青少年食谱大全及做法 妈妈必看!
青少年养生食补食谱大全
青少年养生食补食谱大全1. 紫菜豆腐汤:材料: 紫菜、豆腐、鸡汤、盐做法: 烧开鸡汤，加入切成小块的豆腐和紫菜，煮几分钟，最后加入适量盐调味即可。
2. 香蕉花生粥:材料: 香蕉、花生、糯米、水做法: 将糯米洗净，加入适量水煮熟；将花生煮熟并去壳；将香蕉切片备用。
将煮熟的糯米粥倒入碗中，加入香蕉片和花生即可。
3. 番茄鸡蛋面:材料: 鸡蛋、番茄、面条、盐、鸡精做法: 先将番茄切成小块，煮成番茄酱；同时将面条煮熟备用。
锅中烧热油，将鸡蛋打散后加入锅中炒熟，再加入番茄酱进行翻炒，最后放入煮熟的面条拌匀即可。
4. 紫薯红豆粥:材料: 紫薯、红豆、糯米、水做法: 将糯米洗净，加入适量水煮熟；将红豆先用冷水浸泡2小时，然后加入适量水煮熟备用。
将紫薯去皮切块，蒸熟后用勺压成泥状。
将煮熟的糯米粥倒入碗中，加入红豆和紫薯泥即可。
5. 美颜果蔬沙拉:材料: 黄瓜、西红柿、橙子、苹果、胡萝卜、生菜、蜂蜜、柠檬汁做法: 将黄瓜、西红柿、橙子、苹果、胡萝卜切成适当大小的块状。
将生菜洗净并撕成适当大小的片状。
将所有食材放入碗中，加入适量蜂蜜和柠檬汁拌匀即可。
6. 酸奶蓝莓蛋糕:材料: 酸奶、蓝莓、低筋面粉、鸡蛋、细砂糖、黄油做法: 将低筋面粉、鸡蛋、细砂糖、黄油搅拌均匀，倒入蛋糕模具中，放入预热烤箱中150度烤30分钟。
将蓝莓洗净后混入酸奶中，倒在蛋糕上即可。
7. 花菜炒鸡胸肉:材料: 花菜、鸡胸肉、洋葱、大蒜、盐、生抽、料酒做法: 将花菜剁成小块，鸡胸肉切成薄片备用。
锅中烧热油，放入蒜蓉和洋葱煸炒至香味出来，然后加入鸡胸肉快炒，再放入花菜翻炒几分钟，最后加入适量盐、生抽和料酒调味即可。
8. 红枣山药粥:材料: 红枣、山药、糯米、水做法: 将糯米洗净，加入适量水煮熟；红枣去核备用。
将山药切成小块，加入锅中稍微蒸熟。
将煮熟的糯米粥倒入碗中，加入红枣和山药即可。
9. 奶香鳕鱼:材料: 鳕鱼、牛奶、葱姜蒜末、盐、胡椒粉做法: 鳕鱼先用盐腌制片刻，然后放入热水中焯水，捞出备用。
身体养生食谱营养午餐学生
身体养生食谱营养午餐学生以下是一份适合学生午餐的身体养生食谱，提供丰富的营养：1. 紫菜鸡蛋煎饼：- 材料：紫菜、鸡蛋、面粉、葱、盐、橄榄油。
- 方法：将紫菜、鸡蛋、葱切碎，混合面粉和盐制成糊状。
加热平底锅，倒入糊状物，煎至两面金黄，用橄榄油炒至熟透。
2. 清炒时蔬：- 材料：胡萝卜、西兰花、青豆、蒜末、盐、食用油。
- 方法：胡萝卜、西兰花、青豆洗净备用。
加热锅，加入少量食用油和蒜末，炒香后加入胡萝卜、西兰花和青豆。
用中火翻炒至熟透，加盐调味即可。
3. 醋溜土豆丝：- 材料：土豆、葱姜蒜、醋、盐、食用油。
- 方法：土豆削皮，切成细丝，葱姜蒜切末备用。
加热锅，加入适量食用油，放入葱姜蒜爆炒。
随后加入土豆丝，快速翻炒均匀。
加盐调味后，再加入适量醋，炒匀即可食用。
4. 番茄鸡蛋面：- 材料：番茄、鸡蛋、面条、盐、葱末。
- 方法：番茄切块备用。
锅中加入水，煮沸后放入面条煮熟，捞出备用。
加热锅，加入适量食用油，倒入番茄翻炒出汁。
炒熟后加入鸡蛋炒匀，再加入适量盐。
最后将面条放入锅内，翻炒均匀即可。
撒上葱末即可享用。
5. 豆腐西红柿汤：- 材料：豆腐、西红柿、葱、盐、食用油。
- 方法：豆腐切块，西红柿切片备用。
加热锅，加入适量食用油和葱段翻炒出香味。
加入适量水后，放入豆腐和西红柿烧开。
煮熟后加入适量盐调味即可。
这些菜肴简单易做，同时提供身体所需的多种营养。
搭配米饭或面食食用，既可增加能量又可提供足够的饱腹感。
记得合理搭配食物，均衡摄入各类营养。
13-18岁青少年营养食谱做法大全_岁青少年营养餐菜谱推荐
13-18岁青少年营养食谱做法大全_岁青少年营养餐菜谱推荐13-18正当青春期，是长身体的关键时期。
有营养食谱在，父母不用担心13-18岁青少年营养。
以下是店铺为大家整理13-18岁青少年营养食谱做法大全的内容，希望大家喜欢。
13-18岁青少年营养食谱做法大全1、香菇瘦肉材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。
酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法：将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。
猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧。
将香菇切成片。
将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。
用电饭锅蒸熟，即可食用。
2、豆腐皮中芹材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法：起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。
将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。
烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。
加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
3、胡萝卜煮蘑菇材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。
配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法：胡萝卜去皮切成小块。
蘑菇切件。
黄豆泡透蒸熟。
西兰花改成小朵。
烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。
待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。
4、双菇苦瓜丝材料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量做法：将苦瓜、姜片切成细丝，香菇泡软后切丝，金针菇切去尾端洗净待用。
油烧热后放入葱段炒香，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，炒至苦瓜半熟。
将金针菇放入同炒，在加入调味料炒匀即可。
5、黄瓜花生肉丁材料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。
盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法：黄瓜洗干净切成小丁。
瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。
油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。
以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。
放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。
初中生养生食谱
初中生养生食谱
养生食谱1：
早餐：一杯热牛奶，一碗麦片粥，几颗葡萄干。
午餐：一碗蔬菜水果沙拉，一碗绿豆汤，一份水煮鱼。
晚餐：一份蔬菜炒饭，一碗菌菇鸡汤。
养生食谱2：
早餐：一杯豆浆，一片全麦面包，几颗核桃。
午餐：一份鱼香茄子，一碗紫薯粥，一份蒸鸡肉。
晚餐：一份海鲜炒面，一碗番茄鸡蛋汤。
养生食谱3：
早餐：一杯绿豆汤，一个水煮鸡蛋，几片苹果。
午餐：一份酸辣土豆丝，一碗青菜豆腐汤，一份煎猪肝。
晚餐：一碗素粥，一份清蒸鲈鱼，一份蔬菜拌面。
养生食谱4：
早餐：一杯柠檬水，一片全麦面包，几片花生酱。
午餐：一份麻辣香锅，一碗紫薯稀饭，一份清蒸大闸蟹。
晚餐：一碗韩式冷面，一份海带豆腐汤，几颗海鲜水饺。
养生食谱5：
早餐：一杯蜂蜜水，一份燕麦粥，几颗杏仁。
午餐：一份宫保鸡丁，一碗糖醋鱼块，一份凉拌黄瓜。
晚餐：一碗香菇牛肉面，一份炒菜花，一碗紫菜蛋花汤。
中学生营养食谱一周搭配简单
中学生营养食谱一周搭配简单周一：
早餐：燕麦粥、全麦面包、牛奶、一个苹果
午餐：红烧鸡块、炒青菜、米饭、一碗汤
晚餐：清蒸鱼、凉拌黄瓜、小米粥
周二：
早餐：牛奶麦片、鸡蛋、香蕉
午餐：糖醋排骨、西红柿炒鸡蛋、米饭
晚餐：豆腐蔬菜汤、蒸南瓜、玉米面饼
周三：
早餐：豆浆油条、水煮蛋、葡萄
午餐：宫保鸡丁、炒菠菜、米饭
晚餐：红烧肉、炒豆芽、紫米粥
周四：
早餐：鸡蛋羹、全麦吐司、牛奶、橙子
午餐：鱼香肉丝、炒油麦菜、米饭
晚餐：冬瓜排骨汤、蒸胡萝卜丝、馒头
周五：
早餐：小米粥、花卷、牛奶、桃子
午餐：黄焖鸡米饭、炒时蔬
晚餐：清蒸虾仁、凉拌莴苣、红豆粥
周六：
早餐：牛奶燕麦粥、全麦面包、水煮蛋、蓝莓午餐：意大利面、蔬菜沙拉
晚餐：家常豆腐、炒西兰花、玉米粥
周日：
早餐：豆浆、油条、鸡蛋、苹果
午餐：糖醋里脊、地三鲜、米饭
晚餐：海带排骨汤、蒸红薯、花卷
这个食谱包含了丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等营养素，有助于中学生的健康成长。
同时，每天的食物种类也尽量多样化，以保证各种营养素的均衡摄入。
青少年补脑养生食谱大全
青少年补脑养生食谱大全
以下是一份青少年补脑养生食谱的大全：
1. 香蕉燕麦粥：将燕麦片煮熟，加入切碎的香蕉和蜂蜜，营养丰富又易于消化。
2. 蔬菜沙拉：将生菜、黄瓜、胡萝卜等新鲜蔬菜切成块状，加入橄榄油和少许柠檬汁，提供维生素和纤维素。
3. 鲑鱼寿司卷：使用优质的寿司米和新鲜的鲑鱼，制作寿司卷。
鲑鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，有助于提高大脑功能。
4. 豆腐蔬菜煲：将豆腐、青菜、蘑菇等食材放入煲中，加入清汤炖煮。
豆腐富含蛋白质和矿物质，有助于增强记忆力。
5. 果仁麦片饼干：将燕麦片、果仁、蜂蜜和鸡蛋搅拌均匀，烘烤成饼干。
富含蛋白质和维生素E，改善脑力活动。
6. 番茄蛋花汤：将番茄切碎，加入鸡蛋花，煮成汤。
提供丰富的维生素C和胡萝卜素，帮助提高专注力。
7. 黑巧克力坚果蛋糕：使用黑巧克力和坚果制作的蛋糕，富含抗氧化剂和脂肪酸，有助于促进大脑健康。
8. 鲜榨果汁：将新鲜水果榨成果汁，如苹果、橙子、葡萄等。
提供丰富的维生素和矿物质，有助于提高注意力。
9. 紫菜鸡蛋卷：将紫菜和鸡蛋制作成卷状，富含蛋白质、碘和维生素B12，对大脑发育有益。
10. 菠菜番茄炒鸡蛋：将菠菜、番茄和鸡蛋炒熟，营养丰富又美味。
菠菜富含叶酸和铁元素，有助于提高记忆力。
请注意，以上食谱仅供参考，每个人的身体状况和需求不同，建议在咨询专业医生或营养师的指导下进行饮食调整。
青少年营养饮食菜谱(11-18岁)
青少年营养饮食菜谱(11-18岁)
青少年是身体发育和成长的关键阶段，营养饮食对他们的健康
至关重要。
以下是一份适用于11-18岁青少年的营养饮食菜谱，旨
在满足他们身体发育所需的各种营养。
早餐
1.黑米粥：煮熟的黑米搭配适量的糖和牛奶，营养丰富又美味。
2.全麦面包夹火腿和生菜：提供丰富的碳水化合物和蛋白质，
搭配生菜增加纤维素摄入。
3.鸡蛋三明治：用全麦面包制作，加入水煮鸡蛋、番茄和生菜，提供蛋白质和维生素。
午餐
1.鱼肉炒饭：用鲜鱼片和蔬菜炒制的炒饭，提供蛋白质和碳水
化合物。
2.素菜寿司卷：使用寿司米、蔬菜和紫菜制作，搭配低钠酱油
作为调味，提供维生素和纤维素。
3.酸辣鸡丁和米饭：用鸡肉丁和蔬菜炒制的酸辣菜肴，搭配米饭提供能量和蛋白质。
晚餐
1.烤鸡胸肉配土豆泥：用鸡胸肉烤制，搭配马铃薯制成的土豆泥，提供高质量的蛋白质和碳水化合物。
2.番茄肉丝炒面：用牛肉丝和蔬菜炒制的炒面，搭配番茄酱增加口感和维生素C的摄入。
3.酸菜鱼和米饭：用鱼肉和酸菜炖制的酸菜鱼，搭配米饭提供丰富的蛋白质和维生素B。
小食
1.蔬菜沙拉：将生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜切丝，加入适量的橄榄油和柠檬汁作为调味。
2.水果拼盘：将各种水果如___、橙子、葡萄等切块装盘，作为健康的零食选择。
3.坚果和干果：如杏仁、核桃、葡萄干等，提供健康的脂肪和能量。
请注意，以上菜谱仅供参考，应根据个人口味和饮食要求进行调整。
建议青少年保持均衡的饮食，多摄取蔬果和水，并避免过多食用高糖和高脂肪食物。
青少年营养餐食谱大全及做法
青少年营养餐食谱大全及做法以下是一些适合青少年的营养餐食谱及做法：1. 早餐：- 燕麦粥：将燕麦片加水煮熟，加入少许牛奶和水果块，撒上蜂蜜或椰糖调味。
- 蛋饼卷：将鸡蛋打散，加入蔬菜和火腿碎，均匀涂抹在锅底，煎至两面金黄，卷起来即可。
- 素三明治：将全麦面包片涂上蔬菜沙拉酱，放上蔬菜、奶酪和火腿，加一片蛋饼，叠起来即可。
2. 午餐：- 面条炒饭：将剩余的米饭和煮熟的面条混合在一起，加入蔬菜、鸡肉或虾仁炒熟。
- 烤鸡蔬菜沙拉：将鸡胸肉切成块状，用盐、黑胡椒和橄榄油腌制，放入预热的烤箱中烤至熟透。
将生菜、番茄、黄瓜等蔬菜切成小块，加入烤鸡肉块，撒上芝麻和沙拉酱即可。
- 素春卷：将蔬菜如胡萝卜、豆芽、香菜等切丝，用油煎至变软，在薄饼皮上包裹蔬菜，烤至金黄色即可。
3. 晚餐：- 番茄肉酱意大利面：将牛肉碎、洋葱和蒜炒熟，加入已煮熟的番茄酱，煮沸后加入调味料如盐、红辣椒粉等。
将煮熟的意大利面和肉酱混合，撒上芝士粉即可。
- 烤鱼配蔬菜：将鱼片刷上橄榄油、盐、黑胡椒和柠檬汁，放入预热的烤箱中烤至熟透。
搭配蒸熟的蔬菜如花菜、红薯等。
4. 甜点：- 水果沙拉：将新鲜水果如苹果、葡萄、香蕉等切块，加入一些蜂蜜和柠檬汁，拌匀即可。
- 酸奶果冻杯：将果冻粉加入鲜奶中搅拌均匀，倒入杯子中冷藏凝固。
在桃子、草莓等水果上加点蜂蜜，放在果冻上即可。
以上是一些青少年营养餐食谱的示例，可以根据自己的口味和需求进行调整。
在烹饪过程中，注意选择健康的食材，如全谷物、蛋白质丰富的食物、新鲜的水果和蔬菜等，以确保青少年获得均衡的营养。
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导语：青少年时期是身体各个方面都处于快速生长发育的时期，这时期的营养一定要跟上才行，不然营养不良对孩子的发育影响是很大的，那么青少年该怎
青少年时期是身体各个方面都处于快速生长发育的时期，这时期的营养一定要跟上才行，不然营养不良对孩子的发育影响是很大的，那么青少年该怎么吃才能保证营养充足呢？推荐几款营养食谱，妈妈可以试着做给孩子吃哦！
一、猪肝鸡蛋粥
材料：新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。
做法：
1、先将大米在锅内熬到开花为度，将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。
2、将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。
营养：鸡蛋含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。
二、猪骨菠菜汤
材料：取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。
做法：
1、用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时。
2、然后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。
营养：猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。