校田径队训练计划

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，新组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练目标

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

3、培养出更多好的体育苗子，力争在镇运动会取得优异的成绩，为是运动会输送跟多的体育人才。

四、训练内容及训练安排

训练内容

（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；

（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；

（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；

训练安排

星期一速度训练星期二反应训练

星期三耐力训练星期四柔韧训练

星期五调整训练

周一速度训练周二爆发力训练

周三专项训练周四力量训练

早上训练安排

星期一速度训练：

1.准备活动：a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组

2.测试：加速跑30—50米4组

3.放松

星期二反应训练：

1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试：30米6组、立定三级跳。

3.放松

星期三耐力训练：

1、准备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习

3、3000米计时跑；

4、放松

星期四柔韧训练：

1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑

2、压肩、压腿、劈叉 3.放松

星期五调整训练：

1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。

3.3000米计时跑

4.放松

星期六调整休息：

下午训练安排

周一速度训练：

1、绕场地5圈（8分）

2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿

3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

4、30米加速跑4组

5、50米加速跑3组

6、80米往返跑3组

快速跑：100米3组放松

周二爆发力训练：

1、绕场地5圈（8分）

2、行进间准备活动

3、跨步跳50米4组

4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组

5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组

6、快速跑：50米4组、100米2组放松

周三专项训练：

1、绕场地5圈（8分）

2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

3、100米、200米、400米 4组

800米、1500米 2组

3000米 1组

跳高、跳远 100次

接力4×100米、4×400米 2——4组放松

周四力量训练。

1、绕场地5圈（8分）

2、负重深蹲20次5组

3、跳深5组

3、挺举10次5组

4、仰卧起坐20次5组

5、俯卧撑30次5组

6、背起20次5组

7、负重深蹲跳20次5组

8、慢跑放松。

学校田径队训练计划(8篇)

学校田径队训练计划(8篇) 学校田径队训练计划1 一、指导思想: 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。二、目的任务: 为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。三、基本情况: 学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。四、训练次数与时间: 每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。五、考核: 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。

六、训练要求: 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。七、思想教育和管理: 要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。八、运动员名单: 陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班八、具体训练要求:准备期:(一周) 1、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

田径运动会训练计划活动方案

田径运动会训练计划活动方案田径运动会训练计划活动方案（精选8篇）方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。下面是店铺整理的田径运动会训练计划活动方案，欢迎大家分享。田径运动会训练计划活动方案篇1 一、目的要求 1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象，以身体素质为训练的重点，使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩。 2、使学生学会专项锻炼的方法，培养对田径运动的兴趣爱好，养成自觉锻炼的习惯。 3、培养一批有高尚的体育道德，能吃苦耐劳，勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。二、训练内容 1、身体素质训练：一般训练：包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习，提高学生常规及身体素质。专项课程：提高学生条件运动素质，包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。 2、技术训练：初学阶段，使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式。巩固阶段，使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧，不断提高用力的程度，最终达到提高运动成绩。三、内容安排 1、全年训练分期：（技术分期）第一时期：第一学年11月至第二学期9月（训练时期）

第二时期：第二学年9月至第二学期10月（竞赛时期）训练期：（开始到赛前一个月）一般身体训练55﹪，专项身体训练25﹪，技术训练20﹪。竞赛期：（赛前一个月开始到竞赛）一般身体训练30﹪，专项身体训练40﹪，技术训练30﹪。 2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习：立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等。各种形式有关跑的练习：高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习，活动性游戏等练习。加强髋，腿。膝踝关节等有关肌肉群力量；进行追逐游戏活动；加强跑，高抬腿，后蹬腿，车轮跑。折叠腿跑，以及站立式与蹲距式起跑等练习。发展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力，进行变换方向跑；弯道跑、追逐游戏、反应性游戏。加强关节向左右侧摇摆练习，发展一般柔韧性练习，进行压腿、踢腿、下叉等练习。 3、周练习安排（因人而异，安排每天的训练内容）每周五次，以活动课大运动量练习为主，寒暑假集训为中心，赛前一个月为重点。（1）活动课课时训练安排： ①准备部分：5’ 任务：为基本训练的部分做准备。方法：慢跑，柔韧性练习，各种徒手操等。 ②基本部分：45’ 任务：学习和改进技术。进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈），提高身体素质，（为主是速度与耐力练习）。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。方法：（因人因项而异）

校田径队训练计划

校田径队训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，新组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练目标 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。 3、培养出更多好的体育苗子，力争在镇运动会取得优异的成绩，为是运动会输送跟多的体育人才。四、训练内容及训练安排训练内容（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；训练安排星期一速度训练星期二反应训练星期三耐力训练星期四柔韧训练星期五调整训练周一速度训练周二爆发力训练周三专项训练周四力量训练早上训练安排星期一速度训练： 1.准备活动：a.绕场地7圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组 2.测试：加速跑30—50米4组 3.放松星期二反应训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2测试：30米6组、立定三级跳。

“学校田径队训练计划”学校工作计划

“学校田径队训练计划”学校工作计划一、指导思想: 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。六、训练要求: 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。七、思想教育和管理: 要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。七、运动员名单: 1、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。第一阶段:2月:身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:3月:基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力量训练。 2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、:基本技术综合练习。第三阶段:4月:专项技术、战术养成阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。 3、参加市小学田径比赛九、具体训练内容: 1、柔韧性的练习: 1两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 2、协调性练习: 1各种徒手操,行进操练习。 3、速度、灵敏练习: 1原地高抬腿跑。 4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。 5、弹跳力和力量练习: 1各种跳跃练习。感谢您的阅读，祝您生活愉快。

学校田径队训练工作计划精选三篇

学校田径队训练工作计划精选三篇学校田径队训练工作计划1 一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。（一）、技术目标让运动员基本上掌握运动技术。（二）、体质目标 ●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 ●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。（三）战术目标 ●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期各训练期的目标

①准备期（强化阶段） ●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。 ●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。 ●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等）。 ●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 ②比赛准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 ③比赛期（保持、调整阶段）调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。 ●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 ●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，

田径队训练计划

田径队训练计划田径队训练计划(15篇) 时间过得真快，总在不经意间流逝，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，是时候抽出时间写写计划了。想学习拟定计划却不知道该请教谁？以下是店铺收集整理的田径队训练计划，希望对大家有所帮助。田径队训练计划1 一、训练思路为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位,进一步提高我校田径队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标,使我校的田径运动水平保持县级龙头地位,立足于市级中上游水平。二、目标全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。三、训练的分期:整个训练分二期(准备时期、竞赛时期) 准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。三、训练时间训练时间的安排:准备期利用9周时间;竞赛期1周时间 1、周一—周四最后一节课。

2、遇有比赛期,前两个月周六、周日进行全天训练,确保训练质量,力争完成市运会目标。四、训练措施 1、切实抓好训练计划的制订落实工作。 2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。 3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。 4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。 5、做好训练成绩的汇总与分析。 6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。具体安排: 1、坚持一月进行一次模拟比赛,力求让学生适应比赛。(包括适应场地、器材、竞赛规则等) 2、三月重点进行身体素质的训练,四月重点进行专项成绩的训练。 3、创造条件,与兄弟学校进行田径对抗赛。五、具体分工 1、短跳、投掷组:李建龙 2、中长组:王海龙 3、排球:吴新文田径队训练计划2 一、训练目的为了提高学校田径队运动水平，充分发挥学生特长，提高学生们的运动技、战术能力，同时既为20xx年我县召开中学生田径运动会作准备，也为学生今后参加体育高考打下坚实基础。二、训练要求 1、目的明确，对体育感兴趣，组织纪律性好。 2、训练作风顽强，不怕苦，不怕累，意志坚定。三、训练内容 1、身体素质训练具体包括速度、耐力、力量、弹跳力、灵敏性、柔韧性等。

学校田径队周训练计划(精选3篇)

学校田径队周训练计划（精选3篇）学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；早上具体训练安排：星期一速度训练： 1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组 2.测试：加速跑30—50米4组 3.放松星期二反应训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2测试：30米6组、立定三级跳。 3.放松星期三耐力训练：

1、准备活动：分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。 c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 2、各项技术辅助性动作练习 3、3000米计时跑； 4、放松星期四柔韧训练： 1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组 2测试：50米4组、立定三级跳。米计时跑 4.放松

田径训练计划

田径训练计划篇一：最新小学田径队训练计划时代小学2021—2021年田径队训练计划指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。现状分析：我校田径队有24名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标： 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能； 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能； 3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。训练重点： 100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。

1、训练时间：第一学期周一到周五早上6：00——7：30；第二学期周一到周五下午二节课后。 2、训练地点：学校操场 3、训练方法：每周重复训练法 4、训练对象：四、五、六年级校运动队 5、训练内容：（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米； 6、训练安排：

校田径队训练工作计划(12篇)

校田径队训练工作计划（12篇）校田径队训练工作打算〔通用12篇〕校田径队训练工作打算篇1 一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了肯定的进展。初步的到达了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺____! 三、基本状况:经过一个学期的身体素养训练和动作技术的教学,同学们都已经到达了肯定的专业雏形,但是由于竞赛的阅历还比较欠缺,面对大型竞赛可能会消失紧急的心情。所以在体育心理的建设应当作为重点来抓。四、训练时间的支配:每天训练一次,每次2小时左右。每周训练五天,下午训练。五、考核: 1、每两周进行一次全部的测评。 2、每一个月到别的学校进行生疏环境的考核。六、训练要求: 1、训练课的内容选择上要注意改变,突出竞赛时有可能会消失的问题,尽可能的让同学经受这些状况。 2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。 3、各种练习中,培育同学养成良好的竞赛习惯和竞赛的心理。

七、思想品德的建设:在培育同学的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培育同学的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。八、详细训练要求:预备期:(三天) 1、召开有领导参与的队员会议。 2、宣布强调训练的纪律和看法。预备训练所需要的器材。第一阶段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身体素养训练阶段,以身体素养训练为主。其次阶段:(____年3月中旬—____年4月初)专项素养的提高。第三阶段:(____年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。第四阶段:(____年4月中旬—____年5月中旬)竞赛期。第五阶段:加强文化学问的.学习。全力攻读文化学问。校田径队训练工作打算篇2 一、指导思想全面贯彻教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从五、六班级中找队员组建了学校田径队。并依据学校的实际状况制定了田径队的训练目标。

小学年度田径训练计划8篇

小学年度田径训练计划8篇小学年度田径训练计划 1 一、指导思想根据学校整体工作安排和教导处的工作计划，以课程改革为重点，以课堂教学为抓手，立足课堂教学这一主阵地，坚持全体学生的全面发展，尤其关注后进生的成长，注重培养学生的创新精神、实践能力和积极的情感，切实提高教学质量。充分发挥备课组的集体力量，开展校本教研，鼓励组内教师积极参加课题研究，提高我校理科教研组教师整体教学水平。二、主要工作 1、加强理论学习加强理论学习，更新教学理念，全面推进素质教育理论对实践的指导作用是巨大的。全体理科老师都要抽出业余时间学习新理论，以先进的教育理念指导自己的教育教学实践。积极开展教研活动，领会教材的编写意图和特点，认真分析教学内容、目标、重点和难点，严格执行《新课标》的指导思想，改善学生的学习方式，以期达到减负增效的目的。 2、强化教学常规的落实，促进师生共同发展抓好“备课”、“上课”、“作业布置”、“批改”、“课后辅导”等重

要环节。 (1)、备课：继续实行集体备课制，本组教师每人每学期集体备课一次，每位教师应明确树立集体质量意识，切实做好备课过程中的各个细节，充分发挥备课组的集体智慧，备出优质课、特色课，全力打造实用课，实行先周备课。 (2)、上课：在备好课的基础上，上课前要“温课”，在教学过程中要目标明确，重点突出，讲透知识点，训练要扎实有效，同时要注意师生活动时间的分配，教学手段要多样化，充分调动学生学习理科的积极性，提高课堂教学效率。 (3)、作业布置、批改：作业设计既要在量上有所控制，更要在质上有所提高，注意保护学生做作业的积极性。批改要准确、及时，要有适当的点评，尤其关注后进生的点评，要有一定的纠错措施。 (4)、辅导：要做好提优补差工作，各位教师要确定好提优补差学生名单，要定期的、有计划的组织好提优补差工作，尽力做到措施得力，效果显著。 3、加强校本教研，聚焦课堂教学 (1)、积极参加教科研活动，教师从岗位实践出发，及时反思，认真研究，撰写有独到见解的论文。 (2)、本学期理科教研组每位老师上一节校级公开课，每位老师听、评课不少于十节，要边听边思，做好记录及时评语，通过相互借

田径运动会训练计划活动方案

田径运动会训练计划活动方案方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。下面是店铺整理的田径运动会训练计划活动方案，欢迎大家分享。田径运动会训练计划活动方案篇1 一、目的要求 1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象，以身体素质为训练的重点，使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能，发展专项素质，不断提高运动成绩。 2、使学生学会专项锻炼的方法，培养对田径运动的兴趣爱好，养成自觉锻炼的习惯。 3、培养一批有高尚的体育道德，能吃苦耐劳，勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。二、训练内容 1、身体素质训练：一般训练：包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习，提高学生常规及身体素质。专项课程：提高学生条件运动素质，包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习。 2、技术训练：初学阶段，使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式。巩固阶段，使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧，不断提高用力的程度，最终达到提高运动成绩。三、内容安排 1、全年训练分期：（技术分期）第一时期：第一学年11月至第二学期9月（训练时期）第二时期：第二学年9月至第二学期10月

（竞赛时期）训练期：（开始到赛前一个月）一般身体训练55﹪，专项身体训练25﹪，技术训练20﹪。竞赛期：（赛前一个月开始到竞赛）一般身体训练30﹪，专项身体训练40﹪，技术训练30﹪。 2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习：立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等。各种形式有关跑的练习：高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习，活动性游戏等练习。加强髋，腿。膝踝关节等有关肌肉群力量；进行追逐游戏活动；加强跑，高抬腿，后蹬腿，车轮跑。折叠腿跑，以及站立式与蹲距式起跑等练习。发展专门技术协调能力，培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力，进行变换方向跑；弯道跑、追逐游戏、反应性游戏。加强关节向左右侧摇摆练习，发展一般柔韧性练习，进行压腿、踢腿、下叉等练习。 3、周练习安排（因人而异，安排每天的训练内容）每周五次，以活动课大运动量练习为主，寒暑假集训为中心，赛前一个月为重点。（1）活动课课时训练安排： ①准备部分：5’ 任务：为基本训练的部分做准备。方法：慢跑，柔韧性练习，各种徒手操等。 ②基本部分：45’ 任务：学习和改进技术。进行一般身体训练和专项训练（变速、匀速跑校操场20圈），提高身体素质，（为主是速度与耐力练习）。休息5分钟后进行接力练习，短跑冲刺练习。方法：（因人因项而异） ③结束部分：25’

学校田径队训练与比赛计划

学校田径队训练与比赛计划学校田径队是一个重要的体育团队，旨在培养学生的体魄和团队合作精神。为了提高队员的竞技水平和取得更好的成绩，我们需要制定科学合理的训练与比赛计划。一、训练计划 1. 晨跑训练为了增强队员的体力和耐力，每周安排3次晨跑训练。晨跑时间为早上6点，队员需全程参加，每次跑步至少30分钟。晨跑路线将在校园内进行，以确保队员的安全。 2. 技术练习技术练习是提升队员竞技能力的关键。我们将根据不同项目的特点制定相应的训练计划。例如，短跑项目将进行爆发力与加速度的练习，跳远项目将注重弹跳与着地技巧的训练。每周将进行4次技术练习，每次练习时间为2小时。 3. 力量训练为了增强队员的爆发力和肌肉力量，每周进行2次力量训练。力量训练主要包括举重和器械训练，每次训练时间为1小时。为了确保队员的安全，我们将提供专业的教练指导队员进行力量训练。 4. 灵活性训练

为了提高队员的灵活性和抗伤能力，每周进行2次灵活性训练。训练内容包括拉伸、伸展以及瑜伽等练习。每次训练时间为1小时。 5. 赛前准备训练为了使队员在比赛中达到最佳状态，我们将进行一些赛前准备训练。这包括赛前热身、策略讨论和集体训练。每次比赛前，我们将增加一到两次相关训练，确保队员状态的最佳调整。二、比赛计划 1. 校内比赛为了提高队员的竞技经验和团队合作意识，每学期将举行一次校内比赛。该比赛将分为田赛和径赛两个部分，所有队员需要参加至少两个项目。比赛采用轮流制，每个项目两名选手代表学校参赛。 2. 地区比赛为了更好地展现学校的实力，我们将积极参加地区性田径比赛。这些比赛提供了锻炼和交流的机会，对于队员们来说具有很大的意义。我们将根据队员的实际情况选择适合的赛事，并制定相应的备战计划。 3. 全国比赛对于成绩优秀的队员，我们将推荐他们参加全国性的田径比赛。这些比赛是展示自身实力和与其他高水平选手交流的绝佳机会。我们将根据队员的训练情况和成绩选择适合的比赛，并提供必要的支持和指导。

田径训练计划

田径训练计划田径训练计划精选人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，做好计划，让自己成为更有竞争力的人吧。相信大家又在为写计划犯愁了吧？下面是小编为大家整理的田径训练计划精选，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。田径训练计划篇1 1、反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。 2、“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。 “同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为一组互帮互学掌握和改进技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。运用中，还要根据不同的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改进。要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。 3、由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60~80米，掌握途中跑的五点要求。要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。 4、“同步并列”加速跑60~100米，体会大幅度自然快跑的技术。要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度轻松快跑15~20米再放松跑下去。 5、“同步并列”上坡加速跑60~80米，体会“抬腿送髋”的技术。要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的动作速度。

6、从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技术。要求：动作放松自然，富有弹性。 7、加大步长跑。（1）定距减速大步跑60米。（2）定步增距大步跑30或40米。（3）后蹬跑转入放松大步跑。（4）放松大步上坡跑。要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。 8、快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度，主要改进起跑的加速跑技术。要求：加大摆臂和抬腿的力量，带动蹬地腿后蹬要充分，跑的距离一般为20米、30米或50米。 9、变速跑：逐渐加快速度跑——顺惯性跑——加速跑——逐渐到放松慢跑。要求：加速和变换速度的节奏要明显。 10、“行进间”跑30~60米体会大幅度持续快跑的技术，发展绝对速度。要求：逐渐加大速度后，保持最大速度跑一定距离。 11、下坡跑50~60米。要求：快速摆腿摆臂，腾空后两大腿积极并拢，动作要放松。 12、两手撑地，一腿后伸，另一腿前抬，膝盖尽量靠近胸部，听信号快速启动跑出。要求：完成动作的速度快，动作准确。 13、俯卧撑：听信号迅速蹲起起跑练习。 14、两腿平行站立，整个身体前倾，维持不住平衡时，快速向前跑出。要求：摆臂抬腿要快，臂部不能后坐。 15、原地快速高抬腿，听信号快速向前跑出。

小学田径队训练周计划｜小学田径队训练计划 3篇

小学田径要以培养兴趣,提高素质为目标.不要急功近利去追求成绩,那样可能会断送小运动员的未来!下面是为大家带来的小学田径队训练计划3篇，希望能帮助到大家! 小学田径队训练计划篇一本学期，我校体育工作以“健康第一”指导思想出发，以《学校体育工作条例》为依据，努力实施体育改革，面向每一个学生发展，不断提高教学质量。新学期开始组建冬秋运动队，迎接婺城区运动会，促进学校体育工作再上一个新台阶。一、训练时间每周一、二、三、四、五，上午630—720，下午350—440，每次一小时左右二、考核 1、每周一次专项考核; 2、每月月底进行一次高水平考核。

三、训练要求 1、运动队训练内容、形式、节奏等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣; 2、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等; 3、把训练和思想教育集合起来，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，加强班主任、家长、校领导的联系，使学生安心训练，争取在区运动会上创造出好成绩。四、周训练内容安排 1、早晨训练时间630—720 1)准备活动慢拍250m×4圈 2)柔韧性练习正压腿、侧压腿、摆腿、关节活动练习 3)专门性练习高抬腿走30米×2次小步跑30米×2次侧面交叉步走30米×2次车轮跑30米×2次

弓箭步走30米×2次单脚跳30米×2次 4)加速跑30米×10次技术要求高重心，送髋、放松，充分体会利用髋关节带动的正确跑动作，前后摆幅大 2、下午训练时间350—440 1)一般性准备活动10节 2)专项训练(各运动员均以竞赛项目为主) A、蹲踞式起跑30米×10次注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住，要求步子、高步频，保持10—20米重心随速度的加快而逐渐抬高。 B、行进间60米×3次注意体会途中跑动作，争取尽量送髋，而尽量不用“小腿”在跑，积极与准

田径训练计划3篇

田径训练计划3篇田径训练计划1 一、指导思想在新的学期里，我将以新课程的实施为契机，积极投身课程改革，认真学习新的课程标准，确立新课程的基本理念，加强教学常规管理，加强教学研究，努力提高自身的整体水*，全面提高教学质量。二、工作目标： 1、以新课程设置为突破口，全面落实新课程标准。以课堂为凭借，培养学生的人文素养和科学素养，努力提高教学质量。 2、加强校本培训，确立课程标准的新理念，积极进行课堂教学改革，努力提高课堂教学水*。 3、加强教研能力，积极参与科研活动，使教研活动规范化、系列化、专题化和经常化，切实提高自身的教研水*。三、主要工作： 1、进一步提高我校广播操的质量。 2、训练好校田径队，为县运动会做准备。 3、培养中高年级学生的运动兴趣，进一步掌握简单的技术动作，发展柔韧、反应、灵敏和协调能力。 4、使学生形成克服困难的坚强意志品质，建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德，在体育活动中具有展示自我的愿望和行为四、具体措施及要求：

（一）改革体育教学，面向全体学生为了增进学生的身体健康，提高学生的心理健康水*，增强社会适应能力以获得体育与健康知识和技能，加强体育新课程标准的学习，学习先进理念，认真上好每一节体育课，上好体育教研课，促进学生健康成长，促进自身教学业务能力的提高。（二）加强课余训练，争取早出人才课余训练贵在坚持。本学期继续搞好校田径队，乒乓球队的训练。认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。 1、开学初，我将根据本校工作的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。 2、加强对教材的理解，进一步培养学生的运动兴趣与运动能力。 3、认真备好每节课并保证每一节体育课学生都有收获。 4、立足*时课堂教学的质量监控，以“*时课”、“家常课”论质量、论教师的水*。注重教学过程的实效性，学科功能的本质性，质量效能的根本性，进一步深化对新课程质量管理。（三）群体活动方面： 1、积极开展并落实好全校体育课外活动及课间活动的组织工作，引导学生积极参加各项小型体育竞赛活动，从而保证我校每位学生能达到每天在校有一小时的体育活动时间。

田径训练计划方案(精选10篇)

田径训练计划方案田径训练计划方案引言:田径运动是一项需要全面发展各项身体素质的运动项目。为了培养和提高运动员的速度、力量、耐力和灵活性，田径训练计划方案的制定尤为重要。本文将针对田径训练计划方案进行详细的讨论和说明。一、训练目标：1. 提高速度：通过训练提高运动员的爆发力和速度，在100米、200米及其他短跑项目中取得更好的成绩。2. 培养力量：通过力量训练，提高运动员的肌肉力量和耐力，适应各种田径项目的需求。3. 增强耐力：通过有氧运动，提高运动员的心肺功能，使其能够在长跑项目中保持较好的体能状态。4. 增强灵活性：通过柔韧性训练，提高运动员的关节灵活性和身体柔软度，减少运动伤害风险。二、训练内容：1. 速度训练：进行短跑项目的起跑训练和短程冲刺练习。起跑训练可采用反应灯训练法，通过对光信号的反应来模拟比赛的起跑动作。短程冲刺练习可采用组间休息法，例如进行10组50米冲刺，每组之间休息30秒。2. 力量训练：包括重量训练、负重跑和爬坡跑。重量训练可采用负重深蹲、卧推等动作，每个动作进行8-12次，进行3-5组。负重跑可采用背负重物进行短跑训练，每次跑30-50米，进行 3-5组。爬坡跑可选择一段适度的坡道进行冲刺训练，每次进行5-8次。3. 耐力训练：进行长跑、有氧运动及间歇训练等。长跑可选择跑步机上进行，每次进行30-60分钟。有氧运动可

选择游泳或骑自行车，每次进行30-45分钟。间歇训练可选择高强度跑步或踏步机训练，每次进行4-6组，每组之间休息 3-5分钟。4. 灵活性训练：包括拉伸训练和瑜伽等。拉伸训练可选择全身伸展动作，每次进行5-10个动作，每个动作保持 20-30秒。瑜伽可选择一些适合田径运动员的拉伸和平衡训练动作，进行30-45分钟。三、训练计划：1. 周度计划：每周进行5-6次训练，其中3-4次为速度和力量训练，1-2次为耐力和灵活性训练。休息日可进行恢复性训练，如按摩和水疗等。2. 每日计划：根据训练内容安排不同的动作和组数。例如，一天的训练可以包括起跑训练、重量训练和拉伸训练等。每个动作和组数可根据个人情况进行调整。3. 月度计划：每个月对训练内容和强度进行适当调整，增加难度和挑战性，以适应运动员的进步和发展。四、训练评估：1. 速度评估：通过定期比赛或计时训练进行，每个月进行一次。记录每次的成绩，并进行评估和分析，以了解训练的效果和不足之处。2. 力量评估：通过举重训练的组数和重量来评估训练的进展，逐渐增加负荷和强度。3. 耐力评估：通过参加长跑比赛或持续时间长的有氧运动进行评估，记录每次的成绩和心率变化情况。4. 灵活性评估：通过灵活性测试，记录每次的结果，并进行评估和改进。结论：田径训练计划方案的制定是非常重要的，它能够帮助运动员全面提高各项身体素质，并提升竞技成绩。每个运动员的训练计划应根据其个人情况和目标进行调整和改进。通过持续的训练评估，及时发现问题和进行改进。相信通过科学合理的田径训练计划，运动员们一定能够取得更好的成绩和表现。

田径运动会训练计划[精选五篇][修改版]

第一篇：田径运动会训练计划田径运动会训练计划两年一度的区大型田径运动会即将在本学期5月份召开，显然校田径队的训练又要开始漫长的日常训练中来。老师苦、学生苦，但我相信通过我们师生共同的努力，今年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面就田经队日常的训练工作安排如下：一、思想教育：在训练中一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和课任老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届区田径运动会做好一个良好的准备。二、训练要求： 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练必须以全面系统的身体系统为主。三、训练时间：从开学的第一周开始一直到区田径比赛结束。周一至周五：上午：6：30—7：30 ，下午：4：00—5：00周六上午：8：00——10：00 周日休息要求：教师提早10分钟到场地四、训练地点：前期两个阶段以我校的现有场地为主，第三阶段充分发挥资源优势以区运动会场地的场地为主。五、安全预防： 1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。

2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。 3、规范练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。铅球规范练习，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。六、训练计划第一阶段：恢复体力，过渡阶段，使学生逐渐进入训练的兴奋阶段。第二阶段：使学生了解与掌握简单的运动技术与技能，逐步提高学生的运动成绩。第三阶段：调整阶段。第四阶段：总结七、田径队具体训练内容表第一周：一、速度训练短跑、投掷、跳跃，100米X3 80米X250米X2 30米X4 二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米。三、力量训练短跑、投掷、跳跃，（卧推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10 四、调整训练 1、接力跑 2、“推小车”比赛 3、小足球比赛五、强度训练上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）；六、柔韧性训练短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩第二周：一、素质训练短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习二、专项训练短跑，100米X4 50米X4中长，300米X2 200米X3；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投

田径训练计划

田径训练方案田径训练方案篇一：田径训练方案范文学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成局部。在校领导的关心下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练方案如下：一、教学训练的任务： 1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。 2、开展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。 3、学习和掌握田径各项运动所需的根本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。 4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其可以全面开展。二、教学训练内容： 1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 (3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。 (2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反响练习。 (5)30米、60米计时跑。 4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 5、弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 (3)橡皮条。 (4)扛杠铃等。三、训练次数与时间：

每周训练5次，每次2小时左右(上午7：30---9：30)。四、考核： 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每月进展一次考核。 3、每一个月底进展一次高要求的考核。五、训练要求： 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。六、思想教育和管理： 1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有方案地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联络，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。篇二：学校田径队训练方案一、指导思想: