西多纳释放法简介
圣多纳释放法英文情绪表
圣多纳释放法英文情绪表（实用版）目录1.圣多纳释放法的概述2.圣多纳释放法与情绪的关系3.圣多纳释放法英文情绪表的构成4.圣多纳释放法英文情绪表的应用5.圣多纳释放法英文情绪表的优点与局限性正文圣多纳释放法是一种通过释放内在情绪来达到心灵平衡的方法，它的创立者是美国心理学家圣多纳。
这种方法认为，人们内心的负面情绪会阻碍我们的成长和发展，因此需要通过特定的方法将其释放出来。
其中，圣多纳释放法英文情绪表是该方法中一个重要的工具，它可以帮助我们识别和释放负面情绪，从而提升生活质量。
圣多纳释放法与情绪的关系密不可分。
在圣多纳看来，情绪是我们内在世界的反映，它揭示了我们内心深处的渴望和冲突。
当我们感受到负面情绪时，这意味着我们的内在存在某种阻碍我们成长的因素。
因此，通过释放这些情绪，我们可以找到并解决这些问题，从而达到心灵的平衡和和谐。
圣多纳释放法英文情绪表是该方法的核心工具之一，它包含了一系列的英文情绪词汇，如愤怒、恐惧、悲伤等。
使用者需要在安静的环境中，根据自己的感受在情绪表上标注出当前所感受到的情绪。
通过这种方式，使用者可以直观地了解到自己的情绪状态，并为进一步的情绪释放提供依据。
在实际应用中，圣多纳释放法英文情绪表可以帮助我们识别和释放负面情绪。
例如，当我们在工作中遇到困难时，我们可能会感到愤怒和恐惧。
此时，我们可以通过情绪表来识别这些情绪，并在圣多纳释放法的指导下，通过冥想、呼吸等方法将其释放出来。
这样，我们就可以摆脱负面情绪的困扰，更加从容地面对生活中的挑战。
然而，圣多纳释放法英文情绪表也存在一定的优点和局限性。
首先，情绪表可以帮助我们更好地了解自己的情绪状态，为我们提供一种有效的情绪释放方法。
然而，它并不能代替专业的心理治疗，对于严重的心理问题，还需要寻求专业心理医生的帮助。
其次，情绪表的使用需要具备一定的自我觉察能力，对于那些无法准确识别自己情绪的人来说，可能无法发挥其应有的效果。
总之，圣多纳释放法英文情绪表作为一种辅助性的情绪管理工具，可以帮助我们识别和释放负面情绪，提升生活质量。
【吸引力法则】放下方法的基本概念步骤以及录音
【吸引力法则】放下方法的基本概念步骤以及录音【吸引力法则】放下方法的基本概念、步骤以及录音斯多纳方法的基本概念和5个步骤在斯多纳法中我将和你了解4种卸下的方法。
第一种就是轻易挑选卸下你并不讨厌的情绪与感觉。
恳请首先在内心拒绝接受本方法的直观性，直观才可以有效率。
用下面的实际练习来参与一下：现在拎起至一只笔，或者一些大的物品，当然无法太稀有，建议就是你可以在不假思索的情况下就可以将它认输坠落也不能真的可怜。
现在，将这只笔握在手中，然后开始用力，假设那个物体就是你的不好情绪与感觉，而手是你的意识。
现在将手打开，然后让笔在手中滚动，注意那个物体本身是独立存在，并不附属于你的手，对吗？那么同样不好的情绪与感觉也是如此。
你的情绪与感觉与你的关系就如同这个物体与手的关系。
我们持续的紧紧抓住自己的情绪与感觉不愿认输以至于我们指出自己就是情绪本身，当我们用语言去抒发时也就是如此不由自主地将自己视作情绪与感觉，比如：“我愤慨，我哀伤”，很少有人可以说道“我感觉到愤慨或者我感觉到哀伤”。
当我们用语言来表达自己的感受的时候，并没有意识到自己已经完全陷入感觉与情绪之中，而事实上情绪与感觉是客观地存在，我们可以选择放下不好的情绪与感觉，从而让自己归于平静与思维的清晰。
现在，放宽手中的物体。
发生了什么？是不是你放手后，物体自己掉落了下来。
这个很困难吗？当然非常容易！这就是斯多纳方法中放下的概念。
你可以用这样的方式处理任何情绪问题。
下面我们就去详尽介绍一下卸下的步骤，在生活中我们可以将这一方法Arudy地采用，维持直观地回去练就可以获得较好的效果，越是经常采用就可以受惠越多。
选择放下第1步将精力集中到目前你比较关切的问题上，允许自己去感受相关的感觉。
可能从一开始很多人都会因为这个方法看上去过于简单而放弃，这正是斯多那方法的独特之处：简单才是真相，简单才有效。
起初已经开始察觉到自己感觉的时候，往往都不是很显著，通常能感受到的都就是比较麻木、空白的感觉，这是因为我们绝大多数时间都将经历分散至过去与未来的时间，所以很少回去体会自己当下的体会。
圣多纳释放法——获得持久幸福、成功与平静的秘诀
圣多纳释放法——获得持久幸福、成功与平静的秘诀导语千百年来，人类一直在四处寻求富足、幸福与平安，在金钱、在关系、在科学、在历史…中找答案，大部分人依然遍寻无果。
不管是谁或在做什么大部分人都觉得被什么拖住：是压力、自我怀疑、焦虑、抑郁、上瘾症；还是经济、家庭与亲密关系或健康上的烦恼与担心；或是身体外形以及经历的身心创伤有关，所有这些都建立在我们是分离的信念上。
这个信念让我产生了“现在的我不安全、我不够好”，我们需要更多的东西：钱、权力、食物、性等让自己感觉完整，逃避内心的痛苦与不安。
如何能停止匮乏与痛苦获得幸福、成功与平静。
有一个方法可以助你实现它就是——圣多纳释放法。
圣多纳释放法是什么它是一种简单、快速、高效的方法——你可以通过三个问句，来释放掉压抑的情绪及想要控制、想要认可、想要安全三大基本欲望。
你可以毫不费力地得到你所需要的一切：1.幸福：从你的内在获得全部的爱，轻松快乐地生活；2.成功：在金钱、关系、身体人生三大方面精准设定目标并毫不费力地全部实现；3.平静：释放掉内心最深层地恐惧获得终极自由。
哈佛大学的一项研究以及世界各地数以万计的人在过去三十多年的使用效果均已证实过，圣多纳释放法切实有效，它向你展示如何运用你与生俱来的能力，从根源上清除限制与障碍，轻而易举的创造你想要的生活——即使在当今充满“挑战的高压”环境中也是如此。
释放法的诞生及创始人介绍莱斯特·利文森他拥有人人称羡的财富、事业、友情与爱情，但恐惧、焦虑、沮丧始终伴随着，他活的不快乐。
43岁时，他遭受了最大的考验,身患肺气肿、肾结石、胃溃疡等疾病的他，第二次心脏病病发，医生放弃了对他的治疗，并告诉他随时有可能死去,他便回到豪宅等死。
他并不甘心就下决心，要找到幸福是什么的答案，要么就用吗啡结束生命。
外界所能获得的一切他都拥有，他推断答案也一定在他的内在。
他超越个人有限的思维和认识，发现了放下内心痛苦与限制的方法。
他持续释放累积在内心的种种情绪和欲望。
圣多纳释放法
圣多纳释放法的基本流程第一，先从基本步骤开始来讲解一些在课程中，学生一开始会碰到的议题，希望你能认识这些，让你的释放尽可能地轻松。
在一开始我们会问三个基本问题◎我能不能够把它放下？◎我愿不愿意把它放下？◎什么时候？这些问题代表什么呢？圣多纳释放法的精髓是：它能帮你找到所有限制的最根本处，并且从最深的层次上释放它，接下来请采用几个简单的步骤：(步骤一)专注在你的议题（你想解决的问题），尔后赞同你自己去感觉，无论这一刻你的感觉是什么，都请你赞同自己去感觉。
这看起来忧如太简单了，但它倒是必要的，我们都活在自己的思想中，尽是过去或未来的画面和故事，而不是了然我们这一刻真切的感觉是什么，真切能让我们感觉的唯一时辰是现在。
你不需要等到感觉很强烈才释放。
事实上若是你感觉内在空白、麻木、平凡、中断、空虚等等，这些感觉同样能够很轻松释放。
只要尽你所能就好。
你越是练习这些方法，你就越能鉴别你自己的感觉。
(步骤二)问自己以下三个问题其中之一：我能放下这感觉吗？或我能赞同这感觉在那处吗？或我能采用这感觉吗？这些问题可是要问你可否能做到这些而已，是或否都是可接受的答案，平时即便你的答案是“不”也能达到释放的收效，最好是回答时选择思虑最少的答案，不要对自己猜疑，也不要对释放法的价值或效果思疑。
在这过程中用到的问题就是要简单，问题自己不是重点，那可是设计用来指引你去领悟释放经验，所以无论你的答案是什么都能够进行下一个步骤。
(步骤三)无论你一开始时是问哪个问题，接下去问自己这个简单的问题：愿意吗？也就是我愿不愿意把它放下？同样的不要猜疑，并且记得你做这些练习，是为了要获得你自己的自主和清明，无论那感觉是正当、为时多久或正确都不重要。
若是答案是“不”或不确定，就问自己：我是要这感觉？仍是要快乐？既使答案仍是“不”，连续下一个步骤。
(步骤四)问自己这个更简单的问题：什么时候？这是一个现在立刻就去做的邀请。
你可能发现自己就这么简单地释放了。
圣多纳释放法三个问题的奥秘
圣多纳释放法三个问题的奥秘(2013-10-23 15:04:36)转载▼分类：(内在)自然教育之探索标签：圣多纳释放法基本释放流程圣多纳释放法三个问题的奥秘昨晚来沙龙的朋友提到好几个圣多纳释放法的核心问题，比如，释放和接纳有什么不同？一定要问三个问题吗？问问题的过程是不是因为在思考而逃避了感受呢？回答会带来强迫吗？不仅仅对于初接触释放法的朋友，我猜玩释放法比较久的朋友可能仍会有这些疑问，这很简单的三个问题：1、我有没有能力（放手），让……离开？2、我愿不愿意（放手），让……离开？3、我什么时候（放手），让……离开？【……，指的是感受。
可以是很具体的描述，也可以是很模糊的描述。
比如可以是：愤怒、悲伤、恐惧等等；可以是无法爱而生的失望、没有被理解而生的烦躁、对谁的厌烦等等；可以是：不被欣赏相关联的感受、渴望被支持相关联的感受、与关系有关的感受等等；……】到底有什么玄机呢？首先，说一下接纳和自我肯定的法门。
接纳和自我肯定的法门有许多，比如昨晚有个朋友分享的，看到处在某个情绪中的自己，对自己说，什么情绪中的自己出来了；再比如露易丝·海的自我肯定式方法等。
我自己曾经尝试过一些自我肯定以及接纳的法门，体会是：如果当时正好经过对自我认识和反省的深入工作，而这部分的工作正好和使用的接纳或者肯定句有莫大的关联，则较容易引起共鸣，从心中接纳或肯定这一部分的自己；但如果作为常规性的提升自信等的练习，则因为往往我们的真实信念正好与此相反，很难有好的效果，反而容易因为其实还无法真地接纳或者肯定而增加对自己的贬低或讨厌等。
释放法三个问题之前的准备工作让很多人误认为释放法和接纳的法门一样，但是，仅仅是准备工作，释放法就开始展现其不一样了。
我个人常爱用问句的方式来支持学习释放法的朋友做准备工作的一部分，比如：“我可以允许我的……感受浮现吗？”又或者“我可以单纯地和我的……感受在一起吗？”……。
而无论答案是肯定的还是否定的，这个过程都不影响人们开始回到自己的内在，和自己的感受在一起。
【吸引力法则】斯多纳法(放下方法)
【吸引力法则】斯多纳法（放下方法）斯多纳方法到底是什么？它有什么好？为什么值得我如此地推崇？这是一个无限丰富的宇宙。
这是一个万物皆可成真的宇宙。
我们理应拥有一个自由、快乐和幸福的生活，我们可以通过吸引力法则获得它。
然而，为什么那么多人学习了吸引定律、了解了宇宙的秘密，却依然还在烦恼中苦苦挣扎？为什么我们明明知道只要让自己保持高频振动/美好的感觉，就能够吸引来自己想要的东西，却还是时不时掉入负面的情绪中无法自拔？为什么我们明明知道只要我们“只想我要的，不想我不要的”，那么我们不要的就会消失、我们要的就会得到，但是我们就是不由自主地老是想到我们不要的？为什么大家只能够吸引一些“一路绿灯”、“车牌号码”之类的小见证，但是对于自己最想要得到的东西却迟迟未见踪影？为什么即使得到了一些自己想要的东西却并没有让我们的生活变得更加轻松和喜悦？这一切的原因在于我们在这个物质世界中形成的各种限制和约束。
我们有太多限制性的想法、信念、情绪、感觉、思维模式和行为模式！这种限制和约束不会消失，因为我们知道自然法则——吸引力法则！！这就是为什么我们知道，但我们做不到！！所以，如果我们真的想要运用吸引定律去创造我们想要的生活，那么我们要做的最最重要的事情，其实并不是去观想、去投射，也并不是去学习更多、知道更多----而是去释放自身的种种束缚与限制！只要释放了这些限制，我们就会回归到我们的本来面目/本然状态，我们会自然而然的保持轻松、自在、平和、喜悦的状态，我们会很好的享受每一分、每一秒的生活，而在宇宙力量的作用下，我们想要的一切美好事物都会自然而然的来到我们身边！放手的方法是最简单、最有效的方式来释放我们自己的限制和约束，我到目前为止已经接触到了！可以说，放下方法是我们应用吸引力定律背后的秘密！！。
西多纳释放法简介
西多纳释放法简介(Azure 编着)责任声明本文作者并非受过专业医疗训练或领有任何医事执照之人，编译本篇文章之目的仅在对这门技术做一概略介绍而已，并无鼓励用以取代正式医疗之意。
读者在阅读本文时应本于成熟的心智予以审慎分析，并对因此而衍生的各种决定与行为负起百分之百的责任，本文作者并不承诺负担任何连带责任。
前言西多纳释放法(Sedona Method)是美国近代的一位名叫莱斯特利文森(Lester Levenson)的觉者在70年代所建立起来用以指导大众如何释放内在心愫的方法。
目的在将他所发现的释放要领编辑成有系统的步骤以方便大众学习使用。
并以他觉醒后所定居的城市—亚利桑那州的西多纳市(Arizona, Sedona)的名称加以命名。
这个释放法目前是由莱斯特的一位叫做海尔多斯金(Hale Dwoskin)的学生在继续推广的，莱斯特在生前便已经将这个释放法的整个版权转移给海尔，并嘱咐他继续推广流传。
目前他的工作机构仍是设在西多纳市的西多纳研习协会(Sedona Training Associates)。
这个释放法的命题是，每一个人的本质都是快乐、全知、全能而的无限存在(being)，只因为现有心识中所积累的习惯、定见、情结、望想…等心愫的扰攘不休，所以才察觉不到。
相反地，如果将这些积累的负担清理干净，存在的本质就会自然的被披露出来，同时在进步的过程中，也会因为负担的解除而越来变得越轻松、越来变得越快乐。
它的主要逻辑是，每一个人对情绪所能对应的方式，除了压抑和爆发(或被淹没)以外，天生的就都还有加以释放的能力，但因长期社会性的影响而逐渐遗忘，然而只要透过有意识的察觉，这个能力就都能立刻恢复的。
同时因为这个方法所利用到的机制其实是〝本能〞，所以是每个人都能唤醒过来的能力，同时操作的方式相对的也是很直觉而又简易的。
因为这些心愫的外在表现方式就是情绪，包括心因性反应在内；而内在的动力来源就是自我(Ego)的内定反应。
圣多纳释放法
圣多纳释放法圣多纳释放法是一种心理舒压与自我检视技术，由美国莱斯特·利文森在20世纪70年代创立。
这种方法的核心在于“放下”，即通过放下积压在内心的焦虑、痛苦、悲伤、愤怒等感受，来卸下心理重担，从而更轻松、愉悦地生活和工作。
圣多纳释放法认为，每个人都有天生的释放能力，但这种能力可能因社会性影响而被遗忘，通过有意识的觉察和练习，可以唤醒这种能力。
圣多纳释放法的关键在于：我们被情绪控制时，不应该压抑情绪或是发泄情绪，而应该利用释放法处理情绪，这是最健康的方法，可以帮助我们获得自由与平静。
圣多纳释放法可以通过一系列的提问和自我观察来实践，以下是一个具体的例子来说明如何应用这种方法：假设你在工作中遇到了一个让你感到非常沮丧和焦虑的项目截止日期。
1.专注于感受：首先，你需要意识到自己的感受。
问自己：“我现在感觉到了什么？”你可能会感到焦虑、压力或恐惧。
2.识别欲望：接下来，识别出与这些感受相关的欲望。
这些可能是想要控制结果、想要被同事或上司认可、或者想要确保自己的安全和舒适。
3.提问：然后，对自己提出圣多纳释放法的核心问题。
“我能放下这种感觉吗？”“我愿意放下这种感觉吗？”“我什么时候放下这种感觉？”4.决定释放：如果你的答案是肯定的，那么做出决定，你愿意并且能够放下这些感受。
这个决定是释放过程中的关键一步。
5.持续释放：在一天中，不断地提醒自己回到这些感受上，并重复释放的过程。
无论是在工作时、休息时还是与家人相处时，每当你注意到这些感受，就问自己是否愿意释放它们。
6. 遇到瓶颈时的处理：如果在释放过程中你感到卡住了，就问自己：“我愿意放下想要改变这种感觉的欲望吗？”这有助于你进一步释放对改变现状的执着。
7. 体验变化：随着你不断地释放，你可能会开始感觉到压力和焦虑的减轻。
你会感到更加轻松和自由，甚至可能发现新的解决方案和创意来应对项目截止日期。
8. 超越幸福：随着时间的推移，持续的释放不仅会让你感到更加快乐，还可能带你达到一种超越幸福的状态，这是一种深刻的内在平和和宁静。
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西多纳释放法简介(Azure 编着)目录责任声明 (3)前言 (4)一、释放的四种方式 (6)直接释放(Deciding to Drop It) (6)潜入核心(Diving into the Core of the Emotion) (6)双面释放(Holistic Releasing) (6)容许浮现(Welcoming or Allowing the Emotion) (7)二、基本释放步骤与提示句 (8)三、情绪地图 (10)死心 (10)殇恸 (12)恐惧 (13)贪婪 (14)愤恨 (14)自慢 (16)向阳 (17)顺受 (18)安宁 (19)四、疑问的释放 (21)特殊的手法 (21)释放流程 (22)五、释放抗拒 (23)释放抗拒 (23)释放想要 (24)六、结构性释放 (25)释放想要控制 (25)释放想要认可 (26)释放想要安全 (26)七、释放自我感 (27)八、黄金六步骤 (28)责任声明本文作者并非受过专业医疗训练或领有任何医事执照之人，编译本篇文章之目的仅在对这门技术做一概略介绍而已，并无鼓励用以取代正式医疗之意。
读者在阅读本文时应本于成熟的心智予以审慎分析，并对因此而衍生的各种决定与行为负起百分之百的责任，本文作者并不承诺负担任何连带责任。
前言西多纳释放法(Sedona Method)是美国近代的一位名叫莱斯特利文森(Lester Levenson)的觉者在70年代所建立起来用以指导大众如何释放内在心愫的方法。
目的在将他所发现的释放要领编辑成有系统的步骤以方便大众学习使用。
并以他觉醒后所定居的城市—亚利桑那州的西多纳市(Arizona, Sedona)的名称加以命名。
这个释放法目前是由莱斯特的一位叫做海尔多斯金(Hale Dwoskin)的学生在继续推广的，莱斯特在生前便已经将这个释放法的整个版权转移给海尔，并嘱咐他继续推广流传。
目前他的工作机构仍是设在西多纳市的西多纳研习协会(Sedona Training Associates)。
这个释放法的命题是，每一个人的本质都是快乐、全知、全能而的无限存在(being)，只因为现有心识中所积累的习惯、定见、情结、望想…等心愫的扰攘不休，所以才察觉不到。
相反地，如果将这些积累的负担清理干净，存在的本质就会自然的被披露出来，同时在进步的过程中，也会因为负担的解除而越来变得越轻松、越来变得越快乐。
它的主要逻辑是，每一个人对情绪所能对应的方式，除了压抑和爆发(或被淹没)以外，天生的就都还有加以释放的能力，但因长期社会性的影响而逐渐遗忘，然而只要透过有意识的察觉，这个能力就都能立刻恢复的。
同时因为这个方法所利用到的机制其实是〝本能〞，所以是每个人都能唤醒过来的能力，同时操作的方式相对的也是很直觉而又简易的。
因为这些心愫的外在表现方式就是情绪，包括心因性反应在内；而内在的动力来源就是自我(Ego)的内定反应。
所以西多纳西释放法的释放角度，有聚焦在情绪上的和聚焦在内在动力上的两种。
以下是对这个释放法的简短介绍。
一、释放的四种方式西多纳释放法的释放方式一共有四种：直接释放、潜入核心、双面释放和容许浮现这四种方式所会得到的效果是一样的，但由于领会和遵循的难易不同，在这四种方式中，西多纳主要使用的是容许浮现和双面释放(比较少)两种。
直接释放(Deciding to Drop It)所谓直接释放就是直接把情绪抛到脑后的意思，这是连动物都有的本能。
但所谓的抛到脑后并不是把它压抑下去的意思，而是像听到笑话一样，大笑两声之后就烟消云散一样；也就是说妳并没打算要把它放在眼里的意思。
关于这一点，海尔每次在研讨会里都喜欢用「铅笔」的实验来说明其中的关键所在：现在请拿出一个小的对象，例如铅笔，然后把它放在手上。
在这个实验中我们将铅笔比喻为自己的情绪，将手比喻成自己的意识。
现在用手抓住铅笔，然后开始握紧，真的用力握紧。
是不是觉得很不舒服？如果继续抓着铅笔不放，那还会更不舒服。
好，现在请打开手，然后让铅笔在手掌上滚动，我们都知道铅笔并没有黏在手上对吗？所以它刚刚一直在我们手中的原因，是因为我们自己抓着它不放。
同样的，我们和情绪间的关系就像手掌和铅笔间的关系一样。
在生活中当我们察觉到了自己有不良的感觉或情绪时，就会以为情绪和感觉给自己带来麻烦，下意识地就会抓着它们不放。
另外，我们多数人都会下意识地将自己和情绪混为一体，也就是没客观地看待它们，这就和妳刚刚抓着笔不放一段时间后，就会感觉铅笔和手掌是一体的道理是一样的，而在我们有不良情绪时，也同样的会认为自己是被情绪所缠住。
现在请打开手。
然后呢？笔就会自动掉下来！这是不是很容易？这就是西多纳释放法中的〝直接释放！〞，只要你感觉到自己有不良情绪时，都可以直接放掉它们。
事实上我们对自己的情绪随时随地都有掌控的能力，只是自己不知道而已这话说来简单，但如果不是曾经体验过「释放」感觉的人，要直接去释放恐怕是会很不得要领的，所以在课程中主要使用的还是其它比较容易捉摸的办法。
潜入核心(Diving into the Core of the Emotion)潜入核心的意思是，不论妳有的是什么样的情绪，或情绪的强度有多大，只要妳认真的往内心的深处看去，妳就会发其实里面根本什么情绪也没有，其实里面是空空的、平静的。
因而妳就能察觉到，所谓的情绪只是海面上的三尺浪而已，其实底下依旧是一抹平静。
于是在相对照之下，情绪自己就会像肥皂泡一样〝啵〞的一声就不见了。
双面释放(Holistic Releasing)双面释放的观念是在于：我们身所处的是一个相对的世界，凡事有来就有往、有正就有反。
但它却又是个一元的世界，凡事都像铜板或纸张一样，妳无法只抽出正面而不连带抽到背面的。
情绪也一样，有被迫害的情绪时，在背地里它一定也会有加害的情绪的，于是西多纳就利用这种关系，在情绪抽不动时，就正、反两面来回的操作来把它给抽掉的，这就是双面释放的意思。
容许浮现(Welcoming or Allowing the Emotion)这是西多纳里最容易遵循也最容易掌握的方法，也是西多纳里最主要的释放法。
它的概念是，情绪天生就是有要自己想要找出口的天性，只要我们用注意力把它从背景意识里提到表层意识上来，并容许它的存在，它就会像开了口的气球一样，自己消失得无影无踪的。
当然了，如果妳的情绪是正在发作的当口上时，那就不用再去提了，它已经就是在表层意识上了。
二、基本释放步骤与提示句在西多纳里是将释放分成六个步骤，是连同五个提示句一道使用的。
这五个提示句是：妳〝现在〞的感觉是什么？妳能容许这个感觉浮现吗？妳能够放它走吗？妳愿意放它走吗？什么时候？而在操作和提问句时，可以采取第一人称的角度，也可以采用第三人称的角度，总之是以得效好的那个为准。
同时，想要睁着眼做或是闭着眼做都是可以的。
以下是操作的六个步骤：第一步：在情绪出现时(或用心回想一下妳所想释放的事件)，将自己的注意力放在所浮现的这个情绪上，并问自己：妳〝现在〞的感觉是什么？这个感觉未必要怎么强烈才行，尤其是在刚开始学习的时候，其实经常心底什么也勾不出来的。
但即使是一片空白也没关系，其实空白本身也是一种心象的，所以还是继续做下去。
不过这一步的重点是在「现在」的感觉上，情绪的释放是要从现有的感觉放起的，即使是一片空白或茫然也一样。
第二步：容许(或欢迎)这个感觉的浮现，包括随之而来的画面(或影像)、声音(或语言)、感受(或行为)。
尽量容许妳现在所经验到的状况，并问自己：妳能容许这个感觉浮现吗？这一步是整个释放法的重点所在，一般我们的情绪会一再的被触动的原因，就是因为没有容许它自然存在的空间，以致这股能量一直滞留在我们身上找寻出口的关系。
通常我们处理情绪的方式，不外乎压抑和爆发(或被淹没)两种，其中压抑是比较容易理解，就是强迫自己把它给压下去，或干脆把眼睛往别的地方看去，假装它不存在一样。
但是爆发和容许浮现两者又有什么不同呢？其实它们之间的差别，就只在于我们有没有把自己也「投入」进去而已。
或者说是有没有把持到自、它间的差别而已。
我们是「自」而情绪是「它」。
简单的说就是把情绪看做是别人家养的狗狗爬到我们身上来舔来舔去一样，虽然是发生在我们身上的事，但那终究是别人家养的狗，妳并不会把牠当作是〝自己〞的狗的。
这也是之所以会建议使用第三人称来进行释放的原因。
另外，在情绪浮现时，是不需要给它贴上什么标签的，直接认知就可以了，贴标签反而是容易走神的。
第三步：问自己：妳能够放它走吗？所有在释放流程中所提出的提示句，其重点并不是在字面意义的本身上，而是在「提示」上。
所以在回答问题时都不需经过思考或顾虑，直接看自己内心的第一反应就可以了，而且不论答案是〝能〞还是〝不能〞都不会妨碍释放的。
所以不论答案是什么都请继续下一步。
第四步：问妳自己：妳愿意放它走吗？一样，不论答案是什么都请继续下一步。
第五步：问自己：什么时候放它走？这只是在提示妳〝现在〞就可以放手了，但是其实妳任何时候都可以决定放手的。
第六步：反复进行前五步的操作，直到妳觉得那个情绪已经不再继续啃噬妳为止。
如果妳发现某个情绪特别无法释放时，相对的策略就是单纯的容许它的浮现或存在就好。
其实往往经这么一摆，它自己就会无缘无故的就失踪不见的。
另外对初学者而言，如果在练习时能使用引导录音来辅助的话，效果是会比较理想的。
因为一来这样子会比较省心力也比较不会走神，二来也可以知到释放时一般的大约节奏。
至于中文录音的范例，在BRSBOX上可以找到一段，大家可以过去看看：/filebox/down/fc/ed006303684fa9c1c44c6f84fb9dd497还有，经验上一但熟悉了释放的感觉之后，其实就只要容许它浮现就行了，并不需要任何其它步骤。
一但它完全浮现完毕，它就会自我释放掉了，连提示句都免了，大家可以试试看。
三、情绪地图在西多纳里有对人类的情绪做了一个归类，并在每一个类别中例举出一些相对应的情绪或心理反应，来让大家了解它的含意。
方便对释放法有兴趣的人，能有所本的来释放各种的不良情绪，减少自行摸索的迷茫与痛苦。
同时，也为有志灵修的人指出事情的轻重缓急，和应该行进的方向。
当然，在坊间也有其它各种的归类法，像戴维霍金斯(David R. Hawkins)的归类法就是比较常见的一种。
但是每种归类法都是按照它应用的角度来做个别考虑的。
像戴维的频率指数表，就是以所测得的人体散发的振动频率来做划分的。
而西多纳因为所要对应的是每个人的福祉，以及跟真我(Self)之间通透的程度，所以角度上是以各种情绪在潜意识中所会造成的骚乱和遮蔽的程度来做划分的。
另外，在研读这份地图时，最好能在了解每个项目的含意和范围之后，就直接找一个相对应的事件或情绪来，跟着引导录音做一次释放练习。