跆拳道初级知识要点
初学跆拳道基本动作
初学跆拳道时，通常会开始学习一些基本的动作和技术，以建立基本的身体平衡、协调性和技巧。
以下是一些常见的初学者跆拳道基本动作：
1.站立姿势（基本站姿）：双腿分开，与肩同宽，脚尖稍微外扣，手臂自然下垂，拳头
稍微握紧，身体放松但保持警觉。
2.前进步（前踏步）：将一只脚向前迈出一步，然后将另一只脚移动至与前脚并排，保
持平衡。
3.后退步（后踏步）：将一只脚向后迈出一步，然后将另一只脚移动至与后脚并排，保
持平衡。
4.直拳（Jab）：用前手快速伸出并迅速缩回，用于攻击对手的头部或上半身。
5.直踢（Front Kick）：抬腿，用前脚踢击对手的胸部或腹部。
6.侧踢（Side Kick）：抬腿，用侧踢的方式攻击对手的腹部或侧身。
7.内旋踢（Roundhouse Kick）：抬腿并弯曲膝盖，用脚的外侧踢击对手的身体。
8.防御姿势：双手举起，用手臂遮挡头部和上半身，双腿稍微弯曲，保持警觉。
9.直拳躲避（Slip）：通过侧身躲避对手的直拳攻击。
10.跳踢（Jumping Kick）：从地面跳起，用腿部进行踢击。
11.拳踢组合（Punch-Kick Combination）：结合拳击和踢击技术，形成连续的攻击组合。
这些只是初学跆拳道时可能会学习的一些基本动作。
在学习时，重要的是注意正确的动作姿势和技术，同时注意保持平衡和自我防御能力。
最好的方法是在受过专业教练指导的情况下学习这些技巧，以确保正确性和安全性。
跆拳道训练基础知识有哪些
跆拳道训练基础知识有哪些(1)前踢(smapkick)：实战姿势的基本姿势开始。
右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。
当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。
踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。
动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。
主要攻击部位有面部、下颏、腹部、裆部。
前踢亦可用于防守。
将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。
(2)侧踢(sidekick)：实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。
发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。
动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。
侧踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、肋部、胸部和头面部。
(3)后踢(backkick)：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。
重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。
踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。
动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长，用力延伸;转身、提腿、出脚动作连续一次性完成，不能停顿;击打目标在正后偏右。
后踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、裆部、胸部和头面部。
(4)下劈(cutdown)：实战姿势开始。
右脚蹬地，重心前移至左脚。
同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。
基础跆拳道教学
基础跆拳道教学跆拳道是一项起源于韩国的武术运动，以其独特的打击技巧和灵活的身法闻名于世。
在跆拳道的学习过程中，掌握基础技巧是至关重要的，因为它们构成了技术的基础，同时为进一步的学习和发展打下了坚实的基础。
一、基本姿势与基本动作要开始学习跆拳道，首先需了解正确的基本姿势和基本动作。
在跆拳道的基本姿势中，身体直立，脚底与肩同宽，双臂自然下垂。
接下来，学习基本的平蹲起立动作，这可以锻炼腿部力量和平衡能力。
蹲下时，注意双腿间的距离要与肩同宽，身体重心均匀分布。
起立时，一定要保持身体的稳定和平衡。
二、基本踢法与防守技巧跆拳道的踢法是其独特之处，其中最基本也是最重要的踢法是前踢、侧踢和轮踢。
前踢是一种直接冲击对手的踢法，通过提起腿部将脚面踢向目标。
侧踢则是在侧方向上用腿部侧面冲击对手。
轮踢是一种旋转踢法，采用210度的旋转动作冲击目标。
学习这些基本踢法不仅需注意技巧的正确性，还要注意锻炼腿部力量和灵活性。
在跆拳道的教学中，对防守技巧的学习同样重要。
身体的侧移、后退和旋转是避免对手进攻的常用技巧。
通过侧移身体可以迅速避开对手的攻击，后退则是一种向后跳跃来躲避攻击的动作。
旋转则是一种在攻击过程中转动身体来防御对手的技巧。
三、拳法与组合动作跆拳道不仅重视腿法的训练，对手部拳法的掌握同样至关重要。
基本的拳法包括直拳、钩拳、勾拳和直拳冲拳等。
直拳是最基本也是最常用的拳法，通过直线冲击对手的要害部位。
钩拳则是以弧线的方式击打对手。
勾拳则是弯曲手腕，通过旋转手臂将手锤向对手。
直拳冲拳则结合了直拳和冲拳的动作，可以快速发力并冲击对手。
另外，组合动作也是跆拳道中的重要内容。
通过将不同的拳法和踢法组合使用，可以形成多样化且连贯的技术攻击。
例如，可以将直拳与前踢组合，通过远距离的直击和近距离的踢击增加攻击的连续性和威力。
组合动作需要在训练中多次反复练习，才能达到灵活运用的程度。
四、身体素质的培养除了技术的训练外，跆拳道的教学还包括对身体素质的培养。
初级跆拳道学习手册
初级跆拳道学习手册跆拳道是一种源自于韩国的传统武术，注重力量、速度和技巧的综合运用。
作为一门受欢迎的格斗运动，跆拳道在世界范围内都有着广泛的教学和学习群体。
对于初学者来说，一个全面而系统的初级跆拳道学习手册将是一份宝贵的资料。
本文将介绍初级跆拳道的学习路径、基本技巧和训练方法，帮助初学者快速入门。
第一部分：初级跆拳道的学习路径初级跆拳道的学习路径可以分为基本动作、基本防守和攻击技巧、竞技规则和实战应用四个方面。
以下将分别介绍这些方面的内容。
第二部分：基本动作基本动作是学习跆拳道的基础，它包括站立姿势、行走姿势、踢腿姿势等。
在学习初级跆拳道时，要先掌握正确的站立姿势，保持身体平衡和重心稳定。
接着学习行走姿势，掌握跆拳道中的步法和移动技巧。
最后，学习踢腿姿势，掌握前踢、侧踢、后踢等基本的踢腿动作。
第三部分：基本防守和攻击技巧在初级跆拳道中，基本的防守技巧包括闪避、格挡和应对技巧。
学习这些技巧可以帮助初学者有效地抵御攻击，保护自己的安全。
同时，基本的攻击技巧包括直拳、勾拳、侧踢等。
这些攻击技巧的学习需要掌握正确的姿势和力量的运用。
第四部分：竞技规则在初级跆拳道学习手册中，竞技规则的介绍十分重要。
了解竞技规则可以帮助初学者明确比赛规则和守则，确保比赛的公正性和安全性。
包括比赛场地、比赛装备、积分制度等内容都需要学习和了解。
第五部分：实战应用初级跆拳道学习手册的最后一个部分是实战应用。
通过实战演练，初学者可以将之前学到的基本动作、防守和攻击技巧应用到实际场景中。
同时，实战应用还包括基本的搏击技巧、战术和策略的训练。
结语初级跆拳道学习手册是帮助初学者快速入门和系统学习跆拳道的重要工具。
通过学习基本动作、防守和攻击技巧、竞技规则和实战应用等内容，初学者可以逐步提升自己的跆拳道水平。
但是，手册只是一个辅助工具，最重要的还是实际的训练和实践。
只有通过不断的训练和实战，才能真正掌握跆拳道的精髓。
希望本手册能为初学者提供一些帮助，祝愿大家在跆拳道的道路上取得成功！。
跆拳道的基础理论(多维度)
跆拳道其技术主要包括踢、膝、拳、肘等攻击技术和躲避、格挡、闪避等防御技术。
以下是跆拳道的基础知识：
1.姿势：跆拳道的基础姿势是站立姿势，双脚分开与肩同宽，双手握拳，
放在腰间两侧。
2.空手形：跆拳道的空手形分为基本型和套路型，基本型包括前踢、侧
踢、回踢、侧踢跟踢等基本动作。
套路型则是由多个基本型组合而成，形成一段动作序列。
3.踢法：跆拳道的踢法包括前踢、侧踢、回踢、跟踢、膝踢等多种方式，
其中前踢和侧踢是最基础的踢法。
4.拳法：跆拳道的拳法主要是直拳和钩拳，直拳是最基础的拳法。
5.瞪眼：跆拳道的瞪眼是指通过眼神和气势的表现来震慑对手，使其心理
上失去优势。
6.避让：跆拳道的避让是指通过身体的移动，使对手的攻击失去目标，同
时也为自己的进攻创造机会。
7.防御：跆拳道的防御包括躲避、格挡、闪避等方式，可以有效地避免对
手的攻击。
8.点穴：跆拳道的点穴是一种攻防技术，通过精准的打击对手身体上的穴
位，使其失去战斗力。
9.竞赛规则：跆拳道竞赛分为击打对抗和套路竞赛两种形式，击打对抗是
跆拳道的主要比赛形式，其规则主要包括分级制度、比赛时间、计分方式等。
以上是跆拳道的基础知识，想要深入了解跆拳道，可以参加跆拳道训练班或观看相关的教学视频。
初中跆拳道知识点整理
初中跆拳道知识点整理跆拳道是一种源于韩国的传统武术，也是一项兼具防身技巧和身体锻炼的运动。
在初中阶段学习跆拳道，学生们需要掌握一些基本的知识点。
本文将对初中跆拳道的知识点进行整理，帮助学生们更好地了解和学习这项运动。
1. 跆拳道的起源和发展：跆拳道的起源可以追溯到公元37年的韩国三国时代，当时称为“太武道”。
后来在日本殖民统治期间，韩国人民保留了这项传统武术，并改名为“跆拳道”。
跆拳道于1955年成立了国际跆拳道联合会，也得到了国际奥委会的认可，并于2000年成为夏季奥运会的正式比赛项目。
2. 跆拳道的基本动作：跆拳道的技术动作主要包括拳、踢、膝撞、肘击等。
其中，踢是最为重要的技术之一。
常见的踢法有正踢、侧踢、后踢等，学生们需要通过不断练习，提高自己的踢击技巧。
3. 基本拳法和手法：跆拳道中的基本拳法主要有直拳、勾拳、摆拳等。
学生们需要注意正确的拳击姿势，保持拳头的握拳方式和身体的协调动作，以提高拳击的效果和力量。
4. 跆拳道的保护措施：跆拳道是一项具有一定危险性的运动，学生们需要重视相关的保护措施。
在训练和比赛中，佩戴头盔、胸甲、护腿、护齿等防护装备是必不可少的，以减少对身体的伤害。
5. 跆拳道的精神和道德要求：跆拳道不仅是一种体育运动，更是一种塑造良好品格和培养正确价值观的方式。
学生们应该遵守道义规范，在训练和比赛中保持友谊、尊重和公平竞争的精神。
6. 跆拳道的比赛规则：跆拳道比赛分为实力级别和体重级别。
比赛中，选手们可以通过踢击敌人的特定部位来获得分数，比如踢击对方的胸部、头部等。
同时，跆拳道比赛也有一些禁止动作，如踢击对方的腰部、下部、后部等。
7. 跆拳道的训练方法：学生们在初中阶段学习跆拳道时，需要进行系统的训练。
训练内容包括基本功技术的练习、灵活性和协调性的训练、肌肉力量和耐力的提高等。
通过长期坚持训练和不断努力，学生们可以提高自己的跆拳道水平。
8. 跆拳道的益处：跆拳道作为一项身体锻炼运动，对学生们的身体健康有很多益处。
跆拳道基础必学知识点
跆拳道基础必学知识点
以下是跆拳道基础必学的知识点：
1. 基本姿势：跆拳道的基本姿势包括立正姿势、基本行军姿势、基本
预备姿势等。
学习者需要掌握正确的站立姿势和步伐，以确保动作的
准确性和稳定性。
2. 基本动作：跆拳道的基本动作包括进步、后退、转身、转体、弯腰、下蹲等。
这些动作是跆拳道实战中的基础，学习者需要熟练掌握这些
基本动作，以便在实战中能够迅速而准确地发出攻击或进行防御。
3. 踢腿技术：跆拳道以踢腿技术为主要攻击手段。
常见的踢腿技术包
括前踢、侧踢、后踢、扫腿等。
学习者需要通过不断的练习和技巧的
掌握，提高自己的腿法技术，以便在实战中能够灵活、准确地发出踢
腿攻击。
4. 手法技术：跆拳道除了腿法技术外，还包括一些手法技术，如直拳、勾拳、挡拳、手刀等。
学习者需要学习这些手法技术，以便在实战中
能够采用不同的攻击手段，并进行有效的防御。
5. 基本防御技巧：跆拳道注重实战能力，因此学习者需要熟悉各种基
本的防御技巧，如闪躲、避让、格挡等。
通过学习和练习这些基本防
御技巧，可以提高自己的反应速度和防御能力。
6. 规则和礼仪：跆拳道有一套严格的规则和礼仪，学习者需要了解并
遵守这些规则和礼仪。
这些规则和礼仪不仅能够保证比赛的公平和秩序，还能培养学习者的纪律意识和团队合作精神。
以上是跆拳道基础必学的知识点，学习者需要通过系统的训练和实践，不断提升自己的技术水平和实战能力。
跆拳道基础内容
一、跆拳道的起源和发展跆拳道起源于朝鲜半岛（现朝鲜和韩国），是由朝鲜半岛的自卫术演变发展而来的。
朝鲜半岛的自卫术曾用的名称有手搏、托肩、唐手道、手搏道等。
为了使自卫术得以正规发展，1955年，崔洪熙提出将跆拳道作为朝鲜半岛自卫术的统一名称，1965年8月正式确立，跆拳道由此形成。
跆拳道是奥运会正式比赛项目之一，在2000年悉尼奥运会中陈中为中国取得第一枚奥运会跆拳道金牌。
2017年6月25日“世界跆拳道联合会”正式更名为“世界跆拳道”WT。
二、跆拳道运动的定义跆拳道是起源于朝鲜半岛(现韩国和朝鲜) 的一种格斗术，主要利用手脚等部位进行搏击对抗，是一项注重礼仪修养的武道体育运动。
“跆”字的含义为脚踢，指与腿部相关的各种攻击和防守技术；“拳”字的含义为拳打，指与手臂相关的各种攻击和防守技术；“道”是指在“跆”和“拳”修炼过程中的精神要求以及搏击的艺术方法。
三、跆拳道主要表现形式现代跆拳道表现形式分为竞技（个人、团体）、品势（规定品势、自由品势、新品势）、特技（个人特技、团体特技）、跆拳道舞蹈和功力击破。
现代跆拳道技术由品势、实战、表演特技三大领域的技术组成。
四、跆拳道运动的特点和价值特点：1、技法全面、突出腿技、注重功力2、方法简捷、稳健刚劲、技击性强3、内外兼练、适应性强4.严格的段位晋升制度价值：修身养性、磨练意志，强身健体、防身自卫、娱乐观赏、陶冶性情五、现代跆拳道的技术特点从现代武术分类的观点来看，跆拳道是立式打击形式的格斗武术。
与其他武术门类相比，跆拳道是绝对以腿法为主的立式打击形式武术。
它的腿法非常专业，比其他任何武术都拥有更多的技术种类，同时，其动作也具备武术最高水平。
跆拳道的腿法动作大，速度与威力也非凡，基本腿法的动作形态由具有又大又强威力的动作形态组成。
而仔细观察就会发现：每个腿法都被细分，其腿法与实战步法相结合，以便于在多样复杂的实战中合理使用。
同时，其腿法具有弹跳动作和旋转动作等多种高难度的技术组合，它们在击破、表演、综艺以及最近大力发展的自由品势等多个领域非常活跃。
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1．填空题
1跆拳道最基本的防守技术，根据身体姿势和比赛规则分为（上段防守）和（中段防守），锁骨以上称（上段）
锁骨至髋骨之间称（中段）
2通过长时间的跆拳道练习，能培养练习者坚忍向上的（作风），讲究礼仪修养，完善人格。因此，练习跆拳道可以内修（精神）、（性情），外修（技术）、（身体），培养出常人难以达到的意志品格和（忍让谦恭）的美德。
训练方法是指教练员和运动员为完成训练任务，掌握专项枝术达到提高专项成绩的目的而采用的途径和方法。训练过程中要完成身体身素质、技术，战术心理等各方面的仟务。达到提高专项运功成绩的目的，就必须采用各种具体的途径和方法。运动员训练水平的提高，各阶段任务的完成，以及达到创造专项运动最高成绩的目的。无不是依赖于训练方法的正确和创新。在训练实践中，训练方法的运用往往又是与新选用的训练内容密切结合进行的，因而又有训练手段这一概念，技术训练力法是专门针对技术训练采取的方法。
（二）传统保健体育功法的作用（1）培补元气人体的健康状况，取决于元气的盛衰。传统保健体育的锻炼，非常重视培补人体元气。（2）平衡阴阳阴阳的动态平衡是维持人体正常生理活动的基础，阴阳平衡关系的破坏，就意味着疾病的发生。（3）疏通经络经络遍布全身，是人体气、血、津液运行的通道，是联络五脏六腑的生理结构。（4）调和气血气血是构成人体的重要组成部分，是维持人体生命活动不可缺少的精微营养物质。（5）调理脏腑脏腑功能状态的正常与否，决定着人体的健康和疾病，脏腑失调是人体失去健康的病理基础。6）调心安神传统保健中的“调心”，就是调心神，心静神凝，则身安气和，并使气、意、志处于协调安定的状态，这样即能使内脏安和，心身健康。（7）延年益寿许多年老体弱的人通过传统保健养生功法的锻炼，治愈了疾病，增强了体质，高寿而无老态。所以使人精神焕发，老当益壮，延年益寿。（8）开发潜能传统保健体育功法能激发人体潜能，使人益智强能
然后你可以开始第二种热身～对全身关节和韧带的活络。跆拳道和其他运动不同，多数的运动由脚来完成。这需要选手有高度的柔韧性。关节的活络有助于防止运动事故的产生，依次活动颈部，肩部，手部及手指关节，背部，腰部，髋部，膝盖，髁关节，最后是脚趾。韧带的拉伸包括背部韧带的拉伸，大腿横叉（两腿内侧韧带），左右竖叉（大腿后部及小腿韧带）。
二单选题
1跆拳道犯规分两种：kyong-go\警告和（）\扣分
A Kal-yeo B key-sok C kyong-ryeDgam-jeom
2跆拳道实战站架左架是：两脚前后分开微宽于肩，两膝微屈，重心在两腿直线的（），脚内口30度，右脚内口45度，踝关节、膝关节有弹性，腿部肌肉适当放松，动作协调，随时起动作。
A 1998贺潞敏72亚洲B1999王朔55世界
C 2000陈中67奥运D 2001张会景63世界杯
5若三位裁判中的至少（）对击进行了认定并记录，则得分有效。
A一位B两位C三位D四位
3、简答题
1竞技跆拳道于普通跆拳道的区别关系？
答：所谓竞技跆拳道是指在统一的礼仪和规则要求下，具体分析评判从跆拳道总体技术中选出的一些极其重要的典型技术的优劣，是对技术动作本身和练习者掌握运用技术能力两方面进行的综合比较。
A卷
1、填空题
1跆拳道步法有（实战姿势）（开立步）（马步）（前弓步）（前行步）等五种
2跆拳道的手型有（正拳）（冲拳）（手刀）等三种
3中国跆拳道协会主席是（魏纪中）
4福建中医药大学跆拳道协会于（1995）年成立
二单选题
1跆拳道古称为（），是最早出现于两千年前的高句丽王朝，当时十分盛行类似跆拳道的活动，最原始的跆拳道雏形。
A在同一点B不在同一点C相反的点D相对的点
5在北京奥运会中，中国跆拳道队为我国争得一枚金牌，其中（）获得2008年北京奥运会跆道女子49公斤级金牌
A陈中B罗薇C王朔D吴静钰
3、简答题
1跆拳道的特点与作用是什么？
由于跆拳道动作相对比较简单易学，所以特点同样是简单明了，以腿法为主，拳脚并用；以击破为测试功力的手段，跆拳道在向外推广时，大多是以击破方式向人们展示其威猛无比的功夫，其方法是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦，以此检验和测试练习者的功力：强调气势，发声扬威，以发声来提高自己的斗志，借以在气势上压倒对方，甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可，争取先在心理上战胜对手；礼始礼终，培养良好道德品质；以刚制刚，直来直往，运动员在比赛中，多是以直接接触为主，方法比较硬朗简练，讲究以硬抗硬，以快制快。
而普通跆拳道则是指包括了所有有关跆拳道礼仪、技术、精神、哲学思想及文化价值在内的全部内容，其中更多的技术方法是竞技跆拳道中所不准使用的，而且其精神及文化价值比武道价值更突出不便纳入竞赛。竞赛虽可以说是跆拳道的基本中心，但竞赛却不能代表整个跆拳道运动。
也就是说，竞技跆拳道只是普通跆拳道中的一部分，是跆拳道竞技化的特征和表现形式。
A左边B右边C中间D后边
3横踢腿要注意：要用腰胯发力，同时要三道（）
A上肢要转到位，提膝到位，脚要踢到位
B支撑脚要到位，提膝要到位，胯要转到位，身体一致到位
C脚要踢到位，提膝转到位，身体一致到位
D脚要踢到位，腰胯要发力到位，转体到位
4跆拳道的品势中太极型的结构左右是对称的，演练中起点和终点是（）上的，所以特别注意一步幅的大小，还有演练时的精神和结束的气势
最后的一种热身是实际运用的准备。可以让一人提脚靶进行各种踢法的演练，也可以两人一组进行无接触的对打练习。目的是让肌肉适应这种爆发式的发力，也能让选手模拟实战环境，在心理上放松自己。
3按顺序写出24式太极拳的动作名称？
第一式起势第二式左右野马分鬃第三式白鹤亮翅第四式左右搂膝拗步B第五式手挥琵琶第六式倒卷肱第七式左揽雀尾第八式右揽雀尾第九式单鞭第十式云手第十一式单鞭第十二式高探马第十三式右蹬脚第十四式双峰贯耳第十五式转身左蹬脚第十六式左下独立式第十七式右下独立式第十八式左右穿梭第十九式海底针第二十式闪通臂第二十一式转身搬拦捶第二十二式如封似闭第二十三式十字手第二十四式收势
2.跆拳道技术训练的手段
训练手段指解决运动员身体素质、挂术、战术和心理等方面存在的问题，而采取具有针对性的专门练习内容和具体方法。及训练手段段包含练习的内容和训练方法两个方面的内容。值得一提的是，仅靠在训练馆所采用的各种具体方法解决这一需要，因此，必须将运动训练手段这一概念加以延伸。更为广泛的内涵。技术训练手段，是指为了完善跆拳道技术的学习，而采取的不同方法和措施。其目的是为了使技术更准确更规格化。
2跆拳道练习时该怎样做好准备活动？
做伸展肌肉、关节和韧带的准备活动，否则很容易造成肌肉韧带的扭伤或其他损伤。
热身分为三种，第一种就是普遍意义上的热身～激活你的每块肌肉！通常的方法是进行些非剧烈的有氧活动，例如慢跑，跳绳。为刺激肌肉，也可进行适量的重量训练，例如哑铃等，以身体出微汗作为指标，这时候你的肌肉血流量将明显增大，局部温度也会适当上升到肌肉的“最适温度”。
白 带：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。黄白带（最近增加）：白、黄带之间黄 带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。绿 带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。蓝 带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。红 带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。黑 带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响朝鲜的自卫术为“跆拳道”
A 1910 B 1945C1955D 1960
3 1994年5月，在（）举行了全国跆拳道教练员和裁判学习班
A河北正定B云南昆明C北京体育大学D浙江杭州
4（）年6月7日，在加拿大埃特蒙多举行的世界跆拳道锦标赛上，我国女选手（）战胜多名世界跆拳道高手，获得女子（）公斤级冠军，这是我过跆拳道运动员获得的第一个（）冠军。
4《国家学生体制健康标准》的测试项目包括哪些内容？
答：必测项目：身高，体重，肺活量；
选测项第一类：台阶试验，1000米（男），800（女）
选测项第二类：坐位体前屈，掷实心球，仰卧起坐（女），引体向上（男），握力；
选测项第三类：50米跑，立定跳远，跳绳，篮球运动，足球运动排球垫球
4、论述题
1跆拳道道带的意义？
1.高昂相互谅解的精神。2.对于诽谤或侮辱他人的恶习应感到羞耻。3.谦虚、互相尊重人格。4.提倡人道主义和正义感5.师范与学员、前辈与晚辈的关系应明确。6.处事要符合礼仪。7.尊重他人的所有物8.不论问题的大小，坚持公平原则，慎重处理。9.不送不收心中含糊的礼物。
2跆拳道技术训练的方法和手段？
1.跆拳道技术训练的方法
跆拳道具有防身健身、修身养性、娱乐观赏等多方面的作用。是人们增强体质，培养意志品质的一种较好的手段。
2练习跆拳道的礼仪要求是什么？
在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼
练习时要衣着端正、头发整洁，对教练、同伴都要体现出恭敬、服从、谦虚、互助互学的心态。要有谦逊和正确的言语，谦让和友好的态度，虚心和好学的作风也是跆拳道练习遵循的重要礼仪
3健康的标准有哪些？
精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境变化；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；头发光洁，无头屑；肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。