所以想要让私人健身教练成为一份稳定的工作，首先要对证书有一个正确的认知。
下面威斯达健康科技的小编就为大家简单介绍下，希望给大家带来帮助！
私人健身教练需要学习的课程
1：基础的理论知识：运动解剖学，运动生理学，运动营养学，运动生物力学等，健身计划的指定，健康体适能知识。
2：基础的实践技能：抗阻力训练，主要是固定器械使用，自由器械使用，肌肉拉伸，松解，形体训练等技能
3：高级技能：私人健身教练必须掌握的两项高级核心技能，运动康复和功能性训练，功能性训练包含的内容比较多，各种小器械的使用，比如TRX，哑铃，壶铃等，运动康复针对关节、脊柱、肌肉等问题处理方式。
学习运动康复的前期是要掌握运动解剖学知识。
掌握肌肉功能
安徽省威斯达健康科技有限公司成立于2003年的威斯达健康科技，立足安徽健身产业13年，从健身器材销售，到健身器材生产，在到如今健身人才的培养，一直以全民健身为己任，不断的完善自身能力，通过健身人才培养计划，立足把科学健身的理念贯彻给广大健身人群。
威斯达健康科技是经安徽省体育人才职鉴中心批准成立的“健身教练国家职业资格培训基地”。
威斯达健身学院是为有志进入体育、健身行业的高校、及社会人才提升职业发展能力而成立学院。
健身学院将帮助学员发现真实自我，规划大学生活、树立个人品牌、明确发展方向、提升就业能力，并通过推荐名企实习机会、名人名企宣讲会、搭建职业人脉圈等方式，保障学生达到就业目标，获得理想毕业起薪。
体适能教案
体适能教案
教学目标：
1. 了解体适能的定义和重要性
2. 掌握体适能的相关知识和训练方法
3. 提高学生的身体素质和运动能力
教学内容：
1. 体适能的概念和重要性
2. 体适能的要素包括耐力、力量、速度、灵敏度和柔韧性
3. 体适能训练的方法和注意事项
教学过程：
1. 导入：通过图片、视频等展示体适能训练的重要性，引起学生的兴趣和注意
2. 知识讲解：介绍体适能的定义和要素，解释每个要素的意义以及与日常生活、运动训练的关系
3. 训练示范：老师进行体适能训练的示范，引导学生了解正确的动作和训练方法
4. 学生动手实践：学生进行简单的体适能训练，老师在旁辅导和指导
5. 总结提问：对学生进行总结性提问，强化对体适能的理解和记忆
教学评价：
1. 观察学生在实践中的表现，包括动作的规范性、训练时的表现等
2. 对学生进行简单的体适能测试，比如跑步、引体向上、俯卧撑等，了解学生的身体素质和进步情况
3. 学生对于体适能知识的理解和掌握情况，可以通过问答、小测验等形式进行评价
教学资料准备：
1. 体适能训练的图片、视频资料
2. 学生体适能训练的道具或器材
3. 体适能测试的记录表格
4. 知识点讲解的PPT或教材
教学注意事项：
1. 确保体适能训练的安全性，避免学生受伤
2. 灵活调整教学内容，根据学生的实际情况进行个性化的训练和指导
3. 激发学生的积极性，让他们在实践中感受到体适能训练的乐趣和意义
教学反思：
根据学生的反馈和表现，及时调整教学内容和方法，不断提高教学的效果和质量。
体适能课程大纲
体适能课程大纲一、课程介绍体适能课程是一门旨在提高学生身体机能和促进健康的课程。
通过综合运动、锻炼和认知技能训练，培养学生的心肺耐力、肌肉力量、灵活性和身体协调性。
本课程着重于培养学生的全面体适能，为他们在日常生活、学业和运动竞技中提供均衡的身体支持。
二、课程目标1. 提高心肺耐力：通过有氧运动训练和体能测试，培养学生的心血管系统健康，提高身体素质。
2. 增强肌肉力量：通过重力训练、核心训练和体态调整，提高学生的肌肉力量和耐力，减少肌肉损伤的风险。
3. 提升身体灵活性：通过瑜伽、伸展训练和关节活动，增强学生的身体柔韧性和关节活动范围。
4. 培养身体协调性：通过平衡训练和多元化活动，提高学生的身体控制能力和运动协调性。
5. 培养健康意识：通过健康教育和运动知识传授，培养学生对身体健康的重视和积极参与的意识。
三、课程内容1. 有氧运动：包括快走、慢跑、跳绳等，通过长时间、中低强度的持续运动，提高心肺功能和耐力水平。
2. 重力训练：采用举重、器械训练等方式，锻炼学生的肌肉力量、耐力和爆发力。
3. 瑜伽和伸展训练：通过不同的体位法和伸展动作，促进学生身体的柔韧性、平衡和稳定性。
4. 平衡训练：通过单脚站立、平衡球等训练方式，培养学生的身体协调性和平衡感。
5. 多元化活动：包括篮球、足球、排球等团体项目，让学生在不同的运动环境中锻炼身体，提高运动技能和合作精神。
四、课程安排1. 课程持续时间：本课程为每周3节课，每节课60分钟。
2. 课程阶段划分：a. 第一阶段：基础训练阶段（4周）- 注重学生身体素质的整体提升，包括有氧训练和力量训练。
b. 第二阶段：功能训练阶段（4周）- 重点培养学生的身体协调性和运动技能，包括平衡训练和多元化活动。
c. 第三阶段：综合训练阶段（4周）- 综合运用不同训练方法，强化学生各项身体能力以达到整体提升的目标。
3. 课程评估：每个阶段结束后进行简单的体能测试，评估学生在各个方面的进步和成绩。
(整理)亚洲体适能教练课程重点.
亚洲体适能私教课程重点1、健康相关的体适能元素是什么？心肺功能、柔韧度、脂肪比例、肌力与肌耐力2、有氧训练的正确指引是什么？在有氧的环境下进行全身运动如：跑步、游泳不要上气不接下气训练频率：每周3—5次训练强度：最大心率的60%--80%时间：每次不要少于20分钟3、计算目标心率的公式[（220-年龄）-静态心率（RHR）]*运动强度+静态心率=目标心率4、身体的组成皮下脂肪、肌肉、器官、骨骼、其它非脂肪物质功能解剖学1、解剖人体的各个剖面是什么？冠状面、矢状面、水平面2、结缔组织是什么？韧带、肌腱、半月板、软骨、硬骨、肌肉3、韧带是什么？高密度结缔组织，连接骨与骨之间，保持关节稳定阻抗力量4、肌腱是什么？高密度结缔组织，连接骨与肌肉之间，从肌肉传达力量至骨骼与软骨5、硬骨是什么？作为身体的主要结构，支撑整个身体，制造红血球及贮存钙质6、软骨是什么？高密度结缔组织，减低关节活动的阻力，改善骨骼形态，维持骨与骨之间较佳的接触、吸收震荡、分散所受的力量。
7、半月板的作用？存在于膝部和腕部，帮助骨骼吸收力量8、肌肉的分布是什么？身体组成的主要部分，所有肌肉均能收缩和放松，遇到刺激时会产生收缩，其后会放松及返回原状。
9、人身共有多少块骨头？共有206块10、关节的分类纤维关节、软骨关节、滑掖关节11、滑掖关节是什么？活动自如的关节，有关节腔被关节囊包围，有滑液膜、滑液、营养、润滑12、滑液关节种类？枢纽关节、椭圆关节、鞍状关节、滑动关节、车轴关节13、球窝关节如：肩部关节、髋部关节14、枢纽关节肘关节和膝关节肌肉系统1、肌肉的功能保持身体姿势、稳定关节、产生活动、产生热能2、肌肉组织种类心脏肌、平滑肌、骨骼肌平滑肌位于体内器官外壁，不随意活动骨骼肌附于身体骨骼上，随意活动运动生理学1、静脉血进入心脏的右心房流入右心室，经肺动脉泵至肺部进行氧化交换然后由肺静脉收集带氧血液至左心房流至左心室，然后由静动脉系统泵至全身各处。
体适能培训计划
体适能培训计划一、前言体适能是指个体充分发挥其身体活动的各种能力，通过不同的体育项目和训练方法，使身体达到最佳运动状态。
体适能是人体运动能力与健康状况的综合体现，是体育锻炼的重要目标之一。
适当的体适能锻炼可以提高个体的心肺功能、肌肉力量和柔韧性，增强免疫力，减轻压力和焦虑，保持良好的心理和身体健康状态。
二、培训目标1. 提高心肺功能和耐力2. 增强肌肉力量和柔韧性3. 减轻压力和焦虑4. 增强免疫力5. 培养团队合作精神三、培训内容1. 心肺耐力训练：包括有氧运动和无氧运动2. 肌肉力量训练：包括力量训练和爆发力训练3. 柔韧性训练：包括拉伸训练和瑜伽训练4. 压力释放训练：包括放松训练和呼吸训练5. 团队合作训练：包括团体游戏和合作项目四、培训方法1. 分组训练：将学员根据身体素质和兴趣分成不同小组进行训练2. 循序渐进：针对不同的训练内容，逐步提高训练强度和难度3. 个性化指导：根据学员的身体状况和特点，提供个性化的训练建议4. 实战演练：结合实际场景，进行团队合作训练，增强学员的团队意识和合作精神5. 定期跟踪：每周对学员的训练情况进行跟踪和评估，及时调整训练计划五、培训计划1. 第一周心肺功能训练：有氧运动包括跑步、游泳、骑行等，每次30分钟肌肉力量训练：力量训练包括举重、俯卧撑、引体向上等，每次3组，每组10次柔韧性训练：拉伸训练包括伸展操、瑜伽等，每次20分钟压力释放训练：呼吸训练包括深呼吸、冥想等，每次10分钟团队合作训练：进行团体游戏，增强团队协作能力2. 第二周心肺功能训练：无氧运动包括圈跑、爬山、跳绳等，每次30分钟肌肉力量训练：爆发力训练包括弹跳、爆发力训练器械等，每次3组，每组10次柔韧性训练：瑜伽训练包括各种瑜伽动作，每次20分钟压力释放训练：放松训练包括按摩、热水浴等，每次15分钟团队合作训练：进行合作项目训练，提高团队意识和合作能力3. 第三周心肺功能训练：有氧运动结合无氧运动，每次40分钟肌肉力量训练：力量训练和爆发力训练结合，每次4组，每组12次柔韧性训练：拉伸训练和瑜伽训练结合，每次30分钟压力释放训练：呼吸训练和冥想训练结合，每次20分钟团队合作训练：进行挑战性团队合作项目，提高团队合作精神4. 第四周心肺功能训练：有氧运动包括游泳、有氧操等，每次40分钟肌肉力量训练：力量训练包括举重、腿部训练等，每次4组，每组12次柔韧性训练：瑜伽训练加强，每次30分钟压力释放训练：放松训练加强，每次20分钟团队合作训练：进行复杂团队合作项目，增强团队协作能力六、结束语体适能培训计划是一个长期的过程，它需要学员的持之以恒和教练的耐心指导。
体适能的培训计划
体适能的培训计划
体适能是近年来非常流行的一种锻炼方式，它可以全面提升身体素质，包括力量、速度、耐力、灵敏度、柔韧度等。
如果你想开始体适能的训练，以下是一个简单的培训计划供参考：
第一周：以适应期为主，每周锻炼3-4次，每次20-30分钟，包括慢跑、伸展、仰卧起坐、俯卧撑等基本动作。
第二周：逐渐加强训练强度，每周锻炼4-5次，每次30-40分钟，增加高强度间歇训练（如冲刺跑、跳绳、下蹲跳等），同时加入拉伸和拳击等项目。
第三周：进一步提升训练强度，每周锻炼5-6次，每次40-60分钟，增加负重训练（如举重、深蹲、卧推等），以及多姿势的核心训练（如平板支撑、仰卧交叉举腿等）。
第四周：维持高强度训练，每周锻炼5-6次，每次60分钟以上，加强多种运动项目的组合训练，如健身操、拳击搏击、游泳、攀岩等。
注：以上计划仅供参考，具体训练内容和强度应根据个人实际情况和目标定制。
在进行体适能训练前，建议先进行身体检查，并寻求专业教练的指导。
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体适能教练专用功能解剖学 2
• 学习目标： • 了解平面的概念、身体位置及各种 结缔组织的功能 • 识别体适能训练中常用的骨骼、肌 肉及关节名称 • 了解各个关节及肌肉的功能及位置
功能解剖学课程大纲
• • • • • • 解剖体位和平面 结缔组织简介和功能 骨骼的位置及其名称 关节的分类 主要肌肉的活动 不应强化的肌肉
为何做运动？
• • • • • • • 健康及体适能 享受运动的乐趣 身心松弛 挑战自我 社交目的 比赛 改善外表
缺乏运动病症
• 心血管疾病 • 高血压 • 糖尿病 • 肥胖 • 骨骼肌肉衰退 • 下背痛
“过少”或“不足”
不可改变的因素
• 年龄 • 遗传 • 性别
什么是体适能？
• 身体对外界环境的适应能力 • 体适能包括： 1、竞技相关体适能 2、健康相关体适能
• • • • 身体内贮存能量的主要形式 保温及保护重要器官 运送脂溶性维生素 是细胞膜、皮肤和激素正常运作的 重要元素
体脂百分比
女性 男性
女性 男性 女性 男性 重要脂肪 10%-12% 3%-5% 运动员 13%-20% 6%-13% 一般健康人士 21%-24% 14%-17%
体脂百分比
女性 男性 女性 男性
可接受范围 25%-31% 18%-25% 严重肥胖 32%以上 25%以上
柔韧性
• 一个或一系列关节所能产生的最大活 动幅度 • 为何进行伸展运动？ 1、增强身体活动功能 2、减少肌肉受伤机会 3、增进关节的血液及养分供应 4、减少肌肉酸痛 5、预防下背痛（LBP）
伸展运动的种类
• 静态伸展：缓慢伸展至动作末端并保 持15-30秒 • 弹振式伸展：主动肌参与并且在动作 末端进行弹振活动 • 动态伸展：与专项运动相关的柔韧性 • 本体感受神经肌肉促进法（PNF）：是一 种神经肌肉性康复方法，用于放松紧张肌 肉
专业体适能教练课程
1、体适能理论元素 2、体适能教练专用功能解剖学 3、生物力学及人体活动分析 4、人体活动分析及核心稳定训练入门 5、体适能教练专用运动生理学 6、健康体适能评估及计划安排 7、体适能教练专用营养学 8、锻炼的安全性及损伤预防 9、体适能教练专用抗阻力训练原则及 实践 10、训练原则和方案设计
静态心率
• 最准确地测量静态心率（RHR）的 时间应是充分休息（睡眠）后刚起 床的时候 • 测量方法： 1、颈动脉测量法 2、挠动脉测量法
有氧运动与静态心率
• 心肺适能较好人士的静态心率:55BPM • 心肺适能较差人士的静态心率:70BPM
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人体解剖
• 学习人体结构和结构之间的关系 • 解剖体位-直立、面向前方、上肢 在身体两侧、手掌向前 （前臂旋后）
私人教练其它训练技巧
• • • • • • 瑜伽 普拉提 健身球 橡皮带 踏板 动感单车
备忘录
• • • • 健康相关体适能元素包括哪几部分？ 怎样计算目标心率？ 肌力、肌肉发展及肌耐力的定义？ 严重肥胖男性、女性的体脂百分比分 别为？ • 为何进行伸展运动？伸展运动的种类？ • 私人教练必需掌握的其它训练方法有 那些？
• 每天心率差别：21000次 • 每周心率差别：147000次 • 每年心率差别：7600000次
卡氏公式
• 卡氏公公式是用来计算运动目标心率 相对准确的方法 • 目标心率=[（220-年龄）-静态心率 （RHR）]X运动强度+静态心率 • 最大心率（MHR）=220-年龄 • 贮备心率（HRR）=最大心率-静态心 率
体适能理论元素 1
• • • • • • • 学习目标： 理解运动的目的及健康的概念 理解体适能的定义及元素 介绍心肺耐力训练 了解各种类型的有氧运动及定义 计算目标心率（卡氏公式） 了解身体组成-脂肪的功能及体脂百分比的范 围 • 了解柔韧性的定义及各种伸展方法 • 介绍肌肉适能及不同肌肉适能的一般指引 • 介绍最新的体适能训练方法
竞技相关体适能
• 敏捷 • 配合/协调 • 速度 • 平衡 • 反应能力 • 力量
健康相关体适能
• • • • 心肺耐力（有氧体适能） 身体组成（脂肪百分比） 柔韧性 肌力及肌耐力
心肺适能训练指引
• 训练频率：每周运动3-5次 • 训练强度：贮备心率的50%-85% • 训练时间：持续20-60分钟的有氧 运动 • 训练形式：大肌肉群参与并持续进 行的有节奏的有氧运动
肌力
• 肌肉群在一次收缩过程中产生的最 大收缩力量对抗阻力的能力
举重训练
肌肉发展-健美运动
• 抗阻力负重训练下肌肉作出反应， 产生肌肉肥大（增加肌肉质量、密 度）
健美运动
肌耐力
• 一组肌肉在一段时间内保持发挥次 最大力量的能力
仰卧起坐
抗阻力训练指引
肌力训练
训练重量：大重量 重复次数：1-6次 健美训练 训练重量：中等重量 重复次数：6-12次 肌耐力训练 训练重量：轻重量 重复次数：12次以上
柔韧性训练指引
• 伸展前先进行热身运动，提高身体及所要 伸展肌肉的温度 • 伸展所有大肌肉群及其对抗肌群 • 保持伸展状态15-30秒 • 伸展至动作末端，但不要有疼痛感觉 • 在伸展时保持有节奏及缓慢的呼吸 • 伸展目标肌肉时，应在不同的平面进行， 从而增加关节的活动能力
肌肉适能训练
• 肌力 • 肌肉发展（健美运动） • 肌耐力
体适能理论及元素课程大纲
• • • • 运动与健康 体适能定义及其元素 计算目标心率（卡氏公式） 身体组成—脂肪功能及体脂百分比的范 围 • 柔韧性定义及伸展方法 • 肌肉适能及一般指引 • 最新体适能训练方法
为何不做运动？
• • • • • • 缺乏时间 不方便 害羞 健康原因 缺乏设施 天气原因
身体组成
• • • • • 皮下脂肪 肌肉 器官 骨骼 其它非脂肪物质
身体组成
身体脂肪评估：
• 身体脂肪占全身体重的百分比 • 体重控制=维持最佳 是指维持正常人体生理功能所需的 最低脂肪含量 • 从健康及体适能两方面来分析，达 到及维持最佳体脂比例非常重要
脂肪的功能