课外活动兴趣小组活动记录

参加课外活动人数及活动记录参加课外活动人数及活动记录参加课外活动人数及活动记录课外活动乒乓球兴趣小组活动记录参加课外活动人数及活动记录课外活动乒乓球兴趣小组活动记录参加课外活动人数及活动记录篮球兴趣小组活动记录----德才为了活跃学校的气氛，发展学生的篮球技、战术水平、增强体质、保证学生的身体健康。

本学期篮球训练计划如下：训练时间：每周星期四下午第三节课时间一、训练指导思想：①抓好思想作风建设，狠抓纪律；②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；④以赛代练：每周争取2场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平。

二、训练方法：第一周：1、组建兴趣小组。

2、纪律以及安全教育。

3、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

4、分组自由投篮练习。

线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习。

环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。

教师对投篮动作进行指导。

5、移动。

滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑；6、篮球场折返跑。

6个每组，共3组。

要求全速跑6、放松按摩第二周：1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2、分组投篮练习。

自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。

3、复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。

学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向4、休息10分钟5、纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。

6、学习抢断球。

2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。

注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。

7、篮球场折返跑。

6个每组，共3组。

要求全速跑8、放松按摩第三周：1、绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。

2、投篮练习。

2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。

3、运球过障碍柱上篮/跳投4、休息5、纵场3打2攻防演练。

进攻第3人在过半场后加入。

6、篮球场折返跑。

6个每组，共3组。

要求全速跑7、放松按摩第四周：投篮训练（-）第五—六周投篮训练（二）调整、休息。

第七周重新挑选下一届队员，准备下一年的比赛。

第八—十四周篮球基本功练习1、原地低、高运球，原地双手胸前传接球。

2、行进间直线运球，原地单手传、接球。

3、行进间变向运球，原地单手肩上投篮。

4、多项球感练习。

田径兴趣小组活动记录---玉珠田径运动既是竞技项目，又是锻炼身体的手段，田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。

作为学校工作计划的一部分，在全面实施“合格加特长”的素质教育时代，我校成立了田径队，对喜爱田径项目的学生进行特长培养。

一、学生情况分析田径是竞技项目中的大项，光喜欢不行，还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。

在所培训的学生中有老队员也有新队员，3—6年级不等。

但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。

二、目标分析在田径项目中，竞技比赛是衡量训练的目标标准，在去年的田径运动会上，我校的运动员全部是参加田径队的学生，取得了较好的成绩，本次争取进入市前5名，并能使新队员参加比赛，取得好的成绩。

采取的措施：1、田径训练科学制定计划，适合现阶段青少年的生长发育，注意训练中的调节放松，注意多样化，引起学生学习训练兴趣。

2、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练，因人而异，做到有的放矢。

3、对参训队员的心理方面严格把关，注重培养心理素质，能经受比赛的考验。

训练时间：每周一、三、五下午第三节附训练表：第一周：一、速度训练中长跑：500米X1 、300米X2、200米X2；短跑、投掷、跳跃：100米X3、80米X2、50米X2、30米X4。

二、耐力训练跳跃、投掷、短跑：操场跑1000米；中长：操场跑1500米。

三、素质训练中长：（立卧撑X20下、纵跳X30下、）X3短跑、投掷、跳跃：深蹲起20下X3、仰卧起坐30下X4、第二周：一、调整训练1、接力跑2、“推小车”比赛二、强度训练上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）；三、柔韧性、素质训练中长、短跑、投掷、跳跃：前压腿，侧压腿、正踢腿、侧踢腿、压肩等各种柔韧性练习仰卧起坐40下X3第三周：一、素质训练中长、短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习二、专项训练短跑，100米X450米X4中长，300米X2200米X3；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投。

三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；中长跑，放松跑4000米。

第四周：一、耐力训练越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练二、力量训练短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）X10；中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）X5跳台阶X10三、调整训练1、篮球赛第五周：一、速度训练中长跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳跃、投掷，30米X560米X380米X3二、放松训练中长跑，放松跑400米；跳跃、投掷、短跑，放松跑200米三、耐力训练中长跑，匀加速跑500米；跳跃、投掷、短跑，匀加速跑400米第六周：一、强度训练跳跃、投掷，30米X1050米X5；短跑，300米X320米X150米X100米X2；中长跑，60米X100米X100米X130米X200米X1；二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；中长，放松跑400米；三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起第七周：一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑200米；中长跑，匀加速跑400米二、对训练的各项专项进行阶段测验三、强度训练中长跑，50米X100米X200米X2；短跑、跳跃、投掷，30X40米X48米X100米X150米X1第八周：一、耐力训练中长跑，匀加速跑500米；短跑，跳跃、投掷，匀加速跑400米二、放松训练中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球墙投三、力量训练中长跑、（仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15）跳跃、投掷、短跑，第九周：一、调整训练小足球对抗赛二、速度训练中长跑、短跑，300米X300米X2100米X2；跳跃、投掷，30米X150米X2三、放松训练中长跑，短跑，放松跑400米跳跃、投掷，专项训练第十周：一、力量训练中长跑（握小哑铃原地摆臂）X10跑台阶X10：跳跃、、短跑，纵跳X40X10高抬腿1分X10：投掷二、调整训练1、小篮球赛2、“推小车”比赛三、耐力训练中长跑，匀加速跑600米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑400米（余外做专项练习）第十一周：一、柔韧性训练中长跑，短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练拉肩练习二、强度训练中长跑，（100米200米300米）X1；短跑，100米X150米X200米X1；跳跃、投掷，（30米50米80米）X3三、耐力训练中长跑，匀加速跑80米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑50米第十二周：一、跳跃、投掷，30米X150米X5；短跑，300米X200米X1100米X2；中长跑，600米X150米X140米X120米X1；二、放松训练中长跑，放松跑400米；短跑、投掷、跳跃，放松跑300米三、调整训练各专项综合小比赛（游戏）第十三周：一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。

二、速度训练中长跑，300米X200米X100米X2；跳跃、投掷，快速进行专项练习。

三、力量训练（仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40）X10；（卧推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80次第十四周：一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、中长跑，放松跑400米。

二、耐力训练中长跑，匀加速跑80米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑50米，三、阶段训练检测。

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