浅析跳远助跑起跳技术
浅析跳远助跑起跳技术
摘要:本文通过对跳远助跑起跳技术分析研究,旨在使跳远运动员和指导教练,进一步了解跳远四个环节的内在联系和作用,挖掘人体最大潜能,创造优异成绩。
关键词:跳远助跑起跳技术
跳远技术是由助跑、起跳、腾空、落地四个动作过程组合而成的,在这四个环节中,无论哪一个环节出现了问题,都会影响到技术水平的正常发挥,对运动成绩产生影响。
长期以来,人们对跳远助跑的认识有两种观点:一种认为:跳远就是水平速度的体现,要想跳得远就得以最快的短跑速度作为助跑,讲求水平速度越快越好。
另一种认为:运动员要跳得远,在运动过程中的主要因素是腾起初速度要快,而不是也不应该是用最快速度进行助跑。
而这两种观点显然有本质的地方,他们各自的观点都有一定的道理,但是这两种观点,都具有片面性,他们都不能解决目前的助跑理论与跳远运动实践要求中的实际问题。
本文通过查阅大量的资料,分析,整理,做了些探讨,以供跳远运动员及其指导教练作为参考。
1 跳远助跑技术的准确性是影响助跑与起跳技术结合的前提因素
如果助跑技术不准确,不但影响了起跳技术的正常发挥,而且在心理上也会造成了很大的压力,直接关系到比赛的成绩与胜负,因而提高
跳远助跑起跳技术的准确性是十分重要的。
资料显示,世界高水平运动员比赛中助跑起跳成功率达75%左右。
我国很多优秀运动员在国内外一些大赛中成功率大大低于这个比例。
那么,影响助跑起跑技术准确性的因素有哪些呢？有技术因素,心理因素,气候、环境、设备等。
就技术而言,它包括起跑,加速跑,节凑,准确上板及踏跳等。
在训练过程中,不论采用那种助跑技术,应当始终在起跳前几步要控制好步长,速度和蹬地力量以及相互间的配合,相互之间保持一致,其次要严格控制起动时身体的姿势。
随着助跑速度的稳步提高,速度和节奏越来越快,最后四至六步,突出表现为保持适当步长的前提下加快步频的方法提高跑速,同时身体重心也要向前上方运动,有利于取得跳远起跳的最佳效果。
2 加强练习,提高助跑的后半程速度
跳远是属于斜抛运动范畴,助跑后半程速度的快慢决定着运动员腾起时的初速度。
然而我们知道,跳远助跑与短跑的目的是不相同的,短跑的任务是以运动员能发挥最高跑速的唯一宗旨,而跳远的助跑不仅要求通过助跑获得一个理想的水平速度,而且还要为踏跳做好充分准备。
为了能够跳越更远的水平距离,跳远运动员就必须把助跑和起跳很好的结合起来,做到起跳时即保持助跑所获得的水平速度,又要重视发挥垂直速度,以保证有较大的腾起初速和腾起角,争取优异的成绩。
因此,发挥助跑速度不是表现在对速度利用上,而是绝对速度利用
在技巧上。
许多田径教科书以及科研文章提示,跳远运动员助跑绝对速度应在本人93%～95%,也就是说运动员应以93%至95%在助跑速度利用率进行跳远助跑。
这正好与世界级优秀跳远运动员在助跑速度利用率相吻合。
3 不断提高绝对速度,打好坚实的基础
绝对速度是助跑速度的基础,只有不断提高绝对速度,才能有条件提高助跑速度。
我们可以想象,也可以利用斜抛运动学的速度公式S=V2sm2(V就是腾起初速度,又为腾起角)可见,在技术上发挥相同的条件下,而腾起角不变,那腾起速度越大,其远度S就必然越大。
而腾起初速度踏跳瞬间人体的水平速度与垂直速度的量和在腾起角又保持适度不变在情况下,助跑速度越大越有利,所以运动员提高绝对速度是非常重要的。
有关资料显示:我国跳远选手100m跑成绩(电动成绩)男子在10.80s以内的。
在助跑速度利用率上,我国选手以98%至99%明显高于世界级优秀选手的93%～95%,在这状况下,我国选手要提高助跑速度的途径只能是提高绝对速度能力。
4 进而提高速度利用率
速度到用率是助跑后10米的速度与其绝对速度的比值,是衡量一
个运动员对绝对速度用能力和指标,有时人们会认为,速度利用率越高越好。
其实不然,提高速度利用率必须是在能合理的实践技术动作的基础上。
如果助跑速度超过了个人身体素质和起跳技术水平,就肯定会不利于完成后面的动作,尤其是起跳技术,我国优秀运动员助跑速度利用率接近99%,而国外优秀选手助跑速度利用率在93%左右,我国优秀运动员助跑速度利率明显偏大。
这就是说,运动员在最后10米以绝对乘99%的速度进行助跑,这势必造成对起跳的准备不足,或者说不充分,前冲过大过快,而导致起跳水平速度过大而垂直速度过小,即腾起角偏小,腾空高度比较低,踏板的准确性比较差。
因此运动员应在大力发展绝对速度的前提下,适当缩小助跑速度利用率,更好的完成起跳运动,从而获得理想的跳远成绩。
5 腾起角度要合适
跳远运动不能象物体斜抛运动那样,以任意角度起跳而保持速度不变,科学论证得出结论:跳远运动最佳腾起角度在24°左右,经对比分析,我国选手在助跑速度相同的条件下,起跳所获得的腾起角相对要小于其他世界级优秀选手,如有的国外队员,绝对速度是10.78m/s,是比较慢的,助跑最后10米速度还不如我国部分运动员,其速度利用率也相对比较低,但他突出的特点是腾起角度大,达到24.9°是世界级优秀运动员选手中最大的。
随着腾起角的增大,其运动成绩也直线上升,由此看来,在其它技术正常发挥的前提条件下,适当增大腾起角也是提高跳
远运动成绩的一个有效途径,这就要求运动员在训练过程中,在确保其它技术正常发挥的前提下,尽可能的使身体重心向上,向前运动,增大腾起角,有利于取得起跳的最佳效果。
6 从踏板的瞬间看,要增大助跑速度,迅速转化动量
由于起跳技术是在高速助跑条件下完成的技术动作,快速起跳时,起跳脚与地面接触的一瞬间,会产生较大的前冲撞力,加以身体重心在支撑点后方,故支撑反作用力起阻碍作用,为了减少后仰,着地后在及时弯屈膝,屈踝,进行“退让”,把高速度助跳的水平运量,通过起跳瞬间转化为垂直方向和水平方向上的两个分运量。
助跑速度越大,其动量必然越大,在各个方向上转化能量也会增加。
7 结语
(1)提高绝对速度能力是提高跳远成绩的主要途径。
(2)在大力发展绝对速度的前提下,保证较快的助跑速度和腾起初速度,合适的助跑速度便于完成起跳技术,使得水平速度和垂直速度的配比更趋向合理化,从而创造更好的运动成绩。
(3)跳远运动员努力的方向是,加强训练的科学性和交流性,提高
绝对速度,在此基础上不断的提高助跑的后程速度,保持适宜的速度利用率增大腾起角。
(4)助跑速度需要不断的提高,但是在不断提高速度的基础上,需要与相对等的助跑节奏及科学的起跳技术相结合。
参考文献
[1]朱水敏,张吾龙.对我国男子跳远助跑技术有效途径的提高探讨.北京体育师范学院学报.
[2]夏华,等.分响跳远助跑传输性的因素.技术与训练.
[3]谭建共.跳远起跳技术的运动学动力性分析.田径指南.。
跳远的四个技术环节
跳远的四个技术环节跳远是一项需要综合素质的田径项目，其技术环节包括起跑、助跑、起跳和着陆。
在这四个环节中，每个环节都有其独特的要领和技巧，下面将逐一介绍这四个技术环节。
一、起跑：起跑是跳远比赛中的第一个环节，也是整个比赛中非常重要的一个环节。
起跑的目的是迅速将身体的重心向前推进，为后续的助跑做好准备。
起跑时，选手应该保持平衡的姿势，双脚分开与肩同宽，脚掌着地，身体前倾，准备向前推进。
同时，双臂应自然下垂，保持放松状态。
起跑信号响起后，选手需要迅速用力推开地面，向前冲刺，迅速进入助跑阶段。
二、助跑：助跑是跳远比赛中的第二个环节，也是跳远成绩的决定性环节。
助跑的目的是为了将速度和力量转化为起跳时的动能。
助跑阶段的关键是保持速度和力量的稳定输出。
助跑时，选手需要保持身体的平衡和稳定，双臂要有节奏地摆动，帮助身体保持稳定的前倾姿势。
同时，在助跑过程中，选手要注意脚步的协调和节奏，保持稳定的速度和力量输出。
三、起跳：起跳是跳远比赛中的第三个环节，也是决定成绩的关键环节。
起跳时，选手需要充分利用助跑阶段积累的速度和力量，迅速转化为起跳时的动能。
起跳时，选手需要用力蹬地，将身体迅速抬起，同时双臂要有力地向上挥动，帮助身体产生更大的上升力。
在起跳瞬间，选手身体要尽量保持伸直，膝盖要向胸部方向收紧，以便快速完成起跳动作。
四、着陆：着陆是跳远比赛中的最后一个环节，也是整个动作的结束阶段。
着陆时，选手需要保持身体的平衡和稳定，尽量减少着陆时的冲击力。
着陆时，选手的脚掌要先着地，然后脚跟和脚尖依次着地，保持身体的前倾姿势。
同时，双臂要有节奏地摆动，帮助身体保持稳定的姿势。
在着陆后，选手要迅速恢复平衡，准备离场。
总结起来，跳远的四个技术环节分别是起跑、助跑、起跳和着陆。
每个环节都有其独特的要领和技巧，需要选手在训练中不断强化。
通过科学合理的训练和细致入微的技术调整，选手可以在比赛中发挥出更好的水平，取得更好的成绩。
跳远作为一项技术性较强的田径项目，需要选手在技术细节上下功夫，提高自身的技术水平和竞技能力。
跳远的动作要领和技巧
跳远的动作要领和技巧
跳远是一项借助助跑和起跳动作，以尽可能短的时间内跳过尽可能远的距离的田径运动项目。
以下是跳远的一些动作要领和技巧: 1. 助跑：助跑是跳远的重要部分，需要稳定的节奏和快速的步伐。
在助跑时，需要保持步幅大、脚步轻快、节奏感强的特点，同时要注意保持身体平衡。
2. 起跳：起跳时，需要将身体重心前移，双脚脚趾用力蹬地，同时双手向前推，以增加跳远距离。
在起跳时，需要注意把握好起跳点和起跳角度，以提高跳远距离。
3. 腾空：跳远时，需要让身体充分腾空，并保持在空中的平衡。
在腾空时，需要保持头部抬起，胸膛展开，腿部弯曲，双手放松。
4. 落地：在跳远结束时，需要身体缓慢着地，同时双手撑地，以减缓着地时的冲击力。
在落地时，需要注意脚步要平稳，避免晃动过大，从而影响跳远距离。
5. 练习：跳远需要不断的练习和磨练，可以通过练习跳高、跳远训练器等方式来提高身体协调性和动作精度。
总之，跳远需要掌握正确的动作要领和技巧，同时需要不断的练习和磨练，才能提高跳远距离和动作精度。
小学生跳远助跑与起跳的训练方法探究
小学生跳远助跑与起跳的训练方法探究引言小学生跳远是体育课程中重要的项目之一，它不仅可以锻炼学生的身体素质，还有助于培养他们的意志品质和团队合作精神。
在小学生跳远中，助跑和起跳是两个关键环节，掌握正确的训练方法对于提高跳远成绩至关重要。
本文将探究小学生跳远助跑与起跳的训练方法，帮助小学生正确、高效地进行跳远训练。
一、助跑的训练方法助跑是小学生跳远中非常关键的一步，良好的助跑技巧可以为起跳提供更好的动力。
以下是几种小学生助跑的训练方法：1. 基本姿势的训练在助跑过程中，正确的基本姿势非常重要。
学生应该掌握以下几点：•身体保持挺直，不前倾也不后仰；•头部保持正视前方，目光集中；•臂膀自然下垂，手指稍微弯曲，手掌向后。
通过反复训练基本姿势，可以帮助小学生形成良好的助跑习惯。
2. 助跑节奏的训练助跑的节奏对于跳远起跳有着重要影响。
学生需要掌握适当的助跑速度和节奏，使助跑与起跳之间的过渡更加流畅。
可以通过以下训练方法来提高助跑节奏的掌握程度：•利用音乐节奏进行助跑训练，帮助学生形成良好的节奏感；•设置定点练习，让学生在不同距离的起跳点上进行助跑练习，通过不断调整助跑步伐和速度来找到最佳节奏。
3. 灵活性和爆发力的训练助跑需要一定的灵活性和爆发力，这对于小学生来说尤为重要。
以下是几种可进行的训练方法：•进行关节灵活性训练，包括踝关节、膝关节和髋关节的伸展运动；•进行爆发力训练，如快速蹲起和跳跃训练，可以帮助提高小学生的爆发力。
二、起跳的训练方法起跳是小学生跳远中决定着最终距离的一步，正确的起跳技巧对于取得好成绩至关重要。
以下是几种小学生起跳的训练方法：1. 腿部力量的训练起跳需要较大的腿部力量，因此，进行腿部力量的训练是非常重要的。
以下是几种可进行的腿部力量训练方法：•进行单腿深蹲练习，可以提高小学生的腿部力量和平衡能力；•进行跳绳训练，可以有效锻炼小学生的腿部爆发力和协调能力。
2. 准确落地的训练起跳之后，正确的落地姿势同样重要。
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析跳远作为田径项目中的一项，要求选手在助跑后通过起跳，以最大的水平速度将身体投出，再在空中完成飞行并完成身体姿势的调整，最终稳稳地降落在着地线上。
在整个跳远过程中，助跑到起跳是非常重要的环节。
助跑的速度和角度、起跳时的姿势和力量转换等都影响着选手的跳远技术和成绩。
本文将从体育教学的角度，对跳远从助跑到起跳的转换技术进行分析和探讨。
一、助跑在跳远项目中，助跑是整个跳远过程的起点。
良好的助跑可以帮助选手获得更大的速度和动力，为后续的起跳做好准备。
助跑的技术包括起始步、中间步和加速步，选手需要通过这三个步骤逐渐提高速度，并且在最后的加速步中达到最高速度。
1. 起始步起始步是助跑的开始，也是从静止到动作的转换。
选手需要以一个小跑的姿势出发，保持身体的平衡，并向前迈出第一步。
在起始步中，选手需要注重踩地的频率和力量，尽量迅速地将身体推向下一个步骤，为接下来的中间步做好准备。
2. 中间步中间步是助跑的主要部分，也是获得速度和动力的重要阶段。
在中间步中，选手需要逐渐加快速度，并且保持良好的姿势和节奏，以确保能够顺利过渡到加速步。
在中间步中，选手需要注意保持平稳的姿势和推动地面的力量，同时要保持身体的速度和节奏，避免出现过快或过慢的情况。
3. 加速步二、起跳起跳姿势是起跳的基础，也是获得水平速度和高度的关键。
在起跳姿势中，选手需要注重身体的平衡和力量转换，保持良好的腿部力量和上身拉伸，以确保能够最大限度地提高水平速度和垂直高度。
在起跳姿势中，选手需要以蹲姿开始，并在最后的一瞬间用力腾空，以确保能够最大限度地将身体投出。
2. 起跳力量3. 起跳角度跳远从助跑到起跳的转换技术是非常重要的，它直接影响着选手的跳远技术和成绩。
在体育教学中，教练员需要关注选手的助跑和起跳技术，并且针对不同的选手制定相应的训练计划和技术指导，以帮助选手提高跳远技术水平和成绩。
希望通过本文的分析和探讨，能够为体育教学中跳远技术的教学和训练提供一些参考和帮助，让更多的选手能够掌握跳远的技术要领，发挥出更好的竞技水平。
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析
体育教学中跳远由助跑到起跳的转换技术分析跳远是田径运动的项目之一，属于技术性较强的项目之一。
在体育教学中，跳远是必学项目之一，因此跳远的技术是非常重要的。
本文主要对跳远中由助跑到起跳的转换技术进行分析，以帮助教师更好地进行跳远教学。
一、助跑阶段1. 起跑姿势在助跑阶段，起跑姿势决定了跳远的质量，起跑姿势应迅速、准确而协调。
起跑时，双脚分开与肩同宽，前脚脚趾略微朝内稍稍蹬地，后脚脚趾弯曲着用力向后拉。
身体略呈前倾状态，头部向前方稍微倾斜，双臂打开，在肩膀的高度前部向后拉伸。
整个姿态应该自然，不张扬。
2. 步伐节奏在助跑阶段，步伐节奏要稳定，感觉良好。
要有感觉，感觉每一步都要舒适而有力。
步伐节奏从快到慢，要求逐渐加速，约在10步左右达到最大速度。
3. 行进方向在助跑过程中，要保持前进方向，不偏不倚，姿势端正，保持速度稳定，不要有晃动，以避免影响跳远起跳的效果。
二、腾跃阶段1. 提腿动作在腾跃前，应及时提起前腿，使前膝离地面约30~40cm。
同时，后腿腿膝加紧，脚趾随着前脚的离地腾起，双臂自然向前伸直。
2. 腾跃起跳在下蹲姿态，膝盖向胸的同时，两脚用力蹬地，以蹬地为力量，向前和上方跳跃起来，将上半身的重心向前倾斜，以扩大跳远的距离，同时加速向前飞行。
此时，膝盖应向上突出，脚尖要使足底正对竞赛贴窗。
三、飞行阶段在离地后，双臂自然向两侧展开，肩部自然收紧，上半身向前，维持水平状态，后腿腿膝向前拉伸，身体借助于前腿进行飞行。
2. 落地着地在空中飞行时，以后脚为首，前脚放在后脚前方，前脚的足跟着地，保持足底稳定。
以前脚着地为重心，整个身体向前下方倾斜，脚尖着地，双臂自然张开，以减缓落地时的冲击力，同时保持平稳，以防失去平衡或扭伤肢体。
四、总结以上就是跳远中由助跑到起跳的转换技术的分析，希望对于跳远教学有所帮助。
助跑阶段要注重起跑姿势、步伐节奏和行进方向。
腾跃阶段要注重提腿动作和腾跃起跳。
飞行阶段要注重姿势和落地着地技巧。
浅谈如何提高跳远助跑、起跳的准确性
８ ・ ６
助跑 节奏 ，而节 奏指 的是 助跑每 步具有 的时 空特征 ，它 直接影 响着 助跑 每 一 步 的步 长 和 步频 ，
一
四级 、 五级跳 单 足式跨 步跳 练习 ， 以增 强学 生腿 部爆 发力 以及 动作 的协调性 。其 实助 跑和起 跳两 者
是紧 密 相联 的一个 运 动 环 节 ， 在 助 跑 练 习 的 同 时 必 须 包 含 着 起 跳 ，而起 跳练 习又 促进 助跑 速度 和准确性 的提 高 ， 在练 习 中 ， 了 为 使 学生在 较短 的时 间里把 握好 跳 远 技术 ， 提高跳远成绩 。所 以对助 跑 和 起跳 结 合 的 练 习更 为 重 要 ， 练 习 中所 花 的 练 习 时 间 相 对 也 多。 ３ 助 跑 和 起 跳 结 合 练 习 、 笔 者在练 习 中尝试 了 “ 水平 助跑 、 位 斜坡 起 跳 ” 方法 ， 低 的 对 助跑起 跳结 合练 习很 实用 ，对提 高学 生 助 跑起 跳 腾 空效 果很 好 。 练习方法 和要求 如下 ：
步 即可。一旦抓住单杠 ， 下肢 仍然 保持腾空步的动作 ， 即摆 动腿 屈膝 抬 高 ，起 跳腿 蹬伸 充分 是伸直 状
态， 两大腿 夹角较 大 ， 学生 能马 使 上体会完成起跳动作 的质量 ， 并体 会 向前 上 方 “ ” 腾 空 感 觉 。 顶 的 ２２起跳 腾空 步 ： ． 头碰 高 起跳
盖塑胶
１ ． ２跑海棉 砖练 习法 ：把 ５ ６ － 块 ４ｃ ０ ｍ长 的 白色海棉 砖 ， 横放 在 跳 远 助 跑 道 上 的 最 后 段 ，其 中 ａ 距 离最小 ， ｂ的距 离 最 大 ， 般 ｂ 一 ＝
ａ３ｃ ＋ Ｏ ｍ左 右较为 合适 。该方 法主 要 是解决 后 几步助跑 节奏 稳定性 和上板 的连 贯性 。另外在 跑动 过
对跳远训练中助跑及起跳技术的几点分析
１ 影 响助 跑踏 跳 准 确 性 的 因 素
助跑踏跳的准确性 ．实际就是指 助跑的准确性 ． ．只要有了助跑的 准确性。就会带来踏跳 的准确性 ， 以两者是统一的 造成跳远助跑 所 踏跳 不准确的因素主要有 以下儿方面
（ ） 动姿势不稳定 。原本 认为采 站立式起跑 ，踏板 准确性 １ 起 应较 高，但事实并非如此 这 浼Ｈ站 立式 是踏板准确性迈 出关键 一 爿 步 而并非是决定因素 运 动员虽采用站 立式起跑 ，但起动时由于身体 姿势不稳定 ．其步长增长也不 一样，特 别是 第一步步幅不一样 。如运 动 员即使采用站立式起跑 ， 且下肢部 位姿势一致 ，但只要上体前倾 角 度不一样 ，跑出步长不一样 。在进行跳远教学 训练时 ， 重视起动姿 应 势 ．使学生形成固定单一起动姿势 全程助跑练列要求学生起动时 第 步蹬地应充分 ，双臂用 力大小 和摆动幅度要一致 ，双脚距 离和双膝 关节弯曲角度要固定，起动时不能随便站下去 ，随便跑 出去 ， 这样才 有利于跑出步长的稳定 ，为踏板准确做准备。 （ ） ２ 助跑节奏 紊乱。跳 远助跑的全 程较 长 ，因此必须科学地制 定出每一段落的助跑节奏 （ 跑速 分配 ）。起动后的加速 方法有两种 ：
子 高 、速 度快 、有经 验 的运 动 员 ，其 检 查 标 记距 起 跳 板 远 些 。 相 反速
种 是积 极加速 ，一种是逐 渐Ｊ 速 。秘极 Ｊ速从 助跑一开 始就 用 力 Ｊ ｕ Ｊ Ｕ 跑 ，步频 始终很高 ，用增Ｊ步长提 高速度 。这种方法能迅速获得较怏 Ｊ ｕ 的速度 ， 助跑距离较短 。其特点是 ，开始跑出就能积极 Ｊ速 ，步频和 Ｊ ｕ 步长的变化 稳定 ，最后儿步是靠惯性向前跑进 ，上板 时注意 力集 中， 踏板 的准 确性较高 。逐渐Ｊ速 的方式 与一般加速 相似 ，开始 步频较 Ｊ ｕ
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨
中学生跳远助跑技术分析与训练方法探讨跳远是田径项目中的一项技术性较高的项目，对于中学生来说，学好跳远需要掌握跳远助跑技术以及合适的训练方法。
本文将从跳远助跑技术分析和训练方法探讨两个方面进行详细介绍。
1. 跳远助跑技术分析跳远助跑是跳远过程中起决定作用的一环，关系着运动员的起跳速度和角度，影响着整个跳远的效果。
中学生在掌握技术时可以从以下几个方面进行分析：1.1 动作流畅性：助跑时应保持动作流畅，步频和步幅要保持合理的比例，助跑姿势要稳定，身体各部位协调配合。
1.2 步伐节奏：跳远助跑的步伐节奏快且稳定，保持相同的速度和节奏，避免起伏过大，以保持良好的动作品质。
1.3 起跳位置：助跑过程中要注意选择合适的起跳位置，一般来说，起跳线应该是脚尖到脚跟的位置，这样可以保证有足够的跳跃空间。
1.4 身体重心：要掌握好身体的重心转移，助跑时身体的重心应位于前脚掌处，起跳时重心迅速向前移动，从而使身体能够向前倾斜。
2. 训练方法探讨针对中学生跳远助跑的训练，可以从以下几个方面进行训练方法的探讨：2.1 动作技术训练：通过模仿专业选手的跳远动作，加强跳远姿势和动作的训练。
可以采用分解动作和整合动作的训练方法，逐渐提高动作的准确性和流畅性。
2.2 助跑训练：进行助跑训练，包括步伐节奏、步伐长度、起跳位置等的练习。
可以通过设置障碍物或者使用跳远桩来模拟跳远场地进行助跑的训练。
2.3 力量训练：跳远需要一定的爆发力和肌肉力量，因此需要进行跳远相关的力量训练，如蹲跳、深蹲、小腿推蹬等训练，以提高爆发力和腿部肌肉力量。
2.4 跳远实战训练：根据中学生的身体状况和技术水平进行跳远实战训练，通过实际跳远训练来检验和提高跳远技术，同时可结合视频分析和教练指导进行技术改进。
中学生要学好跳远需要掌握跳远助跑技术和合适的训练方法。
只有通过良好的助跑技术和科学的训练方法，并结合实战训练来不断提高，才能够在跳远项目中取得好成绩。
跳远助跑与起跳技术有效衔接浅析
跳远助跑与起跳技术有效衔接浅析跳远是田径运动的一项重要项目，比赛的胜负往往取决于运动员的技术与技巧。
在跳远比赛中，助跑和起跳技术的有效衔接是非常关键的，可以帮助运动员充分发挥身体的潜力，达到更远的跳跃距离。
本文就跳远助跑和起跳技术的有效衔接进行浅析。
一、助跑技术在跳远比赛中，助跑技术是非常重要的，它是运动员能否达到足够的速度来完成跳跃的关键。
因此，助跑的速度和稳定性对于跳远运动员来说至关重要。
以下是一些常用的跳远助跑技巧：1. 脚步节奏好的跳远助跑，首先是要保持一个稳定的脚步节奏。
跑步节奏快而稳定可以增加运动员的速度，从而提高跳远的效果。
2. 姿势在助跑过程中，运动员的身体姿势也非常重要。
身体应该保持竖直，并且头和眼睛要看向前方。
3. 步伐在助跑时，初始步伐应轻柔、平稳，从而使身体的重心保持稳定，迅速进入到最佳步频和步幅的流畅状态。
在加速时，步伐应较大，尽可能多地利用跑道。
二、起跳技术一旦助跑完成，跳远运动员需要迅速转变成起跳状态。
运动员需要控制好自己的速度和体重，并且进行正确的起跳站姿。
以下是一些常用的跳远起跳技巧：1. 起跳站姿在起跳前，运动员需要站在一个良好的起跳位置上，这个位置需要让运动员跳远，同时也要保证运动员的起跳稳定。
站姿时，运动员的身体应呈现出一个“L”形，并且重心在前面的脚踝上。
2. 用脚进行起跳起跳时，运动员应该将后面的一条腿向前或向来推动，以产生跳跃的动力。
切记不要过分用力或者跳得过早，以免失去平衡。
3. 充分利用挥臂挥臂可以帮助运动员增加转移动量，从而产生更大的跳远力量。
当运动员站立起来时，挥臂应该立即开始，随着跳跃的动作进行。
三、助跑与起跳的有效衔接在实际跳远比赛中，助跑和起跳的衔接是非常关键的。
跳远运动员需要将自己跑步的速度和转变成跳跃的力量相结合，从而产生足够的跳跃动力。
有效的助跑与起跳衔接，需要运动员通过身体的重心控制自己的速度和转移重量。
当运动员站立起来时，需要通过挥臂和跨步迅速传递力量和增加速度。
跳远运动助跑与起跳技术的研究综述
助跑速 度重要性 的高度肯定 。赵 国雄认为 ： “ 助跑速 度是决定跳远
成绩最重要 的因素 ，并且 ， 在所有 的影响跳远 成绩因素 中，助跑速度 所起 的作用 大于７％” 。苏联著 名跳远教练 员波波夫认为 ： “ ０ 为踏
跳作准备 的助跑最 后一步 ，除了采取前面的助跑节奏和支撑腿微屈膝
度问题 ，过大的起跳幅角说明起跳速度慢 ，这显然与跳远运动要求的 技术相背离 。但须注意的是 ，如果只是单纯地 、孤立地对着板角 、起 跳角或起跳扇面角进行研究的意义不大 。如果我们在研究 中将着板角
以外 ，最好 仍以前 面相 同的动 作来 跑 。这种 “ 跑步式 ” 的起 跳技 术 运动员最后几步 助跑 时没有为起跳作任何特别的准备 ，始终是 自 然 、连 贯的跑进 ，必然反 映到 助跑最后几步 ， 特 别是最后一 的步长 变小 ，使身体重心运动轨迹起伏小 ，这有利于加快起 跳速度” 。我国 田径教练员冯树勇认 为： “ 助跑最后一步步长变化越 小 ，伸膝的时相
学 术 研 讨
胯 煞 ？ 年 獭 … 一 篇！
跳 远 运 助 跑 与 起 跳 技 术 的研 究 综 述 动
胡 摇 华 黄 文
ｆ 海 出版 印刷高等专科学校 ） 上 摘 要 根据现代跳远运动 的发展趋 势，运 用文献资料综述 法和分析 法 ， 跳远助跑和起跳 两个环节 ，对 国内外跳远技术的研 究 从 现状和 结果做 出了系统的分析和整理：希望能为教练员在 今后训练 中 供一些理论指 导，从 而提 高运动员成绩 提
关键词 体 育运 动 跳远 助 跑 起 跳 技 术
跳远是人体 通过快速 的助跑和积极 的起跳 ，采用合理的姿势和动 作 ，以最大远度 为 目的的斜抛运动 ，本文将从跳远助跑速度及最后一